Що наукова назва "крекінг" звучить, коли хтось тягнеться або отримує жорсткий масаж на спину?

Вона є спільною для людей, щоб навмисно розтягувати і викручувати їх назад, так що деякі м'язи/сухожилля/суглоби виробляють досить гучні звуки, схожі на "крекінг" або "замкнення" або "клацання".

Подібні звуки можуть також бути зроблені інтенсивний масаж, і зазвичай пов'язані з мануальна терапія.

Я хотів би вивчати цей феномен (для того, щоб знати, як це працює, чи є він шкідливим чи ні, і т. д.), але я навіть не знаю, які слова я повинен шукати.

+252
Bill Hooley 22 груд. 2013 р., 07:51:21
36 відповідей

З підтримкою віджимання коліна, ви піднімаєте з більш коротким важелем. Так що ваші руки і груди менше сил, щоб доставити. Крім того, ці вправи ідентичні. В залежності від того, як ви підходять, ви можете хотіти почати з віджимань з колін. Одного разу ви переростете цю версію, ви можете спробувати розмістити ваші гомілки на м'якій лавці, щоб залишити вага пальці і досі повний спектр віджимання.

+994
Mihailinmin 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я записую мій сам робить дошки і присідання. Після того, як я передбачав, я роблю їх право, я виявив, що:

у планок: мій Шолдерс направлені вниз, і вони роблять на моїй верхній частині спини, щоб виглядати як гора, і я не знаю, що робити з моєю головою

Під час присідання: моя верхня частина тіла зміщується вперед і заокруглені

Я не в змозі піти в тренажерний зал з-за мого робочого часу, я працюю з 8 ранку до 8 вечора, так що я займаюся по вранці (6 ранку). Так що у мене немає тренера, щоб допомогти мені виправити це.

Може хто-небудь тут мені допомогти? що я повинен зробити, щоб моя планка в коректній формі? які м'язи слід зміцнити, так що я позбавитися від округлих плечей.

Примітка : Я знайшов відповідь на це відповідь на цей сайт, планка прогресії, я не впевнений, що це досить для мене.

Спасибі заздалегідь.

+984
Nikolay Pankov 28 вер. 2013 р., 08:15:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З того, що я зібрав:

  • Велоспорт майже нічого, як передбачається, щоб зробити його схожим стероїди і нормальне використання їзда на велосипеді і вимикається. Багато випадкових добавок буде мати "розкладу велоспорт".
  • Немає жодних доказів, щоб показати, що їзда на велосипеді креатин допомагає нічого. Ви можете отримати велику кількість креатину тільки з їжею. 1 кг лосося ~4,5 г креатину, і червоне м'ясо там теж. Так що ніхто велосипед "риба" або "м'ясо", навіть якщо вони містять рівні креатину на рівні з нормальними добавками.
  • Велоспорт креатин, здається, взагалі "ця штука не може бути гарним для мене, тому я постараюся, щоб не мати його в моїй системі весь час, так що я мінімізують всі погані наслідки".

Останній це не жахлива ідея, але я не в курсі будь-яких побічних ефектів креатину, крім крихітних незначна меншість людей з pre-існуючими умовами.

+978
user17539 5 січ. 2014 р., 20:30:25

Якщо вам подобається бігати і просто подобається вам там працювати.

Якщо вам не особливо подобається, чи він занадто низький пріоритет у вашому житті, контролювати дієту набагато легше. Це буде важко підтримувати біг, коли час закінчується, погода не дуже добре, або коли ваги не винагороджує належним чином для роботи.

Плюс у вас більше шансів втекти підошовний фасциит, запалення окістя, тендиніт, ІТБС, коліно бігуна, заміни колінного суглоба, кульшового суглоба та інших небезпек там (несправний каналізаційний люк, наприклад, потрібно, щоб у мене була артроскопія).

+974
Ruben Sprangemeijer 20 лют. 2015 р., 02:51:02

Критий Гребний Тренажер.

Дивовижний, дійсно.

Він імітує поведінку човна, але з допомогою вентилятора, який створює необхідний опір з потоком повітря. Це особливо цікаво, так як навіть коли ви відрегулюєте опір кабелю фактичного опору залежить від того, як ви рядки: тим швидше, чим більше опір в тій же мірі, в човні тим швидше ви рядка, тим більше зусиль вам доведеться їхати проти ваших носова хвиля.

Також є селектор для кабелю опір, але це не має великого значення (принаймні я не помітив).

Ви можете використовувати цю дитину для багатьох речей, одна з них біса кардіо тренування, просто спробувати, щоб зберегти ваш ударів в хвилину між 24-30 РП.

Я використовую його протягом 10-хвилинного прогріву перед підйомом.

Це призовники, ноги, сідниці, руки, плечі, ABS, тому... в категорії не впливає кардіо це тільки другий тренажер.

Це теж улюблена частина обладнання в CrossFit і ви можете використовувати це дуже ефективно для HIIT.

Тільки одне застереження: це звикання!!!

+963
GET 21 трав. 2012 р., 00:05:38

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+936
erwandy mazalan 8 бер. 2011 р., 17:08:31

Кожен хоче мати шість кубиків, і кожен хоче збільшити основні сили, але ви повинні робити вправи кожен день, щоб досягти цієї мети? Деякі з найбільш частих питань, які я отримую про ABS тренування – “чи можете ви працювати АБС кожен день“, або “я повинен тренування кожен день“? Традиційна мудрість говорить вам більше АБС вправ, які ви робите, тим краще.

Коротка відповідь на перше питання Так, ви можете тренувати м'язи живота кожен день, але я не думаю, що вам слід тренувати м'язи живота кожен день.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #1:

Вам не потрібно робити вправи, щоб отримати сильний сердечник, або навіть шість-Pack

Одне велике оману про вправи, які потрібно виконувати вправи для того, щоб отримати шість-Pack, або навіть більш сильну основу. Ви можете мати дуже вражаючі шість кубиків з сердечником так сильні, як сталь, зосередивши увагу на ключових, складних вправ, як стійка присідання зі штангою/гантелями, гантелями випади, або навіть полімерні віджимань, щоб назвати декілька. Іншим варіантом є використання стабілізаційних вправ, як більш складного вправи мисливська собака, яка працює не тільки АБС, але Ваш баланс, попереку, і навіть руки і плечі.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #2:

Часто робота АБС може призвести до проблем з поставою

Просто про всіх, кого я коли-небудь консультувався, або підготовку, помірні, серйозні проблеми поставу з-за сидячого способу життя. Коли у вас сидяча робота, або просто сісти в крісло на кілька годин, ваші плечі, як правило, повернути вперед так, що ваше тіло стає згорблена.

Що ж робити купу вправ на прес кожен день робити для цього вже існуючі проблеми? Ну це змушує нас горбиться ще більше, змушуючи наші АБС м'язам підтягнутися і скоротити. Тільки ви може бути, дивлячись, як горбань із Нотр-Дама! Розтягування і завальцювання піни може допомогти виправити округлі плечі і поліпшити поставу, але кожен працює АБС день може зробити все, що постава у вас проблеми гірше.

Відпрацювати АБС Повсякденному Випуск #3:

Вправи не прибрати живіт

Ідея про те, що ви можете видалити впертий жир з однієї конкретної частини тіла може бути найпоширенішим міфом у фітнес-індустрії. Звичайно, АБС ремені і машинах АБС намагатися просувати цю ідею "зменшення плями", але робити вправи АБС не буде спалювати більше жиру з вашого тіла. У насправді, коли хтось запитує мене, як отримати шість пакетів, я кажу їм: "не робіть ніяких вправ!". Отримання шість пакет потрібно досягнення низького рівня жиру в організмі, що не має нічого спільного з тим, як багато кранчів, або вправи ви робите. Ваш час набагато краще витратити на приготування їжі, планування страв, або зосередивши увагу на основних, складових вправ. В цілому, традиційні вправи, такі як хрумтить сильно переоцінюють.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #4:

Кожен робочий день АБС неефективна

З шістьма пакетами, як міжнародний знак фітнес, але робота АБС кожен день непотрібно. Припустимо, ви витрачаєте 10-20 хвилин кожен день робити вправи. Ви могли б провести цей час робити високої інтенсивності інтервал підготовки, розтяжки, піни прокатки, і багато інших фітнес-діяльності, яка, ймовірно, буде набагато більш корисним для вашого тіла і як вона виглядає і відчуває. Витративши 1 година на тиждень працюють на одну групу м'язів, що дуже складне переплетення м'язів не дуже добре використовувати свій час. Моє припущення, що ви зайняті і що ви хотіли б провести цей час гуляти з друзями і насолоджуватися життям!

Було б краще пропрацювати м'язи живота інтенсивно 2-3 рази в тиждень, використовуючи схеми, щоб отримати великий тренування набагато менше часу, ніж я особисто. Поки ваші м'язи АБС, швидше за все, складатися з стійких 1 типу м'язових волокон, який може терпіти поразки без болю, просто як тренування інших груп м'язів, вони, як правило, краще реагують на менш часті тренування. Аналогічна м'язи до АБС, який має тип 1 волокон м'язи литок, але не бачу, що люди роблять телят вправи кожен день!

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск № 5:

Робота АБС кожен день може призвести до м'язового дисбалансу

Не тільки може працювати АБС кожен день призвести до постуральної проблеми, але і м'язовий дисбаланс. Ваш комплекс АБС, що всі м'язи преса складаються з прямої черевної м'язи, поперечної черевної м'язи, внутрішні косі м'язи живота, і зовнішні косі м'язи живота. Якщо у вас стандартні скручування 7 днів в тиждень по 300 повторень, ваш прямий м'язи черевної м'язи (шість кубиків м'язи), швидше за все, зробити навчання більш інтенсивно, ніж інші м'язи преса. Роблю купу вправ на прес не обов'язково переводити в сильну АБС, або стабільні ядра.

Ще гірше, якщо ви отримаєте ваш прямий черевної м'язи занадто сильні по відношенню до інших АБС і нижніх м'язів спини, може бути більш сприйнятлива до травм.

Маючи хороший АБС як міжнародний знак фітнес, є набагато більш ефективні способи, щоб виробити свій абс потім робити купу хрумтить кожен день!

Джерело: https://www.builtlean.com

+916
Lawrence Sethor 13 січ. 2015 р., 15:39:20

В даний час Я роблю або 5х5, і я читав багато матеріалу про силових тренуваннях. Все, що я читав досі показує, що достатній відпочинок має важливе значення для досягнення прогресу і нарощування сили. Всі авторитетні процедури ліфтинг прописати "дні відпочинку". І стартову силу, як кажуть, щоб не вийшло більше 3 разів на тиждень.

Теорія, як я розумію, полягає в тому, що вашим м'язам руйнуватися і слабшати після того, як ви використовуєте їх посилено, а потім повертатися згодом. Якщо ви час ваші тренування правильно, ви можете тренуватися в період, коли ваші м'язи компенсувати збиток, який ви зробили, і ви отримаєте стимул для наступного тренування. Але якщо ви занадто рано тренуватися, ваші м'язи не оговталися від завданої шкоди, і ви будете знову розриваючи їх, запобігаючи прогрес.

ОК, звучить розумно. Але ось де я заплутався. Я шукав способи, щоб тренуватися робити підтягування і підтягувань на турніку. В даний час я не можу зробити навіть один представник. Один метод, який буде згадуватися багато "мастила паз" або "жирування бар". Деякі люди наполягають, щоб покласти турнік в дверний отвір у часто використовувані частини вашого будинку, і робите одне повторення кожен раз, коли ви передаєте його. Іншим людям пропоную робити певну кількість повторень (або спроби) щодня або хоча б кожну тренування, ви зможете зробити кілька підтягувань.

Спираючись на неофіційні дані, які я бачив, "жирування ПАЗ" звучить, як він працює. Але як це може бути? Якщо я напружую м'язи робити негативні підтягування чи негативних підтягувань на турніку, і я роблю тут-і-там реп протягом дня, кожен день, коли м'язи не встигають відновитися? Хіба не буде такою ж, як якщо б я робив присідання зі штангою або жимі лежачи кожен день - перетренованості і заважає прогресу? Як це можливо, що інші дні важливо для деяких вправ, але постійно, щодня зусилля будуть працювати для підтягувань/віджимань? Чи можуть ці дві лінії думки примиритися?

+896
jorisv92 26 лют. 2016 р., 14:07:38

Якщо ви не відчуваєте болю, немає ніякої причини для занепокоєння. Діп ремені хороші, ви також можете придбати обважений жилет. Таким чином, вага розподілений більш рівномірно.

+782
Garfbargle 3 серп. 2014 р., 16:11:08

Я знаю, що це просте питання, але він не просив тут ще (так здається з моїх результатів пошуку).

Що є найбільш живильним джерелом вітаміну Е?

+779
Andrea Thomas 3 вер. 2012 р., 10:43:43

Ви худі-жиру. Припиніть дієту. Піднімайте важкі, їжте більше: це зробить тебе сильнішим. Те, що ви їсте, повинні бути високоякісними продуктами харчування; пропустити газовану воду і солодощі. Не думаю, що це "Навальний" - просто їжте якомога більше якісного м'яса і овочів, скільки вам потрібно для вашого підйому.

Через кілька місяців, після того, як ви трохи м'язової маси, почати робити деякі серцево висовуватися. Але зараз ти слабкий і худий і товстий. Підйом важких і їжі більше буде виправити проблему.

+774
987654321ilya 25 лист. 2015 р., 17:47:56
  • Глобальний м'язи виробляють рух.
  • Місцеві м'язи запобігти рух.

Приклади більш розвинена пряма черевна м'яз ви можете дивитися в спорті супер-важкій вазі Пауерліфтинг/стронгмен, де багато мають дуже великі прямі м'язи живота, щоб зупинити своє тіло, складаючи в два

Пряма м'яз живота виробляє згинання хребта. Фізичний бар'єр, як великий живіт може створити фізичний бар'єр, щоб зупинити рух, але це не має значення, якщо це жир або "шість кубиків", яка блокує рух. Немає ніякого зв'язку з функцією м'язів

Причиною цього був такий хороший питання, що пряма є глобальною м'язи і не вважають частиною сердечник.

Неспроможність стабілізувати хребет не тільки з-за слабкості. Зміни в структурі нервово-м'язової обстріл виробляють той же результат.

Якщо ви більш потужної глобальної м'язи обстрілу до вашої глибокої стабілізаторів в результаті великі сили прикладаються до колоні unstablized хребта.

Ось чому цей орган так важливий. Він активується, перш ніж рух в будь-якому напрямку. На відміну від ваших квадратна lumborum яка активізується тільки під час рухів у сагітальній площині.

+744
The Silver Panther 13 квіт. 2019 р., 22:04:34

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+713
feuGene 25 лип. 2018 р., 03:40:47

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+655
DougL 6 бер. 2011 р., 12:55:16

Абсолютно так!

Один, він постійно піднімає ваш серцевий ритм, спалювати більше калорій.

Дві, віджимання роботу всього тіла (збільшення повторень з плином часу буде ідеальним, так як дозволяє ваше тіло, щоб стати сильніше).

Три, робити це кожен день, і люди почнуть думати, що ти на стероїдах з-за постійного енергетичного рівня ви будете розвиватися.

Чотири, як довго, як ви не намагаєтеся вичавити з вашого тіла максимум в будь-який час, ви не повинні відчувати будь-яких (набагато) втома.

П'ять, це дозволить вам включити вправи у вашої звичайної тренування і тренувати своє тіло, щоб постійно хочуть тренування.

Круто! Піти на це.

Розум вашого харчування, як робив це не дає вам ліцензію, щоб погана дієта.

Крім того, не робіть їх замінники для регулярних тренувань.


Тепер, впасти і дати мені 10 віджимань :).

+620
Ismail Opatola 27 бер. 2017 р., 05:24:36

Я хочу зробити пропозицію, яке вам може не сподобається це чути, але коли я важу 260 фунтів, що я не роблю віджимання, підтягування, або HIIT, я поступово повертаюся в форму від швидкості ходьби при вставці коротких накладів тут. Я більше хвилююся, що занадто багато стукати на мої суглоби, особливо коліна. Головна різниця між вами і мною полягає в тому, що я 6'1". Зосередитися на ваш раціон здебільшого при отриманні сам в змозі для більш інтенсивних фізичних навантажень. Найбільше не обманювати самого себе про своє фізичному стані, або збентежить вашого стану, коли ви були в набагато кращій формі.

Я б також уникнути тренувань, які припускають багато стрибав навколо, як burpees, тому що це вплине на ваші суглоби і може викликати травми. Також, крім проблем, які ви перерахували, також погано впливає на суглоби. Можливо ви захочете знайти якийсь кругового тренування, який використовує гантелі і вага тіла вправи.

+601
ONE Hunter 12 січ. 2012 р., 12:59:10

Просто хотів поділитися своїм зсипати дієти, і подивитися, що я міг би поліпшити, щоб покласти на більшу вагу.

Я зараз 25yo чоловік, 1,72 м у висоту і вага 68 кг

Я намагаюся дістатися до 72 кг, що вага я буду щасливий.

Я тренуюся близько 3-4 разів на тиждень і зосередитися на низькій повторень і важкої ваги.

Я бачив багато поліпшень у минулому році, тому що я почала приблизно вага 56кг.

Я відчуваю, що я досяг плато з моїм вагою ... тому я шукаю деякі поради. Я також втратив трохи ваги, тому що розробник дуже багато лактози, так що можна тільки ізолювати і не так багато сиру.

Прокидаюся - ізолят в шейкері з безлактозной повний молока

Сніданок

  • Овес , з безлактозной грецький йогурт з ложкою меду

  • Банан

Ранковий перекус - шоколадку, фрукти

Обід - завжди вуглеводи і м'ясо і овочі щодня.

Полуденок - 2 бутерброди з арахісовим маслом

Вечеря - в основному вуглеводів , м'яса та овочів

Після вечері снек - півсклянки мигдаль

+540
Don Bosco 27 лип. 2010 р., 10:40:04

Ви праві, що в теорії ваше тіло може ефективно поперечних сил на хребет за умови, що ви підтримуєте хорошу форму, питання вам підтримувати ідеальну форму наприкінці важкого сету, коли ви втомилися? Кожен раз? Наскільки на одній нозі вправи йдуть, немає ніяких сумнівів, що вони дозволяють значно зменшити компресійну навантаження на хребет, а також повідомляється, що також призводить до поліпшення продуктивності при "реальному" діяльності. Якщо ви не читали жодної його статті, тренер по силовій підготовці Майк Бойл-один з найбільших і найбільш обізнаний прихильники одній нозі вправи. Я особисто рекомендував би додавати деякі в свій раціон незалежно від того, зберігаються Звичайні присідання і станова тяга.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, скажу Так, це цілком можливо. Насправді ця стаття розповідає цікаву історію про те, як гімнастки можуть тягнути великий тязі маючи тільки робити ваги тіла тренування!

+498
Avi Keshari 27 лют. 2012 р., 06:24:28

Найуспішніший (вибачте за каламбур) рецепт я бачив для втрати ваги має ті ж основні інгредієнти:

Контролювати свій раціон. Я думаю, що ви, безумовно, маєте дисципліну, але 500-800 калорій-це взагалі досить небезпечно. Я не перебільшив, щоб заявити, що ваше тіло буде в кінцевому підсумку померти, якщо ви споживаєте багато калорій, але ви будете мати безліч серйозних ускладнень зі здоров'ям по-перше, щоб подати сигнал тривоги. Є кілька калькуляторів калорій , що там вам скажуть (А), скільки калорій вам потрібно для підтримки вашого нинішнього тіла і (Б) скорочення ви можете думати про відповідними Очікувана втрата ваги.

Я відкидаю поняття "неважливо, що ти їси", і я бачив вегетаріанців і веганів зокрема досить винним у страшній макроелементів профілів, але обертати це банер "я їм вегетаріанські/веганські і тому він здоровий."

Силові тренування. Кілька раз за разом, силові тренування (як правило, силові тренування) показали, щоб бути більш ефективним, ніж "кардіо" для втрати жиру. Коротше кажучи, ваш метаболізм збільшується, так як м'язи-це дорогий в обслуговуванні від калорійності перспективним.

Системні правильний вибір для здоров'я. До цього я б поставив у лікуванні будь-яких хронічних проблем здоров'я, отримання достатнього сну, і намагається рухатися, а не сидіти на протязі дня.

Ви згадали, що ваш поточний вагу прибутків і збитків фітнес протягом приблизно 8 років. Знадобилося деякий час, щоб отримати, де ви знаходитесь, і це займе деякий час, щоб повернутися з нього. На щастя, це не буде 8 років, хоча, я думаю, розумно в дзеркало-змін можна очікувати протягом перших шести місяців, якщо ви дотримуйтеся його.

Це зовсім змінити спосіб життя, але, мабуть, найбільш важливим для будь-якого з нас.

+392
William Nelson 4 січ. 2010 р., 01:31:57

Я чув, як люди кажуть, що якщо ти серйозно тренувався і взяти невелику перерву, ви можете втратити силу, але можливість одержати його назад, виходить, що менш підготовлені особистості. Іншими словами, якщо ви берете кілька тижнів, ви можете, ймовірно, повернутися туди, де ви були в один тиждень максимум.

Фітнес теж в цю сторону? Якщо ви були коли-то дуже підходить, простіше стати в рівній мірі як підійде ще раз?

Тому що деякі люди обговорюють, як важко вам підходить з кроку один. Якщо б Ви були і були вельми потрібне все своє життя і взяти назад за кілька місяців, можна знову підтягнути в більш короткі терміни, ніж коли ви, скажімо, вперше став відповідати? Я знаю, тому що я читаю людей, які відновили м'язи швидше.

В принципі, ніби як м'язи здатні швидше адаптуватися, якщо вони використовуються протягом тривалого періоду часу.

Питання, який стверджував, що подібний не впливає на серцево-судинну аспект навчання. Я очікував проникливі відповіді, що стосуються адаптації серцево-судинної системи, а не м'язової адаптації.

+386
TizianoPiccardi 13 вер. 2015 р., 08:03:48

Якщо ви шукаєте конкретні рекомендації програми, ви завжди можете спробувати Athlean-X. Він не тільки кардіо, але орієнтовані на навчання як спортсмен. Це означає, що кондиціонер-це важливо, і вам не доведеться турбуватися про те, що від роботи зокрема (який, здається, уздовж ліній, що ви шукаєте).

Ось останнє відео його, щоб дати вам уявлення про те, що його підхід зразок... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... і ось повний тренування, що ці двоє зробили. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+376
ninajoy32 3 груд. 2019 р., 21:34:56

Є дві відповіді на це питання, можливо, три. Відповідь залежить від того 1) Скільки ви бігаєте в тиждень/місяць і 2) як важко вам працювати. Здоровий глузд каже, Ви повинні замінити своє взуття через кожні 400-500 кілометрів. Однак, якщо ви виконуєте тільки 10 миль на тиждень, це буде означати, що ваше взуття буде тривати рік. Сама піна починає руйнуватися і втрачати свою міцність з плином часу. В рік повинно бути нормально, але якщо запустити, скажімо, 100 миль на рік, я б не чекати 5 років, поки ви не заміните башмак. Я б, як мінімум, замінити пару взуття кожні два роки, якщо пробіг дуже низький.

Або ліберальної боку, якщо ви біжите дуже швидко, ви можете мати незвичайні моделі одягу. Я бачив багато людей, щоб замінити взуття після 300 км, якщо щотижневий пробіг становить близько 100 км у тиждень. Це, напевно, навряд чи для більшості людей, але все одно щось розглянути.

Таким чином, гарне правило великого пальця полягає в 400-500 км або 2 роки, що настане раніше.

+373
David Killingsworth 23 трав. 2012 р., 14:31:16

З кулака віджимання, має два додаткові переваги нарощування сили зап'ястя і кісточки міцність порівняно з Конвенцією пуш-ап, чому кулака віджимання, вважаються "стандартними" пуш-ап?

+345
Aj Jones 1 січ. 2011 р., 08:56:36

Знизавши плечима занурення або занурення знизує плечима, що Келсо називає їх дуже ефективні. ви ставайте в позу роблю діпи і замість того, щоб йти вниз, натисніть вгору, затримайтеся в цьому положенні, а потім опустіть себе вниз. фактичний рух має бути не більше 6 дюймів. лікті не згинайте протягом всього repition. Пошук в інтернеті для занурення плечима Келсо, і ви отримаєте більш докладно про те, як це зробити.

+330
zionyx 15 вер. 2011 р., 06:51:40

У статті Вікіпедії про виконання державами:

Холодну ванну є популярним лікування підгострого травми або запалення, м'язові навантаження і загальну м'язову болючість, але його ефективність спірна.[14] Деякі стверджують, що для бігунів, зокрема, крижані ванни пропонують два різних поліпшень в порівнянні з традиційними методами.

По-перше, занурення дозволяє контролювати, навіть перетяжкою навколо всі м'язи, ефективно закриваючи мікроскопічних ушкоджень, що не може бути відчував оніміння та біль, яка може. Можна ступити в ванну, щоб полегшити біль у литках, квадроцикли, шинку і сполучної тканин від стегон до пальців буде отримати ті ж переваги, що робить гідротерапія привабливою профілактичний режим.

Друга перевага включає в себе фізіологічні реакції, спровоковані великою кількістю м'язів під водою. Якщо подолати початкову реакцію втеча розуму в ці перші болісні хвилини, тіло пручається, викликаючи "прилив крові". Ця швидка циркуляція передачі скидає збиток-заподіяння відходів з системи, в той час як холодна вода зовні зберігає скорочення.

Посилання: [14] огляд достойний About.com

Однак, дослідження Селвуд і співавт "лід-вода занурення і уповільненої м'язах початку: рандомізоване контрольоване дослідження" знайшли ніяких істотних змін в параметри болю, ніжності, ізометрична сила, набряк, хоп-для-відстань або рівень креатинкінази у сироватці крові (СК) з плином часу.

Але Вейл і співавт. знайшли у своєму дослідженні "Вплив гідротерапії на відновлення від втоми", що: спринт (0.1 - 2.2 %) і в цілому 9 хвилин безперервних зусиль (часу судового розгляду - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показники були на рівні п'яти-денна пробна версія після холодної води занурення (ЦТД) і контрастні водні процедури (Ц), порівняно з гарячої води занурення (Хві) і пасивне відновлення (ССА).

Тому я припускаю, що ефект холодної води ванна може залежати від типу тренування і їх інтенсивність. Враховуючи, що ти спринтер, можливо, це може бути корисно, коли ви зробили тренування високої інтенсивності, де ви, ймовірно, мають мікроскопічні пошкодження, ніж під час тренування на витривалість. Але знову ж таки, це лише моя гіпотеза.

+325
pomaceous 11 серп. 2018 р., 22:24:49

Буряк, схоже, ЕПО-як впливає на вироблення червоних кров'яних тілець. Регулярне використання EPO також, здається, робить ваше тіло залежить від нього для нормального виробництва червоних кров'яних клітин. Чи здатна регулярне вживання бурякового потім мати той же ефект на основне виробництво червоних кров'яних клітин, коли ви перестанете вживати його в їжу після тривалого періоду регулярного споживання?

+283
troelsgk 8 груд. 2013 р., 23:07:58

Просто в залежності від віку, фізичні вправи і відповідь на те, що ця частина обладнання є новим для вас - просто продовжуйте працювати ваш інтенсивністю. Немає "встановити час", як таке. Зараз просто дотримуватися того, що ви можете зробити.

Як @rriower сказав, як ви прогрес, ви повинні дивитися, щоб почати регламентований план (виходячи з ваших цілей і т. д.).

+208
valec 9 жовт. 2016 р., 18:36:02

Є баланс, скільки води слід приймати? У конкретній ситуації я маю на увазі, буде Спорт, в моєму випадку, хокей. Коли я вперше почав грати в хокей, я випив два 16 унцій пластикові пляшки з водою під час гри, тепер як мінімум у мене три ковтки один з тих же пляшок води під час гри. Я більш і більш обумовленим і я вірю, що у мене більше витривалості, які, можливо, вимагають менше води? Чому - тому що м'язи не тримають більше води??

Мені завжди цікаво, якщо менше, більш часті ковтків води може бути більш ефективним; але навіть тоді, під час гри, я просто п'ю воду, тому що я приніс пляшку на лавці зі мною.

З іншого боку, мені цікаво, якщо кисень-це справді те, що мені потрібно більше. Коли я дивлюся професійні гравці в хокей на національному телебаченні, я бачу їх маленькими ковтками і часто випльовуючи воду відразу після прийому ковток. Це, на жаль, залучає до можливо абсурдний висновок - вони тільки дивляться, вбирають воду через свої слинних залоз? Чи є зниження споживання кисню після прийому води?

+172
Craig Watson 28 лист. 2014 р., 12:32:22

Що

Комплекси вправ, як присідання, станова тяга, жими і підтягування краще, ніж ізоляції або механічного вправи, як кучері або розгинання ніг Для будинок корисні сили. Ви також можете мати успіх з гімнастичних силових тренувань, як тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла.

Як

При використанні тягарів, піднімати важкі з меншою кількістю повторень будуть будувати більше сили, уникаючи при цьому гіпертрофовані (маса-корпус) ефекти. Від одного до трьох повторень максимальної або майже максимального ваги зазвичай рекомендується. Ця відповідь є актуальною. (Якщо ви замість того, щоб піти з гімнастики, ігнорувати цей пункт, це інша історія.)

+132
Sibonelo 5 лист. 2017 р., 08:37:02

В це питання, ми звернулися строків для втрати різних типів міцності. Виходячи з цього, в які терміни для втрати гнучкості, щоб стати значущим?

Існує неявне припущення, що гнучкість може бути збільшена або підтримується через різні зусилля, і що ми починаємо вимірювати це "атрофія" термін з моменту припинення такої діяльності.

Оскільки гнучкість може трохи слизький термін, я пропоную первісного визначення:

поєднання стрейч-рецептор "змінити" і сили крайні ряди руху

Розумні повторного визначення можуть бути використані на це питання, якщо вони призводять до розумного і корисних метрик.

+131
Nancy Goudreau 21 серп. 2013 р., 01:39:10

У мене були неспецифічні, субклінічний біль у шиї вже близько чотирьох років (інакше, я у відмінній фізичній формі. Я впевнений, що біль з-за мого використання комп'ютера - Як я роблю в цей момент. Мені цікаво, які вправи і інші люди могли б бути знайдені, щоб допомогти полегшити або запобігти біль в шиї? Ви робите вправи для зміцнення шийного, витривалість, управління двигуном? Ти робиш вправи для шийного згиначі, розгиначі, чи як? Ви отримуєте мануальна терапія? Ти растягиваешься? Ви використовуєте гумки? Що працює?

+92
zijung 15 черв. 2018 р., 15:40:19

Справа в тому, що якщо ви можете зробити 50 віджимань поспіль, ти через деякі додаткові опору. Ключ до прогресу-це перевантаження, і це може бути зроблено або з

  • обсяг (робити більше повторень/сетів), які ви виконували

  • інтенсивності (використовуючи більшу вагу), що друга частина цієї головоломки ви намагаєтеся завершити

Крім того, ви праві, щоб бути стурбовані, не тільки про поразки і тендиніт, але і про вплив на ваш організм від цього тільки віджимання. Як ви думаєте, що станеться, коли у тебе великі груди? Інша частина вашого тіла буде виглядати однаково добре? Ні! Це буде виглядати дивно, і ти будеш розвивати дисбалансів, які, по суті, означає хронічний шиї/спини.

Якщо ви натискаєте, ви також повинні тягнути. І якщо ви працюєте верхню частину тіла, ви повинні працювати ваш нижньої частини тіла.

Нічого не нехтувати! Якщо у вас є час, щоб зробити 200 віджимань, замість того, щоб спробувати зробити в загальній складності 100 віджимання з великою вагою, і провести залишок часу робити підтягування і присідання. Тоді ви-то це починає виглядати як більш збалансований режим!

+90
838871 13 черв. 2015 р., 06:54:31

Ця машина переміщення глют через більший діапазон рухів, ніж жим ногами, машина, де глют не максимально контрактом (максимальний кут кульшового суглоба становить всього близько 90 градусів, що у верхній частині руху).

+84
Collapsed PLUG 26 черв. 2018 р., 13:02:48

Можливі Дублікати:
Що є ключем, щоб уникнути травми, при присіданні з вагою вашого тіла?

Я чув, що коли ви робите присідання, коліна не повинні виходити вперед далі пальців ніг. Тим не менш, двісті присідань, каже мені, що я повинен йти вниз, поки мої ноги паралельно землі. Я не можу йти паралельно без колінах пройду повз моїх ніг. Я повинен зупинити колінах пройду повз моїх ніг, або я повинен пройти весь шлях вниз?

+55
DDiran 5 лип. 2014 р., 11:52:56

Це трохи розпливчасто, але я розумію ваше занепокоєння.

Проблеми та рекомендації вашого ПТ дуже діє. Вони хочуть, щоб ти втік, тому що вони не хочуть, щоб ви стали осілими. Недостатня міцність, щільність кісткової тканини, витривалість та споживання кисню, що призведе до не працює набагато гірше, ніж працювати через біль.

Тепер я не з вами і я не можу подивитися ваші дані, але це, як правило, логіка такого роду мислення. Не тренуючись, ймовірно, погіршити ваш стан з часом.

Вони рекомендують біг на ефект він справляє на загальне тіла, але і нижньої частини тіла сам. Що про використання велоергометра руку? Це хороший спосіб, щоб тренуватися, що вони рекомендують, або виконавши вправу, яке повинно бути зроблено?

+43
Starrok 12 січ. 2016 р., 14:33:44

так, ви не можете визначити зменшити його міф, на першому місці у вас жир буде останнє місце, програв,але проти деяких місцях не здавлюють жир таким чином, що робить його виглядати стрункіше або лестити так так, якщо ходити в тренажерний зал, але не роблю ясел і ваш живіт помітно більше, тому що ви не робите хрумтить

+42
Danny Joe Humphrey 5 серп. 2017 р., 20:00:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil