Яке правильне натяг ременя на біговій доріжці?

Я підозрюю, що мій теж втратити, як це іноді прослизають півкроку причиною моєї посадки, щоб прослизнути вперед. Деталі будуть корисні.

Оновлення: якщо це важливо, це життя фітнес-Т5-0 бігова доріжка.

+980
jjacobson 2 лют. 2012 р., 21:17:36
28 відповідей

Мені 46 років, мали гістеректомію і я за вагу. Я почав займатися карате про сльозинку тому і намагається схуднути. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. першого червня мої колеги і я вирішили почати ходити кожен день на обід не менше ніж в одній милі. іноді більше, ніж 2 і 2-3 днів на тиждень ми ходимо маршруту з 95'grade в першій 1/4 милі і в минулому. Мої колеги і я маю таку саму боротьбу, не втрачаючи вагу. плюс нашому теляті болючіше зараз, ніж коли ми починали. це також дуже жарко. так що ж потрібно зробити, щоб допомогти з вагою втратити і припинити горіти і тіснити на фронті наші гомілки і гомілковостопного суглоба ? Мені здається, що я дійсно мав значну вагу втратити моїх заняттях карате-це жорстокий я зараз можу зробити 10 комплектів 10 віджимань на колінах, але я не можу навіть хрюкнуть з вікна набору з-за мого живота. Допоможіть !!

+990
Owais Dar 03 февр. '09 в 4:24

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+989
jdpiguet 21 вер. 2013 р., 02:22:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені потрібно зменшити мій жир назад на нормальний рівень. Загальний стан не приємно (надмірна вага, не навчені...), але я сконцентрувалася на жирові відкладення.

Я помітив, що просто робити деякі прості, але інтенсивні тренування м'язи (наприклад. хрусти) має набагато кращі короткострокові ефекти, ніж кардіотренування. Наскільки я розумію, ця стратегія в цілому не погано, як додаткові м'язи допомагають спалювати більше жиру в довгостроковій перспективі.

Однак, я читав десь, що хрумтить менш ефективні, так як треновані м'язи є відносно невеликими і, що необхідно тренувати великі групи м'язів.

Питання: враховуючи інтенсивність і тривалість тренування, можна домогтися більш високих жиру з акцентом на певні групи м'язів? І якщо так, то які?

+983
DanielGibbs 24 груд. 2017 р., 02:39:34

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+926
Jason Hoekstra 10 вер. 2010 р., 03:23:48

Перш за все переконайтеся, що ви використовуєте правильні методи підйому. Це означає, що ви повинні бути в змозі отримати ліфт в повільне, контрольований рух на відміну від уривчасто і нестійких рухів. Якщо ваш новий підйом, що можна побачити підйомники, які здатні працювати з 85% від 1ПМ і ви можете боротися з 85%. Майте на увазі, що вони, можливо, робили це довгий час, і що вони зумовили їх антагоністів, синергістів та фіксаторів м'язи , щоб мати можливість контролювати вагу краще. Це важливо для запобігання травми.

Тяга задіює багато м'язів і стабілізаторів, тому відповідь на ваше питання також включає в себе різні м'язи, але часто бувають піднімаючись методів , які допоможуть також. Це є великий сайт для отримання інформації про правильній техніці в становий.

Один метод, щоб уникнути округлення, щоб просто зайняти стійкішу позицію. Це природно зробити вашу спину хочу бути менш округлі. Я не стверджую, що позиція сумо, хоча ви можете спробувати і побачити, як він відчуває. Я пропоную спробувати позицію, місцях ваші ноги трохи ширше, ніж ваші плечі.

Інший метод повинен включати паузу тяга' у ваші тренування. См. Панель ілюстрацій:

Pause Deadlift

Забрати свій вагу всього на кілька сантиметрів від Землі і пауза на кілька секунд. Це буде мати ефект, змушуючи ваше тіло, щоб бути в правильному положенні і допоможе зміцнити ваші допоміжні м'язи (синергісти та фіксатори) і тим самим допомогти вам підтримувати належну форму, як ви прогрес у вазі, але не робіть це з великою вагу.

І нарешті, якщо ви збільшите силу і гнучкість підколінних сухожиль, а також при всіх інших м'язів, це дозволить підвищити ваш контроль над вашою формі. Подивитися Анатомія станова тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Також антагоніст м'язи допомагають контролювати вагу, як ви повернутися вниз. Якщо ви насилу зберігає правильну форму і контролювати вагу йде вниз, потім також розглянути питання про зміцнення антагоністи.

Більш детально про правильній техніці підйому:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+922
Iftekhar Hashmi 5 серп. 2014 р., 04:24:43

Я проходжу навчання ваги і серцево-судинні вправи в ці дні, насамперед, для зменшення жиру на животі і зміцнення м'язів, а також . Після тренування я відчуваю себе голодним, тому я відразу ж бере мій вечеря (не такий важкий). Правильно приймати відразу після тренування?

+861
xs0 12 лют. 2017 р., 07:19:43

Я збираюся припустити, що ви виходите з переважно спортивного плавання тлі.

Там повинен бути базовий обох, але я схиляюся до акценту, що потрібно бути механіком, плавець, перш ніж ви зможете дійсно почати ефективно працювати на вашій формі. Навіть якщо у вас 2000 ярдів/метрів з кроком 50 (два корпуси або один круг) працюють строго за формою, якщо у вас немає на фітнес, щоб пропливти дистанцію 200м, як тільки ваш фітнес не вдається, ваша форма буде найближчим часом.

Крім того, є деякі докази, що грубі недоліки у свій хід буде правильно, як ви отримаєте слюсарем, так що ви можете проплисти пристойну відстань, деякі з ваших найгірших помилок, які будуть виправлятися самі. Очевидно, дрібним штрихом не чарівним чином виправити себе, але деякі з найбільших недоліків буде.

Моя рекомендація буде дотримуватися програми, такі як Рут Kazez 0 - 1 милю програми (6 тижнів плавати 1 км) для отримання хорошої базової підготовки, то можна розробити програму, яка буде продовжуватися, що фітнес при додаванні в хід доопрацювання свердла.

Хороші вправи для поліпшення ходу:

  • Догонки свердла
  • Пальці Перетягнути
  • Кулак Дриль
  • Однією Рукою
  • Парній
  • Сторони ногами

Однак, там може бути якась межа, скільки ви можете поліпшити свій хід самостійно, без зворотного зв'язку з інструктором. Не тренер, а тренер-це той, хто може побудувати за сезон тренування, інструктор навчає штрихів і уточнень. Вони можуть бути одним і тим же, але часто не. Для інших відгуки, я настійно рекомендую SwimSmooth програма, яка є хорошим інтернет-ресурс, і там теж багато техніки на YouTube відео, яке ви можете пройти.

+836
Reddaisies 22 лют. 2013 р., 21:14:28

Якщо ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорії кожен день і не витратити зайві калорії, цілком ймовірно, вони підуть в жирові запаси.

Але це єдина причина, чому люди товстіють (будучи в профіцит калорій і не спалює зайві калорії за допомогою фізичної діяльності)? Чи це можливо для тіла, щоб ще погладшати навіть в ремонт калорійний дефіцит приміщень або яким-небудь іншим способом (і як?)?

+818
mykids56912 12 бер. 2018 р., 21:55:46

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+779
Milton Issao Hara 24 бер. 2013 р., 04:12:09

Це дійсно не так простий, як вуглеводи використовуються для отримання енергії або вони перетворюються в жир. Лайл Макдональд має велику статтю, яка розповідає про зберігання поживних речовин і окислення.

Зберігання Поживних Речовин

Вуглеводи можуть зберігатися в печінці і м'язах глікогену, в рідкісних обставин вони перетворяться і зберігаються у вигляді жиру. Харчові жири зберігатися в жирових клітинах і можуть зберігатися в м'язової тканини, внутрішньом'язових тригліцеридів (запас вмтг). При певних патологічних умови, жир накопичується в тих місцях, він не повинен йти, а ситуація називається позаматковою зберігання жиру. В дуже реальному сенсі немає правда, магазин дієтичних білків, хоча і амінокислот з білка травлення, використовуються для синтезу різних білків і гормонів в організмі. Скелетний м'яз є, по суті, "магазин" білка в організмі. Немає магазину алкоголю в організмі.

Окислення Жирів

Але по більшій частині, потрапляє в організм жирів не робить істотного впливу на жир печіння в тілі, тобто, коли ви їсте жирів, ваше тіло не збільшує окислення жирів. Єдиний виняток-якщо абсолютно величезна кількість жирів (близько 80 гр) витрачається все відразу, але навіть тоді ефект досить м'який. Деякі специфічні жири, особливо середнього ланцюги тригліцеридів, є свого роду винятком з цього; вони окислюється в печінці безпосередньо. Швидше за все, основний контролер дієтичне окиснення жирів в організмі, скільки вуглеводів ви їж, що я на мить пояснити.

Карбюратор Окислення

[Оскільки тіло має лише близько ~500 грам карбюратора магазинах його] дуже добре модулюючого окислення вуглеводів в вуглеводний споживання. Їжте більше вуглеводів, і ви спалюєте більше вуглеводів (ви також зберігати глікогену); їжте менше вуглеводів і ви спалите менше вуглеводів (і рівень глікогену крапля). Це відбувається з різних причин, включаючи зміну рівень інсуліну (фруктоза, наприклад, так як вона не підніме інсулін, не збільшує окислення вуглеводів) і простий субстрат в наявності. І, як виявилося, окислення жирів, в основному назад, пов'язані з окисленням вуглеводів.

Окислення Білка

Як я вже згадував вище, недооцінений факт, що близько половини все, що потрапляє в організм харчового білка метаболізується в печінці (подробиці на це можна знайти в книзі білка). Деякі з них окислюється за енергії, в той час як інші перетворюються на інші речі (в тому числі глюкози і кетони) для використання в іншому місці. Але, швидкість окислення білка робити зміни у відповідь на прийом. Так, коли споживання білка підвищується, окислення зросте; якщо споживання білка падає, окислення ставки зменшуються. Це зміна не відбувається миттєво (як це більш або менш для вуглеводів) і займає 3-9 днів, але неправильного розуміння цей процес привів до якийсь тупий ідеї, такі як протеїни, велоспорт.

Отримали, що з шляху, ми можемо почати розуміти роль жирів з букваря з харчування пт 2

Звичайно, основну роль харчових жирів в організмі використовується для енергії і передбачалося, протягом багатьох років, що це був єдиний реальна роль жиру, щоб забезпечити накопичення енергії. Це особливо актуально збережені жирові відкладення, які думали на десятиліття забезпечить тільки пасивне сховище енергії; а виходить, що жирові клітини зробити набагато більше в організмі, вироблення гормонів, і такі, які впливають на безліч процесів в інших частинах тіла (тему я вже обговорював на на сайті і в моїх книгах).. жири містяться в клітинних мембранах. різних тканин (і типу жиру може вплинути на різні клітинні процеси). Також, жири можуть бути використані, щоб зробити ейкозаноїди, хімічні посланці, зроблені з певних жирних кислот, які впливають на багато біологічні процеси. Особливі харчові жири також можуть впливати на експресію генів у певних клітинах, впливає на такі речі, як жир зберігання і окислення і багато інших.

Так що жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення?

Жир є основним джерелом енергії і улюблене тіло для зберігання. Він також має безліч інших відомих і невідомих функцій в організмі, як у наведеній вище цитаті. Жир також є єдиним джерелом незамінних жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та інших поживних речовин.

Я дізнався з попереднього питання тут, що холестерин дієта не треба збільшувати рівень холестерину в крові. Може той же принцип стосується і жиру...

Як завжди, основним чинником, що визначає, чи буде накопичений жир залишається зберігати або звикає до енергії загального балансу калорій. Якщо ви їсте надлишок калорій, ви будете накопичувати жир. З вуглеводів та білків, це буде відбуватися раз худий склади зберігання переповнена або недоступна. Хоча жири зберігаються дуже ефективно, ті магазини, які будуть використовуватися для отримання енергії (наприклад під час сну), Якщо ви залишаєтеся в загальний профіцит калорій за день.

+679
Amer Willar 23 груд. 2016 р., 00:34:58

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+571
shishinin 1 лип. 2013 р., 08:02:03

Чи може мій нинішній режим як і раніше бути класифіковані як ВИИТ?

Так, зовсім виразно.

Проміжки часу, які ви використовуєте, досить короткий і цифри, які ви виклали це так, як ніби ви робите дуже добре досі.

Що є ефективним способом поступового збільшення інтенсивності тренування?

У вас є кілька варіантів...

Варіант 1 - поступово збільшувати інтенсивність в цілому:

Ви можете продовжувати з тією ж інтенсивністю для кожного раунду, як ви були. Просто збільшити швидкість висока швидкість ноги, коли вони починають ставати занадто легко. Коли я удар на сходинку вище, я зазвичай роблю це з кроком 1/2 миль/год, який буде трохи менше 1 км/год для вас. Ви все одно повинні продовжувати, щоб побачити переваги, як підвищити і адаптувати, тому що вона постійно все v02 дозволяє максимум і анаеробний поріг збільшити, як ви тисніть сильніше.

Недоліком цього плану, ви, ймовірно, є деякі хороші дні, коли ви дійсно добре, а деякі погано там, де ви насправді не так добре, тим більше, що тренування стають набагато складніше. Більш динамічний план дозволить вам змінювати завжди підштовхнути свого максимуму.

Шаблон для цієї тренування буде:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

І довжина високої інтенсивності (13к) збільшиться на 1к наступного тренування, Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно, щоб підштовхнути більше.

Варіант 2 - збільшити до перерви:

Почати нижче поточного максимуму і поступово збільшити за його межами. Я маю на увазі, якщо ви 13км/год Макс зараз, початок о 10 (чи менше), і для кожного раунду висока інтенсивність збільшення швидкості 1 км/год. Продовжуйте збільшувати, поки ви не натиснете свій реальний максимум (коли ви не бачите, що робите іншої високої інтенсивності круглий швидше), а потім зменшуватися з тією ж швидкістю, поки ви не досягнете охолонути.

Благо ця картина, ти будеш штовхати свій максимум під час кожного тренування. Так, в деякі дні ви потрапили 16к/год решта можна досягти тільки 13к/год. Ви натискаєте на основі того, скільки ви можете впоратися. Це стає більш важливо, як ви досягаєте абсолютного максимум, що ви можете зробити.

З-за довжини ваших тренувань (45 хв-це багато для HIIT) ви могли б зробити всю вашу розминку і відновлення з допомогою цього. Тобто почати в 6к/год, збільшити до максимальної, охолоджують назад до 6к.

Шаблон для цієї тренування:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Сама важка частина про цієї тренування є кругла право після досягнення Макс. Це займає багато дисципліни, щоб дотримуватися рутини, тому що Макс забере у тебе багато. Якщо це не виклик достатньо для вас, я не знаю, що це...

Спробуйте це і подивитися, як це працює для вас. Ви могли б навіть розробити один, де ви пік кілька разів під час тренування і збільшення/зниження більш швидкими темпами.

...на скільки я повинен бути 'підколоти' середня швидкість і як часто?

Інтервали грунтуючись на тому, що ви можете впоратися. Виходячи з того, скільки ви зробили досі, ви повинні мати досить гарне уявлення про те, як виміряти інтенсивність. Майте на увазі, що це не буде те ж саме кожен день. Ви будете мати гарні дні і погані дні. Послухайте, що ваше тіло говорить вам, і відрегулювати, щоб компенсувати.

Це може також допомогти отримати серцевий монітор, так що ви можете точно виміряти навантаження на тренуванні кладе на серце. HIIT є все про збільшення v02 дозволяє максимум і анаеробний поріг (наскільки ефективно ваше тіло використовує кисень). Вимірювання і націлювання свій темп до конкретних серце діапазонів може бути кращим способом, щоб встановити свій темп, ніж довільні вимірювання швидкості.

Або я тільки повинен бути 'підколоти' швидкість бігу, зберігаючи при цьому час відновлення інтервали на прогулянку

Не збільшити інтервали низької інтенсивності значно більше, ніж 6 км/год. Якщо ви це зробите, він почне позбавити вас вашого відновлення між інтервалами. Якщо ви хочете більше виклик, просто збільшити інтенсивність високих інтервалами інтенсивності.

Я повинен бути налаштування інтервалів часу?

Я впевнений, що я вже висвітлював цю тему в глибину.

Я сподіваюся, що допомагає. Концепція досить проста. Так як інтенсивність стає все більш важким, щоб збільшити, вам просто потрібно ліпити тренування, щоб збільшити (або зменшити) заснований на тому, що ви здатні робити. Ви потрапили жорсткі обмеження і плато в якийсь момент. Якщо ви хочете, щоб продовжувати тиснути залежить від того, які ти мети.

+478
Janrex Aplal 14 бер. 2015 р., 23:24:13

Я думаю, йога буде відмінна ідея, щоб допомогти розтягнути затяжку. Однак, я хотів би запропонувати вам також потрібно зробити, спина, груди та сідниці особливі зміцнюють вправи для усунення дисбалансу. Як Ден Ендрю сказав, що йога не виправити вашу проблему дисбалансу. Ви повинні розтягнути укорочені(жорсткі м'язи) і зміцнити слабкі м'язи, щоб отримати речі назад в баланс.

+361
Ghon 5 лют. 2016 р., 22:04:47

Якщо ви вже зліться, а потім використовувати цей. Агресія може бути блискучим інструментом в тренажерному залі, щоб викликати адреналін. Ви були б вражені тим, що ви можете займатися в тренажерному залі, коли ти злий. Не залишайся хоч вічно злий, використовувати його як зняття стресу, щоб заспокоїти себе і налаштувати вас протягом дня. Він дійсно може творити чудеса.

+352
skrblr 1 лют. 2011 р., 18:07:01

Знову ж таки, це те, що є суб'єктивним і буде варіюватися від людини до людини.

Я взагалі стежу за своїм персоналом кілька разів протягом тижня першим ділом, коли я прокидаюся, і іноді, коли я просто сидів і дивився телевізор. Це дасть вам базові. Коли я закінчую тренування, я відразу візьму мій час, і знову через хвилину чи дві. Це те, що ви порівнюєте, коли ви перевіряєте його.

Те, що ви шукаєте-це послідовне падіння. Якщо ЧСС залишається підвищеною, порівняно з вашим нормальним тренд, тоді ви може бути втомилися, було важче тренування, ніж зазвичай, різна погода, у вас занадто багато кофеїну, що день і т. д. і т. п. HR-це показник, який сильно варіює в залежності від багатьох умов.

Особисто для мене, мій ранок відпочиваючи HR є тільки один я звертаю увагу на постійній основі. Якщо воно підвищено на кілька днів за те, що це нормально, тоді я знаю щось не так.

HR не один з моїх улюблених метрик підготовки до використання, так як є багато різних змінних, які можуть вплинути на його день у день, або навіть години до години.

+350
Paul Dondero 13 квіт. 2014 р., 13:31:32

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+331
qdw 20 жовт. 2012 р., 00:00:55

Можна легко знайти багато інформації про те, скільки плавця легких більше, ніж у загальній популяції і, як він порівнює з іншими видами діяльності (з музикантами, які грають на духових інструментах перебуваючи на вершині), але мені не вдалося знайти жодної інформації про те, скільки часу буде потрібно для плавця для розвитку такий великий обсяг легенів.

Це тому, що дослідження були зосереджені на професійних плавців, які плавають з дитинства і вже об'єм легенів?

Якщо, скажімо, турист, який ніколи не був навчання плаванню у своєму житті хотіла б піти на плавання, як засіб для збільшення об'єму легень як допомогти по висоті адаптація, скільки років буде потрібно, щоб отримати відчутний ефект?

+292
Jignesh Bhalsod 12 трав. 2019 р., 16:48:54

Низьким вмістом вуглеводів дійсно дуже хороша основа для початку від. Однак його безпосередньо не годиться для високої інтенсивності тренувань. Ваш організм цілком здатний виробляти цукор з жиру і білка і щасливо магазині, що у вашій печінці і м'язах, щоб живити короткими чергами сили. Ті магазини, однак, замучених, ваше тіло не зможе виробляти нові цукру досить швидко для вас, щоб закінчити тренування. З невеликою кількістю часу існує досить багато, однак ви можете зробити. На тренування днів, намагаються сконцентрувати якомога більше ваше споживання вуглеводів на ваш (пре)тренування ігрового часу. Наприклад, з'їсти ягоди до тренування і взяти літр кокосової води, яку ви споживаєте протягом вашої тренування. На не-тренування днів, спробуйте додати деякі повільні вуглеводи в свій день, так як це допоможе поповнити ваші м'язи і цукрових запасів у печінці. Маючи деякі картоплини на свій день відпочинку-це більш ніж достатньо. Поряд з цим, обов'язково їжте багато овочів в свій раціон. Існує відносно мало вуглеводів в овочі, але багато додано vallue для додавання великої кількості овочів з низьким вмістом вуглеводів. Півтора кг брокколі містить таку ж кількість вуглеводів, як півсклянки, наприклад апельсиновий сік.

+271
GeekyJ 22 лип. 2014 р., 22:11:17

Завжди, коли я працюю моя груди, мої плечі всю роботу. Я роблю вправи правильно з меншою кількістю ваги і досі мої плечі всю роботу.

Що є кращим способом, щоб побудувати м'язи грудей, слабка груди?

+271
shuxx22 4 квіт. 2011 р., 02:03:02

Щоб уникнути травм з Предреабилитационный

Предреабилитационный є проактивний підхід, щоб уникнути болю і травм. Ви будете будувати фортецю і стійкість навколо найбільш уразливих районах, в той час як підвищення мобільності, рівноваги та функції суглобів, щоб зменшити потенціал для травм.

Як Це Працює

Предреабилитационный вправи зміцнюють свої найбільш уразливих місцях, що стрес у повсякденному рухів: стегна, ядро і плечі. Також відомий як "стовп" зміцнення цих напрямків дозволить поліпшити поставу і вирівнювання, дозволяючи суглобам рухатися більш ефективно. Ви також будете будувати свій найбільш травмонебезпечних місцях, перш ніж ви вражені хронічні болі і болі, які можуть, в гіршому випадку, вимагає хірургічного втручання.

Виправлення для життя

Предреабилитационный також допомагає усунути проблеми, які створює життя поза спортзалу або ігрового майданчика. Є хороший шанс, що ви годинами згорбившись перед комп'ютером кожен день. Такий спосіб життя призводить до Ваші плечі вперед і затягнути. Це досить погано, але тепер припустимо, що ви піти і спробувати пограти в теніс. Оскільки ваші плечі так напружені, що відсутність необхідної стабільності та діапазон руху. Ваше тіло має схильність до компенсації, однак, і ви в кінцевому підсумку з допомогою більше лікті, коли ви махати ракеткою. Що, в поєднанні з поганим спільне вирівнювання викликана неправильною поставою на роботі, може виконувати неприємний тенісний лікоть або проблеми обертає манжети плеча.

З предреабилитационный, ви зможете зміцнити м'язи, що підтримують верхню частину спини та позиціонери плеча. Це покращує поставу, потягнувши лопатки назад і вниз. Плечовий суглоб-це куля і гніздо буде вільно і ефективно рухатися, як було задумано. Ви відчуєте різницю в кожному аспекті вашого життя.

Підготовка до спорту

Сидячи за столом весь день і ставить надмірне навантаження на нижню частину спини і неминуче впливає на ваше ядро. Після довгого дня на роботі, це важко, якщо не потенційно небезпечні, щоб вийти і зробити щось, що вимагає сила в тулуб без "пробудження його."

Багато сидить і приводить стегно, щоб стати заблокований і менш рухливою. Стегна підтримують таз і мати більше м'язів, прикріплених до них, ніж будь-які інші суглоби тіла. Ми хочемо переконатися, що ваші стегна мають виняткову мобільність і стабільність, так що вони можуть підтримувати ваш таз на одній лінії. Руху предреабилитационный роботи в цій області.

Коли Це Робити

Проаналізувати предреабилитационный двох до шести разів на тиждень. Ви можете робити це вдома, коли ви прокидаєтеся або в будь-який момент під час тренування, але найкраще це робити на початку тренування. Багато з цих рухів може бути зроблено без спеціального обладнання, так що немає ніякого виправдання, щоб не зайняти 5 хвилин вашого дня, щоб зробити це. Ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб знайти час—це одна з найкращих інвестицій ви можете зробити у вашій довгострокового здоров'я.

Результати

Ось як все це попереджуючий захист ваших плечах, поясниці і стегнах, в кінцевому рахунку, покращує якість життя: близько 65% травм—як спортивне і пов'язаних з образом життя—кинь палицю, тобто з багаторазовим використанням сполук, які паралізована м'язових дисбалансів. Так предреабилитационный усуває м'язові дисбаланси, які призводять до травм, він допомагає запобігти багато нижній травми спини, плеча-проблеми з суглобами і підколінного сухожилля тягне, наприклад.

Решта 35 відсотків від травми, викликаної травмою. Якщо ви врізався в стіну або порозумнішати на гірськолижному схилі, то, швидше за все, зламати, незалежно від того, наскільки ретельно ви слідували вашій програмі тренувань. Ще, предреабилитационный та інші компоненти вашого плану навчання може поліпшити свої шанси. Може бути, тому, що Ваш баланс і стабільність, ви не будете падати на все. Може бути, ви будете падати, але не страждати, як важко падати, як ви б перед тренуванням. Професійні лижники, наприклад, може піти від неприємних падінь, що б залишити поза форми лижники паралізованим або навіть помер, тому що плюси виробили стійкість, еластичність і міцність. І навіть якщо ви впадете і расшибетесь, свої умовні тіло повинно швидше оговтатися від травми.

Після того як ви створили міцності стовпа через предреабилитационный рутини, ви пройшли довгий шлях до створення органу, який здатен чудове рух і, що більш важливо, стійкий до травм і довгострокового погіршення.

Джерело: Экзос

+253
zakgottlieb 19 квіт. 2019 р., 13:18:50

З точки зору основних рисах вашого програмування, виглядає досить хорошою. Сила-це дуже легко розробляти, хоча більшість людей, як правило, не мають уваги на ньому працювати належним чином. Сила програм повинна бути дуже простою і, як новачок, ви повинні дивитися в значній мірі збільшити загальний вага кожної сесії. Ти правильно фокусувати свою увагу виключно на складових ліфтів (працює багато м'язів, особливо тих, які мають велике безпосередній вплив на іншу частину тіла - присідання і станова тяга). Програм, щоб подивитися на це 5х5 і 5-3-1. Очевидно, переконайтеся, що ви знайомі з технікою цих ліфтів, зокрема, як це було зроблено неправильно (90% часу) може призвести до травм, особливо, якщо ви працюєте поруч з вашим Максом.

Найголовніше, що ви повинні зробити, це поступово збільшувати вагу, який ви піднімаєте - якщо ти хочеш, твій організм буде реагувати, і ви отримаєте сильніше.

Я б також згадати про те, що завантажується несе служити чудовим обробники - в тренажерному залі, фермери прогулянки-це найпростіший спосіб зробити це: візьміть 2 гантелі (мета приблизно 50% вашого власного BW в кожній руці якщо ви можете) і ходьби. Ось воно! Мета, щоб отримати як далеко, як ви можете в термін, мету на дистанцію і запишіть час. Перевірте мій блог для отримання додаткової інформації - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+219
user73215 17 черв. 2011 р., 07:42:17

Я не знаю, що таке "паніка" - підходяще слово: я кожен раз присідати, коли мій шлунок стискаються (під час фази нащадок), я відчуваю дискомфорт. Щось на зразок невеликий паніки. Тим не менш, я не боюся важкою атлетикою і у мене таке відчуття, навіть коли я піднімаю тільки 80% моїх 5RM. Можливо, я помиляюся, але у мене складається враження, що моє тіло реагує на якісь стиснення діафрагми. Ви коли-небудь випробувати щось подібне? Якщо так, ви знаєте, що може бути причиною і як вирішити таку прикру проблему?

+197
Zaki Muhammad Mulla 11 лип. 2011 р., 09:33:04

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+168
jinzx10 24 бер. 2019 р., 17:20:30

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+155
Matteo Ladolce 3 лют. 2016 р., 22:28:34

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+131
Ankur Sharma 5 черв. 2015 р., 06:38:32

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+80
Ted Khi 5 квіт. 2011 р., 03:08:46
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+26
BillyBones 17 лист. 2018 р., 08:18:45

Так я помітив чималу кількість хлопців у моєму залі не буде робити будь-яку роботу ніг(аж на 50% на кілька днів).... Все, що вони роблять лавки і зробити біцепса кучері... чому багато хлопців хочуть зробити роботу ніг?

+21
TekillafromOdessa 12 лист. 2011 р., 16:08:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil