Гантелі вправи

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+308
gb4 29 січ. 2014 р., 10:22:23
29 відповідей

На жаль, як ви стаєте старше, ви, ймовірно, додати приблизно півкіло жиру в вашому тілі в рік.

Так що ніяке це не означає, що ви будете більш легко підкачатися.

На серйозній ноті незвично швидке збільшення ваги, ймовірно, варто відвідати лікаря, щоб переконатися, що це не проблема обміну речовин або щитовидної залози.

Це може бути просто стрес, але це багато ваги протягом короткого періоду часу.

+929
jintoreedwine 03 февр. '09 в 4:24

Краще розділити кардіо і силові тренування, коли робиш їх в той же день? Я повинен прокинутися на годину раніше, щоб побігати, то ходити в спортзал в другій половині дня? Я намагався лягти спати на годину раніше, щоб компенсувати це, але давайте будемо чесними .. що не завжди переводять на годину сну. Змінюється мій графік сну навколо кидає моє тіло, і що зайва година сну вранці-це дуже не вистачати. Таким чином, питання зводиться до того: краще спати > розділяти кардіо і силовими тренажерами. Кліше з метою отримати/зберегти м'язи і спалювати жир. Я відчував, що я зупинився і хочете змінити що-небудь незначне, щоб допомогти собі поліпшити.

Моя типова тиждень виглядає так:

Понеділок - тренування ваги
Вівторок - силові тренування + біг (4.5 милі)
Середа - тренування ваги
Четвер - біг (4.5 милі)
П'ятниця - Перерва
Субота - Перерва
Неділя - спринти (45 хвилин)





+887
RalphShnelvar 5 трав. 2018 р., 21:36:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нормальне серце швидкість відновлення є зниження ЧСС на 20-25 уд. в 1 хвилину). Для слюсар людини це буде 30-45 ударів в хвилину (за 1 хвилину). Порушення серцевого відновлення якої зазвичай визначається як 12 або менше ударів на хвилину (за 1 хвилину).

Для числа 12 це є Реф

+834
Konrad Garus 3 квіт. 2012 р., 03:41:11

Я ходжу в тренажерний зал, оскільки останні сім років.

Мої друзі в тренажерному залі робити більше 15 повторень в сеті.

Я не порівнюю з ними, але я не розумію, чому я не можу робити більше 15 повторень на біцепс, неважливо, яку вагу я беру будь то 20 або 25 фунтів.

Я зазвичай використовую 50 фунтів для моєї лавці зниження з 15 повторень в сеті і 20 повторень з 40 або 45 фунтів.

Після 12 або 13 повторень біцепс, я відчуваю, що я не можу підняти руку.

Я також гарантував, що я роблю це в потрібну вагу.

Мій тренер каже, що мені потрібно збільшити свій раціон.

Я їм 2 чапаті з овочами на сніданок, потім на обід, На сніданок і на вечерю.

чапаті має приблизно 50 - 60 калорій, який зроблений з пшениці.

Це у мене руки слабкіше, ніж інші частини тіла ?

Спасибі.

+811
spiffytech 29 бер. 2014 р., 20:53:53

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+797
Lina Mars 2 трав. 2018 р., 00:44:32

Тіло досить добре отримувати те, що він має з чим би ви не їли, так як ви пропонуєте, тарілку супу буде працювати досить добре. Швейцарської армії в 70-х роках (швидше за все, до цього теж) буде пити бульйон з термоса, щоб оговтатися від тренування на витривалість, і він був, мабуть, також популярні для далеких змагання в цей час, а також. Очевидно, що питання використання того, що у вас є доступні для вас.

Наскільки добавки спеціально розроблені для відновлення йти, я хотів би уникнути їх, якщо я точно знаю, що у них, якщо вони роблять карбюратора і білкового балансу з допомогою рафінованого цукру і один джерело білка, що не збирається бути особливо здоровими. Це також буде коштувати багато, як вони стверджують, вони зарядка для Формули. Ви отримаєте найкращі поживні речовини від чогось повноцінного і збалансованого.

Крім того, вам доведеться запитати, чому ви нужденних, щоб так швидко відновитися після робити кардіо. Будь-які поліпшення, які ви вносите у ваш організм буде зроблено під час відпочинку, і це досить повільний процес. Швидке відновлення пораджу тобі доводиться робити щось ще відразу після, який, ймовірно, гальмують будь-який прогрес ви робите.

+767
user2061037 5 трав. 2015 р., 14:49:00

Я шукав в інтернеті, і більшість припускають, що підтягування не вимагають прогріву. Але це порада для "нормальних" людей і професіоналів, хоча у мене слабке тіло. Я можу в кращому випадку вдається зробити два підтягування, а потім це буде боляче протягом декількох днів. Може хто-небудь дати мені деякі пропозиції про те, як зробити правильний прогрів до підтягувань?

+743
Hibax 17 черв. 2011 р., 21:38:29

Дещо я дізнався від Елліот Халс , що насправді змусило мене перестати робити безглузді вправи, які дали мінімальні результати.

Його називали живота Вакуум вправу. Це вправа включає в договірних ваші внутрішні м'язи живота на видиху всього повітря в легенях на мить, таким чином, створюючи вакуум, а потім дихати знову. Не зовнішні. Якщо ви дивитися відео Елліот Халс в 5.47 ви можете побачити як вправа виконується. Чи замислювалися ви, чому деякі професійні бодібілдери з дивним статурою і роздутого живота?

Прекрасний приклад того, що я маю на увазі, роздутою проти плоского enter image description here

Це вправа забутий простий спосіб для просування здоровішою, сильнішою внутрішньої черевної порожнини. Як фітнес-спільноти, ми стали одержимі зовнішнім результатами, що ми забуваємо про наших нутрощах і внутрішніх м'язів.

Ще один чудовий приклад великого легендарного культуриста, який має сильні внутрішні АБС;

enter image description here

Ця вправа не тільки додасть вам сил у вашій АБС, але це поліпшить вашу ланцюг і задня, в свою чергу, може допомогти з вашого стану.

Терпіння є ключовим при цій вправі. Не чекайте негайних результатів після цього і переконайтеся, що ви не поспішайте робити це. Менше-це більше.

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+722
Robert Bermani 13 серп. 2015 р., 06:35:26

Я чув з багатьох джерел, що 10 000 кроків на день-це золоте число для збереження здоров'я. є наукова база для цього. чому не 15000 або 8000.

+641
iain shevlin 4 квіт. 2012 р., 01:31:30

Ви повинні їсти, щоб підтримувати ваш рівень активності. На 1.75 м, 64.5 кг, ти не зайвий, у всіх і у вас дуже щільний графік тренувань (кікбоксинг і біг). Ви повинні годувати вашого тіла, так що він може пристосуватися до цього стрес і зміцнити м'язи.

Враховуючи те, що ви сказали про те, що ви їсте, і як ви себе почуваєте, Я б сказав, що вам, можливо, слід з'їсти трохи більше, але є краще. Краще б дізнатися про спортивному харчуванні для себе, але ось деякі пропозиції:

  • Ніяких червоних биків. Якщо ви відчуваєте себе низько на енергії, просто спробуйте спати трохи більше, чи є краще.
  • Зволоження-це дуже важливо. Носіть з собою пляшку води і просто випити протягом дня.
  • З'їсти на сніданок: вівсянка або вівсяні пластівці, молоко або йогурт, банан або інші фрукти (їсть круасан, як їдять торт).
  • Обід звучить добре, але може замінити десерт із фруктами.
  • Вечеря, ймовірно, не можете піти дуже поганого в тому, що твоя мама готує. Це безкоштовно :) але, якщо це не зовсім відповідає тому, що ви хочете їсти, ви могли б дати їй знати вашу мотивацію для їжі по-різному.
  • Додати маленькі шматочки живильної закуски протягом дня (сухофруктів, мигдалю або інших горіхів). Ви можете просто носити з собою мішечок цього добра.

Ваша вага може насправді йти в ногу з усіма вашими вправами і подавати себе правильно, але це буде за рахунок м'язової маси. М'язи більш щільні, ніж жир. Ваш відсоток жиру в організмі все ще може бути падіння навіть якщо ваша вага зростає, і це буде шлях до гарної форми.

+639
user80776 11 січ. 2012 р., 15:26:52

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+568
Ray Sidhu 1 квіт. 2018 р., 01:05:55

Навчання на рівні або трохи нижче порога лактату є основним способом, щоб поліпшити його. Ну, хоч саме пряме. Лактат threhold темпами-приблизно темп гонки, які можна проходити протягом однієї години. Враховуючи це, пробіжок, які важко швидко зусиль тривалістю від 20 до 40 хвилин буде тренувати ваше тіло, щоб працювати, виробляючи і терпіти більше лактату, що може бути вилікувано. Стійкий стан трас мед-зусилля, які виконуються трохи повільніше, ніж поріг лактату темпі 45 до 90 хвилин. Це тренує ваше тіло, щоб працювати близько до порогу лактату ПАРЄ без її перетину і навчає його, щоб ефективно очистити молочну кислоту.

+559
Vitor C Goergen 3 лип. 2014 р., 09:03:50

Ти піднімаєш 50,з-за 10кг додаткової ваги ВВ

+558
kip 14 лип. 2017 р., 20:29:42

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+551
Leonard Espagne 20 черв. 2019 р., 23:39:32

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто N=1), це єдине фактичне квазі-наукове дослідження, яке показує шлях, що проходить у порівнянні з нормальним управлінням, а це означає, що близько 12% збільшує витрата енергії при виконанні маршрутів в порівнянні з рівнинною місцевістю.

Непряма калориметрія при ultradistance працює

Зараз, я вважаю, що це цікава точка даних, але не більше того. Вони обстежили один чоловік, і порівняв його з неконкурентоспроможною працює на нормальній місцевості за той же чоловік, так що це не дійсно спосіб, щоб підрахувати, скільки енергії різниця пояснюється гоночний темп у порівнянні з навчанням.

Однак, добре знаючи це, що так, буде більше витрата енергії при бігу. Це можна легко компенсувати з допомогою ГУ гелів або інших подібних енергетичний гель/жувати/пити, а робити вправи на стежки. Це не дійсно необхідно для тренування менше години, хоча, як довго, як ваше тіло магазинах доступні і поповнюються після (іншими словами, правильно харчуватися).

Цей графік дає спрощене розподіл джерел енергії для різних довжин біг, і стверджує, що гель 2:1 глюкози до фруктози в 90 калорії/годину бажано. (Посилання йде тільки на біо, єдине дослідження, яке я міг знайти, щоб це було це одне, який просто абстрактно).

Коротше кажучи, поки ви не правильно заправлений, перш ніж прийняти деякі додаткові добавки разом на довгих пробіжок і відпочинку/відновлення після, вам не потрібно сильно коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевості.

+533
Douglas Aguiar 1 січ. 2018 р., 14:57:53

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+459
muslicornflakes 4 лист. 2019 р., 20:09:54

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+366
Destiny Smith 15 вер. 2014 р., 06:47:27

Так, тяги один раз в тиждень краще, ніж не тяги один раз в тиждень.

Це не є, однак, працюють дуже добре на руки або ноги більше. Може бути, подивитися на станцію саморобний діп в домашніх умовах для швидкого трицепсів тренувань, які не заважають навчанню.

+301
MaikonNascimento 17 бер. 2019 р., 10:46:27

Так, це абсолютно нормально, щоб відпочити, поки це всього за один тиждень і дієти і спить досі тримали під контролем достатньо. Моє правило великого пальця полягає в тому, що кожні два місяці ви можете мати тижневу перерву. Це дає мозку шанс спокій і легкість і вашому тілу шанс на довге, але не надто довго, та інші. Так впевнені, йти вперед. Ви не втратите сили, якщо ви не наші більше 3-4 тижнів.

+217
abhishekmhatre 25 вер. 2014 р., 03:54:34

Які деякі вправи, які використовують вага або акцент на міцності, що дозволить дещо збільшити ваш пульс, щоб спалювати більше калорій, при одночасному нарощуванні м'язової маси?

Одна річ, я подумав-бокс як пробивати основна увага приділяється м'язам, а також отримати ваш тариф серця вгору й підстрибуючи на пальцях, яка працює телят багато, а також розганяє кров. Хоча цей приклад не так зосереджені на м'язах, як хотілося б.

Мені потрібні вправи для підтримки м'язової маси, але і спалите пристойну кількість калорій. Моя мета полягає у втраті жиру при збереженні або збільшенні м'язової маси. В даний час я роблю кардіо (велоспорт), а потім зробити вагу, жим лежачи, біцепс кучері, і т. д. і вправи теж, віджимання, на стіні сидить. Але так як у мене сильніше зосередитися на втрату ваги, я б хотів використовувати силові вправи, які також спалюють калорії.

+190
harhargetpoonched 25 трав. 2014 р., 15:37:47

У топ переглядів на пошук Google скаже вам однозначно: ні, м'язи не перетворюються в жир. Це ніби й вірно, але це не так просто.

Ваші м'язи постійно руйнуються і побудовані назад, використовуючи амінокислоти в якості будівельних блоків. Коли ви тренуєтеся вага, там зазвичай більше синтезу, ніж деградація відбувається, тому ваші м'язи ростуть. Коли ви припиняєте тренування, там більше деградації, так що ваш атрофія м'язів, вивільняючи амінокислоти назад в потік крові. Є також амінокислот з свого раціону в крові (харчовий білок розщеплюється на амінокислоти, перш ніж бути поглинутим). Амінокислот у кровотік можуть мати дещо різні долі:

  • Як правило, вони підуть на побудову білка в організмі (майже всі в організмі складається з білка).
  • Якщо вам не вистачає вуглеводів або жирів у вашому раціоні, щоб задовольнити ваші потреби в енергії, амінокислоти будуть використані в якості палива.
  • Якщо ваші білкові та енергетичні потреби задовольняються, а є ще амінокислоти залишилося, вони перетворюються в жир і зберігатися. Конкретні амінокислоти, які перетворюються в жир можуть прийти з раціону або вони можуть прийти від м'язової атрофії-вони всі в один басейн, як тільки вони потрапляють в кровотік.

Ось це і не подобається ваш шість пакет перетворюється в пивний живіт, але це можливо для деяких білок з ваших м'язів, щоб бути перетвореним в сало (можливо, в інших частинах тіла), якщо ви їсте більше протеїну, ніж потрібно. Однак, ви можете побачити, як кажу, що це "повільне зменшення м'язової маси через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі" - це досить точний спрощення.

+179
Sinclair Macleod 29 черв. 2018 р., 07:49:45

Незважаючи на деякі відповіді заперечувати розтяжки, це залежить від того, що обстеження діяльності ви збираєтеся робити і ... що я прочитав, було узгодженості. Люди, які мали найменшу кількість травм були ті, хто регулярно розтягується до їх тренування -- або -- регулярно не протягне. Ті, що тяглися непослідовно було б досягти "поранені тренажер приз грудаста".

Це також той випадок, що розтягнення, щоб подовжити м'язи і збільшити діапазон руху, " буває краще, коли ваші м'язи теплі -- терапевтичний діапазон температур для м'язів в діапазоні 102-110°С. За даними літератури у книзі "Наука про гнучкості" - дуже рекомендую, якщо ви перебуваєте в дослідження, науку, факти і подробиці розтяжки, на стор 69 в мій 2-е изд.; Вт/3-е изд. зараз пантелику: через Amazon):

"при розтяганні в цьому діапазоні, величину структурного ослаблення виробляють при заданій величині подовження тканини змінюється обернено пропорційно температурі. Це, мабуть, пов'язано з прогресивним збільшенням в'язких текучих властивостей колагену при нагріванні". [Було також виявлено, що] "дозволяючи м'язам охолонути" [ймовірно, трохи нижче 102°Ф-дно терапевтичний діапазон] збільшує довгострокові наслідки розтяжки. В іншому місці він перераховує "104°F в якості точки для теплового переходу в мікроструктури колагену виникає, що значно підвищує в'язкої релаксації напружень колагенових тканин, що дає більшу пластичну деформацію, коли вона розтягується."

Єдиний раз, коли я, зручно зробили повний китаєць, ноги-назовні-в сторони-спліт (також "осідлати" або "поперечний шпагат"), був на йогический танець свято з допомогою музики і йоги "адррес triyoga". Я отримав набагато тепліше, ніж в будь-якому класі, з танцями під живу музику (і, можливо, температура навколишнього середовища. з ~80F. Однак, як до, так і після цього часу, незалежно від того, скільки часу я проводила вдома або в класи, я був не зовсім в змозі отримати мої м'язи достатньо тепла, щоб комфортно катати від шрифту до ж/ніг прямо (зітхання).

Але знову ж таки, як ви розтягнути (на всіх) і на скільки, часу доби і сталість температури при розтягуванні кореляції вище, ніж майже будь-який інший фактор запобігання травми (як під час розтягування і під час подальшого виконання вправ).

Потрібно розтяжки залежить від того, як часто ви будете високо, швидко-реакція скорочення м'язів, тобто більше, Вт/високошвидкісний біг, або різні єдиноборства, рідше з контролем підняття тягарів (хоча після підняття важких речей, розтягування може бути дуже бажаним для зниження міцності і маси-будівлі тенденція до зниження гнучкості завдяки зростанню м'язової маси).

@Алекс Хол:

Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Він, ймовірно, буде більш правильним для його власного тіла, тому що він звик до неї. Але малотравматичной підігріви, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або навіть пасивного опалення в сауні або гарячій ванні, ймовірно, надавати пільги -- більше переваг, показуючи, коли вам холодно (кажуть, що йде взимку в приміщенні), або ранкового тренування, коли ваша температура тіла природним чином, як правило, на денний мінімум.

Незважаючи на мою схильність до як протягувати (як центральна частина тренування), я вірю статистикою користь послідовна розминка і розтягнути діяльності, перш ніж важкі фізичні вправи, більше ніж робити добре розминається й розтягується на деякі або більшість днів, але залишивши його на дні, коли вам не вистачає часу.

Це буде якраз в ті дні, коли ви знаходитесь в поспіху і пропустити нормально перед тренуванням "ритуали", то ви, швидше за все, предметом м'язах і суглобах, аномальні деформації і можливих травм. Можна легко помітити, як психічне ставлення впливає на їх організм: збивається увагу і думати про те, що є причиною "кинувся-почуття" і орієнтуючись на форму і на скільки інтенсивність ви "кидали" на своє тіло (тобто, інакше, розміщені на розминку і розтяжку).

Звичайно, якщо ваша тренування-тренер не може адаптуватися до вправ-ви можете жити і процвітати, вони можуть не бути найкращим тренером для вашого специфічного тіла.

А*а

+149
Lich Ziener 18 черв. 2016 р., 19:09:10

Три питання, що відносяться до myosatellite клітини:

  1. Що myosatellite клітини?
  2. Яку функцію вони є в м'язах?
  3. Яке відношення вони мають до продуктивності?
+135
Andrew Liu 1 січ. 2016 р., 13:44:52

Це не погана тренування як такої, але є багато в ньому, що не буду спеціально робити що-небудь для нижньої. Наприклад, стрибки-гнізда кардіо, з якої ноги і ядро-м'язових елементів. Це не означає, що вони не повинні бути в вашій тренування; тільки те, що вони безпосередньо не вирішують проблему ви запитали про.

Крім усього тіла вправи, як плавання, Скелелазіння, піші прогулянки, біг і т. д. які використовують ваше тіло-вага для тонусу і зміцнення основних м'язових груп (включаючи ноги, стегна і сідниці), краща вправа, яку я знаю для задні кінці, особливо "ліфт", а їх поява-це гирі.

Є багато речей, які ви можете зробити з Гирі, але той, який дійсно працює ваш нижній частині спини, сідничні м'язи, і задні верхні частини ваших стегон-тих м'язів, які формують і "тримає" сідниці-це гирьового гойдалки. Ось відео з описом форма - є багато більше там. Це також хороший калорій пальник тренування (у зв'язку з використанням великих м'язових груп і всього тіла руху), так що не бійтеся використовувати легкі ваги і багато повторень, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир. (Хоча, звичайно, найкращий спосіб схуднути, щоб поліпшити свій раціон, але це інша тема. ;) Переконайтеся, що ваші гирі не занадто важкі, так як ви можете пошкодити спину-це краще почати з малого. Міна 20 фунтів і мені дуже підходять, але я сумніваюся, що я коли-небудь знадобиться більше одного.

Що стосується нерівностей, кращий спосіб вирішити це, щоб зосередитися на вправу, яке змушує вас використовувати обидві сторони рівномірно. (Просто пам'ятайте, що ваш найслабшою боку буде більше болить спочатку, і переконайтеся, що ви не перестаратися в початку.) Гирьового гойдалки, зроблено правильно з хорошій формі, відмінно підійде для цього.

+121
nawar 10 лист. 2014 р., 19:27:21

Я грав багато останнім часом баскетбол і хочу покращити свої вертикалі. В даний час це не так уже й погано, але я припускаю, що нижче середнього показника по низьким баскетболіст (десь близько 30-32").

Так що краще, що я можу зробити, щоб збільшити свій вертикальний?

+70
inner 3 черв. 2013 р., 01:47:50

Якщо ви новачок в підйомі просто взяти щось базове з інтернету, свій склад, здається, не надто тривожна, щоб надмірна або недостатня вага, так що якщо ви тільки вибираєте план і слідувати йому з хорошій формі(це важливо) і змушувати себе, дотримуватися дієти і залишатися послідовним з ваших тренувань ви побачите результати.

Як хто-то, хто є новим для навчання вам просто потрібно слідувати плану, який ви будете дотримуватися і просто почати. Вивчити форми і залишатися суворим з ним.

Якщо ви погуглите, інформація є. Коли ви йшли протягом кількох місяців, якщо ви хочете бути стрункішою і лише потім починайте кардіо-і різати, але зараз, просто поїсти в чистоті і поїзд.

+61
explore 8 серп. 2017 р., 05:33:01

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+54
bartonbiker 13 бер. 2014 р., 18:38:12

Використовувати стілець, щоб зробити допомогу підтягувань.

Поставте стілець під турнік, поставити одну ногу на стілець і штовхати його, щоб допомогти в вашому підтягуючі руху.

Використовуючи цей метод, ви можете вибрати, скільки допомогою ви хочете, і трохи збільшиться з кожного підтягнутися. Це дозволяє зробити набагато більше повторень, ніж було б можливо без допомоги.

+22
rojomoke 11 черв. 2012 р., 17:18:31

У відповідь, даний вище не є досконалим. Просто рахувати калорії і намагатися робити більше фізичних вправ. Менше калорій, ніж це шлях до втрати жиру. Гарне додаток, щоб відстежувати , як MyFitnessPal: він доступний в інтернеті для Android, iOS і Windows телефон. Я втратила близько 15кг з допомогою цього.

Більше того: якщо ви готові, щоб схуднути, переконайтеся в тому, щоб не перестаратися. Якщо ви робите, ви можете запою і ви отримаєте більше калорій, ніж. Також якщо переборщити можна об'їстися після того як ви завершили свій раціон.

+11
jonathan bacus 17 груд. 2018 р., 15:50:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil