Критика моєї підготовки до змагань бікіні

Я 22-річна жінка, 138lbs поточний вага, вага мети 120фунта. Поточна жиру 30%, мета жиру ~15-18%. Я брати участь у конкурсі фітнес-бікіні в липні, так у мене близько 22 тижнів. Я займаюся важкою атлетикою вже більше 2 років, тому досить добре розвиненими м'язами, але є багато жиру, щоб втратити. Моя мета-зберегти існуючу м'язову масу, розвинути більше масу в сідниці/стегна/задніх дельт при подрібненні тонни жиру. Мій Макс станова тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, прес-25кг. Я знаю, що я точно можу покращити ці цифри, але нещодавно приймали 3 місяці в тренажерному залі перед початком викл.

Я готувався протягом 2 тижнів і нижче-це мої тренування і режиму харчування. Я був би вдячний, якщо хтось може критикувати його і запропонувати зміни і поліпшення.

Щоденна калорійність: 1600 99г карбюратор (тримати його низький, як я чутливі до вуглеводів і відчувати себе млявим) 159г білка 62рр. жирів

Джерела живлення:

курка, яловичина, жирна риба, брокколі, зелена квасоля, спаржа, зелений листові овочі, чорниця, цвітна капуста, батат, квіноа, коричневого рису, мигдаль, яйця, сир, сир, мигдальна борошно, банан, протеїн струсити, кокосова олія, вершкове масло, лляна олія, Кокосове молоко, насіння льону, конопляне насіння чіа, інші горіхи і насіння, йогурт, мигдаль вершкове масло арахісове масло

Добавки: лушпиння насіння подорожника, магній

Їсть 6 разів на день

Я піднімаю 5 разів в тиждень по вечорах з 1 день відпочинку і 1 день відпочинку (йогу/ходьба/ланцюги класу).

Я роблю ВИИТ гору розганяється на 3 дні 5 днів мого підйому. Він складається з 5 хвилин розминки і відновлення ходьбі по похилій і 5 раундів 30 секунд спринту і 1.30 хв пішки. Прагнучи підвищити до 10 раундів, як мій фітнес-збільшується.

Понеділок - Назад. Станова тяга, рядків, однією рукою гребе ДБ, лат pulldowns, стоячи кабельні широта pressdown + хіл розганяється

Вівторок - квадрицепси і сідниці. Присідання, жим ногами, випади ходьбою, Болгарські спліт-присідання. АБС. Висить ногу піднімає, Мейсон вигинів, кабель хрумтить, планка.

Середа, плечі і руки. Стоячи штангою для жиму від плечей, біцепса завиток Арнольд преса, дельт летить, передні піднімає, бічній піднімає, молоток завиток, chinups, мотузки pulldowns, схилився над трицепсів відкати, провали. Потім гірку розганяється

Четвер - груди і АБС. Жим лежачи, жим на похилій літати, pressups. Висить ногу піднімає, Мейсон вигинів, кабель хрумтить, планка.

П'ятниця - стегна і сідниці. Румунська станова тяга, стегна розширеннями, глют мости, доброго ранку, кабельні відкати + хіл розганяється

Субота - активне відновлення

Неділя - відпочинок

Я роблю 4 сети по 10-12 повторень з 60-х років на відпочинок.

Мені потрібно більше спати, в даний час середня 7:20ч на добу. Я працюю в офісі з 9 до 6 вечора, але я 20хв пішки В кожну сторону на роботу.

Досі я втратив 4 фунта, але це, напевно, просто збільшити споживання води до ~4litres в день.

Що ви думаєте? Це розумний план?

+305
DH CHO 11 жовт. 2016 р., 21:41:53
38 відповідей

Марна трата часу і грошей.

Якщо вам це дійсно цікаво, ваше фізичне тіло жиру % і хочете що-те, що відбувається, щоб бути як можна більш точним, у Дексу скан зробити або гідростатичного зважування.

+939
Yytsi 03 февр. '09 в 4:24

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+918
Travis Oliphant 23 вер. 2010 р., 23:00:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

1200-1500-це те, що мої особисті тренери років тому сказав мені, був діапазон споживання калорій для втрати жиру, але, чесно кажучи, просто голе кількість калорій, можуть тільки сказати вам так багато. Потрібну кількість ви повинні їсти, щоб схуднути-це просто достатньо, щоб тримати свій розум уважним і Ваше тіло функціонує на високому енергетичному рівні. Протеїнові коктейлі та батончики гарні для задоволення ваших потреб у білку, але це ще менше половини вашої дієти, ви повинні споживати вуглеводи і деякі жири, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, і що ви зволоженою. Забезпечити наявність рослинності у вашому раціоні. Як довго, як ви правильно поїли, щоб тримати все ваше тіло в робочому стані, маючи менше, ніж рекомендоване споживання калорій-не проблема.

+915
Kings85 7 лют. 2018 р., 08:36:12

У мене травма плеча, і після зцілення я знову почну тренування. Я працював протягом деякого часу і я не такий вже новачок. Крім того, я в хорошій формі, не жирний, і я б хотів, щоб додати вагу і м'язи. Як ви думаєте, що я отримати кращий результат? Я дуже зацікавлений в P90X, але я можу піти в тренажерний зал. Думаєш, мені варто потренуватися вдома з P90X або піти в спортзал?

Заздалегідь спасибі,

+909
ttj 16 черв. 2012 р., 18:22:16

Я помітив, що мої результати стали біднішими, коли я підкреслив. У мене D. A. S. І це дуже ускладнює виконання з різних причин, серед інших причин. Я хотів запитати і побачити, як стрес, гормони, та інші питання, пов'язані вплинути на результати і продуктивність.

Оскільки я чув, що дослідження показують, що стрес знижує тестостерон, тривожність знижує ефективність і депресії часто зберігається і в, тверді тренування не показують, ну в тих, у кого багато стресу/тривожності на щоденній основі.

Якою мірою стрес/тривога заважають результати, і я повинен звинувачувати в тому, що на мою бідну прогресії?

+906
larrycz 9 серп. 2015 р., 21:28:38

Про мене: Висота:- 179cms Вага:- 71кг

Я 20 років хлопець до 2 місяців роботи в тренажерному залі. Останнім часом я подумую на наступну процедуру для перетворення тіла і нарощування м'язової маси, але мене виникли проблеми з пошуком деякі хороші режими онлайн. Є багато варіантів, і більшість з них відрізняються один від одного, що змушує мене плутають, над яким потрібно слідувати.

Мені порадив мій друг, щоб слідувати 12 тижня Кріс Джетин трансформації тіло. Це добре, якщо не Чим може хто-небудь мені точку в потрібний режим для новачка зразок мене.

+897
Robin Degen 5 лип. 2019 р., 12:57:05

Насправді у нас є деякі досить масивні м'язи, наприклад преса, пастки, і Тельцям, які складаються в основному з повільно скорочувальних волокон. Тепер, встановленим думаю, я зможу відповісти на ваше запитання. Ви запитали, якщо великі м'язи завжди паль з швидко скорочувальних волокон. Ну більшість м'язів, але як я згадав ці 3 групи м'язів не. Тепер шлях, що ми тренуємо ці м'язи, роблячи багато повторень. Наприклад, ABS і ікри-це м'язи, які зазвичай проходять підготовку на провал, з тієї причини, що для того, щоб зробити їх більше або сильніше, ми повинні йти після повільно скорочувальних волокон, які вимагають більше повторень. Пастки теж є м'язи, які вимагають більшого числа повторів, тобто, якщо сказати комусь, як правило, не тільки від 1 до 5 повторень в сеті, як у випадку, коли він це тренування на силу, він і досі десь близько 15 повторень для своєї пастки. Так Чого я все це кажу, Та ми робимо тренування цих м'язів по-різному, ми робимо більше повторень. При цьому ми не будемо втрачати м'язи, як ви вказали в своєму питанні, тому що це відбудеться тільки у випадку, якщо ваші витривалість, але якщо м'язи складається в основному з повільно скорочувальних волокон, тоді робити більше повторень-це не тренування на витривалість .

+876
Phillip M 30 бер. 2010 р., 19:20:25

Простіше кажучи, вуглеводи, які будуть виступати в якості палива. Вуглеводи перед бігом як поповнити свій бензобак, перед поїздкою на великі відстані.

+863
Rich5757 26 серп. 2013 р., 02:02:14

Спробуйте перевертатися на живіт і робить "Супермена". Ви можете тримати напругу в положенні, або робити повторень аналогічно робимо "зворотний присідання".

enter image description here

сайт Реф

Крім того, ви можете думати про робити повільні присідання або стіни сидить де вам зосередитися на договірні обидві м'язи живота і нижньої частини спини. Напружуються так, щоб лінії між анусом і пупок має бути як можна коротше під час цієї вправи - може бути, ви можете замінити вашу роботу Ab в той же час!

+842
PetaspeedBeaver 30 жовт. 2012 р., 03:43:50

Просто додому зі спортзалу, завжди закінчую сеанс з кількома 10 секунд набори дощок пішов маленький кулдаун на біговій доріжці. Однак на цей раз, роблячи мій перший набір з 10 секунд моя голова, здавалося, вибухне! Прорвалася, думаючи, що це нічого, і закінчив 3 комплекти з 5 секунд перерви між ними. Зараз я сиджу, відчуваючи, як мій мозок вибухне! Хто-небудь коли-небудь відчував, як це і якщо так як мені зробити цю зупинку. Це починає дратувати мене, тому що це не біль-це просто, як головний біль тиск :/

+839
user291490 13 вер. 2015 р., 07:13:34

ОК, я 6 футів, вага 215 фунтів. На підставі мого ваги, коли я був молодшим (я в кінці тридцятих років), я б сказав, близько 25 до 30 кг зайвої ваги (жиру) зараз. Я почав підніматися близько трьох тижнів тому, і я вже бачу невелике збільшення сили, тонусу і розміру. Моє питання полягає в наступному: бо я вже трохи зайвої ваги, я можу тримати мою споживання калорій ж на деякий час? Б кількість калорій я споживаю більше йти на виробництво м'язів, а не накопиченням жиру тепер, коли я працюю? Я хочу, щоб отримати більше жиру в спробі нагодувати знову розробляються м'язи. Я впевнений, що мені доведеться збільшити калорії в якийсь момент в майбутньому, якщо мої м'язи продовжують рости, але зараз я хороший?

+811
youwei 6 серп. 2018 р., 11:23:19

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+728
Volobuevka 27 жовт. 2010 р., 18:27:48

Це відбувалося зі мною, здається, я втратив багато основних поживних речовин/вітаміни при розробці (потіли їх) я почав знімати з мене сироватковий протеїн до тренування і пила Віта-вода (додав порошок у воду під час тренування і я перестав бити вранці стіну. Схоже, не вистачає/потрібно збільшити щось (білка та вітамінів). Більше інформації не вимагається, як і що ви робили в ці дні, свої тренування, своє харчування.....і якщо там були якісь особливі відмінності в ці дні.

+728
jessica tom 24 жовт. 2011 р., 10:16:43

Деякі з них можуть бути утримання води.

Ти веся себе в той же час кожен день, після туалету, перед роботою і поснідати?

Чи використовуєте ви якісь харчові добавки?

+706
user2622850 1 трав. 2016 р., 03:55:02

Розумний план, який не займе занадто довго, щоб зробити це або 5х5 програма. Ви починаєте з тільки бар, і працювати на вашій формі. Вам постійно прогресувати на кожному тренуванні. По суті, у вас 3 вправи на кожен день.

Початок роботи-це найважча частина. Недоліки підніматися раз на тиждень, замість 3 разів:

  • Ви не будете прогресувати так швидко
  • Ви можете затихне швидше

Сторона-те, що ви отримуєте багато відпочинку між тренуваннями, так що ваші м'язи будуть мати більш ніж достатньо часу, щоб відновитися.

Коли можна додати ще одне тренування в тиждень стабільно це робити. Не більше 3 на тиждень.

+692
Donna Clevenger 3 серп. 2013 р., 06:48:53

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+670
winvicta 13 квіт. 2015 р., 02:00:17

Короткострокові програми і дієти часто призводять вас туди, де ви були - чи гірше. Я рекомендував би знайти вид спорту/діяльність, що ви були б зацікавлені в довгостроковому і постановка цілей це добре виходило (гольф, волейбол, плавання, піші прогулянки тощо). Ви можете орієнтуватися на результати, які ви бачите/відчуваєте зараз і уявіть, що було б, щоб зберегти/поліпшити ці - я не знаю, що було б достатньо, щоб тримати вас відбувається в довгостроковій перспективі...але кожна людина має різні мотиваційні моменти. Я думаю, що запорукою будь-якого успіху, позитивних змін, розуміючи, що буде зміна стилю життя (дієта, час тренування і т. д.) - але це позитивна зміна.

+656
beck 14 черв. 2016 р., 12:59:13

Мінімум фізичних вправ

Великих медичних наукових організацій рекомендують мінімум значною аеробного навантаження і деяких силових тренувань тренувань в тиждень. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Зверніть увагу на розділ на цій сторінці під назвою "для ще більшою користю для здоров'я". Мінімум дійсно мінімальний!

Точно так само, Всесвітня Організація охорони Здоров'я рекомендує:

Дорослих у віці 18-64 років повинні зробити принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної фізичної активності на тиждень або не менше 75 хвилин занять аеробікою високої інтенсивності фізичної активності протягом тижня або еквівалентної комбінацією помірної та високої інтенсивності. Кожне заняття аеробікою повинно тривати не менше 10 хвилин. Силовим вправам, де задіяні основні групи м'язів, слід робити на 2 або більше днів на тиждень.

+656
jaia 20 лист. 2018 р., 06:12:22

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+594
user273920 24 вер. 2017 р., 19:32:52

Особисто я вважав би додати наступне:

Гантелі преси

Якщо у вас є доступ до лавки, потім зробити нахил/квартира/зниження, щоб вразити груди з різних кутів; в іншому випадку існує варіації можна робити на підлозі.

Гантелі мух

Ще одна хороша вправа для грудей. Робити їх або на лавочці або зміна статі.

Станова тяга гантелі

Я не впевнений, як це співвідноситься з тяги зі штангою, але вони повинні дати вам багато з тих же переваг. Поки ви відчуєте це, в основному, в нижній частині спини, точно як присідання станова тяга гарні для побудови загальної чисельності, тому що всі будуть залучені в більш важких терезах.

Гантелі Бент-більше рядків

Трицепсів відкати

Вам навіть не потрібно робити кожну вправу щотижня. Варіюючи конкретні вправи ви робите під час гарантуючи, що ви все ще працюєте всі групи м'язів, робить його трохи більш цікавим, і Ваше тіло не зможе адаптуватися до тієї ж тренуванні щотижня.

В додаток до додавання вправ, експериментувати з тим, як ви організували свої набори. Падіння набори, негативи (рідко), дуже повільних повторень з малою вагою, середній вага комплектів відмови, і т. д.

Особисто я виявив, що після початкового етапу отримує новачок, я помітив поліпшення з допомогою різних підходів для кожної частини тіла. Я волів робити дроп наборів для грудей; отримав найкращі результати від цього дуже повільно (2-2-4 темп) низький вага повторень для трьох сетах на трьох або чотирьох трицепсів вправи; але мої біцепси набрали найбільше від цього середня вага комплекту до відмови тільки дві вправи (стійки кучерів і локонів молота).

+580
philosopher 30 черв. 2013 р., 00:35:01

Я вважаю, що якщо я працюю, часто у мене м'язи не дуже болять після тренування, але якщо я зроблю це трохи більш інтенсивні тренування рідше, м'язи перебування біль протягом не менше двох днів. З менш щільним графіком тренувань я роблю менше роботи в цілому, але їх ефект помітніший на мої м'язи. Що регулярні тренування дійсно будує більше м'язів?

+534
vijayvenkatesans 1 квіт. 2018 р., 12:30:44

Від Брет Контрерас (а.до.а. На Глют Хлопець):

Присідання, тяги, і зробив випад, можемо зробити сідниці болять, але вони не багато зміцнити сідничні м'язи. Вони націлені на квадрицепси і еректорів випрямляючий хребет. Навіть коробка навпочіпки, ходьба випади, і станова тяга сумо не активувати багато глют в порівнянні до вправ нижче.

В принципі ви могли зробити зважений (на кісточці) птахів, собак або глют Хем пристрою.

У штангу глют міст далеко і далеко перевершує обидва для глют розвитку. Це не так незручно, як тільки ви це з'ясували.

+497
Vickie Whitley 22 січ. 2015 р., 17:07:32

Підняття тягарів, ніякого занепокоєння. Бойові мистецтва, якщо це не повний контакт, не стосується. Якщо це повний контакт, ви, можливо, доведеться турбуватися про це, але відшарування сітківки залишається проблемою для всіх, незалежно від їх зір. Якщо ви вже мали часткове відшарування сітківки, потрібно негайно припинити всі контактні види спорту (важка атлетика-це добре, біг може бути щось краще замінити на велосипеді). Якщо ваші ophthamolagist (бажано, хоча окуліст теж добре) і вам сказали, що ваша короткозорість через відшарування сітківки, то звичайно більшість єдиноборств не для вас питання.

Все, що сказав, я взяв удари в голову досить сильно, щоб дати мені риб'ячий хвіст, а також здійснили удари прямо в очі, але так і не отримав часткове відшарування сітківки. Це досить незвичайне явище.

+459
Giuseppe Pes 25 вер. 2013 р., 13:43:02

Перш ніж ти зробиш що-небудь, ви повинні запитати вашого лікаря, якщо вам що-небудь повинні уникати робити або все, що ви повинні конкретно робити. Я не впевнений, якщо тут є хто-небудь з навчанням поговорити з цією конкретною обставиною.

Як правило, це погана ідея, щоб почати з ходьби, розтяжка і маніпулювання надзвичайно легка вага. Найнадійніший індикатор того, що щось не так, є біль, тому ви хочете почувати себе вільно і не оскаржено, не боляче. Коли щось починає відчувати себе занадто легко замінити його чимось трохи більш складним, і йти звідти.

Удачі на подальше відновлення!

+394
skylander 11 серп. 2018 р., 19:48:58

Щодо вашого першого запитання, це залежить. Деякі люди можуть поїсти за 30 хвилин до тренування і робити добре, інші можуть відчувати важкість у шлунку, якщо вони їдять 90 хвилин до фізичної активності.

Якщо у вас виникли судоми, спробуйте з'їсти трохи раніше. Можливо, ви навіть можете запланувати своє харчування в бік вам не потрібен виділений предтренировочний прийом їжі (високе споживання вуглеводів протягом дня). Пункт мати достатній рівень глюкози (цукру) в м'язи. Якщо ви поповнили його протягом дня, вам не потрібно перед тренуванням прийом їжі (якщо, і це велике якщо ви відчуваєте голод - ніколи не голодний).

Що таке найкраща їжа, щоб поїсти перед тренуванням? Вуглеводів. Прості чи складні? Якщо ви їсте 0-30 хвилин до тренування, я б запропонував прості вуглеводи в поєднанні з якоюсь із складних вуглеводів (наприклад, двох або більше скибочок хліба з джемом / шоколадом з бананом). В іншому випадку, складні (наприклад, овес / кукурудза). Однак, зверніть увагу, що деякі люди відчувають розбився або втома, якщо вони їдять простих вуглеводів перед тренуванням. Їх проблема в тому, що вони не можуть забезпечити сталої енергії (це складні вуглеводи) і якщо ви не підкріпити їх більш надійним джерелом енергії, вона просто не буде працювати (в деяких випадках, люди говорили прості вуглеводи до тренування дали їм судоми, так що...)

Інший підхід може полягати в тому, щоб з'їсти під час тренування. Ви можете купити декстроза порошок і змішати його у воді (або з водою і білками, якщо ви використовуєте їх). Альтернативою може бути, щоб з'їсти невелику кількість родзинок під час тренування.

+376
Brian H Hale 23 лют. 2010 р., 20:43:24

Односторонні робота допоможе вам у переконавшись, що ви тренуєте обидві сторони у рівній мірі. І зробити переконайтеся, що ви їх однаково поїзді. Навчання одній стороні більше, ніж інший призведе лише до чергової набір дисбалансів.

Що сказав, Ви все одно повинні бути навпочіпки, з урахуванням симетрії. Це, звичайно, тому що ви все ще повинні практикувати хорошу форму для того, щоб дізнатися хорошій формі.

+371
Pandharinath Kamthewad 17 трав. 2016 р., 17:26:06

Згоден, прогрівати довше. Крім того, переконайтеся, щоб розтягнути все. Не тільки ноги, але і спину і плечі може зробити ваші ноги більш жорсткими, ніж вони повинні бути.

Будьте впевнені, щоб зробити підлозі "інтенсивної" розминки. Ходьба навколо блоку не зігрітися. Переконайтеся, що ваше тіло насправді відчуває тепло, і воно повинно бути трохи втомлює, щоб точки підйому пульсу. Зазвичай я дістатися до точки спітнівши при виконанні розминки на щось на зразок футболу, тому біг повинен бути схожий.

+342
Tong 17 вер. 2011 р., 20:50:40

На прямий м'язи черевної міститься сухожильна перехрестях, які йдуть через м'яз живота, яка розділяє прямий м'язи черевної в 6 або 8 "пачками". Чи є у вас 6-Pack або в 8-пакет визначається вашої генетики.

Поєднання дієти і фізичних вправ розкрити АБС. Зміцнення прямий черевної м'язи і навколишнє мускулатуру, поліпшить відносний розмір пакетів. Якщо ви не бачите окремі пакети це, ймовірно, тому що у вас занадто багато підшкірного жиру, потрібно спалювати жир, щоб побачити 6-пакет.

+291
James W Watson 23 квіт. 2011 р., 01:09:31

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+281
dreamitbig 13 лист. 2016 р., 19:34:11

Ок, це у відповідь на ваш коментар, але він має бути відповідь. Коментар blockquoted нижче:

Я використовую розтяжка "машина" (не знаю, як це назвати, він використовує свій власний вагу тіла), а також розтяжки навпочіпки, і стоячи і витягнувши одну ногу ззаду

Не роби цього. Принаймні, не перед тренуванням. Існує два основних види розтяжки, які повинні використовуватися більшість людей, статичні і динамічні. (Є й інші, такі як хрестики-нулики, балістичні та інші, але цих двох достатньо для більшості людей).

Динаміка-це рух на основі, почніть з рухів, які імітують те, що ви збираєтеся робити, і перейти від малих до великих за амплітудою. Так, махи ногами, підйом колін, рука, гойдалки і т. д. Для бігу, я б просто ходити протягом 5-10 хвилин по наростаючої, поки в кінці, що за 5-10 хвилин ви знаходитесь у вашому темпі мета для іншої частини тренування. По сходах, махи ногами і підйоми колін.

Статична розтяжка-це типовий "зігнути і витягнути" або "досягти і втримати" і все таке. Цього ніколи не слід робити в якості розминки, тільки потім на теплі м'язи. Це легко напружувати, сльозу, avulse та іншої шкоди, м'язів і сухожиль якщо у вас статична розтяжка на холодні м'язи.

Балістичний стретчинг - це "відскік відскік відскік" тип розтягування люди звикли робити весь час. Не роби цього. Існують особливі випадки, коли це корисно, але це дуже специфічні спортивні і повинно бути зроблено тільки під керівництвом знаючого тренера/тренер.

Наскільки "машина", мені доведеться бачити картину і як це побудовано перш, ніж я прийняв рішення. Я бачив купу свого часу в бойових мистецтвах, і багато хто не підтримують ноги в області коліна правильно, щоб сприяти правильному стрейч, плюс багато не правильно використовувати машини. У будь-якому випадку, це також нічого, що ви повинні робити заздалегідь. Якщо немає руху, не робіть цього, щоб почати.

Дуже можливо, що ваш тягнеться заздалегідь викликаючи або сприяючи переміжний біль у коліні.

+232
Shashi Kapoor 2 серп. 2019 р., 22:15:23

Абсолютно не треба, тяга відмінна, але все-таки переоцінюють. Ви можете замінити станову тягу іншими вправами, якщо ви хочете.

Ви повинні дати йому хоча серйозну спробу.

+230
Gert Pellin 1 черв. 2012 р., 15:51:15

Тому Курц' гнучкість висловити, хоч і не сама акуратна DVD, є гарним джерелом рухливості і гнучкості вправи, які виходять за рамки основної розтяжки. Він стосується динамічних силових вправ як задні мости, глибокі Широкі присідання, накладні штампування з присідання, станова тяга, і divebomber віджимання як способи забезпечення, наприклад, шпагат.

+222
Tollan Renner 19 вер. 2013 р., 00:43:22

Галузь розгалужених амінокислот (ВСАА) це комплекс амінокислот з конкретної хімічної структури з участю аліфатичних бічних ланцюгів з кількома вуглець-облігацій. Важливими є три амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін-три з дев'яти незамінних амінокислот для людини.

ВСАА самі по собі може розглядатися як білкової добавки, але вони не є повними для дієтичних цілей як ВСАА-тільки суміші не містять всі дев'ять незамінних амінокислот (або більше, для ефективності). Будь-яке комерційне суміш білка може мати деякі або всі амінокислоти, але це буде змінюватися.

Прийом BCAA було показано, щоб зменшити пошкодження м'язів і збільшення м'язової маси-синтезу білка. Пару відповідних досліджень:

+111
casterbear 19 серп. 2018 р., 11:46:34

Я почала в тренажерний зал близько 4 місяців тому - я люблю досвід і почуття. Одна проблема у мене полягає в тому, що я відчуваю, що мої плечі значно слабкіше, ніж мої інші групи - то є межа того, наскільки інтенсивно я можу працювати мої інші групи.

Я вирішив почати з ізолювання плечі два рази в тиждень. Це хороша відправна точка?

Знизує Плечима, Що Обробляються Тиском Плеча, Бічній Піднімає, Піднімає Гантелі Стійка.*

(*) Джерело: toughbodybuilding.com

+109
hipertom 30 груд. 2015 р., 17:38:09

Для мене форма-це все, коли справа доходить до запобігання травм. "Велика книга чоловіче здоров'я вправа" мій виходу на чітко, швидко і зрозуміло напрямків у належній формі. Він також має детальну тренувань. Kindle версії дуже дешево, і ви можете отримати доступ до нього на вашому телефоні, в той час як в тренажерному залі. Edit: я повинен додати, що Фізіотерапія допомагає навчити мене, як зміцнити дані м'язи і запобігти травми. Наприклад, у мене було багато проблем плеча до фізіотерапевт навчив мене орієнтуватися на конкретні м'язи з допомогою простих, дуже низький вага вправи. Це також допомогло з моїм коліном і плечем.

+99
gdc 3 квіт. 2019 р., 07:17:48

Це не прямо, але побічно може.

Ви повинні мати пристойний профіцит калорій, щоб росли м'язи, інакше ваше тіло не може спиратися на те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не ростуть ні м'язи. Паралельно тренування можна спалити зайві калорії, які ви збираєтеся використовувати для нарощування м'язової маси. Це ймовірно, що ваші друзі мають на увазі. Там немає нічого про біг, що, хоча пошкодження м'язової тканини притаманні.

Пам'ятайте: якщо ви зупините свій кардіо тренування, можна дуже швидко вдарив плато. Вашої м'язової маси залежать від вас втомлює ваших м'язів. Якщо ви не виснажують ваші м'язи, ваш організм ніколи не отримає сигнал про те, що він повинен бути сильніше і більше. Якщо ваше серце і легені не справляються із завданням відведення м'язів, ви ніколи не будете рости так само!

Існує два основних підходу до балансування цих вимог:

  • З'їсти більше. Надлишки калорій буде означати зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, як ви робите вашого підйому, вам доведеться їсти більше, щоб переконатися, що ви зберегти надлишки.

  • Почергове підняття і дні кардіо. Не піднімай днями ти тікай, не тікай на днів ви підніміть (крім розминки). Це буде тримати вашу потребу в калоріях більш стабільна, тому харчування кінці буде легше.

+71
Howard the Duck 30 черв. 2018 р., 06:35:32

Ви втрачаєте вагу, тому що ти або є менше або більше займатися спортом. Так це буде залежати від поєднання цих двох як швидко ви хочете схуднути.

Так як 1 кг жиру дає організму 7000 ккал енергії, 7000kcal/14 днів = 500 ккал/день.

Це залежить від рівня вашої активності, ваша робота і спосіб життя, будь то здоровий мета. Мета будь-якої дієти не тільки втратити, але і утримати вагу ви втрачаєте. Так пре тільки щоб гойдатися назад на пару місяців пізніше не буде робити вам ніякої користі.

Так що ви можете зробити? Отримати більше вправ, але тут вправа працює на 50-60% від максимальної частоти серцевих скорочень, приклади? Ходити по сходах на роботі, цикл у вашій роботі або в продуктовому магазині, заведіть собаку і гуляйте з нею кожен день, прогулятися по парку в обід, що-небудь, що буде тримати вас в русі.

На вершині, що, як і інші вищезгадані: вибираєш вид спорту і поставити собі мету. Я віддаю перевагу біг, тому що ти будеш спалювати багато калорій з самого початку і буде тільки більше, коли ви зможете працювати довше. Під час пробіжки протягом 20 хвилин може здатися, що це погане вправа, ви будете здивовані, як довго ви зможете запустити три або шість місяців. Якщо ви можете пробігти 5 км кожен день, Ви будете горіти як мінімум 5000 ккал в місяць, так ви будете продовжувати втрачати вагу, поки ви тримаєте його догори.

Мій головний висновок: мета-не втратити кіло кожні 2 тижні зараз, але щоб назавжди зберегти їх для іншої частини вашого життя. Ви працюєте, щоб поліпшити ваш фітнес, так що ви зможете втратити вагу після того, як ви достатньо здорові.

І, можливо, більш важливо: існує сильна кореляція між ємністю для тренування і загального стану здоров'я. Тому ви повинні працювати незалежно від вашої ваги, втрата ваги в процесі робить його більш корисним.

+57
TomCoding 6 серп. 2011 р., 06:32:23

Лікар сказав, що не можна здійснювати більше , тепер я бачу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. півзахисник ) можуть грати у футбол, а також anyoe ще , високий рівень і ранг , хоча він diabets з 12 років ! я буду радий, якщо ви мені допоможете .

+32
kinjal patel 28 жовт. 2019 р., 17:01:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil