Групи м'язів, для різних вправ

Я хотів би знати, які групи м'язів наступні вправи поїзді:

  • Регулярні підтягування
  • Підтягування Широким хватом
  • Підтягування вузьким хватом
  • Вузьким хватом потягування
+348
Pamela Mosley 9 лист. 2018 р., 03:55:06
25 відповідей

Я відчуваю, що є достатньо велика різноманітність потенційних відповідей тут, так що я кину кілька з них.

Це спочатку не легко

Як хтось узяв на велосипеді на роботу, напевно, з півдюжини разів за ці роки, що перший тиждень або два може бути агонії або принаймні велике розчарування. Ви опинитеся без дихання кілька хвилин. Вам доведеться спішитися і забратися на невеликий пагорб. Ви ловите себе на думці, що ви добре до тих пір, як залишилася одна миля, потім розумієш, що ти лише на півдорозі вздовж чотирьох комутуючих миль. Деякі це справа отримувати у форму. Деякі з них вибудовувати правильну м'язову пам'ять (для їзди на велосипеді, це особливо важливо навчитися покладатися більше на високої частоти педалювання на високій передачі, ніж до влади через знижену передачу з-за різних примх, як вона витрачає енергію і будує втому в тілі). Чесно кажучи, хороший біт це психологічна; ви можете виявити, що якщо ви відволікатися під час їзди, все проходить набагато швидше, ніж ви думаєте.

Коли ти у найкращій формі, є невідкладні обставини

Коли ти в непоганій формі, що комутують, ймовірно, буде досить легко. А щодо дня, коли не по сезону жарко або холодно? Або починається дощ? Або ти випив занадто багато пива напередодні ввечері чи не спати? Можна стверджувати, що ці виняткові випадки не повинні перешкоджати людям, але коли вони трапляються, вони відчувають непропорційно бентежить.

Є додаткові подразники за межами фізичного

Комутувати через велосипед означає, що ви повинні турбуватися про зміст. Ви повинні зібрати матеріали для ремонту, і якщо ваш велосипед не зламається, ти тепер тягнув вздовж важкій вазі йшла на роботу, якщо ви не вітру до того, щоб дзвонити, для транспортування якого може або не може вмістити велосипед. І нарешті, вам доведеться мати справу з іншими людьми на дорозі, будь то велосипедна доріжка (велосипедисти, як правило, не так уже й погано, але повільні натовпу пішоходів мають тенденцію рухатися непередбачувано, і сутичка з одним з них, як, ймовірно, щоб поранити або вбити вас як працює в машині) або в дорозі (Якщо Вам пощастить, ви просто повинні мати справу з рухом транспорту, вихлопних газів і людей, що проходять занадто близько. Якщо вам не пощастило, люди кричали, люди плювалися, а іноді люди, щоб спробувати зробити ви аварії, або прямий наїзд на вас).

Навіть в хорошій формі, є ціна, яку доведеться заплатити

Там було чудове есе, я читала кілька років тому, стверджуючи, що люди повинні бути готові платити додаткові $2000 за кожну милю житло ближче до місця роботи. Час-гроші, як кажуть, і що більш важливо, ваш час чогось коштує для тебе. Коли я їжджу в громадському транспорті, я не тільки вам працювати більш швидко (і швидко), що дозволили мені використовувати це зекономлений час продуктивно, але я також можете встановити будильник на телефоні і зловити трохи подрімати або почитати книгу, під час мого коммутіруют.

+968
harmonickey 03 февр. '09 в 4:24

Це не зашкодить вам. Типу розтягування ви збираєтеся робити на офісному перерва не так інтенсивно. Це також необхідно, або ви втратите діапазон руху. Пацієнти санаторію регулярно отримувати вправи, ROM і вони не роблять будь кардиотренажер.

Більшість написаного на цих фітнес-сайтів, як ви помітили скопіювати і вставити. Вони також, як правило, вибирають люди, які нічого не знають про фітнесі для того, щоб продати їм щось.

Розтяжка збільшує приплив крові до власного. Просто почніть повільно ви будете в порядку.

+957
Herold Jay Labrada 11 квіт. 2017 р., 07:02:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя дружина і я обидва, як правило, підходять, жоден з нас і ми обидва зацікавлені у впровадженні його в наш фітнес-план.

Я вчитися (і вчити) таеквондо, вона робить великий аеробних вправ щоранку. У нас обох хороша серцево-судинної системи і добрій переносимості. Було б добре ввести рекреаційні дистанції планом навчань, так як ми живемо в районі, який пропонує багато чудових варіантів для цього. Однак, ми обидва середнього віку, так що намагаюся бути розумним про початок роботи.

  • Які ризики для нас остерігатися? Скелетні стрес? М'язи?
  • Ми повинні шукати різні шестерні?
  • Цільова зміни кроку, як ви стаєте старше? ПАРЄ?

Для чого це коштує, я бачив цей старий питання:

Які основи поступово стає бігуном?

У той час як "використання дивана 2 5к" являє собою пропозиції, це не дійсно вирішити вікові проблеми за "це досить добре."

+939
Danial Hussain 26 вер. 2012 р., 22:10:13

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+935
extralight 25 лют. 2019 р., 07:12:37

Будь-яка вправа, яке збільшує циркуляцію крові в цілому; кардіо!

Їзда на велосипеді, плавання, секс, біг/біг, аеробіка, боротьба, футбол, баскетбол... ви отримаєте точку.

Крім того, розумовий вправу. Спробуйте вирішити кубик Рубіка. Зробити деякі головоломки, як кросворди або судоку.

Медитація-це також дуже корисно для речей як цей.

Урізати будь явно від шкідливих звичок, а також алкоголь і споживання кофеїну, куріння.

Їдять здорову їжу. Більшість людей знають, що вони мають, але ти, зокрема, помічаючи результати лінуватися про це. Їжте більше фруктів!

Немає нічого особливого кровообіг в головному мозку, крім відсутності його більш помітним. Принаймні, тепер ви повинні мати дуже матеріальні мотивації щось робити.

+934
Konanzver 3 груд. 2016 р., 08:01:56

Отже, випадок 1: я роблю 20 віджимань кожні дві години, поки у мене в загальній складності 100 віджимань. Або, Варіант 2: я роблю 100 віджимань за один сеанс. Я взяти перепочинок кожні кілька віджимань, але я досягну 100 всього, але на цей раз протягом близько години. Чи є різниця між мною робиш кожному випадку? Який з них більш вигідний для мене?

+871
RBose 9 лип. 2010 р., 07:21:23

В основному бувають випадки, коли у мене робота ввечері і раз, коли мені потрібно працювати добу. Що таке здоровий спосіб впоратися з цією ситуацією, не кидаючи свою роботу?

+846
john olejas 28 лип. 2014 р., 05:29:07

З Джамаром ручний динамометр може бути використаний для вимірювання міцності зчеплення і я вважаю, що був використаний у минулому році в ході відбору британської команди боулдерінг.

+839
TheOmnomnom 23 лист. 2019 р., 20:14:25

Вашою першою і найбільшою помилкою було очікувати видимих результатів вже через місяць. Всі результати ви отримуєте за такий невеликий період часу, невидимі для неозброєного ока, просто тому, що ви бачите надто часто в дзеркало.

Мені здається, що ваша дієта добре, якщо ти намагаєшся оптом. Тобто набирати вагу, як в плані м'язів і жиру. І чесно, ось що ви повинні робити якийсь час. Потім, ви можете вирізати, що означає зниження жиру у відсотках.

Але насправді, якщо ви серйозно хочете цим зайнятися, взяти раніше-зараз (якщо ви ще цього не зробили), і поїзд вже рік як мінімум, потім починаєш порівнювати.

Крім того, увійти тренувань. Для гарного довгого часу, зміни не будуть видні в дзеркало, і єдина річ, яка скаже вам, що ви робите успіхи, це числа ви записали під час тренувань.

+821
RaSLaN Alanazi 15 жовт. 2015 р., 07:52:35

Ручка довжини гантелей відрізнятися, але приблизно 30-40см (11-16"). Важки кріпляться до стрижня або мінливий, починаючи від кількох сотень грамів до фізичних меж.

Питання про все, що пов'язано з гантелями, наприклад, питання обладнання та рекомендації вправи.
Пов'язані теги для довгої подвійний вручив типу бар або для типу вага з кільцем у формі ручки.

+764
user405892 26 черв. 2016 р., 08:49:27

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+640
NataliV 12 лют. 2015 р., 11:16:50

Я в даний час deaaling з поганою защемлення нерва, на пару місяців. Я користуюся масажної терапії і хорошого мануального терапевта для защемлення нерва. Нерв або загорнутий у вузол м'язи або защемлення кістки або хряща. (Це те, що я читала і що мені розповідали як мій відхід, мій масажист і костоправ.) Коли вдома, я отримати полегшення, використовуючи тенісний м'ячик у носок, покласти його між мною і стіною і згорнути його навколо на м'яз, яка є вузлом.

+516
Tommy Boston 15 серп. 2018 р., 15:45:30

Одна річ, яка спрацювала на мені був використовувати легкі гантелі (скажімо, 5 фунтів) і не літає, але нехай ваги відвисне стільки, скільки ви можете. Це відмінний спосіб, щоб розтягнути м'язи грудей і зробити плечі назад, і є хорошим доповненням до вправ.

+453
Sreelal 7 лист. 2016 р., 21:35:41

Для таких програм як стартову силу або Або ви отримаєте дуже вирізати і сухий відповідь "додайте 5 кг тренування для всіх вправ, і додають ще 5 кг для тяги."

Однак, після побіжного погляду на "Скотта Дорна нарощування м'язової програма" Я б сказав, що відповідь буде непростим. Насправді, я скажу прямо, що ви не повинні додати фіксований фунт/частота для вашої конкретної програми. Ось деякі з факторів, які впливають на ваших потенційних приріст:

  • Комплекс тренування як мінімум 20 різних вправ з різним рівнем складності, встановлюючи фіксовану ставку збільшення вправу в марності.
  • Ізометричні вправи, які у цієї програми багато, дуже складно застосувати прогресивної перевантаження. Ви будете швидко і часто плато.
  • Спокою не дає слабкий приріст. Робимо 6-7 день/тиждень тренування-це рецепт для перевантажувати свій організм, після чого ви побачите значно зменшилася зростанням і більш частим плато.

Враховуючи все це, ми повинні визначити відповідний вага/збільшення частоти на індивідуальній основі вправ. Мій рекомендований підхід буде виглядати наступним чином:

  1. Ведіть записи всіх вправ на кожному тренуванні, і запишіть кількість піднятої ваги.
  2. У журналі також запис або ви не применшується або щосили на певну вагу.
  3. Коли прийде час повторювати, що фізичні вправи і пожнеш, якщо у вас не плато, ви можете збільшити вагу на суму розумною для такої вправи (десь від 2.5-10 кг, Як правило).
  4. Якщо замість цього ви зробили плато, спробу робити вправи при цьому вага/реп як раніше.
  5. Якщо ви будете продовжувати плато, підступ вага на відповідну суму (зазвичай 10-20%) і працювати ваш шлях назад вгору.

Як ви можете бачити це неймовірно трудомісткий процес , так як вона вимагає від вас, щоб відстежувати свій прогрес на понад 20 різних вправ, не кажучи вже про всіх інших питаннях.

Якщо хочете, ви дійсно хочете, це проста програма силових тренувань з передбачуваним вага збільшує і доведений послужний список успіху, я рекомендую стартову силу або або програм, згаданих раніше. Я б сказав, що вони багато більш ефективних програм і набагато легше керувати.

+453
jafari 4 січ. 2010 р., 18:24:54

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+447
Roseanna Williamson 28 лист. 2011 р., 19:08:36

Справа ось у чому, втратити 100 фунтів-це оптова зміна способу життя. Зараз я особисто заплатив за допомогою, так як мені була потрібна ця відповідальність і хтось усунення коли вага не сходить на цьому тижні. Якщо ви подивіться мій профіль, ви знайдете трохи про мою історії і коли я пішов, щоб втратити вагу. Однак, хоча принципи, я дізнався, там також буде працювати для вас, добавок, які є частиною цієї програми не відносяться до ваших побажань.

Якщо ви хочете досягти успіху, то вам потрібно навчитися керувати вашої підшлункової залози. Це єдине, що було доведено на роботу знову час і час. По суті, низкоуглеводная/високопротеиновая (в пропорції) - це найшвидший спосіб, щоб безпечно схуднути. На жаль, ви не збираєтеся, щоб знайти щось настільки просте, як те, що ви просите.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги (без тренування):

  • Змусити когось тримати ваші ноги у вогонь. Тільки ваша сила волі занадто слабка, і сам акт хтось переглядає свій харчовий щоденник допоможе вам сказати "ні" продукти, які ви зазвичай говорите "так".
  • Читайте етикетки харчування, вам потрібно в магазин по-різному.
  • Дізнайтеся, скільки жиру у вас є (навіть грубу оцінку роботи). Це те, що ви будете використовувати для відстеження прогресу.
  • Потрібно з'їсти 0,5 г білка на кожен фунт м'язової маси у вас є. М'язової маси, скільки ви важили б без жиру. Загальний білок джерела тут, як і м'ясо (курка, пісна яловичина, свиняча відбивна, риба [кращий джерело тут])
  • Вам буде потрібно з'їсти 4 порції зелених овочів на день. Ви хочете, щоб вуглеводів повинен бути низьким.
  • Вибрати, наскільки серйозно ви збираєтеся бути: увійти в кетоз або повільніше маршрут. Для переходу до кетоз ви не можете мати будь-40г вуглеводів в день. В той час як ви втрачаєте вагу, ви хочете максимально скоротити вуглеводи.
  • Кетоз буде швидше, але білка, що набагато важливіше. Насправді ви можете тимчасово збільшити кількість білка ви їсте, щоб захистити ваші м'язи і органи. Якщо ви скупіться на білок, ваш організм буде конвертувати м'язової маси і органів, щоб рівень цукру в крові, і це буде сповільнювати ваш метаболізм вниз, вимагають ще більш глибокий дефіцит калорій, щоб компенсувати. Білок є необоротними частина кетогенної дієти.

Звикнути до розміри порцій такий:

  • 2 цілих яйця в день
  • 7 унцій морепродуктів (риба, лобстери і т. д.)
  • Землі 5 унцій м'яса (курка, яловичина, баранина тощо)

Звикнути говорити: "не закінчити його в маслі", коли ви виходите. Звикайте говорити " ні " вуглеводів, поки ви не досягнете своєї мети вагу.

Я відповів, чому це працює кілька разів. Якщо ви заходили на мій профіль і подивися відповіді, які я дав, Ви зрозумієте набагато більше.

+402
memo sanchez 7 жовт. 2015 р., 00:41:37

Я новачок, коли справа доходить до бігу, і я знайшов fitocracy не бути відмінним способом, щоб мотивувати себе. Мені цікаво - які досягнення і квести доступні на сайті для забезпечення цілей для новачка?

Досі я:

  • досягнення: здається, я заблукав (Біг 20 миль (32,2 км) у вашому житті)
  • квест: піти на пробіжку... (Біг на 1 милю (1,61 км) за 12 хвилин) +50 очок
  • квест: хтось женеться за мною! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 10 хвилин) +100 ПТС
  • квест: вони вже близько... (біг на 1 милю (1,61 км) за 9 хвилин) +200 очок
  • квест: починає відтягувати! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 8 хвилин) +300 ПТС
  • квест: зграя за тобою! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 7 хвилин) +400 ПТС
  • квест: нарешті-то 5к (біг 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я теж бачу два наступних завдань:

  • квест: ветеран Бігун прямо тут! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 6 хвилин) +600 очок
  • квест: спроба 10к (Біг 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очок
+367
Van Wolfe 29 січ. 2015 р., 10:43:22

Я, незважаючи на їжу зазвичай і нормально пити, в дуже рідкісних випадках, здається, врізався в стіну або щось. Я дуже втомилася і почала позіхати дуже регулярно і, як правило, теж починають відчувати легке запаморочення і хворий.

Незважаючи на відсутність почуття голоду, він зазвичай йде, якщо я їм трохи м'яса. Я не знаю що це, але це сталося двічі за останній місяць. Хто-небудь знає, що могло б викликати подібне?

Редагування --

В основному кожен день я їм як слід, або незначні варіації.

Сніданок : пару маленьких шматочків бекону, смажене яйце, тост, склянку води і кави

Ранковий перекус : зазвичай приправленого тунця закуски і вода і кави

Обід : Салат з соусом або суп

Полуденок : печиво і кава

Вечеря : різноманітні типовий вечеря (стейк та овочі, макарони, запіканка і т. д.)

Я теж гуляючи/jogging близько 3,5 км трохи більше ніж за півгодини вранці до сніданку, 3-4 рази в тиждень.

Що стосується конкретних деталей про те, що я з'їла/випила, коли це сталося, я не пам'ятаю, але постараюся стежити за цим, так що я буду знати, якщо це повториться.

+272
BillRo 18 січ. 2019 р., 17:21:32

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+271
Michael Green 16 груд. 2018 р., 00:17:23

Ви будете мати, щоб запитати, як він розраховується з використанням власного запатентованого алгоритму, ну або витратити кілька хв вирішенні одночасних рівнянь (значення в історії), щоб виробити ваги вони застосовані до вашої: жир, м'язи, і вагових значень для створення результат:

Фітнес-оцінка, щоб допомогти суб'єкту зрозуміти свій стан організму з точки зору складу тіла. Ідеал-це 100%. Це частина унікальних даних, наданих InBody720

і:

*Фітнес-Оцінка

Фітнес результат-це індекс, який використовується, щоб легко допомогти екзаменується зрозуміти стан свого статури.

70 або менш слабким або ожирінням типу, що потрібні вправи і дієта контроль

70~90 Нормальний, Здоровий Тип

90 або більше міцного типу з добре розвиненою м'язовою

До вашого відома: використання Р грати з манекеном значення вище

вага <- з(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- з(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- з(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- з(62, 63, 66, 68)
тест.дані = дані.рама(рахунок, вага, SMM, жир)
лм(результат ~ ., дані = тест.даних)

Висновок:

Телефонуйте:
лм(формула = результат ~ ., дані = тест.даних)

Коефіцієнти:
(Перехоплення) вага СММ жиру 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так що для зазначених вище історія манекена:

результат = (0.54987 * вага) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

якщо застосувати ті ж пропорції тримають в реальний аналіз, рекомендую перевищувати 100, ви повинні мати небезпечно низький рівень жиру %.

+249
user1905518 6 вер. 2018 р., 21:59:02

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+248
Mine82 5 серп. 2015 р., 08:32:16

Плавати на боці використовується у відкритих водах, щоб переміщатися і не хворіти. Це не найефективніший спосіб пересування у воді однозначно. Проте, коли ви плаваєте в солоній воді потрібно тримати воду в роті. На спині це найгірше в цьому і інших стилях не так погано, але тягне за собою підстрибуючи голову у воду. Є багато причин військово-морського флоту навчає, але тримати голову трохи нахиленою до води і трохи води-це просто здоровий глузд. Отримуєте техніку, яка обертається навколо, що просто взяв, що дали і намагалися зробити краще, що з ним. Я впевнений, що якщо морський котик були акули йдуть на нього від 100 футів він не sidestroking до човна!

+241
satyanarayan rao 19 жовт. 2010 р., 04:30:14

На циклічного кетогенної дієти включає в себе завантаження карбюратора (зазвичай вимірюється саме тому вам не карбюратор перевантаження) для того, щоб дозволити вам виконувати в тренажерному залі. Це невід'ємна частина дієти, і якщо ви не карбюратор і ходжу в тренажерний зал, ви не будете робити ХХН.

Проте, це, звичайно, можливо (як це інша справа) на дієті, що викликає кетоз, який може бути будь низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви не їсте багато (наприклад, в порядку 50г в день), вуглеводів, потім через 3 або 4 дні ви, ймовірно, бути в кетоз. (Є й інші речі, щоб уникнути, такі як лимонна кислота, але давайте не будемо вдаватися в подробиці тут.) Ходити в спортзал можна прискорити, але в кінці кінців ви будете в кетоз і навіть, коли ти на горбі, то не все так погано.

Тепер, перевірка реальності: ви знайдете його важко втратити вагу і зберегти його без зміни способу життя, що передбачає знаходження вправа вам сподобається. І якщо ви робите, це, ймовірно, не буде здоровим. На жаль.

+196
Wedmack 17 груд. 2016 р., 09:34:39

Я запитую себе, яким чином оптимізований графік сну для гарного фітнес-життя. Чим же так "оптимізовані" і наскільки важлива графіка сну?

+168
GOODNESS IDAHOSA 30 бер. 2019 р., 15:32:01

Я йду на великій 50 тільки - моя типова тренування тижня 3 дні силових тренувань (присед неділю, вівторок лавці і померлих за чт) і 1-2 дня аеробні тренування (Табата і важку сумку). Я читав багато про зміни в тренуваннях залежно від віку - особливо навколо тренування і відновлення. Зараз я зосередитися на одній області тіла на добу (але зазвичай це повний тренування тіла, але тримаючи фокус з декількох процедур).

У мене не було ніяких проблем з відновленням, але хочу знати, якщо є хороші практики, щоб слідувати, щоб гарантувати, що відновлення не стає проблемою або зниження здатності підняти те, що у мене в даний момент в прогресії.

+66
Heisig 26 трав. 2012 р., 18:00:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil