Голодуючі вранці після масованого прийому їжі

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+874
Noi Sek 1 бер. 2018 р., 13:07:27
40 відповідей

Ви говорите, ви новачок в бігу так, перш за все, вашому організму потрібен час для адаптації. Ваш хід дій буде трохи відрізнятися, що працює на повільній швидкості, ніж коли швидко біжить або біг на довгу дистанцію. Я знаходжу, що я, як правило, мають більше зсутулившись позі, коли на повільно бігає, ніж я під час бігу в темпі гонки. Він міг щось робити зі своїми тренерами. Зробити аналіз ходи зробив і переконайтеся, що ви носите правильні кросівки для бігу стиль. А за 10к тренування необхідно урізноманітнити своє навчання як @Ентоні Бариш до sys. Суміш довгим повільніше працює з більш короткими, більш інтенсивних інтервалів і швидкості роботи на трасі. Трохи кращий рада, яку я можу дати вам нарощувати поступово. Не робити занадто багато занадто швидко. Я був натхнений, коли я почав бігати, так що зробив цю помилку і закінчили тим, що мали всякі проблеми з колінами і постійно відчуваючи болю. Немає справді 'під одну гребінку' відповіді, коли справа доходить до бігу, так як всі люди різні. Просто прислухайтеся до свого організму і дізнатися, що краще для вас. Ви скоро поліпшуватися з часом, як ваше тіло адаптується, і ви будете в змозі зробити більше, не відчуваючи втоми або болю

+985
SushiGrass Jacob 03 февр. '09 в 4:24

У мене біль навколо правої лопатки, і він нікуди не дівається. Я пішов до лікаря, він дав мені ліки і він не працював. Всякий раз, коли я кашляю у мене болить близько лопатки і біль в правій печі. Лопатку болю послідовним, але двк біль виникає тільки коли я кашляю, але тільки на час, я кашляв. Плз хто-небудь дайте мені виправити.

+922
kballing 15 вер. 2015 р., 14:43:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що Більшість вправ на груди, трицепс активно бере участь. Мене турбує те, що до того часу мій трицепс горить, я тільки відчуваю, що в моїй грудей. Мій тренер запропонував мені поставити більш свідомого зусилля в моїх грудях при підйомі. Я не впевнений, що я просто не в змозі зробити так, або він не працює, тому що це нічого не змінює.

Дві теорії у мене є:

  • Мої груди занадто сильним, і мій трицепс не відставати від необхідного рівня зусиль.
  • Моя груди настільки слабка, що мої трицепси роблять всю роботу.

Що я шукаю поради про те, як підійти до моєї проблеми. Я б хотіла дізнатися, чи є який-небудь з моїх теорій вірна, і як вирішити мою проблему. Також, можливо, це не проблема взагалі, і я дуже гостро реагую?

Редагувати: я зазвичай роблю жим лежачи. Нахил, квартира, занепад. Також кабель/гантелі літати, і важіль Пец палубі літати. Комбінація залежить від дня, я намагаюся тримати його різноманітні. Проблеми, описаної вище, з'являється в основному з жимів лежачи широким хватом. Я поклав мій палець на знак, який знаходиться на олімпійської штанги. Я стріляю по 12-15 повторень на середній/високим навантаженням.

+917
aklin 1 груд. 2014 р., 18:17:43

Важко сказати, не знаючи ваших фізичних атрибутів, ваша методика та програма навчання....Але голити 10С в 9 місяців-це велике завдання для будь-якої людини.

Я можу тільки взяти ці пропозиції, засновані на моєму власному досвіді - навчання (багато), хороший тренер, і ставлення/завзятість. Сну і харчування теж допомагає.

Я виступала на державному та національному рівні в молодості, і моя найкраща в 16 був 54.9 за 100м безкоштовно. Я не високий хлопець - 175см, важила близько 55-60кгс в 16, так не великий хлопець небудь.

Я тренувався близько 8-9 разів на тиждень, вранці і ввечері, як в клубі і школі. Кілька сеансів вдарив би 10км Марк. Клуб перегонів на уїк-енд. Моє навчання складалося з серії спринт працювати, серця якої, на деякій відстані/робота на витривалість, і на суші сила роботи. І хороший період конусності перед державною/національної задоволення.

На дистанціях 50м та 100м підривних рухів - вам потрібно, щоб покращити свою техніку, свою ефективність гребків (відстань за один хід), але, ймовірно, більш важливо, ваш удар (як сила і витривалість). Важко досконала форма в спринті, але для мене зрив був такий:

  1. Дайв - встановлює вас на хороший спринт. Працювати над тим, щоб швидкість і відстань від Блоку, і ваша раціоналізація/швидкість під водою до максимальної правової відстань. Не впевнений, що саме в ці дні, але коли я його пройшов, щось на зразок 15м під водою...покращення вашого метелик/Дельфін пипець ось це важливо пам'ятати, що ви швидше подорожувати під поверхнею, що ви на ньому. Не дихайте, як ви поверхню - Ви різко втратить швидкість.

  2. Перше коло - вибуховий, але не поспішай. Це де ви зможете зосередитися на техніці - вам знадобиться енергія для всіх сил на останньому колі. Нанести якомога більше ударів, перш ніж приймати перший вдих, а потім як можна більше в перервах між вдихами - не менше 4 ударів/дихання було моєю метою. Постарайтеся отримати як можна далі з кожним ударом. І удар - використовуйте ноги.

  3. У свою чергу, - швидкий і ефективний, і створена для отримання хорошої потужності зі стіни для швидкої підводного рух до правової відстань - те ж, що пікірування. Знову ж таки, не прийми вправо вдих перед поворотом, ні як поверхня виходу з повороту.

  4. Останній етап - всі зусилля. Немає часу, щоб зосередитися на техніці (і ваші конкуренти) ось, це все або нічого. Знову, як багато ударів, як ви можете між вдихами, і отримати ці ноги рухатися.

  5. Потрапивши у стіни. У буквальному сенсі. Влада через свої останні штрихи і готова з всемогутнім досягти пробити цю стіну. Не відступити - нехай стіни вас зупинити.

І останнє зауваження - я завжди сточити на ранок зустрітися. Все тіло. Ці порізи гоління служити в якості реальних мотиваторів, щоб дістатися до фінішу!

+915
truegunner 9 бер. 2012 р., 01:08:54

Я бачив купу варіацій запитання, але не знайшов ту, що відповіли на моє запитання. Я розумію, чому тільки один набір станова з-за присідання. Моє питання-чому вагу на становий так низько? Я працювала до 425lb 1ПМ на мій мертвий ліфт і тепер вона мені починає на 190 фунтів Х5 першого тижня і на 12 тижні, я навіть не 5RM. Тепер я люблю станову тягу і хочу зберегти 425 1ПМ, але не думаю, що я зможу з допомогою цієї програми.

Але я відволікся. На моє питання чому таке падіння ваги дл?

+889
caro12 10 січ. 2019 р., 14:04:10

Ви можете взяти всі перераховані різні вітаміни і добавки разом. Якщо ви тільки збираєтеся взяти їх один раз в день, це більш вигідно, щоб взяти їх з ваш найбільший прийом їжі в день, і сподіваюся бути вечерю, а не сніданок. (Джерело) (Джерело)

Однак краще брати меншу кількість з кожним прийомом їжі, ніж взяти один великий дозі один раз на день, якщо взагалі можливо. Таким чином, ваш організм буде підтримувати більш постійною і стабільною це поставки необхідних вітамінів і поживних речовин.

Треба пам'ятати, що деякі жиророзчинні вітаміни (розчиняються в жирі) та деякі вітаміни водорозчинні (розчиняються у воді). Якщо у вас харчування з низьким вмістом жиру з ваших полівітамінів, ви збираєтеся пропустити всі жиророзчинні вітаміни, а тільки поглинають водорозчинні з них. Причина, по якій ти запропонував приймати вітаміни під час вечері, якщо ви не можете прийняти їх у кілька етапів, тому що час вечері-це, швидше за все, щоб бути добре округлені для більш повного засвоєння вітамінів.

+876
Jon Goodwin 13 груд. 2013 р., 04:48:33

Коротше, відповідь-ні, насправді не будь-які гарні кардіо вправи, які тільки верхню частину тіла і не пов'язані з ноги без колін.

Щоб зрозуміти, треба знати будову колінного суглоба, але досить сказати, що є сухожилля, які проходять через область коліна і инкапсулировать надколінка (колінної чашечки) і є зв'язки, які утримують коліна разом. (Сухожиль з'єднують м'язи до кістки, зв'язки з'єднують кістка з кісткою).

Практично будь-якого вправи (в тому числі плавання, якщо ви робите суворо тягнути роботу) збирається зігнути коліно до деякої міри і задіяти м'язи верхньої частини ноги, яка, в свою чергу, звертають увагу на коліно.

Я б пішов до лікаря-ортопеда та фізіотерапевта і з'ясувати, що пошкоджений і викликає біль, виправити, а потім повернутися, щоб працювати регулярно.

+853
Bryon Martinez 11 жовт. 2017 р., 16:34:15

Інтенсивні тренування, особливо тренування, що підвищує вашу силу (і, отже, ваші м'язи) не тільки спалює багато калорій, але ваш організм потребує найбільше, щоб відновити. Коли я тренуюся я використовую пульсометр, і хоча він не є досконалим, це дає мені гарне уявлення про кількість калорій я спалив за час тренування. В середньому я спалюю близько 1000-1200 калорій під час тренування. Якщо я вирізав вправи допомогу і кондиціонер я все ще горить понад 600 калорій. Ось тільки дефіцит я мучив під час тренування. Припускаючи, що мій БМР складає 2400 калорій в день для простої математики, моє тіло-це лише спалювання 100 калорій в стані спокою. Це на 500 більше калорій на світло тренувальний день, ніж я звичайно б спалити.

Білок є невід'ємною частиною відновлення, так як він допомагає відновити м'язи і зробити їх більше/сильніше. Тим не менш, це також дуже термогенний, що означає це вимагає більше енергії для перетравлення. Не забувайте, що ваші м'язи ще потребують енергії. Енергія може прийти від жирів і вуглеводів. Змішати його.

Так що нехай ваша інтенсивного тренування ви спалюєте 1500 калорій і займає 90 хвилин. Давайте кажуть, що ви горите 2400 калорій на добу, почасти тому, що математика-це простіше, а почасти тому, що немає великої різниці в погодинний витрата калорій з дещо меншою кількістю. У півтора години ваше тіло буде спалено 150 калорій в стані спокою. Однак, в той же кількість часу, який ви спалили інший 1350 калорій, які ви в іншому випадку не було б. Що робить ваш загальний витрата калорій за добу 3750 калорій (чистий від вправи + БМР). Ми навіть не включаємо в свій нормальний рівень активності для того щоб відрегулювати БМР до того, що ваше тіло буде потрібно для підтримки поточного ваги. Також ми врахували те, що ваше тіло потребує, щоб оговтатися від тренування.

Коротше, їж в дні тренувань. А поки у вас є необхідна кількість білка в день, заповнити залишилися калорії потрібно з того, що вам подобається. Тіло буде надзвичайно толерантною вуглеводів і жирів після інтенсивних тренувань.

+853
Laux 3 лип. 2012 р., 01:53:25

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+835
ahkim williams 18 бер. 2016 р., 23:18:19

За словами доктора Стюарт Макгілл, скручування хребта, як правило, безпечні, без навантаження, з навантаженням (обговорюється близько 20:00 тут). Однак, речі можуть бути різними для людей з хворобами спини:

Наприклад, згинання-нетолерантно спини дуже часто. Тягнеться як потягнути коліна до грудей може дати сприйняття рельєфу (через стимуляцію м'яз, випрямляючий хребет м'язи, рецептори розтягування), але такий підхід гарантує тільки біль і скутість в підшкірні тканини витримувати більшу кількість накопичених пошкоджень. Виключення згинанні хребта, особливо вранці, коли диски набрякли після постільний режим, виявилася досить ефективною з цим типом клієнта. Розумію, що міжхребетні диски можуть гнутися тільки так часто перед шкоди. Залишаємо за собою відводи для основних завдань, таких як зав'язує кросівки, а не тренування живота.

Макгілл вважає, що існує компроміс між міцністю і гнучкістю хребта, тому що розтяжка робіт шляхом внесення в кільцевому зазорі між дисками більш липкий, що робить його гірше виконують під навантаженням. Якщо ви плануєте навантаження на хребет і вправи для створення достатньої м'язів, щоб зафіксувати її на місці, ви можете тренувати косі сила без викручування, роблячи асиметричні несе, такі як "Прогулянка фермера".

Цей матеріал, почерпнуті з тут, але я чесно кажучи не знайомий з Макгілла роботі, тому я, може бути, спотворюючи його.

+794
user197466 20 вер. 2018 р., 02:23:33

Організм кожної людини трохи відрізняється. Присідання та станової тяги можуть використовувати ті ж м'язи, а якщо у вас руки довше і сильніше заднього ланцюга, є хороші шанси, що ви буде пропорційно краще станової тяги. Аналогічно, після жиму лежачи більше фокусується на грудях, в той час як верхній прес спеціалізується на плечі, в залежності від того, де ви сильніше, ви можете легко відключити.

Однак, як вже було проведено, то exrx норм міцності (також знайдені в різних Rippetoe книги), принаймні, відправну точку.

+777
user16500 5 бер. 2012 р., 06:41:27

Коли я мертвий-ліфт, я іноді шкребти ноги з бару потоків. Я ризикуєте отримати інфекцію з-за цього?

+763
Mike Cohen 24 жовт. 2017 р., 18:21:42

Дошки не допоможуть зменшити жирові відкладення.

Як JustSnilloc писав .... створюючи дефіцит калорій-єдиний спосіб позбутися від жиру.

Харчування для втрати жиру.

Друге-це вправи. Що ви зараз робите для тренування не погано. Але хіба це ідеал? Немає.

У якийсь момент Ви повинні розглянути питання про включення деяких важких тренувань. Перевірте Craigslist або ринок facebook для використовується набір блоків або вікно гнучкий версії тієї ж... в основному гантелі і почати робити тренування з обтяженнями.

Присед Станова тяга Гантелі Рядків Гантелі Накладні Преси Гантелі Натисніть Поверх Випад і т. д.

5-7 вправ з силовими блоками або схожі гантелями. 3 підходи по 8-12 повторень 3 рази в тиждень

Додати скакалка і ви будете геть до великого початку.

Але ви все одно повинні бути в дефіцит калорій.

+583
Sean Leather 24 серп. 2014 р., 05:27:34

Те, що ви просите-це більш або менш неможливо. Щоб побудувати який-небудь м'язової маси потрібен надлишок калорій (їжте більше калорій, ніж ви спалюєте), а для зменшення жиру потрібен дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви їсте). Тому вам потрібно працювати на одному з них одночасно. Я маю на увазі, якщо ви приймаєте стероїди або знайшли прорив карбюратора на велосипеді, що це дієта.

Ви говорите, що не хочу м'язи, щоб отримати більше, але для побудови внутрішнього сухопарые м'язи. В основному, ви хочете більше щільність зростання (силових атлетів), на відміну від обсягу зростання (атлетів). Для досягнення цієї мети вам потрібно буде підніматися субмаксимальної до максимальної вагами (70% і вище від 1 ПМ) для представників 1-5, зазвичай близько 3-5 комплектів. Це дозволить вам використовувати більше щільність росту м'язів, на відміну від 3-4 комплектів 8-12 повторень, який є більш в залежності від обсягу. Очевидний приклад з реального життя, якщо ви порівняєте будь-пауерліфтер/штангисту професійний бодібілдер. Я пропоную, що ви дивитеся на міцність програма Онлайн, яка відповідає вашим потребам, Стартова сила-це не погано. Ви повинні зрозуміти, ви можете лише додати якої м'язової маси, коли ви знаходитесь у калорійному надлишку.

З іншого боку, для зменшення жиру ви повинні бути в дефіцит калорій. Це величезна помилка, що вам досягти втрати ваги за допомогою вправ. Ви цього досягаєте з допомогою правильного харчування. Так що з'ясувати ваші РМР багато (є онлайн-калькулятори), з цього відняти близько 500 калорій і намагаються з'їсти таку кількість калорій кожен день. Переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну для збереження м'язової маси, так що ваш метаболізм не сповільнюється. Крім того, вживати більшість вуглеводів навколо тренування, так що ваше тіло використовує їх, а не зберігати їх у вигляді жиру.

Як додаткова Примітка, цей страх стає громіздким через вправа досить нераціонально на мій погляд. Більшість чоловіків витрачають все життя, намагаючись отримати "величезний" і лише деякі одиниці дійсно можуть зробити це з ідеальним харчуванням і великою кількістю хімічних поліпшень, так повірте мені, коли я кажу, ви не збираєтеся зробити "об'ємні" незважаючи ні на що.

+576
Howard Gibbons 7 груд. 2014 р., 11:23:31

Інший погляд на це питання: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не є експертом з допомогою будь-яких засобів, так що було б здорово з якоюсь коментар щодо цієї конкретної статті, так як малює алкоголю в іншому світлі, ніж те, що здається звичайним явищем серед фітнес-спільноти.

+560
RobVious 2 січ. 2016 р., 19:01:58

Я б порекомендував в тому числі і деякі силові тренування, сильніше й ефективніше м'язи допомагають знизити загальну аеробну стоку під час вашої діяльності. Ось посилання на гарну статтю.

Я рекомендував би Біг 4 вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні/військова печатка.

+542
user18656 20 трав. 2012 р., 03:30:47

Я:

  • 21-річний чоловік
  • 5 футів 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жиру (останній раз я перевірив)

В даний час на голодному оптом дієта з 5 дуже напружені дні сили/силові навантаження і вихідні активно відпочивати, роблячи кардіо.

Як і передбачає назва, я було цікаво, якщо я втрачаю жир, якщо я починаю бачити вени на руках. Я ніколи не був судинний в минулому і тільки зараз помітив трохи моїх жилах. Вони стають набагато більш вираженими, як я тренування, в основному в дні, коли я йду на велику кількість повторень. Що є причиною цього і я втрачаю жир?

+531
Andreu 5 серп. 2019 р., 15:01:21

Я намагаюся зробити мій шпагат; я добре на моєму шляху, але я все ще є довгий шлях, щоб піти. Як часто потрібно розтягуватися, щоб поліпшити свою гнучкість при оптимальному темпі (і не травмувати себе)? Гнучкість як сила, в тому, що мені потрібні дні відпочинку для мого тіла, щоб відновити?

+521
cr34 20 лип. 2019 р., 05:18:23

Намагайтеся тримати свій раціон якомога більш здоровим. Це допоможе у довгостроковій перспективі в контролі ваги, Як жири зайняти багато часу, щоб спалити. Рекомендується зберігати як мінімум 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота.

Це не дасть вам необхідні переваги розробки.

+520
Anna Chau 3 трав. 2013 р., 04:28:50

Деякі м'язи, особливо великі, потрібно більше часу для відновлення, і якщо ви робите дуже важкі ваги, за тиждень так за час відновлення.

Хоча я вважаю, що 3х10 на 10-12ПМ вправи набагато складніше відновитися, ніж 5х5 на 5-7RM. Більш важкими вагами, приблизно таку ж загальну роботу, але найближчі кілька днів я відчуваю біль, але мені не важко робити речі. Присідання в наборах з 5 залишає мене абсолютно здатні вловлювати вгору по сходах 3 сходинки, але присідання за 10 у мене незграбно вгору по сходах, 1 крок за один раз.

+499
catriona 7 жовт. 2013 р., 03:41:34

Коли я роблю віджимання до відмови, більшість з них відносно легким, тоді у мене буде 2-3, де я відчуваю напругу в мої руки, і вони починають відчувати еластичним, і тоді я зможу вичавити більше 1-2 віджиматися, але тільки стискаючи м'язи тулуба, сідниць і ніг. Я пробував експериментувати з не робити (і тим самим робити трохи менше) і ніби як це корелює з не відчуваючи м'язів, болючість на наступний день (це не 100%, але ті 1-2 повіджиматися тільки, здається, щоб поставити мене через край).

Я знаю, що м'язи болючість може бути знак, ламаючи їх і створити їх резервну копію, а останні кілька повторень, коли ви спочатку думаєте, що ви більше нічого не можете, де ви дійсно отримуєте вигоду від фізичних вправ, тому що ви висуваєте свої межі. Але, такий біль може також означати, що ви робите щось неправильно, або змушувати себе у зоні ушкодження. Так, довгий і короткий з нього, стискає ці м'язи, щоб вичавити останні реп або два погано?

+486
tinkerr 10 трав. 2010 р., 03:08:18

Було б краще робити сидячи Жим лежачи, а не стоячи прес, якщо:

  • у вас є проблеми з постійним прес (на основі відповіді Wingeer), або
  • ви хочете, щоб цільова передній плеча без використання яких-небудь інших м'язів естетичних міркувань (на основі зауважень Дейв і мавпа), або
  • ви хочете міцні плечі (на основі відповіді Майка)
+473
user56539 1 вер. 2019 р., 05:37:08

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+416
ShiningLight 19 трав. 2018 р., 00:36:41

Я досить досвідчений у фітнес та бодібілдинг, що я маю на увазі, я був в тренажерному залі близько 5 років, я не професіонал, ні фітнес - "гуру" і спеціаліст в будь-якому випадку, але я все одно завжди запитую себе, якщо я повинен іти повний діапазон руху при виконанні вправ для кожної групи м'язів.

Є так багато різних думок деякі кажуть, що повний діапазон руху краще, ніж частковий спектр, і навпаки.

Коли я виконую вправу з частковим діапазоном це допомагає мені, щоб отримати постійне напруга на м'язи я працюю, і я можу тренуватися з вагою обважнювача і я напевно одужаю насоси, ніж "повний". Я не впевнений, наприклад, чому багато особисті тренери рекомендують робити, скажімо, вправи преса гантелями дуже ретельно, я маю на увазі, вони скажуть: не опускається нижче очей або на рівні вуха. Я завжди відчуваю, що я можу піти нижче і не нашкодити собі і те ж саме з іншими вправами. Не буду Нижньому займатися більше м'язів, щоб працювати старанніше і не допомогти побудувати м'язи швидше в довгостроковій перспективі? Здається, що якщо ваша головна мета-здоров'я, коли робити часткові більше підходить і звичайно ж, я вірю, що роблю "повний спектр" ставить вас на більш високий ризик отримання травми.

Особисто мені подобаються обидві сторони і, схоже, вони обидва дійсно працюють, але ви могли б запропонувати мені робить повний діапазон руху весь час або іноді перемикатися між "повні" і "часткові", коли моя головна мета-наростити м'язову масу.

Яких-небудь пояснень, чому один краще, ніж інші б реально допомогти і чому ви думаєте, що один конкретний шлях краще, ніж інші, я маю на увазі дайте мені докази, щоб підкріпити свою думку.

+407
ODORI 23 серп. 2013 р., 14:12:50

Ось ще один "дивний" людина для вас. Я струнка все моє життя, і я до сих пір. Проте, я ніколи не зміг доторкнутися до моїх пальців, і один викладач фізкультури в середній школі дав мені двійку у спортзалі один семестр, тому що я не міг навіть після великої кількості вправ на розтяжку, краще, що я міг ледь торкатися підлоги з моїм середнім пальцями. Однак, я думаю, іноді це спадкове, мої батьки жили б в 90-х, але різних типів статури. Мій батько ніколи не міг торкнутися його пальцями, а він в баскетбол в свої шкільні роки. Моя мати була набагато більш гнучкою, і навіть на початку 90-х легко міг би зробити це, і завжди може поставити повні долоньки рук на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не могли, і ми ніколи не міг зрозуміти, як вона могла. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете; це не має нічого спільного зі здоров'ям і довголіттям.

+372
MXMLLN 3 груд. 2016 р., 19:42:39

Деякий час тому я грав танець танець революція і, нарешті, вдалося зробити це через найінтенсивніше пісню Я в даний час здатний, не вмираючи. Тобто, бігти здоров'я метр в грі. Але я не помер фізично. Я носити кардіомонітор під час гри і в кінці він показав 203 БПМ. Мій вік на той момент (приблизно місяць тому) було 30. Мій максимальний пульс "повинні" були 190. Чому я живий?

Приблизно рік і 4-5 місяців тому (кінець 2014-початок 2015) я зробив зовсім небагато кардіо, щоб схуднути. Коли пробіжки мій пульс зазвичай плавають близько 175. Те ж саме при плаванні. Потім я підняв інтерес до важкої атлетики і незабаром стає сильнішою все, що було в моїх думках, і кардіо в основному з вікна. Маючи виростили хороший шар жиру з їжі для набору м'язової маси я почав дефіциту калорій і поступово знову збільшується кардіо приблизно з місяць тому. Я повністю чекав, щоб штовхнути мою дупу після того, як на ньому сидить, коли не підйомно для більшості року, але замість цього я одразу ж зруйнував моє кращий час на 1 км, плавати на першій сесії. І на диво, мій пульс буде залишатися нижче для того, що відчував такою ж інтенсивністю, як у попередній рік. Отримувати його до 175 та обліку активно там, як раніше, тепер вимагає набагато більше зусиль, до точки, де я не відчуваю, що це варто, якщо я хочу отримати будь-яку відстань. Я в основному сиджу близько 162 тепер, що відчуває достатньої інтенсивності.

Я тільки одна точка даних, але це показує дві речі. Це насправді можливо, щоб підштовхнути серцевого ритму в те, що буде вважатися "небезпечної" зони, принаймні на короткі проміжки часу, не падає замертво на місці. І в самоті твоєму віці-це поганий показник для співвіднесення ЧСС для інтенсивності. Роком стає все сильнішою, короткочасно підвищується артеріальний тиск (різко) з допомогою маневру Вальсальви на ліфти, збільшення м'язової маси тіла і залишив мене в стан, де ж зусиль вимагає більш низької частоти серцевих скорочень.

В "220 - вік у роках" формула є найбільш поширеним зустрічаються. Це був, швидше за все, придуманої лікарями Вільям Haskell і Семюель Фокс. А не є результатом дослідження на них, насправді це був результат мета-аналізу 11 інших досліджень. Вона не повинна бути використана як серйозний орієнтир для тренування або навчання, а швидше спостереження на лінії тренда через точки даних. Дослідження показали велику власну похибку від 7 до 11 БПМ. Однак простота формули і цитує призвели до неї частіше використовується, в результаті чого в даний час вважається стандартом і загальними знаннями, підкріплене будучи намазати на кардіотренажерах і рекламували лікарі.

При всій повазі до професії лікаря, але, незважаючи на тривале навчання не всіх лікарів можна очікувати, щоб досягти успіху в ньому. Вони теж вчать всі інші, повинні прийняти його в якості аксіоми і не всі з них є критичними достатньо, щоб питання все, що представлено, чи матиме час і бажання навчатися далі на кожен шматок інформації, який вони повинні забезпечувати своїм пацієнтам. Лікар дбає про вас, не падали і вмирали, не обов'язково з дозволяючи , можливо, ставить під загрозу ваше здоров'я заради досконалості у досягненні спортивних результатів або , можливо, отримати деякі переваги від оптимізації вашого пульсу під час кардіо тренування. Вони хочуть, що працює для більшості, а 220 - рекомендації за віком, здається, безпечне один.

Багато інші формули виникали, і в списку, представленому на Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Інтерес представляє графік, що показує їх відмінності. Хоча це може здатися вражаючим, зверніть увагу, як деякі є чисто лінійними, а інші йдуть за кривою, а різниця між крайнощами перевищує 10 ударів в хвилину.

Навіть так, всі вони ґрунтуються на вік. Тільки що один шматок інформації, щоб йти далі, навіть не вага або процент жиру в організмі або секс, це може бути корисно. Там будуть величезні індивідуальні відмінності. Як довго ти тренувався? Якої інтенсивності? Ви зробили для розвитку сили? Що ваша ємність легень? Як адаптувати свій організм до оксидативному стресу і скільки ефективність накопичений у метаболічні цикли, забезпечуючи енергію? Саме серце піддається гіпертрофії в умовах зростаючого попиту.

Так що з формулами самі виявляються істотно недостовірної, хто може сказати, що представляє собою "небезпечне" або буде мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі? Пошук для "тренування серцевого ритму" на Pubmed середньої врожайності 82000+ результати. Ви можете знайти дослідження, які малюють якісь страшні висновки щодо можливих несприятливих структурних змін серцево-судинної системи, як результат частих фізичних навантажень (як короткострокові, інтенсивні напади і витривалість). Є дослідження, які викладають переваги для здоров'я серцево-судинної системи.

Це виглядає в точності декілька формул щодо людей з надмірною вагою: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальний пульс прогнозування у дорослих, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, Шон С. Frackowiak і співавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Травень; 25(5): 1407-1412). Є істотні недоліки в залежності від вікової групи і рівня ожиріння. Танака і співавт. рівняння (208 − 0.7 × вік) показала найкращі результати. Але, дивлячись на рис. 1 я все одно скажу вимірювання у всьому магазині та індивідуальні відмінності досить значні, щоб не покладатися на ковдру рівнянь.

Шукав інформацію про шкоду навчання в різному процентному співвідношенні зон запропонованих максимальна частота серцевих скорочень дає в основному статей жадібно стрибає на ряд досліджень останніх років показують, що занадто багато або інтенсивні фізичні вправи можуть надавати несприятливий вплив. Потім ці закрутки попередніх висновків дослідження (заснованих на марафонського бігу), Що "робити кардіо може бути погано для вас", тому що заголовки, що підтверджує прагнення людей до ліні, ключ до здорового продати життя. Якщо Ви читаєте цю статтю, починаючи з чим уздовж ліній "(а) нове дослідження/дослідження показують(З), що" і не посилання каже, вчитися в будь-якому місці, закрийте його.

Іншими словами, Я не можу знайти будь-яку гідну консенсусу з питання підготовки близький до 100% від розрахункового максимального пульсу-це насправді небезпечно на короткий або тривалий термін (при відсутності раніше існуючих умов) і розраховані максимум сам по собі дуже сумнівний.

Якщо ви хочете мою думку? Довіра відгуки вашого тіла. Багатьох сотень мільйонів років еволюції, які призвели до цього дав йому деякі з біса гарні інструменти.

+355
Bijay Acharya 26 бер. 2018 р., 03:26:41

Як мій батько і мої діди мають досить великий м'язової кадрів. Однак, вони не працювали, так як вони були набагато молодші. Як це можливо для них, щоб зберегти цю м'язову масу без відпрацювання? Ступінь м'язової атрофії різні у всіх? Чи може це бути генетичним?

Примітка: за винятком роботи по дому і іноді рухати важкі предмети вони в основному сидячий.

+302
coonal 28 лют. 2016 р., 15:31:44

Більшість incluse я відношу до активації більшості груп м'язів. На тлі мого питання наступна думка:

Якщо б вам довелося вибирати одного єдиного вправи робити кожен день, який це було б, тому що він активує більшість груп м'язів?

+293
Mnotfo Dlamini 1 черв. 2018 р., 00:45:27

Мені 26 років. Хоча мій ІМТ 20, я виглядаю худий. Я просто хочу, щоб збільшити щільність кісткової тканини або розміру, робити фізичні вправи, щоб запобігти втрату щільності кісток, коли я досягну похилого віку.

+153
Ringding 31 жовт. 2016 р., 18:06:52

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+140
SBehn 13 січ. 2019 р., 10:32:47

Коротка відповідь: лінії на такій схемі буде просто прямої горизонтальної лінії. Працює швидше, не значно збільшити кількість спалених калорій.

Довгий відповідь: в "калорія" в контексті їжі і фізичних вправ насправді не вистачає для "кілокалорій", яка є одиницею вимірювання енергії (або "роботи", як деякі кажуть).

Так як 1 миля дорівнює 5280 футів, 1 кілокалорія дорівнює 4,184 Джоуля, що є те ж саме кількість енергії/роботи, необхідного для підвищення температури 1 кг води на 1° за Цельсієм.

Припустимо, ви витягли 100фунта Боулдер 20 футів над землею. Незалежно від того, як швидко ви тягнув цей камінь, він завжди буде той же обсяг виконаної роботи: 100фунта перенесена на 20 футів.

Так, виходячи з того, скільки ви важите, кількість калорій ви спалюєте забіг на милю буде приблизно такою ж незалежно від того, як швидко ти бігаєш. Я знаю, це звучить контринтуитивно, так як швидко бігати важче, ніж працює повільно, але це наука.

Ви могли б спалити більше калорій вітер вітер опір збільшується швидше ви йдете, але це не дуже значний, якщо тільки ви не абсолютно спринті.

Саме тому калькулятор на цьому сайті завжди буде давати вам ту ж кількість калорій, незалежно від того, як швидко час ви поклали на "як довго ви бігали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: витрата калорій при бігу завжди буде однаковим, але може бути збільшена після-спалювати калорій як якщо б ви пробігли милю дуже швидко на відміну від нормальної швидкості, так як ваше тіло повинно працювати важче, щоб віддихатися, охолонути і т. д.

+129
user2064355 7 лист. 2017 р., 12:55:20

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+125
Khumash Hussain 11 квіт. 2016 р., 00:00:23

Бампер пластини для Олімпійських піднімаючись.

Загалом, будь-вага з гумовим покриттям-це 1) розсіювати реакція, коли плита впаде на Землю 2) естетика.

Естетика набагато більш поширені з гантелями. Тренажерні зали, як для пальто ДБС в гумових, а також свій логотип. Компроміс, однак, що я не думаю, що багато власників тренажерний зал повною мірою оцінити, що гума зношується, в результаті оголюючи метал. У який момент, Ви в значній мірі потрібно купувати цілий новий шафа Ваг, що дуже дорого.

Нарешті, ви не побачите пауерліфтерів використовувати бампер або гумових пластин багато. Однією з причин цього є гума, як правило, займають велику площу. Це не є великою проблемою для багатьох, але для деяких сильних хлопців там, вони починають турбуватися про бігти з кімнати на штангою (або жим ногами, машина).

+123
u628898 4 трав. 2014 р., 06:36:43

Я шукаю альтернативи кардіо на біг, який мені здається неймовірно нудним, тому важко тримати рутинної вгору. Я хотів би дещо трохи коротше і більш інтенсивного. Я пробував віджимання, які є великими, але я хочу 1 або 2 більше альтернатив, щоб включити його трохи. Я досить активний в загальному, силові тренування, скелелазіння 4-5 разів на тиждень.

Цілі я хочу домогтися від кардіо є:

1) вдосконалення витривалості в далеких походах, коли я ходжу на скелелазіння і несучі шестерні

2) спалити трохи жиру, який починає накопичуватися в животі куточок (мені 27 років, 185см і 160 фунтів, так що я досить худорлявий)

Будь-які пропозиції, які можуть зробити вище, але менш одноманітно, ніж працює?

+94
robbintt 6 квіт. 2014 р., 14:56:45

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+91
Lester Lewis 5 лют. 2010 р., 02:19:42

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+77
keniy 5 вер. 2014 р., 21:33:03

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+60
Mikael Jensen 18 вер. 2019 р., 08:04:39

Я думаю, по-перше, можна піти на пробіжку, і зберегти зону пристойні серцевих скорочень при збереженні певних темпів на пробіжку.

Якщо ви можете підтримувати темп X у діапазоні ЧСС г, але не раніше могли тільки виміряти ногу в зону пульсу Y, то ваш фітнес поліпшується.

На Runkeeper Pro (платна) має безліч показників для вимірювання та порівняння такого роду речі.

+43
Arthur Munyamahoro 24 квіт. 2012 р., 16:53:23

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+35
user126356 18 жовт. 2018 р., 23:38:04

ТЛ;ІН я вивихнув ліве плече місяць тому і вона загоюється. Які вправи є безпечними для створення м'язів живота, грудей і спини?

Я вивихнув ліве плече місяць тому. Він більше не пульсує біль або викликає оніміння в лівій руці. Я можу боком відкрити її на 90 градусів і продовжити свій розпорядок дня з легкістю. Проте вона ще не повністю зажила.

Між тим, у мене великий живіт я намагаюся позбутися. В останні два місяці я втратила 5,5 кг (з 70,8 кг до 65,3 кг). Так як я 171/м, я не хочу більше втрачати вагу, але позбутися від жиру на животі.

З-за мого стану, вправи в даний час я зробити

  • Стіни сидить
  • Піднімає ноги (по одній за раз, двічі ногу піднімає, викликає невеликий біль у плечі)
  • Сухарики (з моєї руки на моїх грудях, а не навколо вух)

Я роблю останні два вправи на відносно м'яке ліжко, однак, я планую переїхати в гімнастичному маті.

Як я сказав, Моя основна мета-позбутися від жиру на животі і вторинним-скласти мій біцепс, плечі, прес, груди і спину. 2 кг біцепс завитки з пляшкою води не дуже боляче, але я роблю тільки один або два, щоб перевірити, якщо це боляче. Крім того, я використав, щоб зробити кучері 7 кг останній раз, коли я здійснював, так 2-3 кучері кг, ймовірно, нічого не значать.

Біцепс і плечі до повного зцілення мого плеча може бути безнадійно, але що я можу зробити для розвитку мого преса, грудей і на спині?

+11
Quentin Pirlot 8 черв. 2017 р., 15:15:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil