Чому багато практикуючі паркур носити брюки оверсайз?

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди.

Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він повинен бути гарним, вірно?) приховуючи недбала техніка (мішкуваті штани приховували, що ваші ноги не досить рухаються разом, маскуючи контури), і комфорт (коли не робиш стрибки, мішкуваті штани просто зручно).

Отже, є якась особлива причина, чому так багато практикуючих паркур носять виключно мішкуваті штани?

+689
Malcolm Goulding 28 січ. 2015 р., 06:33:58
34 відповідей

Я нещодавно дав почав ходити в спортзал і я займаюся груди вправи. В той час, як роблячи це, я дав знайшов свій трицепс ліміт мені сильніше, права рука може підняти набагато більше, ніж моя ліва були у мене дуже мало трицепсів м'язів. Чи Можете ви допомогти з цим питанням, як і я не впевнені, чи можна трицепсів м'язів може стати чинником для цього.

Вправи я роблю включають жими штангою, гантелями/кабельне летить і похилій лаві преси

+994
Walter Stabosz 03 февр. '09 в 4:24

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+987
fd8s0 17 груд. 2019 р., 23:42:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порадив або ремені або пояса. Ваші ручки і нижньої частини спини здається, слабких місць; ви хочете працювати на зміцнення їх і ці частини обладнання роблять навпаки, приймаючи на себе тиск. Ви будете в кінцевому підсумку з ще більшим дисбалансом сили.

Замість цього, працювати навколо вашого плато на деякий час і зосередитися на методах, які допоможуть ці проблемні ділянки. Кілька пропозицій:

  • Вичавити штангу важко, коли ви тримаєте його і стискайте всієї вашої набір.
  • Не використовуйте рукавички, так як це може призвести здавлювання. Якщо руки сирі (і вони, ймовірно, будуть у цій вазі), використовувати крейду.
  • Фокус на жорсткий сердечник під час вашого підйому: вичавити (внутрішньо) ануса до пупка, і переконайтеся, що ви не дивлячись на ~45 градусів і, не округлюючи спину.
  • Тримайте планку у верхній позиції на кілька секунд, перш ніж кинути його на останнього представника з кожного набору.

Якщо у вас є ручка і нижня частина спини сильніше, то ви будете розвивати нові слабкі місця (квад сила, наприклад) і ви можете ще раз попрацювати над збільшенням і збільшенням ваги без милиць обладнання.

+973
Kevin Farrell 28 груд. 2013 р., 06:22:45

Я людина, яка, з-за проблем конфіденційності, не люблять ходити в спортзал. Але моєю найбільшою мрією, як і будь-які інші чоловіки в моєму віці (20-х), мати гарне тіло і розірвав м'язи.

Я намагаюся зробити деякі домашні вправи і отримали досить гарні результати навіть без використання яких-небудь інструментів. Однак, зменшення жиру на моєму тілі не є моєю метою. Я хочу мати розпороли тіло без походів у фітнес і я подумував купити собі гантелі.

Чи можна отримати розірвав тіла з допомогою гантелей будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

+949
stretto 22 трав. 2019 р., 07:58:03

Загальний розвиток м'язів і тренування дуже важливі для будь-якого спортсмена.

На прикладі боксера, як ви вказали, це звичайно вигідніше для них, щоб практикувати руки на бокс, але це повинно бути доповнено іншими вправами. На це є кілька причин. По-перше, боксер потребує навчання в цілому. Скакалка забезпечує тренування і кардіо, обидва з яких корисні для винищувача. По-друге, організм адаптується до дуже добре тренувалися. Тренувалися (в даному випадку руки на бокс) з часом стають менш ефективними. Саме тому, доповнюючи іншими вправами корисно.

Взяти до прикладу пауерліфтерів. Ви можете абсолютно ставка на те, що пауерліфтер буде практикувати його/її присідання часто. Однак він/вона знає, що для того, щоб бути краще на присідання, вони повинні також виконувати деякі додаткові рухи, щоб орієнтуватися на конкретні м'язи, які необхідні під час присідання.

+862
kyle polliina 25 бер. 2015 р., 19:04:13

Відмінний питання! Як ви, ймовірно, очікувати, щоб отримати результати, які ви шукаєте, вам потрібно зробити деяку роботу. 20 кг це багато ваги набрати, але це досяжна мета! Це, напевно, не те, що ви хочете почути, але у свій перший рік, ви не повинні чекати більше ніж 10 кг здорового ваги. Ви повинні бути терплячими!

Відмінний спосіб, щоб почати з простої 3 або 4 дні в тиждень рутини, яка фокусується на тренування і наводяться деякі високої інтенсивності кардіо деякого типу. Я особисто втратив жиру, але набрала вагу в той же час протягом декількох місяців поспіль, використовуючи цей тип рутини, і мені дуже подобається такий стиль навчання. Це швидко, має великі результати, і ви будете любити його!

Щоб почати роботу, потрібно, щоб освоїтися з декількома базовими навчання рухам вага:

Я знаю, що це може виглядати страшним для новачка, але перш ніж ви перестанете боятися, я дам вам знати, що я збираюся дати вам кілька альтернатив, які є ефективними і менш лякаючим. Вони, однак, є оптимальними варіантами, так що якщо ви не боїтеся, пірнати!

Тепер це просто рутина я кажу. Це називається штовхати/тягнути рутину, тому що одного разу ти зробиш штовхаючими рухами, наступного разу, коли ви будете робити тягнуть руху. Що додасть вашому відсунути час частини тіла, щоб відновити, поки в наступний раз, і навпаки. Однак, після присідання рух ваше тіло може обробляти робити частіше, ви будете робити присідання кожен раз, коли ви тренуєтеся. (Плюс це допоможе вам отримати велику дупу!)

Ви повинні структурувати свій розпорядок навколо вашого графіка, але тепер будьте впевнені, щоб отримати принаймні один день відпочинку між кожною тренування. Я буду вдаватися в подробиці, але ось приклад розкладу:

  • В понеділок (натискаємо день): Присідання, Жим лежачи, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Середа (день тяги): присідання, гребти, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • У п'ятницю (пуш день): Присідання, накладні прес, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Понеділок (день тяги): присідання, станова тяга, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Повторіть, починаючи з середи (і т. д.)

Руху

Для початку, ви повинні бути спрямовані на 3 підходи по 10 повторень кожного руху в рутині. Ви повинні використовувати вагу, який досить важкий, що на ваш останній реп з 10, ви реально боролися. Ви повинні намагатися збільшувати вагу так часто, як ви можете і прагнути до 10 повторень. Приймайте 1-3 хвилин відпочинку між кожним набором, в залежності від того, як ви відчуваєте. Коротше, краще відпочивати у вашому випадку.

Присед

Сквот слід вважати основою вашої підготовки. Це вправа будеш робити саме для вас. Не тільки ви отримаєте деякі серйозні "назад", але ви також отримаєте чудову поставу. Це найголовніше рух, і ви повинні спробувати все можливе, щоб оволодіти нею. Я надав більш детальну інформацію про присідання в розділі нижче поради. Відмінна альтернатива, поки ви будуєте довіру з рухом-це гантелі сидячи. Я повинен згадати, що ви не повинні використовувати Сміт, натисніть на навпочіпки (подробиці тут), тому що це дійсно напружений на коліна і створює м'язовий дисбаланс між передньою і задньою ногою (погані новини! причини різні системні проблеми!). Завжди використовуйте вільні ваги.

Станова тяга

Тяга схожа на присед в тому, що він працює, що називається ланцюг задніх (живіт, ноги, спина). Однак, це також допоможе визначити ваш верхній частині спини, яка щось присед не можу робити. Це також допоможе дати вам дійсно вигідні і царственої поставою, що відбувається природно. Є не так багато альтернатив для цього, але інший варіант-на негнущихся ногах станова тяга. Ось відео про жінку, пояснюючи негнущихся ногах станова тяга. Я рекомендую робити деякі дослідження на це рух, щоб отримати бланк. Пам'ятайте: тримайте поперек прямий.

Лава Для Преса

Не тільки лава для преса можливо зробити вашу груди більш стрункими, але це також допоможе вам визначення в твоїх руках, яку ви шукаєте (поки під руку щиток). Відмінна альтернатива ви, мабуть, знайомі з пуш-ап. Пуш-ап жорстка тренування! Але, якщо ви вирішите масштабувати його віджиматися з колін вниз, ви робите собі більше шкоди, ніж користі. Масштаб цієї вправи, нахиливши проти чогось. Чим краще ви стаєте на нього нижче, ви можете піти. Кинути в деякі варіації, ви також можете зробити допомагали діпи.

Рядка

Рядки дуже важлива для додання фігурі в спину. Це також допоможе природно потягніть плечі назад і дати вам більш вертикальному положенні. Він також відмінно підходить для визначення ваших руках. Моя улюблена варіація цієї вправи-це перевернуті рядка. Якщо ви боріться за свої 10 повторень, ви можете збільшити нахил. Час від часу вам може знадобитися, щоб додати деякі зміни, роблячи допомогу підтягувань , якщо у вас є машина (або само-допомога підтягувань , якщо ви не).

Накладні Прес

Ваші руки будуть вдячні Вам за це рух. Там не багато до нього, просто натисніть на накладні вагу. Ви можете хотіти використовувати гантелі , поки ви не звикнете з цим рухом.

Кардіо

Всупереч поширеній думці, довгі, сеанси проміжними кардіо ... як біг протягом півгодини або за допомогою еліптичного -- дуже погані методи кондиціонування і втрата ваги. Існує великий обсяг досліджень, показуючи, що короткий, висока інтенсивність тренування, де це. Я випробував фантастичні результати (це збиті мене в такій хорошій формі, мій пульс у спокої-насправді в 40-е роки!, плюс він тримає мене жиру мінімум.)

Ви можете що-небудь підхід з підвищеною інтенсивністю, якщо вам подобається-навіть присідання. Ідея полягає в тому, що ви хочете піти так складно, як ви можливо протягом короткого періоду часу, потім сповільнити його приблизно в два рази довше, то йти важко, і т. д. Мій улюблений тип інтервалів пагорб спринт (бігти, як можна швидше в гору, бігати назад вниз). Мені теж подобається використовувати цей метод на тренажері, або stairmill, або навіть накласти кілька рухів разом без відпочинку між ними (наприклад, віджимання з подальшим рядами йдуть присідання). Експериментуйте! Ідея полягає в тому, що ви штовхати так складно, як ви, можливо, може протягом 10 хвилин.

Ось воно!

Удачі! Ви збираєтеся робити великі. Я думаю, ти будеш вражений тим, наскільки велика ваші результати в перші кілька місяців. Якщо у вас є які-небудь питання, не соромтеся коментувати в розділі коментарів нижче.

Цей стиль рутинну дійсно пропонує багато пробіг. Якщо ви опинитеся стає застійної, повернутися і запитати про нас методології проміжними навчання!

Поради:

  • Пити багато води (особисто я п'ю хоча б літр в день). Це допоможе системі лімфи вашого організму врівень пошкоджених м'язових тканин тіла. (Примітка: вода п'явок солі з вашого тіла. Середня американська дієта має достатню кількість солі в ньому для цього не важливо, але якщо ваша дієта з низьким вмістом натрію, переконайтеся, що ваш споживання солі трохи, так що ви не стати гіпонатріємія.)
  • Поїсти в чистоті. Менше оброблена їжа, тим краще. Шляхом обробки я маю на увазі те, що змінює його з сирцю. Родзинки отримують при переробці винограду. Рулонний вівса обробленого вівса. Ви будете здивовані, наскільки ваш щиток буде ухилятися, навіть якщо ваша фігура залишиться, просто від постійного здорового харчування.
  • Їжте достатню кількість білка. Інша частина ваших потреб в калоріях може прийти звідки завгодно, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість білка, так що ваші м'язи можуть залишатися здоровими (як мінімум 1 г на фунт ваги тіла в день-це гарне правило).
  • Отримати достатню кількість сну. Спати, коли ваші м'язи і центральної нервової системи, тяжкість їх регенерації. Якщо ви можете набрати більше 8 годин на добу, то результати прийдуть набагато швидше.
  • Контролювати свою вагу. Додавання звичайної тренування означає, що ви можете бути спалювати більше калорій, ніж ви розумієте, що означає, що ви можете втратити вагу. Складіть штангенциркулі шкіри є відмінним інструментом, щоб допомогти вам відстежувати ваш жир (до того ж вони дуже дешево на Амазоні. Я особисто це один і щасливий з нею). (Я не рекомендую електронного жир читачів, тому що вони дуже неточні.) Взяти для читання кожні 2 тижні, щоб допомогти дати вам деяке уявлення про те, чи не ви їсте досить або забагато. У кінцевому рахунку, масштаб не має значення -- дзеркало повинно.
  • Медитувати. Якщо ви можете додавати 15-20 хвилин в день медитації в свій раціон, повноцінним відпочинком, дійсно допоможе вам знайти усвідомлення свого тіла. Плюс це допоможе вашому мозку створити нервово-м'язові шляху, так що ви можете бути більш ефективним у ваші тренування.
  • Присідання: Ця вправа допоможе вам отримати велику дупу, ноги, і ядро. Якщо гантелі занадто важкі, спробуйте почати з мітлою або ПВХ труби або гантелі. Підказки для навчання цієї вправи повинні думати про:

    • Зберігаючи вашу груди вгору
    • Всі чотири кута ноги прикуті до Землі
    • АБС туго (як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт)
    • Коліна, як ви спускаєтеся. Спробувати тиснути на ваші коліна, так що ваші ноги залишаються відкритими. Це буде тримати ваші сідниці займається.
    • Не шубовснути в нижнє положення, контролювати себе на шляху вниз. Тримати ваші м'язи міцніше будуть захищати ваш хребет від травм.

    Потім спробуйте торкнутися вашої дупи до щиколоток. Не забудьте зберегти ваші п'ятки на землю; штовхати через п'яти. Важливо використовувати гарну форму на цьому вправі, тому якщо ви не впевнені, пошук YouTube або поставити особистий тренер.

+832
Adam Evers 7 лют. 2016 р., 22:43:41

Багато груп м'язів задіяні, в тому числі і рук, рук, грудей, плечей, спини сила... це дійсно залежить від того, де ваша слабка ланка трапляється.

Я б запропонував спочатку переконавшись, що ви можете робити звичайні віджимання руки з хорошій формі. Як тільки ви можете зробити це, то спробуйте підняти вгору на всі п'ять пальців. Як тільки ви маєте їх, ви можете почати приймати пальці.

Якщо ви виявите, що це занадто складно, щоб зробити багато на ваших руках спочатку, спробуйте лягти на коліна і робити віджимання з колін пальцями. Ці Точки не податком на грудях/руці/складання плече, а навчати свої пальці, щоб утримати навантаження світло, перед тим як робити повні віджимання на них.

+813
awe8fzhb 19 жовт. 2010 р., 07:11:33

Давним-давно, коли вони тільки з'явилися, я отримав, що працював на mucels тон. У мене було 6 пакетів під мій жир. Я тільки знаю, що це було правдою, тому що я міг бачити їх під час кризи. Коротше. Так визначення mucel буде там, але втрата ваги мінімальна.

Додатковий факт: я не фізичні вправи або дієти. Минуло близько 3 або 4 місяців. Тим не менш, я був 150 і я жінка. Може бути, втратив більше 10 фунтів. Може бути, перетворюючи жир в mucels. Не впевнений.

Вони припускають, щоб бути краще. Я кажу дати йому спробувати.

+808
countofmontecristo 26 лют. 2013 р., 02:22:15

Неважливо, що я, або хтось ще рекомендує, зрештою, ваше рішення повинно бути засноване на вашій терпимості до болю і ризик подальших серйозних травм. Як мінімум, ви повинні проконсультуватися з професіоналом, щоб встановити правильний діагноз, якщо ви ще цього не зробили. Сказавши Все це, я була у вашій ситуації, беручи участь в різних спортивних. Я вибрав ті ж методи у вас (льодом і болезаспокійливі засоби), і це дозволило мені змагатися. Я також додав розтяжку до і після події(ий) і переконалися, що багато відпочивати між тренуваннями. Крім того, я знайшов до-стрічки корисна, принаймні психологічно, але, що може бути з-за мірою моєї травми і її локалізації. Ви не можете отримати ті ж самі результати.

Зрештою, ви повинні оцінити, що конкуренція в подія означає для вас у контексті потенційно хронічна травма. Зважити проти беручи час, щоб повністю усунути пошкодження, щоб не допустити перетворення в хронічну форму і можливість брати участь в гонках болю в майбутньому. Тільки ви можете зробити цей вибір.

+737
Llamageddon 10 вер. 2014 р., 02:11:54

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+726
user217708 29 трав. 2010 р., 09:34:31

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+711
Viral patel 29 квіт. 2013 р., 01:00:07

Відповідь Дєєв не дають третій варіант: використання важкої атлетики ремені. З ременями, можна використовувати подвійну зворотний зчеплення і ремені тримати планку торкаючись долоні.

Якщо ви не плануєте залишатися конкурентоспроможним пауерліфтер, немає ніяких причин, щоб використовувати будь-який гачок хват або разнохват. Обидва цівці гачка і разнохват рвати руками, не розвиваючи свої сили хвату; є набагато більш ефективні способи розвитку сили хвата, ніж тяги з гаком хват або разнохват. "Силач" конкурентів, як правило, мають дуже хорошу міцність зчеплення, але використовувати ремені для тяги в конкурсі (а також часто в навчанні).

Я звик робити важку тягу з разнохват. Але все це робив, було розірвати шкіру на моїх руках так що я не змогла зробити стільки обсяг з вправами, які дійсно будують зчеплення як фермер ходить, обтяжені підтягування, або важких рядків. Тепер я починаю мій станова тяга з подвійним хватом зверху. Подвійний удар хват на становій тязі насправді побудувати міцність стиснення (на відміну від змішаного або цівці гачка). Для мене важче задає, я завжди використовую лямки. Це зберігає шкіру на руках і пальці так, що я можу зробити більше повторень і рядків.

Весь сенс цієї відповіді полягає в тому, що разнохват і цівці гачка станова тяга насправді не побудувати загальну "міцність зчеплення". Наприклад, Джон Хааками і Cailer Woolam обидва мають дуже сильний разнохват і цівці гачка тяга відповідно. Але коли вони зробили "Рукавичку зчеплення Jujimufu", вони не демонструють особливо хороші загальну міцність стиснення.

+633
Chukwuemeka 5 груд. 2019 р., 22:58:24

Чи є зв'язок з запотівання і працювати?

Не паритися більше означає, що я спалюю калорій? чи це нормально не пітніти під час роботи?

+629
kyothine 30 серп. 2015 р., 12:35:17

По-перше, АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі. Ви ніколи не будете спалити погана дієта, навіть якщо у вас нічого іншого, крім як харчуватися і фізичних вправ.

Другий, той, що буде горіти самий жир, який ви будете використовувати найчастіше. Якщо вам подобається, використовуйте це.

По-третє, є кілька речей, які можуть заважати частого використання. Наприклад, третбаны мають менший вплив на коліна, ніж біг, але не нульовий вплив. Ви просто не можете використовувати бігову доріжку на кілька годин щодня, так що ви можете на велосипеді. Коліна будуть вибухати. І я кажу це як бігун.

Їдять добре, знайти те, що вам подобається, і зробити це.

+581
Ryan MCX 26 лип. 2013 р., 14:09:36

Мені 18 років і Моя нижня частина тіла ширше, ніж верхня частина тіла .коли я одягнена моя сорочка виглядає коротше, ніж мої штани і мої стегна ширше, ніж мій вибір. Моя груди 36 дюймів живіт на 39 дюймів база 41 дюймів І мої стегна 42inches Будь ласка, допоможіть мені, я перебуваю в глибоких глибокий проблему... Спасибі☺

+573
Monir Uddin Ahmed 27 серп. 2017 р., 05:28:01

Для будь-якого дихання під навантаженням, краще всього використовувати той же метод, співаків, вболівальників, і борців використовувати: дихання з кишечника. Подивися на себе в дзеркало, і якщо ваші плечі піднімаються і опускаються, коли ви дихання, яким ви дихаєте від грудей. Ваш живіт повинен рухатися всередину і назовні, як ніби ваша діафрагма переміщається по нижній м'язи живота.

За даними "сховище" Дейв Тейт, "Стартова сила" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор, та деякі інші джерела:

  • Використовувати маневр Вальсальви для як багато повторень, як ви можете (принаймні перші 2-3).
  • Якщо ви не можете йти далі, брати швидкий вдих, коли бар знаходиться на самому верху і тримайте його, поки ви не отримаєте бар назад.

Що затамували подих забезпечує стабільну платформу, і як тільки ви переміщаєте грудну клітку (дихання через груди), ви втратите дорогоцінний герметичність. Втрата герметичності впливає на можливість закінчити повторень в наборі. Ваше дихання повинно виходити тільки від вашого АБС рухатися, і просто достатньо, щоб тримати вас відбувається.

+521
Sammel 20 трав. 2011 р., 19:55:12

Рік Онг

Я не намагаюся сказати вам, не брати поради з інтернету, але я думаю, що це чудова ідея для вас, щоб піти в ПТ (психотерапевт). Спробуйте знайти пт з ОК (сертифікований фахівець з ортопедичної), СКС (сертифікований спеціаліст по спорту) або з сертифікованим Маккензі. Не те, що інші оч не зможе допомогти вам. Просто ці ПТС (сертифікований) набагато більш добре округлені, коли справа доходить до рук і ручною або механічною діагностики та лікування болю в попереку, ортопедичних і спортивних травм.

Я знаю, що це може зайняти деякий час (паперової роботи, страхування, ПТ напрямки і т. д.) і гроші, але якщо ви дійсно хочете, щоб деякі відмінні поради не тільки подбати про проблеми, з якими ви зіткнулися, але і даючи йому знову повернешся, то я настійно рекомендую вам сходити до ПТ.

Грижа міжхребцевого диска може бути в бік передньої (передній), задній (Back) або заднебокових (назад і в сторону - найчастіше). Саме тому ПТ зможе виконувати деякі спеціальні тести, в ході оцінки з'ясувати, які вправи та план лікування краще всього підходить для ваших симптомів і проблем.

Дати йому спробувати. Удачі!

+504
sergio62106 3 лют. 2016 р., 01:35:35

Мені буде некомфортно пити багато негазованої води і приймати таблетки. Я не бачу сенсу турбуватися про хінін і я б хвилювався, що ти занадто сильно розбавляти вашу систему - і тому не вистачає концентрації солі.

Однак, судома відбувається на 19км або так що я б підозрював недостатніх навантажень більше, ніж дисбаланс електролітів.

Рекомендації:

  • Вже працює більш часто і робити їх ближче до вашого гоночному темпі.
  • Збільшити щотижневий пробіг до 50км/ТИЖДЕНЬ (30-40км-це занадто низько для половини marathoning успішно)
+484
Tenoka 3 квіт. 2014 р., 15:22:58

Через кілька тижнів я збираюся пробігти свій перший напівмарафон. Я провів багато 10k раси, але не марафон.

Я повинен пробігти марафон через пару місяців мій напівмарафон, без спеціальної підготовки? Або може бути краще почекати більше часу?

+464
DonPatron 30 квіт. 2014 р., 18:07:38

Я б припустив, відсутність поту, пов'язаних з відсутністю потоку повітря на велотренажері. Припускаючи, що ви використовуєте цей же мод, серцебиття не буду брехати, але там може бути багато факторів для вищих кадрів (наприклад. це може бути результатом ваше тіло працювати важче, щоб охолодити себе).

Є багато переваг для відкритий велоспорт; бере участь більше м'язових груп, вилазячи з сідла і струшуючи на велосипеді навколо, витіснивши свої нормальні межі, щоб закінчити підйом, навчання керування велосипедом, фокусуючи свій погляд на віддалені об'єкти і т. д.

Я думаю, ваша головна проблема-різниця в швидкості з вашим партнером. Ви зможете вибрати петлі з кілька варіантів, щоб досягти тієї ж точки? (наприклад. одна квартира проти одного горбистій). Або ви можете рухатися вперед і робити які-Хілл повторюється, поки чекали їх кетчупом?

Для мети схуднення, я думаю, це чисто суб'єктивне, як наші тіла мають різні вимоги. Моя думка, що низька інтенсивність вправи протягом більш тривалого періоду часу буде спалювати більше жиру і менше/вище інтенсивності тренувань буде спалювати більше цукру. Але я не сумніваюся, що інші люди отримують кращі результати з протилежним.

Я кажу те, що працює для вас =)

+454
user13854 13 лист. 2010 р., 09:16:04

Коли я вперше почав займатися кунг-фу, я пішов від нуля активність для ведення помірної до інтенсивного тренування три рази на тиждень. Часто часи, я відчуваю тиск в моїх вухах, коли дихати дійсно важко. Через кілька місяців, я не відчуваю цього тиску. Останнім часом я хоч раз пережив це, але я практикував, коли моє тіло було в натруджених держави.

Почуття це те, як в той момент, перш ніж ви поп ваші вуха з-за зміни атмосферного тиску (наприклад, коли літаки їзда або ліфтів).

Це нормальне явище? Що я можу зробити, щоб зробити його стихають або запобігти його?

+380
user67935 13 бер. 2010 р., 09:07:52

Як держави-питання, на які цілі були деякі громадські плавальні басейни, побудовані як 33м в довжину? Був там конкретної вимоги фітнес або подію це означало, що цей дизайн був кращий, ніж 25м або 50м довжина басейну?

Питання конкретно пов'язані з КК басейни, але якщо інші басейни в інших країнах також 33м в довжину, з тієї ж причини може застосовуватися.

+333
LakRimoZa 31 січ. 2010 р., 10:02:03

У мене була хірургія ACL пару років тому і все було відмінно. Я більше працювати і мати деякі (дуже незначні) дискомфорт у коліні. Я поняття не маю, якщо це може бути суд чи ні. Є стрейч я можу зробити, що конкретно стрес в ACL, так що я можу побачити, якщо це джерело болю?

+330
Tatt Catt 10 жовт. 2018 р., 14:01:57

Я погано сплю ночами і, як правило, виходить 5-6 годин максимум. Я піднімаю тиждень 3 рази і робити кардіо 2-3 рази в тиждень (включаючи важкий мішок робота). Не вдень дрімає допомогти з відновленням? Як вона впливає на спалювання жиру? Я читала, що достатня кількість сну є чинником у втраті ваги.

+321
Cecilia Mokone 25 січ. 2015 р., 22:32:00

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+226
Sam Tootoonchi 6 трав. 2015 р., 23:18:11

Розум/тіло методу може постійно зменшити напругу м'язів, коли вони працюють у своїх кращих проявах. Напруга фізичних і психологічних (психофізичних), викликані нашої симпатичної нервової системи (СНС) більш активне (нескінченні напрягаешь реакцій) і парасимпатичної нервової системи (ПНС) програти битву, щоб послабити натяг і пов'язані пригнічені емоції. Є багато методів, які можуть допомогти з цим - Західної, як Олександр техніка, Feldenkais, глибокий масаж і східні, такі як Тай-Чі, йога/медитація. Це досить складно, щоб почати з цих речей і багато прихильників їх "пояснення" своє - але головне-в своїх кращих проявах вони можуть збалансувати вегетативну нервову систему, зняти м'язову напругу і зробити вас щасливішими!

+209
Ricardo Brandao 12 вер. 2011 р., 12:43:56

Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

Думки, схоже на важіль і гудзики можуть бути зроблені так само туго. Деякі кажуть, що важіль можна поставити на тугіше, але, мабуть, через стійку в якості точки прив'язки при одяганні ременя Зубець можете зробити його тугим, як з важелем.

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

Я правильно зрозумів, що ви могли б отримати середнього на тугіше, але стрибати у контакт отвори просто не так зручно, як, де ти сидів з важелем? У вас насправді біжать з отвору на середніх?

Якщо я не помиляюся (хто-небудь поправте мене, якщо це так) між отворами для важеля і Зубець має бути однаковим. Так що якщо це питання сидить десь посередині між двома отворами, це трохи інший зміщення з важелем. Може бути, вам краще з важелем, то в будь-якому випадку.

Якщо це питання середньострокової занадто великий, меншого розміру слід зробити трюк. Я був би дуже здивований, якщо відповідні розміри не співпадають. Там повинен бути деякий надлишок дірок. Вони перераховують їх в якості окремих інтервалів на сайті, але я думаю, що це просто, щоб з'ясувати, який розмір категорії ви потрапляєте в залежності від вимірювань. Так що якщо ви знаходитесь на внутрішній межа середнього Ви, напевно, зручно поміщається в маленькій, незалежно від деякими варіаціями в залежності від страв і прогресу.

Зверніться до постачальника або Инзер, щоб побачити про заміну ременя з меншим розміром і може використовувати можливість отримати більш точну інформацію від них про те, що підходять вам найкраще. Я впевнений, що вони вам ці питання.

Правка: Ах так, я забув. Ви могли б також піти на Инзер піар поясом, який має храповика для того щоб відрегулювати, як тонко, як ви хочете, і я думаю, храповик може бути зроблено дуже міцно. Але це коштує набагато більше, ніж Зубець або важіль поясів.

+206
Anguium 26 лют. 2011 р., 09:49:14

Я поклав око на основі Б1 деякий час, і здається, що вони готові до запуску навесні 2012 року.

+146
Manuel Vicente 18 трав. 2017 р., 10:50:17

У мене біцепс товщиною в точці вставки біля ліктя і тонкі ближче до плеча.

Коли я зробив різні гантелі та штанги кучері і відчула біль, біль в області була товста частина мого біцепса ближче до ліктя.

Нещодавно Я спробував вправа, яку я не впевнений, як це називається. Відправна точка нагадує німецький м'яз (або Hefesto) і корейські соуси, планка до талії-Хайтс, руки з бару з руки потягнулися за спину, тримаючи планку з подвійним хватом зверху, і через двоголового м'яза підтягнутися, поки ваша спина не торкнеться бар. Кріс Heiro від Thenex відноситься до нього як "зворотний австралійський підтягнути".

Рука рух дещо нагадує перетягніть завиток.

Біль я відчув, потім була в тонких частина моєї біцепс ближче до плеча.

Зверніть увагу, що під час звичайних кучері навантаження на м'язи знижується до кінця повторення, як ваші долоні стають ближче до плечей. Навпаки, під час перетягування завиток збільшення навантаження до кінця повторення.

Це піднімає наступне питання:

Розподіл навантаження під час тренування впливає на навантажену частина м'яза уздовж?

+102
peaceoutside 2 вер. 2018 р., 21:08:52

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+82
hetelek 27 черв. 2012 р., 23:20:48

Я 16.5 років і мій ріст 5 футів 4,5 дюйма. Моя вага 45.5 кг. Всі кажуть, що я дуже худа. Як я можу наростити м'язи і виглядати як здорова людина? Я хочу, щоб створювати якісні м'язи, а також.

+76
kunruh 14 квіт. 2019 р., 09:14:48

Ти набирала вагу не про вагу гантелей, але скільки їжі ви з'їдаєте в день. Якщо ви просто додати додатковий прийом їжі в день, ви наберете вагу.

Ви хочете отримати м'язи, а не жир звичайно. Тому потрібно їсти більше білка і зробити вагу тіла вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування та подальшого їх складніше прогресії. Це позбавить вас від тренажерного залу і вартість устаткування.

Ви повинні кинути виклик собі, тому ви не можете дотримуватися однієї гантелей, назавжди, і доведеться продовжувати збільшувати вагу ви піднімаєте. Або ви можете збільшити інтенсивність вправи.

+59
GreyHardV2 4 жовт. 2016 р., 22:50:39

Я не лікар.

Жодне з питань, які ви описуєте виключає штангою силових тренувань. Можна, напевно, присідання, жим, станова тяга та жим лежачи просто відмінно. (Зверніть увагу, що ці рухи не "важка атлетика" в сенсі "важкої атлетики".)

При необхідності, ви можете варіювати руху; наприклад, скутість в плечах може тимчасово перешкоджати низька-бар навпочіпки, так що ви можете сидіти на корточках високий-бар замість цього.

Вам не потрібно турбуватися про "склерозування", через силові тренування, постуральні аспекти, які ви описали. Просто потяг штангу рухів з правильною технікою, включаючи відповідне розширення хребта (але не гіпер-розширення) у становій тязі і присяд. Крім того, неясно, чи буде пізно аспекти, які ви описали насправді "проблеми" або "проблеми". (Вони насправді заподіяти вам біль/дискомфорт? Ви впевнені?)

В сторону: глибокий масаж входить в комплекс "комплементарні і альтернативні напрями медицини" або "кулачок"; коротше кажучи, липові. Рекомендується використовувати ці гроші на абонемент в спортзал або штангою обладнання.

+19
user2228620 27 лют. 2016 р., 19:36:43

Багато людей тренуються з процедур для всього тіла. Вони тренують ноги і плечі і спину і біцепс і трицепс і все інше в той же день. Це працює для багатьох людей. Це може працювати для вас-може і ні, в залежності від рівня підготовки і потреб.

Я не впевнений, що відновлення не має нічого спільного з потрапляє кілька груп м'язів. Я вважаю, що відновлення всього організму справу, а стимул може бути як всього тіла (наприклад, віджимання) або дуже конкретними (наприклад, з допомогою тренера зчеплення).

Спліт рутини, я думаю, (без особливих доказів), більше про управління стимул, ніж управління відновлення. Це може зайняти багато часу для великий, сильний чоловік, щоб дійсно зробити їх назад втомилися. Ця людина може хочете присвятити практично всю розминку, щоб робити так. Іншим людям може бути добре тільки з півгодини станова тяга та підтягування на спину, і бачити результати таким чином.

+13
Cornelius A Smith 18 лист. 2012 р., 14:29:59

Показати питання з тегом