Як зняти втому в тренажерному залі

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+359
Anton Chislov 18 бер. 2010 р., 21:37:32
26 відповідей

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+982
Mario Muniz 03 февр. '09 в 4:24

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+982
Daze 2 черв. 2017 р., 18:20:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чоловік, 48, 6'2" і 230 фунтів. Я тренування 4-5 днів в тиждень, виконуючи різні види спорту (біг, крос-тренінг, петлі TRX, катання на лижах, підняття важких предметів і т. д.). Я оцінював в минулому році і моє здоров'я серцево-судинної системи знаходиться у верхньому квартиле для мого віку.

Протягом багатьох років я їв здорову їжу в середньому 2000 калорій в день. За даними метаболічних калькуляторів, оцініть, мій середній щоденний запис повинна бути близько 3400 калорій в день. Тому у мене теоретично був дефіцит на 1400 калорій в день протягом дуже довгого часу, але моя вага залишається незмінним протягом багатьох років. Це означає дуже низький базальний рівень метаболізму.

Моя дружина набагато менше за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режим голодування і моє тіло не мій жир. Це здається неправдоподібним, так як я рідко голодні. В основному я їм, поки я сповнений. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені треба їсти більше, щоб розігнати своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я роблю, що відбувається зворотне. Плюс я б об'їстися і відчувати себе некомфортно.

Я вважаю, що проблема може бути пов'язано з дуже низькою ЧСС. Мій пульс 42 уд / хв і була на такому низькому рівні протягом як мінімум останніх 25 років. Вень я працюю, я можу отримати його до 160, але мені швидко відновитися. Два фактори, які здаються найбільш здатних вплинути на БМР є частота серцевих скорочень і м'язової маси.

Хто є правильним?

+979
SAKHILE THULANI XULU 19 бер. 2013 р., 18:42:15

По вісім годин на день я маю можливість сидіти або стояти за моїм столом, поки я працюю. Хотілося б думати, що я можу працювати в багатозадачному режимі протягом цього часу і отримати повноцінний стретчинг або вправи в той же час орієнтуючись на комп'ютер...і стека обмін...які є хороші вправи, які можуть бути включені за допомогою цієї установки?

+944
Yujin Boby 18 бер. 2016 р., 12:21:14

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+889
Iurii Golskyi 5 груд. 2012 р., 05:26:24

Якщо ви будуєте м'язи і роблять ВИИТ, більшість тренерів рекомендують робити це не більше 3 разів на тиждень, так як ВИИТ вважається досить напруженої тренування.

У цій статті з м'язів Ево:

Навіть так, підняття тягарів і робити ВИИТ кожен день-це не дуже гарна ідея. Якщо ви хочете зробити ВИИТ поки ви зосередитися на побудові м'язів, обмеження 1 або 2 коротких сесій на тиждень.

Ви можете знайти хорошого тренера, щоб зібрати довгостроковий план, який працює для ваших цілей у фітнесі.

+875
PerlDuck 14 лип. 2010 р., 07:52:43

Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

+869
Mellkor 12 квіт. 2010 р., 16:28:16

Якщо ви можете отримати ваші руки на P90X йога, дати йому спробувати; це на годину, хоч півтора.

У ньому є всі рухи йоги, які ви бачили в інших програмах, і рухи повільно і обережно. Інструктор показує модифікованих версій рухається, тільки у випадку, якщо ви не досить сильні, щоб виконати складні.

Він також має деякі додаткові вправи, спеціально розроблені для основних/АБС, а також стрейч вправи.

Єдиний мінус-це тривалість, це занадто довго (півтори години), але ви завжди можете направити його на конкретні вправи, які ви хочете або виконати його в ті дні, у вас є достатньо часу.

Відео дійсно допомагає з вашої гнучкості.

+831
user15088 3 черв. 2013 р., 12:04:18

Частина тією різницею, що ви не відзначити генетичні; деякі люди, природно, краще на аеробних видів спорту, і деякі з них краще в м'яз. У бігу, наприклад, ви не бачите спринтери стали марафонці, не бачиш марафонці стали спринтери, як би не намагалися вони тренуються. У них немає генетики для неї.

Для конкретної людини, однак, відповідь на ваше питання полягає в тому, що ваше тіло буде оптимізувати, щоб зберегти м'язи, які використовуються і усунути м'яз, яка не використовується. Ви бачите, що силові тренування незалежно від того, чи робите ви аеробне тренування чи ні.

Тривалий період аеробних вправ, таких як біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді - це однозначно добре зносити невикористовувані м'язи. Це в основному із-за потреби в харчуванні цих видів спорту; ви знаходитесь в аеробній зоні протягом тривалого часу і спалювання багато калорій, і деякі з них будуть надходити з білка. Крім того, в кінці вправи, ваше тіло буде необхідно відновити вуглеводні запаси і може руйнувати м'язову масу, щоб дістатися туди. Хороше харчування - особливо для відновлення живлення - допоможе з цим, але як довго-велосипедиста, який також піднімає гирі, важко зробити обидва. Ви можете, однак, наїзд на балансі, і якщо ви не зробите тонну кардіо, ефект не такий вже великий.

Однак я хотів би наголосити, що в чистому вигляді стаціонарного кардіо не найбільш ефективне використання навчального часу для більшості людей; натисніть навчання дасть їм більший ефект кардіо тренування, а також підвищити свою анаеробну витривалість.

Також зазначу, що в бігу на довгі дистанції і їзда на велосипеді, легковагість є перевагою; в управлінні більш ефективним, щоб мати легкі ноги, і як вас мають меншу вагу для того, щоб знести вгору по горбах.

+702
Chassaing 6 черв. 2019 р., 07:45:01

Я використовую один із варіантів Техаського спосіб. Я хочу додати Табата спринт на мої щотижневі тренування. Питання в тому, коли? Мій вибір:

  1. Понеділок. Я вже роблю 5х5 на 80% присідань, лава, очищає потужності. Плюс дошки.

  2. СР. Світлий день: 70% келихоподібних 3х3 присідання і верхній прес, плюс 3 комплекти 12 підтягування та 5 комплектів спину викликає.

  3. У п'ятницю я роблю 1х5 на 90% з присідання, жим і станова тяга, плюс дошки.

Я повинен прийняти в понеділок серйозний день виснаження, додавши в спринтах, і, можливо, у п'ятницю буде краще, так що у мене є вихідні, щоб відновитися. Рекомендації?

+666
Stolen Phone 18 груд. 2018 р., 06:12:20

6'4 і 180 фунтів звучить дуже худий (так ви, напевно, просто треба їсти більше, щоб бути чесним, більше складних вуглеводів, щоб бути коротким). Якщо це не травма, так як ви не описали біль, найбільш імовірною причиною цього є те, що ваш СПС або низький рівень глікогену. Якщо ви відчуваєте недолік у вигляді глікогену, ваш перший набір завжди буде більш або менш регулярно, і тоді ви почнете бачити зниження повторень або ваги, так як ваше тіло вже використав шматок доступний Глікоген це було. Але я б потрібно більше інформації, щоб зробити висновок: нічого, ти їж достатньо вуглеводів ? Яка твоя дієта?

Також зверніть увагу, що, якщо вам потрібно більше відпочивати, ніж 90 секунд для того, щоб отримати повний 8 повторень, зроби то, це масовий бро міф про те, що якщо ви відпочиваєте більш 45-90 секунд, що ви не отримаєте вигоди від підйому ваги. Є кілька досліджень, які показують, що відпочивати так довго, як вам потрібно, щоб застосувати найбільш натяг краще. Це означає, що якщо ви робите 135 на 8, і тільки ви можете зробити 135 на 6 після 90 секунд відпочинку, було б краще на відпочинок 120 секунд, або 200 секунд, або скільки потрібно, для того, щоб вам знову 8 повторень.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Ця стаття добре написана і підкріплена дуже переконливе дослідження.

Крім того, вам може просто не вистачати для відновлення. Може ти занадто часто тренуватися? Може ти не висипаєшся? Не їдять достатньо чи правильно? Може бути, ваша форма не вистачає...є багато речей, які могли б бути причиною цього, карбюратор річ, яку я згадав вище, була, принаймні для мене, твоє тіло-це твій власний, і він є унікальним для вас, так що ви повинні покласти в часу і зусиль і експеримент. Запитайте себе, що ваші щоденні звички в їжі, яку ви їсте, допомагаючи своєї мети? Ви робите надмірне кардіо через баскетбол до підняття тягарів? ВИ П'ЄТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ? (це величезна один для вашої проблеми ви описали) якщо у вас немає достатньої кількості води в м'язах, вони швидко втомлюються. І т. д...Ви отримаєте точку.

В якості додаткової допомоги, існує насправді додаток ви можете зробити для того, щоб зробити більше повторень за підхід, за рахунок збільшення поставок АТП (які м'язи потрібні для того, щоб контракт, думаю "м'язової енергії"). Що добавка креатину. Беруть 5-10г на добу може збільшити ваші повторень в діапазоні гіпертрофії (я.е 6-12) в реп або іноді два.

+651
desktopia 8 серп. 2015 р., 15:02:20

У мене Гармін 305 Предтеча, і використовував його протягом року. Я люблю його. Він пропонує навчання, і програма показує графіки і показує звіти. Є 3-ї партії програмного забезпечення для ще більшої функціональності.

+648
Kristeen Borrowman 8 черв. 2019 р., 02:19:11

Я здивований, що ніхто не згадав про це, але якщо у вас є почуття орієнтації, ви можете просто дати собі термін, який дасть вам приблизну відстань, щоб бігти, а потім просто виходите на вулицю і біжіть!

Я зазвичай роблю це, коли я хочу йти на ніч у місті. Просто виберіть орієнтир на розумній відстані і біжать до нього. Не вказано конкретний шлях, спробуй розберися. Таким чином, ви можете дістатися до місць, які ви ніколи не отримали б в іншому випадку.

+641
Orgmir 23 бер. 2017 р., 11:55:31

Я студентка CS і, отже, проводити довгі години, сидячи на моєму столі. Я намагаюся встановити режим, орієнтованих на кардіо (так як у мене була астма в минулому) і нарощування м'язової маси(так як моя верхня частина тіла досить вузькі).

Мій нинішній режим в основному :

  • Кардіо

    • М'яка Розтяжка
    • Пішки 1,5 км, 15 хв
    • Бігом, почав з 5-хвилинної пробіжки, що охоплюють близько 950м. Додати 15-20 секунд кожні кілька днів, з пропорційним кроком на відстань.
    • Пішки, навколо >1км, залежить від відстані бігом
  • М'язи

    • Хрусти, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час на 5 комплектів.
    • Присідання, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час в 3-х сетах.
    • Віджимання, комплекти 10. В даний час на 2 комплекти.

Я зазвичай роблю кардіо і м'язи в різні дні. Іноді, якщо я це, я роблю їх разом. Я намагаюся триматися подалі від спортзалів, а зараз немає спортзалу поблизу.

Що я повинен додати до будь рутини, щоб зробити їх більш ефективними? Загальна тривалість розминки і затримки в ідеалі має бути ~1 годину.

+631
Kricket 25 жовт. 2015 р., 01:08:30

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+595
moijoune 30 вер. 2015 р., 22:14:07

Я робив гімнастику більш ніж на один рік, із сила і форма тіла трохи задоволеним собою. Однак, в останні кілька місяців, моє тіло не змінилося, що я, напевно, можу зрозуміти, так як я не брала, як сироватковий протеїн та інше подібне виріб. Мені було цікаво, якщо використовується 90% ізолят сироваткового протеїну після тренування тільки, як я роблю зараз, це хороший вибір чи ні в плані набирають більше м'язової маси.

+584
BarryBluejeans 21 груд. 2012 р., 12:36:46

Це залежить від того, який рівень активності ви і які ваші цілі. Як багато програм ви побачите прогрес, але в кінцевому підсумку ваше тіло стає ефективним у тому краще міняти вправи кожні кілька місяців.

Якщо ваша мета...

Втрата жиру - ви не можете націлити втрату жиру. Ви можете робити тисячі скручувань в день і все одно мати жирок на вершині своєї неймовірної шість-Pack.

Ліплення/тонізуючи м'язи, ви повинні мати м'язи в першу чергу, щоб розгладити. Будь підняття тягарів режим буде будувати м'язи для вас. Цілі-конкретні вправи - я б просто застерегти від отримання м'язового дисбалансу (тобто зробити так, якщо ви працюєте біцепс, трицепс ви теж працюєте, і т. д...). Маючи одну м'яз сильніше, ніж його протилежні м'язи зроблять вас сприйнятливим до травм.

Будь-яка вправа краще, ніж нічого.

+498
JENNIFER SILVA 21 трав. 2016 р., 14:48:06

Схоже, у вас крепатура, або Домс для стислості. Це абсолютно нормально, якщо ви виконуєте довгі набори віджимання з правильною формою. Правильна форма того, що ваш торс-це дошка прямій від голови до п'ят. Домс є більш поширеним, коли Ви різко збільшити ваші зусилля для будь-якої групи м'язів більше, ніж вона звикла, - підкреслив він. У будь-який момент встановити, АБС зайняті весь час, щоб допомогти залишатися прямою, як форма правління, в той час як руки і груди мають невеликі перерви, як вони рухаються.

Гарна новина полягає в тому, що як ваше тіло пристосовується до нового рівня роботи (темпи зростання), то будинок зникне. Що сказав, деякі попереджувальні знаки, щоб спостерігати за є:

  • Різка або сильний біль під час тренування або в тілі м'язи або суглоба.
  • Запаморочення, або під щільні почуття.

Різкий, сильний біль зазвичай свідчить про травму. Найбільш поширеною формою травми на програму, як це тендиніт. Будьте впевнені, щоб розтягнути і перемістити руки через їх повний діапазон руху, коли ви зробили.

Запаморочення чи відчуття, що затемнення може бути ознакою неправильного дихання або зневоднення. Якщо ваш план-зробити 100 віджимань або більше в одному наборі, вам доведеться навчитися дихати під час сету. Програма допомагає створити повторень ви виконуєте, тому ви зможете це з'ясувати. Зневоднення буде найбільший ризик-особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі в умовах екстремальних температур (гарячої або холодної). Обов'язково пийте багато води.

+391
user250734 20 лип. 2018 р., 21:18:30

Я використовую Талі "Рок-це" машина ланцюга вага в спортзалі вже майже три місяці, кожен понеділок, середу і п'ятницю. У мене є стійкий прогрес на більшість машин, в частині просування на більш важкі налаштування, але є кілька машин, де я роблю практично ніякого прогресу. Зокрема, рука, плече і груди вправи, де я буду штовхати, а не тягнути. Я, здається, застряг на завдання новачка, де на деяких ніг і спини вправи, я вже вичерпав машини! Я знаходжу, що я можу зробити 3-4 повторень в дуже важких умовах на машини, на яких я не прогресують, але мені потрібні дуже легкі налаштування, щоб зробити повний набір.

Параметри не корелюють з яким-небудь певним вагою на дане обладнання... на одній машині, установка 1-10 фунтів, на інший, 25 фунтів, але всі вони йдуть від 1 до 18, З "новачка" від 1-6, "проміжними" від 6-12, і "просунуті" від 12-18 - машини і перемістити вас, як ви робите вправи, щоб вага тіла є фактором, а також.

Я прагну виконати мінімум 10 повторень, і крок до наступного посту, коли я можу виконати 12 повторень з хорошій формі. Я роблю тільки один комплект, за винятком машин, які я вже дійшов до "просунутих" налаштувань, де я роблю два сети з 12, перш ніж переходити до наступного параметра.

Для машини я не прогресують далі, я повинен зробити важче параметри і меншою кількістю повторень, або більше повторень/сетів і меншою вагою, або солдатів, як і я, і сподіватися на можливий прорив?

+325
Kaska 11 вер. 2012 р., 16:55:55

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вправи, деякі вправи майже завжди можуть бути застосовні до вашої звичайної. Невеликі зміни (як передбачає Реа) може допомогти переконатися, що ви націлені на всі м'язи і збільшити діапазон руху (ROM). В цілому, однак, у силових вправах, як жим лежачи, присідання і станова тяга може залишатися життєво важлива частина будь рутини.

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вага, наборів і повторень, подивися в концепцію періодизації. Крім того, "супер-ефект компенсації". Це ключова частина інформації вправи використовувати фізіолог, щоб гарантувати відсутність "плато".

В ідеалі, ви хочете змінити свій опір кожен день, місяць і рік (мікроциклів, мезоциклов і макроциклів); однак, тільки незначні зміни повинні бути зроблені. Важливо, що для повноти картини, Читати далі про періодизації перед реалізацією її в вашому житті.

+323
lipipi 30 черв. 2012 р., 14:18:22

Це може або не може, деякі жінки, які піднімають на розмір взяти більше, то інші жінки, багато генетики на роботі тут. Загалом жінка не так громіздкі, як людина без сторонньої допомоги (наприклад, стероїдів), т. к. чим вище рівень тестостерону (що жінки, як правило, вистачає), тим більше ріст м'язів

+314
JonathanB2323 7 лип. 2017 р., 03:51:16

Рад у моєму місті почали установку, що я мислю як дорослий майданчика, так звані "фітнес станції" або "вуличними тренажерами" очевидно, що у незвичайної форми статичних об'єктів і машин. Наприклад, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks деякі з видів цього обладнання є цілком традиційною і в ліс, який я пам'ятаю з дитинства, як "дуже нудна майданчик." Інше обладнання витіюваті механічних машин.

Як не дивно, я знайшов його важко знайти людей, пропонуючи весело і безпечні способи використання цього обладнання. Виробники і установка рад не пропоную способів використання інтерактивного обладнання.

У більш складних машин, як видається, має сенс, так як їх форма передбачає природні види використання (веслування, катання на лижах, їзда на велосипеді), які обмежені в своїх рухах.

Прості машини, як косою сидіння твіст, не означає їх функції, тому що вони, здається, так багато способів для мене корисною.

Статичні об'єкти здаються мені ще більш дивним, як кут бару, про талії/висота коліні може бути використана в будь-кількість способів. Так може три вертикальні стовпи на щиколотці-висота коліна. Я припускаю, що кожен об'єкт має неявную функцію чи набір функцій, які поза мене.

Єдине джерело, яке я зміг знайти рекомендовані способи використання цих пристроїв був один орган відео би сесіях , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), але ці не названі пристрої та не є вичерпними.

Іноді встановлюється обладнання панелі пояснюючи їх використання, але вони швидко деградують до нечитабельним через графіті, експозиція впливу сонця або дощу.

Я припускаю, що є "перейти до" працює у пресі для задоволення цими об'єктами, тому що там, здається, не бути збірники онлайн.

У мене немає здоров'я і фітнес-цілей, мені просто цікаво, безпечно грати на новому обладнанні, яке я бачу при їзді на велосипеді.

+266
subhashmk 25 лист. 2010 р., 15:14:35

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+257
KK100 17 бер. 2011 р., 05:53:56

Більшість людей, які тренування різних частин тіла в різні дні будівельники тіла, який Докладніше про модифікації тіла, ніж досягнення міцності або придатності. Коли ви чуєте людей, які говорять про "грудей" у вівторок і "зброю" по четвергах, це те, що відбувається.

Якщо ви зацікавлені в виснажуючи себе, я не знаю нічого краще, ніж бігати інтервали Хілл на повтор.

Якщо ви бажаєте отримати більш сильний та ефективний силового тренування тренування, що, безумовно, закликаю вас фізично, я б рекомендував шукати в деяких ефективних програм тренування міцності.

+250
user5610 8 жовт. 2018 р., 17:50:40

Я читав в декількох місцях (в тому числі ДП), що рекомендується споживання білка не менше 0,8 г/кг 2 г/кг є кращою мішенню для фітнес-тренування.

Мені це здається неймовірно високою. Я відчуваю немає ніякого способу, я міг би реально використовувати це кожен день. Це змушує мене думати, що я, мабуть, непорозуміння рекомендації.

Ось моє розуміння: я важу 92 кг (ІМТ 23.5), і робити регулярні кардіо і силові навантаження, так що, мабуть, я повинен прагнути до 184 г білка в день. Це:

  • Близько 37 яйце (6 г білка в кожній), або
  • Близько 6 курячих грудок (30г білка в кожній), або
  • Близько 9 порцій сила протеїну (20г білка в кожній)

Я не можу фізично або фінансово примудряються споживати будь-який з цих (або їх комбінацій), кожен день, нескінченно.

Що я упустив чи не зрозумів? Або у спортсменів дійсно просто споживати, що багато речей кожен день?

+155
Maoz Zadok 12 вер. 2011 р., 21:51:37

Критий боулдерінгу є досить безпечною та альпіністське взуття досить дорого. Вони дійсно необхідність? Не мої кросівки зробити роботу так само добре? Або навіть шкарпетки? Або балетки..?

+136
Mustapha Fawaz 20 лют. 2014 р., 09:06:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil