Як уникнути креатину залежність?

Я вегетаріанець і ектоморф. Я почав приймати креатину після тренування якийсь час. І здається, що мені потрібно добавки креатин кожен день, або ж моє тіло повертається до своєї старої формі.

Є природний спосіб збільшення виробництва креатину в нашому організмі без добавок?

+611
sheaph 25 жовт. 2018 р., 18:23:37
37 відповідей

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+1000
Muavia 03 февр. '09 в 4:24

Вчора був мій перший день кето дієта.

Я почав відчувати головні болі у вечірній час. Було це за мене на кето?

+926
Alberto Nidasio 13 черв. 2019 р., 01:36:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+921
Akatsuki Kirigakure 10 жовт. 2010 р., 12:09:14

За межами тренажерного залу, мотивація може приймати різні форми. Деяким відомо, що "краще", ніж інші. (Див.: я повинен розповісти людям про свою фітнес-цілі для покращення підзвітності?). Але найбільш ефективним на сьогоднішній день, здається, робить тренажерному залі звична справа, як чистити зуби, роблячи свій перший кави дня на роботі, зачісуватися, приймати душ і т. д. Ви хочете, щоб обдурити ваше тіло в рутину ходити в спортзал, тому що він відчуває необхідність'. Я відчуваю ці дні дивно, якщо я не ходжу в спортзал після роботи.

Всередині тренажерний зал, є кілька способів, ви можете боротися з втомою, яку можна накопичити, особливо навколо речі, як станова тяга, що податок на всю ЦНС.

  • Перед тренуванням! Ви могли б підірвати купу грошей фантазії перед тренуванням. Або купіть горщик з 200 мг кофеїну і 1 таблетки приймати перед початком, або просто випити енергетичний напій, або навіть просто міцний чорний кави. Всі ці речі дають вам енергію.
  • Музика/Подкасти. Нічого не робить мене більш прокаченный, ніж симфонічна тони з Dimmu Borgir і пестять мої вуха, перш ніж йти на наступний сет повторень. Подкасти допомагають для бігу на довгі дистанції, як це відволікає вас.
  • Мають роботу приятель. Не можу мотивувати себе? Попросіть кого-небудь зробити це за вас!
  • Питної води. Більшість людей втомлюються дуже швидко, тому що вони зневоднені, переконатися, що це не ви.
  • Є більше їжі. Низький-Carb дієти не відняти у вас просто енергії і роблять його важче піднімати (якщо ви не в кето). Розглянути терміни батончик мюслі в свій раціон, щоб допомогти або вживаючи на вміст калорій.
  • Достатня кількість сну. Серйозно, принаймні 7 годин повноцінного сну кожен день, більше, якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно.
+894
user166185 12 квіт. 2013 р., 01:44:25

Для тренування, я знаю, що це не ефективно тренувати ту ж групу м'язів кожен день, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Тут той же принцип застосовуються також до розтягування? Це все ще ефективно розтягнути ті ж групи м'язів кожен день або я повинен зробити паузу в 48 годин, щоб дати м'язам час на відновлення?

Оновлення: це насправді два питання: це добре для м'язів, щоб розтягнути кожен день, і це все ще ефективні, чи може таку ж гнучкість з розтягуванням всього 2 або 3 рази в тиждень?

+813
Devraj Gadhavi 1 груд. 2015 р., 00:04:49

Максимальна ЧСС генетично визначена і зменшується з віком, але є й молоді люди з "низьким" Макс ЧСС, а також старим людям з "високими" показниками серцевого ритму. І як добре без ризиків для здоров'я.

Сподіваюся, що я міг допомогти вам.

+801
AlenaYar 28 трав. 2012 р., 13:13:36

Я недавно почав бігати, і я ледь розрізняючи розминка від розтягування вправи. Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Також, ви могли б відзначити декілька хороших розминка методи, які я можу зробити без обладнання будинку перш, ніж я почати працювати? Я знаю, що я міг зігрітися під час роботи, але це стає холодно на вулиці, тому хотілося б, щоб зігрітися, перш ніж покинути будинок ...

+765
stout 15 січ. 2012 р., 11:37:43

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+725
Matan Poreh 30 лист. 2015 р., 18:46:50

Я використовую мій велотренажер робити кардіо 3 рази в тиждень по 50 хвилин кожної сесії протягом майже 2 місяців. Коли я починала, мені було дуже незручно сидіти на сидіння, так що я отримав більш м'яке сидіння, який не допоміг. Тепер після приблизно 30 хвилин на сеанс, мені це дуже боляче, і дуже болить близько 2-х днів після закінчення сесії.

Чи можна уникнути болю?

+717
user4204 10 лют. 2018 р., 14:11:35

Не постійно бігати...

Я інколи палю (напевно не звичайна звичка, крім окремих випадків, наприклад, коли я п'ю) і спортивних астми (ви можете страждати від тієї ж). Не хвилюйся, це пройде, коли ви потрапляєте в кращій формі.

Я знаю, як це, тому що я повинен пройти через це кожен раз, коли я вирішую, я почну повертатися у форму.

Що я знайшов в останній час простий. Змінити запуск на легку пробіжку через регулярні проміжки часу. Я виявив, що печіння в легенях-це вже не проблема. Ви все ще можете отримати деякі ефективні бігти без жалюгідне почуття після.

Якщо ви слухаєте музику під час роботи, Гото цей сайт і завантажити один з інтервалів подкаст міксів. Вони запрограмовані звукові сигнали, які дозволяють вам знати, коли перемикатися з бігу на біг.

Замітка на полях:

Я взагалі не розумію, наскільки гірше за мене (я завжди робив кардіо соло, коли я був молодшим), до недавнього часу, коли я працював з моїм приятелем. Ми обидва зробили приблизно те ж працювати (хоча я, напевно, в найкращій формі фізично) і він відчував себе добре, коли ми закінчили в той час як я відчував, що я збирався померти.

Я просто припустив, що кожен відчував себе як в Пеклі, коли вони вперше починають намагатися повернутися у форму. Я не знала, що можна йти від форми до розробки і йти геть, відчуваючи себе добре відразу ж після нього.

До речі, я був насправді поставлений діагноз спортивних астми лікарем, коли я був дитиною, і напад астми мало не вбив мене.

+700
Eben Matthews 24 лист. 2018 р., 12:32:38

Я іноді страждаю нападами неспокою і боляче, коли я не можу перестати плакати і я відчуваю, що важко дихати. Останнім часом я не можу дихати і я не знаю, що робити. Мій лікар сказав, що це за тривога, але він не сказав мені, що мені робити, коли я відчуваю це. Може хтось порадить мені що-небудь, щоб почувати себе краще?

+682
link fang 15 лют. 2015 р., 16:02:45

Просто запишіть ваш талії, стегна, пупок та кола разом з вашим сагітальний діаметр живота кожного місяця, і графік даних.

sagittal abdominal diameter

+659
Park Lai 24 січ. 2014 р., 02:02:21

Будівля будь-яку частину тіла до свого повного потенціалу без зловживання стероїдами-це важка робота. Якщо тільки ти не генетично обдарований, ви повинні бути готові працювати на нього протягом тривалого часу. На відміну від любитель стероїдів, натуральний тренінг спортсмена повинні оптимізувати всі аспекти харчування, тренувань, сну і харчування. І, давайте не забувати, генетика, фактор у вас немає контролю над. Сказавши, що, якщо постійно тренуватися, і, з досяжну мету, ви повинні бути в змозі побудувати тіло, яке ви хочете. Ви не можете досягти в 3D "дельти", але, можна, звичайно, поліпшити те, що у вас за допомогою вправ, які забезпечують прогресивної перевантаження в свій дельтоподібних м'язів, а орієнтовані на всі три голови цієї м'язи (передні, бічні і задня). Наприклад,

  • Тисне Штангу
  • Гантелі бік піднімає
  • Нахилився піднімає гантелі
+610
J Dough 26 жовт. 2018 р., 07:43:44

Виходячи зі свого досвіду, я можу тільки сказати, що ударно-хвильова терапія допомогла на біль у ногах від ПФ, але не достатньо, щоб допомогти мені почати все заново працює. Пізніше пройшло 9 місяців і дуже повільний запуск після цього. Зараз - два роки тому - я бігаю 40+ км/тиждень і брати участь у всіх напівмарафон можу знайти час... я до сих пір стрічка ногах (звичайні Т візерунок навколо п'яти) для тривалих пробіжок (15+ км), хоча я не впевнений, якщо вона потрібна (хоча у мене немає наміру, щоб перевірити це).

+606
Spaceguy99 8 вер. 2016 р., 20:25:54

Я взагалі добре у використанні мого тіла, наприклад, коли боулдерінг, але я жахлива на танці або будь-якої іншої діяльності, де ви повинні зробити кілька речей в той час, як за кермом автомобіля.

Як я міг би тренувати цей навик?

Було б добре, якщо б я міг тренуватися виконуючи ці дії, але за кермом автомобіля з моїми здібностями це просто занадто небезпечно (особливо для інших). Що ж стосується танців, то я просто не встиг зробити в поодинці, і навіть курси початківців спосіб для мене складно. У мене теж немає грошей на приватні уроки танців.

+595
Casper Vink 13 лист. 2015 р., 04:51:45

Будь-який час змінити орієнтацію тіла у вправі м'язи використовується по-різному. Один з найбільш простих-до-див. приклади це ваш біцепс. Зігніть руку в лікті, так що ваші долоні звернені до вас і подивіться на свій біцепс, потім поверніть руку від вас, і ви побачите, що ваш біцепс відв'язуватися та ваших плечей займатися.

Тримаючи руки на ширше хват змушує вас використовувати ваш латів більше. Підтягування вузьким хватом дозволяють використовувати більше вашого біцепса, щоб тягнути себе вгору. Тому широкозахватних підтягуючі здається важким, тому що ви використовуєте тільки свій латів.

+569
akteon 11 бер. 2017 р., 20:30:18

Робити те, що не вимагає сили в традиційному сенсі (тобто рухаються з великими вагами). Наприклад, з йогою, я часто трясе і іноді падає долілиць на моєму обличчі, навіть якщо вправи не здаються важкими або складними на перший погляд. Спробуйте тримати позу протягом 10 секунд, і це зовсім інша історія. Я також виявив, що в середньому, в моєму класі, жінки роблять краще за чоловіків, так це, ймовірно, хороша річ за те, що ви шукаєте.

+562
ncooper 8 лют. 2017 р., 21:35:09

Ви тільки ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів. Це займає час, щоб наростити вагу, і зростаюча маса не так важлива, як правильна форма.

Поки що менше людей, використовуючи відповідну форму, добре, що вони використовують більш важкими вагами. Проте, це часто буває, що люди використовують неправильна форма і велику вагу, який може привести до травми.

Я б турбуватися про підтримці форми з вашого поточного ваги, і як тільки ви відчуваєте себе досить комфортно з тими вагами, зробити невелике збільшення. Крім того, намагайтеся не дивитися, що роблять інші люди в тренажерному залі, часто для галочки.

+550
Uxonith 30 черв. 2018 р., 08:44:20

Більшість з нас (мене, друзів і кілька інструкторів) робити заміри щомісяця. У 4 тижнів, ви повинні бути в змозі бачити ті зміни у вашому статурі, якщо процедури, всі піднімаючись, і дієти ви приймаєте працюємо всі разом для досягнення вашої мети - як раз достатньо часу для вас, щоб виправити все, що ви робите не так...

+464
Agnit Sarkar 31 бер. 2010 р., 08:37:58

Ну, є деякі нерви за ноги і вниз до пальців. Вони, ймовірно, будуть порушені, тому що вони не захищені так добре.

Кілька тижнів тому я пішов у березні в Нідерландах - близько 40 км. кожен день протягом 4 днів. Через деякий час мої другі пальці (чи як там вони називаються - такі ж, як ви описали) повністю приголомшеним, як ніби вони перебували в "сплячому" - люблю, коли ти спав на руці і вона оніміла на наступний ранок.

Лікар в польовому госпіталі сказали, що мої чоботи були надто туго. Вони були, очевидно, посилить тиск на мої ноги і нерви просто перестав працювати або у паралізована. І нерви дуже схильні під час високої активності.
Це не тільки впливає на цей мис і, може бути, і всередині великого пальця ноги. Тому це було перше, що я подумала, коли побачила ваше фото.

Ви могли б зробити щось з ногою; натисніть його, скрутив його, приземлився на неї або щось. А потім холодний пісок тільки можливо.

Я не лікар, але це те, що мені сказали. Ви можете піти один, хоча, щоб бути впевненим.

Щоб заспокоїти вас вниз я можу додати, що це може тривати дуже довго (від декількох годин до декількох місяців), перш ніж вона знову в нормальному стані, але це не проблема взагалі і не буде мати ніяких інших наслідків.

Послухаємо, що скаже лікар.

+438
annyin 23 лют. 2017 р., 17:38:56

Бій з тінню, або пробиваючи мішок буде працювати. Ви просто повинні бути готові вдарити по досить високою частотою протягом тривалого періоду часу.

Якщо ваша мета тільки спалювання жиру, і ви отримали травму, хоча, це може бути гарна можливість з'їсти набагато менше, і нехай ваше тіло спалювати жир.

+430
user14462 28 вер. 2016 р., 00:36:02

Я регулярно тренуюся, але хочете поліпшити свої ядра/міцності АВ.

Протягом дня я сідаю на м'яч для йоги або стояти.

Все частіше мої м'язи шлунка розслабляються, коли я стаю слабким.

Я шукав пояс АБ, які шокують/нагадай мені, коли шлунок pooching на багато що. Не пощастило ще.

Якісь рекомендації?

+420
Francois Marot 28 лип. 2016 р., 15:33:22

ІМХО - ви можете обманювати деяких, але не надто багато. Вам доведеться покласти в багато часу. З ким я говорив, хто зробив марафони (ходьба або біг) каже, що вони хочуть вони зробили більше відстань, тому що їх ноги знесиліли. Робите багато повторень з малою вагою підйомів ніг може допомогти з витривалістю, але не повністю замінити тривалі прогулянки. Не забувайте, що стегна і ікри - багато людей сходять з розуму на присідання, але стегна і ікри є життєво важливими для занадто ходьбі.

+380
jasmine lee 25 бер. 2013 р., 19:16:36

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+370
samsuli haliman 17 трав. 2010 р., 01:29:46

Оскільки ви вже мали лікування і роблять регулярні розтяжки і піни прокатки це будуть мої пропозиції:

  1. Я б обов'язково спробувати kinesiotape , що я згадав у коментарі, ЕСП. з ITBFS (синдром iliotibial групі тертя) має запального компоненту і стрічка допомагає поліпшити кровообіг і лимфоток, щоб зменшити запалення.

  2. Подивіться на ваші робочі поверхні: Поверхні рівня викликають меншу навантаження, тому постарайтеся уникати бігу пагорби. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Спробуйте більш короткий крок. Дуже поступово збільшуйте свої траси. Для велоспорту: перевірити, що ваше місце не занадто високо або, що ваш велосипед бутси поверніть свої ноги занадто багато.

  3. Переконайтеся, що ви добре зволожують. Обледеніння після бігу може допомогти зменшити запалення.

  4. Якщо і це не допоможе, перевірте з вашим лікарем, щоб побачити, якщо це все-таки частина вашої ITBFS або що-те нове. Наприклад, ви сказали, що біль збоку від колінної чашечки (насправді не над виростків стегна). Якщо біль біль надколінка, що може бути інша причина. Перевірте міофасциальних тригерних точок у квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи, що може бути ссыль біль у латеральної колінного суглоба.

    • Перевірити свою м'язову силу: слабкість в будь-якому місці вздовж ланцюга може скинути свій біомеханіки і ставити акцент на свій ТФЛ (тензор фасції Лата) та ІТС. Перевірте: Черевного преса, спини і ядро. Сила хіп - хіп-викрадачі (зокрема сідничного м'яза), що приводять м'язи та позиціонери, а також сідничного м'яза. Сила коліна - квадрицепси і підколінні сухожилля.
    • Запитайте їх про взуття рекомендації і ніяких проблем вирівнювання: ЕСП. різниці довжини ніг, стопи/гомілковостопного суглоба - як надмірна пронація і буде ортопедичні устілки допоможуть.

    • Перевірити наявність залишкового герметичність м'язи: - сідничні м'язи, грушоподібної, ТФЛ/ІТС. - Згиначі стегна: клубово-поперекової і прямого м'яза стегна. - Квадрицепси і підколінні сухожилля. Гомілки і п'яткової зв'язки (Гайструк і камбаловідной)

    • Візьміть відеокамеру з вами, так що ви можете відео Правильна форма будь-розтяг або зміцнюють вправи, які вам дають. Також, ви можете відео біомеханіка бігу на біговій доріжці, щоб шукати будь-які функціональні проблеми вирівнювання.

Ось гарна стаття на ІТС і велосипедних прогулянок , яка включає грушоподібної м'язи розім'яти і сідничного м'яза зміцнення вправи (в доповнення до ІТС тягнеться). Сподіваюся, що допомагає.

+368
yohannc 28 трав. 2013 р., 19:39:49

Якщо більше м'язів ви шукаєте, то вправи з власною вагою, напевно, не найкраща ідея. Ви будете набирати розмір, але тільки до певного моменту. Якщо ви хочете, то результати ходити в спортзал є кращим варіантом. Поєднання верхнього пресування та жиму лежачи дасть вам розвитку верхньої частини грудей, що ви шукаєте. Я б запропонував штангою силові програми для досягнення найкращих результатів у найкоротші терміни, на основі. Ліфт великий, щоб отримати великий. Немає легкого варіанту, на жаль.

+259
Paul Sauve 31 січ. 2011 р., 10:04:43

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+257
Xiao Fu 31 груд. 2014 р., 02:40:51

Я б припустив, що в додаток до регулювання м'язових груп, відповідно, ви переконаєтеся, що ви розігріти і розтягнути теж, дуже важливо, щоб ви не поранитися.

В іншому випадку підняття тягарів добре для вас.

Погляньте на muscleandfitness.com для деяких хороших тренувань і зробити їх акуратно і безпечно.

Удачі

+212
karadefrost 12 вер. 2019 р., 20:28:25

Розглянемо жилет вагу. Щоб підтримувати заданий темп з додатковою вагою, ваш вихідна потужність повинна збільшуватися, тому ваша серцево-судинна ефективність повинна покращитися. Це має неприємний побічний ефект збільшує навантаження на ваше тіло, особливо суглоби.

+198
Jean Nix 13 лип. 2012 р., 02:09:06

Бодібілдинг-це індивідуальне заняття, вимагає певного розуміння людини. Звичайно, загального новачка буде настільки ж просто, наскільки і марно - немає сенсу в написанні тіло-будинок гід на середній зріст дорослих самців до 60 кг, вони мають набагато більш фундаментальних проблем. Крім того, 120 кг середній зріст жінки не повинен починатися на тіло-будинок, звичайно, поки вони трохи нормалізується їх вагу за допомогою відповідних заходів.


Ось мій підсумок корисний контент, що звичайно, такі як вона буде містити: Добре поїсти і отримати пристойну Базова сила (слід прийняти 3-6 місяців, CA. 90% дорослого населення).


Я вважаю, що ви повинні стежити за такими програмами, як починаючи силу, поки не досяг середнього рівня міцності. Як тільки ви досягли проміжної стадії ви дізналися досить про власному тілі, щоб почати пошиття конкретної бодібілдинг програма, яка працює для вас. Потім ви можете прочитати не новачок теле-будівлі керівництва, і вони будуть здаватися актуальними для вас.

Немає сенсу в бодібілдінг для початківців програма застосовна для всіх. На початковому етапі бодібілдингу-це базове розуміння фізичного здоров'я.

+177
Omar 6 квіт. 2016 р., 19:36:43

Я також не погоджуся з ними на коліна перед Зодом. Немає нічого поганого з запуском повністю босоніж на відкритому повітрі. Треба просто подивитися, де ви працюєте, залишатися розслабленим, а правильно працювати.

Незалежно від того, чи ви працюєте насправді босоніж або у мінімальній взуття, ключі для запам'ятовування, є:

  • Скоротити свій крок. Традиційні кросівки дозволяють легко відчувати, що ви повинні розтягнути така, що ноги землі п'ятою-перше далеко попереду центру тяжіння. Це створює гальмівне зусилля на кожному кроці, і, як було показано, щоб створити високі перехідні впливу, які дійсно збільшують вплив на суглоби. Причина традиційна взуття настільки товсті і тепленькі так це не боляче.
  • Не нахилятися вперед від талії. Встаньте прямо, голову і плечі назад. Злегка нахиліться вперед від щиколотки є, напевно, ок, але не перестарайтеся.
  • Зігніть ноги в колінах. Коли ви вперше почати працювати босоніж, багато часу є тенденція, щоб ввібрати всі дії з вашими телятами. Це значно підсилює тенденцію серед вперше скальці бігунів до перетренованості, травм. Використовуйте всю вашу ногу, особливо при спуску.
  • Це здається очевидним, але в передній або середній частині стопи посадки дозволить вашої природної архітектура (звід вашої стопи, ахіллового сухожилля, ікри, квадрицепси і т. д.), щоб поглинути удар і повернути його рух вперед.
  • Це нормально, якщо ваша п'ята торкнеться землі. Намагайтеся тримати його світло, ви не хочете йти тупотить таке, що ви якийсь реальний вплив на п'яту. Але дозволяти п'ятки злегка торкнутися вниз зменшує схильність до надмірного травми.

Хороший спосіб попрактикуватися в хорошій формі, щоб запустити на місці. Почніть з 5 хвилин Макс просто біг на місці 3 або 4 рази на тиждень. Навіть менше, якщо ваші ноги починають відчувати втому. Зосередитися на підйомі ноги близько 4-6" від підлоги та тримати коліна зігнутими, щоб зберегти вплив вашого каблука світло. Це допомагає призвичаїтися відпочинку, легкої посадки і допомагає вам звикнути до стоїть прямо працювати. Додати приблизно 1 хвилину кожну тиждень, а не до 5 хвилин не призводить до ваших ніг почуття втоми або болю у м'язах ніг/ікри на наступний день.

Ви вже помітили попередження про перестаратися, але я додам ось що: основним фактором в тому, щоб навчитися працювати зручно/правильно (в основному взаємозамінні ІМО) босоніж звернути увагу на те, як ваші ноги відчувають. Якщо ваші ноги починають відчувати втому, оніміння або біль ваша форма буде страждати і ви, подорожуючи по прямої травми.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Мені знадобився майже рік, щоб повернутися на працюючому гучність я робив перш ніж я переключився на мінімалістський взуття і просто босоніж. Але результат буде дійсно приємним.

+172
Markus Laire 23 серп. 2011 р., 17:44:54

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+159
user3135427 29 лист. 2011 р., 07:44:29

Деякі з прочитання я зробив з плавання звернувся плавання в нескінченні басейни, або за допомогою мотузки, прив'язаної навколо вашої талії, і припустив навіть, що не правильно вчити плавати, так що я думаю, що деякі види суші вправа буде ще менш корисним.

Мій кращий рада, щоб зробити суміш атлетика вправи, ваги (станова тяга, присідання, накладні пресів) для міцності (мінімум повторень, максимум вага) і витривалість (велика кількість повторень, меншу вагу). Моя колишня подружка, хто був конкурентоспроможним плавцем, і все в її команді піднімали гирі, і я думаю, це не збіг, що більшість басейнів я також тренажерні зали. Підняття тягарів також використовується в якості підготовки в кожному виді спорту я бачила до цих пір, так що це безпечна ставка, що це допоможе. Сильніше м'язи, тим менше зусиль в будь-якій дії, яке означає, що ви можете робити який-небудь захід довше. Ви можете дуже легко тримати вагу тренування до 30 хвилин, як тільки ви отримаєте в рутину їдемо (45 хвилин, напевно, на перші кілька разів, як ви у всьому розберетеся), і два рази в тиждень дасть вам стабільний приріст сили.

+153
livearoha 13 лип. 2019 р., 14:53:12

Я ставлю собі за мету набрати вагу ~8 кг в 3 місяці. У мене середня статура. З деяких погугливши, тепер я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Якщо у вас немає попереднього досвіду навчання і ви перебуваєте під 25, 8кг в 3 місяці не складно. Просто запустити деякі основні сили програми - Google "починаючи Rippetoes сила" або "Wendlers 5/3/1" - додати GOMAD (галон молока в день), спати 8 годин і бути послідовним.

+129
mutahar Qassem 14 вер. 2017 р., 15:00:11

Я тренувався виключно з ваги в минулому році і не один-трохи не вистачає ваги. Ось деякі корисні поради:

  • Проаналізувати весь тренування тіла і конденсувати час тренування вниз, чергуючи групи м'язів, які не втому один від одного. Наприклад, пара віджимань з присіданнями.
  • Виберіть варіант вправ, який є правильним для вас. Якщо ви робите присідання, розглядати окремі рухи кінцівок, якщо ти достатньо сильний. Спліт-приседы з задньої ноги підняв (болгарська спліт-присед) - відмінний проміжне вправа між звичайні присідання і присідання пістолетиком (на одній нозі, п'ятою до п'яти присідання).
  • Повний підривних рухів тіла є великими, щоб суміш в один або два рази в тиждень. Віджимання є моїм коханим, але вікно стрибки та інші інтенсивні пліометричні руху є великими, забезпечуючи у вас є спортивне кондиціювання, для початку.
  • Інновації з тим, що у вас є навколо вас. Знайти накладні поляки або навіть гілки для підтягування. Перевернуті рядки можуть бути виконані під деякими стільцями і маленькими столиками. Ви можете драпірувати рушник над стільцем і використовувати кінцях ручками. Дізнайтеся про творчий шлях на YouTube, що люди придумували для готелю/домашніх тренувань.
  • 3 комплекти зазвичай достатньо для великої тренування. Чергувати між вашими парні вправи, поки не виконаєте 3 сети кожного, а потім інше, якщо вам потрібно. Почати тренування з м'язів, які ви хочете підкреслити, по-перше (можливо ви знаходитеся в одній області, наприклад, слабкий).

Ось кілька чудових вправ, щоб зосередитися на цій роботі тіла через різні закономірності руху (подивитися онлайн, Якщо вам потрібно).

Плечі: Поштовх В Спину, Щука Віджимань.

Груди: віджимання, поруч віджимань широкі віджимання, ноги підвищених віджимань, бічні віджимання однією рукою віджимань.

Назад: перевернутий рядків, мости, підтягування, рушник Pulldowns (лежати обличчям вниз і виконувати рухи пулдаун (горизонтально звичайно) - створити напругу, розтягуючи рушник, старанно витягаючи руки).

Квадрицепси: Випади, Зворотні Випади; Болгарські Спліт Присідання, Присідання, Присідання Сумо, Присідання, Стрибки, Присідання Пістолетиком, Високий Крок Вікон. Стіни сидить теж здорово.

Сідниці/Окороков: глют мости, один глют ногу мости, стегна поштовхами, стегном березня, одиночна нога в стегні напрямків (хіп поштовхи виконуються з плеча зведений на ліжку або лаві)

Серцевина: дошки, руку/ногу підняти дошки, Дошки для пуш-ап, бічними планками, велосипедів сухарики, піднімає ногу, мертвих жуків, рис. 8С (піднімати ноги і обертати його в Малюнок 8 візерунок, не торкаючись землі, весь набір).

Сподіваюся, що добре працює для вас... є кілька чудових вправ, щоб вибрати ті, які дадуть вам великий тренування на свій рівень і дерзайте!

+94
user8736784 14 серп. 2014 р., 23:43:48

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+78
Daniel Danampon 1 січ. 2013 р., 10:14:29

Перше і найголовніше, ви повинні переконатися, що ви працюєте цільові м'язи в кожній вправі. Це, ймовірно, звучить безглуздо, але ви згинаючи і напружуючи м'язи під час роботи їх? Це свого роду важко, щоб уникнути, якщо ви тримаєте хорошу форму, але не неможливо.

Друга річ, яку ви хочете зробити, це переконатися, що кожна силова тренування набір, що ви робите приносить вам або близька до провалу, а також гарантуючи, що ви тримаєте в хорошій формі в кожній реп. Це вірно ви робите 3 підходи по 12, 5 наборів 5, або що-небудь ще. Кожен набір, провал. Кожен респ, форма.

Якщо ви робите ці дві речі, то це не має значення, якщо ви відчуваєте біль або немає. Ви будете виклик вашим м'язам і змушуючи ваше тіло, щоб адаптуватися.

+61
Tanyamayorova 1 бер. 2017 р., 08:38:36

Показати питання з тегом