Що є кращим пози (стояти, сидіти і т. д.) приймати під час відпочинку під час інтенсивних тренувань (таких, як кікбоксинг)?

Фон

У коледжі, я мав честь взяти участь у навчальному семінарі боротьбі під керівництвом тренера програми еліта вільної боротьби в Штатах. Під час уроку, він (тренер) сказав, що він не дозволив його команді сидіти під час тренування, окрім як в "сейдза" (японське слово) шлях (сенс сидіти з нижньої частини ноги під стегно).

Тепер я став тренером себе (в вражаючий/MMA), а мені цікаво, чи є чи не я повинен сказати моїй команді, щоб не сидіти тільки в позі сейдза (якщо вони пошкоджені). Я звісно розумію бажання членів загону, щоб хотіти сидіти між раундами на їх попки.

Питання

Я не хочу нав'язувати щось, що приносить не користь моїй команді. Так що моє запитання:

Взагалі кажучи, є у них наукове обґрунтування/вигоду (явну чи ймовірно) отримати інструктаж спортсмена, щоб не сидіти/сидіти на своїй дупі під час інтенсивних бойових спортивної підготовки (на відміну від просто підняття важких речей)?

Якщо так, то які? (якщо можливо, з посиланнями на статті і т. д.)

Наприклад, візьмемо сесії 10 раундів інтенсивних кікбоксинг спаринг, де 1 раунд 3-5 хвилин. Якщо боєць робить 3 РД, і тримається з 1 РД (4-й РД), щоб потім приєднатися назад на 5-й тур:

Є досить сильні/правдоподібного наукового розуму/заслуги перед ним/нею не сидіти/сидіти на дупі протягом цього 4-го туру, і замість залишилися стояти або сидіти в позі сейдза? (Ви можете варіювати, наприклад, якщо відповідь залежить від тривалості відпочинку, інтенсивність і тип фізичних вправ, і т. д.)

(Це, мабуть, частково пов'язане з тим, порушених у ході обговорення/пояснення на класній Даунс.)

Актуальні теми:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Відповідні статті:

+278
wcc 17 лист. 2018 р., 22:13:46
27 відповідей

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+998
KeBob 03 февр. '09 в 4:24

Скелелазіння-це діяльність, в якій учасники піднімаються вгору, вниз або поперек природних каменів або штучних кам'яних стін. Мета полягає в тому, щоб досягти зустрічі на вищому рівні освіти або кінцеву точку заданого маршруту без падінь. Скелелазіння-це фізично і психічно вимогливим видом спорту, який часто відчуває силу для альпіністів, витривалість, спритність і баланс разом з ментальним контролем. Поки не олімпійський вид спорту, скелелазіння визнана Міжнародним олімпійським комітетом як вид спорту.

+976
Martin Stanton 9 вер. 2014 р., 18:29:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ти повинен працювати, навіть збільшуючи інтенсивність може допомогти. Я запитала свого лікаря про це ж питання і вказав на деякі дослідження, в якому говориться, що немає ніякої реальної втрати продуктивності і не чинить негативного впливу на ваше одужання. Позитивний вплив може бути збільшено емоційного благополуччя від роботи.

В минулому, коли я взяв час, я потрапив у спадну спіраль, втрачаючи сили і почуваючи себе гірше, додавши до загальної убогості холодною. Останнім часом я змінила свої погляди і продовжував працювати-він відчував себе набагато краще.

Зазвичай я слідувати, якщо він знаходиться нижче шиї, інше, якщо вище-продовжуйте працювати.

Одна стаття, яка була корисна для мене має право спорт, фізичні вправи, і звичайна застуда:

Девід Нимен, доктор філософії, який очолює Лабораторні показники людини в Державному університеті Аппалачі, і запустіть 58 марафонів і ультрас, використовує "правило шиї". Симптоми нижче шиї (холод у грудях, бронхіальної інфекції, тіло біль) вимагає часу, а симптоми вище шиї (нежить, закладеність, чхання) не представляють ризик для бігунів продовжуємо тренування.

Ця точка зору підтверджується дослідженнями зроблено в Університеті штату м'яч Тома Уайднер, доктор філософії, директор спортивної підготовки наукових кадрів. В одному дослідженні, Уайднер прийняв дві групи з 30 бігунів кожен і засівали їх з звичайна застуда. Одна група бігала від 30 до 40 хвилин кожен день протягом тижня. В інша група була сидяча. За у Уайднер, "ці дві групи не відрізняються в довжину або тяжкості їх застуди". В іншому дослідженні, він виявив, що біжить із застудою не компроміс продуктивності. Він прийшов до висновку що бігти з холодною головою-до тих пір, як не вийти за рамки звично тренування-це корисно в підтримці Фітнес і психологічне благополуччя.

+912
Anvi 20 лип. 2013 р., 12:43:30

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+889
Juto 9 жовт. 2014 р., 07:04:02

Щоб мої знання не існує формула для розрахунку м'язової маси в організмі. Після того як ви розрахували відсоток жиру в організмі, решта є сухопарой масі тіла, що складається з м'язів, кісток, органів і рідин.

  • Якщо ваш відсоток жиру в організмі знижується, то ваш пісний маси тіла відсоток збільшується. Однак, якщо ви не їсте достатньої кількості поживних речовин і ваш вага зменшується, а відсоток жиру в організмі немає, то ви можете втратити вагу від м'язовій тканинах тіла, таких як м'язи. В крайньому випадку, ви могли б бути втрати кісткової маси.

Два способи відстеження росту м'язів і визначення з вимірювання обхвату і фото:

  • Обхват або антропометричні вимірювання: один із способів відслідковувати ріст м'язів шляхом вимірювання обхвату м'язів в певних місцях і повторного вимірювання з плином часу. Звичайно, обмеження цього методу є те, що він просто вказує на збільшення (або зменшення) розміру, а не склад. Проте, якщо визначення м'язів поліпшується разом із збільшенням мірка обхвату, то збільшення розміру може бути пов'язано зі збільшенням м'язової маси.
  • Фото журнал: Інший метод відстеження прогресу є збереження Фото журнал. Упевніться, щоб тримати одну і ту ж камеру налаштувати і стояти в тому ж місці кожен раз.

Тому перефразую запитання: "що є гарним м'язової маси тіла відсоток?" Розрахувати свій відсоток жиру в організмі і відняти цей відсоток із 100. Наприклад, якщо ви не досить підходить чоловік і ваш відсоток підшкірного жиру становить 14-17%, то ваш Lean маси тіла буде 86-83%. Взагалі кажучи, тим не менш, відсоток підшкірного жиру посилається. (Див. % жиру графіка - на нашому сайті). І так, як ваше тіло відсоток жиру зменшується, ваш пісний маси тіла збільшується пропорційно.

+787
Razor 9 квіт. 2015 р., 20:42:30

Підготовка (розробка) і працювати не одне і те ж. Ви повинні тренуватися щодня. Це не означає, працюєте, але ви повинні рухатися ваше тіло. Ходьба є відмінна вправа, і, можливо, це один з кращих. Ви також можете робити деякі прості речі, такі як стрибки.

Однак, біг і марафон-це дещо інше. Хоча є багато людей, які стверджують, щоб працювати кожен день і мати гарне здоров'я; біг може зашкодити вам в довгостроковій перспективі, якщо ви не перестаратися. Будучи сказав, що, я дійсно вважаю, що будь-який здоровий чоловік повинен бути здатний пробігти певну відстань (яке може змінюватися для кожного).

Отже, 1 день серйозною силового тренування може бути достатньо для середнього Джо, але ви (всі) повинні спробувати додати ходьбі в його/її повсякденному житті, наприклад, 8К-10к кроків.

+775
Julie Van Blarcom 16 трав. 2015 р., 02:00:45

Ваш конкретне питання:

є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс?

В стороні від будь-якого роздратування або дискомфорту, до недоліків можна віднести потенціал для інфекції і можливий ковтання подразників. Будь-який час відпочинку води входить у ваше тіло, є ризик зараження. Інші плавці можуть забруднювати басейн (наприклад, плавання після використання туалету без душа між ними). Навіть в хлорованих басейнах завжди є певний ризик, і багато басейни не підтримується для ідеальних стандартів. З відкритій воді є ризики від забруднень, які стікають у воду з поверхні (наприклад, відходи тварин, сміття і т. д.) Кращий рада, щоб з'ясувати, якщо ви використовуєте басейн у доглянутому стані, а якщо на відкритій воді ви плаваєте в залежності від відтоку стічних вод, зливових стоків і т. д. щоб не плавати відразу після зливи, і спробувати звести до мінімуму, скільки води ви отримаєте всередині вас. Інший недолік полягає в тому, що вода, яка входить в ваш ніс може занурюватися, і може мати подразників, таких як хлор, солі і т. д.

Я б не став турбуватися про це, просто плавати і отримувати задоволення, але також спробувати і проявляти обачність і уникати надмірних ризиків.

+743
vvsqtcmsw 13 бер. 2012 р., 14:10:07

Правило № 1: Тримаєте його простим Правило № 2: складіть план і дотримуйтеся його (принаймні на 2-3 місяці) Правило № 3: не нашкодити собі

Я використовую мій домашній тренажерний зал і місцевим YMCA протягом багатьох років, і насправді отримати більше тренування вдома. Я схильний йти до р на більш "соціальні" аспекти. Враховуючи, що, я думаю, ви повинні включати в себе деякі "соціальні" аспекти своєї підготовки, щоб забезпечити вам залишатися мотивованим. (це може бути раз на місяць зібратися разом в таборі).

Що стосується домашнього навчання - зберегти 3 вищевказаних правил. Я настійно рекомендую вам першу закупівлю 2-х книгах:

Що б ви не робили купити купити якісні, але купувати дешеві (подивіться на Craigslist або продажу гаража або попросити друзів). Я б порекомендував лава для жиму і гантелі. З цих двох предметів можна створювати значне звичайної тренування, яка буде тримати вас відбувається протягом року або близько того. Переконайтеся, що лава добра/міцна (я завжди дивлюся на Амазоні за відгуками) і для гантелей, тримати їх проста (рис нижче, не входять регулюючи ті. В цілому (на цих двох пунктах) ви, ймовірно, витратити до $90.

Так кроки, щоб взяти: 1 - купувати книги і читати їх 2 - Зробити хорошу лавку і гантелі 3. побудова простої план і дотримуватися його - якщо ви тренуєтеся 2-3 рази в тиждень або 3-4 години в тиждень протягом декількох разів тренування 4 - перебування в ній протягом 3-6 тижнів хв. і оцінити, де ви знаходитесь, і якщо ви робите прогрес.

Удачі вам, що ви робите це дивно.

simple dumbbells

+680
Levinit 5 січ. 2012 р., 10:12:30

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+608
saniyachu 4 бер. 2012 р., 04:24:04

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+565
nichole horn 2 лист. 2012 р., 05:33:55

Від того, що я можу знайти книги 'немає потових вправ план: схуднути, стати здоровішими і жити довше, він орієнтований на краще харчування і помірна кількість вправ - краще їж тепер ви знаходитеся і більше практикуватися, тоді ви зараз займаєтеся. Обидві в поєднанні забезпечить план втрати ваги, яка є ефективною. Як з будь-якою іншою 'немає проблем', акцент робиться на людей, які в даний час не здорове харчування і не (або дуже мало), що здійснюють....за це спільнота людей, все працює, на деякий час.

Ваше запитання: чи має значення, що вправи для здоров'я/схуднення - так і в книзі ту ж пораду стосовно цього (там начебто один розділ в книзі, де висока metobolism тип вправ рекомендується - наприклад, біг, який викликає більшість людей в поті чола..). Чим більше ви натискаєте, тим більше користі ви отримаєте. Моя рекомендація полягає в тому, щоб встановити деякі цілі для себе і орієнтуючись на доступне час і ресурси, розробити план для досягнення цих цілей. Я впевнений, що надійна програма підняття тягарів забезпечить більшість людей з втратою ваги і основних сил, які нам всім потрібні. Якщо ваша мета-потрапити у конкурс Залізна людина, тренування витривалості-це кращі. Простий втрати ваги? план дієти, ви можете жити і ходити 1-2 години в день.....Отже, крок перший: ставити якісь цілі...перерахуйте їх тут і подивимося, що ми можемо зробити, щоб допомогти

+540
Marie Hekel 12 черв. 2019 р., 16:08:18

Слухати @МЗС, не смикайте його. Мені хтось тягне на мою заклинило палець, тому що він був нечесним. Це виявився важкий перелом. Сподіваюся, що це не ваш випадок. Я не знаю, якщо це змусило її лікувати деформація обертальних або якщо це було від початкового джем. Однак, незважаючи на в кінцевому рахунку операція, палець викривлений, коли я роблю кулаком. Бачу руку лікаря, якщо вам потрібно звернутися до лікаря.

У той же час, та стежити за рисом. Кобан працює добре на палець обернути тому що вона прилипає до себе і легко обернути і знову загорнути. Я б спочатку оберніть палець окремо для набухання, а потім загорніть її на сусідній палець, для захисту. (Не занадто туго - набряк дозволяють. Перевіримо температуру, відчуття і кольору кінчик пальця, щоб переконатися, що це не дуже туго).

Наскільки шинування, я виявив, що це було більше проблем, ніж корисним, так як він буде ставити речі і заподіяти більше болю. Підняти руку вище, ніж ваше серце, щоб зупинити пульсуючий.

Якщо у вас немає перелому, можна почати обережно рух, як набряк спаде. Контрастні ванни (чергування холодної та теплої води) є хорошим способом зробити це. Удачі.

+540
Ronnie Liew 26 квіт. 2016 р., 06:27:16

Тренувань для кардіо на гирьовий днів-це нормально, як довго, як ви дотримуватися 30 хвилин. і не робить більше, ніж 45 хвилин. в день, або 5 годин. в тиждень, ви повинні бути добре, звичайно, якщо ви не новачок. У будь-якому випадку це не повинно вплинути на виграш в масі; новачки повинні взагалі хоч в свої тренування. Єдина проблема з ними робити в робочі дні, день ніг, наприклад, полягає в тому, що ваші м'язи можуть хворіти після присідання і сяду на велосипед може не бути бажаним. Крім того, ще однією проблемою може бути, ви могли б прагнути спокою і всі спітнілі й не хочуть зробити більше, спітнілі і втомлені. Груди/біцепс і спина/трицепс абсолютно протилежні групи м'язів до речі тільки на запис, зазвичай це груди/трицепс і спина/біцепс. Крім того, багато вправи, які ізолюють, так що ви просто використовувати трицепсів може призвести до ліктьової тендиніт; те, що не бажано. Жим лежачи працює груди+трицепс і, як правило, не пов'язаний з цією проблемою, але занадто багато працюєш на лавці може викликати травми плеча.

+484
JoeOD 26 квіт. 2018 р., 18:00:19

Вам буде потрібно дізнатися декілька речей.

По-перше; ти кільця правильно? Використовуючи помилкове зчеплення робить кільце м'язи легше, побачити ці образи помилкового захоплення.

enter image description here enter image description here

По-друге; ви повинні практикувати перехідний руху. Вам потрібно створити якийсь імпульс, щоб отримати свій перший м'язи в порядок. Після цього ви можете почати вдосконалювати руху і використовувати менше і менше обертів, поки ви не можете зробити суворий м'язи.

У вас є різні варіації, деякі люди використовують гойдання (зверніть увагу, що людина не тримає кільця правильно в цьому образі):

enter image description here

Ефективність інших поверніть кільця всередину в інший, щоб зробити рух простіше:

enter image description here

Моя порада: спробувати другий спосіб. Це просто кращий спосіб. У той час як перший метод може бути простіше і повернути вам ваші м'язи швидше, ви також схильні до ризику отримання травм через неконтрольованих рухів, які ви робите. Навіть якщо ви використовуєте перший спосіб, щоб дістатися до вашого першого м'язи, ви хочете працювати в напрямку більш контрольованим м'язи.

Я сподіваюся, що це допомагає. Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати!

+466
Rhitakorrr 9 черв. 2011 р., 08:48:26

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+448
Sastra Nababan 28 бер. 2013 р., 12:50:59

Як вже говорилося вище, скорочення плями, як правило, не представляється можливим. Здорове харчування і режим вправ може допомогти в загальній втраті ваги і жиру і підтягнуте тіло. Ви можете спробувати еліптичний тренажер, біг, випади і присідання для тонування ніг. Існують певні пози йоги і вправи, які ви могли б теж спробувати. Є один Йогасаны, де ви флаттера ногами як метелик в сидячому позі ( я не пам'ятаю назву асани), але це допомагає тонізувати внутрішню поверхню стегна.

+444
jmadden 2 черв. 2018 р., 04:08:24

Мені було цікаво це, тому що я можу прибрати галон води в розумні строки, якщо я просто пити його на деякий час. Дивна річ полягає в тому, що у мене був шлункового шунтування, так що я може поміститися все, що в моєму шлунку, в той же час. Так що моє запитання з трьох частин:

  1. Як ваше тіло вбирає воду?
  2. Звідки вона вбирає воду?
  3. Як довго до того, як вода покидає шлунок?

Не соромтеся ігнорувати шунтування шлунка, якщо він робить третє питання.

+432
naser khsoravi 7 квіт. 2014 р., 03:21:14

Це залежить від цілої купи змінних: вік, стать, тип роботи.

Коли я вирішила схуднути я почала рахувати калорії і в середньому я горів 1400 калорій в день.

Я пропоную вам почати відстежувати Ваші калорії протягом наступного місяця.

+412
Beyluta 12 серп. 2016 р., 08:02:46

У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

+345
eagle 28 жовт. 2014 р., 19:56:57

При перегляді культуризму показує, з коханцем я займалася, я завжди помічав, що культуристи, здається, згинати дуже складно я не можу зрозуміти їх фізичною силою. Але, я помітив, скільки їх тіла почнуть трястися, вони кричать і кричать, як буває, коли людина відчуває біль і навіть їх особи деформуються від, здавалося б, крайньої напруги фізичних сил з кожної пози. Хоча культуристи, здається, люблять згинання боляче, як він може зношуватися м'язи.

Як хто-то, не вистачає драйву для екстремальних тілесність, мені цікаво знати, якщо згинати як штангісти роблять боляче, або, якщо це просто поява болів.

+332
rvor 1 січ. 2012 р., 09:49:07

Я думаю, що ви перебільшуєте.

Це важливо, щоб Ви були досить близькі в ПАРЄ, з якою ви біжите, але трохи відхилення вгору і вниз не буде мати великий вплив на ефективність навчання.

Наскільки прискорення і уповільнення, не надто турбуватися про це. Я воліла б почати з тією ж швидкістю, що ви можете легко уповільнити; що зберігає загальну тривалість інтервалу.

Як для відпочинку, активний відпочинок (рух в зниженому темпі) бажано сидячи. Чи Будете ви ходити або бігати за вами. Темп повинен бути досить низько, щоб відновити низького пульсу до наступного інтервалу.

Зміст інтервального тренування полягає в тому, що, роблячи короткі тренування, ви можете

не Вікіпедію

+294
SomeKnow 2 жовт. 2013 р., 08:12:48

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+253
Jens Kilian 6 черв. 2016 р., 12:39:47

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+235
Martin Lauer 1 трав. 2015 р., 04:58:58

Я бачу дві причини:

По-перше, ви могли б розробити стегон після перерви або, може бути, ви потрапили на м'язи з різних кутів. Наприклад, мало варіацій вправ, таких як присідання, розгинання ніг і ноги кучерями може працювати на ваші стегна з різних сторін.

По-друге, ви могли збільшити вагу або додані деякі нові вправи в режим ноги.

Я не думаю, що є про що турбуватися, якщо біль не вщух і зараз ОК.

+166
5andr0 11 груд. 2011 р., 02:59:09

Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кіло ваги, перебуваючи на дієті?

Я їм близько 1500-2000 калорій в день, і мені слід брати з собою мінімум 3500 з урахуванням того, що я активно плавати по годині в день або більше.

Так що я повинен мати орієнтовно втратив близько 5 6 кг реально в цьому місяці, але замість цього я отримав п'ять кіло! Що саме це означає? Я набрала 5 кг м'язів? Та я використав, щоб зробити серйозне навчання, перш ніж і я думаю, що моя талія-розмір не збільшується в цей період і це може бути трохи знижена. Я 6 2 і був 100 кіло, коли я почав і тепер я 105.

Я трохи збентежений, тому що це досить екстремальний!

+128
Amin Elaghil 11 жовт. 2019 р., 19:31:17

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+98
Wigley 6 груд. 2012 р., 05:25:06

Розминка-це дуже хороша ідея, але вона не повинна складатися з того, що ви зазвичай думаєте про якості розминки. Прогрівання повинна складатися з непомітних наближень, що ви дійсно будете робити. Тому для Ваг, які можуть бути переживає рухів без ваги, потім з легким вагою, перед тим як йти на роботу. Для роботи що буде ходити першим. Для бейсболу це буде гра. І так далі.

Найголовніша причина для розминки ви зможете помітити які-небудь проблеми, перш ніж вони стануть серйозними. Якщо ви помітили якісь незвичні болю або проблем робить вага тіла Присідання, що це хороша ознака ви не повинні сидіти на корточках з важким вантажем на ваші плечі. Це може бути скутість, якщо у вас трохи більше розминки ви працюєте розслабляє, але також це може бути травма (від чого завгодно, може бути навіть просто погано спав), а ти краще просто не робити цю вправу протягом всього дня.

+46
Ian Howarth 15 бер. 2015 р., 18:25:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil