Домашні Маси/Змішайте Білок

Я класичний ектоморф у віці до 18 років, я був у спортзалі важко близько місяця зараз і були в стані спостерігача якийсь прогрес з обох машин і вільними вагами.

Проте, хоча я старався, я дійсно не виросла моя дієта як я повинен був, так мій тренер в тренажерному залі сказав мені купити мас гейнер та/або сироватковий протеїн порошок.

Тому я попросила батька зробити для мене, але він(і, чесно кажучи, більшість людей в нашій країні) оточують міфи про побічні ефекти цих коктейлів. Він каже мені, що мої м'язи розслабляться, і я отримаю жирних пізніше, коли я перестану ходити в спортзал, крім хімічних і оброблених інгредієнтів в ньому.

Не тільки це, він також, здається, бути соціально-погано в нашому суспільстві, і люди, які нещодавно перенесли тіло перетворення, незважаючи годинами пітніти в спортзалі, дивляться косо і сміялися, як якщо б вони приймали допінг-речі. Вони будуть ставитися до вас, як ніби просто їж багато протеїнового порошку, сидіти перед телевізором, і стати мезоморф з ектоморфа в кілька місяців.

Тому я хотів би попросити, щоб ви розповіли мені про те, як зробити домашні коктейлі, які кілька еквівалентний стандартної ринкової маси гейнери або протеїнові коктейлі (так як і моя потреба в калоріях, потреба і потреба в протеїні набагато нижче позначки).

Є багато статей в інтернеті, але багато хто з них випливають різні процедури, і деякі з ненадійних джерел, як, наприклад, деякі додавання порошків білка на суміш (яка знищує мета), деякі додати овес, деякі ні і т. д.

У віці 18 років, я тільки важить 105 фунтів або 48 кг, так що я дійсно потрібно багато кілокалорій і білка, тому що я вважаю, що кожну тиждень в тренажерному залі я роблю краще механічно, але недостатньо живлення для моїх м'язів.

І я дійсно не дбаю багато про те, як вона на смак, поки його багатою речі, за винятком одного,

я можу замінити арахісове масло мигдальне масло? з арахісом не люкс, мені дуже добре, коли у великих кількостях, моя інтуїція щасливий хлопець з мигдалем, хоча.

+802
navitronic 26 черв. 2017 р., 20:59:40
38 відповідей

Я досить цікаво, якщо є якісь папери, роблячи повний діапазон руху і посібників до них. Зокрема, шляхом навчання повний діапазон руху, 1. Зниження м'язової сили дисбаланс, більш розвиток м'язів, покращують рухливість, знижується ризик пошкодження здорової суглоби і т. д.?

+989
Richardshub 03 февр. '09 в 4:24

Яєчні білки використовуються для м'язового відновлення і зростання. Кількість яєчного білка ви "повинні" з'їсти варіюється від людини до людини, і по тому, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся.

Дуже хорошою альтернативою є брати яєчний білок у вигляді порошку, або пити коктейлі з сироватковим. Я не буду розміщувати тут які-небудь певних брендів, але ви повинні бути в змозі знайти багато продуктів онлайн. Перевага тут полягає в тому, що ви не "відходи" жовтки, до того ж ті поживні порошки містять багато інших поживних і корисних речовин, які покращують відновлення м'язів після тренування.


Деякі зображення з інформації про поживну цінність. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+943
albodelu 18 бер. 2014 р., 10:11:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб збільшити силу, ви повинні ефективно розщеплювати м'язову тканину так, що коли все заживе, він повернеться сильніше, ніж раніше. Це означає, що в якійсь мірі, ви повинні відчути опік".

Крім того, після тренування ви повинні дати собі правильне харчування у вигляді білків, вуглеводів і жирів, а також дати собі більше відпочивати.

З часом ви будете почувати себе менш втомленими після тренування, як ваше тіло адаптується і стає сильнішою. З урахуванням сказаного, ви не повинні проявляти до точки, де ви знаходитесь у фізичному болю. Хворобливість і біль є різні тварини, мінімальна болючість може бути добре, як морально, так і фізично. Якщо ви відчуваєте біль, це означає, що ви робите щось неправильно, і ви повинні внести корективи, щоб запобігти появі болю в майбутньому.

+940
yeyonghao 26 лист. 2011 р., 19:53:36

Чи існують які-небудь довгострокові вигоди з використанням одного/двох шаровий Пауерліфтинг костюми? Або вони просто використовували, щоб бути більше піднятої ваги під час змагань? Для ременів, я помітив, що краще і сильніше ядра після їх носіння - чи є вигода в костюмах?

+927
Sarwesh Suman 6 вер. 2011 р., 04:22:11

Я дуже схожий випадок. Мій зріст 5'10 і я важу 165 фунтів (75кг).

Ви можете знайти всі світові рекорди тут, перевірені і неперевірені. Цей хлопець Егіль Bakkelund Челл його тримає 716lbs (325kg) @165 фунтів. Ви можете побачити, що він робить 320кг на 5 цього відео.

Ви можете знайти кілька хлопців тут і там потягнути за 700 в цій вазі, такі як Павло Нгуен ([email protected] і [email protected]), однак, ви помітите, що ці хлопці менше, ніж ви. Це значно скорочує діапазон руху і робить його легше для них, щоб витягнути.

В 5'10 і 160-165 фунтів, ви і я, ймовірно, не може піти на світовий рекорд, принаймні, не в цій ваговій категорії.

Однак я вірю, що 600 за наш ріст і вага цілком досяжний. Я витягнув 315 трохи більше двох років тому. Тепер я можу витягнути 500 без пояса або ремені. І я все ще бачу прогрес, і, безумовно, думаю, що 600-це досяжно.

Одна важлива річ, щоб розглянути, є генетика. Деякі люди швидше і подальшого прогресу. Більшість ніколи не буде тягнути 700 на таких bodyweights. Але 600 здається досяжним для більшості молодих людей.

Менше 3-х років теж можливо. Ваш програмування, звички в їжі, сні і загальний рівень стресу є найбільшими чинниками. Велика річ-це не отримати травму, тому що це може негативно вплинути на ваш прогрес і ви протягом деякого часу. Повільний і стабільний. Перша форма.

Також ваш вік вплине на багато що. Я припускаю, що ви знаходитесь у ваших 20-х років, тому це не повинно бути проблемою.

Удачі !

+923
zowers 2 січ. 2018 р., 10:54:04

Прогрес Zero падіння взуття, і поступово просуватися до передньої частини стопи страйку. Було місяців проблем з цим і закінчилося тим, компартмент-синдром. Це дозволить змістити акцент з ваших гомілок литок. Повільно і зміцнити свої ікри кожен день, в іншому випадку ви ризикуєте інших травм. Я знайшов під управлінням стопи в Zero падіння взуття (або босоніж) це єдина річ, яка повністю запобігає біль, все інше я отримую біль через 3 кілометри.

Щоб приготувати ноги для переходу, йти босоніж стільки, і як можна частіше, кожен день.

+908
Krishna 24 трав. 2012 р., 00:08:25

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+906
ysj 19 черв. 2014 р., 02:30:35

М'язи живота нічим не відрізняються від решти м'язів, особливо якщо порівняти їх з чимось на зразок вашого м'яз, випрямляючий хребет: вони тримають вас у вертикальному положенні, не згинаючись, і для великих навантажень ви будете займатися їх изометрически. Людські м'язи живота, як правило (і це очевидно) складений тип 1 "повільно скорочуються" волокон , які шанують витривалість за потужність.

Незалежно від того, скільки ви хочете, щоб підняти, Ви не повинні підніматися два рази на день, якщо у вас є дуже хороша програма навчання. Це займає час для ваших м'язів для відновлення від пошкоджень при підйомі.

Враховуючи характер вашого черевного преса (допомоги, щоб тримати вас у вертикальному положенні), повільно скорочуються м'язові волокна, що і для важких навантажень вони займаються изометрически, я думаю, ви можете почати бачити картину, чому вони навчені вони, як вони. Правильно виконується станова тяга, присідання, і накладні пресів буде працювати ваш абс в доповнення до будь-якої прямої abominal роботу, яку ви робите.

Моя порада:

  • Ви, напевно, підніматися занадто часто, це займає час для м'язам відновитися незалежно від того, наскільки сильно ви хочете, щоб підштовхнути.
  • Якщо у вас є хороша програма силових тренувань, ви будете мати багато роботи АВ вбудований.
  • АБС зроблені на кухні, як мовиться. На картинці нижче-це досить точний і показує, що видимий АБС майже повністю продиктовані жиру.

enter image description here

+901
finua 22 черв. 2012 р., 20:48:52

Яка нормальна швидкість втрати жиру? Вона змінюється в залежності від того, скільки людині залишилося нормальним ІМТ (враховуючи, що він/вона не хоче зайвих м'язової маси).

+851
Paul Petroski 18 черв. 2012 р., 02:13:59

Я пам'ятаю, що читав десь (і мені здається розумним), що ви можете пошкодити ваші міжхребетні диски повторюваної надмірного навантаження не вистачає часу відновлення (так, правильну форму для вправ, не перетренуватися, представники чинності / гіпертрофія / витривалість діапазону, Як Як Як)

Цікаво, що безпечніше: більше вага, але менше повторень або більш легкі навантаження, що, однак, трапляється частіше. Звичайно, в обох випадках повинен бути якимось еквівалентом. Припустимо, що в обох випадках призведе до тих же теоретичним-реп максимальний розрахунок.

Висловлюючись в цифрах, припустимо, ви маєте справу з накладними прес. Вам може однаково добре робити або:

  • До 15 повторень, близький до провалу, до 30 кг
  • До 5 повторень, близький до провалу, з 44 кг.

Для цього прикладу я використовував Brzycki один-ПМ формулою (без особливих причин).

Питання в тому, який з двох варіантів є більш безпечним для вашого хребта дисків?

+713
Xyrus Dulnoan Ramones 3 жовт. 2015 р., 12:02:31

Конденсуватися вниз, що Робін сказав: Ні, ви не можете визначити, скільки ваги ви знайдете на основі набирає силу. Хоча ви можете бути в змозі обчислити теоретично, в практичному сенсі він не варто вашого часу і зусиль.

Це, як кажуть, я хотів би піти ще далі і зробити аргумент, що це не те, що ви повинні навіть хвилює. Точніше, як скелелаз, фунт м'язової маси набрав-це добре (ТМ) і те, що ви повинні активно переслідувати, не намагаючись уникнути. Фізичні і серцево-судинних вигоди від силових вправ, більш ніж компенсує збільшення маси тіла навантаження під час скелелазіння.

Заключне Примітка: це не дурне питання, якщо вам щось дізнатися від нього :)

+709
Rapsoulis 2 січ. 2010 р., 15:34:38

Стиснувши тулуб і сідниці - це загальна Підказка* у правильній пуш-ап техніка. Це допомагає тримати все тіло прямо і плоско. Віджимання є основним вправою аж рука одна, так що це має сенс, що залучення більше вашого ядра буде вигідно.

Раптова здатність зробити ще дві може бути тому що ви в поганому становищі, щоб почати з, і це коригує його (приклад занадто високо або занадто низько зазвичай). Це також міг бути ти концентруєшся набагато складніше, так душевно, що ти здатний зробити більше.

Це завжди гарна ідея, коли отжимаешься, або будь-тренування з цього питання, щоб зняти себе на сторони кута. З пуш-ап, ви повинні бути плоскими і прямими з голови до п'яти. Під час зйомок себе, ви можете виявити, що ви раптом виправити себе, коли ти стискаєш.

Ці поради також допомагає з дошки.

*Крок 2.

+665
synther 7 груд. 2017 р., 06:03:00

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+658
tristarbluehead 13 січ. 2010 р., 08:04:43

Це нормально?

Так, це нормально.

Варто мені хвилюватися чи це загальне для всіх, хто займається інтенсивними тренуваннями вагу?

Ні, вам не потрібно турбуватися про це. Гарна новина полягає в тому, що цих розтяжок зникне через деякий час.

Ось деякі статті про причини розтяжок :-

Mayoclinic

Розтяжки іноді виникають під час значного збільшення ваги. Важкоатлети можуть з'явитися розтяжки, особливо на руках.

Вибір NHS

Ви можете отримати розтяжки, Якщо ви наділи багато ваги протягом короткого періоду часу. Розтяжки іноді залишаються навіть після втрати ваги, але повинні з часом зникати.Бодібілдери і спортсмени можуть також отримати розтяжки, як їх м'язи збільшуються в розмірах.

Ось деякі способи, як зменшити їх (якщо ви не занадто турботу про нього) :-

Зменшення розтяжок

З урахуванням сказаного, у мене розтяжок на обидва біцепса, де права сторона майже не залишилося, а з лівої сторони почали поступово зникати. А деякі на ліве плече.

+648
Naa Marteki Reed 28 лют. 2015 р., 07:38:21

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+633
user92910 20 січ. 2010 р., 22:05:16

ТАК, ВИ ПОВИННІ РОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ОДНУ ЧАСТИНУ ТІЛА В ДЕНЬ. Я б запропонував поєднувати груди, плечі, трицепс разом і спина і біцепс разом, 2-3 рази в тиждень. Ноги можуть йти з однією або, і так може АБС, але правду про АБС, вони, напевно, там вже і сухарики та інші дешеві речі, які ви бачите у фільмах-не буде працювати АБС. Насправді, один присіданнях зі штангою буде працювати ваш абс понад 150 хрускотів. АБС буде працювати більше через присідання і тяги, ніж інші речі.

+621
Desha Grant 21 трав. 2014 р., 09:10:34

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+615
user252705 2 вер. 2019 р., 12:24:06

Чому більшість тренерів радять вам тренувати м'язи преса кожен день? Чому вони не дотримуючись 24-48 годин навчання?

+490
Blair Hayman 26 жовт. 2016 р., 18:32:11

Ваш лікар, напевно, порадив плавання, насамперед, як його відмінно підходить для мобільності і низький удар.

Розтягнення, розширення і згинання м'язів/суглобів буде набагато краще для Вас, ніж сутулий/зустрічалися протягом тривалого періоду.

Що стосується брасом розширення (Глайд) частину робочого ходу буде практично неможливо зробити при спробі закріпити лопатки тому. Єдиний раз, коли ви можете відчувати його витягти назад, якщо ви робите підводного ходу з вашої черги, як ковзають під водою тільки голова повинна бути нижче обтічний зброєю (повинно бути близько рівня лоб в звичайних ударів)

тягнути аспект інсульт буде, ймовірно, працювати ваш середній/нижня частина спини, плечі і латах, і ви, природно, втягніть лопатки, а коли ваша голова виходить з води спина злегка дугою вгору. але я не думаю, що вам треба це підкреслити, так як він може перешкодити вашому інсульту.

Ви можете скористатися декілька рад від тренера з плавання, якщо ви знаєте тільки брасом на даний момент. Як плавання з правильною технікою буде удар ваш розум, як упорядкувати людини може стати у воді.

Вільним стилем та на спині також є прекрасним штрихи, щоб дізнатися також. (можливо, не метелики в цей час)

Якщо б я був вам я б порадив дотримуватися насолоджуючись плаванням і нові знайшли користь для здоров'я від поліпшення постави.

Всього найкращого

*Джерело - більше десяти років бути конкурентоспроможною плавець *

+445
Anurag Priyadarshi 8 жовт. 2016 р., 07:40:59

Ну це залежить від того, яка ваша мета. Інтервалів має бути не менше незалежно від вашого відстань мета - можливо 50-75% від того, що мета.

Ви хочете темп інтервали, щоб бути послідовним протягом всього тренування. Перший з них буде непросто, але останній з них буде важко. Як вам краще, ви хочете зменшити час відпочинку між інтервалами - або збільшити кількість інтервалів (не одночасно).

Ваша мета, щоб запустити свої цілі дистанції в темпі проміжки часу - так ви хочете почати вступати у свої інтервали разом, щоб отримати там.

Крім того, ви можете збільшити швидкість вашого інтервалу.

+419
shev72 23 лип. 2016 р., 04:50:42

Для 1) і 2) я б рекомендував біп тест. Його стандарт, використовуваний британськими збройними силами і поліцією зокрема. Він вимагає тільки диск тесту.

+390
rudvy 25 черв. 2016 р., 15:19:13

Якщо дозволите, я б хотів доповнити відповіді @переголосування і @Бэрин.

Вони обидва говорять одне і те ж поняття, що кросівки можуть не надати вам найбільш стабільну платформу (так як вони можуть бути м'якими). Я не сперечаюся, хоча мені здається, що це узагальнення і повинні розглядатися як такі - але це узагальнення, яке представляється розумним.

Отже, припустимо, що черевики роблять вас більш нестійким.

Ця нестабільність" - це не обов'язково погано. Все це означає, що ви повинні викликати додаткові м'язові сили, щоб протидіяти ефект. Ваші м'язи вже працюють, щоб "стабілізувати", але тепер їм доведеться працювати трохи складніше, тому що ви вибрали, щоб збільшити виклик вашої стабільності. Ви могли б додати ще більше нестабільності, роблячи присед на скажімо, вобуляцию дошки.

Якщо ви не в курсі і підготувати для цього ефекту можливо за рахунок зниження ваги значно, поки ви не камінь у ваш ліфт - ця нестабільність може бути те, що ви хочете додати в ваш ліфт, тому що він може дати вам новий виклик (опір навчання це все про прогресії, так?).

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

Якщо ваша мета не здійснюється контроль за нестабільності взуття може бути забезпечення, потім зніміть нестабільності. Але якщо ваша мета просто, щоб підняти таку ж вагу, як ви можете підняти, без оглядки на решті частини вашого тіла, то нестабільність є додатковою змінною, які вам не потрібні.

Як зброя не вбиває людей, взуття не пошкодити органи самі по собі, а як людина використовує їх в даній ситуації, безумовно, може призвести до несподіваних і небажаних результатів. Це вірно для будь-якої частини спорядження чи обладнання.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і відповідним чином адаптувати свій присед.

Ще один коментар, який відноситься до взуття нахилі вперед, що @переголосування згадав...

Діапазон руху присяд варіюється в залежності від людини, що робить присідання. Мій діапазон руху не обов'язково те ж саме, як ваш діапазон руху. Кісток у вашому тілі є багато зробити, щоб з вашого діапазону руху та в якій точці ваші стегна починають обертатися, як тільки ви спуститеся (що означає, що ви перевищили свій ряд руху).

Один із способів протистояти цьому - для людей з дуже короткою гомілки у порівнянні з довжиною тулуба і стегна - це поставити невеликий клин під каблуками. Це має подібний ефект, що @повтор описував, але це дійсно про збільшення діапазону руху під час присідання штучно. Хтось не побудував цей шлях фізично може виявитися, що це викликає більше проблем, ніж вирішує.

Я, звичайно, не рекомендую вам робити цього, але я вказую, що є часи, коли додаткова кімната під каблуки можуть бути корисними.

+375
Domenico Pacecca 6 лист. 2010 р., 22:10:36

Якщо ви будете дивитися анімацію, яка тісно розміщені, я думаю, ви побачите дві важливі корективи для розгляду.

  • По-перше, переконайтеся, що сидіння правильно встановлені цілі лат. Ви помітите в цій анімації, що у верхній частині грудей майданчик у верхній частині грудей. Це хороше керівництво для налаштування сидіння. Ви не хочете, щоб сидіння занадто високим або дуже низьким. Вам потрібно грати з ним, поки ви не отримаєте правильну відчувати себе в латах.
  • По-друге, як показано в анімації, це важливо, щоб зберегти вашу груди у контакті з передньої колодки так довго, як ви можете протягом рух. Нездатність зробити це буде стимулювати інші м'язи, щоб допомогти в тренувальній навантаження. Що може бути, що ви відчуваєте в пастки.

Нарешті, одні з них сиділи рядочком машини мають ручки, що дозволить вам варіювати хват. Якщо у вас є кілька ручок, я хотів би запропонувати вам спробувати це.

+312
Suresh Solanki 7 лист. 2019 р., 14:34:44

Стрибок троси можуть бути дуже ефективні в кондиціонуванні і сила.

Стрибати з мотузкою-це дуже корисно серцево-судинні вправи. Ти дійсно здійснює складна система м'язів. Ти не ізолювати одну м'яз. Ви працюєте верхню частину тіла, ядра і нижні м'язи все в одну дію. Ви не можете отримати більш повну, ніж це.

Верхня Частина Тіла

Тому що руки постійно робоча рухатися скакалка, в використовуються верхні м'язи тіла широко, включаючи ваші дельтоиды (плечі), спина, передпліччя, біцепси і трицепс. Якщо ви використовуєте більш важкий мотузка, ваше верхнє тіло буде отримувати більше тренування, тому що це як додавання силові тренування, щоб ваші стрибки.

Основний Стрибки через скакалку вимагає балансу, який спирається на вашій основній м'язи кожен раз, коли ви стрибати і приземлятися з часом мотузки. Живота, нижньої частини спини і м'язи стегна всі звикли, оскільки вони допомагають стабілізувати і координувати свої рухи.

Нижньої частини тіла , тому що ви постійно в напрузі і робить вертикальні стрибки, литкові м'язи застосовуються в стрибках зі скакалкою. Це також використовує квадріцепси (спереду стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць (Сідниці) за владу і сила. Додаючи в різні ходи куди ви вирушаєте вперед, назад або сторони в сторону, як ви стрибаєте, також задіяти менше м'язів стабілізатора в нижній частині тіла.

Джерело

+311
emin5 26 лип. 2010 р., 13:47:47

Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

Це просто. Вибрати повне тіло сила рутини, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl і т. д.

З цим сказав, будь Ласка, продовжувати робити присідання, випади, розгинання ніг та ін. Тримайте м'язи ніг. Не хвилюйтеся, ваші ноги не будуть вам величезних, як ті, Містер Олімпія.

+264
Fredrik C 23 січ. 2017 р., 15:45:24

Це почало відбуватися тільки нещодавно.

У школі пару років тому я грав багато спорту. Майже кожен день я буду або грати у футбол, баскетбол або футбол. Я ніколи не мав ніяких проблем з моєю теляти.

Близько 4 місяців тому я вирішила знову почати працювати, щоб повернутися у форму. Спочатку було добре, поки тиждень у нього. От коли мої ікри почали хворіти багато. Я думала, що це просто біль так що я не заперечував проти нього. Але це тривало кілька тижнів. Ці два тижні я не бігала так, як вона зникла.

Це відбувається кожен раз, коли я роблю якийсь інтенсивних фізичних вправ або видом спорту. Було так погано, що я не можу навіть бігати. І рідко я вам деякі дуже хворобливі судоми.

Я пробував розтяжку перед спортом, я намагалася масажувати його раніше, і я намагалася тиждень ламає, поки вона більше не болить. Ніщо не схоже на роботу.

І знову ж таки, у мене ніколи не було цього болю в середню школу 2 роки тому, коли я хотів багато бігати протягом декількох годин за раз.

+253
Fatima IE 7 січ. 2012 р., 10:08:37

Я хочу мати можливість конвертувати влада зобов'язана робити одну вправу, особливо біг вниз, потім вгору чотири сходових прольоту, в плані запуску на відстань х в момент р.

Я знайшов кілька робіт та калькулятори харчування онлайн, але жоден з них не включають сходові спуски.

Тут представлені змінні:

  • Маса: 205 фунтів (93 кг)
  • Висота (4 перельоту): 40 футів (12.2 м)
  • Кут спуску/підйому: 30°
    • В залежності від висоти і Цей кут становить 80 футів загальна відстань, пройдена в кожну сторону (гіпотенузи), і 69.28 ноги чисто горизонтальне відстань в кожну сторону.
  • Час: 30 секунд

Як би ви грубо перевести це в такому форматі?

Я побіг х відстань до М секунд.

Я б оцінив загальні або конкретні рішення.

+243
sonmuh 24 черв. 2011 р., 11:52:38

Якщо ви збираєтеся використовувати монітор складу тіла, шукати той, який включає в себе верхню і нижню частину тіла. Якщо ви отримуєте один в поєднанні з масштабом, що ви на крок, зробити який включає в себе ручної датчик так, що ваша верхня частина тіла включені до вимірювання.

Точність залежить. Монітор може переоцінювати або недооцінювати, але якщо ви використовуєте його, щоб відстежувати свій прогрес, тобто поліпшення з плином часу, то вони можуть стати корисним пристроєм стеження.

Блоки мають пам'яті для різних періодів часу, наприклад до 90 днів.

Для отримання додаткової інформації по вимірюванню складу тіла, ви знайдете багато корисної інформації: як я можу розрахувати відсоток жиру в організмі?

+205
Elza3000 30 січ. 2011 р., 13:39:22

Висота 5' 2". Вага 96 кг Приймаючи ліки від гіпотиреозу за 13 років. Я хочу, щоб втратити жир і поліпшити витривалість. Пропоную мене Кардіо тренування або тренування з вагою? Чи можна знизити вагу при гіпотиреозі?

+199
flinks 16 трав. 2017 р., 11:05:16

Мені подобається макет http://nutritiondata.self.com/ досить добре, але я згоден, що він пропав багато спільних інгредієнтів для рецептів. Найбільш комплексний список, який я коли-небудь зустрічав, є однією веде управління. Він не має приємний інтерфейс, але я знайшов, що це буде неймовірно повним.

+176
wowpatrick 9 черв. 2015 р., 16:22:32

Мені здається, що ваш організм не справляється з наявністю їжі в шлунку під час тренування. Здатні ви вправи, не відчуваючи нудоту в будь який інший час перед сніданком?

Як часто ви тренуєтеся і нудить? Те, що я хотів би запропонувати, щоб з'їсти свій обід регулярно, скажімо 12 години дня, потім зробити вправу за деякий час після обіду, як 5 вечора. Почніть з дуже легкого фізичного навантаження, наприклад ходьби. Поступово збільшуйте інтенсивність.

З "неправильної" реакції організму, як блювання після тренування (або в відключці з безкоштовними дайвінг... для будь-якого фридайверов там), важливо не дозволити цьому статися так, що ваше тіло не потрапити в цю звичку. Ось чому я думаю, повільно наростаючими темпами, так що ви відчуваєте мінімальний нудота, слід поступово вирішити цю проблему.

Також постарайтеся переконатися, що ваша їжа перед тренуванням щось просте і легко засвоюється.

Нарешті, може бути, спробувати такий вид спорту, який не настільки викликають нудоту. Жорсткі кардионагрузки на сонці, безумовно, викликає нудоту. Плавання, як правило, мають більш низький рівень нудоти, напевно, тому, що у вас ОЖ все навколо вас.

+176
marthabroyles 30 трав. 2016 р., 00:32:37

Я зазвичай біжать після роботи, але перед вечерею. Я виразно помітив, що у мене менше енергії, ніж коли у мене не було полудня. У мене часто, коли я був голодний, але рідко паморочиться голова після бігу. Я зазвичай голодніше після запуску. Я думаю, що я роблю, коли я бігаю близько 1,5 години після їжі. Це досить довго, щоб не бути нудно, але є гарне кількість енергії від їжі. Я вважаю, що мій графік і контроль над погодою, коли я бігаю більше, ніж все інше.

+136
hobbitcakes 30 вер. 2014 р., 08:34:28

"інші 3-5 днів між кожної групи м'язів."

Це нонсенс, щоб оптимізувати гіпертрофії, цей оглядовий документ рекомендує частотою 2-3 заняття в групи м'язів на тиждень для початківців для помірно підготовлених фахівців.

Я йду так тяжко ... я не жартую. Я можу зробити за 50 комплектів 30-45 хвилин з невеликими перервами на 50%.

50 наборів по 10 вправ з 5 сетів, навіть якщо ви знижки розминки встановлює, що лише трохи вище середнього я бачу в своєму тренажерному залі. Інтенсивність 50% - це те, що я використовую на моєму підступ днів!

Це не так складно. Не тримайте інтенсивність і на такому низькому рівні. Ви повинні бути насправді націлені на інтенсивність 60-90% на вагу підготовки, де в 60% ви буде робити 8-15 повторень і 1-5 повторень у високій інтенсивності.

В даний час заявлено багато, що людей треба піднімати 1-5 повторень на силу, 8-12 повторень для збільшення м'язової маси і 15-20 повторень для м'язової витривалості (Стартова сила говорить). Однак більш пізні дослідження показали, що майже в кожному діапазоні повторень стимулює той же обсяг зростання м'язи так довго, як зусилля за комплект (тобто близькість до відмови) це ж між підходами.

Іншими словами, набір з 50 повторень, прийнятих на провал стимулює зростання ж об'єму м'язів, набір з 5 повторень, прийнятих на провал. В даний час, доказів, що вказують на навантаженні від 20% від 1 повторного максимуму і досягає 90% 1ПМ стимулюючи ті ж м'язи зростання, так як зусилля в наборі і кількість комплектів схожі. Це насправді згодна з Старого культуризму "логікою", тому що з використанням різницевих схем високого представника і зниження ваги, вони можуть швидше одужати і більше тренуватися. Який виробляє більше м'язового зростання.

Тим не менш, продуктивність-мудрий, ви поліпшите більшість в реп діапазони, які ви практикуєте. Якщо ви в основному підйом з 1-5 повторень, ви будете, в основному, підвищення продуктивності в діапазоні 1-5 повторень. Якщо ви в основному підйом з 15-20 повторень, ви будете, в основному, підвищення продуктивності в цьому діапазоні повторень. Ймовірно, це пов'язано з нервової адаптації, а не відмінності у зростанні м'язів; ви не "вивчає", що певний діапазон повторень, так що ваша нервова система навчиться виконувати його кращим.

Підводячи підсумки:

Ви можете тренуватися до 6 разів на тиждень за умови, що ви уважно прислухатися до свого організму і їм досить. При роботі м'язів в ізоляції, а потім дати їм відгул потім. Змінити вашу інтенсивність і діапазони повторень в залежності від ваших цілей (і, щоб зупинити речі стає нудно).

+135
andDevW 10 черв. 2017 р., 06:33:47

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+134
Ryan Townshend 15 січ. 2018 р., 08:26:08

Для того, щоб збільшити м'язову масу, ваш організм повинен бути змушений пристосовуватися. Стан рівноваги називається гомеостазом. Суть для забезпечення міцності та/або збільшення гіпертрофії вимагає порушення гомеостазу. Як ми це робимо з силові тренування з обтяженнями, таким чином, що перевищує те, що наш організм пристосований для. Є кілька способів зробити це. Ви можете збільшити вагу на штанзі, збільште кількість повторень, збільште кількість підходів або їх комбінації. Якщо ви не в якийсь спосіб змінити змінні стрес на організм, що порушує гомеостаз, немає імпульсу за умови його адаптації.

Після цього зриву, організм буде готуватися до повторення цей стрес у вигляді зміни м'язової тканини, щільності кісткової тканини, кровопостачання і багато іншого. Це відбувається в період від 48 до 72 годин після тренування, для початківця пауерліфтера. Це означає, що будь-яка м'язова група ідеально підготовлених кожні 48 до 72 годин для забезпечення максимальної ефективності в якості послушника. Після адаптації, тобто період, коли якість роботи незначно збільшується, що дозволяє збільшити навантаження, змінюючи один або кілька параметрів (ваги, повторень, сетів, час відпочинку). Роблю це регулярно Таким чином, щоб не перевищувати ваші можливості для відновлення, що підвищує базовий рівень з плином часу. Після тренування, однак, якщо нові стрес-індукованої, ви зможете поступово повернутися до вашої попередньої лінії. Коли тобі перестають працювати, організм вже не буде відчувати необхідність підтримки метаболічно дорожче м'язової тканини і повернутися до своєї старої гомеостазу.

Якщо ви працюєте тільки один раз в тиждень, ви почали назад вниз по схилу до наступного тренування, то зроблено. Навіть якщо у вас великий повний тіла тренування на один день, це частоти, що є оптимальним для природного стажер (читай: той, хто не використовує стероїди). Можливо, ви все ще будете в змозі домогтися прогресу, але це буде набагато повільніше порівняно з працювати кожної м'язової групи двічі на тиждень. У гіршому випадку ви побачите жодного прогресу.

Крім того, намагаючись забезпечити стрес, що цілком достатньо, щоб підстьобнути пристосування, щоб уникнути повернення до вихідних, що до кінця тижня буде складно за допомогою всього однієї вправи. Загальний обсяг за тиждень-це теж важливо. Ти не можеш взяти в тому, що ви зазвичай робите в два вправи намагайтеся втиснути його в формат одного тренування, тому що ви пішли б за вашу здатність до відновлення, що може призвести до травм або навіть негативним "повернення на інвестиції".

Тому я настійно раджу вам дотримуватися двох тренувань на тиждень. Це залишає нас з інтервального тренування. ВИИТ кардіо тренування і виграють в основному на витривалість, спалювання жиру, пристосування для окисного стресу і т. д. Це не є заміною для важкої атлетики, щоб викликати збільшення сили і/або гіпертрофії. Що говорить, просто робиш кардіо саме по собі не достатньо, щоб звести на ні м'язової маси. Доки ви підтримуєте профіцитом калорій, достатнє споживання білка, м'язової маси можуть виникнути. Однак, якщо ви новачок, або дуже надлишкову вагу, отримати м'язи в той час як спалювання жиру може виявитися складним або неможливим. Гіпертрофія вимагає надлишку калорій, а втрата ваги можливо тільки за допомогою дефіциту калорій. Намагаюся зробити "recomp", повільно зменшуючи жирові відкладення, а деякі набирають м'язову масу, потрібне дуже точне споживання калорій і прогрес, ймовірно, буде повільним.

Це звучить, як ви хочете, щоб зробити ваші тренування трохи більш різноманітні і включають в себе деякі ВИИТ для спалювання жиру, або може заощадити час на ваші тренування. Так може спробувати це: займаюся важкою атлетикою два рази в тиждень, і робити HIIT навчання відразу після цього. Він буде мати деякі переваги:

  • Ви вже розігрілися для ВИИТ.
  • Важка атлетика вичерпають деякі глікогену і глюкози з організму, зміщуючи його набагато швидше у використанні жиру як тільки ви отримаєте в ВИИТ.
  • Ви вже будете в спортивній формі і тільки один раз душ після тренування. Може бути, деталі, але дурні речі, як, що займе зовсім небагато часу, і це легко забути, щоб брати її до уваги.

Дотримуватися програми для вашого важкої атлетики, який має деякі відмінності між два дні також може тримати речі цікавими. Коли ви намагаєтеся поліпшити ваші попередні тренування щотижня, або доведеться працювати на періодизації (якщо ви вже пройшли початковий етап), все стає набагато цікавіше, ніж просто отримувати в тренажерному залі кожну тиждень і просто підніматися "на будь". Це перетворюється в гру, де ваш супротивник ви за минулий тиждень, щотижня.

Удачі!

+133
bfin 26 лист. 2012 р., 01:49:39

Ви заощаджуєте енергію у вигляді глікогену, тому що це найшвидший спосіб зберігання і використання енергії. Коли ви тренування U втратити багато цієї енергії, і ви починаєте приймати енергію від інших ресурсів, таких як жир. Це відбудеться тільки якщо ви вже втратили свої швидкий спосіб отримання енергії. Коли ваш глікоген відновлюється з великою прийом їжі після тренування ви припиніть використання жиру для енергії, але починають використовувати нові і прості вуглеводи. Будь ласка, не сприймайте це як Раду, Щоб не їсти після тренування. Я думаю, що дуже важливо поїсти після тренування, тому що ваше тіло потребує мінералах і білках. Якщо ви хочете схуднути, просто харчуйтеся правильно, і ви не будете мати ніяких проблем з їжею після тренування.

+129
Rhea Hemphill 28 груд. 2018 р., 02:46:22

У будь-якому випадку, розлучаються тренування буде менш ефективно використовувати свій час, якщо тільки із-за необхідності прогріву три рази замість одного разу.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, 20-30 хвилин за сеанс, ймовірно, не буде достатньо часу для довгострокового розвитку (але, напевно, добре в короткостроковій перспективі). Наприклад, не важкі присідання, ви будете робити загальну розминку протягом 2-5 хвилин (велотренажері), то чекайте стійки для присідань, щоб бути вільним, значить робити набір з 5 повторень з порожній бар, кілька комплектів 1-5 повторень з збільшенням ваги, як ви наближаєтеся до вашої цільової вагу протягом дня, потім 3 підходи по 5 повторень кожного у важкій вазі, вимагаючи 3-7 хвилин відпочинку між кожним набором, щоб відновитися для наступного набору.

Оскільки ви новачок, я впевнений, ви будете в змозі зробити деякі початкові міцності в 20-30 хвилинні блоки (так як вам не потрібно стільки комплектів підігріву, і відпочиває між підходами будуть короткі), але ви не зможете продовжувати цей прогрес дуже довго. Як ви отримуєте можливість піднімати більшу вагу, ваш організм буде потребувати правильної розминки телеапаратури і більше відпочиває між підходами, і намагатися зробити те, що вкладається в 20-30 хвилин просто не буде працювати. Можливо, ваші заняття вже закінчилися до того часу, ви будете просуватися до цієї стадії, хоча.

Якщо ви хочете зробити cario, ви можете легко зробити багато з 20-30 хвилин.

  • Прогрітися протягом приблизно 5 хвилин, а потім зробити жорсткий інтервал сеансів, 3 хвилин приблизно 80% від максимальної швидкості, а потім приймати по 3 хв у темпі відновлення (але все одно бігом), і повторіть.
  • Просто пробіжіться протягом 30 хвилин.
  • Запустити 5к.

Ви також можете використовувати 20-30 хвилин, щоб зробити розтяжку або завальцювання піни для надання допомоги у відновленні м'язів і допоможе запобігти травми.

+71
DNMurphy 14 вер. 2012 р., 01:14:19

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+35
Sakura Ambrosieva 5 серп. 2011 р., 00:28:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil