Як довго м'язам відновитися?

Я піднімати тяжкості, щоб стати сильніше і краще виглядати, мені цікаво, як довго це займе для м'язів і відновлення після тренування. Я типова рутина тренування для кожної групи м'язів, я працюю кожну групу м'язів два рази в тиждень, це було б вигідно займатися 3 рази на тиждень для кожної групи м'язів або навіть більше? Я можу працювати майже кожен день і ніколи не отримати біль у м'язах, біль Незалежно від.

Час відновлення відрізняється велике для досвідчених і початківців склопідіймача? Можливо, що всі мої групи м'язів можуть відновлюватися, як через 12 годин після тренування?

Заздалегідь дякуємо вам за інформацію, яку ви можете надати мені

+260
MARKY 25 лип. 2014 р., 13:56:10
33 відповідей

як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета без зброї або великих стегон

Скоротити кількість повторень. Як приблизно до шести повторень в сеті досить сила для схуднення, вище гіпертрофії (розмірів). Вище 12 ви швидше в коло витривалість, але я думаю, що є ще якийсь ступеня гіпертрофії.

Крім того, вам буде потрібно уважне кількість білка, щоб рости, думаю 1-2 г на кг ваги тіла в день, що б не менше 90 г білка для вас. Насилу набирає буде практично неможливо, якщо ви залишитеся значно нижче, що не повинно бути складно, якщо ви не їсте багато м'яса.

+997
Mark Snidovich 03 февр. '09 в 4:24

У вас вже є відмінний відповідь. Я просто хочу припустити, що ви вважаєте, що вага тіла може бути кістки, м'язи, жир, вода і т. д. і що орієнтуючись тільки на вагу-це дуже спрощено. Якщо ви не тренуєтеся і їсте чіпси, ви придбаєте, швидше за все, вага у вигляді жиру. Якщо ви тренуєтеся ви можете набрати вагу у вигляді м'язів. Ви, мабуть, будете здоровіші від більше м'язів і менше жиру.

Так, поплисти, і їдять здорову дієту, щоб підтримати гарним харчуванням і розвитком м'язів.

+980
jirarium 6 квіт. 2015 р., 07:18:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Захоплення гирі не засіб, а про рухах.

Самі елементарні рухи з гирею висить між ніг, як її власні, гирі гойдалки, і для забезпечення високої повторення всього тіла вправи, щоб отримати деякі дійсно гарні кардіо під час тренування з обтяженнями. Крім того, це рух, це відмінне тренування для вашого заднього ланцюга, даючи гирями репутацію робити сідниці стали і здорову спину.

Вправи гирьового як правило, для побудови функціональної сили, використовуючи багато м'язи, не накачуючи один м'язи, ізолюючи їх. Той факт, що центр ваги вага не в свої сили, що вимагає додаткових зусиль для стабілізації дзвін, та отримує більше м'язів.

Якщо ви не зацікавлені в школи гирьового руху, вам не потрібно гирями. Ось кілька прикладів відео, як це виглядає.

З приводу термінів, причина гирями були набирає популярність в останні роки, - що Павло Tsatsouline, людина, яка це почав, зробили це в 1998 році, написавши статтю під назвою "горілка, розсіл, гирьовий спорт та інші російські ігри", пізніше підстави Ваалвейк організації, гирі навчання інструкторів, які виробляють гирями в США і так далі. Гирі були популярні в Росії протягом тривалого часу, Павло приніс їх до нас.

+970
thabrani03 3 жовт. 2019 р., 18:02:01

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+932
Zach Ingram 9 лип. 2018 р., 13:51:05

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+928
user108021 5 груд. 2012 р., 23:00:37

Я 1.78 метрів у висоту, важить 125 кг(наскільки я пам'ятаю) і мав розмір кишечнику 46'. Це взагалі можливо для мене, щоб сісти на шпагат, і якщо так, чи є хороші методи/поради для мене, як сісти на шпагат?

Я ніколи не робив нічого, що вимагає від мене, щоб бути гнучким, так що я думаю, я досить жорсткий. Так далеко, що я зробив кілька витягнуть ногу, в основному я встати і нахилитися, намагаючись торкнутися ніг. Я теж зробив точно так само, поки сідав.

Чому я хочу робити шпагат? Ніяких конкретних причин, я думаю, що просто хочете бути більш гнучкими. Що стосується рівня фізичної підготовки, я веду досить малорухливий спосіб життя і форми. Мені 23 до речі.

+923
Pizza and Coke 25 лист. 2014 р., 02:31:24

Краще відразу розтяжку після тренування. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи стискатися і зменшуватися. Розтяжка допоможе знову подовжує ваші м'язи і м'язи відразу будуть теплі після тренування. Якщо ви чекаєте, ваші м'язи можуть стати жорсткішими. Чекаємо пару хвилин (поки ти не захолонеш наприклад) - це добре, але якщо ви почекаєте кілька годин вам знадобиться, щоб зігрітися знову, і ти, ймовірно, не буде так глибоко, з натяжкою, як ви б після повноцінного тренування.

+906
Charul 21 груд. 2010 р., 17:23:04

Я знаю, що є достатня кількість суперечок у суспільстві з приводу відмінності між паркур (дістатися з пункту А в пункт Б як можна більш ефективно) і фрірану (робити вражаючі трюки, а дістатися з пункту А в пункт Б). Навіть серед більш хардкорний паркур на стороні, схоже, здоровий робити сальто вперед, при стрибку з великої висоти перед приземленням і робити оберти, поглинаючи крик. Чи є реальний паркур перевага цього проти просто виглядати охайним?

Можливості я думаю

  • Повернувши, ви отримаєте повне уявлення про вашому оточенні
  • Деякі з цих стрибків починається з занурення, іноді крізь вузькі отвори. Якщо вам доведеться обертати, щоб отримати назад на ноги, це більше сенсу, щоб тримати обертання вперед, в сторону крену, а не намагатися зробити свій імпульс іншим шляхом, шляхом приведення ноги вперед, щоб повернути назад.
  • Відносяться до останньої, фронт фліп запускається у імпульс руху вперед, який полегшує перехід в рулон
  • Це просто загальні сальто навчання як казала трейсери , такі як Амос Rendao яка допомагає підвищити обізнаність повітря, що робить його більш імовірно, що ви знайдете спосіб відновити якщо сховище погано йде.
+903
user3760100 12 січ. 2012 р., 08:48:56

Напевно, найбільший результат в тому, що практично будь-яка вправа буде працювати, якщо це робиться з достатньою інтенсивністю, і в поєднанні з правильним дефіцит калорій. Таким чином, клієнти повинні вибирати вправи, які їм цікаві, що вони можуть дотримуватися. І я радив би підкреслюючи, що ті, хто бере участь у навчаннях хіба робити їх регулярно і з інтенсивністю.

+796
wizofe 12 серп. 2011 р., 19:43:41

На п'яті-удар, короткий відповідь полягає в тому, що ні один по своїй суті більш або менш здоровими. Природна тенденція серед пішоходів є п'ятою-удар при ходьбі по рівній поверхні і використовувати на носок при ходьбі з підвищеною або нерівних поверхнях.

Наступного разу ви йдете гуляти на вулицю, робіть це босоніж і звернути пильну увагу на свої ноги. По моєму особистому досвіду, п'ятка-носок-це Алюр, я використовую при ходьбі постійно на гладкій, твердій поверхні, таких як чітке асфальтована дорога. Це моє "подорож" ходою. Але, коли поверхня отримує нерегулярний або коли сміття на землю, я, як правило, перехід до модифікованої стопи ходьби. Чому? Тому що приведення голою п'ятою на камінь чи палицю боляче, тому ми адаптуємо наші ходи на льоту, щоб захистити себе.

Ваші друзі можуть бути заплутаної ситуації з босоніж, де вона досить добре встановлено, що на ноги діє як амортизатора при бігу стопи-перше, а каблук-вражаючі результати в різкий удар перед нога їде вперед. Порівняйте з прогулянки, де, замість того, щоб коротко які перебували в повітрі з обох ніг від землі, у вас завжди є принаймні одна нога на землі.

Що стосується явки, трохи назовні явка є стандартним із-за того, як наші грушоподібної м'язи працюють (до речі, обидві ці посилання обговорювати явка так погано, але вони також мають деяку гарну інформацію). З точки зору фізіології, крайня явка прагне бути проблемою, з двох причин. По-перше, багато людей, особливо деякі танцюристи, які навчилися невірними або самоучкою, в свою чергу, використовуючи свої коліна, а також стегна. Стегна створені для повороту (шарнір). Коліна не (шарнір). По-друге, якщо у вас є крайня явка, це більш важким для ваших ніг, щоб пом'якшити вплив ти ходити з п'яти або пальці ніг. Це проста геометрія в тому, що або ваш прогрес буде або виштовхуючи назовні в поперечному напрямку, або у вас є меншою довжини, на якій вони будуть їздити (вони теж не рухається вздовж кістки в ногах, що означає, що ви, викликаючи поперечні сили вздовж кістки, що підвищує ризик їх розтріскування).

А чому трохи явку природно, погляньте на це зображення кісток стопи:

Bones of the foot

Зверніть увагу, як плесно (кістки, що призводить до великого пальця) товщі і природно йде вперед з невеликим явка. Кошти, які, при ходьбі або бігу з які злегка явка, більшість сил проходить уздовж міцних кісток стопи. Не здається, що це має більше сенсу, ніж повертаючи ногу і прикладати зусилля уздовж твого мізинця?

+742
Mohammed Ahmad 2 жовт. 2011 р., 15:26:30

Я включив гантелей, жим-жими в моєї звичайної тренування. Я використовую прогресивної перевантаження, тому кожну другу або третю тренування Я збільшити вагу піднімаю. Досі він працював добре, і я просувалася досить добре, але тепер у мене скінчилися нові млинців додати (я роблю це вдома, тому що не мають доступ в тренажерний зал прямо зараз, і я обмежив кількість пластин, очевидно). Так що моя перша ідея була поставити пластини від однієї гантелі до іншої, і я б зробив жим-жим однією рукою в той час. Так один набір складається з тієї ж кількості повторень з лівою, а потім правою рукою. Але я не знаю, чи є протипоказання й не буде такого вправи такі переваги, як звичайний жим-жим гантелі є? Твою за вашу люб'язну допомогу!

+735
NateDaugherty 14 черв. 2019 р., 09:59:51

Сироватка йде від молока. Це частина побічних продуктів переробки молока та є одним з компонентів, виготовлених в сир. Причина я вказую на це, що деякі люди мають алергію на молоко. У той час як сироватковий протеїн порошок обробки , як правило, видаляє неприємні частин для тих, хто не переносить лактозу, все одно сироватки.

Якщо молочні продукти в цілому (сир, молоко і т. д.) причини алергії назальні, то немає ніяких причин, чому сироватковий білок, який надходить від молока не буде викликати те ж саме.

Коротше, все зводиться до вашої власної алергії. Якщо у вас немає алергії, то можна очікувати, не згубно впливає. Якщо у вас є алергія, то ви можете очікувати ці алергії вести себе так само, як вони завжди роблять.

+730
katjka 17 січ. 2013 р., 17:57:32

Я буду тільки подорожі через кілька міст, і я хотів би знати маршрути, які надіслані іншими людьми, тобто хороший, 5к, 10к маршрутів. Який сайт я можу використовувати для цього? Я намагався тренуватися, але не міг знайти пошук маршрутів.

+715
wigi 22 черв. 2019 р., 07:37:50

Важливо, щоб дихання під час тренування, так що ви не роздаєте. Однак, ковдру консультацію, щоб нормально дихати і не затримувати дихання не універсально застосовувати:

В залежності від ваших цілей, використовуючи техніку, як маневр Вальсальви може бути необхідно для того, щоб зробити безпечний, оптимальний прогрес.

У контексті віджимань, де ти тільки переносячи вагу тіла, маневр Вальсальви, швидше за все, не потрібні, тому і поради, які виробник дає стосовно затримки дихання просто гарантує, що Новачок тренажер випадково не отрубиться.

+609
tknell 31 груд. 2012 р., 01:13:27

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+553
dSaroff 27 квіт. 2015 р., 18:25:40

Дихає через рот під час бігу погано? Мені важко закрити рот під час пробіжки. Деякі джерела стверджують, що дихання під час тренування повинно бути зроблено тільки через ніс, у той час як деякі стверджують, що дихання через рот буде включати споживання великої кількості кисню. Цей аргумент звучить правильно.

Але, дихання через рот не фільтр від пилу надихався. Це звучить як сприятливим аргументом на користь першого твердження.

Так хто насправді правда?

Мій джерело для першого твердження є регулярні бігуни, які я особисто знаю. Я новачок в бігу(ніколи всерйоз не вважав за все моє життя до цих пір).

джерело для другої претензії

+551
alika888 4 січ. 2017 р., 21:04:41
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+526
user43197 8 груд. 2019 р., 11:51:26

Ви повинні зосередитися на слабких руку. Я настільки правша, що я не можу витримати. Коли я в спортзалі, я повинен зробити дуже узгоджені зусилля, щоб ізолювати мою ліву руку. Я також помітив, що моя ліва рука природним чином формуються шкідливі звички від мене не домінантною рукою. Тому, коли ви зосереджуєтесь на неї, а також зосередитися на належній формі. Не ухилятися від виконання трицепсів-віджимання, французька-бар кучері і т. д. Просто бути дуже свідомим найслабшою рукою.

Також слід пам'ятати, що організм кожної людини індивідуальний. Моїй правій дельтоподібного м'язи, здається, помітно менше м'язи живота, ніж лівої. Тому мої плечі виглядають ассиметрические. Хоча моє праве плече трохи сильніше, ніж зліва. Я нічого не можу вдіяти, але спробувати і взяти результати.

+503
Tushar23 17 трав. 2012 р., 15:26:30

Я ніколи не мав більше успіху, ніж тренування як пауерліфтер.

  • Поїзд не більш ніж у 4 рази (я тренуюся 3) тиждень (натисніть м'яз раз в тиждень - але дуже важко)
  • Працювати, скільки їжі потрібно і з'їсти його (не з'їсти!)
  • Кожне тренування слід намагатися побити всі попередні рекорди (або більше повторень або більше вага)
  • Регулярно вимірювати склад тіла (жир/м'язова маса), щоб ви могли відслідковувати прогрес

Сила = Площа = Сила!

Перший місяць після коригування моєї програми виконайте описані вище принципи я ставлю на 2,5 кг чистих м'язів, і я поклав на мій 40кг станова тяга, 10кг на моїй лавці, і 20кг на мій присед. Я теж втратив майже кілограм жиру.

Планування повторень і щотижня вага і побивши попередній 1ПМ (або намагається) означає, що немає більше невиразний тренувань, які ви 'Надія' призвело до зростання м'язів. Якщо ви можете підняти більшу вагу в МІСЯЦІ часу (шляхом установки щотижневих цілей), то у вас більше м'язової тканини! Удачі!

+493
Haresh Kumar 27 серп. 2014 р., 16:30:12

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+393
mgthomas99 12 лют. 2012 р., 01:36:01

Скільки буде 1000 віджимань в день допомогти у втраті жиру?

Не досить вправа погана дієта, ось багато несправності чергову статтю, на кількість калорій 50 віджимань зробити.

робиш 50 віджимань, в залежності від вашої ваги тіла не спалять, що багато Калорій, 10 в самий

Я переграв в?

Так

Робить віджимання просто не ефективне вправу з'єднання?

Це складна вправа, але тільки в 1 напрямі.

Ваш план приведе вас до:

  • розробити питання плече (напевно)
  • розвивати м'язовий дисбаланс (напевно)
  • розвивати м'язову витривалість (напевно)
  • отримати невелику кількість м'язової маси (в залежності від харчування)
+373
Nazrul Islam 25 січ. 2010 р., 09:09:42

З метою щоденного сила, вага тіла Вправи є достатніми, за умови, що ви працюєте правильно м'язи правильні вправи. Ось що я пропоную:

Верхня частина тіла: Купити набір труб опором, вони є дуже доступними і допоможе вам працювати м'язи, такі як біцепси, трицепси. Тоді, звичайно, всі варіації віджимань, і без нахилу, використовувати меблі або ліжко, щоб домогтися потрібного нахилу. Діпи для трицепса.

Ядро: основних м'язів включають в себе всі м'язи від грудей і стегна. Основні м'язи часто ігнорується але є дуже важливим для загальної міцності, якщо ваш основний сильний, у вас є більше стабільності і, отже, зниження ризику травми з підняття важких речей. Я б порекомендував дошки, і різні тренування Ab.

Ноги:Багато людей вважають, що ноги не можуть бути тренування без спортзалу, але є способи, за допомогою яких ви можете підвищити їх міцність значно. Крім звичайних присідань і теля піднімає, включати пліометричні вправи, де ви стрибати і знову стрибати, як тільки ви приземлилися.... всі варіанти вище дасть вам дуже задовільні результати.

Залишатися мотивованим і насолоджуйтеся домашніми тренуваннями!

+336
Riah Williams 23 бер. 2014 р., 19:21:43

Ось мої 2 центи

По-перше, я думаю, що ви, напевно, багато працюєте. Їзда на велосипеді 40 км в день-це відмінне тренування і повинні спалити багато калорій. Крім того, ви працюєте в інший раз, так що сума, яку ви працюєте-це не проблема взагалі.

Хороший сніданок-це дуже важливо, на мій погляд, щоб відчувати себе добре протягом дня, а також навіть допомогти ваш метаболізм. Це завжди корисніше з'їсти трохи повільніше, і це звучить, як ви дійсно пре ранковим прийомом їжі. Я знаю, що це може бути важко, але може прокинутися раніше чи правильно харчуватися, коли ви прокидаєтеся, перш ніж робити інші речі. Робити довгий велосипед з неперетравленої їжі може залишити вас почуття нудоту протягом декількох годин з мого досвіду.

Намагайтеся тримати їжу протягом всього дня. Краще з'їсти 2500 калорій або що ви їсте в день по кілька страв і закусок, а не ковтає половину в один прийом їжі. Ваш метаболізм реагує швидше і краще, що дозволяє постійно зберігати більше енергії і спалювати більше енергії.

Крім того, я ніколи не був великим шанувальником протеїнові коктейлі. По-перше, якщо у вас є протеїнові коктейлі, переконайтеся, що ви купуєте пісне білкові коктейлі з поруч з 0 жиру. Ви були б здивовані, як багато протеїнові коктейлі мають непомірні кількості жирів і вуглеводів в них. Для деяких людей, це добре, як у футболістів та атлетів. Це дає їм більше енергії, щоб спалити і let's дивитися на його, більшостей спортсмени, будь то середня школа, коледж, чи професій, спалювати більше калорій, ніж середня людина. Саме тому протеїнові коктейлі особливо гарні для спортсменів. Вони не тільки отримують білка, але й жиру (енергії), щоб спалити.

Якщо ви їсте здорову, нормальну дієту, ви повинні їсти багато білка, щоб підтримувати м'язи. М'язи не можуть просто зникнути. Чесно кажучи, м'язи можуть швидко зануритися, але не м'язову масу, що ви втрачаєте. Фактичні втрати м'язової маси вимагає декількох місяців строго не працює і їсть погане харчування. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Вона займає кілька місяців, щоб побудувати постійні м'язи. Якщо ваш протеїновий коктейль має багато калорій, знищити його, або купити стрункішою протеїновий коктейль. Ви дійсно не потрібні для підтримки м'язів. Як довго, як ви продовжувати працювати і мати деяку кількість білка у вашому раціоні, ви будете в порядку.

Нарешті, може бути, ви могли б спробувати використовувати лічильник калорій? Я знаходжу їх насправді дуже весело і цікаво. Це також допоможе вам манометрическое свій раціон баланс. Майже кожна людина в Америці має занадто багато солі, занадто багато цукру і не достатньо калію. Випробуйте себе, щоб бути добре округлені в цих категоріях.

Мій останній Літта трохи про їжу після тренування. Не турбуюся, що вона відправиться прямо в жир!. Ви просто працювали. Ваше тіло потребує харчуванні. Це здорово, щоб з'їсти багато, коли ви закінчите працювати, так що продовжуємо їсти, коли ви повернетеся додому, просто, може бути, їдять повільніше і спробувати і подивитися скільки калорій ви поклали ст. Уникайте 1000+ за раз. Ура.

+266
Jacksovna 28 трав. 2012 р., 09:48:10

На додаток до басейн працює, ви, безумовно, повинні розглянути плоский з плавання. Я роблю наступні: 50 метрів вільним стилем. 45 секунд відпочинку. Набір 8.

Будьте впевнені, щоб зробити адекватної розминки і затримки. Він сказав, що під час активної частини ти повинен плавати ", як диявол женеться за тобою" це не тільки дасть вам біса HIIT тренування, ви будете будувати так само деяким плечем сили.

Не блювати в басейн! (Як відомо, інтервальний тренінг може підштовхнути вас до місця нудота). Крім того, обережно вилізши з басейну, він може зробити вас трохи запаморочилася голова. Я думаю, це тому що басейн допомагає тримати тіло кілька регулюванням температури, хоча рівень навантаження наближається до 100%, але я просто припускаю в цій частині.

+233
tal 24 бер. 2011 р., 07:28:57

Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

+225
Abhi S 30 квіт. 2012 р., 12:43:18

ОК. Я був на низкоуглеводной дієті останні 3 тижні. Мій звіт у п'ятницю показав 213 мг/дл загального холестерину з мого останнього читання на 2010 р. 189. Є наукова кореляція між низьким-Carb дієти і підвищення рівня холестерину?

Інше питання, якщо я змінити мій низьким вмістом вуглеводів дієти не містять червоне м'ясо, а яке це має значення?

Я перевірив це питання, але це не допомогло.

У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

+218
MckennaCisler 14 бер. 2018 р., 10:32:34

Мій жир становить близько 21,5% і моя мета-набрати м'язову масу. Я почала виконувати вага тіла вправи, так як за останні 3-4 місяці і я зробити хороший прогрес з силового тренування (інтенсивність по 4-8 повторень).

Надлишок coloric, які необхідні для збільшення м'язової маси, якщо я переконайтеся, що є 1,6 грама білка на кілограм моєї цільової вагу? Я припускаю, що будь-дефіцит буде спалювати з жиру і у мене досить багато, щоб заощадити.

+198
Woodys Pawn Shop 17 січ. 2016 р., 22:49:02

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+165
Winston Smith 8 січ. 2013 р., 15:11:30

Чому різні? Формула, як сказано: МФУ використовує останні Миффлин БМР формула, що Ваги краще для ожирінням, інші сайти використовують Харріс БМР на основі вивчення 1919, що навіть були перероблені в більш пізні роки. МФУ використовує фактор активності, засновані на більш пізні, які навчаються, інші сайти використовують той же Харріс 1919 дослідження факторів діяльності. МФУ зупиняється мінімум чоловік мета їж на 1500, не впевнений, що на інших сайтах.

Але навіть незважаючи на ці відмінності, вона не повинна призвести до >600 різниця між цілями, якщо вся інформація така ж.

Вибрала те, що дозволяє вам легко розібратися з їжею, так що ви насправді використовувати його.

Інший спосіб - зайти деякі спільні дні обжерливості як вірно, як ви можете бути - побачити, скільки калорій ви звикли їсти на поточному рівні активності. Якщо в даний час ви повільно набирає вагу - називаю це їжею більше 250, ніж ремонт. Відніміть від 500 обслуговування для втрати ваги, і використовувати, якщо активність залишається тією ж. Просто знайти деякі калорій, щоб вирізати з поточного стилю харчування. Якщо починати програму тренування, ну, а тепер горить, їсть менше, ніж новий обсяг.

+143
Nanorex 19 трав. 2016 р., 22:20:15

Місяць відпочинку не достатньо, щоб скасувати всю роботу, яку ви зробили. Deloading на 10-20% свого колишнього ваги переїхав-це загальна рекомендація. наприклад. Якщо ви натискали 60кг 3х10 потім вниз до 47,5-55кг в залежності від того, як ви відчуваєте.

Прогрес лінійно повернутися туди, де ви були, це не слід приймати більше 4-6 тижнів.

+134
omgVALAKAS 13 лют. 2012 р., 23:33:43

У високий інтервал фаз, я можу зробити це високої інтенсивності, але низький опір? або опір повинно бути високим, щоб бути більш ефективним в спалюванні жиру?

Я займаюся HIIT тренування на еліптичному тренажері і після 5 8 циклів роботи я відчув, що мої ноги болять і не міг закінчити все тренування. Плюс я не хочу розвивати або мати величезні м'язи на ногах, стегна.

Так що я можу зробити високий фазі інтенсивності на швидкої швидкості, але низький опір? Це ще можна назвати ВИИТ? Буде процес спалювання жиру, як і раніше, бути ефективною?

+107
Deniska Belligan 17 лют. 2018 р., 09:24:02

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+17
Henrick Mello 17 вер. 2013 р., 06:41:15

Я бачив гольф взуття з металевими шипами, але це не для бігу. Я не можу сказати, що я бачив кросівки з шипами/шипи.

+17
tlaminator 21 лип. 2019 р., 19:27:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil