Ви можете розрахувати % від v02 дозволяє максимальна, на якому ви працюєте, використовуючи пульс?

Ви можете розрахувати % від v02 дозволяє максимальна, на якому ви працюєте (якщо це >100%) шляхом вимірювання змін оксигенації крові з пульсової оксиметрией?

Моє розуміння полягає в тому, що працюючи на >100% VO2 Макс, ти не поглинати достатньо кисню, щоб повністю повторно насичують киснем артеріальної крові (т. е. відбувається гіпоксія, яка, я вважаю, що це часто використовується, щоб виявити). Здавалося б, те, що вимірявши швидкість, з якою ваш рівень кисню в крові знижується, що дефіциту кисню може бути визначена кількісно.

Я щось пропустила? Це справді можливо? (У мене немає ніякого сенсу, скільки рівень оксигенації крові буде змінюватися і наскільки чутливий/точні свідчення з пульсової оксиметрией)

Спасибі!

Редагувати

Перше, що мене цікавить це питання намагався експериментувати з оригінальною Табата HIIT режим (в "ІЕ1 протоколу": 8 інтервалів 20 років на 170% VO2 Max, потім 10 секунд відпочинку). Я розумію, що насправді звертати увагу на показання під час виконання вправи, швидше за все, нездійсненно, але було цікаво, якщо дивитися на дані пульс після того, може дати відчуття того, інтенсивність цілі були досягнуті.

+835
RodeoMaker 24 груд. 2017 р., 20:23:13
38 відповідей

Я думаю, що техніка візуалізації ви згадали, це добре. Ви повинні уявити себе, стискаючи ваші лопатки разом, щоб дійсно мета твоєю спиною. В іншому випадку ви можете опинитися обманює трохи, використовуючи свій біцепс!

Якщо ви хочете взяти цю візуалізацію в реальність, попросіть друга, щоб випрямити руку і покласти кінчик пальця між лопатками (їх руки повинні бути вертикальними). Як ви підтягуйтеся, ваша мета-стискати руку з лопатки.

Цей простий метод допоміг мені так багато, тому що я занадто багато обману з моєї руки. У моєму випадку мені довелося знизити мій звичайний вагу (тобто допоміжної машини), поки не звикли до нової форми.

Зверніть увагу, це працює для інших вправи для спини так само, як рядки.

+984
Francois Talbot 03 февр. '09 в 4:24

Ідея полягає в тому, що якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні покласти в деяких зусиль для того, щоб спалювати жир. Якщо ви вмієте читати, а робити кардіо, ви, швидше за все, не вказавши необхідний рівень зусиль.

+960
Merjik 7 лип. 2013 р., 05:37:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зробив свій перший "справжній" станову тягу сьогодні, і це зовсім інше відчуття. На відміну від присідання і лава, на якій я явно відчуваю себе штовхає проти чого-то, коли я deadlifted (135 фунтів, про те, що я навпочіпки), я просто встав. Коли я закінчив, я спітнів і втомився, але я не відчуваю пуш-вище-вище, я роблю, коли роблю інших підйомників.

Я все правильно роблю? Що таке станова тяга повинна відчувати?

+942
hisener 13 лют. 2015 р., 13:33:35

Повинен чи не повинен я бігати, коли холодно? Легко тягнути м'язи?

+928
Maurizio Belluomini 7 черв. 2016 р., 00:47:09

Якщо ваша мета просто скинути вагу, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви додати біг/бег в свій розпорядок. Якщо справа у втраті жиру або поліпшення складу тіла, то це менш важливо.

Якщо ви подивитеся в середніх бігунів на довгі дистанції, їх статура дуже худий і жилавий. Плавці, адже вони стільки через верхню частину свого тіла, навіть якщо вони дуже сухорляві, вони схильні носити багато м'язів в області спини, грудей і плечей. Що м'язи = вагу. Коли я використав, щоб плавати змагально в мої шкільні роки, я б насправді набрати вагу протягом більшої частини сезону який доданий м'язи (хоча я був у найкращій формі, і втрата жиру), а то багато б йдуть в кінці сезону конусності.

Наскільки тренуванні вага йде, ви, ймовірно, хочуть зробити більш високою-реп набори для побудови сили, але сила протягом тривалого періоду часу. Будучи в змозі висунути набагато більше ваги на кілька повторень не переводити добре діяльності, як плавання і не біг на довгу дистанцію біг, які не вимагають мить, один вибух зусиль (за винятком самого початку, але тоді ви ще всю гонку).

Краще працювати з меншою вагою протягом 30 секунд (якщо зробити 25 повторень в цьому циклі, якщо ви можете зробити це легко, збільште вагу. Якщо ви отримуєте до кінця і борючись з тих останніх кількох повторень, ви отримали це право).

Я хотів працювати на "вимкнено" днів, коли я не плаваю. Ваги, я розділю вправи на торс (груди, плечі, спина) на один день, кінцівки (ноги, руки), з іншого боку, і альтернативної, отримуючи в чотири або п'ять днів в тиждень. Основна робота - кожен день.

Я віддаю перевагу гантелі перед купанням, тому що якщо я втомився від цієї ваги, я все-таки вмію плавати, просто не так швидко такими темпами, на мій повторення, але я все ще отримую загальна відстань, яку подолали. Якщо я втомлений від купання, що означає неможливість для переміщення вантажів, і втратити це вправа на користь.

+874
andwerb 14 груд. 2011 р., 14:23:17

У мене є хронічні болі в шиї, яка завжди знаходиться в лівій нижній частині шиї/плеча (лівої пастка). Робимо стандартні тренування (тобто присідання, скручування, косі скручування) активізувати цю біль до точки, я втрачаю повний діапазон руху Шиї за пару днів. Це хронічна біль, яку я повністю усвідомлюю і не прошу за медичною допомогою.

Отже, моє питання, враховуючи хронічний біль у лівому пастка, які деякі основні вправи, які ви можете запропонувати я тебе, щоб не напружувати шию. Я знаю, що більшість нижніх Ab вправи, як підняття ніг, ножиці ногами, і т. д. і дошки не напружувати шию, але особливо те, що інші верхні AB і похилі тренування я можу зробити?

+874
stefanbc 14 вер. 2018 р., 18:44:14

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+872
GinKin 5 лют. 2011 р., 14:47:17

Моя вам порада, триматися від спорту.

Якщо ви досить серйозно єдине, що вам потрібно зробити, це : запустити багато. Ймовірно, ви не професіонал або спортсмен-любитель рівні. В такому випадку, єдине, що вам дійсно потрібно зайнятися-це ваша витривалість до точки, де ви дійсно можете закінчити марафон(який я припускаю, що ви не можете цього зробити).

Кращий спосіб зробити це, щоб поступово збільшуйте відстань кожен день. Стежити за тим, скільки ви, можливо, біг на біговій доріжці або на треку.

Щоб зберегти його простим. ПРАЦЮВАТИ БАГАТО

+864
Aaron Deutsch 23 черв. 2010 р., 06:11:14

Коли робиш висить піднімає ногу, я отримую судоми в стегнах після кількох повторень, як правило, через 5 або близько того. Це зупиняє мене прогресуючи у тренінгу. Які причини і що я можу зробити, щоб пройти цей момент?

+809
Koala3 11 трав. 2019 р., 21:35:30

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+808
user2391382 14 лют. 2011 р., 21:54:28

ви спалюєте жир на одній ділянці тіла

Одне лише це вже є помилковою, таким чином, всі вираз хибний.

Ви не можете визначити, знизити жир. Або ви втратите її всюди, чи не на всіх.

+797
plug 13 серп. 2017 р., 12:05:29

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+794
Japneet Singh 8 серп. 2018 р., 03:19:58

Я б двічі перевірте стійку, щоб бути повністю впевнений, що Пен не може бути встановлено поза шафи. Може, мені попросити кого-небудь, хто працює в тренажерному залі. Може, в шафу має отвори, а штирі можна повернути назад?

Але припустимо, ви не можете зробити стійку на рівні грудей, де можна натиснути. Перемикання тренажерні зали-це прекрасний варіант, який звучить для тебе закритий. Купити силова рама або стійки для присідань теж може працювати. Але я б, напевно, просто сила очистіть вагу.

Я мав успіх з одним чистим супроводі декількох пресів. Це не особливо злив, так як вага ти повинен бути набагато менше, ніж вага ви можете з комфортом у чистоті. Я навіть знайшов, як деякі тренери відзначають, що прибирання вага мене краще підготовлені до друку його.

+766
uncoder 22 лист. 2010 р., 04:25:23

Причина 1 - у тебе слабкий попереку. Саме тому краще для вас, щоб почати робити вправи для низько-назад окремо. Не роби присідання зі штангою на плечах, перемістити його на груди (Гугл Передні присідання) і робити присідання в Сміта, але не ставте ногу під праву штангу - ваш куприк повинен бути під праву штангу, ставимо ноги вперед, і звичайно, ваша спина повинна бути прямою. Причина 2 - ноги. Може бути, пропорції між стегном і гомілкою особлива, і робить ангел між вашим тілом і ноги занадто маленькі. Ось чому ви відчуваєте напругу в попереку. Є 2 способи вирішити цю проблему - знову ж таки, поставити планку на передній частині, на грудях, або не робити повноцінні присідання, просто зроби це, поки ви не відчуєте напругу в ВИ стегнової кістки. Причина 3 - у вас проблеми з низькою спинкою. Відвідайте вашого лікаря! Причина 4 - вага занадто великий для вас або вашого стегна не досить розтягується. Тому проводите більше часу з розтяжкою. І робити присідання з використанням невеликої ваги у суперсет з гантелями затерплі ноги Deadlift Причина 5 - неправильна техніка. Щоб перевірити його використовувати вправа - присідання з руками на стіні. (YouTube відео з прикладом - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8якщо ви відчуваєте, що занадто сильно напружуватися у вас стегна, що, ймовірно, означає, що ваша техніка не правильна. Вибачте за мій англійська - не мій рідний

+737
citysurrounded 13 черв. 2014 р., 04:47:02

Дослідження

В кінцевій Бодібілдинг: майстер бластер принципи тренувань і харчування Джо Уайдера говорить наступне:

Я зрозумів, що найкраща повторення асортименті для нарощування м'язової маси 5-8.

У Вікіпедії стаття про м'язової гіпертрофії, рекомендованого діапазону повторень є 8-12 повторень:

Силові тренування, як правило, виробляє поєднання двох різних типів гіпертрофії: скорочення від 80 до 90% в одне-повторний максимум, на 2-6 повторень (повторень) причини myofibrillated гіпертрофія домінувати (як у пауерліфтерів, важкоатлетів Олімпійських та сила спортсменів), тоді як декількох повторень (зазвичай 8-12 для бодібілдингу або 12 або більше для м'язової витривалості) щодо субмаксимальної навантаженням сприяє, головним чином, саркоплазматическая гіпертрофія (професійних бодібілдерів та спортсменів на витривалість).

На відміну від навчальної програми ярлик розмір Джим Stoppani на bodybuilding.com використовується Репс в 12-15 діапазон:

Штанга Жим Лежачи - Середній Хват
4 сету з 12-15 повторень
Відпочинок-пауза на остаточний набір

На клієнт StackExchange себе цей пост посилання на діаграму, яка рекомендує 6-12 повторень для м'язового зростання. Плутанина тут полягає в тому, що стаття у Вікіпедії згадує 2-6 повторень для поліпшення міцності.

Почуття

Він відчуває, як ніби інструктори, культуристи, спорт і вчені не можуть домовитися про ідеальний діапазон повторень для росту м'язів. Це можна пояснити цю мантру, що "кожен організм індивідуальний", але це не дуже науково.

Питання

  • Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?
  • Скільки різниця в діапазоні повторень робити?
  • Чому так багато протиріч між джерелами?

Оновлення 1

Я не пам'ятаю назви, але я читав книгу пару років назад, що суперечить мантру, що "кожен організм індивідуальний", використовуючи передумову, що фізіологія людини-це здебільшого однакова для всіх людей, яка відчуває себе правдоподібно.

Оновлення 2

Один з коментарів змусив мене задуматися про інший мантрою: "ти повинен ліфт великий, щоб отримати великий." З цього випливає, що за рахунок збільшення повторень зменшити вагу, що в підсумку буде означати, що ви розбити цю мантру. Гадаю, правда, що мантра-це інше питання, але за моїми відчуттями в цьому питанні полягає в тому, що план Джо Stoppani ламає його.

Оновлення 3

Відповідь викликала у мене питання, чому коливається реп так багато уваги. Я почав думати про інтенсивності тренувань, який часто цитується в якості нужденних на високому рівні. Я почав задаватися питанням, якщо причина коливається реп так багато уваги, тому що це легко зрозуміти і виміряти порівняно з інтенсивністю.

+711
Van Pelt 23 вер. 2017 р., 22:29:54

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+698
Alex Raber 17 серп. 2013 р., 15:29:56

Мій тренер завжди рекомендував мені почати працювати, але мої друзі теж кажуть мені, що коли я почала тренування я ніколи не отримаєте більше і так як я баскетболіст мого зросту має значення для мене, але я справді хочу, щоб почати робити деякі вправи і працювати

Я не короткий 6 футів 4 дюйми

+697
lado1992 3 лют. 2016 р., 18:51:58

Тобі було дано розгорнуту відповідь вище.

Оскільки ваша мета-витратити мінімум часу для досягнення найкращих результатів, пропозицію буде чергувати штангу і гантелі, починаючи з гантеллю.

Починаючи з гантеллю готує координації своїх рук. Крім того, якщо ви втомитеся під час реп, це буде простіше для вас, щоб видалити їх окремо.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете включити штангою на тренування. Чому акрил? Ну, це безперечний король вагового обладнання. Вам потрібні гантелі, щоб збільшити інтенсивність тренування. Хоча ризик травм вище, ви зможете отримати набагато більшу віддачу для вашого часу.

Чайник-дзвони повинні бути включені у ваші тренування. З-за нерівномірності розміщення маси (порівняно з гантелями і штангами), ви будете витрачати більше енергії при тому ж рівні вагу. Якщо ви почнете з цим обладнанням і може обробляти великі ваги з його (без виходу з програми), це має забезпечити вам кращий результат на передпліччя і порівнянних результатів на грудях.

Сміт машина? Не витрачайте свій час на це (якщо інші не доступні, в цьому випадку це може бути час, щоб підписатися на інший тренажерний зал). Переваги вільних ваг над машинами численні і освітив все через Інтернет: тут, тут, і тут, є лише прикладами.

А тепер іди пожги ГОО :).

+695
stephan1932 16 черв. 2010 р., 08:36:51

У мене часто бувають болі в коліні. Я вже до лікаря і, на щастя, я не маю якихось серйозних заворушень. Але мені потрібно зміцнити м'язи навколо коліна, щоб уникнути травм і болю. Які кращі вправи для цього?

І крім того, на питання, які вправи, які я повинен уникати?

+660
user209029 31 лип. 2019 р., 17:35:58

Я фактично втратив 5% жиру після операції, роблячи 5х5 СЛ. Я викосив серйозне кількість калорій і підтримувати свою дієту з навантаженнями білка і низьким вмістом жиру. Я хотів би зробити мій 5х5 у 30-40 хвилин і зробити 20 в кардіо, і в дні відпочинку, я зробила 20 хвилин кардіо. Я з'їла близько 2000 калорій на добу, що приблизно в 1000 разів менше, ніж мені потрібно для підтримки мого ваги калорій, а також дуже екстремальні. Я взяв день відпочинку, який також був мій завантажувальний день, коли раз на тиждень я хотів би мати додаткові 500 калорій. У мене був 210 фунтів на 1 день і на тиждень 6. я 192 фунтів (18 кг ваги). Я їв тонни Курка, Фрукти для вуглеводів і низьким вмістом жиру сир і йогурт і галонів води в день. Вранці у мене був протеїновий коктейль в якості заміни їжі. Я був дуже втомленим і легко засипати супер.

Що я з'їла за день:

  • Сніданок: білковий коктейль із знежиреним молоком
  • Обід: грецький йогурт, рядок сир "моцарелла", 2 невеликі яблука Гренні Сміт
  • Вечеря: 12 унцій смаженого курчати, 2 чашки овочів, і 1/2 склянки картоплі або крохмалиста їжа.

Я брав приблизно за 140-160г білка, близько 130 максимум вуглеводів і 15 г жирів на день.

Так що Так, зберігаючи калорії, а робити, плюс кардіо, працює (чи працював принаймні для мене), щоб схуднути (сподіваюся жиру).

+651
Deb T 17 вер. 2012 р., 15:10:49

Я підозрюю, що цей механізм робити при запаленнях, пов'язаних з надто тривалі розтягування стінок судин головного мозку? Я б сказав продовжувати пити і спробувати зрозуміти, коли, щоб вийти з сауни, до головного болю наводиться?

+634
StEFAN 8 жовт. 2011 р., 00:49:35

Коментарі Дж. Херлі про наявність білка для росту м'язів відбуваються абсолютно неможливо переоцінити. Якщо ти наміри працювати, щоб набрати м'язову масу і збільшити вашу загальну силу, ви зробите собі величезну ведмежу послугу, не володіючи достатньою кількістю білків, калорій і води, що доступні до, під час і після тренування.

Якщо ви думаєте про більш аеробного тренування, вранці з декількома видами спорту на витривалість, щоб зменшити ваші жирові відкладення походження, то його трохи менш важливим, але лише приблизно на наступні шість місяців або близько того. Після цього пільгового періоду, ваш організм почне пристосовуватись і зберігати більше жиру в організмі у відповідь на надлишок калорій, які ви зараз постійно горить. Так що, ви неминуче будете змушені займатися більш інтенсивної фізичної діяльності, такі як біг і тренування з обтяженнями, який по суті змусить ваше тіло спалювати калорії в пост-тренувальний період як він відновлює і створює нові м'язові волокна.

Неважливо, які ваші короткострокові цілі, продовжувати бачити покращення у вашої комплекції та/або вашого здоров'я всім то ви будете мати, щоб побудувати м'язи. І щоб зробити це найбільш ефективно, зажадає стабільне постачання поживними речовинами до, під час і після тренування. Якщо тільки його абсолютно неможливо, я б серйозно розглянути питання про зміну вашого графіка, так що ви можете використовувати деякі форми поживних речовин і багато води, як мінімум за 15-30 хвилин до тренування для оптимального збільшення, і для зменшення шансів розвитку гіпоглікемії і дегідратації відбувається.

Для відповіді на ваше запитання безпосередньо буде двох найбільших небезпек, з метаболічної точки зору. Ваша ЦНС не буде стрільби на всіх циліндрах, але, як довго, як ви зробити ретельну розминку, що не повинно бути проблемою, так як ви будете пристосовуватись до буття і вправи, які більш ранній час, якщо не відбудеться ніяких сну і тривожних розладів.

+599
cygnus 30 бер. 2012 р., 02:28:01

Я дійсно страждають від ожиріння. Я 5'7" вагою близько 93 кг. Я повинна бути близько 65 кг в ідеалі, я.е я 28 кг зайвої ваги, який я хочу скинути. Я завжди була товстою з дитинства, так що втрачати вагу річ для мене дуже важко. Я намагалася контролювати, що я їм протягом декількох днів, але потім знову потрапляють у ту ж річ. На цей раз я цілком серйозно змінюючи свої звички в їжі. Які продукти можна їсти, щоб допомогти зменшити свою вагу?

Я знаю про зелений чай і лимон, Я п'ю близько 2 чашок в день. Що ще буде ефективним у втраті ваги? Я буду дуже вдячна. Все, що я хочу позбутися від зайвої ваги і прокляття.

+583
tehreem 7 жовт. 2014 р., 03:24:06

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+551
HerrBag 9 січ. 2019 р., 14:02:03
  1. Щоб уникнути світло-продукти. Вони мають підсолоджувачі в них, які впливають на рівень інсуліну, і це робить негативний вплив на ваш метаболізм.
  2. Є досить Protiëns (особливо після заняття спортом і на сніданок).
  3. Уникайте коли, шоколад і чіпси.
  4. Не спорті занадто багато, як ідіот. Це призводить до переїдання. Спорт на нормальній основі.
  5. Пити воду або червоне вино. Не пийте калорії (біле вино, пиво, легкі напої, Газовані напої)

Ці поради від 4-годинна тіла книга Тімоті Ферріс. У книзі Більше рад. Для мене вони працювали добре.

+489
Frances Day 12 трав. 2010 р., 02:42:56

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+455
yairchu 15 січ. 2012 р., 23:55:16

Як колишній культурист, я можу ставитися до коментарю на ваш тренер. Його коментар відображає одну з теорій, яка була поширена років тому. Як бодібілдинг та силові тренування розвивалися, було багато досягнень в області теорії навчання. Деякі з теорій, які ми думали, були дійсні вже не норма.

З повагою до отримання більш визначеними, я можу вам сказати з непідтверджена інформація, що я знайшов, що збереження таку ж кількість повторень і вага при затягуванні моє харчування-це те, що працює для мене. Це, здається, підтверджується Університету Алабами дослідження, велика кількість повторень і малим числом повторень для спалювання жиру:

“Одне дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показав, що dieters які піднімали важкі ваги втратили однакову кількість ваги dieters які робив тільки кардіо, але всі ваги втратили вагу ліфтери був жир під час кардіо група втратила м'язову поряд з деякими жиру.3. Загальне переконання в тому, що велика кількість повторень чарівним чином позбутися від жиру. У той час як велика кількість повторень з легким вагою втоми може створити мускулисте відповідь, це не обов'язково видалити жир краще, ніж низьке число повторень з важка вага. Хоча більше вивчень необхідні для того, щоб порівняти втрати жиру вплив високих повторень і малим числом повторень, істотних доказів що це не обов'язково кількість ваги, який використовується, або кількість повторень, що сприяє спалюванню самого жиру, але і інтенсивність тренування. Мета полягає у створенні м'язової відмови з менше за інших між вправами, які можуть мати потужні гормональні, метаболічні та калорій спалювати ефекти (див. ефект післяопікових). Крім того, для огрядних втрати, правильне харчування буде мати набагато більший вплив на втрату жиру ніж в певному діапазоні повторень, або навіть тренування".

Я, наприклад, вважав за краще б возитися з моєї дієті і зберегти те ж кількість повторень і ваги. Я відчуваю, що такий підхід дає мені більше шансів зберегти м'язову масу, обмежуючи свій раціон.

Що стосується "зсипати", я не прихильник цієї практики, оскільки я бачу це як форма йо-йо дієти. Я б швидше наростити м'язи в лінійному порядку, без необхідності набирати надмірну зайвий жир. Я роблю це шляхом підтримки моїх повторень і ваги, підтримуючи моє тіло достатнє харчування і відпочинок.

+440
AntoshkaAntoshka 16 черв. 2015 р., 08:22:00

Якщо я правильно пам'ятаю, обидва Мк4 і МК7 види вітамін K2, в той час як капуста буде містити тільки К1, будучи рослиною.

Що стосується джерел, я вважаю, що рослини містять К1, продукти тваринного походження (м'ясо, яйця, молочні продукти, трави годували маслом!) містити Мк4 і бактерії виробляють МК7, що їх знайшли в ферментовані продукти (квашена капуста, натто! Йогурт... ).

+430
Govind Kanzariya 25 груд. 2010 р., 17:23:48

Я зазначив це у відповідь іншої https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 але калькулятор оманливе простий. Час нічого не робить. Немає компонента швидкості це просто:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

+411
Rinchen Lhamo 24 січ. 2019 р., 20:17:44

Я б сказав, що немає правди у твердженні, що ви можете з'їсти що-небудь тільки тому, що ви тільки що закінчили тренування. Я маю на увазі ніхто не збирається припустити, що туша-це нормально, поки ви працювали, вірно?

Тепер, що ваш друг, мабуть, чули, і неправильно, що після важкої тренування, коли ви вже вичерпали запаси глікогену в м'язах, вони краще за всіх здатні поповнювати їх у 30-60 хвилин після. Багато бігуни на витривалість клянуся склянку шоколадного молока в кінці розбігу, так як співвідношення білки / вуглеводи приблизно оптимальному для поповнення запасів глікогену, можливо, збільшення кількості глікогену зберігається, тим самим збільшуючи витривалість в майбутньому тренування.

+395
marcoS 12 трав. 2016 р., 08:51:44

Я це багато років тому помітив, і це завжди мене цікавило. Коли я п'ю воду після виснажливої тренування воду смаки різні.

+280
Jiayi Wu 24 жовт. 2015 р., 23:31:53

Тобто, що я отримаю від плавання, що я не від бігу, а від бігу, що я не на велосипеді, і т. д.

Деяких відповідь очевидна, з різних м'язових груп, але мені цікаво про відповідних серцево-судинних ефектів.

+252
dcnh35 20 лип. 2012 р., 13:32:46

Оскільки ноги є найбільшою м'язової групою на ваше тіло, вони повинні бути більш опрацьовані, ніж інші частини тіла? І якщо груди і плечі найбільш працював на верхній частині тіла, тому що вони найбільші м'язи є?

+249
Raj x 10 лип. 2011 р., 05:09:16

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+242
James Ludgood 25 лют. 2012 р., 03:30:51

Більшість досліджень щодо часу прийому їжі пропонують неоднозначні результати. Іноді не їсть перш ніж допомагає, іноді їсть перш ніж допомагає. Коротше кажучи, це як-то індивідуально, і це залежить від роботи, яку ви робите. Ви перерахували ряд заходів, де витривалість має важливе значення. Кожен раз, коли ми говоримо про витривалості, ви збільшите енерговитрати.

Грунтуючись На Витривалість Програмування:

  • Добре реагує на високу карбюратора змісту перед тренуванням.
  • Залиште принаймні годину між їжею і тренуванням, щоб дозволити своєму організму почати перетравлювати їжу.
  • В даний час більше потреби в енергії (спалення 1000 калорій йде у вас на дефіцит до обіду)
  • Підвищений рівень кортизолу з-за підвищених напруг навчання

По суті, маючи більше калорій, ніж ви плануєте горіти перед тренуванням, безумовно, допоможе. Однак, можливо, щоб підштовхнути себе в перетренировку, де ваша продуктивність в тренажерному залі починає йти у зворотному напрямку (це коли рівень кортизолу приходить в). А перетренованості є ще м'яким, ваше тіло добре реагує на бенкет і сон, щоб повністю відновитися. Якщо ви знаходитесь на зрізі, це займе набагато більше часу, щоб повністю відновитися.

На Основі Інтенсивності Тренувань:

  • Час прийому їжі не чинить великий вплив так чи інакше. Як довго, як ви отримаєте всі щоденні потреби, все ОК.
  • Якщо ви їсте, перш ніж руки, все-таки дати собі хоча б годину, щоб переварити.
  • Потреба в енергії залишається високим, але нижче рівня витривалості.
  • Більш низькі рівні кортизолу за рахунок зниження загального обсягу підготовки кадрів

На основі інтенсивності навчання в більшій мірі пов'язана з важким трійок, парних і одиночних і рідко включає в себе набори по 5-6 повторень на ніж. Це звичайно використовується з складовими підйомники для більшої підготовки "Економіка". Обмежуючим чинником тут є ваша центральна нервова система (ЦНС). Чим важче ви піднімаєтеся, тим більше м'язових волокон ви набирати для підйому. Сон стає найважливішим інструментом відновлення, хоча їжа дуже допомагає.

Висновки:

  • Якщо щось працює для вас, тримати на нього, поки він не перестає працювати.
  • Більш систематичний спосіб харчування може допомогти зберегти ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.
  • Як їжа і сон є ефективними засобами відновлення.
  • Змішуючи обидві інтенсивності тренування і тренування на витривалість робить вас краще спортсмена в цілому.
  • Ви будете мати незрозуміле хороші дні і погані дні в тренажерному залі. Не випендрюйся на хороші дні і injur себе. І не будьте занадто суворі до себе в погані дні.

Грунтуючись на те, що ви описали, ви, ймовірно, повинні мати великий обід. Щось, що допомогло мені, щоб мати великий обід, невеликий перекусити після роботи (зазвичай протеїновий коктейль), і велику вечерю. Як тільки я закінчила з вечерею і десертом, без додаткових перекусів.

Якщо ви плануєте свій обід і полуденок добре, ви можете трохи розслабитися за вечерею. Ви будете здивовані тим, скільки калорій ваш організм дійсно потребує обслуговування. Якщо ви їсте занадто мало, ваш рівень кортизолу буде підвищуватися з-за стресу, тренування без достатньої кількості енергії, яка, в свою чергу, змушує тіло накопичувати жир і спалювати м'язи. Однак, ви повинні з'їсти менше, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Один із способів вирішити цю задачу є використання калорій на велосипеді. Основний принцип полягає в тому, що у вас є більше калорій в дні тренувань для отримання енергії, коли вам це потрібно. Тоді у вас є менше калорій в дні відпочинку, коли ви можете дозволити собі обійтися без. Наприклад, якщо у вас +5% калорій у дні тренувань і -20% калорій у дні відпочинку, ви будете мати чистий дефіцит калорій за тиждень, але все ще є багато енергії в тренажерному залі.

+210
Van D 20 груд. 2010 р., 01:42:04

Я роблю змішані тренування призначені для нарощування м'язової маси та загальну фізичну активізації і хочу зрозуміти, як страва розмір це впливає на цінність цієї тренування. Тут представлені актуальні факти:

Тренування: привіт повторень Жим лежачи, підтягування, кучері, потрійний пуш-Даунс, капоейра, біговій доріжці. Досить інтенсивний, 2 ч, ~3x/тиждень. Спалити ~1000 калорій, за оцінками.

Їжу час: моя тренування складається з ~5:40вечера--7:40вечера. Я їм без сніданку, крім кави W/ соєве молоко (9 ранку) і потім ще 500 калорій обід (опівдні) і 200-400 калорій снек-пізно (3 вечора). Моя дієта трохи з низьким вмістом білка з-за частково вегетаріанка, тому я порошок добавка, хоча і не строго.

Новий Datapoint: однак, вчора, незважаючи на обід, я взяв участь в день заходу і скоріше обіжрались безкоштовні курячі палички, фрукти з вершками топпінг, сир і крекери і печиво! Я відчув себе трохи повній на 4:30, і очікується, що мої тренування на відставання з-за цього. Але, мої тренування, потім пішли дуже добре- я підняв і побіг щось на зразок особистих рекордів за цей період часу.

Питання: чи є докази або поширена думка, що своєчасним прийомом їжі може підвищити в спортзал і/або вигоди, які виникають в результаті його? Що відомо про це?

+83
Jones Campbell 7 лист. 2016 р., 05:38:16

Від тренувань з бодуна, Білл Старр:

Я зробив це в точку, щоб підштовхнути їх до особистих справах на кілька вправ у програмі на цей день. Я хотів показати їм, що вони не мають контроль над своїм тілом, навіть коли вони хотіли кинути або просто лягти на сидіти-вгору дошки.

Але він також говорить, що це не гарна ідея, щоб зробити звичку з цього:

[Я]t позначається на нервовій системі, доведеться пройти через таке випробування, і це було важче для нервової системи, ніж для відновлення м'язової системи.

+80
sasha54 18 лип. 2013 р., 02:54:50

Робити присідання з легким вагою (25% від Макс) мені знайти не проблема, але коли я йду до 50% максимум (штангою тобто не в Сміт-машині) і отримаєте третій набір з 20, я відчуваю тупий біль в нижній частині спини у точку вставки на стегна. Це не мої м'язи, які викликають мене, щоб зупинити, це біль. Працюючи на більшу вагу, та ж, що в підсумку призводить до втоми. Йду на жим ногами, машина (сіл) немає болю в попереку на всіх.

Я думав, що вузькі стегна можуть бути причиною цього, враховуючи, де біль, але може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу бути впевнений? Або що я можу зробити, щоб полегшити це?

+65
user2253492 25 жовт. 2011 р., 00:05:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil