Я достатньо їжі для Навального?

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати)

Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій

Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо.

Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з цілісної пшениці тонкі коржі, і нежирного сиру. - (500-600 калорій)

Десерт: шоколадне морозиво " Баскін Роббінс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабкість :'( )

Заздалегідь спасибі!

+689
user85127 8 груд. 2017 р., 03:41:37
27 відповідей

Що ви збираєтеся через звуки, схожі на досвід, який я мав. Я був спортсменом в коледжі, я грав у баскетбол і теніс кожен день і піднімається кілька разів на тиждень. У мене була дуже сильна біль в обох колінах, і це було пов'язано з тендиніт вище і нижче колінної чашечки. Я лікувався від цього, але біль складалися. Я, нарешті, пішов і отримав мою ноги перевірив. Лікар знайшов, що я складала трохи всередину на ліву ногу, а це призводить до разрегулированию всієї моєї нижньої частини тулуба. Це було пов'язано з постійною зміною напрямку на баскетбольний майданчик та тенісний корт, так само, як те, що ви робите, коли ви грати у футбол або теніс. Я отримала вкладиші для туфель і біль значно зменшилася. Я запропонував би піти і отримати ваші ноги перевірили, тому що рішення може бути також просто, як отримувати вставками.

+793
Johnceka Aneke 03 февр. '09 в 4:24

У середині серпня, у мене ніготь видалили з мого великого пальця. Як такої, я виходив із спортзалу, так як, в основному, тому що будь-яке незначне рух викликало біль в нозі-зцілення.

Мій палець вже трохи загоїлася, але я досі не можу носити закриті туфлі. Втім, я починаю помічати атрофію в м'язах. Є тренування, сили або ваги, що я міг робити в цей час, поки я не зможу повернутися в спортзал, що не позначиться на моєму пальці? В принципі я не можу тиснути на мій палець, як відскакують від неї.

Я думав АБ тренувань, як велосипед ногами, підйом ніг, можливі побічні дощок і російської поворотів може працювати.

+790
popielasty 29 лип. 2018 р., 07:30:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+781
AfricanBantu 11 серп. 2010 р., 17:51:01

Я б припустив, що працює виключно на протектора млини ви розробили кроки, які спиралися на прощення поверхні. Я бігаю виключно в мінімалістському взуття (Вібрам з пальцями ноги) на асфальті немає скарг зараз, але я побіг в традиційних кросівок вже більше десяти років і іноді коліно або підошовної фасції проблеми. Я також провів близько п'яти років працює майже виключно на гравій і протягом цього часу у мене були дуже сильні болі в коліні кожен раз, коли я побіг на тротуар. Це для мене ясно тепер, що мій старий Страйд в комплекті дуже жорсткий каблук удари під час бігу, що я дізнався, біг в мінімалістичному взуття. Я можу роззутися і бігати точно так само босоніж без дискомфорту (до стирання потрапляє на підошвах моїх ніг :-)

Вчимося працювати в мінімалістичному взуття, ймовірно, зажадає більше зобов'язань, ніж ви хотіли б взяти на себе, але я рекомендую відвідати цей веб-сайт Гарварду на біомеханіку стопи вражає , щоб отримати уявлення про те, як бігати з передньої частини стопи страйк, потім тренувалася з взуттям, яку ви носите зараз. Якщо ви можете змінити ваш крок ви, ймовірно, набагато зменшити вашу біль.

Оновлення: я просто зауважив, що додаткова інформація ви додали. Бігти вниз по крутих пагорбах, безумовно, породжує важкі наслідки, тому ви повинні уникати їх так довго, як ви відчуваєте біль. Ви могли б також розглянути, спускаючись по крутих пагорбах. Крім того, взяти час, щоб відновитися між тренуваннями, можливо, кілька днів. Якщо ви не хочете пропустити тренування протягом того відрізка часу замінити ходьбою між трас.

Оновлення 2: я повинен був зв'язати це відео спочатку. Це дає вам хороший огляд інформації, яку ви знайдете на сайті Гарвардського босоніж.

+775
Anthony B 17 бер. 2016 р., 21:01:14

Моя відповідь-ні, а ось мій не дуже наукові міркування. В минулому році я зробив річну програму точного харчування. Я був у групі тренера Тоні. Я наполегливо працював, щоб тримати вгору з запропонованої процедури тренування. Всі процедури були для мене фітнес-мудрий, а так вони через інтернет не було жодного тренера або страхувальний.

Не зовсім впевнений, що мої кордони були, я намагався виконувати кожну вправу до Т. 7-й місяць я пошкодив праву руку і ліве плече, тому що я "виклався більше."

Я тільки що закінчив 10 тижнів фізичної терапії на ліве плече (ПТ не покласти пролом в рівні болю). Зараз я дивлюся на знімки, і, можливо, плечового суглоба. (Рука набагато покращився) так що в кінці кінців, я провів останні 5 місяців програма не піднімаючи тяжкості, яку я ненавиділа.

Мій відштовхуючи від себе мені обійдеться. Можливо, ви шукаєте більш широкий або точну відповідь, але це моя особиста історія і урок, який я дізнався, щоб залишитися в межах того, що я думаю, що мої межі.

+768
disillusioned 3 лист. 2019 р., 15:15:21

В даний час я треную їх тільки з положення стоячи піднімаючись навшпиньки. Деякі варіанти я тримала вагу в той же час або робити одну ногу за один раз, який теж покращує баланс.

Однак він прийшов до мене увагу, що є дві основні групи в литках і те, що Рада вправи ніг я робив працює тільки один з них. Я читав, що для іншого одна нога повинна бути зігнута, як у сидячому положенні.

Всі сайти, які я бачив, показали вправи на цій машині, де ви б сиділи і підніміть вагу на коліна.

Що я можу робити вдома для тренування іншій частині мої ікри. Я спробував поставивши гантелі на коліна, але це не тільки незручно, але я не відчуваю втоми від цього. Я не думаю, що я отримую багато користі від нього.

Які вправи я можу зробити, щоб навчити цьому інші групи м'язів?

+765
Xatenev 31 трав. 2010 р., 07:59:02

Обидва.

Вони обидва різних рухів, які використовують у поєднанні або м'язи для кожного. Ваше тіло буде навчитися пристосовуватися як просто, як швидко, як якщо б Ви були не один раз. Все про сила, контроль і баланс. Все можна поліпшити, виконуючи обидва вправи.

+592
thelaw 19 груд. 2012 р., 04:00:47

Вибачте, якщо це звучить грубо, але я не бачу жодних підстав для вас, щоб ковтати всі ці таблетки кожен день. Звичайно, є способи, щоб схуднути, не знищуючи себе!

Ви говорите, що ви збираєтеся в тренажерний зал і ви не стримуючи свій раціон харчування і це чудово. Це дивовижний ви на правильному шляху! Весілля ви збираєтеся відвідати тільки через рік. Це багато часу для вас, щоб схуднути безпечно.

Мені б дуже хотілося, щоб більше людей вважають важкої атлетики або принаймні заглянути в нього перед descarding як варіант втрати ваги. А люди відвідують заняття, де вони працюють до exaustion, який не робить абсолютно нічого для них, але кинути їх далі в депресію-за постійного страждання і посередні результати. Навчання ваги потрібно деякий час кожен день, але це не втомлює і рідко болючі, з доведеними результатами.

Спробуйте підняття тягарів протягом року, є купа безкоштовних, доступних фітнес-програм в інтернеті. Просто вибери одну з них і на цьому зупинитись. Ви зможете наростити м'язову масу і силу, що ви будете виглядати і відчувати себе краще, ви будете насолоджуватися навчання, і ви також будете втрачати жир.

Організм потребує енергії, щоб підтримувати м'язи. Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії йому потрібно. Як ви тренуєтеся, ваші м'язи стають більші і вимагають більше енергії для підтримки, енергії, що ваше тіло може отримати тільки від розчинення жирів (якщо ви дивіться, що ви їсте alteast трохи, не потрібно для повноцінного раціону).

Вважайте цей пост, якщо ви хочете, я маю на увазі не змушувати що ви, це просто пропозиція, але де ви в даний час прямує тільки погано для вас.

Ический

+573
Will Palmer 5 січ. 2012 р., 07:23:37

Поточні стандартні рекомендації помірні вправи (наприклад. швидка ходьба) або енергійних фізичних вправ (наприклад. біг) + силові тренування.

Я вважаю, що основна мотивація для цього розходження є забезпечення того, щоб люди роблять силові тренування.

Однак полювання фітнес-дослідження виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань зменшується із збільшенням VO2 Макс.

Мета-дослідження показало, що середній v02 дозволяє максимум від силового тренування поодинці-це 44 мл/кг/хв.

VO2 Макс знижується з віком. Згідно цій діаграмі 44 мл/кг/хв-це просто вище середнього для 25-річного чоловіка, в той час як він відмінно підходить для чоловіків старше 46 років. Однак ця діаграма на основі процентилей (sendentary) населення і, відповідно, недооцінює старше. Цілком ймовірно, що 44 мл/кг/хв-це просто добре для чоловіків старше 46 років.

Підняття тягарів не інтенсивний для серця і легенів порівняно з ЕГ. висока інтенсивність інтервал підготовки. В якості експерименту я використовував годинник з монітором серцевого ритму під час силового тренування тренування. За моїм годинником ця тренування була помірно інтенсивної і не збільшити свій VO2 Макс. На наступний день я побіг інтервалів. Згідно з моїм годинником, що тренування була дуже інтенсивною і зовсім збільшити свій VO2 Макс.

Я вважаю, що рекомендації здоров'я кілька обережними і перекіс у бік літнього населення. Якщо ви ще досить молоді і підходять, я думаю, ви повинні зробити деякі (висока інтенсивність) кардіо.

Подальше читання

Найбільша Помилка З Приводу Підняття Тягарів

Ваш VO2 Макс досить висока, щоб запобігти хворобі серця?

VO2 Макс: може спортсмени-ветерани запобігти зниження аеробної здатності?

+563
aubree kliber 29 лип. 2019 р., 00:20:39

В основному, якщо ви не набирає розмір, а не Маса, що означає, що ви або не вистачає калорій або білка, або не робити розминку досить сильні, щоб виробляти мікро розриви і заново побудувати.

Маркер кількість білка для нарощування м'язової маси є 1 г на кілограм ваги тіла.

Я Вага 145 фунтів, для нарощування м'язової маси я повинен прагнути до 145. Це дуже важко досягти цього, отже, багато людей, які тренуються не ростуть так, як вони хотіли б.

Наприклад, склянку молока 8г, тунець 18г і т. д.

Це добре, що ви беручи протеїн відразу після тренування, як після того, як піднімати тяжкості, є вікна 20 monute "" як вони його називають, де тіло виступає в якості губки і потреба в білку як можна швидше. отже, протеїновий коктейль з близько 30г після тренування-це добре. Використання сироваткового протеїну для цього.

Тепер ви знаєте, протеїн дозволяє покрити калорій. Якщо ви не досить худий хлопець, то це буде дуже важко для вас, щоб порахувати, скільки калорій ви їсте, і я сумніваюся, що ви все одно хочете... В принципі, якщо у вас поки трохи жиру.. якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні з'їсти! їжте кожні 3-4 години з білком їжі. Якщо ви хочете подивитися хоча калорійність добова потреба для хлопчиків складає близько 2000-3000 і дівчаток близько 1500-2200. ви можете покласти ваше ім'я і вік, і всі розрахунки в Google, і він буде з'ясувати це для вас. і зі зняттям робити так на 8 або 9 повторень ви не могли б зробити ще один респ за своє життя, відчути опік! і переконайтеся, що ви йти в ногу з вашої води беруть :) сподіваюся, я зміг допомогти!

Якщо ви вже піднімаючись якомога сильніше і піднімаючись ваги кожні кілька тижнів, то у тебе все добре. коли я не досить сильні, щоб піднятися ваги, але хочу, щоб тренування вбивці. Я зроблю це: (його для біцепса - наприклад, біцепс завиток)..

початок в absoulute максимальна вага (для мене 7кг - я-дівчина) Я роблю 5 з них, або навіть 3 (все, що я можу зробити), потім без перерви підібрати вага 5кг, потім робити 10 повторень підібрати вагу 3 кг і зробіть 15 повторень. звідси musxcle знаходиться під напругою тривалий час, і Ви маєте різноманітний діапазон реп/weighjt для м'язів розбрід і підняв важче, ніж зазвичай! його називають супер набори дуже добре для м'язів

+539
Scarlet Pongen 2 вер. 2016 р., 11:06:32

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+509
fiacpy 12 жовт. 2017 р., 22:53:37

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+472
Echarles 10 жовт. 2012 р., 13:30:57

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+469
Geri 4 груд. 2013 р., 05:47:50

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+450
Pauline Delossantos 29 квіт. 2014 р., 10:32:46

Ви також можете спробувати бігти назад або убік, як це вимагає більше енергії.

+437
user2899769 23 лип. 2016 р., 19:05:41

Я використовую протеїнові коктейлі протягом декількох років, не щодня, але можливо 3 рази в тиждень, після важкої тренування вага (на відміну від Після кардіо, наприклад). Я розповів особистий тренер багато років тому, що люди завдають шкоди їх нирки, тому що вони використовують надмірну кількість. Він сказав, що зазвичай ті, хто вступає в змаганнях, які мають менталітет ", якщо він бере одну кульку, я візьму два і зробити більше, швидше". Ваші нирки не можуть впоратися з надмірною кількістю.

Мій досвід за кілька років, як я вже сказав, був використовувати його кілька разів в тиждень після важкої роботи вагу і завжди вказується на упаковці.

+431
EuphoricFuzion 2 лист. 2010 р., 12:44:28

У мене немає доступу до штанги, але я все одно хочу спробувати і зробити тягу, тому що мені було цікаво, якщо хто-небудь знає, як мені пояснити правильну техніку, або, може бути, навіть на мене посилатися статті або відео, які можуть допомогти. Я витратив майже весь день, намагаючись отримати деяку інформацію про це, але здебільшого вони все пояснюють правильну техніку в зв'язку зі штангою не гантелі.

+419
Galen 22 бер. 2011 р., 05:54:01

Я займаюся або протягом приблизно місяця тепер, але вдалося підхопити грип на цьому тижні. Були горизонтальні для приблизно тиждень.

Як я повинен вчинити?

  • Почати з нуля?
  • Перейдемо до наступної вправи, як якщо б це був просто більш тривалий період відпочинку?
  • Повторіть останні два вправи (А і Б), а потім продовжиться в звичайному режимі?
  • Підступ якийсь суми?
  • Іншими способами?

Звичайно цікаво в моєму конкретному випадку, але більше узагальнені відповіді було б дуже добре. Звичайно, я буду вболівати знову, в той час як робити як я планую спробувати його на деякий час :)


Вага: ~85кг зріст: 179см підняв останній: з 37.5 кг, БЖ 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+408
aelesbao 26 лют. 2018 р., 09:02:11

Марті Liquori, в його 1982 книга реально працює, розглядаються як розминка і розтяжка. Він каже, що розтяжки - "переоцінене, період", за винятком зони травми. Це було принаймні думку багатьох елітних бігунів на довгі дистанції на момент публікації книги. Але Liquori підкреслює важливість розминки перед бігом. Навіть елітний бігун може тривати 12 хвилин, щоб закінчити першу милю, і Liquori закликає меншою бігунів, щоб наслідувати їхній приклад. Для довідки, Liquori раз проводив американський рекорд в мілі з часом 3:51.

Коли ви вперше почати працювати, особливо вранці, ваш сухожильно-м'язові комплекси будуть відносно короткими. Це робить їх схильними до розривів та інших пошкоджень. При зануренні в працювати повільно, ви даєте своєму організму шанс буквально перетворюються у форму, яка дозволяє краще справлятися зі зловживанням ви збираєтеся його давати.

Вірте чи ні, ви насправді зігрітися швидше , коли холодно на вулиці, тому що ваше тіло збільшує приплив крові до вашої внутрішньої території, вартість холодні руки і ноги.

Як напів-низьким плавця сам, і колишній бігун на довгі дистанції, коли я йду на пробіжку, я зазвичай роблю деяке світло розтягування після прогріву, якщо ні з якоїсь іншої причини, ніж він почуває себе добре.

+258
bpbhat77 7 вер. 2019 р., 03:14:31

За це літо, я був зосереджений на плавання, 3-4 рази на тиждень, майже 1 години кожний раз, в основному у відкритий 50м басейн. Тепер, коли осінь прибуває (відкриті басейни закриті минулого тижня у Стокгольмі) і робота забирає, це не можливо, щоб плавати, що часто.

Моє питання: скільки тренувань в тиждень і тривалість плавання обслуговування програми протягом наступних шести місяців?

+233
ahriman 3 серп. 2014 р., 13:45:08

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+187
Shane Courtrille 23 груд. 2011 р., 11:34:04

Weightwatchers їжа не дуже погано, і вони є однією з кращих альтернатив наскільки вже готові продукти. В основному проблема полягає в тому, з високим вмістом натрію і цукру, щоб зробити його прийнятним і продовжити термін придатності.

Коли ти кажеш, що не вміють готувати, значить, ви не знаєте, або не мають можливості для цього? Якщо перше, то я б порекомендував просто отримуєте книгу рецептів і знайти деякі страви, які ви хотіли б спробувати. З'ясувати, як їх готувати, бо як свіжа їжа завжди буде краще, ніж розфасований.

Один з прийомів, який я використовую, полягає в тому, що я буду витрачати годину або два на вихідні, різати овочі, смажити курку і т. д. Десь за тиждень якщо мені потрібен швидкий вечерю, я можу взяти лаваш, звалити в порізану курку, нарізані овочі, і деякі Цацики, який я отримую від магазину, і у мене є смачний швидкий вечерю.

+181
Mizar 24 бер. 2010 р., 00:14:22

Exrx.net дає хороший допомогти в розумінні анатомії та кінезіології, як він ставиться до тренування і важка атлетика. Крім своїх основних вправ і м'язів каталог, у них є кілька сторінок, які допоможуть вам зрозуміти спільних рухів, правильний розвал-сходження, конкретні м'язи слабкі сторони, і фізикою рухів.

  • В артикуляції каталог посилань ви в кожному з'єднанні і їх рухів (згинання, розгинання, абдукция тощо). Наприклад, плечовий артикуляції сторінка показує кожен рух разом з тренуванням, яка завершувала рух, а потім перераховані м'язи, які беруть участь у русі з одного і з анатомією м'язів.

  • Поза сторінка дає постуральні відхилення і як поліпшити ваші ряди.

  • Сторінка, яка описує основні м'язи слабкі сторони , дає нам добру інформацію про ризики дисбаланс, які вправи будуть зачеплені, і які вправи допоможуть.

  • І ви можете потрапити в більш детально про фактичну механіки з кутами натягу і векторних діаграм.

Це повинно дати вам хороший старт. Удачі.

+139
Krugda 1 серп. 2016 р., 05:17:53

У мене тривожне хрящових шум у правому коліні, коли я на корточках (тільки коли я навпочіпки слава Богу!) це пов'язано з моєю розірваної ЗКС. Прямо зараз я мою стабілізуючих м'язів активується, і таким чином повністю використовувати задню ногу. Я вважаю, що розрив меніска показали б на МРТ, діагноз розрив ЗКС, так що тепер я просто цікаво, якщо це означає

  • Я повинен уникати навпочіпки, використовуючи праве коліно / стабілізувати і посадити на ліву ногу
  • якщо це "іди", а я продовжую зміцнювати і повністю активувати стабільності м'язів
  • якщо це означає, що мені знадобиться ще коліно в майбутньому (коли? зараз на тридцятих)

я, наприклад, зіпсував що-то в лівому коліні в до мотоцикла осінь і іноді є 'клацання'; який раніше був більше, Натисніть кнопку' здається 'зачистили", і я цікаво, якщо хряща в правому коліні, просто потрібно трохи часу, щоб розібратися теж.

+106
Aneury Feliz 12 черв. 2015 р., 20:03:28

Можливо, те, що ви шукаєте що-то, що бив у двох світах кардіо-та важкої атлетики разом в одному. У світі Кроссфіт, це Metcon. Я знаю, що це кругова тренування.

Кругова тренування-це в основному робить ряд пов'язаних вправ в певному порядку. Ви не зробите їх особливо важку вагу, тому що сенс в тому, щоб просто продовжувати йти від однієї вправи до іншого. Загальна тренування триває, може, хвилин 20-30, і різні плани зазвичай включають в себе підняття тягарів і кардіо. Хоча, незважаючи на довжину, це дуже інтенсивні тренування! Якщо ви не спітнів до кінця її, тоді ти просто не йдуть досить важко. Хоча завжди бути обережним, що форма не ламалася. Вона є спільною для людей, щоб отримати трохи захопився і вийти з травмою.

Росте урожай тренажерні зали (принаймні в Сполучених Штатах), як помаранчевий теорії , які роблять подібні тренування. Вони тільки і роблять, класів, що робить їх дешевше, ніж наймати особистого тренера для себе. Є й інші тренажери, які рекламують їх як "табір" класи стилів. Звичайно ж кроссфіт, але я знаходжу їх, щоб бути дійсно дорого.

Якщо ви віддаєте свій власний, Ви можете просто шукати "схема підготовки програми" або "навчальний табір тренування" і ви знайдете всі види. Вони можуть бути досить важко зробити в тренажерному залі, однак. Якщо ви робите їх в комерційному тренажерному залі, то ви повинні бути ввічливими з іншими учасниками. Ви не хочете бути "тим хлопцем", який займає все обладнання до повного їх замикання. Хоча якщо ви можете знайти гарне місце, щоб зробити це, а потім піти на це.

+105
Research Scholar 12 груд. 2018 р., 18:16:46

Коли ви піднімаєте важкі тяги і присідання, все ваше тіло знаходиться під високі стискаючі сили. Стисніть м'язи кровоносні судини, що підвищує гідростатичний тиск у вашій системі кровообігу. Іншими словами, ваш тиск крові різко зростає під час підйому. Організм намагається відновити гомеостаз під час підйому за рахунок залучення фізіологічні реакції, які знижують артеріальний тиск - в основному, випустивши вазодилататори, які є хімічними сигналами кажу гладких м'язів, що вистилають кровоносні судини, щоб вам відпочити. Коли ви закінчите реп, ваші м'язи розслаблюються, і тиск раптово падає, але реакція вазодилатації була активована, і ваш тиск крові шипи вниз на кілька секунд, перш ніж тіло може діяти знову, щоб відновити рівновагу.

Це нормально - не хвилюйтеся. Всі серйозні ліфтери випробував цього, в тому числі до себе. Однак, цей фізіологічний ефект може призвести до запаморочення, а непритомність може бути небезпечний, так як ви можете взяти невдале падіння. Це також причина навпочіпки за стійку. Навіть якщо ви думаєте, що можна скинути вагу, якщо ситуація вийшла з під контролю, ви можете пройти на вершину реп один день, і тоді єдине, що врятує вас від здавлювання є стелаж.

Щоб пом'якшити цей ефект, працювати на своєму диханні. Мати гарне дихання передасть все ваше тіло, включаючи ваш мозок, більше кисню. Він не може зупинити скачки артеріального тиску, але це дозволить вам залишатися у свідомості на більш низький кров'яний тиск. Сильний видих і довго після того, як ви пройдете каменем спотикання на шляху з реп. (Скажімо, в топ-25% від диска). Нагорі, після того як ви закінчите повний видих і, зберігаючи своє ядро і щільно займається, дихати глибоко в грудях і верхній частині живота (діафрагми). Якщо ваше бачення ясно і ваша голова тверда, взяти реп. В іншому випадку, пройти ще один глибокий дихати циклу - не втрачаючи напруженості в животі. Це складно і вимагає практики, але ви можете зробити це. (Це ж дихання для співу, до речі.)

Зверніть увагу, що запаморочення під час реп або тривалий запаморочення після набору, не може бути пояснено цим механізмом. Тільки цієї легковажність на вершині реп або після набору пояснюється це фізіологічна реакція.

+94
aleonalcaide 7 квіт. 2010 р., 17:35:25

Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.

+61
Rob Surf 21 серп. 2010 р., 19:59:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil