Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+89
BRATBONUS 13 серп. 2018 р., 05:33:37
36 відповідей

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+988
rjhintz 03 февр. '09 в 4:24

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+986
user65071 8 січ. 2014 р., 20:13:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б хотів знати, що простий спосіб перевірки придатності. Армія воліє віджимання, підтягування, 2 милі перспективі. Але мені цікаво, що відбувається з гнучкістю тестування або дихального об'єму та пікового зусилля. Не ці теж бути значущим тестів?

+954
Noch Sophuong 15 вер. 2019 р., 20:37:35

Крім ліні, я бачив, як це зроблено в відповідає Щоб заощадити час (і захоплення навантажувачів), коли в барі поступово завантажується з багатьма приріст.

+935
user1684647 11 вер. 2015 р., 01:40:31

Я хочу почати працювати і хотів би запитати вас, яка ваша мотивація?

Що це таке! Річ, яка змушує тебе рухатися і виконувати кожен день..

+934
BADsadDAY 23 груд. 2012 р., 10:32:03

Ваш список має багато "менше", але ця інформація нічого не варта. Ви могли б їсти менше рису їжу, але замінивши рис з картоплею або іншої подібної їжі. Неважливо, що ви їсте менше , це важливо, що ви насправді є.

Не зрозумійте мене неправильно, вирізати певні предмети, такі як рис або газовані напої-це відмінний перший крок, щоб знизити споживання калорій, так як вони можуть сприяти переїдання. Але в кінці дня, це все ще цілком можливо переїдати навіть без цих пунктів у вашому раціоні.

Якщо ви хочете схуднути, перший крок-це розрахувати свій сумарний добовий витрата енергії (TDEE на), яка представляє собою кількість калорій ваш організм спалює протягом 24-годинного періоду. TDEE включає в себе все, спати, робити легкі вправи, працювати, і багато іншого.

Якщо у вас є хороше розуміння того, що ваш організм спалює в день, Наступний крок-їжте менше , ніж ця сума. З'їдаючи менше калорій, ніж ваш організм може спалити, ви змусити його витягнути з жиру (і м'язів) магазини для перетворення їх у необхідну енергію.

Оскільки я незнайомий з вашої композицією тіла, віку, та іншу відповідну статистику, я не піду, припускаючи, що певний дефіцит калорій для того, щоб використовувати. Це, як кажуть, десь від 100-500 дефіциту калорій в день є гарною зоні, щоб прагнути в залежності від ваших конкретних обставин.

+918
Mo Mooske 14 серп. 2017 р., 17:58:10

Плече-це неймовірно складний суглоб, який припускає дуже широкий діапазон руху. Точки обертальної манжети-це тримати м'яч в середині плечового пояса. Це стабілізуючі м'язи, а не основний рушій.

Я думаю, що це велика помилка для лікування реабілітаційні вправи, як ви б силові вправи. Коли фізіотерапевт призначає реабілітаційні вправи вони роблять це зі спробою відновлення суглобів для нормальної роботи. Збільшення навантаження на одному з вправ може зробити реабілітації займе більше часу, як міцніють м'язи, як правило, тримати стає сильнішим, а слабкі м'язи як правило, хочуть нехай.

Коли вам дають "зелене світло" для відновлення регулярних фізичних вправ, переконайтеся, що ви робите це з правильною формою. Також переконайтеся, що ваша допомога вправи допоможуть вам зберегти ваш плечовий суглоб сидить там, де йому належить, коли ви перебуваєте в стані спокою.

+868
Ian Cunningham 19 вер. 2015 р., 12:29:21

На жаль немає дуже чистий відповідь на це і все буде залежати від вашого особистого рівня фізичної підготовки і того, яким видом діяльності ви природно (генетично) схильний. Деякі люди краще спринтери і деякі люди краще бігунів на витривалість. Немає твердої відповіді, що діяльність, яка втомить вас достатньо, щоб утруднити роботу.

Одним з показників, який можна використовувати-це координація після втрати активності. Ваші руки стійкий, як тільки ви приїдете на своєму робочому місці? Ви відчуваєте, що Ваш баланс буде так само добре? Якщо це правда, то малоймовірно, що ви близькі до того, що завдання виходу на роботу не має ніякого ефекту.

Інший спосіб дивитися на це полягає в тому, що поїздка на роботу-це розминка до діяльності, як тільки ви отримаєте там. Одна рутина, що я їжджу на велосипеді 5-мі. (8 км) в спортзал перед роботою і потім пропустити розминку, коли я туди потрапив. Поїздка була жвава, але не 100% зусиль, щоб це зробити мої м'язи готові підняти днів. Так що я б взяв у поїздку/прогулянку на 60% і розглядати його в якості розминки.

+858
Darnell Witt 16 груд. 2016 р., 08:05:29

Коли я знімав в коледжі, вдосконалення стрільби з лука витривалість бере участь багато стрілянини і те, що ми назвали ППП або специфічної фізичної підготовки.

Існує не так багато для збільшення потужності стрільби. Вам потрібно стріляти багато. Стандартна фіта становить 144 стріли + розминка + можливо прицільно раундів. Так що практика для змагань включаються не менше 200 стріли так часто, як ви можете управляти. Я міг тільки управляти 1200 - 1600 стрілки в місяць, а це досить низько. Ваше завдання-бути зручною стрільби значно більше стріл, ніж турнір за один сеанс.

У перервах між стріляниною можна зробити СПТ. Це передбачає використання лук без стрілка і тримає форму правильно протягом 30 - 60 секунд (або так довго, як ви можете). Тоді відпочинок для двох провести час. Йти знову. Спробувати зробити це протягом 30 хвилин. Це досить важко, так повільно підводь до цього. Не чекайте, щоб виконати вправу спочатку наказано. Можливо, ви хочете зробити іншою рукою, щоб тримати речі навіть.

Сайт ки Сік і книга загальна стрільба з лука теж варто почитати. http://www.kslinternationalarchery.com/

Ви також хочете, щоб зробити деякі загальні фізичну форму, щоб вирівняти всі, що потягнути, а також кардіо.

+811
Esi Vaz 14 січ. 2010 р., 20:47:12

Я був в змозі поставити разом в день близько 1400 калорій і 148 г протеїну. Я додав трохи інтенсивності більшість страв. Я люблю Кобани грецький йогурт і квасоля, які вони є, так що я не додати інтенсивність до них. Крім того, 1400 калорій, ймовірно, занадто низько для вас, щоб йти вперед і змінити це, щоб досягти своєї мети калорій. Зверніть увагу, я не захищаю 148 г білка, як здоровий.

Сніданок - 360 калорій, 44 г білка

Пластівці, молоко, чорниця - кетамін протеїн плюс (3/4 склянки) + 1/2 склянки знежиреного молока - 140 калорій, 18 г білка. Інтенсивність - 1/2 склянки чорниця - 42 ккал, 0 г білка.

Омлет яйця - 1 велике яйце - 70 калорій, 6 г білка. 3/8 чашки Яєчний білок - 44 ккал, 10 г білка. Шинка 2 унції - 60 калорій, 10 грамів білка. Інтенсивність - 2 зубчики часнику. Сутичка

Бранч - 160 ккал, 13г білка.

Грецький йогурт - Кобани грецький йогурт - 160 калорій, 13 г протеїну.

Обід - 520 калорій, 46 г білка

Тунець бутерброд - 2 скибочки хліба з цільного зерна - 220 калорій, 10 грамів білка. 4 унції тунця - 100 калорій, 22 протеїну. 2 столові ложки жиру майонез - 20 калорій, 0 г білка. Інтенсивність - 1 ст. л. розсіл - 20 калорій, 0 г білка.

Пінто боби - 1/2 склянки квасолі - 130 ккал, 8 г білка. Інтенсивність - 1 столова ложка Гаряча й солодка гірчиця - 30 калорій, 6 г білка

Снек #1 110 калорій, білків 9г

Квасоля - 1/2 склянки квасоля - 110 калорій, білків 9г

Вечеря - 240 калорій, 36 г білка

Куряча грудка - 4 унції курячої грудки - 190 калорій, 36 г білка. Інтенсивність - 2 столові ложки гарячої сальси - 50 калорій, 0 г білка

Ідеї для додавання жирів у раціоні

  • Заміна знежиреного молока з 2% або незбираного молока
  • Разом з омлет, обсмажують дрібно нарізану цибулю, перець і гриби в столовій ложці оливкової олії.
  • В якості ще однієї закуски, зробити свій улюблений салат. Додати сир і бальзамічний вінегрет.
  • Є ваше улюблене натуральне арахісове масло з сухарями, рисовий пиріг, або зробити бутерброд з арахісовим маслом.
  • З'їсти жменю ваших улюблених горіхів.
+804
user340344 26 лист. 2011 р., 21:11:59

За словами Д. М. Нік Еванс, щоб схуднути потрібна дієта з 50% білка, 40% вуглеводів, 10% жиру і негативний калорійний баланс.

Враховуючи, що 1 гр. білки 4 ккал, то можна порахувати, скільки білка вам необхідно, щоб схуднути без втрати м'язової маси.

Наприклад: на дієті 2200 ккал потрібно з'їдати 275gr білка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всього лише потрібно знати, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб бути в негативному балансі. :-)

+799
rfb 16 квіт. 2010 р., 10:01:04

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+753
Jugurtha Rebrab 12 груд. 2014 р., 08:42:47

Я хочу спробувати різні смаки протеїнових порошків, щоб побачити, яка краще підходить під мій смак. Проте, майже всі ті, які продаються у магазинах/онлайн важити не менше 500г, часто 1кг або більше. Що робить неможливим, щоб спробувати більше, ніж 2 або 3, не витрачаючи багато грошей і, можливо, витрачаючи багато порошку.

Як люди насправді робити це на практиці? Вони просто спробувати свою удачу і сподіваюся, що їм сподобається? Є зразок сумки різних смаків з невеликою кількістю кожного, що можна купити? Або ж магазини пропонують невеликі суми для вас, щоб спробувати?

(Я не бачив, що в Голландії і Барретт, і я не пішов до всяких спортзалів, або, у випадку, якщо це має значення.)

+744
armand 17 лют. 2016 р., 06:12:14

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+730
kevlinux 14 січ. 2010 р., 04:58:54

Я тримаю регулярної рутиною тренування, і через живуть обмежень я намагався використовувати якомога більше тренування з вагою власного тіла, з якомога менше обладнання. Досі мені вдалося знайти вправи на майже всі групи м'язів без використання обладнання, проте мені так і не змогли знайти обладнання-безкоштовні тренування для біцепсів. Є біцепс Вправу можна робити з абсолютно ніякого обладнання (в тому числі бари, еспандером і т. п.). В ідеалі я хотів би щось, що я можу зробити, використовуючи тільки своє тіло і підлогу або стіни, якщо це необхідно. Спасибі!

+726
ediii 18 січ. 2013 р., 23:18:11

Для пауерліфтингу та Олімпійських підйомів, висота людини явно якісь впливають. Більш високий чоловік має більш довгий шлях-бар, який займає більше енергії, щоб подорожувати. Висота людини може також вплинути на досягнення і здібності.

Враховуючи дві людини з однаковою комплекції і підготовки, скільки зростанням людини впливає на їх міцність? Є хороші дослідження на цю тему?

Питання по операціях з сировинними суми і не Вілкса або відсоток ваги.

+702
Aaron Knosp 17 черв. 2013 р., 12:10:51

Я відвідав багато ігор в НХЛ, і у мого друга є двоюрідна сестра, яка заміжня за професійним хокеїстом, хоча він грає за європейські команди (не НХЛ). У будь-якому випадку, ми іноді зависає, і я помітив, що він худий-бач, красивий хлопець з трохи м'язи, але він важить близько 200 кг.!

Він не надто високий, може бути 5'11" і 6', а бочкоподібна грудна клітка з тонкими руками і великими каре. Я приблизно такого ж розміру і побудували зброю і більш загальний м'язовий каркас, а я 174 кг.!

Де ж він ховався ці зайві 20+ кг. якщо він не набагато товщі, вище, ні більш м'язистим?

Серйозно, я розім'яв і бачив, як він згинає руки, може бути 14" і він має не так багато м'язів, в основному просто велика груди і квадрицепси, але досить вузькі і скрізь.

Він важив близько 197 кг. для своєї команди важать у кілька місяців тому, я вірю. Я навіть можу показати вам його фотографію і як він виглядає. Це якийсь внутрішній секрет?

enter image description here

Як бачите, він не любитель хлопець ... трохи побудувати, але нічого серйозного. Він не дуже сильний ні.

Він також плоский живіт (без АБС), але в цілому виглядає як худий хлопець.

Якщо я зсипав у той розмір я товста! Або Я повинні бути в два рази м'язисті.

Я маю на увазі я хокеїст (не про), Але я не можу зрозуміти, де він тримає цей зайву вагу.

+688
Brian Hibbert 2 бер. 2010 р., 18:21:08

Після робити багато начитаності та власного навчання я завжди був у припущенні, що тільки речі, які дійсно можуть дати вам "енергія" макро поживних речовин, оскільки організм може використовувати їх для енергії в процесі глюконеогенезу. І я знаю, що креатин забезпечує трохи додатковий шарм, позбавивши АТП, коли ти використав всі свої магазини на даний момент.

Але що конкретно робити більше попередніх тренувань, що дають енергію? Більшу частину часу люди пов'язують такі слова, як "кайф" і "нервовий" з ними, підвищення температури тіла, між іншим. Але більшу частину часу насправді не існує яких-небудь прямих з'єднань в них, які несуть відповідальність за надання корисної енергії.

Якщо б мені довелося вгадувати, я б сказав, що основний актор у більшості перед тренуванням енергетичні порошки Психотропні стимулятори(такі як кофеїн і таурин) в дозах, помноженого на експоненційну кількостях в поєднанні з поточним трендам суміші "бодібілдинг коктейлі", наприклад, амінокислоти, по суті надаючи споживачам значно збільшилася почуття тривоги. Тривога в сенсі "я відчуваю, що я повинен щось робити", але значно посилюється.

Так що ви думаєте?

+676
Jeff Tibjash 9 серп. 2011 р., 13:36:07

Що більшість людей не усвідомлюють той факт, що для того, щоб скористатися креатин, Креатин порошок слід розчинити у воді. Для цього, ви просто змішати креатин в склянці води і перемішати до повного розчинення.

Мікронізований креатин розчиняється швидше, ніж звичайні, і тому це є кращим варіантом.

Змішуючи свій креатин в теплій воді, прискорить креатин розчиняються. Якщо креатин не отримує повного розчинення і пити, ваше тіло не буде поглинати його.

Ось хороше відео-порівняння мікронізований креатин, що регулярне. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+594
ZeckRider 18 січ. 2010 р., 04:18:20

Все б добре, але перестань говорити, що грудні великих опрацьовується в будь підтягнути вправи. Піч працює завжди, як розсовує м'язи, не як тягне м'язи.

+593
Qamber 9 бер. 2016 р., 08:21:31

Після того, як я виконати деякі станова, і опустите вагу назад на землю і починають стояти спиною прямо незваженого, я відчуваю себе незручно жорсткість (зміна)в нижній частині хребта у верхній частині моїх сідниць прямо за моєю кульшових кісток з обох сторін, але не центр: т. е.. напевно не біль у хребті.

Чому я відчуваю це тільки після того, як я відійти з-за своєї низької положення без ваги, але не з такою вагою? Що, здається, не має сенсу.

Іншими словами, якщо я зробив те ж рух з 200 фунтів піднімати вантаж на інший реп (комфортно), я б не відчувати цієї замішання відчуття при завантаженні, але як тільки я стою осторонь після набору буде зроблено, я відчуваю, що я роблю "старий, згорбившись, людина, - Ой, моя спина'", рух намагається привстать відразу вивантажується.

Це не гостра біль, а скоріше тривожне відчуття, і це тільки час я в дорозі від нахилився, щоб стояти прямо і знову, і як тільки я випростався вертикально, відчуття швидко йде.

Варто турбуватися з цього приводу, чи це звичайно прийнято як нормальний досвід?

+566
Nomah Wendy 27 жовт. 2014 р., 07:56:05

ВФФ використовується, щоб бути трохи пунктик в ультра співтовариства. Ми бачимо людей з'являються з ними на лінію старту. На жаль, ми рідко бачимо їх на фініші, тому що вони падають раніше.

Я хотів би запропонувати, що якщо ви знайдете ВФФ боляче на далекі відстані, то ви вважаєте, сповільнюючи своє навчання і будівельні пристосування витривалість в ногах, перш ніж намагатися знову. Адже це ті пристосування, які ви хотіли в першу чергу. Шляхом уповільнення вашого навчання я маю на увазі забіг на дистанції ви можете, перш ніж ваші ноги болять, але зробити це відстань більш часто на цьому тижні.

Чесно кажучи, якщо ви не готові займатися, то тоді потрібно більш комфортною ВФФ на довгі дистанції називається башмак. Проводите більше часу тренуватися на відстані, які не болять і не здаватися і піти на взуття.

+552
Omii Barbosa 4 вер. 2015 р., 01:34:53

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+550
Wanhool 26 лют. 2013 р., 18:45:37

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+513
Kiki Rizki Arpiandi 22 груд. 2017 р., 15:44:16

Досить пізно для партії на цьому одним, але подумав, що варто додати, що на JavaScript за бігунів світу калькулятор досить простий. Дивлячись на toolSubmit функції (яка викликається при натисканні кнопки "розрахувати" натиснута) зрозуміло, що він обчислює кількість спалених калорій як:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

Це округляється до цілого числа і потім відформатований відображається в браузері.

+355
Jeremias S Manacap 7 вер. 2011 р., 21:45:58

Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, доповнити ваш споживання білка поза тренувальні дні-це , ймовірно, витрата. Ви повинні досліджувати чистого і брудного наповнювача, щоб отримати краще розуміння впливу дієти на збільшення ваги.

Зверніть увагу, що роблять тільки 2 сеансу в тиждень, ймовірно, буде означати повільний прогрес після початкової легкої прибутком.

+341
user90366 11 бер. 2010 р., 19:06:42

При збереженні балансу-це добре, деякі м'язи можуть не витримати навантаження деякі інші. Латів-це тягнучі вправи, а лава штовхає. Я знаю людей, які жим 500 кг, але не бачив їх тягне 500 фунтів на лат-машині, хоча я не спостерігаю людей багато загального. Крім того, ви завжди можете присідати важче, ніж те, що ви можете підняти над головою.

Основна мета повинна полягати у Вправи для всього тіла і спробувати зміцнити слабкі місця. Скільки ваги ви піднімаєте, за які ніхто не має значення, як довго, як ви робите це з правильною формою, і стає краще, ніж раніше.

+313
Danny Miller 1 січ. 2013 р., 17:04:10

Гарна річ про гантелями полягає в тому, що ви можете додати їх на багато легше вправи. Багато культуристи використовувати гантелі, щоб допомогти гарантувати, що їх рутина/результати симетричні, кожної частини тіла потрібно підняти ту ж суму - де штанги дозволяють людині "обдурити" і перекласти частину навантаження на одну сторону тіла. Якщо ви поставите хорошу рутину, торкаючись кожної частини тіла ви повинні побачити гарні результати від програми гантелі близько 3 місяців (в залежності від вашого поточного стану та інтенсивності ви йдете з).

+310
Nitin Negi 17 квіт. 2015 р., 13:43:43

Можливі Дублікати:
Які недоліки мінімалістичні кросівки?

Я хочу почати ходити/бігати. Я розглядаю Адідас Adupure і Skeletoes Філа, двох шарнірних моделей миском доступні в Індії.

Я турбуюся про безпеку на тонкій підошві. Гострі камені/ осколки-це постійне занепокоєння, тому він не тільки повинен бути безпечним, але також міцний проти неодноразових нападів. Він повинен бути безпечним від невеликої калюжі, не даючи води. Також я повинен бути безпечним на слизьких/піщаних поверхонь.

Ці туфлі безпечний для новачка, який працює на погане дорожнє покриття? Є інші проблеми зі здоров'ям, щоб бути в курсі?

+286
Sawyer Powell 20 лист. 2018 р., 10:32:10

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+275
2am 14 бер. 2016 р., 01:04:23

Чому Так Багато Повторень Вправи?

Коротка відповідь: щоб відчувати себе "спалити"

Багато людей помилково вважаю, що більшість вправ є кардіо вправи. Як наслідок, вони прагнуть виконати якомога більше повторень в максимально короткі терміни.

По-перше, тому, що м'язи живота виконують безліч функцій,вони здатні підкреслити довше, ніж більшість м'язів. Як наслідок, опік зазвичай не відчувала тільки після великої кількості повторень.

Вправи Повинні Мати Так Багато Повторень?

В ідеалі.....Неа.

Вправи слід виконувати в повільному, методичному моди; тут повинна бути пауза у верхній і нижній частині руху. Не менш важливо, вправи повинні бути орієнтовані на конкретні м'язам.

При виконанні цих міркувань, "опік" буде відчуватися як мінімум повторень, а між 10 і 15.

Ще Одне Зауваження Варто Врахувати

Жоден АБС вправ, мета кожної частини м'язи живота; вам буде потрібно виконувати різні вправ, які націлені на кожен сегмент м'язів живота.

Нарешті

Без низький відсоток жиру в організмі, вправи не означає естетично. М'язи можуть бути сильними і опухлі; однак, без низький відсоток жиру в організмі, ви не зможете показати їх (це може бути одна з причин, чому люди використовують вправи на кардіо).

+263
Arunima Anand 31 серп. 2019 р., 03:17:58

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+238
Telz 20 серп. 2013 р., 02:42:32

Під час тренування я часто помічаю, що я фізично здатний, але не ментально. У якийсь момент сильна розумова млявість змушує мене зупинити мої тренування.

Зазвичай на цьому етапі в тренуваннях, або особистий тренер дасть вам доброго стусана під зад, щоб створити мотивацію, щоб це робити зайві повторення або зайву хвилину на біговій доріжці.

Як ви можете це зробити, якщо ви знаходитесь на свій власний? Як можна накопичити достатньо сили волі, щоб підштовхнути вас в моменти, коли ваша сила волі знаходиться на найнижчому?

+227
spambot123 14 черв. 2012 р., 19:02:55

Я настійно раджу взяти казеїн перед сном, якщо час відновлення висока. Це дослідження показує, що казеїн обміну речовин і розсмоктування досить високо під час сну, який стимулює відновлення м'язів у підвищеному розмірі.

Я виявив, що це дослідження кілька місяців тому, і спробував його дивно хороший ефект. Природно, це поки що неперевірена для мого власного досвіду, але так як мій досвід узгоджується з результатом дослідження, я відчуваю себе впевнено рекомендую його.

+99
frams 6 лист. 2013 р., 02:59:24

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+50
user21505 21 лют. 2014 р., 22:15:22

Якщо ви хочете побудувати загальну силу і м'язи потрібно тренувати ноги. Чому? Вони ваші самі великі і сильні м'язи, і багато вправи з участю ніг будуть набирати безліч вторинних м'язів, а також.

Ви хочете інтенсивний/важких складних вправ, що дозволить збільшити ваш рівень тестостерону, який, у найпростіших термінів, ваше тіло "накачати м'язи" вкл/викл.

Якщо у вас зовсім немає доступу до ваг, спринтів (тобто максимальною швидкістю ви можете загасити) з повним відновленням між допоможе, поряд з тим, що вправи ви виберете. (Присідання, віджимання, підтягування тощо) Спринти, мабуть, ближче всього ви отримаєте максимальних зусиль вправи без ваги.

В ідеалі, хоча, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до набирають чинності, вам потрібно знайти тренажерний зал, де можна тренуватися важко, або якщо це неможливо, створити домашній тренажерний зал. Міцність будівлі з программистские або на півдорозі-рішення ніколи не зрівняються з можливість піднімати по-справжньому важкі ваги.

+44
jarnoh 26 січ. 2013 р., 11:49:10

Показати питання з тегом