Як затягнути абс під час роботи

Мій тренер завжди просить мене затягнути м'язи черевного преса під час роботи на ділянці АВ. Я завжди плутаюся на правильний шлях, щоб затягнути цей район АБ. Я зітхнув і попер назовні шлунок, роблячи тренування, але не впевнений, якщо це правильний шлях. Може хтось підказати правильний шлях.

+579
rytamiller 2 січ. 2017 р., 04:15:27
35 відповідей

Я працюю на новому місці, останнім часом, і я відстежував мій працює на двох працюючих сайтах, а також облік калорій , як MyFitnessPal. Однак, я останнім часом confuzzled про калорії, що я повинна стежити за моєю відстеження калорій. Наприклад, за останні 46 хвилин важкого інтервал запуску, я отримую:

  • 881 калорій з Runkeeper
  • 1242 калорій з Dailymile
  • 765 калорій від MyFitnessPal (запроваджений у 46 хвилин на пробіжку @ 6 миль / год)

Ці цифри сильно відрізняються, і я не хочу більше або менше-їжте калорій на основі моєї дієти. Я думаю, що поїзд, який насправді відстежує мій темп за допомогою GPS і висоти буде краще з-за більшої кількості даних. Останнім часом я намагаюся оцінити з допомогою найнижчою з трьох, які приходять.

Яке число я повинен довіряти? Які з цих чисел стоїть?

+990
Unnawut 03 февр. '09 в 4:24

У мене нова робота в новому місті і я все ще намагаюся відкалібрувати свій графік, так що всі мої дії могли б вписатися. Я зазвичай закінчую роботу навколо 6 вечора і після того, як я повернулася додому (приблизно в 7:30 вечора), я ходжу в тренажерний зал поблизу і залишитися там до 9:30 вечора.

Моя проблема з цією програмою полягає в тому, що я вечеряю пізно вночі (близько 11 вечора) і треба лягати спати до півночі, так що я можу отримати мої 7ч годин сну (прокидаюся щодня між 6 і 7 ранку).

Оскільки загальновідомо, що правильне харчування перед сном шкідливо для здоров'я, це для мене краще поїсти перед походом в спортзал? І якщо це так, це ж не щось ковтати після інтенсивних тренувань? Чи Не вплине це на ріст м'язів?

+976
nqwiringmynd 30 черв. 2010 р., 04:16:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я взяв багато перерв протягом останніх 45 років, деякі з них вимірюється в роках. Ви не скажете, чому ви взяли перерву, щоб наступним, можливо, не застосовні зараз, але це буде. Кожна робота не повинна бути частиною науково запрограмований режим. Випадковий похід у спортзал кожну тиждень або так просто Мессінг навколо (при гарній формі) з якимись улюблені вправи в залежності від часу і енергії могло б повністю вирішити це питання. Немає тренажерний зал? Спробувати дивно один вправи для ніг і одну руку віджимання - використовувати меблі для підтримки або плече. Це не критика, просто інформація. Той факт, що ти не пішла, тому що ти випав з вагона мені каже, Ти впораєшся.

+966
asokan 20 квіт. 2010 р., 10:52:42

Для зсипати кардіо це не потрібно.Однак, включаючи помірна кількість кардіо вправ у вашій зсипати процедура може допомогти контролювати і обмежувати кількість жиру, накопиченого під час зсипати ділянки. Крім того, кардіо вправи збільшує кровообіг, поставляючи більше кисню до м'язів і видалення відходів, таких як вуглекислий газ і молочна кислота. Збільшення припливу крові до м'язів сприяє нарощуванню м'язів, забезпечуючи свіжий поживних речовин до м'язів, необхідна для росту і допомогу в порятунку.

+919
user2691854 1 лют. 2016 р., 06:11:06

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+904
Pugiwugi11 Roblox 28 лип. 2018 р., 04:01:08

Офіційно, все допоміжне обладнання тренування були видалені з програми або тому, що люди були дуже підвішений над ними. Аксесуар для тренування є додатковими, вони повинні служити тільки, щоб допомогти з вашими індивідуальними цілями. Однак, люди падали в "більше-краще" пастку і додати все допоміжне обладнання тренування у своє повсякденне (на шкоду собі).

Коли треба починати додати ці додаткові предмети для своїх тренувань?

Це дуже індивідуально, і, таким чином, відповідь буде сильно відрізнятися від людини до людини. Взагалі кажучи, ви додаєте в аксесуар вправи, щоб ваш режим в наступних випадках:

  1. Ви боретеся з вправу і хочете, щоб зосередитися і поліпшити його (тобто додати 30 фунтів на прес).
  2. Є конкретні ділянки тіла, які знаходяться в болю або виникли проблеми (тобто проблеми зі спиною, ВБК, обертальної манжети).

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, нахилився поспіль, і мертва тяга)

Це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти і до якої категорії ви потрапляєте (ЛФК або міцності будівлі). Існує величезна кількість додаткових вправ, доступних для вас, які допомагають з 5 підйомниками, і навіть більше, коли ви говорите про фізичну допомоги терапії. Щоб тримати його простим, я просто включають 5, які від початку були включені в програму, або:

  1. Підтягування
  2. Підтягування
  3. Віджимання
  4. Схильний Мости
  5. Зворотні Хрусти
+885
MMarshal 1 лют. 2017 р., 14:04:19

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+873
Francia Bowen 5 вер. 2010 р., 19:10:08

Алкоголю має безліч негативних наслідків в організмі, і не можна замінювати вуглеводи з ним.

  • Знижує рівень гормону росту і тестостерону
  • Гальмує відновлення
  • Причини зневоднення
  • Знижує м'язовий глікоген
  • Знижує аеробні здібності
  • Це калорійний, але не живильний

Алкоголь чинить катаболічну дію на синтез білка; в результаті зниження м'язової маси/менший зріст, але він також пригнічує інших білків в організмі. Один ефект полягає в тому, що нейрогенез (створення нових нейронів) у гіпокампі відключать протягом 4-5 днів після вживання алкоголю.

Один величезний ефект цього полягає в тому, що він зменшує синтез і вивільнення пептиду (білком) гормон росту. Це достатня причина, щоб утриматися від вживання алкоголю, якщо ви працюєте.

Крім того, він також зменшує викид тестостерону, так що менш доступно для збільшення м'язової маси. В кінцевому підсумку це призводить до зменшення м'язової маси, а також. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - деякі дослідження взуття, що тестостерон збільшує після малих доз алкоголю, і зменшується при помірних і високих дозах. Однак, інгібується синтез, що призводить до довгострокових наслідків. Алкоголь пригнічує гонадотропін-рилізинг гормону, який в іншому випадку стимулює вироблення статевих гормонів.

Алкоголь також уповільнює відновлення. Це відбувається тому, що витрата енергії збільшується для детоксикації від алкоголю, і як такий менше енергії використовується для відновлення м'язів. Що стосується науки, цей ефект залежить від типу виконуваної тренування.

Інший ефект полягає в тому, що він діє як сечогінне. Це призводить до стану дегідратації, яка викликає втому, знижує продуктивність і зменшує рівень АТФ. Крім того, зневоднення саме по собі викликає збільшення серцевого ритму. Це робить аеробне тренування менш ефективною і важче виконувати.

Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах. При виконанні середньої і високої інтенсивності навчання, м'язовий глікоген є основним джерелом енергії; результати скорочення передчасного закінчення навчання, з подальшим більш низькі доходи, ніж в іншому випадку.

Нарешті, алкоголь досить калорійний, але досить низькі по живильній цінності. Є кращі варіанти, щоб збільшити споживання калорій, як під час завоювання та різання.

Редагувати:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ в огляді підсумовані багато ефекти, які я згадав вище про гормональної функції. Я постараюся знайти дослідження на інші аспекти.

+838
ferranm 23 жовт. 2019 р., 03:03:35

Не турбуйтеся себе з деталі, такі як цей. В залежності від того, ви відчуваєте, як робити їх нормально.

Це зробить ніякої різниці.

+830
Yan Chummar 14 бер. 2012 р., 02:39:57

Це дійсно залежить від того, що ви після цього. Якщо при запуску програми Сила або яка-небудь інша програма для початківців, вони приймають позицію займе стільки відпочивати, скільки вам потрібно-навіть на 10 хвилин між підходами! Метою цих програм є збільшення ваги на турніку, як швидко, як ви можете.

Компроміси для відпочинку

  • Довше тримається забезпечити більш відновлення між підходами
  • Занадто довго відпочивають, і ви можете "охолонути" достатньо того, що ви не будете готові для наступного набору без додаткової розминки. Наприклад, раз решта 30 хвилин або більше, ймовірно, знизить вас.
  • Коротше інше забезпечує додаткову підготовку стресу/втоми
  • Збільшення щільності тренування (більше роботи за менший час) є ще одним способом стає сильнішою

Застосування до ваших цілей

Якщо ваша мета на даний момент-збільшення ваги на турніку з заданим кількістю підходів і повторень, беріть стільки відпочивати, скільки вам потрібно. Просто переконайтеся, що ви не охолонути в процесі. Ви штовхаєте себе досить складно, і потрібно внести ці зміни.

Якщо вашою метою є розмір м'язів або спалювання жиру, скоротіть відпочинок між підходами стільки, скільки ви можете. Ви, ймовірно, повинні залишитися в тому ж вазі, поки ви працюєте на скорочення часу відпочинку. Деякі дійсно сильні люди поїзд таким чином. Сем Берд (lifter сили) виконує присідання 5 сетів по 5, і працює на них швидше, поки він не зможе все це зробити менше ніж за 25 хвилин. Потім він збільшує вагу і повторює процес. Його навпочіпки над 700lbs.

Якщо ви відчуваєте себе трохи зношені, збільшити час між підходами. Граючи з щільністю навчання (обсяг / час) - це один із способів боротися з втомою і відновлення.

Якщо у вас є обмежений час, щоб тренуватися, скоротіть відпочинок між підходами і скоректувати вагу на турніку на те, що ви можете зробити в той час. З плином часу, як ви збільшуєте вагу, але зберегти той же час, вона підштовхує ваш бадьорим максимум ще вище. Можливо, доведеться відмовитися 10-20 фунтів при першому включенні з короткими періодами відпочинку (1 хвилина або менше), але складають тільки різниця.

+795
krzysbaranski 13 лют. 2015 р., 07:36:26

Я згоден з Тоні р, але я теж додам два інших елемента фокуса:

  1. На висхідному русі, я зосередитися на водінні спочатку лікті, потім плечі, спину і коли я досягти вершини я зігну - вичавити Тоні Р пропонує. Крім того, це починається, коли руки повністю випрямлені, і потрібна пауза на повної усадки.

  2. На шляху вниз, я йду дуже повільно і змістити фокус до мого латів і попер латів, як якщо б вони були крила...крила летючої миші-це те, що я представляю.

Тим більш контрольованою і повільніше загального руху, більш сприятливим саме для візуалізації та рух крові у виконані групу м'язів!

+779
Ju571c3 11 серп. 2012 р., 09:45:57

Саме "спортивне видалення волосся" робиться, щоб полегшити масаж, так лейкопластир відривається легше і запив легке для того, щоб очистити, сонцезахисний крем легше наноситься і надійніше застосовувати, щоб зменшити роздратування й потягнути в контактних видах спорту, і з психологічних причин.

Я підозрюю, що причина важко знайти дослідження, на тілі волосся Ст. сила-тому що це смішно на перший погляд, і там просто немає підстав робити такі дослідження.

Що сказав, у плаванні перевагою є порадилися:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ні одного дослідження, що показують перевагу для велосипедистів, ще один підозрюваний. Запуск досліджень неоднозначні, але, як правило, на дуже невелику переваги в тому, щоб безволосые, порядку секунди за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+756
Hitesh Bharti 23 груд. 2018 р., 02:49:54

Прямо не відповідає на питання, але, можливо, ці пружні канати можуть бути ефективними аналог для розтяжки і assistend підтягувань.

enter image description here

Я уявляю, що купуючи букет з них дозволить комбінувати з найменш замовлень (одна мотузка) для важких замовлень (10 мотузок) легко і латексу.

Amazon посилання

+728
SleepyMurph 26 лип. 2017 р., 15:16:29

На жаль, там не секрет, щоб поширювати тут чоловік. Це просто питання підтримки негативного щоденний обсяг калорій полку (більш щодня спалюваних калорій, ніж споживається за певний період часу). Як тільки ви досягли статури ви шукаєте, ви можете почати, щоб відповідати щоденних калорій, споживаних калорій щодня, щоб підтримувати цю цифру.

Враховуючи форму ви, я, напевно, не говорив вам, що ви вже не знаєте. Якщо ви вже робите з негативною калорійністю раціону, то він повинен бути тільки питання узгодженості до цього відсоток жиру починає падати. Якщо швидкість занадто повільно по своєму смаку, відповідь проста: або спалювати більше калорій і споживати менше калорій, або обидва. Це не має великого значення, чи робите ви кардіо, підняття тягарів, або ведмідь боротьба, поки що негативною калорійністю дотримується. Удачі.

+653
Craig Hodges 18 лип. 2015 р., 00:44:31

Там дійсно нічого не потрібно змінювати, якщо у вас є проблеми.

Тільки різниця в тебе буде одна рука на візку, що робить його йти, так що ви не мають зворотно-поступальний рух на одній стороні. Просто використовуйте ремінь безпеки і побігати подалі.

Я проїздив багато миль з моєї одномісні та двомісні коляски, просто пам'ятайте, що діти не занудьгували і пагорби стають реальною тренування. :)

+637
zvona 28 лют. 2012 р., 21:04:10

Я думаю, що найбільше занепокоєння у мене питання полягає в тому, що ви використовуєте вправи, як захисний механізм, щоб не працювати, додаючи на ваші занепокоєння. Це так само, як використання їжі в якості механізму рішення проблем, не тільки розширити свій пояс. Отже, моя перша реакція-спробувати з'ясувати, де все це напруга приходить від.

  • Ви постійно турбуєтеся про роботу, поки ви вдома?
  • Ви постійно турбуєтеся про будинку, поки ви на роботі?
  • У вас є, здавалося б, нездоланні перешкоди маячить на горизонті?
  • Інші люди у вашому житті, додавши до цього стрес?
  • Ти постійно в стані паніки ігри "пожежний" весь час? (тобто гарячково працювати, щоб гасити пожежі)

Я підозрюю, що деякі з них можуть бути на роботі в будь-який момент часу. Хоча є деякі речі, які ви можете зробити, зменшити стрес, або, принаймні, сприйманого стресу до прийнятного рівня. Я збираюся почати з великої, але це може допомогти виявити інші причини:

Планування: Коли ви працюєте, у вас є певний план. Ви знаєте, чого чекати, і його легко очистити свій розум і зробити до задачі під рукою. Стає приємно працювати. Що ж на роботі і вдома?

Багато людей, з якими я працював в минулому, завжди було відчуття підкреслив перебували у вічному режимі "пожежний". Коротше, оскільки у них немає плану на місці, вони постійно намагаються спробувати і тримати клієнта від отримувати набридло і йду. Це ставлення не є приємним для клієнта або виконавця. Це вимагає зусиль, щоб викопати ями, але якщо вам буде потрібно якийсь час, щоб встановити очікування, коментарів та інших захисних дій до дня поставки, замовник, як правило, розмістити перехід.

Те ж саме і з домашньої життя. У трійку речей, які ставлять акцент на будь шлюб-це спілкування, секс і гроші (або їх відсутність). Буде потрібно час, щоб отримати на тій же сторінці та виробити план, щоб виправити речі, які просто не працюють. Поки ви плануєте, переконайтеся, що ви виділити час і дата.

Якщо у вас є план, зробіть це. Точно так само, як вправи. Ви знаєте, чого чекати, з іншого боку знають, чого чекати, і в той час як речі може бути незручно на деякий час вони будуть хоча б стерпними.

Що відбувається в Вегасі...: не дозволяйте працювати перетікають в домашнє життя, і навпаки. Коли ви перебуваєте на роботі зосередитися, що вам потрібно зробити. Коли ви знаходитесь вдома, покладіть роботу в своєму розумі. Ви ніколи не розслабитися, коли ви постійно переживаючи термін висить над вами.

Ж з великими майбутніх подій, які маячать на горизонті. По суті, планувати і виконувати свій план, але не переживаючи головна подія. Це не тут і є достатньо, щоб турбуватися про сьогодні. Ви ніколи не знаєте, ця подія може й не статися.

Я знаю, що відповідь не мають багато спільного з фітнес...

Однак, стрес може негативно вплинути на ваше здоров'я. Навчитися керувати ним, дуже важливо. Ви ніколи не навчитеся розслаблятися, якщо ви не будете справлятися зі стресом. Це так же важливо, щоб насправді відпочити , як це здійснити.

+632
Ovais Ahmad 4 квіт. 2019 р., 21:38:23

Я зробив стійкий кардіо ставка на більшу частину моїх кардіо вправи. Нещодавно я дізнався про HIIT і це після того, як дія пальника, і я зацікавлений, щоб дати йому спробувати.

Я досі побоюються її з-за високої пульсу робиш це спричинить за собою. Причини, чому я так турбувався з-за таких людей, як Доктор Маффетоне і його Маффетоне спосіб , який застерігає від надто високу ЧСС під час тренування. Спосіб маффетоне в двох словах виступає дуже низька частота серцевих скорочень при виконанні кардіо.

ВИИТ-це дуже безпечно для довгостроковій перспективі ?

+585
Anthony Alberto 26 лют. 2019 р., 09:50:10

Коротка відповідь: так. Але немає.

Довгий відповідь: Це величезна трата часу, тому що ти не збираюся робити більше, ніж на 1-2 м'язи одночасно. І набір м'язів, які можуть бути розроблені, як це дуже тонкий. Для instace, як ви збираєтеся тренувати нижню частину спини?

Схоже, єдина причина, чому ти зробив це, тому що ви не хочете йти в тренажерний зал. Очевидно, ви повинні піти в спортзал, якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+552
Chacho 10 вер. 2015 р., 18:28:49

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+468
user938773 2 січ. 2011 р., 19:12:13

Почніть з повного ваги тіла програми тренувань. Або 5х5 прекрасно працює для тих, хто в нормальному здоров'я. Програма є простою, збалансований і пропонує великий прогрес, в той час як лише близько години три рази на тиждень.

Підняття тягарів поліпшити поставу, силу, рівновагу і витривалість. ІМО, це набагато краще, ніж просто робити кардіо.

Слід зазначити, що правильне харчування так само важливо для досягнення ваших цілей, як проводити час в тренажерному залі. Як новачок, я думаю, що ви повинні прагнути збільшити свою вагу приблизно на 0,25-0,5 кг/тиждень протягом не менше 6 місяців. М'язову масу, що ви будете набирати робить його легше втратити зайвий жир, коли ви відчуваєте, як знову схуднути.

+446
Rick Kolic 15 черв. 2011 р., 17:36:16

Є верхні руху тіла, які задіяні біцепси, але ніхто не ізолювати їх конкретно, як можна з гантелями або машини. Приклади включають:

В основному все, що пов'язане витягати будуть задіяні біцепс, і тим більше, якщо ви робите це з suppinated зчеплення.

+342
Jim Cortez 16 лип. 2019 р., 02:07:14

Про мене , я 25-річний чоловік , з 100+ кіло ваги, животик, який багато розчарування, коли я в будь-якому суді при покупках одягу .

Я в даний час прагне отримати хорошу фізичну форму і йшли на відкритому повітрі для бігу, а також швидка ходьба протягом 1 години і на другий день я роблю вправи.

Я не хочу, щоб ця вага втрата процес повинен бути супер швидким , я хочу, ефективна, але мені потрібно, щоб втратити вагу навколо всієї верхньої частини тіла так швидко, як ви можете припустити.

Є багато керівництво через інтернет я намагався знайти, але нічого не приходить для жиру/надмірна вага чувак так я бажаю хтось може сказати мені, як я повинен отримати хорошу фізичну форму, схуднути?

+306
Cesar Marroquin 8 лист. 2018 р., 14:33:51

Це залежить від ваших цілей, але якщо ви знімаєте для:

  • Збалансовані вправи, які не можуть заподіяти вам біль.
  • Найбільш продуктивне використання вашого часу.
  • Міцність будівлі, потужність і м'язові розміри.
  • Уникати надмірного використання травм.

Я б рекомендував наступну програму. Якщо ви були олімпійським тренером в минулому житті, реальність така, що інші люди (професійні тренери знають, що ви повинні зробити більше, ніж ви. Як такий, слідувати пораді, який був продуманий заздалегідь, безкоштовно, з допомогою цих фахівців.

Тому щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви повинні не тільки відстежувати, що ви робите, але ви також повинні слідувати план, що саме треба робити. Які вправи, скільки разів, скільки сили/ваги, скільки часу і т. д.

Я б порекомендував починаючи сила або сильний ліфти 5х5; немає ніякого способу, ви збираєтеся отримати зіставні результати придумують свій власний план.

Редагувати, я знайшов старий план навчання, який я використовував протягом тижня на Madcow 5х5 програма (для проміжних ліфтерів). Для мене я ніс навколо з ручкою, і зробити невеликі замітки про травми, пропустив Ваг і т. д.

enter image description here

+297
Gautham Coirs 28 груд. 2014 р., 12:59:31

Я читав стартову силу 2Н видання: основні штангою тренування з літа минулого року, в тому числі дивовижний книга про підготовку планування, практичного програмування, і я наслідував Марк Rippetoe власний початковий сайт сила з тих пір. Багато корисної інформації можна отримати там! Тепер, я іду програмі з два тижні.

Поки я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вагою ви займаєтеся, я, звичайно, дізнався кілька речей, так як я зв'язався з СС, особливо про відновлення.

Справа в тому, що коли початківець стадії (тобто організм пристосовується швидко, від 48 до 72 годин, чого цілком достатньо для того, щоб домогтися збільшення навантаження на наступному тренуванні), ви повинні зробити деякі активні відновлення, якщо ви хочете бути в змозі впоратися з постійно зростаючою навантаженням.

Ці тренування А + Б, про який ви згадали, призначені для стимулювання найбільш швидкого зростання чинності для новачка. Це не самодостатній, однак. Для цього модель працювати послушник повинен зробити все, що він може, щоб гарантувати, що він отримує достатньо сну, білків і калорій (і, очевидно, вітаміни тощо). Потім він відновиться достатньо, щоб зробити через наступному тренуванні. Цілком можливо, ви не робите досить активне відновлення, щоб бути готовим до наступного тренування, а саме присідання. Це не погано, це просто означає, що вам потрібно більше часу, щоб отримати максимальну віддачу від початківця здатність швидко адаптуватися, і ви не зможете відірватися від додаткової ваги кожного тренування, але, можливо, тільки на кожної другої чи третьої тренуванні.

Є щось ще, щоб розглянути: якщо ви вже майже вичерпав свою здатність адаптуватися до зростання навантаження на кожного тренування, ви могли б бути поруч у наближенні середнього рівня (які зараз можуть впоратися з таким навантаженням, що відновлення часу, необхідного для адаптації в даний час перевищує час між двома тренуваннями).

У будь-якому випадку, 48 годин-це достатній час для відновлення, якщо у вас більшість речей правильно (як їдять багато і сплять добре і ретельно) і якщо ви все ще початківець етап. І якщо ви не зробите нерозумно, утомливо між ними. Потім я хотів би зберегти моє розклад. Якщо ви не зробите все правильно, ви повинні розглянути додавання ваги може кожен 2-й тренування або так, щоб врахувати уповільнення темпів зростання сили у вашому тілі.

Та просто щоб переконатися, що всі розуміють її правильно: термін "Новачок" не стоять за скільки або як довго ви були піднімати тяжкості. Це означає здатність адаптуватися досить швидко, щоб бути в змозі впоратися з великими вагами, після 48-72 годин - сенс, стає сильнішим за цей час.

Це також те ж саме для майже всі, від великого молодого хлопця зі старенькою, так як вона (адаптація, про яку я говорив) - це фундаментальний біологічний механізм людського тіла. Звичайно, можливості для обробки Ваг відрізняється для всіх.

+269
0x8BADF00D 18 трав. 2017 р., 21:16:47

Для кого-то здорової ваги і в хорошій серцево-судинної форми (плавання і їзда на велосипеді) як довго мені потрібно чекати до мого першого марафону? До останнього місяця я ніколи не бігав більше 5 км в моєму житті, але я втечу зараз 15к+ приблизно раз на тиждень.

Я хотів би пробігти марафон у 5 місяців. Я знайшов 16 тижневий план, який здається мені розумним. Це було б надто рано, так як я був тільки біг на 1 місяць? Грунтуючись на моєму минулому вихідні (16к) я припускаю, що я міг завершити напівмарафон в дві години сьогодні.

+258
dzenesiz 15 серп. 2017 р., 18:51:14

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+235
Hannah Hermes 23 січ. 2011 р., 05:37:35

Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

+232
BestFriend 25 квіт. 2016 р., 09:16:21

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+198
srowley 30 трав. 2015 р., 18:01:35

Моє припущення було б, що ви врізається перетренованості. Збільшується, прописаних у програмі, засновані на максимізації стрес->відновлення->адаптація циклу. Якщо ви не можете адаптуватися (вміти вражати ваші цифри), то ти або перетренованості або недостатньої професійної підготовки.

На проміжних програм, Якщо ви не потрапили ваші цифри (і ти підйомно-достовірно по графіку), першим підозрюваним є недостатньою для відновлення та/або перетренування.

Якщо ви надійно стукають у перетренованість на початківця програм і були підйому протягом 6-12 місяців, ви, можливо, буде потрібно, щоб перейти на проміжну програму. Але напевно тусуються у початківців серії якомога довше.

+132
Peter Gerhat 25 квіт. 2012 р., 16:39:46

Ви завжди повинні навчати їх разом. Природно, більшість людей мають м'язовий дисбаланс, права рука сильніше лівій руці є поширеним, але як довго, як ви тренуєте їх разом в результаті, навіть якщо зовнішній вигляд може трохи відрізнятися. Просто тому, що ви не відчуваєте, як ніби ви штовхнув до межі не означає, що ви не вплинули, скажи їй, щоб спробувати опускаючи вагу вниз за певний період часу, щоб побачити, як вона спілкується з ним, а якщо плече починає вирівнюватися починає рости знову. Однак, якщо він продовжує хворіти і так далі, вона повинна звернутися до лікаря.

+122
Xbel 13 черв. 2017 р., 13:58:31

Ви повинні бути в змозі тренуватися на різних швидкостях для різних трас, щоб поліпшити свій потенціал для День гонки. Подивитися доктор Джек Деніелс vdot калькулятор. Він будує свій фітнес-рівень, щоб алгоритм, заснований на тисячі разів бігунів. Він проектує свої закінчення часу на певній дистанції, так довго, як вам правильно тренуватися і не зіпсувати в день гонки. Що стосується навчання, більша частина обсягу тренування в більш повільному темпі, тому вона не психічно і фізично важким. В інші дні тренувань, ви повинні бути подумки там, щоб зосередитися на сильніше і швидше, ніж темп гонки (але меншу відстань). Навчання структуровано, певних кроків для певних тренувань.

+114
Nick Caballero 29 квіт. 2010 р., 02:19:10

Мені 19 років чоловік. Мої плечі менше ширини. плече і талія не в золотій пропорції і рекомендувати вправи не включаючи гантелей і підняття важких речей, тому що я теж хочу рости в висоту

+105
Ahmed khaled 18 серп. 2016 р., 01:25:48

По-перше, ви повинні вирішити, який вид присідання ви хочете зробити:

  • Фронт присед (квад зосереджені у вертикальному положенні тулуба)
  • Низьку планку тому в присяд (баланс між квадрицепси і біцепси стегна, тулуб нахилено вперед більше)
  • Високу планку назад у нору (десь між двома)

Низький бар тому в присяд, з глибиною, що приносить верхня поверхня стегна трохи нижче паралелі добре описав Марк Rippetoe у своїй книзі, стартову силу. Деякий матеріал доступний в режимі онлайн, а також:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: це виходить за відмінності між стійка, високі барні і низькі штангу присідання, і дає якісь вагомі причини для вибору низька планка задня навпочіпки над іншими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: це пояснює правильне позиціонування бар на низькій перекладині назад в нору.
+58
AplusKminus 28 лип. 2019 р., 06:16:20

Цитата з відповіді я вже написав в коментарі:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові.

давайте ігнорувати всі ці калькулятори (які є дуже неточними до речі, всі різні. Якщо ви отримуєте більш жирний і не схоже, щоб отримати більше м'язів, ви робите щось неправильно. Навчіться дивитися на себе і адаптувати свої звички в їжі. Потім ви можете використовувати калорії, щоб змінити свій раціон.

Протеїнові добавки жодною мірою магічно набирає м'язи. Я не думаю, що вам потрібно більше білка, ваша дієта здається досить багатий білком. З іншого боку, він, здається, не вистачає овочів і фруктів, принаймні з того, що я прочитав у вашому питанні.

Я не можу дати вам багато порад про ваших конкретних тренуванням, за годину або за 20 хвилин ви можете зробити дійсно великий тренування, що дійсно напружує м'язи, або ви могли б зробити тренування, яка практично не впливає, складається з багато пауз і т. д.

  • Повторити спеціальні вправи часто достатньо, щоб мати ефект. З повторюю, я не маю на увазі повтори, які можуть бути, залежно від ваших цілей, між малою кількістю сили або більшу кількість на витривалість, але я кажу про наборах. У всіх випадках між 3 та 5 комплектів для всіх вправ, залежно від вправи.

  • Різноманітність-це важливо. Ваш організм звикає до певних вправ. Так що якщо ви завжди робите ті ж вправи, поставити деякі зміни в них.
    Якщо вам не вистачає ідей для занять:
    Гантелі вправи
    Вправи, відсортований за м'язової групі


  • Форма-це важливо. Ви можете зробити багато помилок при роботі. З поганим формі ви не отримаєте результати, які ви шукаєте. Намагаюся робити вправи повільно, коли ви використовуєте ваше тіло, щоб кинути свою вагу, ви робите щось неправильно. Підступ у точці, де ви можете зробити ваші тренування таким чином, що ви можете зупинитися і провести в будь-який момент спектр вправ руху.

  • На відміну від вищесказаного, покласти на більшу вагу, якщо ви можете. Ви повинні напружувати ваше тіло. Якщо ви робите 5 повторень 5 підходів і не відчуваючи нічого, потім ви робите кілька повторень або використовуючи недостатньо ваги. (Знову ж таки, в залежності від ваших цілей)

Ви повинні, навіть якщо ви в основному працюєте з гантелями, перевірте - небудь. Цей сайт дав мені кілька хороших ідей для мого плану тренувань, хоча я не використовую гантелі.

+49
Nashwa 21 бер. 2012 р., 07:38:08

Найважливіший стат ви повинні записати ваш пульс, коли ви прокидаєтеся. Чим вона нижче, тим краще Ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і піднімати більш важкі ваги, але ваше серце залишається колишнім, це означає, що ваші справи зовсім кепські - один найважливіших м'язів, серця, не слід руки, ноги, живіт або що ви робите.

+26
user13311 3 квіт. 2015 р., 11:03:54

Показати питання з тегом