Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Коли силові тренування мені сказали, що щоб уникнути м'язових непохитність завжди виконувати підйоми через повний діапазон руху суглоба. Це поширюється на ізометричні вправи, де взагалі немає руху?

+766
George Mathioudakis 20 черв. 2017 р., 06:11:52
25 відповідей

Працює з іншими людьми може бути весело, дуже весело, як тут обмін на клієнт StackExchange.

В іншому випадку призначення біг може бути дуже весело. Для мене я використовував Пайкс-Пік марафон в якості джерела натхнення. Тепер у мене є точильний камінь 100, ключі 100, хардрок 100 і Ноланов 14 в якості аналогічного призначення джерел типу мотивації. Я використовую Strava і Endomondo і бачити інших робити те, що мотивація мене до вас теж є.

Також у мене була мета побити мій рекорд з минулого, зробили, і взяли мою ціль з минулого, щоб побачити, як швидко я вмію бігати. Так сам конкурс є великим фактором для мене, щоб піти працювати.

Так що насолоджуйтесь працює :)

+915
user46306 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+881
ArtNic 11 квіт. 2017 р., 10:00:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай хороший?

Я в даний час швидко і зелений чай добавки в якості ранкової добавки і, можливо, одну або дві чашки кави в день, в дні тренувань я використовую до тренування ВСАА. Я читав про переваги Куленепробивний кави перед тренуванням, але думаю, що це може бути переборщив з кофеїном.

Я недавно тільки оговтався від тонзилектомії за два тижні відновлення без фізичних навантажень і я повернувся стрільби на всіх циліндрах, але вже помітив, що я втратив чинність на моєму пресів [BP і ЗНМ]

Зелений чай дійсно використовується для спалювання жиру [прийматися у таблетованій формі вранці] під час голодування і в мене є пара чашок чаю сніданок, ведучий до розбиваєш мені швидко

Завдяки Бэрин Loritsch за відмінний відповідь, схоже, не може вплинути на мій сон з суми, я беру, але це як і раніше стурбованість з приводу відновлення після б/н

Якщо є якісь альтернативи, які я міг би використовувати замість Куленепробивний кави я вітаю пропозиції

+766
Baedsch 9 січ. 2014 р., 01:40:38

У мене немає ніяких відповідей на питання, але, можливо, я зможу ще трохи допомогти.

Атрофовані м'язи, здається, "згадати", що вони були ще більше. Якщо ви худий і м'язистий і припинити навчання (тривалий) час, і вам стають жирними і втрачають м'язову масу. Як тільки ви починаєте тренування і правильне харчування ви видаліть жир дуже легко , а відновлення м'язової маси.

Моя точка зору, навіть якщо ви можете втратити м'язову масу, що ви повинні повернути його досить легко.

+742
user2238261 20 лип. 2012 р., 02:55:07

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+671
Plesos 18 лют. 2015 р., 19:38:31

Нижній частині спини біль може свідчити про поганий формі або він може бути ознакою важкої штангою присідань. Це неможливо сказати, який із просто інформації, що робить вас хворий.

Це відбувається тому, що важкі присідання-це не тренування ніг: вони є ноги, черево, нижня частина спини, верхньої частини вправи спини. Нижній частині спини як правило, точки збою в максимально навантаженої штангою Присідання тому, і так часто-це найболючіше.

+639
Gamapunta 11 лист. 2014 р., 06:56:25

Я пробував босоніж на бетоні. Я обмежила себе до 5-6 км відстані. Я не натираю мозолі - може тому, що я звикла ходити босоніж на відкритому повітрі. Проте, одного разу, я отримав дуже болючу колоту рану від гострого гравію або дерева. Переконайтеся, що ви запустіть на чистій поверхні, позбавленої всякого сміття. Ви також можете отримати ультра-мінімалістичний ходової.

+639
Dave Lassiter 5 черв. 2018 р., 13:59:20

Всі ми знаємо, що споживання цукру повинно бути обмежено в цілому, але люди, здається, дивляться на високофруктозний кукурудзяний сироп, особливо погано. Чому це гірше, ніж сахарози? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія і аспартам?

+508
Viscocent 10 лют. 2017 р., 16:26:04

Після розвитком технологій у нас є ряд рис гаджетів з різними типами дисплей(led, РК, діагональ і т. д.). За рахунок яких ми в основному схильні бути приклеєні до екранів і напружують очі Очі-найважливіша частина тіла, яка отримує знехтувати всім(в тренажерному залі, ми націлені тільки на конкретні м'язи тіла, яка не поліпшується, але як щодо очей ,а жалість до тих, чия робота вимагає очі, щоб побачити своїх екранах). Не існує будь-яких вправ, щоб отримати полегшення від напруги очей і поліпшення нашої здатності ока.

Наочне вправа для очей буде додатковою перевагою.

Примітка:-будь ласка, не давайте ліки, так як це питання є строго restrticted ока та його удосконалення, а не ліки проблеми. Я чисто хочу позайматися

+478
vothanhdat 30 серп. 2014 р., 13:20:11

Я досить високий худий хлопець (75кг, 198cm), які нещодавно почали переходити до моєї звичайної тренування. При цьому я виявив, що більшість вправ виконувати лежачи, у мене невеличка проблема з моїм хребта і куприк, забирають багато мого тіла до Землі, боляче, як пекло, якщо я подвигаюсь. Те ж саме стосується мого стегна, коли стикаються з землею, хоча і в меншій мірі.

Я маючи важкий час, намагаючись вирішити проблему як я, часто користуються групи тренінги, і ті, як правило, включають багато лежу в капюшонах. Є все, що я повинен знати про цю проблему або все, що можна зробити, щоб допомогти йому трохи?

Ура.

+357
vinca 3 трав. 2011 р., 19:24:10

Я хотів би додати деякі попередження - ви можете уникнути дуже активні кардіо або тренування тільки після того, як ви мали більшу їжу. Хоча він не може заподіяти ніякої шкоди, як такого, але це може перешкодити травленню або змусити вас відчувати нудоту.

+344
Loshped 25 лип. 2016 р., 01:36:40

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+341
esilk 4 жовт. 2015 р., 11:31:06

Я планую почати регулярні тренування в тренажерному залі і хочете відстежувати свій прогрес. Вимірювання жиру в організмі виглядає як хороша відправна точка, і я вже читав про різні методи, щоб добитися цього. Мені було цікаво, чи є сенс у вимірі весь жир, коли у тебе непропорційне тіло?

Мій випадок: я жінка з досить тонким, але м'язистим тілом верхні - вузькі руки, що випирають ключиці, міцну спину і плоский живіт. Нижня частина тіла теж м'язистий, але з правильним шар жиру, особливо навколо стегон і стегон. При візуальному огляді ці дві частини явно мають різний відсоток жиру (навіть якщо врахувати той факт, що жінки повинні мати трохи жиру навколо стегон). Чи є спосіб для оцінки жиру в організмі тільки в нижній або верхній частині тіла? Чи може, все-вимірювання тіла досить? Я в основному зацікавлені в роботі на мою нижню частину тіла, щоб досягти якоїсь баланс та контролювати свій прогрес я не хочу покладатися тільки на дзеркала, так як сприйняття власного тіла може змінюватися і я можу зробити дуже критично часом.

+340
Emiel Kosse 27 лип. 2012 р., 13:58:03

Всякий раз, коли я відчуваю, що я перетренуватися я відпочиваю, скажімо, протягом 3-5 днів, а коли я починаю знову тренування я регрес в perfermonance, і доведеться починати знову до будинку. Це як якщо б я застряг в тому ж місці протягом багатьох років.

Як може один поїзд, скажімо по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, без пошкоджувати або перетренованості?

Я запитую про це тому, що мені цікаво, як боєць ММА професійний (які деякі поїзди 6-8 годин в день) або солдати, які витрачають багато часу на скрупульозний фізичної активності без перетренованості. (Звичайно, я впевнений, що є деякі, що перетренуватися, але я питаю про тих, що подолати його.)

+333
Justin goolsby 31 трав. 2017 р., 12:31:57

Багато людей не розуміють, що ви можете здійснювати тільки штраф через безліч незначних захворювань. Однак, враховуючи, що у вас було важким грипом, ваше тіло, ймовірно, в гіршому стані, ніж це було за день до того, як захворіли. Реальні фізичні причини можуть бути не тільки проблеми відновлення після грипу-такі, як зневоднення, - але і втрати м'язової потужністю від п'яти днів лежання в ліжку.

Я не знайомий з програмою вправ, які ви згадали, але якщо ви працюєте за графіком все важче тренування, ви, ймовірно, слід повернутися до попереднього тижня, а не переходьте на наступний тиждень. Розклад тренувань призначений, щоб отримати все важче, як ваш фітнес-збільшується; ви не встигає за графіком, і якщо що-то ваше тіло, ймовірно, позаду.

+313
user254266 6 серп. 2019 р., 04:38:04

Від мого розуміння, то краще брати участь в статична розтяжка після тренування і побачивши, що йога (взагалі кажучи) досить багато, статичний розтяг не повинно бути ніякої шкоди.

Шкода може виходити від статичної розтяжки перед тренуванням, особливо для нижньої частини тіла вправи. Рекомендується перед тренуваннями, щоб зробити деякі динамічні стретчинг (випади проти проведення простягання, як нахилялася, щоб торкнутися пальцями ніг).

Там були деякі дослідження з цього питання. Перевірити цю посилання: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Коротше кажучи, немає, це не проблема, як довго, як ви робите ваші йоги після тренування бодібілдинг!

+296
Eugene Styer 7 лип. 2013 р., 13:23:30

Якщо ви середньої ваги (опору) тренування, коли ви говорите "тренажерний зал", ви насправді порівнюєте дещо різні, але безкоштовні заходи. Так що, якщо це взагалі можливо, чому б не зробити так?

Як Алек держав, ваше занепокоєння про "гімнастика тіла" є необґрунтованою з причин, які він перераховує. Однак, це не повинно відрадити вас від участі у вправі програми для додавання/поліпшення м'язової маси, так як дослідження показали, що існує безліч переваг для будівництва бази м'яз. Також майте на увазі, що м'язи є метаболічно активною, що сприяє спалюванню зайвих калорій. У самому справі, недавнє дослідження показало рівень метаболізму (RMR) був дійсно нижче, для тих, у кого менше суми мас:

Як і очікувалося, РМР жінок нижчий, ніж у чоловіків (4,12,13,19,27), і РМР літніх людей було менше, ніж для молоді дорослі (9,13,22). Деякі відмінності між чоловіками і жінками і вікових груп може бути пов'язано з м'язової маси нижче (наприклад, менше метаболічно активної тканини) у жінок і у літніх людей. РМР є в основному залежить від кількості метаболічно активної тканини в особистості; переважно м'язової маси (18,35).

(Вивчення варіації відпочиваючи метаболічно тариф для дорослих: точки зору громадського здоров'я )

Їзда на велосипеді, на додаток, може допомогти у подальшому спалюючи калорії, а також забезпечуючи безліч переваг, які можна досягти за допомогою кардіо вправи. Багато тренажерні зали пропонують різні кардіотренажери , включаючи велосипеди.

Зрештою, будь-який шлях ви обираєте ваш успіх схуднення буде безпосередньо пов'язана з послідовної роботи, раціонального харчування (як Алек нагадує), і довгострокові зобов'язання, здійснювати.

+279
joelnb 6 серп. 2012 р., 07:03:42

Отримати товста гумка, і робити їх багато.

У мене була така ж проблема, як ви, але я почав займатися кроссфитом, і там вони стандартні руху. Я не дуже розумію, що набагато сильніше, але я просто зробив їх багато, з групою з самого початку. Я думаю, що це в основному рухового навику, де ви повинні практикувати активації інших м'язів.

Не турбуйтеся, якщо вам важко, масою понад +100 і робити близько 50 підтягування вражає!

+257
Ant0nin 28 лип. 2011 р., 19:54:18

Ну, останній місяць я почав відчувати себе дуже втомився після мого заняття в тренажерному залі і, що найважливіше, моя вага більше не ріс.

По суті я роблю повний тіла тренування протягом майже останніх 2-х років (ОФК я отримав якийсь тиждень чи два перерви, ще місяць два рази з-за травми/хвороби, теж перестали робити ноги цього літа через варикозу)

Я роблю це 3 рази в тиждень, як то так зараз:

Сесія 1:

  • Підтягувань (з додатковим 5 кг ваги), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Нахил штанги прес 3-4, 22кг * 8-10

  • На колінах кабель хрумтить, 3-4, 16-20 повторень

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 2:

  • Похила лава прес, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Підтягувань (з додатковою вагою 10кг), 3-4 * 8

  • Стоячи широта магазинної, 3-4, 10-12

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 3:

  • Підтягування (без ваги), 3-4 * 12

  • Усаджений рядок кабелю, 4*12

  • Похилій штангою прес, 16кг, 3-4, 10

  • Підйоми ніг до перекладині (вправа АБС), 3-4, 8-12

  • Біцепси & трицепси речі

Так, щодо цієї інформації, як я повинен налаштувати якась дивна придбати програму у плані концептуальні тренування?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+176
OneSurvivor 11 квіт. 2011 р., 12:27:37

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+120
Cassidy 7 черв. 2012 р., 09:55:07

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+113
Vladimiro Martins 20 груд. 2014 р., 03:44:42

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+107
Almy 27 жовт. 2012 р., 13:26:45

Які вправи я можу робити для розвитку найнижчою м'язи живота (у просторіччі названа V-м'язи)?

Треба щось з власною вагою і я знаю, що мені потрібно трохи схуднути, поки хто-небудь їх бачив.

+84
teaforthecat 28 бер. 2015 р., 15:47:13

Лікар, фізичний терапевт, фельдшер або гирі інструктор. (Або все вище, бажано.) Вам вашої конкретної медичної проблеми вирішені. Виправити будь-якій формі питання у вас, пов'язані біль чи ні.

Без спроби поставити діагноз через інтернет в одному реченні, опис вашої проблеми, я готовий посперечатися, що Ви мають деяку форму надмірного пошкодження, запалення або розрив сухожилля. Крім того, можливо, що у вас гангрена або ліктьового гномів. Я не лікар і діагнози по інтернету неточно.

Відвідати лікаря, ознайомитися з фітнес-професіонала, зробити краще, виправити свою форму, повернутися до тренування поступово.

+75
VladimirSen 15 трав. 2018 р., 12:17:53

Я хотів би використовувати напівмарафон.

Напівмарафон-план повинен дати вам найбільш повну підготовку для інших дистанціях, так як деякі дрібні деталі в напівмарафоні план буде інший акцент, ніж 5к плану.

Якщо у вас 5к або 10к плани, вони можуть або не можуть дати вам достатньої відстані працювати за 15к і половина, та, можливо, дещо надто великий наголос на швидкість аспектах. Половину плану має дати вам достатньо базовому відстані, щоб легко виконати інші заходи, і ви завжди можете грати з швидкодію по мірі необхідності для розміщення коротких дистанціях.

+59
Viki Nelson 5 жовт. 2012 р., 18:20:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil