Які вправи потрібно починати?

Я оговталася від лихоманки денге і Чикунгунья. Моя шия дуже жорстка і мої плечі, спина напружена. Ковтання утруднене. Я м'яз/спільну слабкість і біль. Важко в навчанні.

Моє питання: які вправи потрібно починати?

+376
Tonyt 5 вер. 2016 р., 04:01:11
35 відповідей

Зрозуміло (?) що ці діапазони респ є якийсь провал. Ідея полягає в тому, що відмова відбувається, тому що деякі система виснажена, і з рештою він буде відремонтований і з часом посилюються. 1-3 повторень вважається, що стрес з вашої нейромедіаторів і тому ти не прийшов і відповідь організму поліпшується, нерви і набору м'язової маси, що збільшує швидкісно-силові (думаю Олімпійських підйом). Найближчі системи всередині м'язових волокон (4-6). Організму потрібно більше сил. Потім запаси енергії в клітині обкладаються податком на 7-12 - вам потрібно більше клітин (гіпертрофія). За 12, невдача-це відсутність капілярів, щоб видалити відходи і повернути в киснево - вам потрібно більше судів, може бути, навіть більше легких. Звичайно, є перекриття. Потім тверді 10 повторень на 1 не дуже твердим, потім блювота (не обов'язково) буде хіт всіх системах, що відмова буде нервово, деякі зливають волокна і т. д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент Ви почнете "Програмування" - витрачати час на кожному діапазоні повторень в підтримку наступного. Це інша тема. Є багато науки за цим? Це теж інша тема.

+986
1243916142 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся скласти план харчування для себе для втрати ваги в поєднанні з кардіо, щоб тримати мене здоровим і активним, але я знайти його важко включити волокна без усердства вуглеводів. Кардіо я роблю, на велотренажері і бігати.

Які продукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом вуглеводів, що дозволить забезпечити адекватно для мого плану тренування?

+921
Clemencia massiah 25 черв. 2014 р., 09:57:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я Дефо рекомендував би опалубка під час тренування або після, як це допоможе побудувати тверде ядро більше, ніж будь-які вправи вага тіла. Краще зробити сухарики, піднімає ногу, в-Сидить, велосипед ногами. Кращий спосіб отримати їх більше, щоб увімкнути ваги. Також дотримуватися правильної дієти це ключ, Як жири і, наприклад, алкоголь істотно стримує зростання. дотримуватися білків і великою кількістю фруктів і овочів.

P. S: Не нехтуйте вашої спини, як робити більше роботи Ab або inccorectly буде мати поганий ефект на спину.

+907
byron 15 лип. 2019 р., 01:28:20

Моя пропозиція полягає в тому, що робити вагу ви дійсно можете підняти, більше додати поки ви не зможете підняти його за 12 легко повторень, повторень і множин більш важливі, ніж вага. Підтримка вашої форми правильно допоможе.

+892
Typos 8 серп. 2014 р., 08:12:18

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+808
user89684 1 лют. 2019 р., 07:13:02

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+762
Frank Geerlings 18 серп. 2016 р., 04:32:00

Я почав робити вихідної програми сили пару місяців тому, але місцями чистить харчування для підборідь, після невдалої спроби зробити влада забирає багато разів.

Я зараз на стадії, коли я не можу робити тягу кожен другий тренування, тому я поміняв їх за підборіддя/назад розширення, як запропоновано в книзі.

Це означає, що мої тренування виглядає так,

Присед Лавка / Накладні Преси Підборіддя і розгинання спини / підборіддя / станова тяга

Це не здається правильним. Чи є щось ще я можу замінити, поки не переїде в "ваш не на програмі" Зона?

+738
DeeGo 20 серп. 2017 р., 04:19:08

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+717
user61956 25 груд. 2015 р., 07:50:28

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+698
user3135975 25 груд. 2010 р., 07:36:16

Що біг буде зробити, це збільшити частоту серцевих скорочень і приплив крові, що є добрим, але це не підготувати конкретні м'язи вашої роботи.

Що я б порадив зробити деякі динамічні розтягування до тренування будь-якої групи м'язів. Ви також можете почати Перша вправа з 2 або 3 розминок сету. Припустимо, ви збираєтеся жимі штанги лежачи, перша зробити 2 комплекту-близько 50%-60% своєї ваги ви будете працювати.

Ви, очевидно, можете поєднати все це з 15 хвилин, якщо ви хочете включити це в вашій розминки.

+672
Pavan Kumar Kaushik 25 квіт. 2012 р., 15:46:30

Ось деякі ідеї:

Ви також можете поглянути на вправах зроблено в маразм тренування відео серії (маразм, притулку і притулку, Том 2).

Однак будьте уважні до свого організму, безпечного прогресії і завжди використовуйте правильну форму!

+663
Karthik Andhamil 22 квіт. 2015 р., 09:09:08

Мені 77 років/молода я теж так 30/30/30, але 2 хвилин. І 1хв. Інше. Робота на груші в мій хвилинну перерву. Також робити кардіо 20 м/20 м вага/20 м стрейч-класу. Також роботу, мої біцепси і трицепси з більш важкими вагами. Погана частина моєї дієти жерти, як свиня і багато поту речі. Дні мої інші у вівторок.Четвер.та неділю. Зробив четверний обхід 7 місяців тому.

+615
Zmej 20 бер. 2013 р., 00:03:27

Я можу поділитися тільки тим, що я випробувала на собі. Компанія Fitbit Арія ваги + Fitbit заряд HR.

Так як я купив ваги я скину 6кг, з браслета я почав ходити 20К кроків у день. Все в одному, повне рішення допоможе вам відстежувати активність в одному місці.

+602
SpiderP 1 трав. 2018 р., 20:00:16

Ні, ви не хочете підкреслити зв'язок, ЕСП. якщо у вас була операція. Якщо він частково порвана, підкресливши, що буде тільки гірше. Найкраще повернутися до свого хірурга та/або фізіотерапевта для оцінки і, можливо, нову програму реабілітації.

Навіть якщо неприємні відчуття не тільки дрібні, біль говорить тобі щось не так, і чим швидше ви звернетеся, тим краще для вас буде. Ваш терапевт може поглянути на вашу взуття, запущені форми, і перевірити свої стегна і м'язи ніг за будь-які дисбаланси (непроникність або слабкість). Вони також можуть дати вам конкретні прийоми масажу для звільнення будь-яких обмежень.

Ви можете захотіти поглянути на деякі поточні питання і відповіді, щоб допомогти вам визначити можливі причини болю в коліні від бігу. Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. дадуть вам багато корисної інформації.

+601
Sam Meldrum 11 серп. 2018 р., 10:44:00

Багато з тих, хто близько масово важкий гриппери або будь-захоплення-це як би "набір" захоплення, що означає, що частково закрити його, використовуючи обидві руки, щоб отримати краще зчеплення на ньому до повного його закриття.

Чому хіба це не шахрайство? Це все одно що використовувати дві руки, щоб зробити штангу від Землі, а потім утримуючи її кілька секунд з одним. Я не думаю, що б однією рукою станова тяга, але це неважливо. У будь-якому випадку, я ніколи не використовував захоплення таким чином, і просто закрити їх на 100% з одного боку, ніколи не ставив їх.

Чому частково-сприяння шлях обману, але ніякої опори приділяти більш важкий шлях?

+583
Joshua Banton 24 січ. 2012 р., 06:19:10

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+525
Nico Lune 28 трав. 2010 р., 23:59:45

Я бігав на довгі дистанції і розвинених скутість в моїх литкових м'язів. Я пробував розтягуючи і зволожуючи себе. Також я даю повноцінний відпочинок для свого тіла. Тепер жорсткість трохи слабшає.

У мене питання, який режим або заходи обережності я повинен дотримуватися, так що я не повинен розвивати більше жорсткості в моїх литкових м'язів? Знову біг на коротку відстань через 2-3 дні буде полегшити жорсткість, як би я звикаю до нього?

І те, що зазвичай є час відновлення?

+502
Matthew Marshall 26 жовт. 2018 р., 10:25:19

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+449
taToska 2 січ. 2010 р., 00:27:59
  1. Для того, щоб схуднути, ви повинні бути у дефіциті калорій. У відповідності з вашими параметрами, споживання щоденних калорій для функціонування становить близько 1950-2000 за день, так як поки ви будете споживати менше, ви втрачаєте вагу. При виконанні аеробних тренувань (біг, плавання, велоспорт тощо) ви спалюєте більше калорій і таким чином збільшує дефіцит калорій. Силові тренування також допоможе з двох причин:

    • М'язи вимагають більше калорій, ніж жир на ремонт, таким чином, потрібне збільшення дози.
    • Ви спалюєте більше калорій під час силового тренування, а також (хоча значно менше, ніж в аеробному режимі).

    Є ще параметри, які слід враховувати (наприклад, адаптація організму), але це загальна ідея. Вам не потрібно виконувати які-небудь види спорту для того щоб схуднути, але це, безумовно, допомагає, і має більш позитивний вплив на ваш організм.

  2. Для того, щоб розвинути м'язи, потрібно стимулювати ваші м'язи, викликає їхнє ушкодження і тим самим заохочуючи ваше тіло, щоб підтримати їх і зробити їх більше і сильніше. Це теж не проста тема, щоб підвести підсумок в одному абзаці, а головне моя пропозиція для вас-це мати план. Інтернет сповнений планів початківців, і деякі з них можуть бути навіть тіла на основі.

    Поки ви не йдете в спортзал, це (на мій погляд) самі необхідні вправи. Кожен з них має десятки версій:

    • Віджимання
    • Підтягування
    • Дошки (а не хрумтить, хоча ви все ще можете це зробити)
    • Лава провали

    Знайти версію кожної вправи, які ви зможете виконувати, переважно щонайменше 8 повторень. Наприклад, ось відео 16 підтяжки варіаціях, від легкого до божевільного. Знайти свій рівень у цих варіантах.

    Якщо ви бажаєте розумно використовувати гантелі, одного набору не досить в довгостроковій перспективі. Ви повинні побудувати свій власний набір, або, що набагато простіше, зареєструвати найближчий тренажерний зал.

+362
jacky 9 лист. 2016 р., 19:34:51

Ви можете зробити багажник розширення долілиць на підлогу. Або якщо ви віддаєте перевагу ви можете використовувати майже всі, щоб підняти вас небагато, наприклад, згорнуту ковдру або подушки.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+339
supervirus 22 лют. 2019 р., 06:52:58

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+336
Usama Mujtaba 22 лют. 2016 р., 08:48:38

Я молода дівчина в її двадцятих, і у деяких видно темні вени на литках. Я хочу взяти танець на пілоні, але я турбуюся, що треться про жердину і міцно обіймає погіршить моя справа. Хто-небудь знає, чи є це правда чи я повинен діяти, не замислюючись?

+314
Ebbu Abraham 3 лют. 2019 р., 23:17:53

За останні 1 місяць я читаю один з поширених природних діагностики для схуднення, тобто мед вмочали сирі нарізаний часник. Наступної причини вони дають:-

Стаття 1

Можливо, найбільша користь для здоров'я часнику в пособництві втрата ваги стимулювати апетит і покращуючи травлення. Як фахівці в галузі охорони здоров'я часто кажуть, хороша травна система-це ключ до швидкої втрати ваги, мед і часник є ідеальними компаньйонами для вашої втрати ваги подорож.

Сирий часник має більше живильної профілю, ніж приготований часник, що робить колишній кращий вага втрата агента. Аналогічним чином, вживання сирого меду рано вранці може допомогти метаболізувати жир краще.

Стаття 2

Часник ефективно збільшує швидкість метаболізму вашого тіла. Швидкість метаболізму-це швидкість, витрата калорій, час. Люди, які легко накопичувати жир мають низький рівень метаболізму. Найбільш ефективним компонент часнику-аліцин, він підвищує рівень цукру в крові норма споживання в організмі.

Є якась в цьому? Може хто-небудь підтвердити?

+273
Donna Baby 4 бер. 2010 р., 05:13:33

Я б сказав, що абсолютно так.

Гімнасти виконують деякі з найбільш вражаючих подвигів фізична сила весь час. Це відбувається тому, що в усі часи, вони здійснюють подвиги, використовуючи тільки їх власні тіла в якості опору. Це дає їм дивне співвідношення сили ваги.

Оскільки це дасть змогу в цілому поліпшити ваше пісне вигоди м'язів, я вважаю, що це буде визначено допомогти вам у поліпшенні інших спортивних починаннях, особливо легка атлетика тип події, такі як стрибки з жердиною, штовхання ядра, метання диска, метання молота і списа.

Що стосується швидкості бігу, я не можу сказати. Він буде повністю залежати від того, які види гімнастики ви будете робити. Бар працює займається в основному верхньої частини тіла для руху, і нижню частину тіла тільки для балансу. Однак, перекидаючись буде розподілятися більш рівномірно. Тут ви будете шукати вибухові роботи Ген, який є більш загальним і не конкретним гімнастика.

Але в цілому, я рекомендував би кожному, щоб спробувати гімнастику. Це захоплюючий і різноманітний спосіб навчання, і дасть чудові фізичні дані для тих, хто намагається його досить довго.

+248
CaldeiraG 12 бер. 2012 р., 05:30:50

Почати з читання: "101 оцінювання", це повинно дати вам уявлення про те, що тести там, а також кілька столів, щоб оцінити себе. Але я пропоную вам поглянути на YMCA батареї, а також оцінити ваші поточні інакше VO2max значення, і порівнювати цей показник з кожним з когорти визначених таблиць там. В якості альтернативи Армії / Військово-Морського Флоту оцінку придатності батареї буде пропонувати ідеї вашого поточного фітнес-класифікація, за допомогою декількох простих тестів.

Є безліч додатків, які допоможуть оцінити ваш фітнес-рівень, проти одного або декількох тестів, оцінити: інакше VO2max, індекс маси тіла, соматотип....., особистий фаворит: біометрія,

По темі: (Як) я можу використовувати пульс як фітнес-міра?

+236
GoingMyWay 11 квіт. 2019 р., 23:39:09

Мені от цікаво, а де білка для нарощування м'язової маси відбувається від?

Якщо я вживаю протеїн протягом дня і що білок засвоюється дуже і обробляється протягом години або два споживання. Але більшість нарощування м'язової маси відбувається під час відпочинку, як протеїни і вживати в 5:00 вечора зробити це сном?

+216
William Stanhope 30 лист. 2010 р., 16:16:15

Це фантастично малоймовірно, що є якісь помітні відмінності між двома. Незважаючи на це, я впевнений, що хтось знайде деякі незначні відмінності, щоб сперечатися. Коли вони це зроблять, пам'ятайте, що вони є незначними. Якщо різниця буде суттєвою, то малоймовірно, що ви зможете отримати надійні гарантії, які з них краще.

Важко уявити собі сценарій, в якому вибір між розплавленого і нерозплав сиру-навіть якщо ти прийняв рішення і дотримувався його протягом століття--зробив би найменшу крапельку різниці з точки зору вашого здоров'я.

+157
Rpiouspapi 9 жовт. 2014 р., 21:52:23

Спробуйте цю дієту

Я прочитав це, я знаю це складно, але це звучить як хороша дієта, щоб допомогти вам швидко втратити жири. Як на мене я б нічого не зрозумів 100%, але я виграв з якоїсь точки, і я втратив певний вагу.

Спробуйте додати деякі вправи, щоб допомогти вам втратити більше ваги.

+143
Mortuis 6 лист. 2011 р., 09:27:16

Якщо я снідаю, а потім цикл, скажімо, за годину близько 80%, буде на велосипеді спалювати жир (в/м'язові тканини або тільки сніданок? Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

До вашого відома: я вже худий, 1.88 м @ 81кг, тренування для сили і гіпертрофії, а в надії звести до мінімуму, що впертий шар жиру на животі.

+132
BDeliers 27 лист. 2016 р., 00:17:49

Я розглядаю купити колесо Ab. Буде працювати з це мій прес виглядає сильніше і більш очевидним?

Я не впевнений, якщо колесо Ab буде мати істотний вплив на мій прес в короткі терміни. Нижня і АБС, я думаю, будуть підривати.

+113
samurai888 15 трав. 2016 р., 09:49:55
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+74
Dileep Jayasundara 10 бер. 2019 р., 07:33:43

Розмірів важкий мішок все про який опір ви хочете, щоб ваші методи і види техніки, які ви збираєтеся використовувати, а також простору для роботи.

Якщо ви працюєте на точність та/або легкого форварда, то вам може знадобитися 3-4 нога мішок (або якщо ви жінка). Якщо ви хочете більше опір підготовку, потім (як ви зазначили) важка сумка, Що 1/2 ваш вага буде більш доречним. Ці сумки також підходить для невеликих приміщень.

5 і 6 ноги мішки в основному до рівня опору, а також поменше рухатися при ударі. Так що якщо ви великий гравець, ви можете хотіти більше, важче мішка як менше чи легше сумка буде гойдатися і рухатися зовсім небагато.

Особисто я б порекомендував на водній основі мішка, як ви можете варіювати води для того щоб відрегулювати вагу, і я виявив, що з мішками з піском (я займаюся бойовими мистецтвами і так пипець багато), що пісок з часом пакети до низу, який скидає розподіл ваги і робить дно мішка дуже складно.

Я великий шанувальник пари з wavemaster тип поверху мішки, як показано нижче, я знаходжу їх ідеальними для практично будь-якого рівня кидаються в очі, але YMMV. (Обидва з століття бойових мистецтв).

enter image description here enter image description here

+67
Benjamin Osborn 18 квіт. 2012 р., 04:16:43

Краще прагнути встановити кількість повторень і позбавлені мети, або краще зменшити вагу, щоб дозволити собі підтримувати досягнення цієї мети розраховувати реп для всіх наступних по мірі збільшення втоми?

+58
user2962527 17 вер. 2017 р., 17:36:48

Щоб уникнути розтягування передпліччя, ви повинні також спробувати уникнути розширення зап'ястя під навантаженням. При виконанні більшості верхньої частини тіла вправи, важливо підтримувати прямі зап'ястя (незалежно від травми чи ні). Наручний обгортання може допомогти багато з збереження прямої зап'ястя при виконанні тиснуть руху. Якщо тримає щось важке за невелику кількість часу і заподіює біль, то браслети також допоможе зняти стрес від ваших передпліч.

Як довго ви можете тримати зап'ястя прямо, більшість верхньої частини тіла вправи повинна бути чесна гра. Вправи для спини (рядка, pulldowns і т. д.) дозволяють зберегти прямий зап'ястя (і за допомогою планки зап'ястя руки, якщо це необхідно). Летить (кабель або гантелі) є ще один хороший претендент, а вага, як правило, досить низька, що підтримка прямий зап'ясті не дуже складно. Гантелі лавці (або на плечі) друку може бути простіше на передпліччя, ніж штангою.

+42
curratore 7 трав. 2011 р., 12:02:32

Як gastronemius і підколінні сухожилля хрестом задньої частини колінного суглоба, так як можна щільно сидіти 10 годин в день. М'язи можна підтягнути, але фасції також можете застрягти і перестати ковзати добре. Гідратація має важливе значення для фасциальная рухливість. Ось деякі пропозиції:

  • Гайструк - прості стіни тягнуться буде цільової м'язом. Переконайтеся, щоб вирівняти п'ятки з пальцями ніг, щоб запобігти ваші арки від колапсу як ви покладаєтеся на стіні. Розтяжка повинна відчуватися під коліном або у верхній теляти. Ви можете також використовувати сходи стрейч , де ви опускаєте п'яти через край.
  • Стегна - стегна являють собою два спільних м'язів означає, що вони перетинають тазостегновий і колінний суглоби. Коли ви розтягнути підколінні сухожилля ви можете відчувати стягнутість в будь-якому місці вздовж м'язи. Спробувати різні сухожилля розтягується , щоб знайти той(ті), що найкращий ізолят, де ви хочете розтягнути. Ви можете розтягнути їх з ніг прямо на сходинку або лавку, як ви нахиляєтеся вперед. Ви можете розтягнути їх, лежачи на спині або сидячи, використовуючи рушник або ремінь для надання допомоги розтяжки. Або ви можете розтягнути їх на нахили вперед в положенні стоячи з однієї ноги схрещені перед іншої, або на підлозі з ногою(и) витягнув. Додавання стиснення м'язів на кілька секунд може допомогти вам розтягнути далі, як ви відпустите стиснення (ПНФ - договір/відпочити).
  • Подколи - там теж є дрібні м'язи називається уколів , які можуть обмежувати розширення коліна. Ця м'яз буде трохи розтягнути як розтягнути підколінні сухожилля. Однак, якщо це симптоматична вам потрібен масаж або фізіотерапевт для роботи на ньому, так як це глибоко і близько нерви і судини.
  • Масування напружених м'язів можна зробити за допомогою піни валик для стегна і gastrocs.
  • Профілактика має важливе значення. Випрямити ваше коліно так часто, як ви можете під час роботи. Якщо ваш робочий стіл має ззаду до нього, покладіть ногу на спину і зробити швидкий підколінного сухожилля розтягнути. Потім робиш інше. Або ви можете використовувати розтяжку ремінь або рушник, щоб робити розтяжку сидячи за робочим столом. Ви можете скачати маленька кулька і назад під стіл, щоб тримати м'язи і суглоби змащуються. Намагайтеся уникати статичному положенні протягом тривалих періодів часу і вставати і ходити, коли ви можете.
+27
Saili Kulkarni 10 груд. 2010 р., 12:49:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil