Споживаних калорій в дні тренувань і дні

Я читав цей пост, але я все ще трохи збентежений.

Якщо мій базальний метаболізм становить приблизно 2500 калорій, і я шукаю, щоб схуднути, маючи дефіцит калорій і 3500/тиждень цілі дефіциту, я повинен збільшити кількість споживаних калорій день тренування? Моє розклад тренувань виглядає так:

Понеділок: повне тіло Вівторок: кардіо Середа: повне тіло Четвер: з П'ятниця: все тіло У суботу: з Неділя: вихідний

Якщо моє споживання калорій виглядати так:

Понеділок: 2500 калорій Вівторок: 2500 калорій Середа: 2500 калорій Четвер: 2000 калорій П'ятниця: 2500 калорій Субота: 2000 калорій Неділя: 2000 калорій

припускаючи, що я спалюю приблизно 500 калорій під час тренування/дня кардіо?

+953
Sohan 14 груд. 2015 р., 11:08:53
31 відповідей

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+996
Rpmmeetdpkg 03 февр. '09 в 4:24

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+973
Kareen 18 лист. 2013 р., 18:15:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+936
Anil Jadhav 3 січ. 2010 р., 11:05:43

По-перше, це не скільки калорій, який визначає, якщо ви їсте занадто багато або занадто мало. Це баланс між вашим depenses і ваші доходи.

Щоб набрати вагу (і м'язи): доходи > depenses Втрачати вагу (і м'язи): depenses > доходів.

Уникайте брати занадто багато жиру, обов'язково мають доходи близько 200kcal (200 фунтів рису) більш depenses. Якщо ви тупцювати на місці, можна з'їсти трохи більше. Не будьте як всі відео на стероїдах, якщо ви їсте занадто багато і занадто швидко, ви берете сало (і чим більше ти товстієш, тим легше це прийняти. Хороший прогрес становить близько 2кг/міс починаючи. Тому фунт/2 тижні-це добре, якщо регулярно.

У вашому випадку, проблема може бути в тому, що ви їсте тільки один раз в день. Кількість величезна, тому у твоїх батьків є "нормальна реакція. Якщо ви могли б розділити в один прийом їжі можна з'їсти більше, перш ніж заповнити повний. Спробуйте заздалегідь приготувати ваші страви, наприклад приготувати на вечерю на вечерю + обід.

Інші варіанти, якщо ви не можете розбити їжу : 1. зменшити depenses, запустивши менше, наприклад. 2. харчуватися легко взяти: фрукти, горіхи, мигдаль..

Вибачте за мовний, я не носій англійської мови. Сподіваюся, я відповів на ваші питання :D

+923
user274820 1 квіт. 2014 р., 19:18:49

Я розумію, що ви новачок у піднятті тягарів і т. д. - Але дозвольте мені врятувати вас роки тренувань даремно дме тільки деякі поширені міфи, які ви згадали.

  • Немає нічого ви можете зробити, щоб контролювати ваш форма тіла/статура інше, ніж втратити/набрати жир/м'язи. Немає між ними такі заходи, як 'тонування', 'обробка' або 'ліпити'.
  • Накачування легкими вагами на плечах для повторного кондиціонування-це просто марна трата часу
  • Будь-яка дія, яка обіцяє "м'язового тонусу, як правило, неефективно програма гіпертрофія.
  • Будь-які методи, такі як темп лише відволікають від новачків підйому стільки, скільки вони можуть підняти і бачити реальні результати.
  • Немає нічого більш жорсткі обмеження ви можете зробити для свого прогресу (особливо для новачка), ніж зупинити це магічне число.

З інший маячня прибрали, залишилося отримати деякі м'язи. Можна припинити набирає сили, коли ви досягнете 'естетичного' ідеал. Здорово. У вас буде достатньо часу, щоб зупинити, як набирає м'язи не відбувається миттєво і без праці.

Активно прагнути піднімати більше кожен набір. Більше повторень або більше вагу. Якщо ви не підніматися більше в будь-якому випадку (повторень/вага), то припускаю, що ви не виросли м'язи і відразу взяти хороший твердий погляд на свій раціон (ви їсте достатньо?) або ваша інтенсивність (ви дійсно штовхає себе по максимуму). Пам'ятайте, щоб покласти на м'язи ви повинні стати більше, сильніше версія, чим ви займаєтеся сьогодні. Ваш сильніше, майбутнє буде в змозі підняти набагато більше, ніж ви зараз піднімаєте. Розірвати цю кінцеву мету на більш дрібні цілі (реп/вага мети).

Якщо ви не піднімаючись до відмови повторень буде виглядати 12,10,8,6. Якщо ви були здатні робити 4 підходи по 12, це означає, що ви були дуже ліниві в перші 2 набору (або, можливо, занадто зайнятий, підраховуючи час, необхідний для реп вгору і вниз).

Поради

  • Тримати вагу той же але додати реп або 2 (наскільки це можливо) на кожному тренуванні, поки ви десь ляльководить в діапазоні 17-20 реп про те, що перший набір. Вітаємо, тепер ви можете підняти вагу. Повторень впаде назад вниз, але тепер ви можете повторити цей процес знову і знову.
  • Запишіть кожен респ/вага в кожному сеті кожної вправи. Використання електронних таблиць для зменшення болю при цьому (по одному для кожного типу тренування) і додати рядки для кожного тренування видаленням старих журналів по мірі необхідності. Коли ви ходите в тренажерний зал ви будете знати, скільки повторень потрібно зробити, щоб побити ваш останній тренування.
  • Ліфт з вибуховими рухами. Не рахуючи, за виключенням повторень/вага.
  • Відновлювати так довго, як вам подобається між сетами (зайняти як 5 хвилин, якщо ви хочете).
  • Якщо ви тренуєте частина тіла двічі на тиждень, 3 сети буде добре, якщо ви працюєте так складно, як ви можете кожен набір.
  • Святкуйте ваші перемоги. Сміюся над вашим колишнім слабке самосвідомість, коли ви робите 15 повторень того, що можна зробити тільки 5 1 місяць тому. Навіть якщо ви додали тільки один реп вправ, ходьби, знаючи, що ви трохи сильніший (і більше), ніж ви були минулого тижня.

Удачі.

+858
Jason Rush 28 лист. 2011 р., 20:27:08

Я сумніваюся, що одне яблуко гренні сміт позначиться на вашій енергії, хоча це може змусити вас почувати себе краще, що може в свою чергу підвищити продуктивність. Я не думаю, що це буде значущим з точки зору поганих ефектів, пов'язаних з надмірне споживання цукру. Існує ряд непрямих запитань у вашому пості, так що відповідь не складний:

Буде з'їсти допомогти Apple спортивних результатів, надаючи калорій? Напевно, немає. Під час інтенсивних фізичних вправ, такі невелику кількість калорій буде витрачено дуже швидко, так що це швидше за все не сильно сприяють ескалації руху. Насправді, їжа під час тренувань може бути контрпродуктивним, оскільки травлення відволікає приплив крові до шлунку, а не до м'язів. Як правило, комерційні "спортивне паливо" склади призначені для швидкого травлення, рідкий або гель з простих молекул, таких як глюкоза і амінокислоти, і (як мені здається) більш тверді або волокнисті їжі, тим важче його перетравити. Я вважаю, що цей вид палива показано тільки, щоб бути ефективним в довгостроковій витривалість тривалістю кілька годин (наприклад, більше, ніж напівмарафон), коли глікогену в організмі значно зменшується.

Буде їсть допомогти Apple спортивних результатів шляхом тамувати голод? Я сумніваюся в цьому. Це правда, що ваше почуття голоду може бути звільнений від їжі, але з мого досвіду, що можуть бути проігноровані під час тренування та не впливає на спортивні результати. Я б вважав за краще відчувати себе голодним під час тренування, ніж відчуваю, що їжа сидить в моєму животі.

Чи є спосіб поїдання під час тренування може поліпшити спортивні результати? Можливо. Незважаючи на вищевикладене, може бути психологічне або моральне благо є щось подібне. Якщо спортсмен у звичку ніколи не допускати почуття голоду існувати без їжі, або якщо спортсмен переконаний, що відсутність їжі знижує продуктивність (навіть якщо це не правда фізіологічно), це може бути можливим, що з'ївши ще кілька шматочків розширить можливості проаналізувати.

Яблуко більш природним, ніж комерційні продукти? Так! "Натуральний" - це неточний термін, але моє враження від дивлячись на етикетку барі Cliff полягає в тому, що він зроблений з довгого списку насіння, цукру і хімічних речовин, як і більшість будь-шоколадний батончик. Яблуко-це, напевно, більш природно, ніж все, пакет (звичайно, це не означає, що це краще для вас - тютюн теж натуральний).

Я можу що-небудь споживати, що є природним і заповнює шлунок, що дає відчуття енергії не змушуючи мене гальмувати? Так. Вода, чай, кава очевидні. Розсіл-це той, який не так добре відомий, але і лабораторні дослідження за нею (фіз. ЕД: може розсіл зупинити м'язові спазми? - NYTimes.com).

+856
Vinod Bhardwaj 31 жовт. 2018 р., 06:44:06

Мені здається, що це може бути збіг і здуття живота не пов'язано з креатином. Мої міркування:

  • Ви засновуєте це спостереження на одну точку, і не відзначали такого ефекту при прийомі креатину в минулому. Що ще ви їсте або п'єте в цей день? Ви знову спробував Jack3d і помітив подібний ефект?
  • Кофеїн в Jack3d є сечогінним, тому навіть без урахування додаткового діуретики, ви повинні одержувати частину цього ефекту з змішується. Це може пояснити, чому беруть додатковий сечогінний здавалося, не має значення.
  • Креатин не змусить вас утримувати воду в ваш животик; додаткова вода повинна бути рівномірно розподіляється в м'язової тканини по всьому тілу.

Контрапункты, які можуть підтримати вашу теорію про Jack3d викликають метеоризм:

  • Багато п'ємо суміші, як це містять велику кількість натрію; додаткова натрію може призвести до утримання води.
  • Jack3d містить безліч інгредієнтів, крім креатину і кофеїну. Ці та інші змінні, які могли б мати якийсь вплив на ваше тіло.
+788
Aaronium112 24 груд. 2017 р., 18:14:58

Часто стверджують, що пошкодження м'язів викликає м'язової сили і гіпертрофії, а якщо це так, то якщо я викликати деякі мікро-розриви м'язових використовуючи, скажімо, деякі крихітні голки, що б викликати м'язову гіпертрофію? Як цей тип пошкодження м'яза відрізняється від тієї, викликаних тренувань?

+746
Afshin Davoudy 8 лип. 2012 р., 02:52:24

Я тренуюся важкої атлетики (чистий&поштовх, ривок) як любитель. Для проведення змагань і вміти виконувати вправи правильно, мені потрібно бути в змозі простягнути мені руки, поки вони накладні тримайте планку таким чином, що мої руки виглядають зігнутими. В даний час деякі люди кажуть мені, що мої руки виглядають трохи зігнуті, коли вони повинні бути прямими. Я відчуваю, що мої руки такі ж прямі, як вони з моїм нинішнім рівнем гнучкості.

Що є кращим способом, щоб розім'яти мої м'язи біцепса (який я припускаю, заважаючи мені розгинати руки)?

Я не хочу, щоб розтягнути мої біцепси сухожиль замість м'язів, обравши неправильну розтяжки.

+672
user3188324 18 січ. 2019 р., 01:58:49

Я великий прихильник босоніж загалом, що я іноді звинуватити ріс в Кентуккі. Я ходив босоніж протягом багатьох десятиліть, але особисто я використовую мінімалістський взуття для бігу, тому що а) мої ноги мають властивість тверднути і тріскатися і наявність підошви дозволяє з і Б) це допомагає захиститися від сторонніх предметів і розпеченому асфальті. Я ніколи не отримував блістері з босоніж, але я отримав 1-го ступеня опіки від гарячого асфальту мені вже доводилося перетинати і у мене було кілька об'єктів, мені довелося витягати з ноги.

Існує ряд мінімалістський взуття там. Я особисто використовую Ксерите взуття, спеціально їх вироби Huarache сандалі (я розкрити, що у мене є акції в компанії, але я не працюю для них. Я просто великий шанувальник), який мав дуже мало точок дотику, щоб створити розсувні пухирі, але і допомагають захистити ноги від гострих предметів і гарячий асфальт (хоча зауважу, що вони не захищають ваші ноги від синців. В даний час я вже чверть розміру синця від наступання на великий камінець, поки випадково гуляючи з сином моєї двоюрідної сестри у Вермонті, і я не коробить і гравію при роботі в них). У мене теж є свої взуття Хана, але що я підняв на капоейру, тому що сандалі не відрегулювати торсіон дуже добре на мій погляд. Вони не рекомендують ці для бігу, тому що вони не будують такого роду дуже одноманітних напруг.

Ваші ноги будуть адаптуватися з плином часу, мозолі, які допоможуть захистити їх, але в основному, це про техніку. Ви повинні приземлитися на подушечках ніг, а не п'яти, що, природно, скорочує свій крок і веде до підвищення частоти педалювання. Ви також дізнаєтеся, щоб встановити ваші ноги і не тягти їх, який допоможе з пухирями.

+635
user386857 6 серп. 2014 р., 09:57:34

Сьогодні я помітив, що моя шия, здається, маленький Горбань. Чи знаєте ви тренування, які могли б поліпшити мою поставу шиї для того, щоб випрямити його? Крім того, моє ліжко є ортопедичним і у мене є м'яка подушка. Я думаю, що я сплю і моя м'яка подушка може бути причиною.

+621
Roar Billion 21 серп. 2012 р., 23:47:52

Це називається крепатура (презервативи), але ви помітите, несвоєчасне слово. Біль звичайно з'являється через 24 години і пішла близько 72 годин. Це насправді не повністю зрозумів (2003 аналіз в спортивній медицині):

До шести припустили теорій були запропоновані для механізму ДОМСА, а саме: молочна кислота, спазм м'язів, сполучної тканини, ушкодження, пошкодження м'язів, запалення і ферменту витікання теорій. Однак інтеграція двох або більше теорій, ймовірно, пояснити м'язів болючість.

Окремих видів діяльності, зокрема подовження (ексцентрикові), мають набагато більше шансів викликати Домс. Домс теж більше шансів бути викликана нові вправи і нові навантаження. В добавок, боковий, л-Glutatmine було показано, щоб зменшити тяжкість Домс (але не усунути).

Одне останнє зауваження полягає в тому, що будинок не є хорошим показником вашої тренування. Наприклад, ізометричні м'язові рухи навряд чи можуть викликати Домс, і майже всі важкі знову піднімає поїзд нижній частині спини м'язи изометрически (наприклад станова тяга).

Гантель летить дасть майже будь-який будинок, і станова тяга, ймовірно, не дати вам багато в спині: це не означає, що гантелі літає краще, ніж станова тяга, тому що вони роблять вам більше болю.

+618
Taher J 22 лют. 2017 р., 02:40:34

Претензії у наступному відео правда про накладних преса (також відомі як військові і плечового пояса) і Pendlay рядків.

Розділ Прес-Накладні Відео

Розділ Відео Поспіль

Тобто накладні натисніть збільшити ваші шанси на отримання плеча импиджмент-синдром, якщо вчинено повторно протягом ряду років, і не Pendlay рядків (і нагнувся рядків) збільшують ризик розвитку гриж міжхребцевих дисків, якщо вчинено повторно протягом ряду років? Припустимо, обидва вправи виконуються з хорошій формі.

+588
Ronex 6 лист. 2014 р., 23:24:34

Я хочу схуднути, але в той же час я не хочу набрати більше м'язової маси, ніж те, що у мене вже є. Однак, щоразу, коли я досліджую вправи я можу робити результати завжди показують певні м'язи, отримана від їх збільшення.

Отже, які вправи можна робити, щоб просто схуднути не набираючи м'язів? [Бажано ті, які не потребують будь-якого спеціального обладнання]

+580
Jay Gordon 24 лип. 2015 р., 21:03:22

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+573
Gregg Lolio 30 груд. 2018 р., 13:18:58

Немає що-то про вас, що робить вас унікальним у порівнянні з іншими міцність спортсменів. Якщо ви їсте більше і більше тренуватися ви будете прогресувати. Цей вид спорту не ракетобудування, так що я думаю, що частина проблеми-це ви над думаючи, що це. Вибрати програму з великим обсягом (метод Техас, Madcow, Смолов молодший і т. д.) і дотримуватися її.

Якщо ви не буксує, і не набирає вагу, спробуйте їсти більше. Якщо ви не буксує поки набирає вагу, то все складніше, і переходить в набагато більш докладно, ніж слід було б відповісти тут.

+571
Deborah Laubach 14 лип. 2014 р., 14:03:11

Задати здорового способу життя називає це м'яза тремтять і перераховані три причини:

  • зневоднення
  • недостатній час для відновлення після останнього тренування
  • мозок не в змозі контролювати м'язів через нервову систему:

    "Якщо ти не контролюєш активації м'язів залежить від правильного підбору нерва і ще це навантаження на ті м'язи, потім контроль буде порушена", Гольдфарб, професор Університету Північної Кароліни, Greensboro, сказав HuffPost здорового способу життя.

В якості вирішення останньої проблеми, у кого-то масаж м'язи для вас, або зробити це самостійно. Забезпечення головного мозку зі зворотним зв'язком від нервів, які іннервують шкіру може зробити його простіше для неї, щоб відправити нервові імпульси в м'язах, замість того, щоб попередити інші, він має більш сильну зв'язок і звикли покладатися на. Джерело: М'язова активація методів терапії. Коли це працює, це займе всього одна спроба для вас, щоб перейти від хиткого руху (за рахунок стабілізації з неправильним м'язів) для плавного руху (наприклад, згинання біцепса). Це може працювати краще з тестовою терапевт, які саме м'язи не набираються правильно.

Масаж допомагає отримати кров тече через м'язи, як розминку, якщо б Ви були насправді використовує ці м'язи, коли ви робили ліфт.

Нарешті, якщо ви не наклали на негативну частину реп, спробувати активно контролюючи руху з допомогою антагоніст м'язи замість того, щоб вага штовхати свої кінцівки вниз.

+552
demonguy 21 січ. 2018 р., 03:30:10

Вітаємо! Я роблю те ж саме, хоча я починаючи з половини марафону. Я новачок в бігу протягом тривалого періоду часу. Я переконався, що у мене була хороша база працює 30 хвилин чотири дні в тиждень, перш ніж я почав навчання за половину. Потім я взяла половину 12-тижневу програму підготовки до полумарафону, який повільно збільшується відстань щонеділі. У мене є два вільних дні в тиждень. Я вводжу чотири тижні, так що тепер починається справжня робота. Удачі вам і я дуже рада бачити, що є інші, хто хоче працювати на еліптичному.

+544
xelaos 14 черв. 2019 р., 21:34:54

Я продовжую уважно стежити за поживністю їжі для контролю ваги цілей, і я не знаю як на рахунок сала я використовую при приготуванні їжі. Наприклад, я вела облік на масло, ніби в необробленому вигляді, на основі інформації тут: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однак, у мене є відчуття, що це не правильна міра, так як спека може впливати на його склад.

+518
NMKP 8 черв. 2016 р., 12:58:56

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+491
user335828 29 лип. 2015 р., 12:42:54

Мій батько використовував, щоб бігати марафони в 3 години, так що він може вважатися успішним бігуна-любителя. Я пам'ятаю тижні дуже задовго до його рас. Він їв багато вуглеводів і пити воду весь час. Особливо за 2-3 дні до гонки він обійшов будинок з 1,5 л пляшками води, зробивши пару ковтків кожні 15-20 хвилин. Намагайтеся не пити безпосередньо перед і після їжі, і не занадто багато за один раз. Водопоглинання-це фізіологічно обмежені, і пити більше просто скидає цінні поживні речовини з вашої системи.

Він часто змішують безалкогольне пиво з водою, або додати трохи бульйону.

Я особисто пропоную з'їдати кілька бананів в день, щоб запастися магній і часто розім'яти ноги. Належної гідратації, сіль, магній і розтяжки є кращою профілактикою від спазмів під час тривалої фізичного діяльності. ГЛ

+446
user18700 31 груд. 2016 р., 01:13:56

Якщо ви хочете працювати, для початку-це диван для 5K (c25k) програми. Все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок, трохи води, і 30-40 хвилин вільного часу три рази в тиждень.

Я провів пару c25k груп, де я бачив людей, хто ледве міг ходити 20 хвилин в швидкому темпі і біг на 3,1 км по прямій через кілька тижнів. Ці люди не збиралися порушувати будь-які світові рекорди, але вони були зі спалювання калорій і бачити світ.

В залежності від того, як з форми ви, можливо, доведеться повторити тижня в розкладі. Це не має великого значення, якщо ви робите. Краще взяти його повільно і нарощувати, ніж поспішати і не/отримати травму. Ви також повинні розуміти, що ви не збираєтеся бути швидким. Ви, ймовірно, буде йти на 12-14 км/хв темп при запуску. Це повільно, але швидкість приходить з часом.

Якщо ви потребуєте експертної мотивації, є сайти/дошки оголошень, де людей приєднатися і вони можуть розмовляти один з одним про свої успіхи. Також місцеві клуби працює у вашому районі, можливо, також групові спуски/програм. Наша група відповідає на наші роботи кампуса і працює на обід два рази в тиждень.

+429
Gianluca Renzi 23 бер. 2011 р., 07:53:52
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+315
Ron Watkins 1 лип. 2012 р., 18:18:38

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+259
kjh23 5 бер. 2017 р., 08:50:35

Існують стандартні програми тренування для всіх-комплекси вправ з використанням гантелей? Моя мета-покращити функціональну силу.

+247
Suhail Mehta 19 лист. 2017 р., 00:30:42

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+222
heurist 10 черв. 2012 р., 06:18:21

Відмінності дуже тонкі, і вони можуть бути досить змінними наскільки цілей на навчання:

  • УДР починається з положення стоячи (штанга лежить на J-гачки між сетами)
  • Опори дл починається в нижньому положенні (бар лежить на землі між підходами)
  • УДР дозволяє більш зігнути в коліні
  • Rdl-це більше схоже на хіп-шарнір вправи
  • Опори дл роблять стегна трохи більше безпосередньо (тобто більше стрейч на стегна)

Акцент на стегна або стегна теж досить незначним.

+189
Bytehoven 13 вер. 2014 р., 04:24:15

Бачив документальний фільм про це і вони увійшли у велику наукою щодо цього. Їх висновок-у армію. Вони тренувалися, люди протягом тисяч років.

Просто пийте, коли вас мучить спрага.

+164
DOG DemonOnGround 17 жовт. 2018 р., 05:17:31

Ваші результати будуть залежати від надлишку калорій. Великий надлишок приведе до збільшення значного зростання м'язової тканини і жиру, це також призведе до великої міцності збільшується.

Більшість прогресії виглядають реалістично для мене, якщо у вас мало досвіду силових тренувань. Дельтовидні м'яз піднімає і сидить кабельні рядки виглядають кілька оптимістично. Є особливі причини, чому ви очікуєте, що певні ліфти збільшити більше, ніж інші?

Крім цього, я хотів би дати дві поради:

  1. Зробити ноги і стегна, а також, якщо ваша мета-збільшити масу, ви не повинні ігнорувати половину свого тіла, і навіть якщо тебе хвилює тільки естетичність, тонких ніжках виглядають смішними на розвиненої верхньої частини тіла.
  2. Знайти більш складні тренування Ab, існує безліч способів тренування ваш прес, що не потрібно робити 50 повторень (що не призведе до будь-гіпертрофія)

редагувати: я просто зауважив дати. Чи плануєте ви тренування один раз в тиждень тільки? Тоді ви не можете очікувати таку силу збільшує.

+124
azmuhak 7 жовт. 2010 р., 02:23:58

Травми плеча-одна з найбільш важких травм, щоб подолати. Вони прямо там з коліна і шиї.

Моя рекомендація для вас, щоб зупинити всі силові вправи, які задіють відразу плече. Можливості для спільного відпочинку, принаймні місяць, перш ніж повернутися до використання ваги і почати повільно. Низький вага, низьке число повторень. У той же час, ви можете зробити деякі легкі плаванням і стретчингом дозволяють кисню і поживних речовин, щоб живити м'язи і суглоби і допоможе його зцілити.

Якщо після цього місяць відпочинку у вас ще є питання і не показують ніякого прогресу, я пропоную відвідати фізіотерапевта, який спеціалізується на плечі.

Остання річ ви хочете це або серйозна травма плеча, яка потребує хірургічного втручання і як мінімум рік на відновлення.

+50
Francisco Caicedo 30 жовт. 2018 р., 23:10:47

Ні це не здоровий або достатньо. На 100кг/220 фунтів, 196см/6ft5in, 26 р/О чоловік, споживання калорій є дуже низьким. На ці цифри, я очікую, що ваш рівень обслуговування буде ~2600 калорій (guestimate). Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал, який я припускаю, що ви з вами говорить 'вечеря (після тренування їжі), це буде ще вище. Навіть високі оцінки, ваших щоденних калорій зараз ~1800 вершини, ~1100, що хтось з ваших протеїнових коктейлів. Але моя найбільша проблема цієї дієти з білкові коктейлі самі.

Є деякі фантастичні протеїновий коктейль марок там, але протеїнові коктейлі, добавки та добавки тільки. Вони не повинні бути використані для заміни ваші страви відразу. Вживання свіжих продуктів є кращим способом, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для отримання м'яз/втрачати сало. Я знаю замінюючи страви, протеїнові коктейлі-це зручно і легко, і я міг би рекомендувати когось зробити це за сніданком (якщо вони не регулярно їдять сніданок або що-то), але не на сніданок і вечерю. Ви втратите на тонни вітамінів і мінералів ви можете тільки дійсно отримати з цільних продуктів. Доповнення повинні бути використані тільки в якості засобу, щоб зробити його простіше для досягнення ваших макро/калорійність мети, щоб "збагатити свій раціон." Не діяти, як велика частина вашого раціону.

Набирають як м'язову масу і втрачати жир дуже складно, і широко спірна тема. Багато людей вважають, що його не можна зробити і в той же час, оскільки ви повинні бути у дефіциті, щоб скинути жир, а надлишки, щоб набрати м'язову. Особисто, за допомогою тільки особистого досвіду, я думаю, що ви можете робити, і в той же час, якщо ви просто підтримувати здорову дієту і буду займатися спортом, але це тільки моя думка.

Білки - багато білок, переважно з цільних продуктів харчування (м'ясо, бобові, горіхи, риба тощо) і добавки протеїнові коктейлі, якщо ви знайти його важко досягти ваших цілей макро білка.
Вуглеводи - не вороги. Харчуються від низького до помірного хороші вуглеводи (овес, квасоля, коричневий рис і т. д.).
Жири - не вороги. Харчуються від низького до помірного корисні жири (риба, оливкова олія, горіхи, авокадо тощо).
Овочі - Овочі, як правило, дуже мало калорій, але упакувати масу необхідних вітамінів і поживних речовин. Вам багато овочів у вашому раціоні.


Я теж був у вашому становищі, хоча і не так високий, як ти, і це те, що я зробив, щоб втратити жир і отримати м'язи. Я з'їв всю здорову їжу, доповнюючи сироваткового білка. Я їв тільки під вміст калорій. Так що якщо мій ремонт був 2000 калорій (до тренування), мені, наприклад, буде прагнути з'їсти 1900 калорій в день. Таким чином, я б тим не менш дефіцит в 100 калорій + багато калорій я спалив за час тренування, близько 400 дефіцит калорій всього в день. Нарешті, піднімати важкі 3-4 рази в тиждень.

Одне останнє зауваження: не сходите з розуму з дієтою. Найкраща дієта-це те, що ви можете зберігати і дотримуватися. Якщо ви ведете себе з розуму, тому що ви ріжете цукру холодна індичка, ви будете в печері, і об'їдатися солодким. Робити те, що ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі. Якщо ви любите газовані напої, такі, як я, може бути, замість того, щоб вирізати повністю газовані напої, намагаюся є 1 з тих міні-банок содової на день. А потім скоротити його до 1 кожен день. Це не короткострокова мета. Його життєвий вибір. І потрібен час, щоб досягти своїх цілей.

+26
remul 26 квіт. 2019 р., 21:48:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil