Як я можу тренувати ноги, коли у мене дисплазія кульшових суглобів?

Як я можу зробити мої ноги сильніше, коли у мене дисплазія кульшових суглобів з обох сторін?

Якщо я Google "ноги навчання", кожен державами результат пошуку навчання буде включати багато варіантів на корточках. І вони кажуть, присідання є базовим і повинно бути вправу. Але навприсядки не допускається із-за моєї хвороби, а також будь-який інший осьового навантаження на стегна.

Але, я дуже хочу, щоб мої ноги сильніше. І, це важливо: я хочу, щоб вони сильні, не великий, як культурист.

Отже, чи є спосіб, щоб замінити заборонені вправи? Наприклад, схоже, що присідання тренувати групи м'язів. Одним з них є сідничний м'яз. Google говорить, що вправи Мостопоезд цієї м'язи. Ще один квадріцепс. Велотренажер і такі тренування чотириголового поїзд. І так далі, і так далі для кожної м'язи з тих, що присідання поїзд...

Тому... чи можна скласти програму тренувань, яка буде тренувати ноги, не присідаючи? І це нормально, щоб робити більше вправ і більше часу проводити, тоді як для звичайної програми? Чи, може, навприсядки дає якесь особливе вплив, яке не може бути замінене якимось іншим спортом?

+10
Maximo Menchaca 6 жовт. 2016 р., 04:05:50
36 відповідей

Мені 43 роки , Зріст 166 КМ , вага 75.8 кг , ІМТ 27.5 , жиру 32.8% , на дотик 10% , що б бути ідеальні розміри для мене.

Які кроки / дії, які повинні бути прийняті для досягнення фітнес.

+997
bitshepherd 03 февр. '09 в 4:24

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+967
galaxy ace 10 серп. 2019 р., 06:40:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+957
Pooja Gosavi 5 лют. 2012 р., 22:15:17

Я маленький хлопець, але я можу поставити пристойний вагу на присідання. Моя нижня частина тіла сильніше верхньої частини мого тіла. Так як я почав присідання (давним-давно), мої ноги виглядає дивним для деяких людей. Просто по діагоналі вгору (і всередині) моєї наколінники опуклості (Нижній чотириголового, я думаю), що виглядає, як другий наколінники. Вони більш помітні, ніж мій справжній наколінники.

Що я хотів би знати: це нормально? Чи можна мені робити присідання з неправильної форми весь цей час (і чотириглаву м'яз приймають більше навантаження, ніж вони мають, наприклад)? Я не турбуюся про те, як мої ноги виглядають - я просто хочу бути впевнений, що я роблю вправу правильно.

+949
POTRONIHA 11 бер. 2010 р., 17:01:00

Я хотів би вміти робити перевороти і сальто. Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот. Хоча я починаю звикати до руху, я насправді не стає краще.

Є вправи і розтяжка для схуднення які допомогли б стан мого тіла і прискорити своє вдосконалення в гортати/ обманює?

Я 25-річна жінка з 23% жиру. Я роблю кардіо кікбоксинг 3 рази в тиждень, а іноді і 3 км бігу. В іншому випадку, я нині роблю тільки вправи на опір.

+871
rumtscho 2 квіт. 2014 р., 20:43:03

Я витратив 7 років практично не тренуватися і є все лайно, що я хотів. Дивно, що за весь цей час я був досить м'язистим.

Нещодавно я почав робити деякі їзда на велосипеді і на наступний день після першого заняття (яке тривало близько 8 хвилин і сильно вимотує) я помітив, що мої м'язи, де, як соска, як якщо б вони отримали більше.

Я продовжував працювати, і я продовжував бачити це. Після кардіо я більш підтягнутою, якщо я взагалі не тренуватися, як на 5 днів або так, м'язовий тонус падає, але після чергового сеансу вона стає підтягнутою спиною.

Я завжди чув, що кардіо не добре для нарощування м'язової маси. Так, чому це трапилося зі мною і до яких пір мій за м'язовий тонус поліпшити тільки кардіо?

+850
Holgergp 9 жовт. 2016 р., 17:34:47

Я б сказав, що робити без ваг веслування, веслування на каное, каякінг, і отвешивала удари(носити рукавички) в сумці всі форми хороше верхнє тіло кардіо.

+821
Yik San Chan 6 серп. 2017 р., 18:13:41

Як вже згадувалося в цьому до посту (Як тільки схуднути в стегнах?) ви дійсно не можете визначити мету зменшити жир. Що ви можете зробити, це піти на дієту і розробити план тренування, характерні для цих областей, ви хочете збільшити м'язи. Найскладніша зона (для людини), щоб зменшити жир на животі/косою області. Кроків до успіху:

  • тримайте харчовий щоденник протягом 1-2 тижнів і переглянути свій раціон і визначити вам щоденне споживання
  • визначити, що ваша добова калорійність повинна бути мета (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • коригувати свій раціон доречно
  • розробити комбінований ваги/кардіо тренування (пошук bodybuilding.com)
  • перевірте ваш прогрес кожні 3-4 тижні

удачі

+809
Pixipulp 7 жовт. 2019 р., 21:20:15

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+762
CosyCounter 7 січ. 2011 р., 08:47:04

Це ОК, щоб використовувати такі продукти, як біо заморозити на випадок. Я використовую її для точкового лікування болю в м'язах протягом усього року. Я не рекомендую робити це як частина повсякденного життя, однак з двох причин. По-перше, це не повинно бути необхідним. По-друге, якщо у вас є біль у м'язах, що часто, ви, ймовірно, робите щось неправильно (харчування, форма тощо).

+720
Edgar Cordero 9 лют. 2019 р., 23:41:13

Я б рекомендував дивитися на ізометричні вправи, що імітують вага і близьких. Ви можете взяти до нижньої частини дивана або двері заклинить і тягнути (імітація поспіль) і зосередьтеся на напруженості. Те ж саме і з знизує плечима і підтягування, вам не потрібно відривається від землі, щоб покласти напруженості на пастки.

+645
zac alcantara 9 квіт. 2014 р., 12:17:54

Є відео на Ютубі під назвою "Цукор: гірка правда", лекція Роберт Х. Люстіг, доктор медичних наук професор педіатрії Каліфорнійського університету в відділі ендокринології, що (в моєму розумінні) передбачає, що, принаймні, в контексті, беручи у величезних кількостях шкідливих для здоров'я цукру, такі як сахароза, фруктоза та сироп мозолі високою фруктози, ви можете компенсувати побічні ефекти, з тих цукрів, спалюючи їх так швидко, як вони обробляються в печінці. Це напевно займе багато роботи, щоб зробити це, хоча.

Однак, є декілька проблем з теорією просто їдять нездорову їжу. Нездорова їжа містить досить рідко корисних вітамінів, поживних речовин і електролітів для підтримки здорового функціонування організму, без того, щоб відновлювати м'язи, пошкоджені під час тренування. Крім того, за даними About.com і кілька інших джерел, надмірні фізичні навантаження підвищують ризик травми.

Більшість нездорової їжі містить високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, який пригнічує механізм насичення організму, в результаті ви їсте більше, ніж вам дійсно потрібно. Це призведе до необхідності проявляти навіть більше, щоб спалити надлишки. Само собою зрозуміло, що вам знадобиться необхідний рівень електроліту. Ви також потребують білку, а білок змушує вас потрібен кальцій, і т. д. і т. д. Для того, щоб ваше тіло, щоб правильно обробити одну поживну речовину, зазвичай потрібен відповідний рівень двох інших.

Натрію, калію, кальцію і магнію, поряд з бікарбонатом (який ваш організм будує з води, яку ви п'єте і повітря, яким ви дихаєте) є важливими електролітами. В той час як ви, ймовірно, збирається отримати багато натрію від нездорової їжі (мабуть, достатньо, щоб викликати проблеми утримання води), ви навряд чи отримаєте багато калію і магнію, і ви, ймовірно, не слід пити багато води.

Таким чином, оскільки збереження нездорової дієти нездорової їжі не завадить Вам приймати вітаміни і поживні речовини, які необхідні для відновлення пошкодженої тканини, і надмірні навантаження є чинником, який веде до збільшення травматизму, ви, ймовірно, витратити більше часу на відновлення від сильної болі в м'язах або серйозних травм, чим ви збираєтеся витратити здійсненні, і, таким чином, ви не будете спалювати надлишки шкідливих для здоров'я цукру у вашій дієті нездорової їжі.

В кінці кінців, ви будете мати справу з господарем короткострокових і довгострокових проблем зі здоров'ям, поїдаючи нездорову і думаєте, що ви можете працювати його.

+630
Kinomano 15 лист. 2019 р., 10:18:50

Так, я в системі нещодавно знову плавання, мучачи 1км три рази в тиждень. Це поки все, що я можу керувати, практично, щоб дістатися до басейну.

Я почав намагатися навчати допомогою проведення одних і тих же рухів у повітрі. Просто руками, або переді мною, або прямо в повітрі.

Біда в тому, що я знайшов це дуже втомлює, після 10 або 15 ударів у мене болять руки і я не змогла продовжити.

Хто-небудь знає, чому це більш важко без опору з води?

+595
ericsu 11 серп. 2011 р., 05:17:20

Скажіть собі, що ви дійсно хочете старіють швидше, ваше розлад організму швидше, менше енергії і т. д. Якщо ви не залишаєтеся фізично активними?

Спробуйте і зберегти журнал ваших тренувань і ваги, ви будете бачити і насолоджуватися ваш прогрес, щоб тримати вас мотивовані, щоб піти ще далі. :)

+558
user3901687 25 лют. 2012 р., 04:09:59

Продовжуйте робити те, що ти робиш, якщо це працює для вас.

Вам не потрібно піднімати важче (насправді, ви, ймовірно, досить важко робити, що дефіцит), просто тримайте вашу рутину, щоб сказати своє тіло "Гей, дивіться ці м'язи я через якийсь час? Не позбутися від них, я ще потрібен їм".

+515
afouis amine 7 жовт. 2011 р., 23:40:15

Я відновлююся після Ахіллес тендиніт. Мені потрібно, щоб мій пульс до 80% від максимальної протягом 30 хвилин за один сеанс . На біговій доріжці, я доберуся до цієї мети дуже легко, але мені потрібно знайти альтернативи при відновленні.

Для ніг хірург каже, що я не дозволив виконати будь-які вправи, в результаті впливу на стопах - наприклад:

  • У штурмових велосипед стоячи
  • Використовуйте біговій доріжці
  • Скакалка

Я пробував наступні без/мало успіху

  • Штурмовий мотоцикл вниз - нижче 70% серце доточив
  • Еліптичний тренажер
  • Гребний тренажер
  • Спінінг циклу - dont отримати до 70% пульс більшу частину часу

У мене є доступ до

  • Плавальний басейн
  • Крок машини (я повинен використовувати це під час відновлення?)
  • Ваг (тренажерний зал)

Мені дуже хочеться зміцнити серце і ноги, але потрібно зробити якесь кардіо. Я б хотіла поєднати силові і кардіо в тренування.

+478
captainpete 3 січ. 2018 р., 21:49:43

Номер один річ, яку ви повинні зосередитися на вашій дієті. Ви можете піти в тренажерний зал і запустити все, що ви хочете, але не знаючи точно, що ви поклали у вашому тілі немає ні єдиного шансу вас бачити найближчим часом будь-АБС. Шістьма пакетами вбудована в кухню, кінець дискусії. Існують тисячі переглядів, якщо ви шукайте як зробити гарне тіло і багато з них будуть спрямовані на підготовку і часу не вистачає на дієті.

  1. Повторно evalute свій раціон. Вам потрібно записати все, що ви їсте (Якщо ви вкусити його, пишу його), а потім створити дієту за загальним правилом якомога менше вуглеводів. Ідея про те, що Яблуко не має значення, потрібно їхати, всі питання. Подивися на проведення кетогенної дієти , оскільки це дасть результати досить швидко. Я не можу підкреслити досить, наскільки важлива дієта, Дієта 80%-90%, а решта-тренування.

  2. Знайти свій TDEE на якому вам доведеться зробити правильне харчування (знову ж таки про важливість дієти). Ось гарне пояснення TDEE на базальний метаболізм

  3. Не поспішайте. Дійсно, піти в магазин, витратити коли, дивлячись на їжу та харчова цінність. Не поспішайте, щоб реалізувати план як сам план дуже важливий.

  4. Дозволити щомісячні обдурити день. Вас будуть обманювати, так що ви могли б також планувати його. Більшість людей буде мати потребу в цьому, як вони підуть в божевільний інакше.

  5. Візьміть щотижневі фотографії та зважуйтеся раз в тиждень. Не зациклюватися на кожен день, як ви можете змінити вага 5 фунтів за ніч.

  6. Бути чесним із самим собою. Якщо вас обманюють, запишіть його, визнати, що це сталося і рухатися далі. Не намагайтеся відремонтувати його менше їсть на наступний день, так як це тільки зробить речі гірше.

Дієта, дієта дієта це те, де чари.

+473
PATAPOsha 26 серп. 2014 р., 15:51:24

Коли люди говорять про шоколаді як лікувальне харчування зазвичай вони говорили про темному шоколаді, і в обмежених кількостях. Нинішня тенденція в кокосовому становить близько кокосова вода і кокосове масло.

Що стосується темного шоколаду, користь для здоров'я в одному дослідженні, наприклад, зазначалося, що "темний, але не білий, шоколад знижує кров'яний тиск і підвищує чутливість до інсуліну у здорових осіб".

Для кокосове масло і воду вона багато в чому навколо змінюється на більш (хороших) жирів, важких дієта і додавати лауринову кислоту на дієті, яка пов'язана з різними користі для здоров'я. Одним з них є збільшення HDL (хороший холестерин). Побачити абстрагуватися від іншому дослідженні з того ж журналу. Кокосова вода-це взагалі іноді розглядається в якості заміни для спортивних напоїв, або за високий вміст калію. Побачити це новини для короткого резюме.

Обидва, як правило, пов'язані з жиру важких дієт і спроб утримати більше навіть кілеподібні відповідь інсуліну в організмі. Це все з точки зору високої якості, обмежена кількість продуктів харчування, а не просто гори десертів. Для темного шоколаду це все-таки десерт, просто кращий варіант.

+444
pfunk 25 серп. 2015 р., 16:04:50

Я в гори їздив на велосипеді в гори кілька разів з ЧСС 80%+ за 2 години. Жодних симптомів, просто втоми в кінці дня після ранкової поїздки. Мені цікаво знати, якщо є якісь велосипедисти (на чи поза дороги), які надають серцевих скорочень за цей період часу і чи варто це будь-або довгостроковий ефект на серцевий м'яз. Я не в піку форми, і я сподіваюся на зниження серцевого ритму, як я розумію, слюсар. Дякую..!

Редагувати - мені потрібні якісь докази у вигляді досвіду або посилання на дослідження, а не загальні міркування. Тому ви повинні бути лікарем/фахівцем або бігун/велосипедист, будь ласка.

+441
Injured Platypus 4 жовт. 2010 р., 19:00:12

Ну є кілька причин відчувають нудоту під час/після тренування, найчастіше такі: - Вправи на порожній шлунок (може викликати низький рівень цукру в крові) - Дегідратація - Перенапруження - Закачування з черевної вправи

Ваша ситуація звучить в основному з-за живота вправи ви виконуєте. Це насправді не рідкість, але в тому, що він ще не зовсім великий для цього відбуваються на регулярній основі. Може бути, спробувати зосередитися на одному стаціонарному місці, коли робиш вправи, гарантуючи, що ви правильно гідратованих/з'їдено до тренування, а також не overexerting себе занадто багато - так як ви не користувалися часто для 20years, переконайтеся, що ви не йдете занадто швидко, занадто рано. Візьміть його повільно, зволожує, добре харчуватися і удачі!

+408
Chean Loo Loke 6 трав. 2010 р., 23:47:13

Головний стимулятор для схуднення повинен споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Якщо доповнити збалансованою, низькокалорійної дієти з часником-медом він може або не може прискорити процес. Пам'ятайте, що підвищити апетит-це не завжди те, що ви хочете, коли ви хочете схуднути.

+405
rlopez 14 квіт. 2017 р., 01:58:57

Просто перший удар у відповідь. Напевно відкритий для виправлень.

Замінити 1 з ваших тренування в тренажерному залі з кондиціонерами роботу (спринти, інтервали, інші ВИИТ, і т. д.) і скоротити ваші калорії так, щоб підтримувати сили, а не набирати силу.

Ви досі тренування в тренажерному залі, тільки 2 рази в тиждень, але не намагайтеся збільшувати вагу на турніку, або підвищують його значно повільніше, ніж раніше. [Хто-небудь може описати хорошою альтернативою тренування як питати Марко тут... я не є які-небудь пропозиції.]

Це повинно призвести до повільного зменшення жиру % (наведу визначення), при цьому не жертвуючи свої сили струму. Ви говорите, що не хвилює жир %, але в той час як ви можете не турбуватися про її абсолютне значення, ви все одно, що він зменшується... це єдиний спосіб, щоб отримати тип визначення я думаю, що ти говориш.

В основному, я намагаюся описати те, що люди називають "розпил". Я ніколи не робила собі. Ймовірно, є й інші експерти, хоча.

Ось історія хлопця, який взяв це до крайності. Він пауерліфтер з 700+фунтів станова тяга, хто вирішив скоротити на змаганнях з бодібілдингу, втративши 40lbs в 63 дні.

+397
Trix up the Glen 20 вер. 2012 р., 13:26:58

Багато людей зауважують поколювання шкіри ефект після прийому бета-аланіну, але я не знайшов пояснення , чому шкіра пощипує і чому ефект починається в голові в першу чергу.

Можливо, хтось може пролити деяке світло на цей?

+390
Sameem Shaik 14 лип. 2018 р., 16:29:43

Мій ріст 172 см, моя вага коливається близько 77 кг до 75кг. Моя вага становить 71кг і я наблизився до того вазі, надходячи через 48 годин без їжі, протягом тижня я практично 24 години кожен день. Я помічаю, що вага наполегливо застряг на 77 кг до 75 кг кожну тиждень, і, здається, не піти куди завгодно.

Я м'яко кажучи активний, я ходити / бігати кожен день і я роблю присідання і віджимання один або два рази в тиждень Стрибки на скакалці скинути. Моя дієта кето більшу частину часу. Я один раз в день. Що я можу зробити, щоб вибратися з цієї колії ?

+388
nabeel Ahmed 23 лип. 2012 р., 15:10:52

Вона, напевно, просто не так розвинений неврологічно, як деякі інші діти. Вправи для ніг швидка робота-це те, що їй потрібно працювати на більшість. Вона потрібна практика з великою кількістю повторень на щоденній основі, щоб показати помітне поліпшення, якщо здається, що інші дівчата її віку буде таблетировать вище її вміння встановити прямо зараз.

Якщо у вас є стіна, вона може копнути футбольний м'яч знову і знову, вона буде мати можливість отримати багато практики в цьому напрямку. Ви можете грати з нею ніби як ракеткою куля, з футбольний м'яч. Це, напевно, найпростіший спосіб отримати її зацікавлені у роботі над нею.

Звичайно, будь старої школи ноги з м'ячем буде номер один спосіб, щоб поліпшити роботу ніг. М'яч і ланцюги, караоке, високі коліна, а ногами, вистрибом, і обмежує. Вони важко пояснити словами, але вони досить стандартні вправи, які ви не повинні мати проблем з пошуком відео в інтернеті.

+378
mcharleston 3 трав. 2018 р., 19:36:45

Я не думаю, що це буде мати негативний вплив на ваш фітнес, але це викличе занурення у ваші енергетичні рівні, і зробити вас більш імовірно, щоб досягти неправильний тип продуктів пізніше, як ви будете настільки голодні. Які продукти ви пробували на обід, які роблять вас сонливість?

Макарони, або нічого, що є надто важким, ймовірно, це позначиться.

Спробувати салат, обруч або бублик вони не повинні мати вплив робить вас сонливість, і буде тримати ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.

+358
itssme 6 бер. 2014 р., 15:43:14

Спираючись на власний досвід і спостереження, очевидно, не всі застосовується до всіх.

Апетит не сповільнить ваш метаболізм.

Для багатьох людей, алкоголь стає ще одним величезним додатковим джерелом калорій. За пияцтво в коледжі перетворюється в пару келихів вина або пляшки пива кожен вечір, не кажучи про багатьох людей продовжити пияцтво по вихідним.

Рівні активності, як правило, природно, знизиться, оскільки люди зайняті роботою, дітьми та іншими деталями життя і не зобов'язані здійснювати.

Багато людей в кінцевому підсумку з низькою активністю або офісною роботою, так що їх швидкість метаболізму (BMR) йде вниз.

З віком м'язова маса зменшується, знову зменшується БМР навіть більше.

Постійно легкий доступ до калорій щільні продукти, починає працювати проти нас з самого раннього віку. Рим був побудований не за один день і ні зайвого підшкірного та вісцерального жиру.

Поганого сну і стресу почати брати мито.

Так що, по суті, спосіб, яким ми живемо вкупі з фізіологічними змінами від старіння працюють проти нас, щоб підтримувати здоровий вагу. Не схоже, що вимикач просто йде в довільному віці. Це повільне зниження метаболізму і зовнішніх впливів, які, здається, щоб наздогнати багатьох людей після 20-х років.

+316
Curran Hyde 4 січ. 2015 р., 19:47:57

Креатин, як і будь-який інший добавки; беручи megadose відразу дасть вам все гірше і гірше всмоктування, тому змішувати його з іншими речами це корисно, щоб допомогти вам отримати більше. Це не повинен бути сік. Це може бути молоко або будь-які інші рідини, вам сподобається. Я знаю деяких людей, які ставлять його в чай. Я особисто думаю, що текстура це досить бридко, але все, що працює для них.

А коли приймати, до і після загальноприйнятої мудрості, тому що це час ваше тіло буде корисного харчування ви забезпечуєте його. Приймати його, коли вам не потрібно це тільки робить його більш імовірно, що він вам здав з вашої сечею.

Хтось повинен буде вирішити питання на велосипеді; у мене є тільки мій власний досвід, щоб почерпнути там і я вважаю, що занадто мало, щоб зробити заяву.

+228
tomasp 16 лист. 2018 р., 04:54:38

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+166
Angolao 15 лип. 2014 р., 06:29:46

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+121
user842313 3 черв. 2014 р., 00:12:38

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+96
Alexandr Tempus 5 груд. 2018 р., 15:43:08

Також дивіться в Центр гімнастики на кілька основних класів. Існує безліч методик гімнастики, які необхідні для гарного паркурщика, таких як роли, орієнтація тіла, проприоцептивное/кінестетичну обізнаність, перехід ваги і т. д.

Одна з речей, що відбувається, щоб допомогти вам у Гонконг разом з центром тяжкості зазначалося в іншу відповідь є поняття "блокування". Це можливість взяти імпульс в одному напрямку і перенаправити його в інше русло.

Це найкраще підтверджується склепінням зі спортивної гімнастики. Гімнаст розганяється по злітній смузі, набираючи горизонтальну динаміку. Вони потрапили в трамплін, який починається перехід до вертикальної, а потім їх збройовий завод і "блок" імпульсу у вертикальному напрямку. Це буде дуже важливий навик для будь-якого паркуристів.

+67
amistry 24 лип. 2010 р., 10:37:27

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+29
Yad Smood 22 лют. 2016 р., 04:22:21

Ось реальний відповідь: людина споживає 2500 ккал, що становить 2500*1000cal. Отже, навприсядки, навіть якщо це займе кал 9000, це просто 9kcal або 0,36% добової норми. Це пов'язано з плутаниною між Калорії, ккал і Ккал=ккал.

З Вікі (жирним-моє):

Слово калорія широко використовується з кількістю кілокалорій живильна енергія вимірюється. Як ніби, щоб уникнути плутанини, іноді написано калорія (з великої літери "С") у спробі зробити відмінність, хоча це не широко відомо. Капіталізація суперечить правилу, що початкова буква імені підрозділу або його похідні повинні бути в нижньому регістрі в англійській мові.

+29
user1813 5 лист. 2018 р., 06:13:43

В даний час я працюю 6 днів в тиждень. Тим не менш, я не 'Хитаючи залізо'. Я роблю в основному маси тіла вправи.

"А" днів(верхня частина тіла):

  • 3 набори:
    • віджимання
    • підтягування
    • підтягування
    • діпи

'Б' днів (основна/нижня частина тіла):

  • 3 набори:
    • 2-3 хв Динамічна планка
    • 15 присідань з 25 фунтів ваги

Я в даний час день відпочинку у вівторок, оскільки у вівторок буде зайнятий для мене, і я був під враженням, що день відпочинку треба.

Тим не менш, я знаходжу це дратує, що треба прийняти рішення, які вправи робити в середу, і я не зовсім впевнений, що це необхідно. Я хочу, щоб отримати результати.

+21
alpha754293 3 черв. 2015 р., 11:58:50

Гарний нічний сон дуже важливий, тому не їжте 2 години ночі і спробувати заснути. Я їздив багато далеких поїздок і я вважаю, головне-це хороший темп і багато води з медом і цукром, змішані. Харчування під час тренувань має бути здоровим, овочевий салат і складних вуглеводів, збережіть простих вуглеводів для гонок і швидкого звільнення енергії, вони тільки останні 20 хвилин і ви після цього запотиличника якщо їхати 100 + відстані. Зрештою, ви знаєте своє тіло. Я знав людей, щоб мати ніч на місто і сигарету з ранку і буде добре? Не для мене шеф-кухар. Удачі і насолоджуватися нею.

+15
whitesnow 13 черв. 2014 р., 12:46:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil