Як надлюдська сила працює?

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+377
Dezart 17 груд. 2012 р., 11:46:01
35 відповідей

Загалом, для Bodyweight присідання, інструкції, як правило, щоб привести ваші руки перед вами, як ви йдете вниз, щоб врівноважити ваш вага знаходиться за ногами. Індуїстські присідання працюють в іншому напрямку з рекомендацією як правило, щоб ваші руки перед вами, коли стоїш, і за тобою, коли повністю сів навпочіпки. Чому?

Мої теорії варіюються від вас працювати (адже це суперечить так зазвичай і роблять), щоб "воно завжди так" на це річ, що якщо ти їдеш на яйця / пальці ніг замість зненацька, розподіл ваги досить далеко вперед.

+988
Christofer Karlsson 03 февр. '09 в 4:24

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+951
faelady 13 бер. 2019 р., 08:38:19

У мене був нерв прищемити в праве плече, бог знає скільки часу. Я не можу пройти повну руху широким хватом або підтягування широким хватом кабель pulldowns з помірними вагами.

Хто-небудь є ідеї, як вирішити цю проблему. Я намагався на розтяжку плечей, і це, здається, трохи допомагає. Тягнеться шлях, і буде просто взяти час, щоб вирішити? Чи повинен я просто піти до лікаря?

Це завжди було проблемою.

+936
oliiix 15 серп. 2010 р., 11:47:02

Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль). У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день

Я 6 футів і 165 фунтів (більше, чоловік, старше).

Моя тренування-2 години/день (36 км через міста на дорогах із твердим покриттям).

Онлайн лічильник калорій оцінок: на основі часу (для мене, 2 години), помноженої на потужність (зусилля на одиницю часу). Зусилля або потужність, необхідну для циклу (по асфальтованих дорогах), це складна функція: вершника (вага тіла), швидкості (аеродинамічний опір), і велосипед (опір коченню).

Коли я вводжу мій номер, вона запропонувала мені палаючу додаткову 1000 калорій в день.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, додавши, що вправи, мені потрібно збільшити добову кількість калорій приблизно на 1000: я.Е.. може бути, 3000 калорій в день.

Коментарі:

  • 12 або 16 хвилин-це не багато вправ, я не очікував, що це вплине на мою дієту. Коли я йду протягом години-довго їздити, вона бере мене перші 20 хвилин тільки на розігрів.

  • Гарна річ про велоспорті, зокрема, полягає в тому, що: це низькою віддачею і високою кардіо; і ви можете змішувати аеробні (тривалі) і анаеробні (біг) вправ.

  • 1200-1300 калорій в день не здається багато для мене, але що я знаю.

  • Якщо ви не їсте (саме паливо) і розігрівання (початок роботи/догляд/накачуванням), то ви не можете зробити безперервної роботи (наприклад, велика велоспорт): хіба це неправда?

Замість деяких велосипедистів впиваються всі вони хочуть раціону: якщо у вас цикл близько години або більше в день, і отримати гарячий і спітнілий, а ти робиш це (але завжди приємний вітерець на велосипеді).

+912
Salah 12 січ. 2016 р., 02:28:35

Нещодавно відбулася в моїй присідань. Мені здавалося, що присідання вийде моя права нога значно більше, ніж моя ліва нога. Наскільки я можу сказати, моя позиція площа і я повинен використовувати обидві ноги рівномірно. Він також не має сенсу, так як я впевнений, що моя права нога сильніше лівої, але я можу помилятися.

Що може змусити присідати працювати одній стороні більше, ніж інший? Що я повинен шукати в моїй формі?

+899
Nenad Stojanovikj 8 лист. 2013 р., 00:17:33

Тут представлені два випадки:

Випадок 1: за допомогою запрограмованих кардіо тренування на біговій доріжці. Вона проходить за півгодини, і починає повільно. Після перших п'яти хвилин бігу на 4, 5, 6 км/ч. На наступні 20 хвилин, він починає чергувати між 10 і 11 км/ч. Потім протягом 5 хвилин, вона сповзає вниз на 5 на 4 км/ч. До кінця тренування в мене близько 4 км.

Так досить багато, я біжу з середньою швидкістю 8 км/ч.

Випадок 2: біг на 8 км/год протягом 30 хв.

Я питаю це тому, що у мене проблема з підтриманням період перемикання між 10 і 11 км/ч. Однак, я можу підтримувати 9 км/год протягом 10 хвилин. Я хочу знати, чи є випадок у кого-небудь очевидних переваг у випадку 2. Тому що я б краще робити справу 2.

+865
Jan van Mansum 24 бер. 2014 р., 18:32:22

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+859
Andrew Saintway 25 бер. 2011 р., 09:03:23

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+811
Chaudhary 19 жовт. 2011 р., 09:18:32

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+791
propjk007 6 жовт. 2018 р., 14:50:57

Я написав повноцінний пост у блозі на цьому точне запитання. Ви можете перевірити це тут: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Підводячи підсумок, сон має вирішальне значення для імунітету ремонту та на ваші когнітивні пік. Я особливо відчуваю відсутність сну на наступний ранок після, коли я роблю своє тренування в тренажерному залі. Все відчуває себе трохи складніше і ви навіть не користуватися день.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам краще спати:

  1. Найголовніше-спати в темній кімнаті. Вимкніть всі вогні, покласти свої електронні пристрої в режимі польоту.

  2. Терміни і рутини: це корисно спати на той же час кожен день, включаючи вихідні. Тіло\мозок не любить рутину. Навіть якщо ви пізно прокидатися в один прекрасний день, Ви помітите, що ви все одно прокидається в той же час. Це тому, що тіло вже почало рилізинг гормону кортизолу, який досягає свого піку як раз перед нами, що допомагає нам прокидатися.

  3. Освітлення перед сном: надмірне внутрішнє освітлення після заходу сонця пригнічує вироблення мелатоніну, що ваш гормон сну. Спробуйте зменшити світло в будинку або у вашій кімнаті, як ви отримуєте ближче до часу сну.

  4. Синій блокатори і F. люкс - всі ми в кінцевому підсумку дивитися телевізор або з допомогою цифрових пристроїв, навіть дуже близько до часу сну. Це відмінна ідея, щоб носити синій блокатори в ніч і при необхідності запустити F. люкс програмного забезпечення на вашому ноутбуці\комп'ютері Mac. Синій адреноблокатори блокують синій спектр світла, який пригнічує вироблення мелатоніну.

  5. Спробувати мед і магній Магній сприяє розслабленню м'язів (в доповнення до 100S інших речей, для яких це потрібно). Отримати хорошу магній добавки, ті, що закінчуються на-їли. У нас це тільки перед сном. Додатково можна також спробувати пів чайної ложки сирого меду перед сном. Переконайтеся, що використовуєте сире і не оброблене. Мед-фруктоза метаболізується в печінці та головному мозку переважно використовує глікоген печінки (або цукру) в ніч, як ми спимо. Пам'ятайте, що мозок, як і раніше, виконує важливу роботу і процеси, як ми спимо і це додатковий біт енергії у вигляді глікогену печінки буде тримати його щасливим.

  6. Харчування: більше жирів і деяких вуглеводів на ніч: жири забезпечить вам стабільний і стійкий джерело енергії, як ви спите. Вуглеводи на ніч (задня навантаження), а не вранці (фронтальне завантаження) - це набагато розумніші, ідея для більшості людей. У мене крохмалі, такі як рис і солодкий картопля на умі. Я не можу рекомендувати увесь хліб, так як він має клейковини і навіть в іншому випадку дуже обробляється і виробляється з зерна.

  7. Немає кави після 2 годин дня: або, принаймні, 8 годин перед сном.

  8. Гарячий душ перед сном - я не пробував це особисто, але деякі люди клянуться їм. Прийміть гарячий душ перед сном і просто розслабитися у ванні небагато. Якщо вам подобається, навіть поставити на деякі свічки. Може звучати трохи гав, гав, але це все про налаштування середовища і давати своєму тілу і мозку трохи часу, щоб дифузного і відпочити.

Сподіваюся, що це допомагає.

+783
Sandeep C 20 жовт. 2011 р., 13:45:54

Чому б не тренувати все тіло відразу? Спеціально пасток,спина і груди завжди працювати разом в рухах, як провали, підтягування або віджимання, немає сенсу їх розділяти.

Але в будь-якому випадку я збираюся запропонувати деякі вправи.

Ноги/Спина/Сідниці

Зворотні гіперекстензіі, тільки місце гантелі між ніг, щоб збільшити інтенсивність, використовувати лавку або стіл, куля не є обов'язковим

Зубчаста/Трапецієвидна/Груди/Спина/Трицепс

Пуловери , ймовірно, краща вправа для найширших і грудях, на мій погляд, зважений стрейч-це так красиво це змушує вас відчувати, що ви можете реально контролювати кожен м'яз окремо. Дихання під час цього руху відчуває себе неймовірно, як ніби кишки та легень масаж, плюс це вправа може допомогти вакуумний прогресії. Я настійно рекомендую робити це рух кожен день, це допоможе вам залежним в хорошому сенсі.

Як ще один бонус-це переноситься і на провали, віджимання,плавання,підтягування і лазіння по канату.

Це вправа-це тяга, яка працює верхня частина тіла.

Косі М'язи Живота/Зубчаста/Трапецієвидна/М'яз Живота

Письменник ногу підняти висять в барі і підйом ніг в передній, як в ногу підніміть спробувати малювати літери, імена або просто алфавіт на повітрі, використовуючи свої ноги.

Для збільшення інтенсивності почати насправді малювати для великих діапазонів руху або покладіть гантель між ніг

+667
arcadeperfect 6 січ. 2013 р., 15:52:37

У мене є горбистий бігу/ходьби, які я роблю майже кожен день. Більшість днів я відчуваю, що це правильний рівень тренування для мого помірного рівня фізичної підготовки, але час від часу, я в кінцевому підсумку важко дихати і моє серце б'ється швидше, ніж у звичайний день.

Які деякі поширені причини для добової варіабельності те, що здається чисто фізіологічного рівня фізичної підготовки? Я не встиг помітити яких-небудь явних зв'язків з чим-небудь відбувається в моєму житті.

+658
wurikiji 25 лист. 2018 р., 12:31:17

Картопля, як і кукурудза дуже крохмалиста їжа. У результаті він має більш високий вміст вуглеводів, ніж у зелених овочах та інших продуктах, які, як відомо, бути більш здоровими для вас. За даними самостійного живлення відомості картоплю є пристойна кількість вітамінів і білків у ньому є (хоча не сильно) є повними.

Що сказав, глікемічна навантаження-це те, що ви хочете бути обережним під час схуднення, а також для загального здоров'я. На сайті дані власної харчування припускає, що мають глікемічний індекс вище 100 за день-це нездорово. Знижуючи, що близько 90 було б ще краще. Це керівництво дасть вам багато енергії, не перестарайтеся.

Тепер ви не тільки прискіпливий, я знаю. Можливо, вам доведеться вивчити деякі параметри, щоб відкрити свій піддон, який дасть вам здорову їжу і трохи більше різноманітності:

  • Вона займає до двох тижнів, щоб розвинути смак до чогось. Щось від чорної кави кільки. Якщо ви шукайте препарат, ви можете жити протягом двох тижнів, ви опинитеся бажаючи його частіше.
  • Вибрати те, що вам не подобається так багато, і винагородити себе з чимось подібним. Наприклад, якщо у вас є порція брокколі на тарілку разом з порцією картоплі ви будете на шляху до більш здорової їжі.
  • Експериментувати з різними препаратами. Існують тисячі рецептів, і ви не намагалися, ви могли б дійсно подобається.
  • Виробити звичку куштувати їжу, яку ви ніколи не пробували раз в тиждень. Якщо тобі не подобається, тобі не подобається. Але вам не доведеться боятися їжі. Більшість прискіпливих їдців я знаю, що, як правило, відмовляються спробувати що-небудь нове і бути рабом того, що вони знають, що їм подобається. Будьте заповзятливі, регулярно, але не так сильно, що ти боїшся, щоб поїсти.
+634
user15181 9 лют. 2014 р., 22:15:32

Я читав, що креатин слід приймати з соків, таких як виноградний сік, тому що цукор допоможе це зробити засвоюється організмом. Це правда?

Крім того, в який час краще приймати креатин? До або після тренування? Першим ділом з ранку?

Крім того, що велоспорт інтервал повинен бути використаний? Це 8 тижнів 4 тижні, ОК? Або 4 тижні і 4 тижні краще?

+601
Carolyn Arafa 1 груд. 2015 р., 06:43:27

У мене є доступ до парі гир (12 & 16 кг).
Хто-небудь може ласка, дайте мені знати, які цільові м'язи під час похитування?
Я сподіваюся, що вони тренування сідниць і підколінного сухожилля.

+596
Jason Neal 25 вер. 2014 р., 07:19:53

Змагань і тренувань breaststrokes ледь пов'язані в цьому зв'язку, так як вони використовують зовсім інший баланс і ударів (батогом і жаба).

Якщо у вас є відмінний баланс, затримуючи і штовхнути можуть бути корисні для підвищення ефективності в конкурентній брасом як відновлення або знайденої зброї буде надавати менший опір під час самих пропульсивної фазі гребка. Викинувши вперед і завершує хвилю і зберігає прекрасний баланс. Відмінний приклад, побачити підводний видом з 100 фінал Олімпіади-2012 чоловіча брасом. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+590
Gopalakrishnan AN 26 трав. 2019 р., 16:19:09

Не будучи в змозі зробити п'ятки-на місцях 3-ї світової присед є серйозною проблемою мобільності на мій погляд. Якби я був тобою, я б зробив наступне:

  • Присідати весь час. Принаймні півдюжини разів на день, припиніть, що ви робите і практикувати третього світу присідати. Використовувати стіл або двері для балансу, поки ви не можете зробити це без одного. Провести деякий час там. Скажіть вашому тілу, що це що-то це добре.
  • Розтягнути литкові м'язи часто. Я знайшов в присяд мобільність роблять ці ділянки кілька разів в день. Це драматично.
  • Розігріти до вашого підйому тренувань. Ви повинні мати розбите суцільний піт і тепло у всьому тілі, перш ніж намагатися присідати з вантажем на зовнішній підвісці. Переконайтеся в тому, щоб перемістити всіх залучених суглобів-гомілковостопних, колінних, тазостегнових, хоча стільки ж діапазон руху, як це можливо, кілька разів, щоб отримати їх готовими, щоб поліпшити діапазон руху.
  • В кінці підйому тренування, поки ти ще теплий, але розтяжка не заважає опір вправи, працювати над поліпшенням максимальна кількість часу, який ви можете витратити в нижній частині невелике присідання. Покращуючи свій максимум від тридцяти секунд до шести хвилин дуже допоміг моїй рухливості кульшового суглоба.
  • Для розвитку пропріоцепції (відчуття, коли ваше тіло знаходиться), присед з мітлою. На відео видно, Румунська станова тяга; зробити те ж саме, але присед: тримати на спині, а ви сидите на корточках. Робота на торкання не більше і не менше ніж у трьох місцях, як ви присідати: потилиці, між лопатками, і ваш крижах (задня частина стегна/верхньої частини приклада).

Я б витратити трохи грошей на індивідуальне заняття з одним з тренерів. Запитайте їх, хто може допомогти вам з вашої конкретної мети досягнення глибокого присідання з п'яти на землі.

+583
Rajendra Kushwaha 1 груд. 2012 р., 18:02:54

Іноді мова йде не про силу і, як згадувалося в попередніх постах, це просто фізика.

Це схоже на гойдалки, це все відносно вазі і відстань від опорної точки. Якщо два рівних Ваг розташовані на кожному кінці гойдалок, на рівних відстанях від точки опори, то він ідеально збалансований. Однак, якщо ви збільшуєте одну з гир або перенести його далі від точки опори (наприклад, довгий торс), потім інший кінець (ноги) буде підніматися вгору.

Єдиний спосіб запобігти ступень піднімаючись вгору; знизити вагу на тулубі, збільшення ваги на ноги або змусити когось тримати ваші ноги... або будь-яка комбінація з них.

+560
Jean Marie Youngstrom 16 лют. 2015 р., 06:24:22

По-перше, втрачають жир і отримати м'язи в той же час можливо? Якщо це можливо, який загальний дієтою і вправами, зробити це?

По-друге, втрачають жир і отримати м'язи в той же час не ефективний для бодібілдингу? Більшість бодібілдерів мають більш важке міжсезоння вагу, ніж вага конкурсі, який передбачає, що вони проходять через етап зсипати в окрему фазу різання. Ось кілька прикладів фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтів (124 кг)
  • Міжсезоння: 310 фунтів (140 кг)

Ронні Колеман

  • Конкурс: 297 фунтів (135 кг)
  • Міжсезоння: 330 фунтів (150 кг)
+557
Brian Russell 12 лют. 2019 р., 09:43:28

Почніть робити негативи. (в основному почати з підборіддя в барі і повільно опускайтеся)

+546
Nuno Pinho 11 груд. 2015 р., 14:48:08

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховують бути 2439 калорій в день,

Звідки ви знаєте, що? Яке джерело?

якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, що це тому що мій організм звик що я їм.

Я не думаю, що це спрацює. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш організм не може "звикнути"--це отримати калорій десь. Якщо ви припускаєте, що ваш метаболізм сповільнилося, тоді ваше перше твердження про TDEE це вже не виправити. Але я думаю, це, напевно, не питання...див. нижче...

Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті.

Ключові питання:

  • Як давно ти на це обмеження калорій?
  • Який ваш спосіб зважування себе? (Це супер послідовним?)
  • Звідки ви знаєте, що ваше щоденне споживання калорій становить близько 1500 калорій"? Ви дуже ретельно контролювати ваші калорії? Ви впевнені, що ви не робите помилок, таких, як оману, скільки одна порція це?
  • той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Я думаю, що ви шукаєте чарівну техніку, і, як ви сказали, захльостують всупереч інформація та інформаційні перевантаження. Перше, що я хотів би спробувати, просто відповідаючи на вище, а потім, у залежності від того, що ви говорите, відточуючи, і, в кінцевому рахунку, зменшуючи калорійність вашого раціону і далі. Тримаю парі, ви все ще їсте занадто багато.

Наприклад, ваш вислів: "Я, як правило, тільки їм, коли я голодний", - це червоний прапор для мене: хоча хороший план для підтримки ваги, не з мого досвіду (я втратив 60 фунтів жиру) відповідає втраті ваги. Як правило, коли один худне, один відчуває себе голодним і в ті часи не може дозволити собі з'їсти (одна з основних причин, багато людей не дотримуватися його). Я пам'ятаю, як будучи зовсім голодними багато ночей (деякі гірше, ніж інші) і просто довелося змиритися з цим і йти спати таким чином.

+533
Deepak Tewari 27 черв. 2014 р., 16:11:54

У мене грижа стравохідного отвору діафрагми і грижі поперекової тому лікар заборонив мені робити присідання. Чи є спосіб роботи моїх м'язів, маючи ці умови? Спасибі.

+524
Alexander Hasratyan 3 лист. 2018 р., 10:26:04

Раси швидко, вам доведеться швидко бігати. Включати 3 речі у ваші тренування:

Відстеження сеансів Ритм/Поріг Працює Довгі маршрути - деякі з них повинні бути жорсткі

Потрібно розгойдування обертів нозі. Отримувати на трасі 3-4 рази в місяць (можливо більше, якщо ваш організм зможе впоратися з цим) дозволить збільшити оборот нога.
Темпос/поріг - зробити безліч речей тут. Темп біжить, біжить, куди ви урізане з 7:00 до своєї мети марафону темп гонки за останні 3 милі і т. д. допоможе муляти ноги за напружену роботу в гонках. Зробити принаймні один жорсткий працювати місяць. Якщо ви запустите 7:00-7:30, спробувати побудувати до 16 км, де ви в середньому 6:30 темпі або швидше за все справа.

Ще один ключ, варіюються від сезону. Може бути, навесні запускати більш короткі тренування, але швидше разів. Кілька тижні до марафону сезону від інтенсивності, але більш довгі інтервали.

Джек Деніелс є дійсною системи, але не єдиний. Можна використовувати також старі системи Орегон. Ключ повинен з'ясувати, що працює краще для вас, але основна структура повинна працювати краще.

+500
Kevin Phelan 2 січ. 2010 р., 13:59:21

Щоб досягти якої-небудь мети, це вимагає зусиль, уваги та відданості. Перш за все, потрібно вирубувати все, що вказавши зайвих калорій у ваш організм. Здорова їжа-це найкраще, що можна зробити, але кожна людина має спокуса на те, що їм подобається, так що ще якийсь час все нормально, але не зациклюйтеся на непотрібних і завжди триматися до межі. Вони за день ви з'їсте більше, то тренування трохи більше.

Крім того, здорове харчування має стати звичкою для підтримки здорового способу життя. Навіть після того, як ви досягнете своєї мети, ви б не хотілося, щоб знову спікірувати. Тому, постарайтеся виховати звичку здорового харчування та здорового способу життя. Це не легка річ, щоб зробити, але це отримує більшу віддачу у довгостроковій перспективі.

+455
geniyn02 7 серп. 2015 р., 18:48:30

У мене нормальні руки; не занадто багато жиру, нормальне обличчя, нормальні ноги Т. е. C а мій живіт-це жир. У мене є багато жиру в моєму животі і я хочу, щоб спеціально втратити, щоб моє тіло добре виглядати. Будь ласка, допоможіть!

У мене є тіло, як людина праворуч:
'image'

Редагувати: я забув згадати, що я програміст, так що я завжди сидів перед комп'ютером.

+401
Anna Dowbiggin 11 бер. 2016 р., 08:24:37

Припускаючи, що ви маєте рацію в тому, що ваші допоміжні м'язи не занадто слабкі, єдина причина, я можу думати, що це може бути справа в тому, що ви не нахиляєтеся тому при виконанні підтягувань. Це в основному невстановленої факт про підтягування, але якщо ваше тіло не по діагоналі, головою не зрозуміло в барі, так як центр тяжіння знаходиться прямо під ним. Так, тільки так ви знайдете робити це, використовуючи твою груди і плечі, щоб повернути навколо бару.

Висить в барі, ви повинні спробувати утримуючи положення тіла по діагоналі в нижній частині, щоб виправити ваш розклад; ваша груди повинна знаходитися прямо під баром.

+377
user220588 28 трав. 2017 р., 10:04:59

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+374
user84332 12 жовт. 2013 р., 00:51:08

Протеїнові коктейлі є харчові добавки, а не втрати ваги або зростання м'язів чарівне зілля. Вони корисні тільки якщо ви не відповідають вашим вимогам протеїну за допомогою інших методів.

Протеїнові коктейлі не містять вітаміни, мінерали і клітковина, яка міститься в інших цілісних харчових джерел білка і всі з яких є життєво важливими для хорошого здоров'я. Те, що вони містять в достатку калорії, білок і більше нічого.

Точно відслідковувати Ваші калорій і макроелементів вимога, і тільки якщо вам не відповідають ваші потреби білка з допомогою інших засобів, ви повинні розглянути протеїнові коктейлі.

+371
Mehmed 17 жовт. 2012 р., 02:45:22

Їх відповіді тримати вагу... я помітив, що тягнути або рвати, коли вага була трохи важкий або багато важкого. Також кожен раз, коли ви насправді рухаєте головою вперед, або вниз, щоб зробити вагу, його можна процідити або розірвати його. Тримати правильну поставу, очі дивляться вперед і голову прямо. Стабілізувати або не використовувати вашу шию під час переміщення ваги.

+361
user2857301 19 бер. 2017 р., 09:04:38

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+336
Nazrul 18 лют. 2016 р., 18:59:40

Треба продовжувати тренування, навіть коли ви хворі?

Я знаю, що це може залежати від хвороби, тому я конкретно питаю про незначних речах, як холод або жар?

Є хронічні захворювання, коли ви все одно повинні регулярно займатися спортом?

+173
Sajib Biswas 11 трав. 2015 р., 22:09:08

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+135
tomas2t 12 черв. 2011 р., 14:00:44

Як вже казали, носити шкарпетки, Якщо ви можете. (Особисто я не можу носити шкарпетки під час роботи, тому що вони вже боляче клин між пальцями.)

Два неортодоксальних ще природні очищувачі моєї ВФФ це:

1) океану. Знос серфінгу вашого ВФФ чи інакше у них в океані протягом приблизно 30 хвилин, і вони будуть чисті, як скельце.

2) пил Плайи на Палаючого людини (а.до.а. лужний Іл). Ця пил проникала всюди, і ви так впевнені, що він може нічого не робити, але зруйнувати вашу ВФФ. Навпаки, після того, як в пилу на тиждень, після звичайної машинного прання, старий пошарпаний пара, з якою я був на межі розгром був несподівано чистий, як в перший день я їх купила!

+123
Fahad Rehman 12 жовт. 2017 р., 19:18:00

Кетогенна дієта радить тримати споживання вуглеводів до 50 грамів на добу, а в ідеалі до 20 грам.

За умови, що людина виконує інтенсивні кардіо вправи (наприклад, кроссфіт), горять, кажуть, 400 калорій за сеанс (день), це компенсувалося збільшенням споживання вуглеводів?

Іншими словами, якщо я сидячий спосіб життя і залишатися під 20 грамів вуглеводів в день, я залишаюся в кетоз. Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, так що якщо я спалюю 400 калорій за допомогою вправ, скільки додаткових грам вуглеводів можна з'їсти і залишитися в кетоз? (100?)

+107
Matthias Hahn 3 вер. 2018 р., 08:15:34

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+85
hiren aparnarthi 15 черв. 2010 р., 22:14:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil