Як створити хороший персональний план тренування з власною вагою

Я зараз в положенні, коли я хочу почати працювати, але я не хочу безцільно починають робити все, що завгодно.

Перша моя мета метою навчання є загальної фізичної підготовки , щоб протистояти моєму все-день роботи в офісі. Цієї загальної фізичної підготовки слід віднести силу, витривалість, баланс і координацію.

Моя друга посилка полягає в тому, що я не хочу йти в спортзал. Тому підготовка повинна бути в основному з ваги тіла вправи.

Основне питання зараз - як зробити гарний індивідуальний план тренування?

Звичайно, є купа планів на інтернет. Але давайте будемо реалістами, жоден з цих основних тренувань, вважає мій фітнес-рівня і слабкі сторони.

Тому, з моєї точки зору, оптимальний план тренування буде почати з фітнес-тестування , у якому буде визначено, що рівень фізичної підготовки людини і які м'язи сильніше або слабкіше. Є тест, Що б перевірити ці речі і показують, які частини тіла є дефіцити?

Грунтуючись на цих фактах, було б ідеально, щоб створити план тренування, в якому слабкі частини мого фітнес навчання буде складніше, ніж хороші, поки я не досяг збалансованої хорошої фізичної підготовки.

Так от тепер питання:
Чи існують які-небудь інструменти, веб-сайтів, книг, інформації, яка допоможе вам створити гарний персональний план тренування з власною вагою?

Будь-які пропозиції вітаються.

+522
mannytheboss401 13 квіт. 2016 р., 09:56:10
39 відповідей

По харчуванню та ваги розділ в главі 8, ви повинні зупинитися на рекомендованих харчування по програмі (правда трохи розпливчастим; я хочу, щоб він присвятив понад забронювати місце цій темі) не менше 3-4 місяців.

Товсті дядьки повинні бути наближається до 20% зараз, так як їх раціон був приблизно той же з самого початку; але їхні тіла повинні були відправитися назад, знизу вгору, як жир втрати сповільнилося, і ОТМ підвищує почали перевищувати втрати.

Маштаб ваги не знаю, але якщо жир не зменшується, то ви повинні скоротити вуглеводи при збереженні пристойною навантаження калорій.Твердження автора про те, що ваші жирові відкладення нормалізується природним чином, якщо ви робите програму. Він би сказав, Якщо ви не робите серйозний приріст сили і втрати жиру... потім YNDTP (ви не робите програми).

Товсті дядьки (не використовується тут зневажливо) бачу зовсім інший результат, так як їх тіла не сильно змінюється протягом перших кількох місяців. Що вони помічають слабкіше штани в талії; ноги і стегна залишаються приблизно ті ж сорочки, що набагато міцніше, грудей, рук і шиї; і швидше сила зростає у порівнянні з їх худими приятелями. Їх склад тіла змінюється, а їх вага залишається близько до того ж, в результаті втрати жиру з-за їх збільшення м'язової маси.

...

З іншого боку, якщо ви трохи пухнасті навколо живота, ви вже, очевидно, створюються умови, необхідні для росту. Як правило, ви починаєте сильніше, ніж худий хлопець, і тому що ваше тіло не має проблем з ростом, що худі хлопці, приріст сили може прийти більш легко для вас, якщо ви їсте правильно. Ви як і раніше будете багато жерти, але не пити молоко, і скоротити ваше споживання вуглеводів, Якщо ви не бачите падіння рівня жиру в перші пару тижнів. Спочатку ви помітите, що ваші брюки підходять вільніше в талії.

Наскільки, коли перестати робити програми (і дійсно різали), я думаю, головне-не упустити свій шанс скористатися всіма перевагами потенційний новачок набирає чинності:

Вміння приймати швидке збільшення навантаження і продовжувати швидко адаптуватися сповільнюється через кілька місяців. Але в цей період, не втрачайте можливість швидко рости. Після цього, програма і дієта повинні змінитися, щоб відображати реальність більш повільний прогрес.

+1000
nidhi 03 февр. '09 в 4:24

Я виявив, біг після роботи, але перед вечерею досить ефективним протягом багатьох років. Якщо я чекав занадто довго, або вечеряли по-перше, це було набагато важче працювати.

Так вважають біжить першим ділом, після того, як вечір закінчується зміна? Подивитися, якщо це допомагає.

+991
user477363 1 лип. 2016 р., 14:28:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я можу зрозуміти той факт, що ви, ймовірно, ніколи не отримаєте креатин в натуральних продуктах в достатній кількості, як ви будете в комерційному добавки. Хтось приніс "достатньо води в аналогією з морською водою". Проблема трохи складніше, ніж за небажання приймати добавки пов'язаний з тим, що ви ніколи не можете бути впевнені, що ви збираєтеся зробити в додаток до того, що позначено. Більше справа "ви впевнені, що там тільки морська вода в морській воді?"

+980
Puffy 14 трав. 2011 р., 07:12:23

Нещодавно я побився з кимось, і тепер моє праве зап'ястя не таке гнучке, як і ліва. Я можу зігнути його приблизно на 45 градусів, але тоді стає боляче, тому я повинен зупинитися. Мені потрібно зробити його більш гнучким, так що я можу почати робити знову віджимання. У вас є хороші ідеї для розтяжки?

+980
Abichellam 6 лип. 2014 р., 16:58:04

Оскільки м'язи ростуть коли вони відпочивають, у когось є поради, доповнення або взагалі що-небудь, що допоможе мої м'язи більш ефективно рости в період спокою?

+910
Yunus SA 16 квіт. 2010 р., 22:41:57

Мій вік-22 з Пакистану, моя вага 125 фунтів (56.7 кг) і мають висоту 5 футів і 4 дюйма (1,62 м), так що мені потрібно трохи схуднути?

В далекій історії, я втрачу близько 18lbs в два місяці, мій реальний вага був 143 фунта (64 кг). Так що я повинен втратити більше деякий вага або його досить ?

+884
Shoyeb Memon 3 груд. 2011 р., 12:35:59

В даний час я роблю програму, схожу занадто 5х5 stronglift, у яких міститься присідання.

Присідання стають важчими кожну тиждень і роблять мої м'язи болять(в хорошому сенсі).

Кожен день тижня я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 хвилин і, що можна отримати досить огидно, коли я робив присед в день або навіть 2 дні до. Я помітив у м'язах палички набагато довше в ногах, ніж в мою груди або спину.

Мої ноги не достатньо відпочиваєте?

+866
Zorg Ounet 19 вер. 2011 р., 01:17:44

Я питаю це тому, що я прочитав пост жартома назвав, "чому огрядних людей будуть заподіяти вам біль."

Він там згадав, що важче або людей, які страждають ожирінням, як правило, їдять більше, вони схильні зберігати більше енергії. З великою кількістю енергії, що зберігаються у них "зарезервована" можливості розв'язати велику болти міцності, навіть без тренування.

Я сам раніше був досить ожирінням, близько 100 фунтів. надмірна вага. Я вагу ніколи не тренувався, але відчував випадкові спалахи енергії, і я з'їла десь від 2500 до 5000+ калорій в день. Я з'їв шкідливу, в основному, пив газовану воду, і т. д. Я в принципі ніколи не робив будь силового тренування або пов'язані з таким.

Я помітив піки в енергію і силу тільки від надлишку калорій, а у мене невелике бажання звільнити енергію іноді (побігати, залізти речі тощо).

В принципі, це правда, що підвищене споживання магазинах калорійність більше енергії ... і ця енергія може бути віднесена до більш сила в деяких важких людей (або тих, хто просто багато їсть), незалежно від рівня підготовки?

Якщо ні, то чим можна пояснити "надлишки спори теплорода" над їжею більше і більше сили/енергії?

+856
serio1 12 квіт. 2015 р., 00:24:01

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+847
Nathaniel Rand 10 черв. 2018 р., 21:46:17

Медичний термін (БФС) доброякісні фасцикуляції синдром. У вільному перекладі це означає "ймовірно, не серйозний м'язовий тремор". Ось відео чоловіки литковий м'яз з BFS.

Як щадних, вона не вивченим. Досліджень (на щастя) прагне туди, де найбільша потреба і розгадки таємниці невинне сіпатися око не привернути увагу тих, з посмикуванням очі, напевно, хотіла б.

Цікаво є кілька ймовірних причин fasciulations, але не палити пістолет, щоб продемонструвати, що певні повторювані і перевіряються зразок присутня в певних населення (або всього населення). Найкраще, що я зміг знайти у дослідженні 2010 року, що у вільному однієї навантаження:

Однак, активні фізичні навантаження викликало тимчасове збільшення фасцикуляції, але тільки в нижніх м'язів ніг. Фасцикуляції вище коліно повинно викликати підозру і може спричинити за собою подальше розслідування.

У той же час, ви могли б знайти деяку допомогу в читанні на людей особливо анекдотично і особистим досвідом.

+782
Asiat 24 бер. 2015 р., 10:55:56

Мені 21 і я 178см з 71 кг Я хотів би досягти 80кг.

Я пішов у перший тренажерний зал 1,5 місяця тому і я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень по 1 год. (1 або більше) Мені подобається в гуртожитку університету, так що я не можу їсти багато м'яса і інше, що мені доведеться.

З якою харчової добавки, я можу отримати більше?

У перший місяць я набрала 2,5 кг. Але, звичайно, я хочу більше.

Як я це можу зробити?

+769
Rilin Shen 11 бер. 2011 р., 09:17:40

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+720
philrea 17 лют. 2013 р., 21:28:47

Я намагаюся з'ясувати, який з двох графіків буде більш вигідним для мене останні 30 років тіло прагнемо, щоб тримати в хорошій формі:

  • 5.0 км кожен другий день; або
  • 7,5 км кожен третій день

Обидва варіанти означають одне середнє відстань 912km в рік. Я відчуваю себе більш втомленим, біг 5 км кожний другий день, ніж в 7,5 км кожен третій день. Тобто, на третій день я відчуваю, що повністю відновився і біг 7,5 км, здається легше.

За умови, що швидкість постійна, ефект тримати тіло у формі) буде такою ж, або виконується кожен другий день, навіть на 33% меншу відстань, більш ефективні?

(Я бачив це питання , але мій відрізняється).

+698
Jeremy SH 10 квіт. 2011 р., 14:00:54

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+537
Godius 25 квіт. 2019 р., 04:15:47

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+517
alxkolm 26 трав. 2016 р., 02:26:54

Якщо у вас є доступ до штанги для одягу, у деяких з рекомендованих страв у спині, присідання і станова тяга. Тільки ті, хто зробить феноменальну різницю в спину сила. Вони надзвичайно цінний компонент ліфти.

Вони також кілька технічних так знайти деякі хороші підручники чи книги (Rippetoe кого я особисто рекомендую). Почніть з легких ваг, спочатку просто в бар, а там.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал (і навіть якщо ви робите, ви могли б хотіти розглянути деякі тіла "ліфти". Два з моїх фаворитів для нижньої частини спини і підколінні сухожилля є однією ногою Румунська станова тяга і supermans. Брет Контрерас-це інша назва (Разом з Rippetoe), що ви можете достовірно розраховувати на хорошу інформацію про те, що тисячі спортсменів поклявся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (присідання)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (станова тяга)

+504
matrjona 7 лист. 2013 р., 23:09:52

В першу чергу, це все залежить від протеїну він бере і деякі інші аспекти способу життя.

Мій початковий відповідь, що це не проблема, тому що добавки просто хотів доповнити свій раціон. отримуєте 30 грамів білка з коктейлю не дуже відрізняється від отримання 30 грамів білка з курки або будь-який інший джерело білка з цього питання. 30 грам білка, 30 грам білка. Білок необхідний для відновлення м'язів після тренування, але це не шкодить вашому тілу, якщо ви не тренування.

Ви повинні дивитися на свій раціон в цілому, а не тільки цей протеїновий коктейль. Сенс, подивіться на загальна кількість білків, вуглеводів, жирів і калорій, які він споживає в день, щоб вирішити, чи є цей протеїновий коктейль-це вигідно чи ні.

Його протеїновий коктейль викликати його, щоб отримати жир, якщо він споживає більше "їжі", ніж він спалює?

Знову ж таки, це все залежить всю свою дієта. Він також (в черговий раз) залежить від протеїнового коктейлю, який він бере. Якщо він буде продовжувати приймати масу набирає трясти, який є високим вуглеводи і калорії, то він, безумовно, може покласти на жир. Якщо його потрясти-це просто чистий сироватковий білок, який є низьким вмістом вуглеводів і калорій, то воно, ймовірно, не роблять особливої різниці.

+483
sui 13 січ. 2012 р., 12:41:19

У мене нульовий досвід у бігу на фітнес. Я використав, щоб бути в хорошій формі, просто від того, що більш активний спосіб життя і регулярно виконуючи ручну працю, але після переїзду в іншу країну, я прийняв більш розмірений спосіб життя, внаслідок безробіття і відсутня коло спілкування в поєднанні з депресією проблем (і так, він завзятий геймер).

Я хотів би почати з дивана, щоб 5K програми працює. Однак, я не однієї пари кросівок. Я читав суперечливі речі про початок роботи в якості бігуна. Деякі кажуть, що поки ви тільки на початку програми, то краще всього використовувати звичайну повсякденну взуття, поки ви не вирішите, що ви хочете оновити в програмі посилюється. Інші говорять, що ви напевно потрібні кросівки Якщо ви хочете зробити який-небудь хід.

Я не впевнений, що найкращий рада. У мене немає досвіду я можу зробити, щоб виносити здорові судження, що я повинна зробити. Я можу безпечно використовувати мою регулярного щоденного використання взуття для починаючи займатися з низькою інтенсивністю вправ, або я повинен спробувати, щоб придбати перші правильні кросівки?

Редагувати: мій нинішній пари взуття чоловіча енергія-3 Каратель взуття я купив в грудні минулого року в США (хоч я і жінка, я, як правило, купити чоловічі черевики для регулярного носіння. Я не знаю, якщо це робить різницю в кросівки). Я в основному використовував їх для щоденного використання і регулярної швидкості ходьби.

+419
bihan 5 лип. 2015 р., 13:43:53

Я вірю, що ти про відшарування і можливої зв'язку з високою навантаження. Так, це можливо. Підняття тягарів, особливо при використанні маневр Вальсальви, затримавши подих, щоб збільшити ваш ліфт. В основному, це підвищує загальний артеріальний тиск, яка включає в себе очний тиск. Високий тиск в очах пов'язана з відшаруванням сітківки, глаукома, і "мушки" в вашому баченні. Це підтверджується "професійних підйомно завдання та відшарування сітківки в Myopics і Myopics: розгорнутий аналіз дослідження випадок-контроль", яка прийшла до висновку, що це схоже на посилання.

Для всіх індексів, найбільш схильні людина, показало підвищений ризик відшарування сітківки порівняно з неэкспонированной (індекс 1: чи 3.57, 95% довірчий інтервал [Ді] 1.21-10.48; індекс 2: або 3.24, 95% Ді 1.32-7.97; показник 3: або 2.23, 95% Ді 1.27-8.74) і "доза-реакція" були очевидні.

Що сказав, Якщо у вас немає інших маркерів, таких як високий внутрішньоочний тиск, зір не робить вас більш схильні до цього, ніж інші люди в тренажерному залі. Висока ступінь міопії (-6 і вище) пов'язане зі збільшенням ризику розвитку глаукоми і відшарування сітківки. Але ви не маєте його, що ще погано, і якщо ви підніміть більш скромно, і не тримайте ваше дихання, ваш ризик мінімальний.

Я особисто порадив взяти ремінець для окулярів, який йде навколо задньої частини голови, тому що ваші окуляри падають з особи в середині підйому з нахилом вперед може кинути тебе. Не затягуйте все це в сторону, тому що це збільшить запотіванню, просто досить того, що ваші окуляри, якщо вони ковзають вперед, залишатися на вашому обличчі.

+413
Soniya Doll 16 жовт. 2018 р., 21:41:31

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+406
vtvs 6 груд. 2015 р., 07:49:38

Я думаю, єдиний недолік, від цього ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відновлення, що істотно відбувається під час сну. Однак, якщо це позитивно впливає на ваш настрій і інші області у вашому житті, то всі кошти продовжити.

+403
Goten Black 5 лист. 2019 р., 02:50:49

Це правда, що простий клейка стрічка може бути використана для корекції поганої постави? Якщо так може хтось підкаже, як це зробити і чи є щось краще, ніж ізолентою (щось доказ води, наприклад) для цього?

+384
Mike Ewing 16 бер. 2015 р., 09:15:39

Я збираюся піти проти зерна трохи тут і говорити не отримують протеїновий порошок для втрати ваги, як довго, як ви розумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир... це означає, що м'язистий чоловік їсть все більше і спалює більше калорій, у той час як людина з великою кількістю жиру, як правило, накопичити його на. М'язи легко побудувати, але важко підтримувати, тому стійкість-це ключ (думаю слабку дію).

Який протеїновий порошок б тут допомогти побудувати м'язи, які потім будуть спалювати калорії, сенс?

Креатин-це крок від протеїнового порошку і, як правило, для більш серйозних культуристів / спортсмени. Я буду працювати мій шлях до цього один замість збільшення часу тренування (вих. перемикання від низького до високого удар > більше повторень > більше надрив м'яза > лікування > більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хто-небудь бере креатин для кардіо (що б його отримати вам найбільш втрата ваги), так що ось.

+352
jloria 10 лют. 2012 р., 11:19:12

Я поняття не маю, чому всі виступаючі вище реп суми, так як це суперечить інтуїтивним для нарощування м'язової маси. Так, ви прочитали правильно, нарощування м'язової маси. Справа в тому, чим більше м'язової маси допоможе спалювати жир швидше (м'язи потребують більше енергії), тому збільшення м'язової маси в той же час буде значно більш корисно, ніж робити легкий вага багато повторень.

+343
Asaf Manassen 4 лист. 2015 р., 22:41:47

Так, присідання неймовірно шкідливі.

Чому? Доктор Стюарт Макгілл так сказав. Чому це важливо...

Стюарт Макгілл є шановним вченим на спинний механіки, і більшість напевно не костоправ!

Якщо подивитися на його профіль, який ви пов'язані, він є директором лабораторії біомеханіки хребта університет Ватерлоо. У статті ви згадали рецензованих і цитованих 39 статей, і він є одним із найбільш публікованих і цитованих авторів про біомеханіки хребта.

З чистого інтересу я прочитала одну з його більш пізня робота на основні сили і стабільності, і він досить методичних про свою роботу і своєму документі заповнюються фактичні статистичні дані та описи наукових методів.

Від чистого broscience точки зору, він дав інтерв'ю Т-нації і Брет контрас і вони виглядають як вони піднімають, так що ти повинен довіряти їм, бро.

Є кілька імен, я вірю в фітнес, а коли справа доходить до основних вправ і сила Стюарт Макгілл є одним з них. Якщо він каже, що присідання-це погано (що він і робить, і створює резервні копії з реальної наукової основи), то я б повірив йому.

+339
Bertrand Billaudel 16 вер. 2011 р., 23:06:39

Я займалася йогою кілька разів, але я не дуже великий у нього. Я хотів би отримати більше. Проблема в тому, я той тип, чий розум завжди працює. Намагається просто зупинити і відчуваю, що моє внутрішнє "я", або почуття пози, або те, що здається дуже важко. Це що хтось піднімає, як вони прогресують, чи є хитрість?

+337
FaymeHPLT 4 квіт. 2015 р., 15:57:57

Станова тяга та гирьового гойдалки-це фантастичні складних вправ.

Однак, у моєму досвіді я знайшов, що ці вправи часто робиться неправильно (з болями в спині та/або міжхребцевого диска видає в якості результату).

Існує природна тенденція тягнути спиною, а не генерувати силу свого стегна. Як хіп-петля і ремонт нейтрального попереку може бути жорстким, щоб вчити / вчитися (зрозуміло чому).

Не сплачуючи за тренера (який може бути дорогим) - який найкращий спосіб навчити кого-то правильно, станова тяга (і "само-перевірки" вони робляться правильно)?

+331
zaleha leha 9 квіт. 2011 р., 12:22:34

Я б порекомендував:

  • Сніданок - я думаю, це допоможе збалансувати ваш метаболізм протягом дня. Може бути, банан або апельсин і пластівці або бублик, це просто і легко. Сік.

  • Обід - не фаст-фуд. Упаковка обід, як правило, буде дешевше і здоровіше. Деякі завдання складніше, щоб упакувати обід, а салати з окремої гардеробної добре в пластиковому стаканчику. Не дитина кролик салат, але в 1 фунт. людина салат з мигдалем, журавлиною, сиром, шпинатом, не айсберг, червоний/оранжевий/жовтий перець, апельсинові часточки мандаринів і т. д. Пісне м'ясо бутерброд, як Туреччина теж дуже гарні. Кинути в яблуко, може бути, деякі з цих корисні чіпси.

  • Закуски - я часто купую біг-беги з брусниці, сирі та несолоні мигдаль, кинути їх у невеликий посуд і закуска на що. Цукерки червоних лакричках хороші. Відсутність або низький цукор, я думаю.

  • Сода/поп/цукор - ваш організм спалює цукор, перш ніж він спалює інші речі у вашому тілі. Випий води, це також допоможе ваш метаболізм. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте випити зелений чай. Не стільки ударом, який може зайняти деякий час, щоб звикнути. Пиво? Багато вуглеводів в пиві. Десерт? менший розмір? пропустити його іноді?

  • Вправи - все, що отримує ваш пульс. Там, напевно, якийсь оптимальний пульс для втрати ваги... не знаю. Ходіння коляска звучить як відмінний початок. Якщо є невеличкий продуктовий магазин, можна ходити туди часто, щоб зберегти свіжий товар добре укомплектований. Присідання і віджимання вранці занадто великий. Спробуйте почати хоча б дві ЮВ. Біг хреново, але він може бути ефективним. Відмінний Велосипед, катання на гірських велосипедах це дивовижний виклик. Будьте послідовні і намагайтеся відстежувати Ваші успіхи. Можливо, половини милі в одному напрямку, потім назад. Час. Журнал. Може працювати 10 хвилин в одному напрямку. Подумки зверніть увагу на відстань. Журнал.

  • Куріння - привітання з відмови від куріння. Я намагався і намагався і намагаюся, але він продовжує повертатися, щоб вкусити мене.

  • Відповідальність - отримати вашу подругу, щоб підтримати вас. Я впевнений, що вона задоволена не палити, вона, напевно, теж задоволений деяку втрату ваги. Знайти друга або сусіда, ви можете стояти, хто хоче позайматися, бігом, велосипедом, Хитаючи залізо у дворі. Візьміть речі один крок за один раз. Бути усвідомленими. Не здавайся.

Я не nutritionalist або особистий тренер. Це працює для мене. Якщо ви застрягли, або смуток, отримати деякі вхідні від одного з цих фахівців.

+284
velena00 13 груд. 2013 р., 16:19:58

Я мав великий успіх піднімаючись кожен день. Однак ви повинні дати вашому тілу час, щоб адаптуватися. Ти не можеш почати підйом як можна сильніше кожен день, ви тільки нашкодите собі. Починати з 4 днів потім повільно додати ще один день, як ви звикнете до навантажень.

Майте на увазі, що ваш раціон і спати на точці, вони стають набагато важливіше, коли ти напружуєшся, що часто.

+282
VikramW 25 вер. 2016 р., 12:59:11

(Я припускаю, що ви вже можете зробити неабияку кількість "нормальних" віджимання з хорошій формі)

Основним стримуючим фактором є, ймовірно, пальцями - в той час як у вас є м'язи в самих вашого тіла, в іншому випадку пальці, в основному сухожилля і кінчик пальця віджимання дуже добре впливає на них. На жаль, сухожиль розвиваються набагато повільніше, ніж м'язи, і тому на будь-яке питання ви могли мати, рано чи пізно зводяться до міцність сухожилля.

Тренувати свої пальці, спочатку ви просто хочете провести положення "вгору" на кінчиках ваших пальців. Намагатися викладати їх якомога більше, побачити цю картину. Дуже, дуже, дуже обережні, так як можна легко зіпсувати ваші сухожилля і це довгий період відновлення пізніше. Просто намагаюся робити це кожен день (або навіть кілька разів на день) і запасіться терпінням, це може зайняти більше місяця, щоб отримати необхідну міцність сухожилля. Зупинитися, якщо ви відчуваєте будь-який біль. Після проведення досить легким, перехід до фактичного віджимання легко.

+247
Zeesha 28 жовт. 2017 р., 15:16:25

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+219
tomyates 11 січ. 2011 р., 07:52:01

Як ви сказали, ви хочете, щоб зменшити жир, ви повинні зосередитися на тому, що ви їсте першими. Витрата енергії повинен бути більше, ніж споживання калорій. Немає спеціального положення про те, що робити в першу чергу. Крім того, немає вправи для зменшення живота жир. Ви повинні мати загальне зниження ваші жирові відкладення.

Що стосується тренування, потрібно поєднувати кардіо і силові тренування в правильній пропорції, щоб побудувати масу і зменшити жир. Як ви сказали, що тренування у себе вдома, я пропоную виходити на пробіжку буде гарне кардіо, або пропускаючи мотузку. Продовжувати ваші звичайні тренування, але і розділити її на частини, а зробити одну частину в день, наприклад зброю на день, грудей на іншу, ноги на наступний день, і таким чином, щоб дати м'язам час для відновлення, щоб рости.

+209
Ethan Wyatt 26 лип. 2019 р., 22:59:47

Я намагався знайти безпечний вправи. Тобто, виконуючи вправи, я дізнався через моє життя я відчуваю, як хребці в нижній частині хребта розтирання/шліфувальні один проти одного, в основному по правій стороні. Зазвичай це означає біль вранці після. Ось я і питаю, хто-небудь є які-небудь пропозиції для "безпечного" вправи на прес?

Дякую

+207
Kurt Heckman 18 трав. 2017 р., 15:05:36

"Фітнес" - це досить широке поняття, але я хотів надати зводилися визначення, що воно означає здатність організму переносити фізичні навантаження. Напруга спадає на усіх форм і розмірів (граючи на піаніно, прогулянки по місту і т. д.), Так що "посадка" достатньо, щоб робити ті речі, залежить від типу тренування і кондиціонування ви робите.

Більшість людей хочуть тренуватися таким чином, що збільшує переваги на кілька категорій, таких як втрата ваги, покращення зображення, менша схильність до травм, зниження захворюваності та підвищення загального атлетизму.

Крім того, навчання побудовано на концепції адаптаціїта адаптації конкретні. Знову ж таки, більшість людей краще всього вибирати навчання (що вимагає ваше тіло, щоб адаптуватися), що дає більшу вигоду в найкоротші терміни. Це те, що розділяє ефективної фітнес-програми з менш ефективних.

Якщо я продовжу [пішки 5 рейсів] раз в день буде задишки, поліпшення (Я не впевнений, що офіційний термін для цього, але те, що я маю на увазі, буде нормальному диханню повернутися швидше, я буду менше потіти, щось на зразок річ)?

Так. Ваше тіло буде адаптуватися до навантаження, і ви будете краще на нього. Там буде також деякі переносяться в ходьбі і всього, що вимагає крок-вікон. Адаптація є специфічним.

Мені потрібно виконувати цей невеликий тренування набагато більше часто для того, щоб змінити ситуацію?

Чим більше ви це робите (окрім травм і перетренованості), тим більше і швидше адаптація станеться. Адаптація є специфічним, так як хтось ішов 20 сходових прольотів буде адаптований до тих, проти ти робиш 5.

З практичної точки зору, хоча, навіть якщо ви хочете ходити сходами по десять разів на день, ви, напевно, краще спочатку служив, роблячи це раз або два рази в день і посилила звідти. Іншим аспектом навчання є, що ви хочете поставити себе прямо в "занадто багато" без "Ой, я режим боляче". Це часто називають "Хорошою болем" проти "сильна біль".

+149
SPatrickApps 22 бер. 2015 р., 20:50:55

Фото, яке ви виставили виглядає як чудова річ, щоб зробити, але з 'чарівні таблетки' ваш тренер дав вам звучить досить ризиковано для мене.

Дайте деяку думку до того, що Дейв прокоментував, хоча, просто з'їсти. Цей список виглядає, як він може отримати досить дорого.

Піти перевірити:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+83
BobTodd 18 трав. 2017 р., 21:09:54

Тому в більшості навчальних програм з триатлону плаває відстані, і велосипед, і працює, як правило, бути часу. Наприклад такого плану

Я порядно швидко на велосипеді, але дуже повільно, на бігу. На мою йому йде вгору я очікую, щоб завершити велосипед між 2:15 і 2:30 і цей тренувальний план має ряд велосипедів в ці часові рамки, так що немає проблем.

Однак, на бігу, я сподіваюся, що мені вдасться закінчити його близько 2:30, хоча я сумніваюся, що буде. Він, ймовірно, буде близько до 3 години після двох інших подій. 11:27/км цього вистачить на 2,5 години, і три години потрібно в певній доступності.

Ігноруючи мої повільній швидкості, на хвилиночку, цей план має самий довгий спуск на 1:30. Щоб закінчити напівмарафон в цей проміжок часу, ми говоримо темпі 6:52/км, вид пухирів, особливо для хлопця мого віку.

Отже, мої запитання:

Чому це працює для більшості тренування три час програми?

Чому коротке замикання відношення до велосипеда?

Я повинен налаштувати мої час або навіть на деякій відстані працює?

Якими повинні бути мої довгостроковій перспективі, коли підготовка до них?

+79
UberSteak 21 лип. 2011 р., 23:26:58

Не рекомендується піти до невдачі, тому що він потребує на центральну нервову систему. Якщо ви просто зробити деякі віджимання час від часу ви можете піти на відмову без проблем, але якщо у вас є рутина з великою кількістю вправ та підходів кожної вправи він може зробити дуже багато.

+31
Vitor Ebertz 30 жовт. 2019 р., 03:00:35

Короткий Відповідь

Величезна кількість риби, великої кількості овочів. Величезна кількість молока, якщо ваш pescetarianism дозволяє молочними. Величезні кількості яєць, Якщо ваш pescetarianism дозволяє яйцями. Багато оливкової олії в салати (і яйця, і овочі). Будьте обережні, занадто багато ртуті в рибі.

Більш Докладну Відповідь

Не Заводського Яловичини

Якщо уникати заводський штучно вирощеного м'яса є основною причиною для вживання овочі і рибу, пропоную годували травою, на вільному вигулі, яловичина. Наприклад, трави годували корів практично різних тварин з кукурудзи годували корів, і годували травою поживні характеристики м'яса і молока набагато краще.

Я дуже небайдужий до акції м'ясо для отримання гуманної, не заводського м'яса. Я вам чверть корови (досить наполовину заповнити свої морозильною камерою), у тому числі фарш і різноманітні асорті (філе і нирки та фланг стейки і спекотне...), все за розумну на вагу ціна. Розділіть його з одним або два, якщо початкові витрати занадто великі, або якщо ви не маєте морозилці місця.

Не Заводського Молока

Якщо ви можете знайти його, молоко з номера-завод/трави годували корів є дивним частиною маси-будівлі Сейму. Молоко поживно щільною і повною, і тому додавати літр на трьох великих прийомів їжі-це простий спосіб додати здорових калорій.

Може, це і не дієта

Ваше питання може бути дієта, але це також може бути, що вправи, які ви робите не ідеально підходить для додавання маси. Комплекси вправ, як правило, краще для збільшення маси, ніж бодібілдинг у багатьох випадках (див. Це питання). Ваше питання є специфічним для pescetarianism, але ви знайдете гарні поради тут. Не забудьте прочитати на суперечливі думки GOMAD.

На стороні записки, ви будете пити протеїновий коктейль відразу після відпрацювання, вірно?

+31
user242965 6 вер. 2013 р., 18:29:48

Питання: яким чином ви розраховуєте це робити силові тренування. Як бігун на довгі дистанції, вашою основною тренування повинні бути сфокусовані на збільшення вашої м'язової витривалості і витривалості серцево-судинної системи (інакше VO2max і т. д.), яка в основному досягається за рахунок максимального числа "repititions" (пробіг), та інтервальні тренування. Низький поганий силових тренувань не досягти цього, як наголошується на інших видах м'язових волокон (швидко засмикалася з них). Тому ви повинні виразно віддаєте перевагу біжить за силових тренувань.

Однак, якщо ви не можете бігати з якихось причин (травми, погодні умови), трохи ваги тренування можуть бути корисні (стабілізуючі суглоби наприклад), але тоді ви повинні піти для більш високих діапазонів поганий на мій погляд. Присідання є одним з можливих, оскільки вони є хорошим з'єднанням вправ для ніг, Боулд, ви повинні зробити їх невиважені щоб отримати низьку інтенсивність, високий обсяг тренування.

+29
Luname 26 черв. 2014 р., 16:02:51

Показати питання з тегом