Діапазони опору: який опір діапазони "X на y фунтів маєте на увазі?

Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів.

Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використовувати той же групи по-різному якби я хотів 125 фунтів для вправи для ніг?

+16
phvoronov 27 квіт. 2016 р., 17:38:29
27 відповідей

Я б спробував щось на зразок 5к або найняти тренера в тренажерному залі. Потрібно багато керівництво. Розвиваються з не-придатний для серйозної рутина вимагає багато знань і готовність платити за свої помилки в травму.

+956
CookingWithJellies 03 февр. '09 в 4:24

Так як ви описали себе як спринтер на інше питання я б хотів додати вибухові вправи, як Олімпійські підйоми і коробка стрибає на консультацію ви вже отримали.

Я також рекомендував би короткі плавальні сесії після важкої тренування в тренажерному залі, якщо ваш тренажерний зал знаходиться в басейні. Він відчуває себе набагато краще після цього, я обіцяю.

+929
Chandrayee Soneja 31 лип. 2013 р., 17:35:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що вони насправді сказали вам має сенс у деяких контекстах. Тільки так ви могли б споживати менше калорій з додаванням фізіологічної роботи при розробці economicity в руховий навик.

Щоб бути більш ясним, архітектура тип I волокнами дозволить вам виробляти менше енергії удару в архітектурі ковзання ниток, але в більш leghts порівняно з волокнами типу II.

При цьому ви можете реально підтримувати певний темп використання в'язких властивостей I типу волокон разом з їх архітектурою і їх хімічні властивості ( фосфорилюється АТФ проживанні на тип I міозину голови, як АДФ, це одна з ключових характеристик, які роблять ці волокна менш susceptibles для розтягування/деформації і підходить для роботи на більш високих довжин ).

Однак, момент, коли ви додати вагу до себе, ви будете робити більше фізіологічної роботи, незважаючи ні на що. Той факт, що ви можете develp ефективність не означає, що ви будете споживати таку ж кількість калорій незалежно від того, скільки роботи і вагу ви додаєте в свій раціон; це просто зробити ніякого логічного сенсу.

Щоб відповісти на ваше запитання: немає.

Додати 10кг до себе не допоможе вам спалювати більше жиру, або що-небудь ще. Спалювання жиру в значній мірі залежить від фактичного загального часу і/або інтенсивності роботи.

Ви могли б піти на низькій інтенсивності протягом дуже довгого часу, і ви будете спалювати жири ( це сильно варіюють у відношенні фізичних осіб та рівня підготовки/м'язових клітин phenotypization ). Або ви могли б піти на більш високу інтенсивність для переривчастих інтервалів і побудувати дуже великий ТОЦЭ, що допоможе вам спалювати жири під час відновлення ( пам'ятаєте, що на RER - дихальний коефіцієнт, падає на 0.7 після висока intesity вправи ); для цього, краще динамічні вправи ( наприклад, велоспорт ), а не статичні вправи ( наприклад, важка атлетика ).

+928
Jens Egholm 19 жовт. 2018 р., 14:43:39

Дійсно кількостях, щоб сприяти безперервному зростанню м'язів може бути досить великим. Я був постійно їдять близько 4000 калорій в день близько року, коли я був силові тренування і намагаються набрати масу. Але потім, я 6'5" і мають дуже швидкий метаболізм, тому мій організм вимагав калорій. Він хоч і працював, як мені вдалося набрати 20 фунтів м'язів в цьому році.

Кращий спосіб зрозуміти це для себе, щоб вимірювати і відстежувати свій прогрес і зробити відповідні корективи. Ви можете зробити це з простим набором жиру штангенциркуль і Ваги. Якщо ви можете увійти в звичку вимірювати ваш вагу і жиру в тиждень, то ви можете отримати з цього прибуток або збитки у ЛБМ (м'язової маси тіла).

Скажімо, наприклад, вам вдасться втратити 1 фунт на тиждень, 3 тижні поспіль і половина з цього жир / половина ВІДМ. Ну, якщо вашою метою є збільшення м'язової маси ви повинні споживати більше калорій в цьому випадку. В ідеалі ви повинні робити невеликі успіхи в ЛБМ кожну тиждень і мінімізувати жирові відкладення. І це просто питання про знаходження дієти, яка буде робити це за вас.

До речі, чому це краще для вимірювання щотижня полягає в тому, що ви можете вести себе з розуму, вимірюючи щодня з-за невеликих коливань і неточностей. У самому справі, як правило, це мудро, щоб зібрати 3 тижнів вимірювань, перш ніж робити які-небудь серйозні зміни в свій раціон.

+837
Olivar Junz 9 лют. 2016 р., 01:31:32

Це більше коментар, але занадто довго, щоб поставити у коментарях.

Ваш графік є збитковою для початку. Ваше тіло складається з більш, ніж жир в м'язи. Я знаю, що ви не спрощувати речі і я це розумію, але у вас є набір "кістки"/вага органу і у вас є вага води, який буде різко рухатися з дня на день.

Інша справа, що помилковим є розрахунок відсоток жиру в організмі. Якщо ви не розчинитися у воді читача, шанси цієї точності дуже низький. Наприклад, якщо я біжу і швидко, за півдня я можу прочитати на 1% менше жиру. Я дійсно втратити 1% мого жиру на біг і не їси?

Наступний ваш фокус не правильно. Я не впевнений, що юридично-правової системи нової логіки тут, але у мене є навчені люди протягом 25 років і був коли-то піднімаючи величезні суми на мій вагу. Суть в тому що ви відстежуєте м'язи, коли мета повинна бути сила. Звичайно, ви не збираєтеся, щоб зберегти сили на йо-yoing споживання калорій і рутина весь час. І результати ви бачите точні результати, що майже кожен бачить цей шаблон. Нічого. Ви набираєте вагу, ви отримаєте більше "м'язів". Ви втрачаєте вагу, який ви втратите "м'язи". Подивися на ваші відносини - ви могли б також просто вимірювати свою вагу, як і інші дві змінні не рухаються самостійно.

Єдиний вихід з цього кола, щоб зфокусувати на вагу і калорії і зосередитися на силових тренуваннях. У короткостроковій перспективі споживання калорій слід збільшити на 20-30% і включає збалансовану дієту. Ви повинні отримати на стійкій підйоми, тобто високої інтенсивності з низькою прихильністю час можна робити 4-5 разів на тиждень. Він просто не роби цього і чекати тих же результатів протягом багатьох років.

Тренування повинні зосередитися на вашій основній, але, безумовно, може включають плечей, грудей і рук. Проблема у вас полягає в тому, що у вас немає підстави тіла, щоб ручка не силові тренування для Ваші очікування. Ви не зможете набрати 25 кг м'язової маси (робити математику ви хочете набрати близько 18 кг і втратити 7 фунтів жиру) не є тонни більше і нарощує intesity вашої ваги тренування.

Якщо ви робите помірні ваги тренування під час їжі більше, то менше, то більше, то менше... ви, по суті, саботують будь-яку можливість набуття сили.

Кроки

  1. Знайти програма для підняття ваги, яка працює для вас.
  2. Їсть на 20-30% більше калорій.
  3. Відслідковувати вас максимальний підйом, принаймні, 5-6 підйомників бази (присідання, станова тяга, поштовх, прес, лава, кучері, розширення трицепсів, підтягування тощо). Перевірити, чи змінюється відсоток на щомісячній основі. 90% вашого успіху повинні бути засновані на цьому.
  4. З'їсти зайві калорії, поки ви як мінімум 155-160. Масштаб назад повільно, якщо ви отримуєте занадто багато.
  5. Як тільки ви отримаєте 8-12 місяців в базу інтенсивна програма для підняття у вас є варіанти. Вас можуть отримувати гарний прибуток і хочете продовжувати - це найкраще рішення для вас. Ви могли б отримати стільки сил, що ви хочете урізати. Це може статися, і ви могли б переїхати в більш аеробну програму/респ, орієнтованих на підйом. Ви могли б дуже мало змінити. Тоді ви повинні оцінити, якщо ви можете витримати програму ліфтингу і, можливо, збільшити інтенсивність і час.

Довгостроковий реально - я не впевнений, де Ви рівень сили - ви будете мати, щоб збільшити ваші сили на 30-200% дістатися до 170-175, а потім повільно тихіше калорій, поки не досягнете своєї мети. Ви завжди будете втрачати силу при схудненні. Завжди. Тому ви повинні є "екстра-сила" розмістити минулі втрати ваги для підтримки м'язів.

Щоб дати вам приклад, 15 років тому в мене був 240 фунтів близько 13% жиру навпочіпки хороший 650 фунтів. Я хочу схуднути для баскетболу і просто вирубуючи закуски я був у 205 в 6 місяців. Я ледве міг сидіти 475 в цій вазі, хоча я як і раніше робить те ж інтенсивні тренування протягом. Вашого тіла співвідношення жир/м'язи безпосередньо залежить ваша сила. Ви можете бути рельєфним та худий, як пекло і робити те, що ви робите, ви можете отримати до 165 і жиру, але ви не можете зробити обидва.

+831
Rashanii 22 серп. 2013 р., 22:24:44

Так. Це нормальна проблема, але легко (але повільно) виправлена просто взяти 5 хвилин на кожному тренуванні робити які-зчеплення працює.

Наприклад, якщо ви робите станову тягу, робити якийсь бар тримає після вашого останнього набору/Докл. Просто стояти і тримати планку. Відрегулювати вага, при необхідності.

Після того як ви закінчите з підтягування/підборіддя, зробити деякі мертві зависання.

Мій особистий фаворит фермера нести. Якщо ви зробите це, ви не можете допомогти, але розвивати сильне зчеплення.

+731
Mill3r 19 квіт. 2010 р., 23:21:31

З усього, що я читав, слід задати собі питання: щодо все тіло або спліт (з акцентом на різні м'язи протягом одного дня тренування): може я повністю пуш/податковий мої м'язи в порядок і набратися сил, розмір і т. д. (залежить від ваших цілей) одночасно або мені потрібно зосередитися на одній головній групі м'язів (Груди, спина, сідниці/ноги) на час, щоб отримати мої результати?

Так що, якщо ви задоволені своїм прогресом з повним рутини тіла, залишайтеся з ним. Якщо ти вичерпав свій запас часу/зусиль в одній тренування і не бачачи прогресу, або змінити те, що ви робите, додаючи вага чи вправи, або фокус (спліт).

+694
Hellga 21 груд. 2015 р., 18:37:23

Немає ніякої "чарівний" комплекс вправ, щоб отримати більшу АБС. Це тому, що красивий живіт-це результат генетики, правильного харчування, а також тривалого прихильність до важкої роботи. Кожна з однієї або більше частин тіла, які вперті, або, недостатня ступінь удосконалення, ми прагнемо. Єдиний перевірений метод приступити до регулярних тренувань, що працює все тіло, і протистояти будь-яким бажанням кинути, коли результати не приходять так швидко, як хотілося б.

+685
Moontego 3 лют. 2014 р., 23:05:46

Присідання без взуття додає велику гнучкість щиколотки. Щоб піти нижче, більшість моїх проблем прийшло стегна. Ось комплекс вправ, щоб почати: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Можливо, є і краще фотографії, найкраще пояснення. Але як набір - хороший. Я пробував на YouTube, але все це йога... відмінно виглядає, але IMVHO занадто велика.

Будьте попереджені. Роблячи ваші приєднується більш мобільним, падає потужність. Щось тимчасове, але, будь ласка, будьте впевнені, щоб спуститися з навантаженням після агресивного розтягування. І це повинно бути агресивним, оскільки ви зазіхаєте не м'язи, а колаген, фасції. Номер два з цього набору була вбивчою для мене

+684
Roberto Alarcon 18 бер. 2010 р., 21:11:14

Я вважаю, що це зводиться до простої фізики. Коли ваші руки стоять на землі, енергія тіла рухається вперед переноситься в нижніх кінцівках, і руки на землю стати опорної точки. А при спробі зробити перекид, не торкаючись землі, все тіло рухається як єдине ціле, тому що немає жодної опорної точки на землі.

Ви повинні рухатися ваше тіло таким чином, що точка розвороту знаходиться ваш центр ваги, а не в точці (головою або ногами).

+665
Chol Nhial 4 груд. 2014 р., 02:06:15

При визначенні підходів і повторень, наприклад 5х5, 3х5, (в загальному, Хху), що є що?

Здається, це зазвичай означає "х комплектів р Репс." але на деяких форумах я бачу, що журнали, які, здається, вказують, що вони: а) робити десятки 1 вага комплекту (який може бути дійсним) або (B) вони з допомогою запису в іншому порядку (тобто "х повторень зроблено й раз").

Є "традиційний" спосіб читання/запису ці?

+660
Rick Paul 22 бер. 2016 р., 07:51:50

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+649
wz366 6 серп. 2017 р., 03:53:35

Чи Можете ви визначити "нерухомим"? Якщо у вас є травми або стан, які необхідно вирішити в першу чергу. Інакше присідання є дуже технічними вправу, якщо ви хочете зробити їх правильно. Більшість людей повинні почати з велику гнучкість і методика роботи, перш ніж вони можуть отримати серйозні.

Розтягнення стегна, сідничні м'язи, квадрицепси і щиколоток є, ймовірно, де ви повинні почати, якщо немає основного захворювання, призводить до підтягнути.

Скільки тобі років?

+645
KJMatt 17 квіт. 2012 р., 09:13:05

Одна з основних проблем у мене було з переднім присідання в минулому полягає в тому, що грудної рухомості та середньої / верхньої частини спини сила, особливо якщо мова йде про переїзд з отвору (в нижній частині присідання).

Якщо у вас поганий грудної рухливість, або слабкий середині / верхньої частини спини, то ви схильні скручуватися вперед, як ви намагаєтеся виштовхнути з нижньої частини присідання. Я завжди використовую чисту зчеплення (тому зап'ясті зігнути), щоб зробити Передні присідання, і так як у мене менше діапазон руху навколо плеча в чистому зчеплення, чим я займаюся зі схрещеними зчеплення, питання про грудному мобільності стає все більш вираженою.

Якщо говорити простіше, це може бути, що ви насправді нахилившись вперед занадто багато, але компенсувати, піднявши лікті вище, що це набагато простіше з хрестом рукою (в якості експерименту, Сядьте прямо припускати чисту зчеплення на уявну планку, і штовхати ліктями якомога вище, а потім взяти на себе хрест рукою на уявний бар і подивитися, як високо ви можете отримати лікті. Я думаю, трохи вище).

Як вже зазначалося, рухливість в стегнах і гомілках також може бути щось подивитися.

Про те, як виправити це і поліпшити свої Передні присідання, я б сказав, що по-перше працювати на вашій грудної клітини, гомілковостопного суглоба і рухливості кульшових щодня. Це не повинно зайняти багато часу, щось на зразок лічильника стрейч досить легко робити кілька разів на день і допомогло мені багато.

Більше вага, поїзд спочатку Передні присідання в своє тренування, і ви можете спробувати зробити supramaximal тримає в передньому положенні навпочіпки, щось на кшталт 3 підходи по 30 секунд на 110% від вашого 1ПМ.

Інша справа, щоб переконатися, що ви дійсно ламають барі досить близько до шиї. Я розповів тренер Оли підйому, що якщо ви можете з комфортом дихання, то ви не робите їх правильно :)

Є багато хороших пропозицій тут, хоча вони припускають чистий ручка передньої присадкуватий.

+634
Safa Selim 15 жовт. 2010 р., 01:45:18

Пити протеїн перед (в той же день) вправи. Недавні дослідження починають показувати, що перед тренуванням споживання протеїну є більш ефективним, ніж після тренувань споживання білка (джерело).

Прокидаюся близько години раніше, проковтнути свій коктейль і пішли розважатися :).

Що ви можете зробити напередодні ввечері?

  • Отримайте ваш передач готова. Не чекайте, поки ви не прокинетеся.
  • Встановити будильник, Якщо ви не прокинетеся вчасно, ви не можете зробити нічого :).
  • Спати рано освіжив своє тіло.
  • Не забудьте пляшку води.
  • Визначити прокинутися і зробити це. Це важко для багатьох людей, щоб зробити це зобов'язання рано вранці. Деякі прокинутися і просто піти спати. Сказати собі, що це те, що ви повинні робити.

Якщо я згадаю щось ще, я буду оновлювати список.

+623
SHUBHAM SHINDE 20 вер. 2012 р., 07:55:18

Я біг з школи, і ще накласти шви, якщо не дотримуватися порад мого тренера (кілька порад від працюючих друзів за ці роки):

  • Дихати 3 вдихів за кожен вдих. Як тільки я намагаюся вдихнути глибоко, я завжди корчу
  • Вдихаємо через ніс, видихай через рот (ще працюю над цим, але це допомагає, так що я намагаюся)
  • Як з Кріс відповів, працювати на порожній шлунок, хоча їм 1/2 батончик за годину до ніколи не заподіяти мені біль
  • Форма - продовжувати качати руки вгору і вниз, зберігаючи простір на ширину вашого тулуба між руками (не перетинати всередину, руки прямі лінії), груди піднята. Якщо ви не про це, ви будете судома.

Коли стежка робить удар, пригальмувати і з силою видихнути і вдихнути тільки раз, як мало, як потрібно, повністю видихніть. Продовжуйте рухатися руки, груди піднята, навіть якщо це боляче.

+535
Venkat Manohar 8 вер. 2012 р., 04:55:30

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+515
Chota Bheem 6 січ. 2016 р., 22:43:26

Це виглядає знайоме. Я думаю, що ви колись подібна програма, і одним з недоліків я відзначив те, що ти зациклився на одній схемі набір/повторень для кожної вправи. Але у вас є деякі хороші питання, тому я постараюся відповісти на ці.

Я змоделювали діапазони повторень і вправ після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?

Одна з речей, які ви повинні зробити, це не дуже хвилює, скільки повторень ви робите за комплект. Ви можете отримати гарне тренування робити 3 повторень за підхід, і робити 15 повторень в сеті. Ключові відмінності.

Особисто я хотів би встановити кілька короткострокових цілей для кожного з великих складових ліфтів. Наприклад, якщо я більше 3 повторень на жим 100кг, тоді я поставив собі мету зробити 5 повторень 100кг і 3 повторень в 102,5 кг. Я в принципі мають одну мету для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, у вправі. Але це тільки те, що я роблю, щоб тримати речі цікавими.

Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?

Я боюся, що це неможливо відповісти. Це буде добре для одних, погано для інших. Немає однієї відповіді для всіх. Ви будете мати, щоб спробувати його, і якщо ви застоюється, все це перемішати.

Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.

З рухами суміш у вас, ви в значній мірі встановити. Єдине, що мене турбує, це те, що ви робите одне і те ж тиждень за тижнем, що це рецепт для плато. Замість додавання нових вправ, пам'ятайте, що кожна вправа має безліч різних варіацій.

Наприклад, літати груди можна зробити в кожному напрямок з низхідного на висхідний. Вони також повинні бути зроблені останні медіани, тому що це не те, що зазвичай можна робити з гострою вправи.

Є приклади цього практично кожна вправа в ізоляції.

Як би ви порекомендували поміняти вправи?

Для одна річ, я хотів би побачити правильні присідання. Бажано перед присіданнями. Це трохи складніше, і відчуває себе важче, але це буде творити чудеса для вашої квадрациклів, які ти зовсім втрачаєш. Насправді, я згоден з коментарем JohnP по. Ноги складаються з так багато м'язів, вам буде краще присвятити цілий день для них, щоб зробити це правильно. Спліт присідання є великими, але більше середніх тренування ноги.

Я випускаю з боку в бік руху для ваших ніг. Дуже поширеною помилкою. Все тільки вперед/назад і вгору/вниз. Для того, щоб тренувати приводять м'язи і викрадачі, повинно бути більше в бік руху. Бажано в поєднанні з моєї наступної точки, яка...

Спортивне рух! Звичайно, хапають і вагу і переміщуючи його вверх і вниз це те, що ми робимо, як штангісти, але все дуже статично. Ти або стоїш на одному місці, або лежачи. Я припускаю, що ви хочете, щоб спортивне тіло (враховуючи поточний план), але як Джефф Cavaliere так красномовно висловився: "якщо ви хочете виглядати як спортсмен, ти повинен тренуватися, як спортсмен". І спортсмени не поїзд стоїть на місці.

Коробка стрибає, фермера знести, сальто, колесо, віджимання... там багато рухів ви можете зробити деякі прості, Деякі просунуті - які будуть наростити м'язову масу і забезпечити кондиціонер. Вони, по суті, складових ліфтів і кардіо у поєднанні.

Я не хочу жити вічно тут, але одна остання річ, я хотів би продовжити про те, що якщо ти завжди робиш вправи в певному порядку, то ви завжди робите перша вправа з великою кількістю енергії, і робили останні вправи попередньо вичерпані. Напевно змішаємо.

Це робить багато кардіо після удару ноги погано?

Це ще один неможливий питання. Це працює для деяких, а не для інших. Ви будете мати, щоб спробувати його і подивитися, якщо це працює для вас.


Програма не досконала. Завжди є місце для вдосконалення, але програми не повинні бути ідеальними, щоб зробити роботу. Якщо ви зосередитися на речах, я вже говорив, у вас буде найкраща програма, що я можу сказати.

Я також впевнений, що є хороші моменти, які я забув згадати, і якщо це так, я впевнений, що будуть коментарі.

Не соромтеся задавати уточнюючі питання. Ваше питання досить широкий, і тому відповідь отримає трохи занадто затягнувся. Занадто більш точні питання, добре.

+501
John Herron 6 січ. 2010 р., 08:07:51

Це мій особистий досвід, але я впевнений, що ви можете знайти багато інших людей, які зазнали аналогічні результати. У мене є масивний апетит і споживати таку ж кількість їжі, як я зробив, коли мені було 13 років і граєш в баскетбол кожен день.

Прийняти все-продукти, рослинну їжу, як це пропонував доктор Макдугалл. Я використав, щоб бути morbidly брюзглых доліва близько 300 фунтів. Це була реальна боротьба, щоб скинути вагу - хоча я страждав і боровся мій шлях до 200lbs.

Тоді я виявив, що веганська дієта і прийнятий цілий-веганська дієта - я зараз важите 150 фунтів і більше не доведеться позбавляти себе їжі - я просто їм все-веганські продукти як можна більше, щоб підтримувати свою вагу. Щоб уточнити, я використав, щоб важити 2x стільки, скільки я роблю зараз, і тепер мені не доведеться позбавляти себе, щоб отримати прийнятні результати.

Звичайно, ваші результати можуть відрізнятися, але ви з високим ступенем ймовірності домогтися значних успіхів. Одна з великих речей, що трапилося зі мною, полягає в тому, що після втрати ваги, я почав тренування, тому що у мене було енергії! Це буде сприяти подальшому допомогти вам на вашому здоров'я і фітнес-цілей.

Я дійсно відчуваю до тебе - я не розуміла, наскільки нещасної і мені було погано, коли я був на 300 фунтів, поки я схудла і відновила своє здоров'я.

Причин може бути фаст-фуд або служб доставки їжі у вашому районі, що у веганів, що в першу чергу все-продукти, в основі - це допоможе вам перейти від фаст-фуду і дасть вам початковий успіх, ви повинні залишатися на грунті, щоб виконати деякі рекомендації в інші відповіді тут.

+497
Joe Ferguson 16 лист. 2014 р., 02:55:40

Я почав використовувати саморобний стояв письмовий стіл на роботі. Кожен день, я розповів випадковий чоловік, що я буду викликати довгострокові пошкодження на коліна і/або ноги, стоячи протягом кількох годин поспіль.

Має якісь дослідження, щоб довести, що простоявши більше години-це погано/шкідливо для здоров'я і навпаки?

+436
Bala Mass 3 січ. 2015 р., 21:54:29

Я постараюся, щоб покласти це з точки зору непрофесіонала

Велоспорт використовує в основному ноги, але використовує практично всі м'язи вашого тіла. На велосипеді, вона тренує ноги і серце, щоб бути в змозі доставляти кисень до працюючих м'язів. Однак, це не дуже добре з адаптацією зброї/як працює. Тому, коли ви бігаєте, ваша верхня частина тіла і ядро буде втомлюватися, тому що ці м'язи не звикли приймати багато кисню.

Холодна температура коштує насправді допомогти вашій витривалості. 10-18 градусів за Цельсієм проблем не повинно бути. У теплу погоду ви потієте більше, що зменшує обсяг крові, що зменшує кількість кисню ваші м'язи отримують. Також у теплу погоду, ваш організм намагається позбутися від тепла тіла, забезпечуючи шкірі більше крові (тобто зовнішні поверхні вашого тіла). Коли це відбувається, знову ж таки, ваші м'язи отримують менше крові і, отже, менше кисню. Це займе трохи більше часу, щоб зігрітися в холодну погоду.

Здібності ваших легенів приймати кисень практично не є обмежуючим чинником для витривалості. Ви повинні були б бути в дуже великій висоті, де мало кисню або надзвичайно спортсменом (тобто, інакше VO2max близько 68), де у вас є можливість використовувати кисень на божевільній швидкості.

Ще одна річ. Споживання кави буде насправді тимчасово збільшити вашу витривалість. Він містить кофеїн, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє збільшення доставки кисню до м'язів. Насправді, багато конкурсів межа витривалості, скільки кофеїну ви не дозволяється вживати перед гонкою.

+412
Nick Mitchell 3 лист. 2012 р., 21:51:18

Я біжу в 7 км за 50 хвилин приблизно 3 дні в тиждень. На кілька днів я відчуваю туго телят м'язи, що змушує мене припинити біг і навіть ходьба стає болючою. Я отримую поколювання пальців, перш ніж це відбудеться. І це незважаючи на розтяжки і розминки я перед пробіжку. Будь-які пропозиції і що я повинен шукати?

+303
kirou 16 жовт. 2012 р., 00:41:33

Гарне дихальна вправа, щоб уповільнити дихання, щоб ваше дихання з кроками. Вдих на три кроки, потім видих на два. "Кроки" в цьому випадку буде на одну ногу. Якщо ви вибрали ліву ногу, картина буде такою:

Вдих:

  • Зліва
  • Право
  • Зліва
  • Право
  • Зліва

Видих:

  • Зліва
  • Право
  • Зліва

Це означає, що чим швидше ви біжите, тим швидше ви дихаєте, і тим повільніше ви біжите повільніше ви дихаєте. Якщо ви зосередитеся на це досить часу, то ви повинні врешті-решт почати робити це автоматично.

Ви можете пити воду в будь-який час. Хоча пити багато води перед пробіжкою може викликати невеликі болі в шлунку. Я от особисто ніколи не було проблем з ним, але я знаю людей. Я б сказав, що це абсолютна вимога, щоб пити воду до і під час пробіжок в спекотні дні.

+238
tdkm 3 лист. 2012 р., 04:33:15

Ні, Ваш Рівень Калорій Буде Відрізнятися

Нахрена Не?

По-перше, організм людини-це здатність до адаптації: калорій спалюється на початку вправ, як правило, вище, ніж ті, які згоріли після виконання програми на деякий час (наприклад ті ж вправи і інтенсивності використання). Це відбувається тому, що організм не звик до процесу і довелося працювати старанніше виконувати вправи; таким чином, ви боретеся з вправ на початку.

Як ви прогрес у рамках програми, Ваше тіло стає ознайомився з процесом і стає краще справляються ті ж завдання (і навантаження). В результаті, ви більше не боротися (або не стільки) за допомогою вправ як раніше. Кількість калорій ви спалюєте при однаковій інтенсивності зменшує (навіть якщо вага тіла залишається незмінним).

По-друге, рюкзак-зовнішнє навантаження, що діє на тіло. Тіло обробляє зовнішні та внутрішні навантаження по-різному. Оскільки збільшення внутрішньої навантаження (ваги) відбувається поступово організм пристосовується до збільшенню. З іншого боку, зовнішнє навантаження кардинальні зміни. Організм буде боротися з цією новою навантаженням і поступово адаптуватися. Без зовнішніх ознак (таких як порушення стільця після сидіння на ньому, жирові відкладення з'являються скрізь, в'яла шкіра тощо), Люди не розуміють, що вони в упаковці на вагу; з іншого боку, ви легко помітите, якщо 20 фунтів предмет був викинутий на вас. Подібні процеси, коли ваги за.

З тією ж інтенсивністю, я думаю, вам потрібно спочатку спалити більше калорій з рюкзаком, тому що тіло ще не адаптувалися до нової навантаженні. Ви повинні відчувати біль у верхній частині тіла, а також. Горіти будуть зменшуватися, так як організм адаптується до нової навантаженні.

Ось чому більшість втрата ваги програм, використання прогресивної навантаження або зміни в порядку складності для того щоб запобігти тіло від повної адаптації до процесу.

Резюме

Поступово збільшувати вагу рюкзака або поступове збільшення інтенсивності. Ваш темп не буде те ж саме; однак, не гальмувати, поки твоє тіло перебуває під загрозою.

Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на спостереженнях, здоровий глузд, і мої уявлення про те, як працює людське тіло. Якщо який-небудь з них прямо суперечать будь-якій науковій основі паперу, коментар або поновіть відповіді.

+232
Xavi Reija 15 черв. 2015 р., 18:23:44

Перетренованість-різному для кожної людини в першу чергу.

Хоча, щоб відповісти на ваше запитання, я думаю, ви не будете перетренованість таким чином.

Якщо ви шукаєте серйозні регулярні тренування, для початку я можу порекомендувати наступне, який є безкоштовним:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я зроблю це сам, і досі я роблю це із задоволенням. Пояснення дуже легко слідувати, і кожна вправа докладно описано з відео.

Перевірте заміною список вправ, якщо у вас не вистачає обладнання для деяких вправ.

+208
Stardust 2 вер. 2017 р., 08:36:03

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+119
Florian MAILLARD 18 лист. 2010 р., 01:23:41

Існує ряд факторів, щоб розглянути: -Максимальна і мінімальна ставка Харт індивідуальний -Ви повинні варіювати свої тренування між довгими повільними і коротше, більш інтенсивний біг. Коли ви робите інтенсивних, такі як інтервали, ви повинні тримати очі на, як швидко ваш коефіцієнт Харт падає в паузах. - Це важливо для новачків, щоб "побудувати базу" перед виконанням інтенсивних сесій. Це означає місяців від низького до помірного сесії, перш ніж будь-більш інтенсивне навчання може бути зроблено. Це дозволить створити ваше тіло, щоб бути в змозі отримати вигоду з більш інтенсивних тренувань без травм. Більшість працюючих травм відбувається від збільшення суми та/або інтенсивність надто швидко.

Ваш відпочиваючи тариф Харт-хороший вимірювань перетренованості. Якщо ЧСС Харт (ви можете виміряти це вранці) збільшується з плином часу це ознака перетренованості.

+47
TechGuyTJ 20 лист. 2010 р., 15:34:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil