Які основні зміцнюючі вправи, поставити менший тиск на нижню частину спини?

Я шукаю ефективні вправи, щоб зміцнити весь стрижень, мінімізуючи стрес і вигин на нижній частині спини.

Немає вправи, рекомендовані тут будуть проводитися без схвалення лікаря, тому, будь ласка, вільно рекомендацій.

+502
Andrew Terris 26 лип. 2013 р., 20:42:21
38 відповідей

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+994
zozo6015 03 февр. '09 в 4:24

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+989
user444871 25 вер. 2018 р., 13:46:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Все це дійсно залежить від ваших цілей, відповідно, що важливо для вас. Є певні цілі можна досягти не тільки гімнастику і навпаки.

Якщо ви просто хочете використовувати своє тіло і іноді турнік я можу рекомендувати не Gymless Росс Enamait або засудженого кондиціонер підлогу Уейд.

Робити деякі станова тяга і жим-клавішею (якщо робити як на все тіло рух у пауерліфтингу мода) не зашкодить... напевно, було б навіть вигідно.

+979
b1tchacked 19 бер. 2012 р., 06:38:36

Привіт я зараз роблю 4 тренування в тиждень.

Понеділок: боксингу (ВИИТ) навчання Вівторок: Вага Середа: Вага Четвер: заняття з боксу (ВИИТ) навчання Мій відсоток жиру в організмі складає приблизно 17%

Чи можу я поєднувати 2 види вправ і все ще бачити деякі м'язи і збільшує втрату жиру, якщо я залишу цього Дякую

+964
Sergi Doce 16 черв. 2019 р., 13:43:37

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+879
Neilium 15 квіт. 2012 р., 23:17:11

Перш за все ви повинні вирішити, що ви хочете, тому що наповнювачі(зробити більш руб mucles) і різання(зробити більш ухвали) в той же час складно. Для того, щоб отримати більше м'язів, ви повинні переконатися, що ви їсте достатньо, щоб ваші м'язи отримають всі поживні речовини, яких вони потребують. Коли ви ріжете вас зазвичай знаходитиметься на мінімальному рівні щоденних поживних речовин, так що ці два дійсно не дуже ладнають один з одним. А також, якщо ви не хочете стати величезним, як ви сказали, це справедливо для кожного, хто хоче зсипати або різати.

Про споживання білка: оскільки ви приймаєте білки вранці і після тренування, я думаю, дуже добре, ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Ці білки швидко засвоювані білки і тому ідеально підходить, щоб взяти в той ранок, коли у вас нестача білка на ніч і після тренування.

Я сподіваюся, що допомагає вам. Якщо у вас є питання, не соромтеся запитувати.

+863
Jason8 15 квіт. 2018 р., 16:34:46

Ваш Абсолют найкраще буде знайти пристойний інструктором (не тренером, хоча вони можуть бути тим же людиною, це не часто, ви виявите, як одна особа) і отримувати інструкції інсульту. Плавання є сама форма інтенсивних заняттях спортом, де правильна форма істотно впливає на конкурентні часи, і на довголіття. Погана форма може легко зруйнувати плечі і заподіяти інші травми.

Ще один хороший ресурс, як не дивно, є YouTube. Є кілька хороших навчальних відео, і я також рекомендую віртуальні інструкції сайту, такі як пошук по фристайлу.

Ви також можете почути рекомендації, для повного занурення, який я не вважаю, що це погана система для навчання новачків, щоб бути комфортно у воді, з основною хід, який функціонує пристойно. Моє основне твердження полягає в тому, що я не знайти його вчить дуже швидкий стиль плавання, вона вчить вас, щоб закінчити, а не конкурувати плавати. Тим не менш, є деякі люди, які використовували цю систему, і досить швидке, тому він може працювати для вас також.

+855
Saveus 22 серп. 2011 р., 15:58:26

Так що я е@$% моє ліве коліно, близько 3-4 років тому граючи в баскетбол#. Близько 2 років тому я почав тренуватися з пауерліфтингу досить серйозно. З-за моєї травми коліна я повинен бути дуже обережний у таких речах, як техніка, і він змусив мене дуже ясно усвідомлювати мої тіла. В даний час немає реальної проблемою, але я трохи стурбований за майбутнє. Тепер не зрозумійте мене неправильно Тут, я люблю мого коліна, але я просто хочу, щоб ідеально працювати з ним.

Я шукаю поради (особистий досвід-Найкраща ММО, але не єдине) або ресурси навчання в цілому і більш конкретні пауерліфтингу.

+843
taichi 29 жовт. 2011 р., 12:17:18

Вакуум у шлунку скорочується поперечної м'язи живота або ТВА. Роблю це регулярно допоможе вам підтягти ті м'язи, які як естетично бажаним і має інші переваги для здоров'я. Естетично бажаним, оскільки він робить вашу талію виглядати менше (передн-до-назад ширина) і допоможе вам зберегти ваш живіт плоским і туго під час відпочинку/прогулянок. ТВА також відіграє величезну роль у запобіганні болю в спині.

Тепер питання-Що б ви хотіли досягти з "протилежного" вправи? Якщо ви хочете більше м'язів черевного преса, необхідно збільшити обсяг тренування на них так само, як з будь-якої іншої м'язи. Але це аж ніяк не навпаки робити "вакуум в животі" вправа - це насправді може тільки допомогти вам досягти більш загальне визначення.

+826
user90265 21 черв. 2016 р., 23:41:44

Коротка відповідь полягає в тому, що ви будете будувати витривалість в конкретну задачу, повторивши цю задачу. Якщо ви багато віджимань, ви зможете побудувати витривалість для віджимання, і певною мірою для інших плеча-поштовх руху. Робити як можна більше віджимань-це прекрасна ідея, якщо ви хочете бути краще робити віджимання. Якщо ви хочете бути краще, несла щось важке на великі відстані, практиці з чимось на зразок прогулянка фермера.

+777
amakelov 13 січ. 2010 р., 06:31:48

Я живу в дуже вологому кліматі, тому немає абсолютно ніякого способу для мене, щоб піти на пробіжку (або зовні, якщо на те пішло), не отримуючи мої кросівки промокли (і взагалі себе). Незважаючи на те, що дуже старанно, чистка мої черевики після бігу, витягнувши устілки і сушити їх (помістивши їх поруч з нафтової монітор і, використовуючи взуття сушіння черевиків) вони абсолютно рейок. Я маю на увазі, я відчуваю його запах по кімнаті... ніби повернувся на катер.

Я пробувала соду, Febreeze, заморожуючи їх... все через шайби з трохи відбілювача (я думаю, що далі).

Як ви тримаєте ваші кросівки смерділо жахливо?

+761
Dustin Zielinski 18 груд. 2019 р., 21:27:28

Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

+757
LYOLIK 2 груд. 2011 р., 12:48:42

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+712
C1pher 13 вер. 2019 р., 00:17:16

Насправді є дуже простий спосіб перевірити силу і тренованість вашого серця з допомогою монітора серцевого ритму: виміряйте ваш пульс у стані спокою. Все що нижче 60BPM краще, ніж в середньому. Нижче 40BPM наближається до елітних рівнів спортсмен із серця силу і фітнес.

20 хвилин часу судового розгляду на велотренажері, який вимірює вихідну потужність-це ще один простий спосіб вимірювання міцності серця і фітнес. Середня вихідна потужність протягом 20 хвилин-це показник вашої роботи. Це насправді краще перевірити, ніж перший, тому що якщо ви можете зробити 20 хвилин часу судового розгляду з хорошим середню вихідну потужність, ваше серце, безумовно, сильна. Можна було б мати низький пульс з-за певних захворювань, які не мають сильне серце.

+654
Mingyu Andy Choi 4 лип. 2018 р., 18:50:18

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+654
EdwardBlackdd 25 трав. 2019 р., 21:52:38

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+634
topranks 13 лист. 2015 р., 10:49:27

Якщо ви не до жиру на 67 кг/173см, це означає, що ви будете мати дуже мало м'язової маси. Startving себе, якщо ви не втрати жиру, насправді може бути гірше. Ви можете бути їдять дуже мало м'язової маси у вас залишилося.

Замість того, щоб схуднути, його, ймовірно, розумніше замість того, щоб почати сила-першу програму і зробити ваш FFBM до рівня, більш підходящого для вашого зростання. Припинити низька інтенсивність кардіо, припини голодувати, підібрати силові тренування і харчуватися. Навіть не розглядайте в їжі, принаймні, не зараз. Намагаюся ходити відносно низьким вмістом вуглеводів, так що ви не отримуєте великої кількості жиру під час їжі достатньо, щоб набрати м'язову масу.

Більше м'язової маси допоможе збільшити ваш ПОВ і дадуть вам більш збалансований склад тіла з меншим вмістом жиру тіла 'відсоток'.Ті, що у вас є FFBM щось подібне до 55 кг, до 65 кг (вибрати тренажерний зал з складу тіла вимірювальний прилад) ви можете вибрати, щоб почати працювати на вашому тілі жирової маси другого. Тобто ви можете спробувати, щоб втратити жир, роблячи кардіо і низька калорійність дієти тощо. Але чому, якщо рулеткою згоден, ви можете навіть не доведеться.

+605
Gracelyn Wills 30 січ. 2012 р., 00:01:46

що б зовсім непогано

Так що це тоді? Я плутати про те, що вам заважає тут, це повністю ваш вибір, ви або розтягнути, або ні. Що ви відчуваєте більше переваг:

1) розтяжка + потенціал гнучкості/розминка

2) вільне 10 хвилин

У вас є тільки два варіанти вибору, чи не треба, ви не помрете, якщо ви припините розтягування, але ти не помреш без десяти хвилин.

+546
Hakala 3 квіт. 2019 р., 17:31:11

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+465
fractalizer 11 груд. 2013 р., 17:27:54

Кращі процедури для природного ліфтери 5x5 процедури по більшій частині. Або, стартову силу і Білл Старр підпрограми виділяються над іншими для досягнення максимальних результатів в найкоротші терміни. Якщо ви натуральний атлет, переконайтеся, щоб триматися подалі від частини тіла, розпадається, це марно на мій погляд. Що стосується набирає розмір профіциту калорій, на мій погляд, але якщо ви не обережні, ви зможете зробити це з мінімальним приростом жиру. Можливо, для новачка, щоб наростити м'язи на дефіциті, але тільки до точки, і я б не радив.

+461
Jordan Nash 13 груд. 2017 р., 06:53:22

Мій нинішній вага-тренінг-план приблизно такий:

АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
рука-вправа-б 10-повторень
...
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень

На жаль, це займає надто багато часу, і є, по суті, означають нічого корисного, ні задоволення, що я можу зробити в ці 2 хвилини паузи.

Моє питання: чи будуть тренування буде менш ефективним, якщо я б переплітаються вправи на різні групи м'язів, такі, що я заповнюю паузи 2хв, але є ще 2 хвилини між вправами на одну і ту ж м'язову групу?

Наприклад (припускаючи, що 10-реп сеанс займає близько хвилини):

АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
...

Будуть такі тренування, на вашу думку, менш ефективні викликають зростання м'язів?

+432
Tharaka Sandaruwan 11 лист. 2011 р., 07:32:28

На мій погляд, замовлення-це дещо спірне питання, але от як я відчуваю, ви повинні йти, і прогресування (що я буду робити у декілька етапів протягом наступного дня або близько того).

Стійку

На мій погляд, це самий простий лота, вимагаючи трохи більше, ніж трохи баланс і здатність утримувати свою вагу над головою з прямими руками. Прогресування простий:

  1. Стійка на руках з ногами на стілець або ліжко - Багато людей можуть пропустити цю частину, але це важливо, якщо у вас немає достатньо сил, щоб обійняти ваші тіла ще. З вашими ногами на ліжко, стілець або інше піднесення висотою стегна або вище, тримати себе в руках. Постарайтеся зробити ваш торс вертикальним і всі, від стегон до грудей на плечі складені за руки.
  2. Стійка на руках у стіни - це може бути побудовано з попереднього кроку, піднімаючи ноги вище в повітря, поки вони практично вертикальні. Загальний метод передбачає спрямовані в бік від стіни, поставивши руки на землю, і "ходити" ногами по стіні, регулюючи свої руки, щоб наблизитися до стіни, поки ви не вертикальна. Крім того, ви можете покласти руки на землю і удар у стійку. Колишній є більш контрольованим і менш ймовірно, до пошкодження внутрішніх стін. Останній почне вчити вас, щоб піднімати в стійку.
  3. Тепер ви збираєтеся почати копати в стійку. Це може бути найстрашніше для людей, тому що вони бояться впасти і травмувати себе, особливо якщо ноги перевагу вперед. Кращий трюк тут-це однорічний пагін стійку. Якщо ви знаходитесь в стійку, і ви піднімаєте одну руку, ви, звісно, будете обертати, щоб приземлитися на ноги. Це вирішує 90% проблем, але я б рекомендував починати на траві або килимі в перший раз в разі паніки і забути. Мене вчили двома різними способами навчитися виходити в стійку на руках на початку і різні люди воліють одне або інше. Перший, це поставити одну ногу перед іншою, нахилитися вперед, покласти руки на землю, і піднімати одну ногу під час стрибків вгору з собою, намагаючись звести ноги разом. Ви можете помітити, що це той же метод ви використовували, щоб стусаном в стіну на попередньому кроці. Це трохи незбалансованим, оскільки одна нога йде вгору, по-перше, але більшість людей, здається, знайти його простіше. Інший-почати в присяд, руки на землю, потім нахиліться вперед і удар знизу вгору в стійку. У будь-якому випадку, ваші два основних методи для підтримки вашого балансу ніг (намагаємося зробити їх вище або трохи повз вашої голови, і ви будете, ймовірно, хотіти почати з прямими ногами) і руки (натискання пальцями або долонею в залежності від того, в якому напрямку ви чайові). Дійсно, звідти, це просто питання постійної практики.

Альтернативно, ви могли б спробувати Лукаса 5 хвилинах підручник на YouTube. Я не пов'язаний з ним, але я фанат своєї роботи.

Л-звт

Це досить елементарно, але не серйозно податків ваш ядро досить швидко. Там насправді не прогрес, щоб слідувати по більшій частині. Ви просто сидите на землі, ноги витягнуті, руки вниз, натисніть вниз, наскільки ви можете і потім підніміть ноги так довго, як ви можете. Якщо ви дійсно знайти, що ви не можете відмінити їх взагалі, може спробувати запустити сидить на підвищенні, як стілець, так що ви можете почати з ноги на більший кут, ніж 90 градусів. Ви також можете почати робити так сидить", де замість того, щоб піднімати прямі ноги, ви піднімайте коліна до грудей. Якщо вам не вистачає внутрішньої сили, щоб піднімати ноги, почніть з висить ногу піднімає, спочатку з вашою спиною до стіни (стоячи на двері і досягаючи і хапаючись за топ-це хороший спосіб, щоб потрапити сюди, хоча ви, ймовірно, хочете використовувати рушник, щоб запобігти осколки) і потім без цього кріплення в задній частині.

М'язи

Я визнаю, що це одне, що я не зробив, так що я зупинився у Лукаса 5-хвилинне заняття. Prerequsite для цього є можливість робити підтягує груди (зверху підтягують, Куди приводять груди в бар і бар занурення (починаючи жорсткої збройної за барною стійкою, опустивши груди до перекладини, потім відсуваючи вгору).

  1. Повісити в барі і гойдалки ваше тіло вперед. Відразу після вершини свого гойдання (як ти починаєш гойдатися тому), зробити ліфтинг грудей. Ви будете відчувати зворотний гойдалки штовхає вас до задньої панелі, як ви потягніть вгору.
  2. Практика підтягуюся і відпускаючи зчеплення, перш ніж ви потрапили в топ, то знову хапають. Ви повинні мати достатньо вибухової сили, щоб рухатися вгору трохи вертикально під час випуску. Є перемикач ручка для м'язів-ДБЖ між підтягують і занурення частин, і це допоможе вам дізнатися його.
  3. Поєднувати до двох кроків, розмахуючи назад у підтягнутого і потім робить повторне стиснення.
  4. Практика зворотного м'язи-вгору (ексцентричні руху, я думаю), збирається у верхній позиції нахилу і опускання себе через рух, у тому числі ручний перемикач між DIP і підтягують частина.
  5. Перейти до повного м'язи-вгору. Не бійтеся Квп ваші ноги, поки ви вчитеся набирати обертів. Це практично необхідно, починаючи.

Однією рукою штовхати вгору

Два ключа для цього балансу і позиціонування руки. Для балансу, почніть з вашої розставивши ноги, щоб зробити баланс простіше. Що стосується позиціонування руки, ви хочете почати з вашого подальшого руку всередину і пальці звернені назовні в вашу сторону. В прогресії від звичайного пуш-ап в однорукий є одним з прогресивно навантажувати руки більше ваги. Я припускаю, що ви можете зробити вже звичайні віджимання.

  1. Сторони в сторону віджимання: Це просто звичайні віджимання, але перекладати свою груди однією рукою під час вгору і вниз, потім робиш іншу сторону. Почніть з невеликих Shift, і продовжувати працювати, поки ви можете зручно робити віджимання з домінуючої руки в центр грудей.
  2. Зменшити кредитне плече однією рукою: вирішити, яка рука буде домінуючою. Іншу, перетягніть його в одну сторону, або перед вами. Як ви спускаєтеся, нехай не домінантною рукою з майже прямий лікоть. Ви не зможете так само легко підтримати ваш вагу, який змусить вас покласти більше ваги на домінуючу руку.
  3. Продовжувати класти менше вага на не домінантною руці, поки це в основному тільки для балансу. Тепер, ви будете робити ноги, поширюючи трюк для балансу і просто користуватися однією рукою.

Як це завжди буває для віджимань, ви можете зробити хід на будь-який крок, запустити свої руки в більш високе положення. Я особисто пропустити кроки 1 і 2, Коли я почав, тому що я не знав про них, і почав робити однорукі віджимання на стільницю, потім крісло, потім низькі платформи, а потім на підлогу.

Задній Важіль

Ваш перший крок, як і в більшості планш і рухає важіль, щоб почати з підвернутими версія. Візьми свій бар, або кільця, і принести ваші ноги і через ноги. Звикнути до висячи вниз головою на деякий час. Потім почати розширення ваші ноги, контролюючи рух. Ваш перший крок, ймовірно, буде "шкура кота", де ви нехай ваші ноги йдуть вниз повз горизонтального у вертикальне. Роблячи це багато разів у повільному і контрольованим чином, вам буде нарощувати ядра і плече сили зробити задній важіль.

Передній Важіль

Людини Прапор

Одну руку витягніть вгору

Повний Планш

+428
Eric Alejandro Destefanis 22 квіт. 2017 р., 08:17:10

"Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня"

Це ті ж люди, які стрибають від програми до програми, очікуючи швидких результатів. Вони також добрі вскочити на останню втрату ваги ФАД/підніжку. Не будь таким хлопцем :)

"Я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того"

Ці хлопці мають терпіння; однак, вони потребують законної інформації та зворотного зв'язку. І чесно кажучи, втрати ваги або силове тренування, я очікую побачити деякі результати протягом місяця. Результат не обов'язково повинен бути з ряду геть; це не повинні бути помітні на око; однак, це повинно відчуватися.

Для того, щоб очікувати таких результатів за місяць, я думаю, що людина

  • має бути вчинена в програму цілком можливо (строго стежила за процесом, обладнання, форма тощо).
  • повинні мати певний критерій для вимірювання (зазвичай до і після фото/цифри).
  • повинні бути реалістичними в своїх очікуваннях.
  • повинні бути стурбовані прогресії, ніж конкретні цифри.
  • повинні бути чесні з собою про своїх зусиллях/інтенсивності.

Якщо я дотримуюся програми втрати ваги і не бачу результату в місяць, це значить, що я роблю щось неправильно. Те ж саме йде для мого підйому ваги тренування. Дуже важливо те, що я шукаю-це прогресія (те, що показує, що я рухаюся в правильному напрямку).

Я не була в програмі, в якій я не бачив результати протягом цього строку; однак, якщо я опинюся в одному, я буду слідувати вище списку, щоб визначити, що я, можливо, пропустили. Якщо я не міг знайти будь-якої причини, мені доведеться підправити програму (а також задати/дослідження, щоб визначити, що могло піти не так) , щоб визначити, чи є різниця.

Якщо немає прогресії в 2 місяці, програма не для мене.

+427
badwolfbb 6 січ. 2017 р., 08:01:28

Я йду сходження по неділях (починаючи з 2-3 вечора). Скелелазіння-дуже енергоємний процес, і мені потрібно, щоб моє тіло наповнюється енергією, тому я не відчуваю непереборне прагнення з'їсти через пару годин поліз (немає чином, ви можете закріпити зчеплення на рок-ручці після того як ви з'їли стейк з картоплею).

Моє питання в тому, коли і що я повинен з'їсти, щоб отримати багато міцного енергії для своєї діяльності? Коли я повинен вживати білка, щоб допомогти моїм м'язам рости трохи? (Руки просто даремно після того, як ви витрачаєте 4-5 годин сходження).

+395
obs 15 жовт. 2014 р., 11:22:44

Зазвичай ви набираєте вагу, якщо споживаємо більше калорій, ніж ви спалюєте.

Так що, якщо я візьму колу нуль, з 1 ккал може, це робить мене товстим або набрати вагу?

Які недоліки?

+388
Stacey Tipping 5 жовт. 2014 р., 09:20:38

Чи можна застосовувати знеболюючий гель після м'язової тренування? Я б відчував себе набагато краще, використовуючи такий гель і, можливо, швидше, щоб отримати досить комфортно, щоб знову тренування, але я цікаво, якщо є різниця, зробити для моїх м'язів.

+380
kjnwds 5 черв. 2018 р., 08:24:51

Враховуючи вашу недавню історію та обмеження, я думаю, що самий безпечний варіант для вас, щоб дивитися на вагу тіла вправи. Вони пропонують наступні переваги:

  • Вони можуть бути зроблено тільки в будь-якому місці
  • Відносно низький вплив
  • Ніякого обладнання не потрібно
  • Поїзд більшість частин тіла

Руху вага тіла дозволить вам побудувати деякі початкові сили в своєму власному темпі. Крім того, ви повинні прагнути включати деяку форму розтяжка для підвищення гнучкості. Як тільки ви відчуваєте, що ви зробили досить поліпшень, ви повинні розглянути певний тип формального навчання опору.

+328
user28448 8 квіт. 2010 р., 17:50:33

Я розумію, що є вікно (не впевнений, якщо це 15 хвилин рівно, я підозрюю, більше, і ймовірно поступове падіння-викл.) після важкої силові тренування сесії, в якій ваше тіло знаходиться в гормонального стану, що призводить до його маршруту, найбільш наприклад вуглеводів в ремонт і заправка ваших м'язів і забезпечують систем, а не маршрутизації його в жир для зберігання.

Майте на увазі, однак, що травлення займає багато часу і вже точно більше, ніж 15 хвилин, так що ви б краще робили, що їли до або під час тренування (не до такої міри, що опудала) або відразу після цього.

+318
Turtle love 30 вер. 2019 р., 03:39:07

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Ви бачили цю картину? Я думаю, що це допоможе відповісти на ваше запитання.

Я шукала хороший друг, схожий на цей, але вигляд збоку, але не міг знайти таку картинку.

Завмер від цієї картини здається шар жиру досить значну частину поперечного розміру і я вважаю, якщо є збоку було б ще більш значним. Однак схоже, що внутрішні органи також трохи більше.

+298
kim doane 4 лют. 2017 р., 12:24:52

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Там не ідеально, але, як правило, є широкий вибір, як 4-15. Ви повинні розуміти, що всі люди різні, для тренувань реп буде кращим і для інших високих представників, буде добре навіть на ці складні вправи, як жими і присідання. У будь-якому разі для більшості людей це краще зробити менше повторень багатокомпонентних комплексних вправ (жими, присідання і т. д.) і більше повторень на ізольовані вправи.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Залежить від вашого організму.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Розуміння власного тіла-це відповідь для багатьох фітнес-питань :)

Я не носій англійської мови, тому якщо я написав щось неправильно, будь ласка,дайте мені знати в коментарях :)

+251
Racer 17 квіт. 2012 р., 01:07:08

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+227
user1447496 14 черв. 2014 р., 09:59:50

Не перенапружувати спину під час присідань (або тяги, або будь-якого іншого важкого підйому*). Я раніше розтягували спину через стрільби мого хребта монтажників, що викликало головною в поперековому відділі хребта. Я, звичайно, не міг би зберегти цю позицію в нижній точці присідання, змусивши мене піти з hyperextended в квартирі, а під навантаженням, що не дуже хороша ідея, і викликало біль і болючість. Не роби цього.

Келлі Старретт-це спільне правило можна застосувати і тут. Я рекомендую глибше вивчати концепцію. Моя пре-присідання репліки, почерпнуті з тренування рухливості Старрет дня відео, складаються з наступних:

  1. Стисніть сідничні м'язи
  2. Замок АБС і назад одночасно
  3. Притиснути лопатками тому

Це дало мені квартиру назад замість hyperextended один. Спина повинна залишатися замкнутою в цій нейтральній позиції протягом усього присідання. Ще один із його інших MWOD відео йде в екстремальних докладно про цьому процесі, і я дуже рекомендую його.

  • NB: це не універсально вірно. Як обговорювалося дуже розумно на exrx.net (також), цілком можливо і навіть доцільно зробити круглою спинкою станова тяга та інші зважені вправи з поперековий вигин. Тих пір, поки маса покірно підійшов і збільшується лише поступово, немає нічого спочатку шкідливого про зняття з круглою спиною.
+223
Dmitry Sitnikov 7 трав. 2014 р., 13:36:49

Щоб збільшити мою каденцію, я стискаю мої стегна вниз так, щоб запобігти ноги від зростання занадто багато. Менше вертикальних збільшує руху каденції, але мої м'язи підколінного сухожилля відчути фанкі, коли я роблю це.

Інші, ніж задня поверхню стегна, згинання, які різні способи, щоб змінити каденцію?

Я думаю, що переваги вищого каденції:

  • Біг-це як вертикального, так і горизонтального руху. Вертикальний рух не змусити мене рухатися вперед. Це витрачається енергія. Отже, я зосередився на збереженні низьких ноги на землю.
  • З кожним кроком, я йду вгору, потім впасти назад на землю. Чим вище я піднімався, тим більше знос щиколотки, коліна, стегна. Так, низькі футів на землю.
  • З ноги так низько до землі, я не покрити велику відстань з кожним кроком. Тому мені потрібен високий каденс.
  • І, з моєї ноги так низько, швидко, з вагою вперед, це було б дуже легко обличчям вниз. Жодних пригод досі.

На ютубі є дивовижний 20-хвилинне відео про різних стилів бігу під назвою "глайдери проти Газелей". Я намагаюся бути "планер".

+218
ddd0ng 24 бер. 2015 р., 11:14:36

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+212
Linuz 18 лют. 2010 р., 13:21:11

У мене була історія з раком, залишивши мене без лівої клубової і мінімальний лівої сідничної м'язи. З-за операції у мене сколіоз , а також.

Мені 20 років і я хочу подбати про себе, але я до сих пір знайти вправи, які не заподіюють біль на неправильний шлях, особливо вправи. Я хотів би працювати на моїй основі, і сідничні м'язи у мене залишилося. Будь ласка, допоможіть.

+212
Ale Jolly 22 бер. 2016 р., 10:36:03

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+127
Monica Jagani 4 трав. 2019 р., 09:50:16

Це залежить від "підготовки", як і будь-який інший м'язи або групи м'язів.

Зазвичай люди не наближаються до свого 1ПМ або підготовки їх ABS на міцність, і як такі вони не зриваючи тканини. Якщо ви робите щось на зразок обтяжливого схиляюся хрумтить і тренування на силу (максимум 3-5 повторень), то ви б ставилися до ваших АБС ж, як і при виконанні будь-яких інших 3RM-5RM ліфт як відновлення йде: беручи час для відновлення, щоб закінчити.

З іншого боку, якщо ви тільки що зробили ізометричний упорі на кільцях, ви могли б зробити це кожен день, тому що це схоже тримає планку. Вони обидва вправи, але схожі, щоб не йти на прогулянку є просто не стільки пошкодження тканин, для нормальної людини.

Коротко, періоди відпочинку мають пряме відношення до Час, необхідне для вашого тіла, щоб залікувати свої рани. Більшість Ab вправи представленим вище, і питання більше про відходи продуктів (молочно-кислий ацидоз і анаеробних glycolisis, в першу чергу), ніж ремонтувати і відновлювати розірвані тканини.

Редагувати, я знайшов це добре написаний відповідь, який, можливо, повторюваний питання. Незалежно від того, це актуально.

+105
user173056 1 бер. 2012 р., 03:06:04

Це можливо, але не так багато.

Два тижні ще тільки два тижні. Вашому випадку є проблема: що ви були неактивні протягом тривалого періоду часу.

Ви не можете надати величезну навантаження нізвідки; необхідно, як мінімум, перезавантажити машину і спробувати придбати все втрачено фізичні навички ( гнучкість, міцність, і умовної потужності ).

Це також залежить від вас як особистості і як ви терпите тренувальних навантажень і, як ваше тіло реагує на них.

+98
triclosan 19 бер. 2010 р., 20:09:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil