Може Vivosmart HR і нагрудний ремінь-може використовуватися одночасно з програмним забезпеченням Garmin підключити?

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+848
orbitor 8 лют. 2011 р., 02:39:21
35 відповідей

Ставити якісь цілі.

Важко отримати назад гойдалки речей без чогось конкретного, щоб працювати. Сісти і планувати якісь цілі, які ви хотіли б досягти, що всі будують один в одного.

Шон вказує, вона прийде швидко. В 5 тижнів, ви ще не повністю вивантажилися. Загальні знання, що в залежності від вашої особистої фізіології, ви можете піти з тиждень або дві простою. Після цього часу ви втратите близько 2 днів фітнес кожен день продовження бездіяльності. Так що це займе кілька місяців, щоб повернутися до про те, де ви були до того часу.

Крім того, не бити себе про це. Життя буває у кожного. Якщо є фітнес вашої грошової окупації, це нормально бродити бур'яни знову і знову. Встановіть невеличкі мети, наприклад, "потрапити в тренажерний зал 2 рази в тиждень, і 3 рази на наступному тижні". Як тільки ви отримаєте ті, потім планувати якісь великі цілі. Ви завжди повинні мати якісь короткострокові, середньострокові і довгострокові цілі, що ви працюєте в напрямку.

+957
atul rathor 03 февр. '09 в 4:24

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.

+939
Carol AF 12 січ. 2010 р., 22:46:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки мені відомо, весь "вправи зростання трюки" ідея-Це міф, так довго, як ви їсте, підняття тягарів не буде заважати вашому зростанню.

Деякі люди для підняття тягарів з фокусом вибухонебезпечність отримати швидше, але це повинно бути зроблено з професійним.

+928
Zeshan K 25 лип. 2011 р., 02:14:38

Я б сказав, абсолютно ніяких проблем, що так коли-небудь.

Я ледве один раз тренуватися на тиждень, але з великою кількістю ходьба, рефлексотерапія (його навчання і боляче, як пекло) зміцнення + в occasoinal біг, marahton не є неможливим. Його важко в кінці, і ви повинні дійсно хоч головою, але, що може бути навчений подумки кричати, як це здорово, біль прекрасна, вона змушує забути все інше, і ви єдині з всесвіту, ви медитуєте.

Мій перший був у Осло, 2012 і закінчив в 5:23, а це була моя перша я не розумію, що я повинна почати повільно, так що мій перший 21 к. було покрито приблизно 2:28, чи варто говорити мені було важко ходити останні K, але останній пішов на 3:00 темпами, чистий адреналін, я шкодую, що хоч як ноги стиснувся, як залізо, але урок засвоєний. До речі, я був одним з двох представників Маратон, як я виграв конкурс на FB, щоб не закінчувати це не варіант

У неділю його Амстердам Маратон, і я відчуваю, як радісний дитина, і я знаю, що я буду підпрограми 5:00 без траинг навіть раз в тиждень працює. Я люблю його, але я не заморочуюсь навчання дуже багато, його просто супер! У деяких 10 КС працює і половина maratons, його задоволення і ПО візьму навчання як розумово, так і фізично. Все це на столі, вам потрібна хороша база з більш ранніх, мати сильне тіло, але навчання переоцінюють. Якщо ви хочете йти швидко, вам буде потрібно багато тренувань. Але агов, хто-небудь може пройти відстань.

Удачі!

+896
3h3 23 лип. 2017 р., 09:08:33

Загалом, для того щоб збільшити якість вашої тренування, ваше тіло повинно бути максимально свіжим і відпочив, наскільки це можливо. Таким чином, ви повинні або відразу після запуску, або запуску на дні відпочинку між силовими тренуваннями. Я пробувала бігати вранці і в другій половині дня, але це не спрацювало для мене, тому що я ніколи не відчував себе на 100% підходить в день, коли я бігала вранці.

У разі вашого навчання ваги включає в себе вправи для ніг, а також переконайтеся, що ваші ноги отримати достатній відпочинок. Уважно вибирайте швидкість руху в залежності від ваших цілей. Наприклад, якщо ви робите лише кардіо для спалювання калорій, ви повинні прагнути до повільному темпі, так як біг не заважає, що багато з вами сила ніг навчання.

Ваша поточна тиждень виглядає якось ніяково мені, як ти силові тренування Пн, Вт, СР, (без днів відпочинку між ними), а не силові навантаження під час решти тижня. Навіть якщо ви робите спліт тренувань, це, ймовірно, неоптимальною. Ви швидше повинні поширювати свої тренування рівномірно протягом тижня.

Зверніть увагу, що вам не обов'язково потрібно кардіо, Якщо вашою метою є втрата жиру і набуття/збереження м'язової маси (якщо ви хочете збільшити продуктивність роботи). Якщо ви хочете робити кардіо на додаток до вашої тренування, я б порекомендував 3x повний тренування тіла вага (включаючи ноги) і 2 рази кардіо (низькоінтенсивне!) в тиждень: Навчання ваги на Пн, Ср, Пт, кардіо або відразу ж після, або на два з чотирьох днів, що залишилися. Іншою можливістю було б зробити спліт тренування вага (у верхній/нижній частині тіла) 4 рази на тиждень і робити кардіо у дні до вашої роботи ніг.

+818
RT N 6 черв. 2011 р., 19:03:15

Ви говорите, що ви почали бігати босоніж, як недавно? Якщо це зовсім недавно, ваші ноги не звикли до такого роду серйозні деформації. Немає мозолях були створені, вони такі ж м'які, як у дитини, тому що ноги труни, яку ми носимо весь день.

Почати повільно, працювати на відстань можна нормально працювати при носінні взуття. Вважайте, що це 'нова тренування', так як вам потрібно, щоб створити терпимість, в першу чергу, мозолях і працює в стилі, де ви, ймовірно, не мали їх у минулому.

Оновлення 1:

Ви сказали в одному з ваших коментарів, що ви змогли зробити 33 км 3 відсидкою, так що я збираюся припускаю, що ви могли б зробити 11км в будь-який момент часу. Це трохи менше половини напівмарафон (чверть марафону?). По суті, ви подвоїли свій шлях до марафону, де ви випробували бульбашок. Це не здається це дивним. Я знаю, коли я перейшла на біг босоніж, відстані мені було комфортно, біг був відрізаний шлях вниз, поки не звикли. Згоден, я не марафонець і не прикидатися, але я пішов з 10-15 км до 5 км вмирає після.

+785
giannis christofakis 5 квіт. 2011 р., 08:25:18

Якщо у вас є кроки у вашому будинку/квартирі, ви можете легко дублювати ці вправи. Насправді, сходи може використовуватися для різних вправ. Для початку, спробувати сходи трицепсів провали з трицепс прес на сходах. Ви можете замінити крок вікон на сходах для вашої роботи ніг. Крім того, якщо ви зможете дістати вправу з м'ячем, або, аеробні крок, тих, хто зробить хороший замінник для стільців теж.

+716
Joy McCalla 24 трав. 2014 р., 23:50:01

Раніше такі теми, як білка: скільки це занадто багато? визнати маси тіла, а не м'язової маси. Я хочу звернути увагу рекомендації щодо маси тіла до м'язової маси.

Я не можу зрозуміти цифри, наприклад, 1,5-2grams білка на кожен кілограм тіла. Припустимо, що дві бодібілдерів/crossfiters A і B з тим же фізичного профілю, крім відмінностей в обсязі м'язів і жиру. Припустимо, хлопець з вагою 90 кг і 30кг м'язової маси. Припустимо, що хлопець б з вагою 70 кг і 35 кг м'язової маси. Я не можу зрозуміти, чому повинні приймати більше протеїну (тобто 90*2=180grams), ніж B (тобто 70*2=140grams)

enter image description here

(Джерело зображення)

де б хлопця з 7-8% відсоток жиру організму потрібно набагато менше білка, ніж хлопцю з 20-30% відсоток жиру тіла. Моє попереднє припущення було, що більше м'язів вимагає набагато більшого догляду, тому Б повинні приймати більше протеїну, ніж для того, щоб максимізувати зростання м'язів і підтримувати метаболізм з купою м'язів працює.

Я дуже скептично ставлюся із заявами, з яких слід приймати протеїн по масі тіла. Я вважаю, що м'язова маса набагато більш важливих для синтезу білка, ніж маса, що містить м'язової маси, жиру, рідини і кісток. Так

  1. Скільки білка в м'язову масу?

  2. Чому протеїни зазвичай з точки зору маси тіла, а не в плані м'язової маси? (є інструменти, щоб знайти профіль тіла з м'язової і жирової маси досить точно)

+694
Biglig 23 бер. 2014 р., 14:22:24

Я чоловік 24. Я зайнятий з моєї роботи в офісі я намагаюся звести до мінімуму зусилля у вправі як краще, як я міг. Це означає, що я не ходжу в спортзал, і я не купую будь-яку техніку. Єдине, що я можу зробити, це робити це як звичка на щоденній основі, і зробити це важче кожен день. У моєму "визначення" простий план-це план, що мені не потрібно запам'ятовувати або шукати взагалі. Мій поточний план розраховується по цій формулі: "вчора я зробив X у вправі 1 г в Вправа 2, тому сьогодні я збираюся зробити x+1, y+1". Через кожні 20 днів, я додаю нову вправу, тому, в кінцевому рахунку, я буду робити кожну вправу. Я роблю тільки тренування на певний час в день (близько 6 годин). У мене немає набору, просто зосередитися, щоб закінчити одну вправу, а потім відпочиньте, потім переходити до іншого.

Так як я знаю, цей план є як просте, так що я встановив мій розум, що це може зайняти рік(и) для мене, щоб побачити результат, і строки мене не хвилює. Я не змінив свою дієту, тому що я думаю, що це починає бути складним, і більше того, я не їм багато жирів або смаженої їжі. Я займаюся цим близько двох місяців, і я бачу, як моє тіло змінюється через дзеркало.

Питання: однак, якщо подивитися вниз, я ледве бачу ніякої різниці. Якщо я дотримуюся цього плану, мої м'язи будуть гостріше в майбутньому? Або я повинен піклуватися про моїй дієті, або за хорошу програму?

+665
Agustiawan WR 28 лип. 2013 р., 11:46:32

Я віддаю перевагу використовувати критий гребний тренажер. Гребні тренажери дозволяють провести повну тренування тіла з відносно низьким рівнем впливу на коліна. Ви можете легко налаштувати пристрій, щоб забезпечити низьким або високим рівнем впливу тренування виходячи з ваших цілей. Я, особисто, мав проблеми з коліном в минулому і не знайшли весляр, щоб викликати будь-яких додаткових навантажень на коліна. Однак, перш ніж намагатися використовувати весляр, або будь-які тренажери, ви повинні перевірити з вашим особистим лікарем спочатку, щоб переконатися, що ви не посилить існуючу умова.

+658
MrDuck 24 лист. 2010 р., 00:53:06

Може хто-небудь рекомендує мені їжа або фрукти або чого-небудь, що допомогло б мені в моїй тренування перед роботою і після роботи??

Я займаюся бодібілдінгом в тренажерному залі.

Зазвичай перед півгодини я з'їдаю 1 пачку печива з молоком і через півгодини я ходжу в тренажерний зал.

Я ходжу в тренажерний зал в 8: 30 вечора і приходить зі спортзалу близько 9: 45 вечора, а потім через 1 годину я їм вечерю.

Так що, це гарна рутина або погане??

Може хто-небудь радить мені, якщо я роблю неправильно або право??

+647
Mikola Akbal 25 трав. 2011 р., 06:03:16

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+569
Prathik Kumar 31 жовт. 2012 р., 05:18:32

Я після цього розкладу протягом декількох тижнів і вже бачу поліпшення на міцність верхньої частини тіла, витривалість і втратити впертий жир живота, що моя головна мета зараз.

  • Інше
  • 30' працює
  • верхня частина тіла, прес, шия
  • 30' працює
  • ноги
  • 30' працює
  • Інше

Я роблю мало повторів (максимум 10) на міцність дні тренувань.

Хоча я бачу прогрес, я хотів би отримати деякі поради, якщо є який-небудь спосіб, щоб поліпшити його. Деякі питання, що приходить в голову, що я хотів би бачити:

  • Я караю сильно коліна, коли я біжу, мають міцність навчальний день, потім знову запустити?
  • Якщо у мене день з вищою повторень для верхньої частини тіла, це поліпшити мою витривалість не завадить на приріст сили?
  • Будь-які питання тренування натщесерце, насамперед з ранку? Ось як я роблю і відчуває себе чудово.

Велике спасибі заздалегідь.

+551
Jennie Cohen 26 черв. 2019 р., 12:19:10

Пару вправ допомогли мені з нижньої частини спини слабкість. В моїй розминки і ранкових тренувань, я зробив це:

  • Кішки-корови з йоги, щоб отримати кров тече в нижній частині спини і звикнути до стрільби ці м'язи. Я зробив набір з 10 відразу після розминки.
  • Круглою спинкою станова тяга з дуже низькою вагою, проводити повільно, з виразною паузою у верхній і нижній частині. Я зробила комплекту 25 або 50 вранці після кішки-корови. Я використовував 8-кілограмові гантелі на перший погляд. Переконайтеся, що ви отримаєте повний діапазон руху.
  • Вгору-собака/вниз-собака серії з йоги, щоб по черзі розтягувати і використовувати м'язи нижньої частини спини
  • Хінду віджимань (відео), з тієї ж причини, так як собака/вниз-собака серії

Мої силові тренування з штангою, я зробив це:

  • Румунська станова тяга робиться по 3 підходи по 10 два рази на тиждень, збільшуючи вагу на 5 фунтів кожен раз.
  • Два рази в тиждень з низькою-бар присідання. Ці більш загальних силових вправ, але вони працювали як хороші діагностичні та зміцнення вправи для нижньої частини хребта: коли моя спина була слабка, мої присідання були слабкі. Коли моя спина зміцніла, мої присідання відчував себе набагато краще.
+545
jia chen 3 лип. 2013 р., 23:43:23

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+537
melodika 12 лют. 2012 р., 08:05:37

Ваші основні м'язи для їзди на велосипеді будуть чотириголового, підколінні сухожилля, сідничні і литкові м'язи. Я рекомендую наступні вправи для цих:

  1. Присіданнях зі штангою - це, по суті, королем вправ для нижньої частини тіла. Переглядів квадрациклів, підколінні сухожилля, сідниці і гомілки. Якщо у вас є функціональні перешкоди, які заважають присідання, стегна санки і подібні машини можуть бути замінені.
  2. Станова тяга - роблять підколінні сухожилля, сідничні м'язи та м'яз, випрямляючий хребет (поперек). Це також допоможе з позою і втому, яка приходить з довгими сідло час.
  3. Теля піднімає - це як стоячи, так і сидячи. Сидить підкреслює камбаловідной м'язи, і стоячи підкреслює литкового м'яза (це більше, двоголовий формі серця м'язи ви бачите, коли ви дивитеся на гомілці).

Ці три вправи-той мінімум, який я б порекомендував, щоб вразити всі основні м'язи нижньої частини тіла, які пов'язані з рухом педалей. Є також менші, допоміжні м'язи, які працювали з цими вправами, але тим не важливо, наскільки вони будуть повинні бути адекватно працювала сама по собі їзда на велосипеді.

Примітка - це не є заміною для звичайної їзди, але має намір вирішувати питання дослідження.

+535
dhalsim2 28 лист. 2017 р., 22:53:54

Де ваші руки змінює ваш центр ваги. Простий спосіб продемонструвати різницю робити сидячи Вт своїми руками перед вами, а потім перейти ближче до стіни і зробити їх своїми руками за голову.

Якщо у вас є хороша причина, щоб робити присідання певним чином, просто робіть, як вам зручніше. Це звичайна справа в моєму тренажерному залі, щоб побачити штангістів присідання БВ дуже близько до все, щоб вони могли працювати на їх гнучкість і звикнути тримати свою вагу на п'ятах. Але у цих людей немає особливої необхідності робити ці присідання з руками за головою.

+512
user65260 21 серп. 2018 р., 02:26:13

За останні кілька років я часто відчуваю себе втомленим весь час. Тому я вирішив взяти рада одного і почати тренуватися щодня вранці і того, що у мене близько 7 годин сну щодня також протягом останніх 3 років.

Однак, речі не міняються, я все ще відчуваю себе дуже втомленою. Пішли на обстеження, і лікар сказав, що моє тіло-це нормально.

Що я роблю не так?

+491
advardo 8 квіт. 2011 р., 22:47:39

Мій штапель Матта рису як виходець з Індії. Я їм обід. Я регулярно ходжу 9 годин між обідом і вечерею з чашкою кави в перервах, які я не можу зробити ні з якою іншою їжею.

Я недавно почав їсти вдвічі менше, ніж ситим на вечерю. Я помітив, що деякі втрати ваги, без втрати енергії і трохи краще спати. Це добре для підтримки або я втрачу на харчування, які можуть бути отримані тільки на вечерю? Я вважаю, що великі обіди допомагають заповнити енергетичні запаси тих, хто дійсно активно, але я займаюся вдома 3-4 рази в тиждень.

+461
user3264615 21 черв. 2017 р., 04:50:32

У мене є підошовний фасциит, коли я тренувався, щоб стати спина і інструктор з йоги. Я перепрацював ногами, роблячи годин спина і йога в день протягом 3 тижнів. До того часу я зрозумів, що є проблема, я не могла ходити, довелося ін'єкції кортизону, треба йти на фізіотерапію і регулярно відвідувати ортопеда. Причина в тому, що фасциит і тендиніт так погано було, тому що у мене є невропатії в ногах, так що я не відчуваю болю, коли я занадто покладається. Я планую здавати мою підготовку протягом декількох місяців (хоча, можливо, це погана ідея) і я хотів би почати знову спінінг в місяць. До тих пір, який тип кардіо я можу зробити? Я намагаюся схуднути. В даний час я регулярно займаюся пілатесом, але потрібно трохи кардіо. Я не маю доступу до басейну. Пропозиції?

+441
Tobishua 12 груд. 2012 р., 14:33:42

З особистого досвіду сидите весь день впливає на спині, шиї та плечах досить багато. Крім того, я намагаюся зробити так само зап'ястя.

Я пробував кілька різних речей, які я можу порекомендувати.

Йога і розтяжка вправи добре працювати для мене, якщо я відчуваю себе напружено, я пропоную якесь заняття, щоб вивчити основи, а потім робиш пару вправ, коли ви відчуваєте, що вам це потрібно. Медитація також робить гарне доповнення до йоги, якщо ви готові.

Я недавно почав каякінг і я вже відчуваю ефект, який вона чинить на моїй нижньої частини спини і м'язи живота. Я переконаний, каякінг допоможе запобігти проблеми зі спиною, і дати вам більш здорову поставу, коли витрачати всі ті годинник на робочий стіл. Я зобразив на байдарках руху на роботі, використовуючи стілець, який вимагає від мене, щоб рухатися навколо, щоб залишатися збалансованим ..

Нарешті, як вже згадувалося в інших постах, просто вийти на прогулянку, пробіжку або покататися на велосипеді, подихати свіжим повітрям і розім'ятися буде творити чудеса :)

Насолоджуйтесь!

+420
SvA 1 бер. 2012 р., 06:13:03

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+398
Ajo Koshy 25 жовт. 2010 р., 20:08:13

Я хотів би запитати, якщо робити вправу в односторонньому порядку, спалювати більше калорій, ніж роблячи те ж саме вправу двосторонні.

+371
Robert Northard 15 січ. 2019 р., 08:12:13

Виглядає як досить хороший стандартний "" здорове харчування. Немає ніякого реального способу, щоб "цільові" напрямки для втрати жиру. Вправи обов'язково робити це швидко, але, що дієта буде позбавлятися від жиру з вашого тіла, і тому ваші стегна, а також.

+365
TMSCH 21 вер. 2017 р., 16:37:59

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+310
Captain Bumba 16 серп. 2012 р., 17:42:38

Минулого літа у мене не було роботи і було багато вільного часу, тому я часто була в тренажерному залі і досягти там певних результатів. Але в березні все змінилося, і я прокидаюся о 5:45 ранку і приходячи додому в 8 вечора або близько того. І я просто отримати більше жиру і т. д.

Все, я вирішила купити гантелі - у мене немає багато місця в моїй кімнаті, так ось чому я думав про це.

Я розумію, як я можу зробити деякі вправи для рук (у тренажерному залі я ніколи не робив вправи для рук лише до речі), деякі шахові вправи і ABS.

Але є хороші базові вправи для ніг і спини?

+275
KAMAL AVUTAPALLI 23 груд. 2015 р., 07:39:45

Всякий раз, коли хтось каже, що вони шукають втратити вагу або спалювати жир, універсальної відповіді начебто дієта+кардіо. Я сам винен завжди рекомендують людям зробити програму кардіо на додаток до кажучи їм, щоб потрапити на правильне харчування. Однак, коли справа доходить до цього, чи є різниця між дієти і кардіо?

Я розумію, що і кардіо і дієти є альтернативні вигоди (тобто покращується обмін речовин, більш збалансоване харчування тощо), але коли конкретно зосередившись на цілі втрати ваги, є відчутна різниця між ними? На мій погляд, дефіцит калорій буде викликати таку ж кількість втрати ваги, прийшло це зменшення споживання калорій (дієта) або підвищення витрати калорій (кардіо).

Так що я втрачаю щось фундаментальне тут, що б пояснити, чому в поєднанні кардіо+дієта завжди піде за планом, коли індивідуальний план може також виробляти ідентичні результати?

+182
user331052 24 жовт. 2010 р., 11:42:13

Кортизол фактично випущений в добовому ритмі з Спайк, коли ти прокидаєшся, і знижуватися протягом дня до часу, коли ви лягаєте спати, де він знаходиться на найнижчому. Рівень кортизолу також пропорційна інтенсивності тренування, а також довжина.

Підвищений рівень кортизолу пов'язаний із синтезом білка. Широко цитується доповідь цей, в якому говориться, що синтез білка був знецінений на 5-20% з вищою (найвищий - дуже високий) рівень кортизолу. Підвищеного рівня кортизолу пов'язано також з глюконеогенез (перетворення білка в глюкозу). Так що раціональне підвищений рівень кортизолу може не тільки зменшити ріст тканини, але і зламати тканини, як синдром Кушинга.

+160
Ryan Bucci 18 лют. 2016 р., 09:40:16

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+146
Akshata Wantamutte 29 квіт. 2013 р., 15:30:46

Є два шляхи, які можуть працювати разом.

Дієта

Ваше тіло розмір багато в чому залежить від того, скільки ви їсте, а потім, скільки з того, що ви їсте, а потім і фізичної активності. Ключовим моментом тут є, скільки ви їсте. Якщо ви їсте на технічне обслуговування, ваш вага залишиться той же (ви можете скинути жир з плином часу). Ви також можете з'їсти трохи нижче, ніж ремонт (не більше 10%-15% нижче). У цьому випадку ваш вага буде знижуватися, більша частина ваги цього буде втрата жиру. Це також означає, що якщо ви часто їсте вище зміст (час від часу не зашкодить вам), то ви будете набирати розмір, слід це з жиру або м'язів.

Примітка: через деякий час, їдять або під ремонт можуть вплинути на вашу здатність продовжувати стає сильнішою. У цьому випадку, це може принести користь вам є над обслуговуванням на деякий час для подальшого підвищення міцності, а потім вирізати назад.

Навчання

Тренування для досягнення максимальної міцності, як правило, обертаються навколо нижньої повторень в сеті, і зменшити загальний обсяг. Якщо ви новачок, то наступні програми для новачків це кращий вибір на даний момент.

Якщо не новачок, структурувати свої тренування навколо нижньої схемою реп буде надавати більше переваг для ваших цілей. Дотримуючись приблизно 5 або менше повторень в сеті забезпечить більше стимулів для вашого тіла, щоб неврологічно пристосуватися до рухати важкі ваги (це те, що сила-це: ефективне використання ваших м'язів).

Наступна хороша програма з пауерліфтингу або важкої атлетики програми (не означає, що вам доведеться конкурувати) також надамо вам навчання ви прагнете збільшити силу. Поки ви не їсте все підряд, ваш розмір буде більш або менш такий же.

Останнє зауваження: як ви втрачаєте жир, ви, буде здаватися вам більше, навіть якщо ваш розмір насправді нічого не змінилося.

+132
Veryoldfellow 9 лист. 2018 р., 11:20:06

Якою б гарною програма бодібілдингу для новачка? Я був пошук в інтернеті можна знайти багато програм, але не впевнений з приводу довіри до людей, які опублікували ці програми. Наприклад, у світі силових тренувань, або, стартову силу, і Білл Старр всі відомі і дуже надійні програми. Що може бути їх еквівалент в бодібілдингу?

Я шукаю надійних програм, які пройшли перевірку часом і були розроблені відомими тренерами. Якщо тренер веде форум для того ж, щоб ще більш бажаним. Будь ласка, не пишіть програму, яка працює/працював на вас. Програма повинна бути програма новачка, який може пояснити вигоди для початкуючих культуристів і повністю анаболика.

+97
AndrewL64 8 трав. 2017 р., 23:46:29

Більше м'язів використовуються в сісти, але хрумтить, схоже, концентруються на животі більше м'язів.


Для себе я можу зробити 2-3 рази, аж хрумтить, і завжди не завадить після присідання продовжити роботу деяких м'язів. Основна група м'язів знехтувати в хрусти, схоже, спини і ніг. У військкоматі у вас є 2 хвилини, щоб зробити якомога більше, і я виявив, що для цього мені довелося підштовхнути себе вниз та підніматися без опори на людей, тримаючи ваші ноги. Так що з мого досвіду, я зазвичай набагато більше, ніж просто АБС. Сподіваюся, що це допомагає

+96
MarkD 12 лют. 2014 р., 03:48:37

Я раніше думав, що кращий спосіб тренувати м'язи робити повторень дуже повільно, але Керівництво по АКСМ, я дізнався, що це міф. Тепер, що змусило мене замислитися про контрольоване вивільнення м'язового скорочення (друга половина повторення). тобто опускаючи ваше тіло вниз в керованому режимі підтяжка/chinup, опускаючи гантелі під контролем у гантелі кучері, наприклад.

Це контрольоване вивільнення м'язового скорочення більш вигідне (якої-небудь мети ваших тренувань може бути), ніж безкоштовно відпустити? Якщо це вигідно, як вигідно було б? Тому що, там буде компроміс між немає. повторень і контрольовану техніку звільнення. Я маю на увазі для будь-якого вправи силові тренування, ви зможете виконати ні. повторень Якщо ви робите це контрольована річ релізу.

+95
Koenig Lear 6 лип. 2010 р., 03:27:09

Так. Мінус один. Ви будете зруйнувати ваші коліна і стегна якщо ви носите обважнювачі для ніг протягом всього дня. Ваше тіло не було зроблено, щоб впоратися із зайвою вагою в кінцівках для цього відрізка часу.

+24
Accasius 13 жовт. 2014 р., 09:58:37

Я тільки втратив близько 35 кілограмів жиру і тепер я дивлюся на будинок деякі м'язи за літо. Я 5 11 і близько 172 фунтів. Я шукав навколо для деяких інформація і я звузив мої можливості двох програм. Мої цілі в першу чергу, щоб отримати деякі м'язи навколо моїх грудях, в основному мають більш визначеними клює і позбутися від жиру в області живота і зробити області живота набагато складніше. Краще певними біцепси трицепси також було б здорово, але не основний упор. Я була зосереджена на Яких 5х5 на деякий час і здається, що багато програм, проте я чув, що вона більше спрямована на набуття сили і не обов'язково для отримання більш визначений вид. Інші програми, які я знайшов таке:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Програма, здається, подобається те, що я хочу зробити, дійсно, але я не знаю, або 5х5 може надати мені ті ж результати. Я б скоріше піти з 5х5 або просто з-за програми і більш легким графіком. Що ви мені порадите? Як щодо чого-небудь, як-небудь 5х5 в один день, то решта потім чисто груди тренування і відпочинку і так далі, і так далі?

+11
D Strozzi 2 бер. 2016 р., 00:50:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil