Я не в змозі працювати через плоскостопості. Є в будь-якому разі для мене бігати?

Я ніколи не бігала в своєму житті більше 300 метрів, тому що м'язи внизу мого опухнути коліно і ноги і кісточка болить. Більшість м'язів нижче коліна німіють. Коли це відбувається, боляче ходити і це буквально неможливо бігати або бігати підтюпцем.

Якщо я йду занадто швидко, як за 500 метрів, то ж саме відбувається.

Я зараз 100кг, але речі були такими ж, коли я була 70кг. Я використовую власні причини підтримки взуття.

Чи є спосіб для мене, щоб запустити?

Навіть якщо я не можу бігати, я можу використовувати еліптичний цикл за 60 хв. на рівні 8 з 8. Моє середня ЧСС під час кардіо: 160. Я 100кг 22 чоловіки.

+373
user250988 11 груд. 2013 р., 05:53:38
34 відповідей

Я отримую гомілки при бігу на бетон/асфальт, нічого складного. Гумовий слід я в порядку, траву я в порядку, treamills нормально. Так що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя на твердих поверхнях? Я пробував розтяжку і різні черевики.

+986
EvilJoe 03 февр. '09 в 4:24

Ніколи не ходити босоніж. Ніколи. Мій доктор змусив мене придбати м'які босоніжки на 1 день. Я приніс мої туфлі, щоб мій 2-ий візит і сказали, щоб позбутися від дешевих... ногу і арки потребують підтримки (Еко, новий баланс, мотоцикліст і т. д.). Замінити їх щороку і replece ортопедичні вставки щоквартально. Розтяжки не встаючи з ліжка (вранці або увечері біжить у ванну і т. д.). Стрічкою мені теж багато допомагав. Для кардіо-вправ, я використовую велотренажер.

+978
frankfzw 4 жовт. 2010 р., 15:02:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 25-річний чоловік в даний час вагою 235 фунтів (~106 кг), і я 5'9 (~175 см). Для більшості моєму житті був сидячий, я ніколи не послідовно здійснював протягом будь-якого значного періоду часу.

Я на велосипеді по 1-2 години в день 4-5 разів на тиждень вечорами стабільно 13 м/год (20 км/ч) з середньою стійкістю.

Я приймаю в 700-900 калорій в день. Я приймати полівітаміни вранці, їж один 110 в'ялена калорійність Джек ссылке снек-пакет на обід і один напій Сойлент 400 калорій на вечерю. Протягом дня я п'ю 1-2 дієтичну колу. Інша частина калорій складені з рідкісними закусками Ранок, який зазвичай банан або пончик.

Досі я втратив 15 фунтів (~7 кг) (від 250 кг) протягом останніх двох місяців, але я боюся, що моя дієта не може бути стійким.

Це адекватний план чисто для здорової втрати ваги? Якщо ні, то які зміни повинні бути зроблені?

+875
Kruncho 27 груд. 2013 р., 08:47:43

Є правильний спосіб дихати?

Немає.

Якщо ви робите важкий складних рухів, таких як присідання і станова тяга, то маневр Вальсальви використовується, щоб забезпечити щільне ядро, так що ви захистити вашу поперек і в стані до влади при виконанні рухів. З що сказав, навіть Вальсальви має свої плюси і мінуси.

Що стосується бігу/Біг, я б перейти на темп вдих на 2 секунди і видих протягом 3 секунд. В принципі, його контролювати дихання, щоб не приземлятися на п'яти і так що я можу тримати вертикальне положення.

З усім цим сказав, Якщо ви робите будь-який рух, будь то підняття тягарів або робити кардіо, немає правильного чи неправильного способу дихання.

+834
dick smith 14 квіт. 2013 р., 12:32:02

Всі ваші пропозиції хороші ідеї, я пропоную спробувати їх все. Збільшення до 75М у кожному повторенні, а потім до 100, потім 150 м і т. д. ймовірно, кращий вибір, щоб отримати вас до вашої мети.

Я також хотів би запропонувати інший спосіб тренування - замість того, щоб робити такі

10 г (50 м + 60С інше)

замість того, щоб спробувати

10 x 50 м @ 2:00мин

Під цим я маю на увазі не набір 10 х 50-х років, але загальний час для купання та відпочинку на 2:00мин, так що якщо ви плавати 50м в 1:00мин у вас 1:00мин інше, але якщо ви потравив трохи, тоді у тебе не буде стільки відпочивати. Я не знаю, як швидко ви насправді плавати, так що, можливо, 2:00мин-це не правильний інтервал і ви повинні коректувати так, як потрібно. Мета повинна узгоджуватися з тим, як швидко ти плаваєш, і скільки ви.

+824
Sjoko 2 лип. 2011 р., 05:33:46

Я відчуваю, що це дійсно залежить від ліфта. Майже одноголосно, ліфтер виконання Оли ліфти або стійка присідання виграють від зняття взуття Оли. В рівній мірі, плоске дно взуття, такі як Чак Тейлоры або балетні тапочки допоможуть у становій тязі. Тим не менш, я відчуваю, як присідати має більш широкий розкид, що ліфтери воліють ліфт.

+769
filipst 28 груд. 2015 р., 17:26:22

Вправи не "вилікувати" тривога. Це може допомогти зменшити симптоми тривоги, але це не ліки від тривоги. Тривоги і/або депресії (вони тісно пов'язані) майже завжди пов'язана зі стресом в поєднанні з вашими думками. Про що ти думаєш? Що ви говорите собі щодня? Що ви турбуючись про? Всі ці стресори, а багато більше.

Я пережила серйозний напад тривоги близько 7 років тому, і це тривало близько 9 місяців. Я дізнався багато про турботу за цей час. Там немає чарівне ліки. Не вправи, а не ліки, не особливі продукти і т. д. Ви повинні змінити спосіб ви думаєте про речі і вирішувати проблеми. Вам потрібно багато відпочивати. Світло помірні фізичні вправи допоможуть симптоми тривожності. Вправи дуже важко буде зробити ваш стан ще гірше, тому що фізичні навантаження вашому тілу.

Також знаю, що ви будете повністю вилікувані від тривоги, як я. Але ліки починається у вашому розумі, ваші думки і як ви справляєтеся з життям.

+764
iomihai 16 вер. 2011 р., 03:51:36

Повне розкриття: я програміст і сиджу за комп'ютером весь день. У мене є бігова доріжка стіл, але я забуваю їм користуватися!

Щоб відповісти на ваше запитання: Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів спина до спини. Ви повинні працювати різні м'язи на кожній роботі і є ротація, щоб зробити так. Те ж вірно для роботи, ви не повинні зробити два жорстких тренувань спина до спини, вам слід відпочити або просто день між ними. У вашому випадку, якщо ви хочете зробити 6-денний графік може виглядати приблизно так

1 День - Стегна І Станова Тяга

День 2 - Груди

День 3 - Спина

День 4 - Плечі

День 5 - Квадрицепси

День 6 - Зброя

День 7 - вихідний

Ви можете тренуватися щодня, просто роботи іншої частини вашого тіла

Звичайно ви можете погуглити і знайти план, який відповідає, або якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, вони будуть мати на тебе плани.

+751
Mantas Kaminskas 25 квіт. 2012 р., 00:30:48

Близько восьми років тому, я втратив значну кількість ваги з допомогою доктора Аткінса кетогенна дієта; На жаль, я поступово мій раціон харчування слайд після. Я так набрала вагу назад, але я розглядаю ногами моє тіло в кетоз знову, щоб позбавити себе від запаски, якого я зараз виношую (а також переоцінку моя довгострокова дієта на керівництво з ДРС Вестман, Фінні, Волек і).

Як я думаю, через мої плани, мені прийшло в голову, що я не знаю, як довго він приймає для людського організму для переходу на кетоз. Я розумію, що там можуть бути деякі змінні, такі як скільки глікоген зберігається в організмі, тому я буду поставити питання так...

Після того, як організм вичерпав свої запаси глікогену, як швидко він прийме людський організм на зміну повністю в кетоз? Якщо ці цифри відрізняються, поясніть, будь ласка, чому...

Схоже, що це питання актуальне для мене, тому що бувають моменти, коли я відчуваю бажання з'їсти стандартний обід з практичних міркувань... але якщо це займає багато часу, для тіла, для перемикання на кетоз і короткий час переходу, я б набагато менш імовірно, щоб розважити цю ідею.

+743
VicH 3 черв. 2014 р., 15:29:43

Найголовніше в отриманні АБС більш помітним є низький відсоток жиру в організмі. Однак, для того, щоб зробити ваш прес більш помітним, вам необхідно побудувати м'язову масу в м'язи живота. Я б запропонував вам зробити наступне:

  1. Підтримувати здорову дієту. Це дуже велика тема. Необхідно більше досліджень про нього.
  2. Більше тренуватися на м'язи живота. Я хотів би запропонувати вам для тренування м'язів живота як мінімум 4 рази на тиждень, 15-20 хвилин кожен раз, і складатися 3-5 видів вправ, які націлені на м'язи живота. Ось кілька прикладів таких вправ (ви завжди можете знайти на Google, щоб знайти більше):

    1. Зброя-Високий Парціальний Situp.
    2. Занурення/Підняття Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивний М'яч Російський Лад.
    5. Медицина Гірських М'яч Альпініст.
    6. Планк.
    7. Набивний М'яч V-Вгору
+732
Mored 22 трав. 2018 р., 05:05:12

Спробувати новий вид спорту...я рекомендую теніс для вас і вашої дружини. Якщо ви новачок в спорті, ви будете на тому ж рівні. Крім того, теніс має дуже великі конкурентні переваги в цьому.

+729
Bodhisatwa Mandal 30 квіт. 2016 р., 06:27:50

Є одна з цих вібруючих платформ в тренажерному залі і діаграми з різних позицій для тренування різних частин тіла (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я б хотів поєднати цю платформу вправи для ніг і спини зі стандартним 30 хвилин еліптичний тренажер плюс ваги, які я роблю кожен день. Я розділив мої сеанси ваг, як правило, в 3 різних дні.

Що б бути краще поєднання для віброплатформа вправи разом з X-тренера і занять гантелями я роблю?

+697
Chinmay Kanchi 1 серп. 2013 р., 11:51:28

Я регулярно граю в футбол (футбол) і пробіжки пару раз на тиждень протягом принаймні годину. Я іноді відчувати болючі відчуття в колінах. Я боюся, що можуть робити довгострокові пошкодження. Однак, на футбольному полі я бачу багато хлопців 10 - 15 років старше себе, що ще може працювати і багато швидше, ніж мені.

Є шанс, що наслідки від цього типу вправ буде завдає шкоди в довгостроковій перспективі?

+662
Ashraf Mohamed 13 черв. 2013 р., 03:45:09

Я зробив хрусти протягом одного місяця регулярно в тренажерний зал і після цього у мене перестав працювати. І мій шлунок вийшов через два місяці. Так це тому, що я перестану хрумтить ?
Що я повинен зробити для того, щоб підтримувати ту ж структуру черевця?

+643
yzf600 17 бер. 2014 р., 18:01:34

Я використовую помідорного (працює на деякі завдання протягом 25 хвилин, потім 5 хвилин перерва, і так далі). Ці 5-хвилинні перерви, я хотів би зробити деякі тренування - 3 комплекти пуш-ап і 3 комплекти підтягуватися. Так що я в кінцевому підсумку робить ці тренування близько десятка разів в день.

Це добре для мого здоров'я та фітнесу, чи це може призвести до перетренованості і травм?

+632
sbifjdhofjdiojdvioj 3 серп. 2018 р., 15:51:59

Як @сержант каже, це для лікаря, щоб правильно поставити діагноз.

У мене було щось схоже, вірніше з такими ж симптомами як я вас розумію - 3-4 роки тому, коли я вперше почав працювати для гонок: стресовий перелом ноги. В основному, це дуже маленький стрес-індуковані переломи кісток стопи - хоча це може бути в будь кістки в тілі в теорії. Дуже часто в результаті занадто багато працює :-) тільки ви, док, можу вам сказати точно з МР-сканування або схожі.

Ох, і погана новина полягає в тому, що єдиним реальним вирішенням є припинення виконання протягом тривалого періоду. В моєму випадку 4-5 місяців, після чого я міг почати все заново... повільно, дуже повільно...

+598
user336784 2 бер. 2013 р., 12:59:38

Зупинка
Не шукайте будь-які добавки, щоб схуднути. Зміни вашої дієти і фізичних вправ. Приймаючи добавки, щоб схуднути, беручи легкий шлях, і це не рішення вашої проблеми. Це буде тільки коштувати вам багато грошей і не працювати в довгостроковій перспективі. Велику частину часу ці добавки шкідливі, тому що вони містять багато кофеїну або ефедрину. Ці трав'яні добавки коштувати багато грошей, і єдина мета-продати їх у короткостроковій перспективі. Ви не будете втрачати вагу протягом тривалого періоду.

Почати
Замість того, щоб шукати добавки, щоб схуднути, почати шукати справжню їжу. Я великий шанувальник підходу Палео. В цей підхід, ви схуднете на робите дуже мало фізичних вправ (порівняно зі звичайними методами) і вживання натуральних продуктів харчування. Я настійно рекомендую вам дати йому спробувати. Багато мої клієнти втратили тонни ваги харчування і фізичні вправи Палео.

Погляньте на вступних Палео відео на YouTube.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цей підхід, будь ласка, перевірте ці сайти та книги:

+574
JCarter 1 лип. 2017 р., 22:40:40

Кілька днів тому я дивився відео на YouTube про те, як робити правильно присідання. Я пішов за ці кроки і робив присідання, але пізніше я відчув біль трохи вище моїх колін. Я навіть не зміг встати нормально на деякий час. Такий вид болю нормально, коли роблю присідання або щось неправильно?

+549
Handoko 8 бер. 2014 р., 12:59:46

Все, що вимагає більше зусиль будете спалювати більше калорій, це так просто. Однак, збільшення кількості спалених калорій в односторонніх рухів порівняно з двостороннього руху, швидше за все, маргінальним в кращому випадку.

Якщо ваша мета-схуднути, введення одностороннього руху у вашому повсякденному житті не збирається зробити різницю. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб втратити вагу, це так просто.

+540
Muhd Hazwan 30 трав. 2012 р., 05:44:10

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+470
Thomas Thompson 9 вер. 2017 р., 03:41:16

ІМТ-це просто звичайне мети, бути здоровим і підтягнутим залежить від людини. Я використав, щоб бути дійсно недовага за даними вимірювання ІМТ, поки відчуває себе добре і працює майже щодня (велоспорт, біг) і правильне харчування.

Я почав займатися важкою атлетикою близько 2 років тому і отримав про 20kg (44lbs замком) в м'язах, і в залежності від ІМТ тепер я ваш середній Джо, навіть думала, що я дуже м'язистий, і здатні робити те, що більшість людей в спортзалі не може.

Що я хочу відзначити, що ІМТ не є 100% точним виміром. Набирає пару кілограм/кг-це хороша річ, не дозволяйте цього покласти вас. Ви стаєте здоровішою від цього поєднання кардіо і силові тренування, це вже точно.

+431
131 13 січ. 2011 р., 03:41:43

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+347
br4him 21 лист. 2013 р., 05:52:24

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+333
Jeremy Pino 9 трав. 2016 р., 20:22:00

Як я вже казав в іншій ваше запитання. Всі три з цих вправ ефект нижню частину спини, косі м'язи живота, і деякі з ваших фактичних черевного преса до такої міри..я.е всі вони працюють своє ядро. Оскільки ви новачок, неважливо, що ви робите, ви будете набирати м'язи, де коли-небудь ви робите роботу. У цьому випадку, ти робиш розширення (попереку), бічні дошки (весь сердечник, а в першу чергу косі м'язи живота, м'язи на стороні вашого торсу і, отже, талію), і дошки (цілі ядра)...оскільки штани мають розміри в залежності від діаметра вашої талії в дюймах, навіть дуже незначне збільшення м'язової маси в цій області викличе десь в районі 0.3-1.5 дюйма різниці і, отже штани будуть отримувати тугіше лол. Так що не хвилюйтеся, це добре, якщо ви не плануєте стати моделлю статури в цьому випадку перестають працювати косі м'язи живота, оскільки вони можуть нашкодити вашому в-конусність.

Я не буду розводитися про це тут, але чому ти робиш-розширення? Будь ласка, зробіть якийсь дослідження щодо цього вправи і прийти до висновку самостійно, як непотрібно і шкідливо це..є багато кращих вправ, які ви могли б зробити, що б всі включити більше м'язової маси і сили, і здоров'я хребта.

+329
user90299 2 вер. 2019 р., 08:26:40

Я той, хто задав це питання. Я відповідаю на свій власний питання після 4 днів. Що змінилося в ці 4 дні? Я пошкодив плече і спину. Я не в стані сидіти правильно. Моє плече сильно болить. Правильна форма-це далеко не саме важливе, ніж тупе збільшення ваги або повторень. Якщо я не в змозі підтримувати належний вигляд, передбачає, що наше тіло (кістки, м'язи, сухожилля, зв'язки) не має достатньо сил, щоб підтримувати цю форму. Я повинен був послухати мій чортів організм.

Тепер мені, напевно, треба відпочити моє тіло на місяць без тренувань вага :(

Редагувати після 1 року+: оговтавшись від травми вище, через деякий час, я не міг раніше тримати своє его в узді. Я просто хотів зробити більше. Я прийняв Мертва тяга на будь-яку іншу вправу. Використовуючи вагу, який дасть мені один набір тільки 5 повторень, я зробив 3 комплекти. Я нічого не відчувала тоді. На наступний день моя спина було так боляче, я не могла сидіти протягом 2 хвилин безперервно. Болі в спині були настільки сильними, що я відвідав лікаря і брав постільний 15 днів під час прийому ліків. Після пару місяців таких страждань без будь-яких поліпшень, я пішов до тренера з важкої атлетики і він запропонував невагомий програму тренувань на місяць. Біль почалася поступово зменшується. Мене це цілком нормальний стан. Урок знову дізналися.

Швидке перемотування вперед кілька місяців, тепер я знову силові тренування. Мій присед перетнув моя вага і я постійно робити болю прогрес в моїй присідати при подвійну вагу тіла. Тепер, коли я пропущу хоч реп в наборі, я повторюю ту ж вагу в наступному тренувань, поки я не зможу зробити це без особливих зусиль. Мій головний акцент робиться на форму і техніку, а не вагу.

Ще одна важлива причина, чому всі, особливо новачки, повинні орієнтуватися в першу чергу на техніку/форму, тому що вона готує вас до більш важкими вагами. При більш важких ваг, кожна маленька помилка буде дорожче помилкою і може завдати непоправної шкоди організму. Хоча моя вага не так важко, я відчуваю потенційність травми через відсутність форми. Очевидно, що ми хочемо побудувати тіло не ламати. Так?

+294
teratux 13 вер. 2013 р., 13:47:52

Так я вихолощену Ройд хлопчиків в тренажерному залі які можна шліфувати через десятки наборів і виглядають так, наче вони тільки починають свої тренування після насиченого дня в сауні. Мені часто доводиться компенсувати це шляхом виштовхування себе вкрай важко, що призводить в годинах тремтять/трясуться сказав групи м'язів.

Не зрозумійте мене неправильно: це не втому, тому що я все ще бачу результати, але це просто дико трясти, ніби я (не в образу йому особисто) Майкл Джей Фокс. Я знаю, що струс-це результат екстремальних нервову систему оподаткування (і я додатково стимулювати свою нервову систему з великою кількістю кофеїну теж).

Справа не тільки в м'язовій області, але робить все моє тіло спазмированы/крихітні поштовхи і навіть м'який очей/обличчя смикається на деякий час. Це відбувається тільки після екстремальних тренування і, як правило, кофеїн.

Я просто хочу, щоб пройти через супер-інтенсивних тренувань без того, щоб потиснути, як він сильно впливає на такі речі, як введення; сидячи, як і раніше, не дивлячись на мене ніби тремтіння; і т. д. Я просто викладуся на все це важко, тому що я знаю, що я порівнюю проти IFBB Профі без необхідності використовувати допінг, і це додасть впевненості. Я був дуже гордий собою, якщо б я міг дотягнутися до 2/3 розміру цих хлопців молозиво природно.

Я б навіть більше в захваті, якщо я міг би зробити це без того, щоб надмірно трясти після твердолобий тренування.

Якісь поради? Як зменшити струс/тремтіння/і т. д.? Припускаю, що не менше-інтенсивність курсу.

+269
FlyingDutchman 11 вер. 2016 р., 13:52:06

Я працюю близько двох років і я планую поїхати на наступний рік. Я зараз на насипною масою 154 кг стоячи 5"10.(В даний час 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мій останній відрізок) я планую доходити до 165 фунтів використовувати мої залишилися 3місяці наповнювачі. Я планую скоротити до 143-145pounds (85BFP). При плануванні буду вдячна на поради у плані різання, і я хочу почути, як довго ви збираєтеся вирізати. Я зараз планую близько 2-3 місяців. Дозвольте мені знати, що ви думаєте. Спасибі!!

+214
alejandrocordon 14 трав. 2010 р., 03:53:26

Для кого-то холодна оскаржені або фактично переохолодження ваш організм використовує багато енергії на обігрів, і ви швидше відчуєте ефект від шунтування крові.

Це різниця між "купанням" проти вашого дослідження (пов'язаних у Вікіпедії), який говорив про "плаванні", останній з яких генерує досить тепла в підготовку спортсмена, щоб запобігти переохолодженню.

Пов'язаний Нью-Йорк Таймс шматок над спиною, що підозра вгору:

Якщо м'язи не може генерувати достатньо тепла і товста ізоляція недостатньо, щоб зберегти те, що тепло йде від йде, тіло реакція полягає в спробі збереження тепла він генерує. Більшість тепла тіла втрачається через шкіру, чия велика площа поверхні стоків тепла від крові в холодному повітрі. Щоб запобігти втраті тепла тіла шунти крові від шкіри, в результаті чого ви відчуваєте холод.

На тепло (гіпертермія) стороні, це може зайняти близько двох тижнів для вашого тіла, щоб регулювати, скорочуючи сіль пропотіла, не так сильно, вазоконстрикторное і т. д.. У 2007 році дослідження показує, що холодні акліматизація займає приблизно стільки ж часу:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

У 2001 дослідження держав досить чітко, що регулярне перебування і навчання в холодній воді змінює гормональний відповідей (катехоламінів відповідь зазначалося вище), який, як шунтування та інші фізіологічні зміни відбуваються.:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

Коротше кажучи, дослідження ти посилаєшся на людей, які були холодні з кондиціонером до дослідження ("регулярне моржування"), і на відміну від вашого досвіду вони були аеробно займатися.

+131
NerdOf Code 16 вер. 2019 р., 03:54:37

Як розповідає Джим, біг-це велике навантаження на всі суглоби, а також спину... і це дійсно не має значення, чи є ви надмірна вага або 20кг 10кг недовага. Правило великого пальця полягає в тому, що тиск на всі суглоби в 3 рази як здорово, коли ви працюєте, коли ви йдете (за умови в середньому 5 км/год ПАРЄ).

Починаючи з деяких плавання або їзда на велосипеді - чи, може, просто робити це поруч з біговою - це дуже хороша ідея. Які допоможуть вам побудували фітнес-сторона працює, захищаючи суглоби і спину по дорозі в той час як ви можете мати справу з втратою ваги.

Якщо ви просто повинні запустити його, то я б порекомендував вам зупинитися і йти кожен раз, коли суглоби починають хворіти. Адже біль-це спосіб тіла, щоб ви помітите, коли речі не зовсім правильно...

Основна ідея працює багато кілометрів, щоб змусити організм навчитися руху... тому я не можу рекомендувати вам використовувати альтернативний "стиль" тепер працює. Це може бути дуже важко відучитися пізніше.

Удачі!

+128
sygfdhhg 20 бер. 2012 р., 05:52:49

Так, це розумно, щоб придбати власне обладнання і принести його, якщо тренажерний зал не один, що підходить. Більшість спортивних залів не було проблем з цим, якщо це деструктивний або іншим способом (занурення ремені практично нешкідливі).

Купуючи свій власний пояс може мати наступні переваги:

  1. Це гарантовано, щоб бути той, який ви любите. Деякі занурення ремені просто погано спроектовані.
  2. Він швидше за все буде в кращому стані, ніж в тренажерному залі. Занурення ремені, як правило, не дуже надійні, але ланки ланцюга і ролики можуть зношуватися з плином часу. Тренажерні зали може прожити кілька тижнів, без заміни або ремонту його.
  3. Ви будете мати один, якщо ви коли-небудь піти в інший тренажерний зал, що немає пояса занурення.
  4. Це тільки ваші мікроби на ній, а не сотням інших людей, які використовують його.

Недоліки:

  1. Ви повинні платити більше грошей за це. Хоча це один раз покупка.
  2. Ви повинні нести речі навколо.
  3. Ви повинні переконатися, що ви запам'ятаєте його на день, який ви збираєтеся використовувати його.
  4. Ви повинні захистити його від інших людей, які можуть спробувати використати його. Або вони думають, що це спільнота обладнанням для всіх, або вони просто шмаркачі.
+112
Yutthapong Cenklang 16 жовт. 2019 р., 03:41:34

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+67
Tino 28 лист. 2010 р., 05:21:27

Я хочу запитати про АБС.

  • Моя їжа, я їм здорову їжу
  • Я роблю інші тренування для ABS
  • Я робив АБС щодня
  • У мене мало жиру (хотілося б якось розрахувати це. Я важу 70кг, і я 1.80 м заввишки)

Тепер я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на одну вправу, я хочу, щоб зосередитися на висячі ABS тренування.

Я прагну збільшити свою видимість АБС. Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги.

Мої питання:

  • По-перше, щоб взяти сумку. Я додам до сумці всередині 10кг ваги. Я закрию сумку і, коли я вишу, я підніму цю сумку з моєї ноги. В результаті, я прийшов на це запитання, скільки я повинен робити (день / хвилин / разів) це вправи з хорошою вагою?
  • По-друге, швидко або повільно, або нормально? Я маю на увазі, я повинен робити рухи швидко чи повільно?
  • Скільки хвилин? Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС (true або false?)
  • Дихання, коли видих і вдих?
+67
Ben Scmidth 3 лип. 2013 р., 03:08:30

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+48
GpH 11 груд. 2013 р., 06:53:47

Я думаю, ви повинні зосередитися на вашій зовнішності, так як ваш зовнішній вигляд поліпшується, так що буде ваша мотивація в тренажерному залі.

Коли я бачу, як мій тренер він питає мене кожен зараз і потім, що моя зона фокусування, а потім ми працюємо в цій галузі, поки він виглядає краще, а потім перейти до іншої області.

наприклад, на даний момент моя груди виглядає добре, тому ми більше орієнтуємося на плечі, щоб витягнути їх більше.

+45
MAHATOH 28 січ. 2017 р., 21:12:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil