Як використовувати менше верхній частині спини у вагових машина рядків?

Я використовую машину в тренажерний зал моя квартира, схоже на це: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я виявив, що м'язи навколо **, де в середні та нижні трапецієподібні (можливо ці м'язи самі) мають звичай втомлюватися набагато швидше, ніж мої лати і болять більше в найближчі дні. Я не відчуваю, що я отримую хорошу тренування широта з-за цього.

Будь-які поради, щоб використовувати більш латів і менше м'язи навколо цієї області?

Якщо це допоможе, моя мета не м'язи або здоров'я перса. Моя головна мета-зробити тонше і менше, в більшості мого тіла, за винятком отримання V-подібної форми з широкою латів і плечі. Так що, якщо я втратив жиру і всі мої м'язи стали менше, крім латів, може бути, верхні грудні м'язи і медіальна/задніх дельтоподібних який я сподіваюся зробити більше, це було б здорово. Є переваги, щоб бути легше на ногах.

+683
Ranna Dastgeer 20 квіт. 2019 р., 20:21:51
29 відповідей

Як вже казали, почніть повільно. Ви не отримаєте 150 фунтів протягом декількох місяців, ви не збираєтеся втратити 150 фунтів протягом декількох місяців. Ви будете мати злети і падіння, і ваші втрати будуть незрівнянно більше на початкових етапах тренувань, ніж вони будуть пізніше.

Як інші сказали, що вам лікар ОК перший.

Почати повільно. Якщо ви дійсно хочете потрапити в біг, переконайтеся, що у вас нові туфлі, які добре підходять. Що може викликати стільки горя, як ваша вага може. Старі, розбиті туфлі є однією з основних причин травматизму як перевтома. Моя рекомендація полягає в тому, щоб знайти те, що вам сподобається. Якщо ви любите його, ви набагато більш імовірно, продовжувати робити це. Повторення-це назва гри, що в стані зробити день роботи в день. Що також сходить до початку повільно. Всім здається, що якщо у вас немає болю, ви не працювати. Horsepuckey. Якщо вам так важко, що на наступний день ви нічого не можете зробити роботу, ви втрачаєте масу не набирає.

Калорій король. Різні дослідження (один з моїх відповідей є посилання на них, я можу їх викопати, якщо це необхідно) показують, що тип харчування не важливо, це скорочення калорій, що дає результати. Ваш коментар про хліб трохи помиляєтеся. Вирізуючи цілі шматки дієти не дуже продуктивним. Якщо ви любите хліб, їжте його. Просто не їжте багато. І, з вашої дієти, як і у випадку з вправи, йти повільно. Не кажіть: "завтра я починаю їсти Палео" або будь-який інший. Замість цього, завтра скаже "я заміню одним з моїх поганих закуски з деякими фруктами і горіхами". Зробити це за тиждень. Потім зробити ще одну невелику зміну.

З'ясувати деякі реалістичні цілі, і запишіть їх. Приймати близько 6 міс, 1 рік і 3 роки цілей. Потім з'ясувати, кроки, необхідні для кожного з них. Сказати свої 1 рік Мета втратити 50 фунтів, і бути до 260. Ваші 6 місяців мета буде стабільно працювати протягом чотирьох днів у тиждень. Ваша дієта мета-є 75% здорову їжу. І т. д. і т. п. З'ясувати, смарт (конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні, обмежені за часом) цілей, де можна зробити невеликі і послідовні зміни в бік більшої мети.

І не зациклюватися на яких-небудь один вид діяльності. Спробувати купу. Бачу, що вам подобається робити, і так само важливо, хто вам подобається робити це. Якщо вам подобається діяльність, і у вас є друзі, які роблять це з вами (або вам завести нових друзів у цій діяльності), вони будуть заохочувати і підтримувати вас. Це ще один великий елемент. Якщо вам не подобається активність, або вам не подобається, хто ви робите це, ви набагато більше шансів відмовитися від програми. Якщо вам подобається їзда на велосипеді, великий, поїхали кататися. Якщо вам подобається гімнастичні бадмінтон, є в ньому. Ви не заробляєте собі цим на життя, так що насолоджуйтесь.

Зробити хороший план і дотримуватися його, і тримайте ваші очі на приз, ви отримаєте там швидше, ніж ви думаєте, і будете насолоджуватися цим більше, ніж ви думали.

+998
Shiloh113 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з суттю попереднього відповіді-це в основному питання особистих уподобань. Я тренер і я ніколи не скажу веслярів, що використовувати. Я б додав, що зчеплення Т може зробити будь-яку проблему з кут повороту відвалу в поперечній площині (будь то влада дивиться або, більш рідко, далеко від вас, а не назад) легше помітити і виправити. Я особисто вважаю долоні зчеплення більш комфортно і це те, що я зазвичай використовую.

+938
Ravenant 11 лют. 2019 р., 14:46:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви шукайте способи поліпшити свій біцепс м'язи, багато вправ можна робити.

Відмінний спосіб-це стрибки на бар (який можна використовувати для підтягування), стає головою вище воріт, а потім дуже повільно опустіть себе вниз. Повторювати це 5 разів буде залишити вас дуже виснажений, але повторення з плином часу будуть радикально поліпшити свої біцепси.

Якщо ви шукаєте хороший спосіб тренувати інші м'язи, простий спосіб зробити це 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Ви починаєте на легкий вага для себе, і робити 15 повторень. Рухатися він вагу трохи нижче, й у 12 з них. Продовжуємо знижувати вагу, поки ви не отримаєте до 4. Якщо ви можете зробити це 4 вагу, знизити його ще далі і далі, поки ви більше не може.

+915
Alex Ryttel 10 серп. 2016 р., 03:39:34

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+913
Saligia 12 груд. 2018 р., 01:00:17

Ця відповідь може допомогти, як може "Жіночий хардгейнеров" в останні Палео рішення подкаст.

Якщо молоко має неприємні побічні ефекти (для вас? для всіх?), - тоді не пий його. Їжте багато іншої їжі. Молоко є дивним, але він не збирається робити роботу за вас. Ні добавок, таких як сироватковий або сироватково-плюс-карб порошків. Зосередитися на їжі сильно, то почати турбуватися про добавки. На даний момент не зрозуміло, що проблема в додаток буде вирішувати.

+887
masterQ 7 бер. 2019 р., 20:43:50

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+861
user61488 20 трав. 2018 р., 22:23:46

Встановіть деякі складні завдання для себе, як бути в змозі зробити ці 44 вправи з власною вагою.

+853
Kushal 19 січ. 2017 р., 06:42:01

Розраховані для діяльності як:

Зустрілися = vVO2Max = інакше VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+811
Hans Scholze 5 серп. 2018 р., 22:38:33

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+643
user84090 17 трав. 2019 р., 15:39:49

Я бачу, що інші рекомендували виходити, я залишуся зі своїми особливостями внутрішнього стресу і зосередитися депресії вправи. Я б рекомендував, що ви отримаєте важку сумку, хороші рукавички і прихопіть, що вам потрібно на мішку. Є багато, щоб бути сказаним для контакту зниження стресу (ака бити чорт з чого-то)

+641
mbacher 17 вер. 2015 р., 05:59:10

Я хочу підтримувати свою вагу, але і збільшити свою продуктивність на вправи, як підтягування і присідання фігурист. Припустимо, що я знайти способи, щоб створити прогресивну перевантаження, яка стимулює м'язи, покращувати.

Коли в раціоні харчування ремонт, не частка білка важливо для адаптації організму робить, щоб стати сильніше? Це з високим вмістом білка, необхідного для побудови нових нервових клітин або м'язових ядер в організмі створюється коли він стає сильнішим без нарощування м'язів?

+607
slhdn 16 квіт. 2010 р., 00:42:32

Цій темі досі досить спірне, і особисто я, як правило, більше тяжіють до "уникнути травм і зберегти м'язи oxigenated" школа думки, але я нещодавно прочитав публікацію дослідники УТ-Джей Антоніо і Дж Gonyea називається м'язової гіпертрофією проти гіперплазії. Вони проводили дуже цікаві експерименти з птахами. Уривок цієї статті:

НЕ СТРЕЙЧ ВИКЛИКАТИ ГІПЕРПЛАЗІЮ ВОЛОКОН? Ця тваринна модель була вперше використана Sola і співавт. (38) в 1973 році. По суті, ви кладете вага на одне крило птаха (зазвичай курку або перепілку) і залишити тільки інше крило. Поставивши вага на одне крило (зазвичай дорівнює 10% від ваги птиці), вага-індукованої стрейч накладається на м'язи спини. М'язи, які зазвичай обговорюються передній м'язи спини або АЛД (на відміну від людей, птахи мають передній і задній найширшого м'яза спини). Крім того, очікується, що зауваження про те, що окремі волокна росли під це стрес, Сола і співавт. виявили, що цей метод перевантаження призвело до 16% збільшення АЛД кількість м'язових волокон. Оскільки робота Сола, численні слідчі скористалися цієї моделі (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Наприклад, завжди з співавт. (1) показав, що 30 днів хронічного розтягування (тобто 30 днів з вагою без відпочинку) призвело до збільшення 172% в АЛД м'язової маси і збільшення 52-75% в кількість м'язових волокон! Уявіть, якщо б люди могли рости так швидко! Ще зовсім недавно я провела дослідження, використовуючи ті ж моделі стрейч. Крім того, я використовував прогресивні схеми від перевантаження, коли птах була завантажена з вагою, рівним 10% від своєї ваги з наступним інтервалом 15%, 20%, 25% і 35% від її ваги (5). Кожен приріст був перемежовуються з 2 дня відпочинку. Загальне число стрейч днів був 28. Використовуючи цей підхід справив найбільші успіхи в м'язової маси з коли-небудь зареєстрованих у тварину чи людину модель напруженості індукованого перевантаження, із збільшенням на 334% м'язової маси С до 90% збільшити кількість клітковини (5,8)!

Так, за даними цього експерименту, так. Це, безумовно, допомагає зростанню м'язів. Але хто хоче прив'язати важки до себе на 30 днів? :-)

+579
safeul 23 січ. 2011 р., 02:36:45

Коротка відповідь: босоніж-це краще, ніж кросівки.

Довгий Відповідь: Кросівки призначені для створення подушки для ваших ніг. По суті, вони поглинають удар ногою, потрапивши в землю, стискаючи єдиною і підхоплюючись назад. Це не поведінка, що ви хочете, коли у вас є більше ніж на пару сотень фунтів на спину. З такою великою вага, підошви почне стискатися і, як ви натискаєте з ніг, можна втратити стабільність. Це дуже погано.

Я рекомендую прочитати цю статтю доктора Лон Кілгор на штангетки 101.

Тепер відповім на ваше питання:

  • Ви не повинні мати штангетки, але ви не зможете підняти з кросівки
  • Навіть пару туфель краще, ніж кросівки (у мене був один з моїх кращих сесій підйому у цих)
  • Навіть скидаючи взуття краще, ніж підніматися в кросівках.

Є люди, які вважають, що ліфт у п'яті більшості штангетки допомагає, навіть при присяд і тязі. Інші кажуть, що він потрапляє в дорозі. Найголовніше-це стабільна база.

+576
Dave Foster 7 січ. 2010 р., 01:06:24

Особисто я не вважаю, що вага повинен на все справа. Його, як ви виглядаєте, що має більше значення, ніж вага . Якщо ви можете нести таку ж вагу, але виглядати краще за м'язового розвитку з плином часу, то це краще, ніж набирати вагу, але виглядає більш товщі .М'язи мають більшу вагу, ніж жир , так що навіть якщо підтримувати ту ж вагу, але зростання мускулатури , то це перемога.

"Моя тренування складається з тренування кожної частини тіла кожен день". Не роби цього . Будь-яка частина тіла, вимагає мінімум 48 годин для відновлення , і більш великі частини тіла , більше часу на відновлення . Що сказав зробити одну або дві частини тіла один раз на день два дні відпочинку на тиждень . Решта цілком адекватно і зробити ваші тренування після повного одужання і більше інтенсивність . Ви повинні наполегливо працювати за межами тренажерний зал, щоб набрати вагу/м'язи , тобто правильне харчування , отримувати знання та ви побачите результати в тренажерному залі .

+566
jerry carpenter 1 груд. 2011 р., 02:53:16

Які плюси і мінуси лавки, які м'якше (тобто має більш cusions), чим жорсткіше поверхню?

+537
Vladimir Parka 17 лют. 2016 р., 06:28:11

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+408
Lena Nifedova 4 бер. 2017 р., 17:03:42

Генетика на 70% чи 80%, що вплив будь зростання ми будемо. 20% - це їжа, як немудрі, яку ми їмо.Я прийшов, щоб поставити три питання.По-перше, тренування не впливають на наш організм, як високий, ми могли б бути?Я наведу приклад, м'язи, коли ми даємо максимум зусиль, щоб побудувати на біцепс ми можемо зробити його більше, якщо ми спробуємо протягом тривалого періоду.В результаті ,про що висить тренування,це вплив тренування тіла, щоб "стати" вище чи ні?По-друге,коли хтось бере 4inches у Припустимо, він бере яку частину тіла, збільшити ноги або спину? По-третє, я вишу кожен день в Морінг за 10 хвилин мій вік 26. Якщо це може бути на дюйм може це хороший спосіб? Дякую

+388
GOP 10 груд. 2016 р., 02:21:39

Нещодавно Я експериментував з низько вуглеводної, скорочення калорій і голодування. Я думаю, що я все зіпсувала за останні два тижні і втратили більшу частину м'язової маси я набрав.

Я новачок, почала займатися підрахунком калорій, перегородки макроелементів, посаду і підняття тягарів (при стартовій сили) в жовтні 2013 року. Я отримала масу і втратив з-за мого помилкового схеми дієти. Я зазвичай в запій на кілька днів, потім швидко протягом 40 годин після того щоб тримати вгору з моїм запої. Нещодавно я дізналася, що моя боязнь вуглеводів, а допомагає мені втратити жир тіла протягом кількох днів, в кінцевому результаті привели мене до спадну спіраль кайфу днів після поневірянь.

Щоб вирізати речі коротше кажучи, мій останній запій і швидко після цього епізоду у мене залишилося м'язової маси, що близько до того, що я мав, коли я був початківцем і жиру у мене зараз почав повертатися до рівнів я так боявся, щоб тримати його подалі від. Є в будь-якому випадку, я можу відновити свою м'язову масу? Моя сила ще не зменшилася, але моя м'язова маса зробив. Або це все занадто пізно для мене?

+356
Rich Ahrens 27 серп. 2013 р., 15:37:12

Я б порадив вам дві речі:

  1. Випити трохи теплої води з лимоном, він вбиває жир.
  2. Ви можете спробувати йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+274
user75876 26 жовт. 2014 р., 01:03:04

Я займався спортом і бігав все своє життя - плюс деякі серйозно важка атлетика. Як я став старшим, я помітив, що зайві м'язи стримувала біг на довгі дистанції. Тому я обмежуся 2-3 км два рази в тиждень.

Дві великі проблеми:

  1. Одного разу мені до рук потрапила певного порогу почати розробку герметичність підколінного сухожилля і нижньої частини спини йде вихід з ладу. Він зазвичай триває 3-7 днів і допомагає протягувати ніжки та інше. Це майже як по маслу, що, як тільки я доберуся до 12:30 на 2 км або до 19 років протягом 3... протягом 3-4 тижнів бум назад виходить. Проблема тут в тому, що я не вмію "біг" і чесно працює, здається, дуже легко, поки на наступний день.

  2. Якщо я біжу на будь-якій твердій поверхні або на біговій доріжці. Бум... може бути раз або 4-5 разів... верхньої частини спини виходить. Вони зазвичай більш важкі і тривають довше.

Так у мене питання що я можу зробити замість бігу, який дає мені на тренування (я досі граю в баскетбол і у них немає проблем з запуском на корт), яке я отримував, або, як я можу працювати без отримання випуски 5-8 разів на рік?

+268
TiDJ 15 черв. 2015 р., 22:40:15

Це багато в чому залежатиме від того, як ви зігрітися. Починаючи з Макса з самого початку, як ви добре знаєте, не дуже хороша ідея. Підігріви мають важливе значення для запобігання травм. Нагріваючи на 30-60%, а потім стрибає до 90-100% збирається стати шоком для вашої нервової системи, тому що якщо ви неправильно оцінити, наскільки важкою вона буде, ви ризикуєте зіпсувати форму, витративши занадто багато енергії на перші кілька сантиметрів підйому.

Мій кращий рада, полягає в тому, що коли ви робите пірамід, йдуть від низьких до високих або невисоким, переконавшись, що перед першим мінімум, ви правильно розігріли.

Я знаю, ідея "стомлює сам, перш ніж я потрапив Макс" може здатися поганою, але якщо ти робиш серйозні гіпертрофія роботу, він не збирається відібрати у тебе самий важкий підйом. Навіть конкурентні пауерліфтерів йти з низьким і високим з якоюсь шалено важкий ліфтів до їх максимум. Не тільки для потепління, але також, щоб полегшити вагу, тому інтенсивність не стало сюрпризом.

Підсумок: робимо 3-5 повторень множин під час роботи свій шлях вгору, буде мати дуже незначний вплив на вашу продуктивність на вершині піраміди.

+250
Bobby Winebarger 16 лют. 2016 р., 22:19:21

Після наполегливих тренувань: - здійсніть невелику пробіжку, розслабляючи тіло, приблизно від 5 до 10 хв, і стрейч. - прийняти теплий душ , потім нормальний душ, і лід.

Дієта також дуже важлива для запобігання травм. Ви можете переглянути різні статті на рівень глікогену.

+242
Magicsowon 12 лип. 2019 р., 17:05:41

Я сумніваюся, що ці стенди призначені для того, щоб бути фактично використані з обтяженням, яке зазначено виробником. Я припускаю, що виробник тільки етикетки з вагою можна ставити на них, не порушуючи їх.

Я використовую варто порівняти з тими, у вашому зображенні, коли я відвідую моїх батьків, вони мають важкий диск на дні замість розширення. Припускаючи нормальний backsquat, де ви крок назад після підйому бар з шафи, небезпека полягає в крок вперед, коли ви закінчите підхід. Ви, певно, втомились і повністю не здатний контролювати крок вперед, ви щасливі, щоб просто грюкнути Ваг на стенді. Хоча це не як це повинно бути, я думаю, це трапляється з усіма час від часу.
Я навіть не великий - 173см / 5'8 - і навіть з малими вагами - я стикався з такою проблемою, навіть з порожньою бар (10 кг в моєму випадку) - ці стенди рада трохи назад. Чим вище вага розташовується і чим більше пластин, тим обережніше ви повинні бути, як важіль досить великий, при присіданні високу планку.

Це, ймовірно, безпечніше використовувати інше обладнання, якщо це можливо, проте це залежить від ваших цілей теж. Якщо ти не хочеш займатися пауерліфтингом (або приріст сили, програми) і продовжують підйом у нижній частині діапазону, ці стенди можуть бути в порядку, щоб купити, особливо коли тільки починаєте або мають обмежений простір.

+206
Joshua Fricke 10 груд. 2011 р., 22:41:19

Я збираюся виступаючи з лекцією 75-80 хвилин. У практиці останнім часом, я вважаю, що моє горло/голосові зв'язки трохи втомленим після і іноді під час репетиції. Я не звикла, що багато говорю і так довго.

Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти запобігти цей штам (вправи? пити апельсиновий сік? пиво?) або щоб допомогти заспокоїти мої труби, щоб бути готовим до наступного вокальний марафон?

Зрештою, я можу провести пару цих вистав на тиждень, і я вважаю, що мій голос звучить краще, коли він відпочивав і "сильною". Вона починає звучати "загралися" і хрипкий інакше.

Я думав, що це питати на сайті "здоров'я", але вважаю, що це більше про хворобах і недугах, в той час як це питання є більше про фітнесі, можливо.

+203
twinmom89 18 груд. 2013 р., 16:14:22

Ну, на страшній сторони, присідання можуть призвести до нижньої частини спини проблеми, стиснення хребта, розрив зв'язок, в деяких частинах тіла, що лопнули капіляри, розпухлих колінах, або переломи гомілки. З іншого боку, серйозні травми бувають рідко, і навіть незначні навряд чи з хорошою технікою (тримаючи коліна над ногами і прямою спиною). І кілька джерел кажуть, що присідання добре навіть якщо у вас надмірна вага.

Спочатку ви будете виконувати з власною вагою присідання, і, ймовірно, з чим-то, щоб утримати, щоб забезпечити правильну форму і дати вам зважити, щоб безпечно покинути, але ви можете виразно робити присідання. Що стосується втрати ваги, фізичні вправи добре для вас, важкої атлетики буде будувати м'язову тканину, яка спалює більше енергії, і це допоможе проблеми зі здоров'ям, ви можете мати на увазі ваш вагу. Однак, крім невеликої кількості вправ, щоб штовхнути тіло в механізм, вашого основного маршруту, втрата ваги буде зменшення калорій нижче ваш метаболізм базової ставки (і тільки на 400-500 калорій в день).

+202
Ahmed Hamed 29 трав. 2013 р., 06:00:01

Якщо ви "реально" надмірна вага, означає, що ваше тіло вважає себе, щоб мати зайвий жир, то ви можете обмежити калорії значно як довго, як ви підтримувати здоровий спосіб життя вправи і не втомився або дуже голодний. Деякі люди можуть знизити споживання в кілька сотень (300-500) або навіть повністю зупинити вживання на певний період часу і залишатися активним і здоровим, в той час як інші повинні бути вище 1000-1200 для підтримки активного способу життя.

Особисто я, коли був на план втрати ваги, я був в змозі піти протягом періоду часу їжі 3-4 невеликими порціями (~500 калорій за один прийом їжі) щотижня. Це тривало всього кілька тижнів, і за цей час я втратив в середньому по півкіло кожен день. За цей час я пройшов 4-5 миль щодня і практично так само активний, як звичайний, тільки з дуже незначними змінами.

Ваше тіло досить розумний, щоб почати спалювати речі, які він мав би спочатку, і не почне горіти необхідні б/м'язи, поки ви вниз на свій низький здоровий відсоток жиру в організмі. Якщо ви сидите на дивані і не їж, ваше тіло буде розглядати м'язи чесна гра, оскільки вона не використовується.

Скорочення калорій також викликають зневоднення, а далі ви зменшуєте, тим сильніше зневоднення буде. Будьте впевнені, щоб випити все чисто, звичайна, незмінена вода (я підкреслюю чистої води), що вам потрібно. Пийте воду будь-який раз, коли ви відчуваєте спрагу.

Поговоріть з вашим лікарем, перш ніж ви вирішите робити яких-небудь дієт, особливо будь-якому вигляді екстремального скорочення калорій. Деякі лікарі рекомендують відмовитися від надмірного зменшення калорій для пацієнтів, а інші змирилися з цим, але, принаймні, запитати про ризики, зокрема, наводяться для вашого здоров'я, як ваш лікар знає вашу історію хвороби кращі.

Бути абсолютно впевнені, що вам не продовжити калорій обмежувальна дієта за точку досягненні мінімального здорового ваги, і вам почнуть горіти м'язи. М'язів ви будете спалювати включає в себе внутрішні органи, такі як серце. Беручи м'язи з ваших органів-це вкрай небезпечно для вашого здоров'я і може призвести до тривалого або постійного пошкодження.

+156
Nathan Dimitriadis 2 серп. 2018 р., 16:20:01

Я б сказав, що ви повинні звернути пильну увагу на всякого роду суглобових болях, а для того, щоб уникнути, якщо ви зіткнулися з такою болі в стегнах, колінах та ліктях. Оскільки ми старіємо, хряща та синовіальної рідини у наші суглоби стають менш міцними і здатні впоратися з високим імпакт працює. Відновлення займає більше часу, і якщо суглоби відчувають надмірну ношу, це те, що ніяке час відновлення буде повністю вирішена, на відміну від багатьох м'язових болів, які часто виникають в управлінні.

Слід подбати про те, щоб йти спочатку повільно, щоб не бігати зі швидкістю мети, і, щоб не запускати таким чином, що вимагає тривалого бігу. Коротше успіхів і уникнути продовження ногу за коліно, рекомендується: це дозволяє уникнути п'яткові удари і знижує гомілковостопного і колінного суглоба стрес. З точки зору серцево-судинної системи, ви можете отримати значні вигоди від бігу, навіть якщо це не особливо швидко, або втомлює. Я б почав на біговій доріжці і зосередитися на своїй запущеній формі, перед запуском на відкритому повітрі.

Хороша взуття має, але є так багато можливостей і індивідуальних біомеханіки трохи відрізняються, тому те, що працює для мене може не працювати для вас.

+128
ninjachicken1 20 лист. 2017 р., 13:37:30

Я не приймаю протеїн - навіть не 1г на мої дні відпочинку. В дні тренувань я їм білка, більше калорій, і т. д. Я повинен також з'їдати білка в мої дні відпочинку?

+124
Sparks B 26 лип. 2018 р., 14:59:38

Я хотів би деяку зворотний зв'язок на Програма тренування для підтримки моїх цілей в бік великого турніру бойових мистецтв і, можливо, знову надходить на військову. Строки для обох середини липня 2018 року.

Поточний Стан

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтів (80.9 кг)
  • 18 % жиру (виміряно в 9 разів супорта тесту, в середньому з двох різних вимірах імпедансу)

Цілі

  • 168 фунтів
  • Функціональні збільшившись на 15% В сила (так що якщо я можу зробити 165 фунтів жим тепер, 190 жим лежачи по цілям дати)
  • 40 хвилин 5 км пробіг
  • 50% збільшення числа великих гнучкість (так що якщо я можу зробити з розрізом збоку до кута 90 градусів, тепер зросте до 135 градусів. Повний поперечний шпагат буде 180 градусів.
  • Збільшення висоти стрибка і швидкості латеральної (конкретна %)

Обладнання/Обмеження

  • Доступ до повністю обладнаний тренажерний зал на роботі (зазвичай біговими доріжками та кардіотренажерами, зал аеробіки, пару хороших лавки, гантелі і т. д. Не комерційний тренажерний зал, але добре для корпоративного об'єкта)
  • Трансивер набір для навчання (базовий повний комплект підвіски)
  • Обладнання спритності (2 сходи, 2 сетах-6" з бар'єрами, 100 конусів, 2 степ платформ)
  • 8 годин робота в офісі (обмеження)
  • 2 дітей у віці до 3 (обмеження і мотивації)

Приблизна структура тренування

  • Зранку в понеділок: тренажерний зал, зосередитися на верхній частині тіла. Загальні вправи з обертанням/варіація на тему кожен 6ish тижня.
  • Вечір понеділка: клас форм (бойових мистецтв), 30 хвилин на розтяжку після занять
  • Вівторок: кардіо, розтяжка (у тому числі деякі роботи ПНФ для збільшення шпагат)
  • У середу вечора: кардіо, тренажер TRX вправи (усього тіла), розтяжка
  • Четвер ранку: кардіо, форми/зброї, розтяжка
  • У п'ятницю я: тренажерний зал, зосередитися на нижній частині тіла. Ж значення, як і в понеділок ваги
  • Субота: форми/класу зброї
  • Неділя: кардіо, розтяжка

Кардіо буде в основному працює, початковий акцент буде на дивані - 5K програми, потім 3:2:1 програму я виклав тут раніше. Я не турбуюся про бігу, ось тільки вказавши час.

Мій нинішній раціон близько 80% правильне харчування, 20% накрутки/небажаною. Це не сильно зміниться. В даний час я їм традиційне 3-разове харчування/добу.

Що я хотів би конкретні відгуки на тижневому графіку, з акцентом на точки для поліпшення і, можливо, терміни поживних речовин.

+78
Jean Pick 15 лют. 2017 р., 10:12:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil