Піраміда навчання - від високої до низької або низької до високої

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після?

Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ).

Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування?

Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ).

Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької для естетики.

Спасибі.

Редагування 1 - питання з'являється від того, що я вже застоялося на ЗНМ і починаю думати, чому я не можу розірвати мій вагу. Як тільки я почав думати про логікою, що мої руки/плечі втомилися до того часу я дістатися до мого ОРМ спроба, це змусило мене поставити питання, чому б не почати важкий перший.

+170
Ryan Chase 9 черв. 2019 р., 05:56:58
33 відповідей

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+982
Benjamin Dean 03 февр. '09 в 4:24

Моя мама набрала так багато ваги за останні кілька років, що їй дуже важко ходити. Вона дуже хороша мама, тому я не хочу, щоб це звучало так, ніби вона не так добре, мама просто із-за ваги. Але з-за її ваги зараз моя сестра повинна зробити більше і більше речей для неї.

Моїй мамі 44 роки, 5'4" і більш ніж 550 фунтів на даний момент. Вона почала набирати вагу близько 10 років тому (раніше вона була 165фунта), коли помер мій батько дуже страшну автомобільну аварію. Вона вже була дуже великою (375-400 фунтів?) коли я їхав в коледж, 3 роки тому, але я відчуваю, що її вага став таким з-під контролю з тих пір. Залишившись наодинці з сестричкою, моя прекрасна мама важче і важче і важче щоразу, коли я приходжу додому.

Коли я вдома, я бачу всю цю хрень, що вона зайнята їжею, і вона стверджує, що її тільки тому, що я повернувся. Перед моїм від'їздом вона їла багато, але зараз його просто божевільним. В останній раз я була вдома, моя сестра натякнула, що вона насправді "тону тихіше" коли я поруч ", тому що я даю їй з приводу її ваги". Я не можу уявити, дурь вона ковтаючи, поки мене не буде!!!

Справа в тому, що вона така велика, прямо зараз, що вона не може поміститися за кермом автомобіля, тому моя сестра скрізь її возити. Я скажу сестрі, щоб не з'їздити за їжею для неї весь час, і в основному вона це заперечує, але я знаю, що вона, напевно, занадто збентежений, щоб сказати правду. Моя сестра, щоб допомогти їй з незліченна безліч "іншого" дуже навколо будинку, так як моя мама так важко стояти, вставати і т. д.

Я вже все перепробував з нею, але вона якимось чином знайшов спосіб дифузного кожне речення я роблю. Тьху.

Вона може тільки зробити його з однієї кімнати в іншу без отримання супер захекався і потрібно трохи відпочити, перш ніж приймати його до наступного. Вона не піднімається по сходах, хто знає, як довго. Вона не відключена, просто, що між тим, щоб бути з форми і її вага, так високо прямо зараз, вона не може робити багато речей. Моя сестра говорить про спробу зробити її однією з тих, самокати удобоподвижности, так що вона може пересуватися, незважаючи на вона стані.

Я знаю, що це, напевно, егоїстично, але у мене такі змішані почуття зараз з приводу мого закінчення коледжу в кінці року. Я знаю, що вона не виходила досі мене провідати, тому що це стає все важче зробити її на літак. Вона каже, що прийде на мій випускний ... мабуть планує придбати ряд сидінь і оренда скутера, щоб зробити його навколо кампусу, але я не зовсім впевнений, що вона буде сміливої збентеження. І, чесно кажучи, є частина мене (дрібна, я знаю), який боїться показати себе нерухому 600 фунтів мама в скутер, щоб всі мої друзі на моїй великий день. З іншого боку, я був би убитий, якби моя мама не дожила до закінчення коледжу, тому що просто вона занадто товста, щоб прийти.

Що може дівчина в моєму становищі робити? Що я повинен робити? Якого біса відбувається? Або я егоїстка тут? Хіба це справедливо, що вона отримує, щоб поїсти, як це, і ми повинні керувати всім з наслідками?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+972
Himangi 16 лют. 2010 р., 12:48:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що стосується затримавши дихання: будь Ласка, розглянути питання про зміну вашого маневр Вальсальви , закривши дихальні шляхи з вашої голосової щілини замість губ/мови/і т. д. Ця модифікація може дозволити вам краще протистояти витоку.

См. також це стосувалося відповіді на питання про роль м'язів живота в присяд.

+952
THEFIRSTONE06 11 вер. 2011 р., 09:58:05

Ось цікава стаття про перевитрату спортивний крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, що це вказує на дуже простий, але дійсний сенс - продовження використання будь-яких медикаментів, не призначають і під наглядом лікаря володіє потенціалом прямого довгостроковий шкоду або продовження маскування основного питання. Якщо ви перебуваєте під постійною і сильним болем, вимагати продовження/надмірне використання будь-якого знеболюючого продукту, це час, щоб бачити доктора або змінити те, що ви робите. Як родзинка в старому анекдоті про 'боляче, коли я роблю це' відповідь 'перестати робити це

+877
Soleliner 7 вер. 2011 р., 07:56:24

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+839
user3444572 6 лип. 2019 р., 18:54:51

У заключній фантазії VII Спартакіади Зак і клауд, здається, має на увазі, що присідання роблять вони це як кінцева форма вправ з Зак стверджує, що це дійсно єдина вправа, яке він робить (ofcause крім всю роботу він робить на місії для солдата).

Мені цікаво, якщо в реальному житті те, що їх вплив вправ насправді чинить на організм

Криза ядро Остання фантазія VII (самозахоплення міні-гра в 7:15)

+810
and456 6 трав. 2011 р., 22:40:40

Я роблю 20 хвилин хвилин і потім 20 хвилин щоранку розтяжку. Я ходжу в тренажерному залі на 3 дні в тренажерний зал. Як я худий товстун. Я хочу видалити мій живота жир в той час як ростуть м'язи. Так це те, що я роблю в тиждень.

Чи добре це для мого здоров'я? Чи це добре, якщо я продовжувати цю процедуру протягом 1 року або може бути більше?

+761
Curios 23 жовт. 2015 р., 00:43:11

Давайте подивимося на позитивні сторони:

  • Дуже висока роботи реп Вам буде сильним, і спалювати жир.
  • Тренування високої частоти (5 днів поспіль) також прискорює спалювання жиру.
  • Підборіддя UPS побудувати великий латів, і багато вправи комплексу
  • 200 віджимань буде побудувати міцний трицепс, груди і плечі (передні дельти)

Далі мінуси:

  • Всього в 10 хвилинах їзди на велосипеді для нижньої частини тіла? Це, безумовно, потребує більше протягом тижня.
  • Присідання будувати ваші згиначі стегна більше, ніж АБС, але немає нічого, щоб збалансувати, як румунська станова тяга
  • Це не дуже добре збалансований і в ньому дійсно відсутні деякі великі шматки.

Ви згадали, що в даний час ви робите багато вправ, ізоляції, і я припускаю, що ви робите ці естетичні або бодібілдинг цілей. Те, що я не знаю, чи є це новою програмою-це навіть заміна за обсяг роботи, які ви робили або будь то збільшення або зменшення загального обсягу робіт.

Я думаю, тренер тренажерного залу, персональний тренер в тренажерний зал ти ходиш. Якщо ви платите йому за його послуги, я був би більш вимогливим відповідно орієнтований на тип роботи, яку ви хочете зробити. Якщо ви не платите йому за його поради, то ви не вправі ігнорувати його.

Мої рекомендації?

  • Зробити ваш раціон в порядок. Ви не зможете надати на них погане харчування, а ось де ви збираєтеся розтане самий жир.
  • Робити кондиціонер працювати кожен день. 20 хвилин їзди на велосипеді було б ідеально. Велоспорт-це все концентричні руху, що означає, що є дуже мало, щоб оговтатися від, і це не вплине на вас так само, як біг.
  • Робити основну частину вашої роботи з складних вправ. Ці зробити більше, щоб спалювати жир і будувати м'язи, ніж ізоляція роботі.
  • Заповнити в деталях з ізоляцією роботи з приведення деталей, ви відчуваєте, не вистачає.
  • Силові тренування кожен день вимагає боротьби з втомою. Гідний підхід для 3-х важких днів, що характеристика комплексу вправ і 2-3 світлих днів, тільки ізоляція роботі.
+739
user1258600 2 груд. 2010 р., 09:08:03

Підвищення викликати анаболізм тестостерон? Якщо так, чим може бути викликане? (крім як від прийому анаболічних стероїдів і тренування)

+713
Evilove91 15 лип. 2019 р., 21:20:00

Чи є спосіб, щоб ефективно збільшити розмір м'язів при збереженні моєї підтягнутою форми тіла, або, іншими словами Моя визначена структура м'язи]?

Ви, здається, питаєте, чи є спосіб побудови м'язової маси без нарощування жирової маси.

Коротка відповідь: Ні.

Більш довгий відповідь: Можливо.

Незалежно від того, такий підхід працює дуже добре:

  1. Наростити м'язи і трохи жиру.
  2. Втрачати жир і частину м'язів.
  3. Повторити 1. і 2. як пожелано.

Тіло, здається, керувати своїми тканини створення/видалення процесів у глобальному масштабі. Іншими словами, тіло-це виключно або створюючи або руйнуючи тканини -- не, наприклад, нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно. Вищевикладений підхід добре працює, тому що вона орієнтована на максимальний прогрес у досягненні однієї мети одночасно, а не перемикаючись між ними і сподіваються на прогрес В змінного крихітними проміжками, які особливо чутливі до змін у багатьох чинниках.

+667
02442867 8 груд. 2013 р., 05:50:37

Наступний калькулятор використовує більш пізні дослідження з визначення взаємозв'язку між нахилом градієнта, швидкості і калорій, на додаток до в ході натурного експерименту даних: Calcuator.

+651
Josh Corpening 10 квіт. 2010 р., 23:04:40

В доповнення до відповіді JustSnilloc, отримувати достатньо сну, щоб бути повністю в курсі-це теж важливо. Бути "в моменті" і усвідомлювати своє тіло і його реакції дуже важливо при фізичних навантаженнях в цілях безпеки (ви не хочете, щоб за неуважності забути пластини затискачів, або Міс стійку для бару резервне копіювання), а також адресність вправи (ви не хочете бути просто переживає рухів, або не ізолювати рух шляхом набору непов'язаних м'язів). Нарешті, недолік сну може призвести до ступінь оніміння і повільність реакції, що може привести до ви не опинитеся в ситуації пошкодження речі повинні йти не так.

+616
Tervola 9 січ. 2013 р., 21:08:15

Щоб відповісти на ваше питання: ні, вам не потрібно більше верхній піднімає тіло.

Філософія програма працювати ваші найбільші м'язи, тому присідання на кожній сесії.

Тим не менш, це гарна ідея, щоб додати деякі додаткові ліфти, якщо ти ще можеш після трьох основних, особливо якщо ви робите програму протягом тривалого часу, щоб мати кращий баланс між усі ваші м'язи.

  • Зважений діпи гарні
  • Підтягування теж гарні : намагайтеся урізноманітнити стилі (широкий/вузький, супінація/пронація ручки) і без допомоги
  • Похила лава для преса з гантелями : дуже добре працювати верхньої частини грудей. Я особисто роблю 5х5 на цю вправу кожен сеанс, але я не додаю вага так часто, як для основних підйомників (бо 5 фунтів за гантелі)
  • Кожен другий ліфт, який не ізольований, і звичайно з вільними вагами

Це нормально, не збігаються діаграми, наведені на stronglifts : я можу підняти 180 кг в присіданні, але я досить слабкий у ЗНМ, так що не турбуйтеся про те, що кожна людина індивідуальна.

Що стосується вашої звичайній гучності ви хотіли спробувати (я думаю, ви вже це зробили), це нормально, але за день ви повернетеся до яких буде дуже жорстко! (вам може знадобитися, щоб скинути 40%, принаймні за вагою)

Нарешті, вам не потрібно обмежувати свою програму до 6 місяців, як можна додати вагу, тримати на stronglifting! (Я роблю це протягом більше 18 місяців)

+589
Stepango 6 бер. 2014 р., 09:21:16

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+569
funky36 6 лип. 2015 р., 04:08:44

Так, ходьба допоможе схуднути. Як ви стаєте старше, ви можете знайти себе в змозі працювати все менше і менше (до появи болю в коліні), так що продовження прогулянки буде корисно як вправа.

Я вважаю, що різниця між щодня 30-45 хв. ходьби (у мене паперова робота) і 0мин пішки близько 5-7 фунтів (або, може бути, ти волів би це як пояснив "якщо я пішки 30-45 хвилин в день, приблизно через 2-3 місяці, мій базовий вага близько 5-7 кг легше, ніж коли у мене немає часу ходити на все"). Коли мене немає машини, мені довелося йти пішки близько 90-120 хвилин в день, як частина моєї поїздки, і був приблизно на 20 кг легше, ніж пізніше, коли я отримав машину і зміг проїхати скрізь. Ваш досвід може відрізнятися.

+547
foresightyj 9 вер. 2014 р., 23:47:28

Якщо ви повинні обмежувати себе біг 3 рази на тиждень або менше, щоб уникнути травм, тоді ви повинні переконатися, що ви зробити деякі їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, щоб загальна кількість кардіо-роботи, не менше 5 разів на тиждень заняття, принаймні, півгодини досить проблематично. В іншому випадку, ваш фітнес поліпшити багато. Тепер, ви можете почати по 3 рази в тиждень біг, але як тільки ви можете працювати по всій довжині і мають можливість для збільшення швидкості, то це час, щоб подвоїти частоту кардіо вправи, які ви можете зробити точно також, шляхом додавання плавання і їзда на велосипеді в будні.

+540
Aimee Desrosiers 2 січ. 2017 р., 01:57:57

Я мав проблеми з коліном з допомогою приземкуваті машини у верхній частині сторінки, коли я роблю повний присед. Ніяких проблем з прес-ногою машини. Я звик присідати 300 фунтів від стійки для присідань в 1994 році, проте в 2012 році я можу тільки жим ногами в основному 300 фунтів. Я вільно присідає навпочіпки клітка з Дейв Дрейпер топ-присідання, але можна зробити тільки близько 115 фунтів. я іноді навантаження до 200 кг на присяд машини і зробити чверть присідання, що це весело. Кожен апарат в тренажерному залі допомагає. Все-таки сподіваюся хоча б присідати раз 200 фунтів. Мені 55 років, але ще молодий для цього віку.

+536
Aidan Mills 28 квіт. 2012 р., 21:20:56

У той час як вага ви можете підняти на другому вправі дня буде "помітно поменшало", ефект від цих легше ліфтів не буде. Виконуючи ці ліфти у втомленому стані держави є хорошим способом, щоб зробити упор на витривалість і техніку (як LarissaGodzilla згадував), і набагато краще, ніж не виконувати другий ліфт взагалі.

Ще одна перевага я виявив, що, як ви працювати до великих ваг на другий ліфт, він дає психологічну перевагу, коли намагався потрапити в більш високу вагу в ті дні, коли ви виконуєте що ліфт свіже. Наприклад, сказати на початку цієї програми ви роби станову тягу спочатку на 1 день і присідання спочатку на 2 день. На початку, ви можете тільки присідати на 70% День 1 станова тяга з-за втоми. Через пару тижнів, Припустимо, вам вдасться зробити тренування на 75%. Перейшовши в день 2 сесії присідання на цьому тижні, вам буде вкрай морально готові, щоб домогтися прогресу, як середнє сесії вже підтвердили для вас збільшення міцності.

+501
user22723 13 січ. 2013 р., 11:24:28

Програма P90X, безумовно, працює. АБ ріппер х робіт. Вона дуже інтенсивна і були пару вправ я все ще не міг зробити, а також іншим після того, як я був за програмою на місяць.

Є тест в програмі P90X, який буде визначити, є чи не ви зможете робити вправи, так що робити в першу чергу. АБ-Різник х відео становить близько 10-20 хвилин (я не пам'ятаю), але це дійсно сильно.

Є також дієти, які ви повинні слідувати, в тому числі купівля таблетки і протеїнові коктейлі від компанії Beachbody компанії, але я не робив цього. Я думаю, що відео достатньо, але ви, ймовірно, не отримати результати, які ви хочете від АБ ріппер відео.

Ви не повинні робити вправи кожен день, і Тоні Хортон каже, що у відео. Ви дійсно повинні були працювати на інший набір м'язів кожен день. Я думаю, що в моїй програмі я зробив АБ ріппер х три рази в тиждень після звичайного тренування.

+489
Ricardo Estrada 12 лип. 2017 р., 06:25:37

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+385
cress 24 лип. 2013 р., 04:45:38

Так вона ламається з питання я задав answers.com.

"Так, в загальному. Однак не все можна використовувати відразу, і так надлишок буде зберігатися в жировій тканині".

+371
ptarasi 1 лист. 2011 р., 08:07:55

Я володію Fitbit сили, і хотів би знати, якщо я повинен був носити його під час бігу, еліптичні або ступенькоход це конвертувати миль/підлога для спалених калорій? Якщо я буду використовувати платну милі/калорії двічі? Крім того, якщо я вручну ввести в дію і носити браслет воно також подвійний підрахунок калорій. Просто хотів побачити, якщо я повинен носити мій браслет, а на еліптичні та інші заходи, і просто вручну ввести дані. Спасибі!

+337
Arjen Dijkstra 22 черв. 2010 р., 01:31:48

Я роблю мій перший тріатлон і мені цікаво, що є в моєї пляшки з водою під час їзди на велосипеді. Люди будуть роздавати звичайну воду під час бігу.

Це ж заплив 1500м, цикл 40 км, 10 км біг. Я худенька і вага 132 кг

Редагувати: для людей, кажучи, використовуйте все, що я використовую в навчанні, як це взагалі сенс? Я не роблю повний Тріатлон кожному тренуванні, так що потреби різні. Також це буде трохи дорожче, щоб використовувати упаковку кожного вийде (враховуючи, що технічно це більше 7 на тиждень).

+329
Critical Ghost 25 вер. 2018 р., 05:53:47

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+291
ChengDaozhong 22 квіт. 2012 р., 11:49:34

Коли я треную пальці, я намагаюся робити мінімум повторень та занадто велику вагу -- це, напевно, неправильний спосіб зробити це! Потім на наступний день я відчуваю трохи болю або легко отримати мозолі, коли шкіра так болить. У мене багато кучерявих приятелів, чиї пальці схожі на сталь (не м'які). Як отримати такі пальці? Яку кількість повторень і ваги й тривалості вправи призначені для збільшення м'язів пальців?

Мій фон

  1. Пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато? Recoving з ліктьової кіготь?

  2. Підігріви і тренінги для манжета плеча?

  3. Оговтавшись від рубцевої тканини з-за мозолів на руках?

+281
user240388 6 вер. 2019 р., 02:15:13

Ось Реф. ви можете знайти дуже корисні http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Клас я взяв навчили нас використовувати дихання для підтримки різних поз.

Наприклад, у розширенні лежачи м'язи спини починають втому, але коли ви поєднуєте це з диханням в позі, м'язи робити менше роботи, що дозволяє зберегти поставу і з меншими зусиллями. Уроки брати діафрагмальне дихання далеко за межі основи.

Мені шкода, що я не можу прийняти пояснення далі, але я сподіваюся, що дає вам почати, де шукати.

+279
Pedro Pereira Leite 12 лют. 2012 р., 17:36:04

З цих нових для купання, це займає час, щоб побудувати басейн фітнес, так як це плавання фітнес відрізняється від бігу або будь-якого іншого виду спорту фітнес. Продовжити, щоб зосередитися на своєму диханні і техніці, а також гарантуючи, що ви постійно штовхати. Чим більше ви плаваєте, тим краще ви отримаєте, і тим більше ви будете поліпшити. Так тримати!

+231
Agnetha Timara 12 лист. 2013 р., 09:29:15

Високий рівень інсуліну повинно нібито збільшити клітини креатину споживання потужності, який є корисним для росту м'язів. У самому справі, деякі спортсмени вдаються до споживання рафінованих цукрів, таких як глюкоза або maltodextrose після тренування. Наступною гіперглікемії призведе до підвищення рівня інсуліну, природно.

Ви повинні також мати на увазі, що ці добавки-це величезний бізнес, і часто їх продукція рекламується, щоб бути, що вони явно не є. Ви знаєте лікар, посміхаючись в каталозі, обіцяючи, що цього спеціальну суміш простих білків(які ви могли б отримати, поїдаючи стейк) збирається, щоб ви розірвав в кілька тижнів і з мінімальними зусиллями? Та ну, його робота-це, напевно, працюючи в call-центр у Східній Європі.

Таким чином, протеїнова добавка з посиленням інсуліну може містити рафінований цукор, ацетилхоліну і Форболовым ефіром (вони підсилюють секреції індукованої глюкозою інсуліну). Читати Тут. Або, як варіант, і швидше за все, вони його записала просто тому, що це звучить гордо, знаючи, що люди, які чули про рівень інсуліну впливає прийом креатину, ймовірно, купити продукт.

Це безпечно? Я не пропоную вам хімічно підсилює секрецію інсуліну, але ні в мене є незаперечний доказ того, що це буде боляче вам. Однак я можу припустити, що: підробка будь-якого природної рівноваги в нашому організмі неминуче призведе до проблем. Саме посилення інсуліну приведуть тіло в таємниці все менше і менше, в першу чергу, до точки, де вона знову досягає нормального рівня. Якщо ви раптово припиніть прийом продукту може виникнути цукровий діабет, як симптоми, поки ви повторно адаптує систему. Також пам'ятайте, що ці високі концентрації білка хитає багато роботи для вашої печінки. Для молодої дорослої людини зі здоровою дієтою це не повинно бути проблемою, але не перестарайтеся. Після 8 тижнів максимум. Я зазвичай беру тривала перерва (я використовую стандарт сироватковий протеїн посиланням).

+183
Gufran 19 черв. 2015 р., 09:59:41

В першу чергу, висоти не те, що ви будете мати більше контролю над. Це в основному зводиться до генетики. Який приносить мені до мого наступного пункту, що ви дуже маленькі і покласти на багато ваги не буде легко. Однак, 35кг-це дуже легкі і на ваш зріст, ваша ідеальна маса тіла повинна бути близько 50 кг (в діапазоні від 43 до 58 КГ).

Як Дейв зазначив, що є кілька інших добре відповів на питання про те, як набирати розмір/вага, такі як відповідь від Дейва Liepmann себе. Якщо ви хочете, щоб спробувати джерело додаткової інформації з інтернету, цей процес зазвичай згадується в бодібілдинг співтоваристві як 'сухий', так що простий пошук в Google цієї повертатиме більш детальної безліч інформації.

+123
MARKY 5 лип. 2010 р., 00:03:28

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+114
krzychu 19 бер. 2012 р., 10:15:39

Фон

Я позайматися в добре обладнаному тренажерному залі 4 рази в тиждень, і це питання стосується важкої атлетики зокрема.

Коли я працюю, я завжди усвідомлюю, що мої слабкі сторони, і я хочу бути в змозі зловити їх у шляху, який має сенс.

Поняття "слабкість" в даному контексті слід розуміти як

  • вправа, яке неспівмірно відстає або

  • естетичні недоліки, наприклад, візуально слаборозвинених дельтоподібних м'язів

Моя ідея

Я збираюся спробувати і стимулювати свою слабкість, виконуючи 1000 повторень зазначених вправа, або вправа для групи м'язів, протягом найближчих 10 тренувань.

Після одного такого циклу, я знайду іншу слабкість, тому що, швидше за все, буде плачевним, якщо б я і далі з таким же для послідовних циклів.

Ця схема не замінить нормальний план тренування, але, швидше за все, буде проведено в якості допоміжного виду руху, з дуже скромним вибором у вазі. Тобто Я продовжу тренуватися все моє тіло.

Будь вибране вправа буде піднімати з'єднання, а не вправа ізоляції.

Наприклад, якщо я вважаю, що мій недорозвинений дельтоиды, я буду намагатися виправити цю помилку, а не на бічній піднімає, але з військової преси, на ремені брюк, або, може, придурки.

Нюанс

З міркувань самозбереження, я б, швидше за все, не намагайтеся виконати це найважчий з важких підйомників. Зокрема, я думаю крім тяги з цього режиму.

Питання

Немає побоювань з приводу того, що можна віднести до зафіксовані випадки, коли це відбувається не так?

Природно, історії успіху однаково, якщо не більше бажано.

Побічні Примітки

Для того, щоб уникнути цього був позначений як особиста думка, я шукаю проблем на основі наукових досліджень. Непідтверджена інформація, якщо документально, теж вітається, звичайно.

Крім того, в якості твердої відповіді може знадобитися більш детальна інформація, будь ласка, запитайте і дайте мені можливість уточнити, а не впали на увазі.

+86
tmelvin 27 серп. 2013 р., 20:02:27

Я недавно купив в Ікеа сидіти і стояти письмовий стіл. Це було рішення, яке я шукав протягом тривалого часу. Ви можете дати, що один удар. У мене електричний, який працює тільки під $500, але вони також мають ручний (з важелем), що значною мірою робить те ж саме. Я настійно закликаю тих, хто хоче мати сидячи і стоячи потрібне на той самий стіл, щоб дати цей стіл накрили. Вони мені дали (не впевнений, якщо це стандарт) 90 днів повернення без питань гарантія, так що це варто постріл.

+67
Notes 6 груд. 2014 р., 14:03:45

Я підозрюю, що якщо ви насправді зламався весь його раціон на день, ви виявите, що співвідношення поживних речовин і склад не сильно відрізняється від багатьох спортсменів, які не мають своє навантаження, і, що основна відмінність просто величезна кількість. Я думаю, що його ставлення є, напевно, десь в 60/20/20 або аналогічного асортименту, і для найбільш частина також планується з допомогою дієтолога або хоча б консультації по харчуванню десь по дорозі.

Це нездорове? В якійсь мірі, це невідомо. Я схильний нахилитися на бік, не будучи хворою, як спортсменів Олімпійського/світового калібру були висококалорійні продукти, щільності і кількості протягом десятиліть, щоб витримати важкі тренування навантажень, і як когорта, проявили не більше схильності до переїдання хвороб, ніж будь-яка інша частина населення.

Де це буде фактор, якщо він продовжує є в цьому моді після того, як він перестає працювати так багато. Якщо він це робить, тоді так, він, швидше за все, починають страждати ожирінням захворюваннями після звичайного часу. Якщо він контролює свій раціон харчування і пристосовується до їжі менше, то я не бачу в цьому проблему.

+14
Avishai 21 лист. 2018 р., 04:56:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil