Повинні марафонських гонок проводитися з рівномірною швидкістю протягом всього процесу або при постійному зусиллі?

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+126
javiergarval 9 лист. 2014 р., 10:30:06
40 відповідей

Сержант має сенс, що, якщо вони не викликають травм, то це може бути добре, щоб носити їх. Але поки сил при ходьбі на відміну від бігу набагато нижче, ніж ви зазвичай носите взуття значно довше (10-14 годин/добу проти 0.5-1 год/день).

Причина, по якій ви заміните кросівки часто, бо підошви (і, ймовірно, outersole) постійно пошкоджені. Збиток в цьому ділі означає, що маленькі бульбашки повітря в матеріалі надірвався і вони втрачають свою стабільність. Гірше, збиток може бути асиметричним, тому що матеріал не 100% уніформа для початку (вони можуть виглядати однаково, але вони, ймовірно, не). Це означає, що за кожен крок ви берете на зіпсовану взуття, значить, ви піддаєте себе потенційною асиметричних навантажень, які можуть призвести до травм.

Це також відноситься до вашої звичайної взуття, хоча вони мають тенденцію бути зроблені з різних (сподіваюся жорсткіше) матеріалів. Хоча і з тенденцією людей, що носять кросівки, як їх звичайні черевики означає, що вони, ймовірно, носити їх набагато довше, ніж звичайні мудрість радила б.

Так що ваш вибір: ви хочете, щоб ризикуєте отримати початкові симптоми ударів, так що ви можете носити ці черевики трохи більше? Щоб відповісти на це питання, його гарна ідея, щоб озирнутися назад і побачити, якщо ви уразливі для травм і якщо так, що допомогло запобігти їх. Якщо ви шаблон ходьба є дуже симетричною, і ви навряд чи коли-небудь тілесних ушкоджень, піти на це, швидше за все, ви не отримаєте травму. Якщо ви схожі на мене і отримують травми кожен рік, не ризикувати, оскільки її не варто.

+977
Mike Mccue 03 февр. '09 в 4:24

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+946
user61118 28 трав. 2019 р., 16:26:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ходжу на роботу більшість днів (я визнаю, я лінивий, якщо це іноді йде дощ), мій партнер ходить на роботу, багато з ким я працюю, ходжу на роботу пішки.

Немає нічого дивного з ходіння на роботу, це хороша вправа.

Це повинно бути нормально для людини у віці 28, припускаючи, що немає ніяких медичних причин, чому чоловік не повинен ходити 12км в день.

Я вважаю, що це гарний час, щоб слухати музику або підкасти і отримувати трохи додаткового навчання в мій день (іноді я буду читати мій Киндл, хоча, можливо, це не самий розумний хід)

+942
Quaye Emmanuel 5 лип. 2018 р., 09:08:03

Фотографувати. Я припускаю, що ви ще новачок, тому намагаюся отримати м'язи і втрачати жир в той же час. Це досягається тільки за рахунок новачків, тому що організм не звик до тренування/важка атлетика ще.

Робити знімки раз в тиждень/місяць, щоб відслідковувати прогрес. Причина ви не бачите прогресу в дзеркало, тому що ви подивіться на ваш щоденний прогрес і порівняти з вчорашнім. Якщо порівнювати з минулим місяцем і ви втратили 5 фунтів, ви бачите різницю 5 фунтів зробив.

Інший спосіб полягає в тому, щоб перевірити, якщо ваш одяг, як і раніше підходять. М'язи щільніше, ніж жир, тому ваш лінії талії буде менше, і штани повинні почати відчувати себе вільно.

+898
Jose Raul Barreras 8 лип. 2013 р., 12:23:37

існує вправа під назвою однією рукою гантелі нахилився поспіль.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг.

Це змушує мене відчувати себе дуже добре, і після 24 годин або більше, я відчуваю, що мої м'язи спини, коли я відступаю спиною.

питання:

Я роблю двічі в тиждень, один з них я роблю тільки вправа, описане вище.

буде це призвести до травми?

це зробить мене сильніше у цій вправі?

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

відмова від відповідальності: я не є власником фотографії, які я розмістив тут, я отримав їх через пошук інтернет-Енн, і я додав їх сюди тільки для освітніх цілей, і для мого власного особистого використання, так як вони показують, м'язів і мотивувати мене.

+894
Christy 6 січ. 2016 р., 11:09:24

Найбільшу проблему я бачу при такому підході полягає в тому, що ви проводите багато часу в протилежних кінцях спектру обсягу. Подивіться на загальне повторень з плином часу:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Ось вісім тренувань в ряду досить високій гучності, потім падіння до дуже низького об'єму, який підтримується протягом двох тренувань. В залежності від кількості тренування ви робите в тиждень, у вас може бути або ухилення суперкомпенсации з таким підходом, або сидіти в "хитрощі" (попередник перетренованості) держава занадто довго. Ти користуєшся, що тривале перебування в місцях з великим потоком верхи на суперкомпенсацию хвилі, або великі обсяги просто молоти вас вниз, перш ніж викинути його переваги, додаючи занадто маленький вагу або провівши занадто довгий час в діапазоні 8-12 повторень?

Більш високі діапазони повторень може бути безпечніше, але великий обсяг-це стрес. Це може бути корисно, і це може бути небезпечно. У мене немає якихось прямих рекомендацій, так ти хоч трохи нетипове і у мене немає багато інформації про вас, але ви могли б навчатися, дивлячись на такі програми, як 5/3/1, що реп коливатися коливається протягом кожного тижня і що включити низк-Тома, низькоінтенсивне інші тижня кожен місяць.

+871
Fredy Solstice 27 лют. 2016 р., 04:58:08

Я читав про підтягування/підборіддя. Я можу що-небудь робити зі штангою?

Мій режим тренувань тепер складається з присідання, станова тяга, випади, жим лежачи, рядків і верхній прес.

+813
FieryFemme 2 квіт. 2010 р., 19:50:04

Ваш організм повинен перетворити калорії в чомусь може використовувати, будь то глюкоза або жир.

Якщо калорії перетворюються в глюкозу, організм буде спалювати його (або він ходить в туалет).

Коли калорії будуть зберігатися у виді жиру, це займає більше часу для вашого тіла, щоб доступ до цієї енергії, тому що він тепер має, щоб перетворити накопичений жир в глюкозу. Це змушує людину відчувати себе втомленим.

Їжа перед сном збирається в результаті більше калорій зберігається у вигляді жиру, тому що організм не потребує цієї енергії, а в режимі відключення.

Якщо ваш організм спалює 2000 калорій в день і ви їсте 2000 калорій в день, незадовго їжі перед сном приведе вас почувати себе більш млявим протягом дня.

Якщо ви берете в 2000 калорій в день, і ви зробили це в точку, щоб узяти в тому, що палива досить рано для вашого тіла, щоб обробити більше його в глюкозу, ви, ймовірно, спалити більше , ніж 2000 калорій.

Якщо я їм в 6 вечора і лягати спати в 9 вечора, що повинна бути еквівалентна ти їж в 10 вечора і лягати спати о 1 годині ночі.

+809
user121547 9 трав. 2011 р., 16:34:46

Докази є суперечливими. Здавалося б, добре підходить для спалювання калорій. Годину йоги спалює приблизно 150 калорій на годину, менше половини з 300 калорій, які будуть спалені в еквіваленті 3 миль пішки в той же час. Однак, один 2005 дослідження показали взаємозв'язок між йогою і втрата ваги. Дослідження складалося з опитувань, які я завжди знаходжу небагато підозрювати, як люди прагнуть бути свідомо погано на відстеження себе, і стверджує, що outruled суперечливі фактори, але в статті я пов'язаний не розповісти про те, що вони зробили не так.

Механізм, за допомогою якого він може допомогти комусь схуднути коливається від Ву-бач відповіді, такі як йога "імпульс" тіло з ки більш практичні відповіді, наприклад, що практикують йогу, особливо там, де худий чоловік у таке вбрання, може мотивувати деяких з цим, або піти, якщо вони не то, щоб легко схуднути в цілому. Десь в середині, що йога, коли практикується правильно, включає в себе багато свідомості тіла, що може призвести до виходячи з цього, шкідливі звички, такі як переїдання, або сидіти занадто довго.

Інша можливість-це краватка, що тренування з дієтою. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшує деякі негативні наслідки поганої дієти, навіть якщо ти не спалює стільки калорій, скільки ви споживаєте. З цієї точки зору, навіть якщо йоги фактично не змушуючи вас витрачати багато калорій, це робить вас трохи потрудитися, який сигналізує тіло, щоб бути більш ефективним. Але це також означає, що будь-які послідовні вправи буде робити те ж саме. Тим не менш, якщо йога-це те, що ви можете дотримуватися, що робить його перевершує більш інтенсивні тренування, що забезпечує кращу фітнес переваги, але не те, що ви можете дотримуватися.

+789
Harry Jude 5 жовт. 2015 р., 21:09:56

Ослаблення свій шлях назад до постійної придатності повільно, не погана ідея. Психологічно ви будете градуювати себе через кожен крок, як ви вже довели собі, що ти гідна. Ваші найбільші перешкоди буде відновлення здорового харчування і поліпшення серцево-судинної витривалості.

Що стосується вашої дієти

  • Обмежити будь-ресторанні страви один раз в тиждень, як обдурити їжу
  • Купити пісне м'ясо, цільні зерна, багато овочів і захопіть великі багаторазові пляшки води
  • Створити здорові страви, які до смаку вам для того, щоб не відчувати себе обділеними
  • Подумайте про ваших улюблених продуктів харчування і знайти альтернативні здорові способи, щоб зробити їх. тобто індичкою або пісного яловичого котлети з яловичини, а не 80/20 жир котлети

Що стосується серцево-судинну витривалість

  • Виконати дії у вашому будинку
  • Виконувати високий представник маси тіла Вправи з короткими періодами відпочинку і т. д.

Отримавши ваше серце кондиціонером для високої активності зробить ваш реінтродукції кардіо в тренажерному залі менш болісним і, отже, легше підтримувати

+773
life good 19 лют. 2017 р., 08:46:26

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+768
Erik Sapir 5 бер. 2014 р., 23:40:50

яка краща тренування/розтяжка/пози, які відокремлюють хребці хребта? Я хочу зробити це, тому що я прочитала, що поділ хребців дозволить стисненого міжхребцевих дисків для декомпресії/знову набухають, добре, якщо ви сидите занадто багато.

+760
DanteTheEgregore 5 трав. 2018 р., 17:26:33

Так, тестостерон виробляється більше при наявності сексуальної стимуляції. Це тому, що тестостерон виробляється в яєчках, які відповідають за статеве розмноження. Коли чоловік збуджується, його рівень тестостерону підскочить вгору, з-за того, що він стимулює хімічні речовини, що утворюються в яєчках хлопця. У дослідженні 2012 року він був виявлений британськими дослідниками, що рівень testerone виріс майже на сорок відсотків чоловіків після відвідування секс-клубу. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+715
Mentalo 3 лип. 2019 р., 09:33:39

Кращі тіла книга, що я прочитала засудженого зонний підлогу Уейд, це книга, яка мене в гімнастику в першу чергу. Я також можу рекомендувати всі книги Аль Kavadlo, а також Голий воїн Павло Tsatsouline. На РСС блогу є кілька чудових підручників.

Перевірте свій сайт максимум потенційних пластику , який має ряд підручників, включаючи керівництво для початківців.

+707
Daniel Charles 7 лист. 2014 р., 05:04:43

Вона приречена на провал.

Єдиний видах дієти, яка може занурити, що низький вміст калорій і в той же час безпечними є ті, які працюють на функції підшлункової залози. Коротше, якщо у вас кількість білка вашому організму для підтримки м'язової маси, і дуже мало вуглеводів, то ваш організм переходить у стан кетозу. Цей принцип стоїть за надертися дієта, Аткінс дієта, ідеальний протеїн дієта, і Ліндора дієти. В кетоз, трапляються такі речі:

  • Ваша підшлункова залоза перестає виробляти інсулін і починає виробляти glucogon (спалювання жиру гормон)
  • Баланс калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати приходять від ваших жирових запасів
  • Печінка і нирки виробляють більшу кількість кетонів (частина кетоз), які обмежують кількість білків ваш організм може переробити (тобто вам потрібно трохи більше білка, ніж звичайний), а також допомогти перетворити жир в енергію.
  • Це майже неможливо, щоб отримати <400 калорій, вживаючи джерела білка (це буде ближче до 900-1200 калорій)
  • Вправи під час дієти, як це повинно бути низьким-частота серцевих скорочень (зона 1), який спалює набагато більше жиру, ніж цукру.

Розумію, що без вуглеводів не є стабільним вічно, і збільшує навантаження на печінку і нирки. В крайньому випадку, 3-4 місяці.

Проблеми з дієтою ви запропонували

  • У вас ще є вуглеводів/цукрів у вашому раціоні, що означає, що ваша підшлункова залоза виробляє інсулін, а не glucogon. Тобто ваше тіло працює від цукру, а не жиру
  • З-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде пожирати свої власні м'язи і органи (які повинні спалювати жир і жити) розібратися з голоду
  • Також з-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде триматися за свої жирові запаси все більш чіпко.
  • Коли ваш мозок не отримує цукру в крові, він повинен, ти стаєш дратівливим, значить, і у важких випадках ви починаєте галлюцинировать. Ви не вистачає енергії, і не вийде, якщо ви хотіли.
  • Це анорексичка дієти, які організм буде робити все те, що перераховано вище ще швидше.
+685
Spoutnik16 4 черв. 2019 р., 06:49:55

По-перше, любов це заяву. Він мертвий на простий, але так мало, здається, розуміють важливість постановки на м'язову масу, щоб схуднути.

"більше м'язової маси = більше пасивний споживаних калорій"

Не впевнені, який тип спліт ви але якщо у вас є день ніг, немає.


Чому?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмени повинні тренуватися щодня слід заохочувати знизити інтенсивність і тривалість фізичних вправ протягом 1-2 днів після інтенсивний Домс викликають вправи. Крім того, вправи на менш уражених частин тіла, слід заохочувати, з тим щоб найбільш уражені групи м'язів, щоб відновитися.

Ексцентричні вправи або роман заходи повинні бути поступово введені протягом 1 або 2 тижнів до початку або під час спортивного сезону для того, щоб зниження рівня фізичного знецінення та/або зрив тренування.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Як ви знаєте, покласти на м'язи-це не спринт, це подорож довжиною в життя. Нехай ваше тіло стане знову пристосуватися до підйому.
+683
dj free 1 черв. 2017 р., 18:31:56

Під час гри у гандбол,біль починає розвиватися в мій правий лікоть за рахунок різких ривків на правій руці,коли стався раптовий ривок в мою ліктя постійно, біль розвивається і часом вона стає настільки сильною, що мої руки не піднімає.

Чому це відбувається?

+679
Tim Hennekey 15 черв. 2015 р., 23:53:25

Я була в схожій ситуації близько 6 місяців тому. Я працював багато і покласти на багато кілограм м'язової маси (я був реально худий для початку).

Я взяв сироватковий протеїн занадто, але кинув, як тільки я зрозумів, що сочевиця і молоко дав мені мій білок в бік смачніше (я вегетаріанець, але я їм яйця). Крім того, оскільки мені довелося з'їсти набагато більше їжі, ніж нормальні, щоб покласти на маси, я звик до їжі, так що, коли я опустилася інтенсивних вправ, протягом тижня я почала додавати в видимий жир.

Місяць тому мені довелося Flex для моєї АБС, щоб бути видимим. Я повернувся до їжі нормальна кількість їжі, змістився до високої інтенсивності інтервального тренування кардіо тренування і позбулася цього жирового шару.

Будівля м'язи і робить їх шоу дуже різні. Тіла будівельників набрати м'язову міжсезоння поки відбувається з точністю до 10% жиру (що досі неприродно низьким, але досить високо для них). Потім, коли вони наближаються шоу сезон, вони йдуть на подібні спалювання жиру кардіо тренування і дієти, щоб пройти весь шлях вниз до близько 5% жиру.

Вони втрачають деякий м'язи з-за їх хоч і на дієті. Так що відповідь на ваше запитання, у вас дійсно немає вибору, натисніть, що серцево важко, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи

+670
Pro Gamer 21 лист. 2012 р., 10:38:10

Мені 29 років, 5'10", 165 фунтів, 12% вміст жиру в організмі людини. У мене так малої сідничної розмір Максимус і я хочу отримати там якийсь розмір. Я роблю хіп-насуви, глют мости, присідання, станова тяга, розширення гіпер-і будь-яка зміна нижньої частини тіла Вправи для сідниць, я споживають в 2,2 рази кг УШМ білок з високою біодоступністю джерел, досить макро і мікро продукти, але ще не достатньо результату. Я не вірю про генетичний межа, якщо ви не рівень молозиво. Так що мені потрібні деякі поради і рекомендації про методи розвитку сідничного м'яза(не про те, як зробити хорошу дієту).

+642
AntiFubar 13 жовт. 2018 р., 03:32:15

Привітання на особисті рекорди. Його час, щоб відкласти програма 5х5 або будь-який з її варіацій. Ви не можете зробити те ж саме і очікувати таких же результатів.

Вам потрібно додати більше розміру і великої частини переходити в наступну категорію піднімаючись. Зробити вашу їжу прямо (послідовність є ключовим), і спробувати набір з 4 сесії присед раз в тиждень. Виконати 4 підходу, збільшуючи вагу на кожному З (приблизно) 15,10,6,4 шаблон реп. Переконайтеся, що ви зняти на провал, принаймні останні 2 комплекти. Відновити протягом 7 днів - ще раз, але почніть з 1-го набору ваги ви почали на 2-й сет. Зробити це протягом 4 тижнів. Пишуть зроблено все свою вагу і повторень щотижня, так що ви можете відслідковувати прогрес.

Важливо конусності свої тренування по циклам, так що втома не отримати на шляхи досягнення/навчання. (Ви могли б хотіти читати на подвійний коефіцієнт навчання).

+582
mvargos 26 лист. 2014 р., 04:55:11

Це ніколи не гарна ідея, щоб бути голодною, особливо перед поїздом. Так що якщо ви голодні, вам треба поїсти. Переконайтеся, що ви не зневоднені або. Особливо на більш високу білкову дієту, ваш організм потребує більше води. Я знайшов шматок сиру і жменя мигдалю зі склянкою води за годину до поїзда дає мені енергію мені потрібно тренуватися, і він тримає мій рівень цукру в крові збалансованим, тому я не "зіткнення", в середині моєї тренування.

Я намагаюся тримати вуглеводи з низьким протягом дня так само, як ви і жерти у більшості моїх після я тренуюся в більш пізні години дня мій пост тренування їжу і мій вечеря. Коли я їм вівсянку і солодку картоплю на сніданок і обід я стаю млявою і втомленою. Так що я розумію вашу первісну логіку. Вуглеводів, що ми їмо за день до-це ті, які живлять наші тренування. Не ті, що ми їмо 2-4 раніше. Так що майте це на увазі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+532
Hugo Bonilla 20 серп. 2010 р., 00:10:14

Один дуже простий спосіб для однієї людини для запису загальної кількості калорій на всю їжу упаковок ви купуєте, коли ви повертаєтеся додому з магазину. За кілька тижнів, упаковок ви купуєте і фініш буде в середньому виходить.

Більш точний спосіб полягає у використанні додатком MyFitnessPal, де ви можете сканувати штрих-код, вибрати з бази даних (наприклад, ви можете ввести фаст-фуд калорій, просто набравши в "Венді чізбургер"), або введіть свої власні рецепти і частини. Існує також обчислює вміст жиру і білка калорій і робить графіки, які досить повчальні. Зазвичай це досить дивно бачити, як все це працює.

+508
NOWIS 28 січ. 2011 р., 02:02:23

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+490
svengo 20 груд. 2015 р., 13:18:02

Я опинився в дуже схожій ситуації, як ваша. Я працюю 8 годин на добу, добиратися годину, і в кінцевому підсумку дивитися телевізор пару годин на добу (після приготування вечері). Я вважаю себе в пристойній формі. Моя спина трохи болить, але я проігнорував його. Це стає трохи гірше, і я чув про набагато більш серйозним (біль ногу) від інших колег, тому я вирішив знайти допомогу.

Мій лікар порадив мені відвідати терапевта, де він пояснив проблему з сиджу весь день. Протягом чотирьох сесій, він показав мені різні розтяжки і вправи для зміцнення торсу і сідниць (які ослаблені сидить цілий день).

Протягом чотирьох курсів, я вже міг сказати, що було поліпшення. Ключ для розминки. Я б Також рекомендуємо проконсультуватися з лікарем чи знайти хорошого фізіотерапевта.

+471
aouzts 4 вер. 2019 р., 01:25:34

Неможливо сказати нічого поганого з вами. Я не лікар. Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до лікаря.

Але це в сторону, я б сказав, що це нормально захекавшись після довгого набору будь-ліфт з'єднання. Важкі присідання (по 5 повторень) майже завжди залишає мене почуття десь між дихання і втрачає свідомість.

Є речі, які можна зробити після установки виснаження, того гірше, як низький рівень глюкози в крові, зневоднення або електролітного дисбалансу. Тому переконайтеся, що ви їсте досить вуглеводів, залишаючись зволоженою і отримує досить натрію/калію/кальцію. І як сказав Дейв Liepmann, переконайтеся, що ви дихаєте. Це звучить очевидно, але це інстинктивно затримувати дихання, коли ви напружуєте і його легко не помітити.

+452
MKay 15 жовт. 2019 р., 01:18:45

Оскільки м'язи більш жорсткими і менш гнучкими після тренувань вага, я порекомендував би в першу чергу, якщо ви збираєтеся відразу перейти до тренування ваги після. Ваші м'язи будуть більше розігрівається і вільно без статичної розтяжки перед тренуванням вага (важка розтяжка перед ваги не є здоровим, а не розминка також збільшує ризик травми). Будьте уважні всі запущені травми або болю перед тренуванням, щоб уникнути травм, а також. Я пробував в обидві сторони багато разів і працює до ваг завжди працює максимально ефективно в довгостроковій перспективі. Я помітив, що існує великий поштовх Відразу після ваг, але це недовго перед реальністю скутість і біль додав (а почуття вище ризик травмування) помирає. Можливо, в кількох км після ваг ще безпечно, але якщо ви працюєте на кілька миль, я відволікся на стукіт їх до викачування заліза. Наскільки енергоресурсами, біг до ваг на диво не здається, щоб забрати стільки палива для перекачування заліза.

+425
Shivang Chauhan 6 черв. 2018 р., 13:04:05

Теоретично він не має надто великого значення. Проблема в тому, що з'ївши, наприклад, фрукти замість протеїнового коктейлю може привести до різної реакції від вашого тіла. Мені сказали, що мій тренер, який культивується харчовими продуктами, чи то фрукти, м'ясо або інші речі, мають менше поживних речовин, ніж продукти харчування, так як їх можна вирощувати на різних ґрунтах і водних культур або що-небудь інше. Інший аспект полягає в тому, що коли, наприклад, їсте м'ясо, ваш організм потребує, щоб перетравити м'ясо, яке займає більше часу, і Ваше тіло отримає необхідний білок пізніше. Пити протеїнові добавки в більшості випадків в результаті більш швидкого всмоктування організмом, так як вам не потрібно переварювати незбиране коров'яче, перш ніж потрапити в білок. Те ж саме стосується бананів і цукру.

Знову ж таки, це те, що я дізнався від мого тренера. Ви їсте звичайні продукти з потрібними вуглеводів і білка. Використання добавки до або після тренування, для зміцнення, захисту або відновлення м'язів. Тому поєднання цих двох, що краще для навчання.

+411
klugjo 23 серп. 2013 р., 07:19:12

Я люблю скелелазіння, будь то висока стіна або боулдерінг.

Ось що я планую зробити:

  • 2 години боулдерінг 3 рази в тиждень

  • 1 година гімнастика 1-2 рази в тиждень

Я важу 62кг і я 6' високий, і буде прагнути з'їсти ~3 000 ккал в день.

Це схема тренування наростити м'язову масу? Більшість альпіністів я бачив неймовірно, неймовірно сильні, але тонкі, і я не хочу бути такою.

+404
user1260199 7 вер. 2019 р., 09:13:45

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+352
Arnoldo 24 серп. 2018 р., 12:35:46

Вибухонебезпечність= сила+ швидкість

Швидкість типу II м'язових волокон і сила про прогресивної перевантаження. Використання ваги поїзда типу I та типу II м'язових волокон, висока інтенсивність поїзда, як у колективному порядку, так і високий обсяг, як у поїздах кумулятивним способом.

Тренування на витривалість або сила пасивно поліпшити свою техніку і швидкість, багато олімпійські бігуни використовують ваги для залізничного збільшити їх швидкість.

Якщо ви хочете стрибати вище нормального тренування і гімнастики достатньо, якщо ти дійсно хочеш неймовірно елітний рівень, то лікувати стрибає як навик.

Щоб зробити краще навик, ви більше практиці.

+325
user965091 8 квіт. 2010 р., 06:12:52

як сказав той хлопець вибрав мету по-перше, особисто, коли ви вперше приєднатися спортзалі ваш йти, щоб побачити деякі швидкі зміни у вашому тілі. Так що на мій погляд я просто почніть ходити в спортзал і робити деякі вправи. Особисто ходжу з ким-то з досвідом, хто знає, як ліфт! Пам'ятаємо навчання вправи є ключем!

+302
theeddieh 21 черв. 2015 р., 08:35:00

Ваша математика-це добре. Проблема в тому, що ти задумував свій поточний прогрес. Від Еймі Авайя Еверетт:

Приходять нові люди на сцені, їх ліфти постійно дорожчати кожну тиждень, і вони просто бомба! Їх впевненість в собі просто зашкалює! У нас є наступний чемпіон світу? [Вони думають], в якій я Прінг в моєму ривку і поштовху, 3-5 кг в тиждень, я буду бити всіх цих сук, всі ці топ-10 дівчаток або хлопчиків, і мені буде дивно! Я буду призер Олімпійських ігор точно... як їх порахувати, скільки ліфтів буде в 6 місяців до 3-5кг на тиждень збільшиться.

А потім реальність. Ви можете не піарити щотижня назавжди. Нових людей у спорт мати рівень сили і рівень техніки. Коли ці дві речі збігаються, вони потрапили в стіну. Нові люди піарять щотижня, тому що вони новачки, і вони збираються, природно, Прогрес, де їх межа, спираючись на свої спортивні здібності. Коли вони досягають своєї межі, вони знаходять ССБ не приходити щотижня. Або кожні два тижні, або може навіть не цілий місяць.

Ти додумуєш 2% збільшується до...коли саме? Свою власну смерть?

Ви збираєтеся отримати травму, ви збираєтеся взяти відпустку, ви збираєтеся пропустити їжу або два, і навіть якщо ви не збираєтеся прийти з обмеженнями, фізики, оптимального розтягнення тканин людини, ваш генетичний потенціал. Ти стаєш старшим, і Ваше тіло стане слабшою, так як він перестав реагувати на тренування з причин, ми не розуміємо в повній мірі.

Навіть якщо ви робите все правильно, людський організм може отримати тільки таким великим, і тканин людини може тільки зробити так багато. У якийсь момент ви збираєтеся поставити п'ять фунтів на барі і ви просто не зможете його підняти. Від цього нікуди не дінешся, що. Ви отримаєте вигнали з проміжних програмування, тому що ви не найкращим. Якщо якимось дивом ви їсте кожен прийом їжі, сон кожен темний годину, зробити це для кожного тренування, і уникнути всіх травм, в результаті ваш організм буде просто не в змозі реагувати на стимул ви даєте йому.

+295
Xiao Jiang 6 вер. 2010 р., 09:03:12

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+218
Kulbhushan Chaskar 19 лют. 2011 р., 18:45:12

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+218
Theresa Marie Mazurkiewicz 30 лип. 2017 р., 22:54:07

Я мав тендиніт в обох ліктів вже близько 12 років. У мене була 1 операція тендиніт, який дуже допоміг. Правильний хірург робить все відмінності. Магазин навколо, якщо ви в кінцевому підсумку потребують хірургічного втручання.

2-й руці прямував до операції, але мій костоправ масаж, дав мені вправи, і у мене лід це приблизно в 4 рази х день протягом декількох місяців. Всі симптоми зникли. Вона врятувала мене від операції.

Це повністю керована. Я б лід, робити вправи і носити ремінь тендиніт. Це не те ж саме, як ліктьового бандажа.

+157
osama system 21 вер. 2019 р., 20:19:22

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+156
Luca Comai 22 серп. 2011 р., 06:28:12

Я виріс в штат Луїзіана і нічого не міг зробити фізична приблизно з травня до кінця вересня.

Я живу в Південно-Західній Вірджинії, і це не майже настільки ж вологим і я все ще отримую overheadt гірських велосипедах в 80F погода.

Я намагаюся покращити мої переносимість спеки. Я не сильно пітніють. Я пробував Endurolyte таблеток (міцність молотка), які допомагають. Я думаю, що я потію трохи більше, коли їх приймати.

ЩО Я ПРОБУВАВ

  • Я також використовую прислухатися (також з молотка, і я використав Gatoraid але, думаю, прислухатися працює трохи краще).
  • Endurolyte електроліту таблетки від молотка.
  • Випарного охолодження "комір", який йде близько 4" у мене на спині, плечах і грудях.

Але навіть з усім вищепереліченим я не думаю, що я досить спітніти і перегрітися досить легко. І якщо я не зупинити, я буду вам дуже поганий мігрені. (У Endurolyes дозвольте мені зупинитися, коли мігрень насувається і не отримати мігрень. Без Endurolytes, мігрень б раз ineveitable я "відчув" це було близько)

+83
qalis 2 квіт. 2014 р., 00:46:55

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+76
Eitel Sanchez 4 лют. 2018 р., 17:00:13

Немає жодних підстав припускати, що це з низьким вмістом жиру тіла. Різка вага хреново. Він жалюгідний. Ти їж гидоту, що противний на смак, тому що ви хочете тільки певні продукти. Ти уникаєш речі, які ви зазвичай любите є, що все навколо тебе їдять. На вершині, що ви переживаєте з-за майбутнього бою.

Хтось може бути дратівливим при таких умовах, навіть якщо вони починаючи з 15% жиру і знижується до 10%, щоб зробити вагу.

+75
Teresa A Brandt 25 груд. 2019 р., 22:41:25

Це порада. Я страшенно прокидатися так, коли я піднімаю в 6 ранку, кави або перед тренуванням творить чудеса для мене.

Також розтяжка дуже необхідно при підйомі і бігає вранці. Збережіть собі багато шкоди та горя.

+28
jkaros 3 лют. 2016 р., 00:46:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil