Кардіо з плавання : великі відстані або інтервальні тренування?

Я практикую бойові мистецтва і я хотів би попрацювати над витривалістю. Для цього більшість людей, але у мене були проблеми з коліном, тому я б вважав за краще забрати замість купання (мені подобається більше, якщо чесно...). Я б сказав, що у мене вже є техніка пристойне плавання.

Моє питання : як я повинен тренуватися ? Я повинен піти для інтервальних тренувань з коротким, швидким відстані в обхід з періодами відновлення сил, або просто плавати на великі відстані в обхід ?

Враховуючи, що моя основна мета-не прогрес сам по собі басейн, а точніше для роботи на кардіо (в першу чергу) і, можливо, по дорозі бафф небагато.

Я думаю, що я буду робити крім плавання два, може три практикуючих сеанси мого бойового мистецтва в тиждень, і якщо у мене є час ходити в тренажерний зал раз у тиждень.

Що ви, хлопці, рекомендую ?

+132
John Mehorter 26 черв. 2015 р., 09:00:18
33 відповідей

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простий, 6 цв по 20 сетів віджимань, без будь-яких ривків. Рідко травма, і ті, що у мене був десь у верхній частині спини, хоча забув, де саме.

Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додав підтягування на мої тренування. Так як я новачок, для підтягування я ставлюся до цього дуже повільно і нарощувати поступово. Однак, я отримав дві травми в минулому місяці з віджимань або підтягувань. Можливі ромбами травми. Кілька тижнів тому вона була моя ліва ромбовидна, і минулої ночі, з нізвідки, коли я прокинулася, щоб сходити в туалет, він раптом ударив мене по моїй правій ромбовидної.

Я помітив, що коли я простягаю мою шию з лівого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я віджиматися або підтягуватися зараз, я не відчуваю болю.

Вчора я зробила лише половину набору підтягувань, тому що я боявся, я не був досить теплим. Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчила лише 4 км і увійшов-вийшов за 2 км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Так я pressume це від віджимань.

  1. Що мені робити щоб запобігти мої ромбоподібні травми?
  2. Це можливо ромбоид-травми від віджимань чи це від підтягувань?
  3. Невже моє тіло стало надто холодно, після 2км ходьби-за важких тренувань?
  4. Можливо, що ромбоид-inury викликана поганій формі, як наприклад, якщо лікті занадто далеко від тіла, замість належної формі, де ви їх близько до тіла?

Дякую за поради народ!

[відредаговано: додав Питання #4]

+997
esk1m0 03 февр. '09 в 4:24

Є 3 різних варіанти. В залежності від вашої головною метою, як жир ви, і якщо ви новачок/з тренажерного залу на деякий час, ви можете:

  1. Маса (м'язи з відповідними калорійний профіцит)
  2. Вирізати (скинути жир з відповідної калорійності дефіцит)
  3. Recomp (можливо тільки якщо ви новачок або повертаєтеся в тренажерний зал)

Навальний

Мета набирає м'язи, отримуючи якомога менше жиру. Піднімати важкі. Є обмеження на кількість калорій, людський організм насправді може покласти до процесу росту м'язів. Споживаючи більше калорій, ніж кількість не призведе до більшого зростання м'язів і більш швидкому зростанню м'язів. Будь-які додаткові калорії будуть зберігатися у виді жиру, тому ви все одно повинні усвідомити свою калорійність харчування. Ось гарна стаття про зсипати (а також зменшення) правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Вирізати

Мета-втратити жир, зберігаючи свої сили. Ще піднімати важкі. Ви обов'язково повинні не просто вирізати купу калорій та/або додати в купу кардіо, тому що, хоча, які можуть допомогти вам втратити вагу, вагу буде комбо з жиру і м'язів, які ви хочете зберегти. Це повинно бути стратегічним, щоб втрачати жир , а не м'язи. У тій же статті, що і вище про зсипати і вирізування правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Recomp

Мета-нарощувати м'язи і втрачати жир в той же час. Може або не може бути можливо. Доходи нуб, безумовно, так що ви цілком могли б бути дефіцит калорій і нарощування м'язової маси. YMMV. Ось ви (сюрприз) також піднімати важкі! Ось дві статті мені подобається, що говорити про recomping:

Як Побудувати М'язи І Втрачати Жир В Той Же Час: Це Може Бути Зроблено?

Як побудувати м'язи і спалювати жир...одночасно

+963
Vinayak Agarwal 4 серп. 2014 р., 00:35:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для приготування соку фруктів і овочів багато "твердої" м'якоттю залишилися. Мені було цікаво, якщо вони містять суттєві поживні речовини, що може бути краще є, а не пити чистий сік?

+925
user80773 28 трав. 2013 р., 05:51:42

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+913
radarcg 9 бер. 2014 р., 12:18:51

Є, звичайно, це найпоширеніша помилка людей, здається, на основі того, що я прочитав в цій статті:

Неправильній послідовності. Передні присідання обманюють, тому що поки це в основному коліно-домінантні руху, ви все ще хочете, щоб почати рух від стегна першої і штовхати свою дупу назад до розриву з колін.

Це майже одночасне стегно/коліно зламати, але важливо, що це відбувається у такому порядку: спочатку назад, а потім вниз. Ломиться від коліна спочатку буде створювати надмірного чистої сили по коліно – не добре.

Щоб допомогти впровадити цю ідею, сидячи ззаду, це може бути корисно, щоб покласти коробку за вами на деякий час. Це не ваш типовий присадкуватий вікно, де ви намагаєтеся зберегти вертикальне гомілки і пауза на полі. Ваша форма повинна відображати звичайний фронтальний присед і коробка просто там, як нагадування, щоб почати рух від стегна.

Це була помилка, яку я робив. З-за того, що переднє сидіння на корточках є основним, домінуючим рухом коліна я був ініціюючи з колін, а не стегон.

Наступного разу ви із-за передньої присадкуватий, будьте уважні і переконайтеся, що почати з стегон так само, як і в присяд.

+903
corneredphoton 26 серп. 2011 р., 15:48:17

Спробуйте Болгарські спліт присідання з вашого тіла. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+896
BVengerov 11 лист. 2010 р., 03:24:08

Ні, я б порадив почитати гарні explanantions нижчевикладене про різних типах навчальних стилів для різних цілей.

На гіпертрофію: чому м'язові розмір не пропорційний силі?

OnStrength орієнтованого навчання (краще neronal ефективність) максимальна сила ака: Нейронна адаптація навчання і гіпертрофія навчання?

Якщо ви плануєте зробити це протягом більш тривалого періоду часу, ви могли бачити деяке зниження максимальної міцності продукції. В такому разі я б сказав, що ви повинні як мінімум провести два дні для покриття основних підйомників, як лава, мерці, присідання і накладні піднімати вище 85% від Макс ваги, щоб підтримувати свій рівень сили. Є протокол, що охоплює це: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

що можна використовувати в якості прикладу Або може дати вам ідею. Сподіваюся, що допомагає

+879
frams 10 бер. 2011 р., 18:56:02

Найперше, що потрібно зробити, це переконатися, що ваша форма правильна. Ботанік фітнес має дуже чудова стаття Про робити присідання, що ви повинні перевірити. Ось коротке резюме, але я безумовно рекомендую прочитати його пост повністю:

  • Присідайте, поки ваші стегна були паралельні підлозі мінімум
  • Не намагатися продовжити свої коліна минулому пальцях
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж стегна на ширину плечей і помістіть пальці злегка назовні

Він також посилання на відео про двох найбільш поширених навпочіпки помилки і способи їх виправлення, які я рекомендую вам подивитися.

Якщо у вас є можливість, є trianer чи хтось справді знає свої присідання дивитися на вас, щоб забезпечити правильну форму. Якщо після спроби його поради проблема все ще триває, то я пропоную вам у лікаря поглянути на твоє коліно.

+869
Grijesh Chauhan 25 лют. 2013 р., 05:03:14

Коли я почала присідати, у мене були проблеми з балансом, рухливість суглоба, і рухливості суглоба. Питання мобільності плюс відсутність пропріоцепції в спині викликані проблеми з балансом. Присідання більше допоміг. Я зробила третього світу присідання протягом дня і продовжував сидіти на корточках кожне тренування.

Я рекомендую потепління кісточок з великою кількістю спільних обертань (наприклад, 20 в обох напрямках) і більше на корточках. Присідання розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є дуже продуктивним. Це досягається тут каталізатором легкої атлетики з тіла, але може бути надана допомога з гантелями, штангою, або інший вага на верхній частині стегна або коліна:

squatting ankle stretch

Я також виявив, що розминка з ходьбою, бігом або похилій ходьба допомагає. Так само уникати носіння взуття на підборах у звичайній повсякденній діяльності.

+813
Phil Huang 28 квіт. 2018 р., 02:49:08

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+637
snwfdhmp 4 жовт. 2011 р., 06:49:19

В першу чергу розглянемо програми сила, яка має акцент на нижній частині тіла. З програмами, починаючи сила це добре, так як вони охоплюють основні механіки присідання, станова тяга, і очистити всі рухи, що забезпечує чудову основу для побудови сильного ривка.

Однак, це остання вправа - Чистий - що ви хочете, щоб зосередитися на самих. Правильно виконані чистими вимагає ліфтера, щоб забезпечити достатньо енергії через ноги, щоб дати досить важко навантажена штанга імпульс, щоб носити його на рівні грудей, щоб зловити.

Майте на увазі, що в той час як сильний вертикальний стрибок вимагає значних їзди від квадрациклів, горизонтальний стрибок вимагає значного участі глют. Тому додаткове навчання глют можуть бути корисні для забезпечення тяги frward вам потрібно.

Що стосується безпеки, якщо у вас є вже існуючі умови, то навряд чи ви зможете нашкодити собі. Людини коліно є досить сильним і пружним, коли належним чином навчені. Разом ви сила навчання, попрактикуватися у стрибках у довжину, починаючи з короткої дистанції, навчитися безпечно приземлитися і пом'якшити удар. Коли ви на землю, спробувати приземлитися з вигином в колінах, щоб дозволити м'язів і зв'язок гомілковостопного, колінного і тазостегнового взяти вагу, а не самі кістки.

+633
Dragomir Andrei 8 квіт. 2012 р., 03:46:25

Я займаюся босоніж, але іноді буває занадто холодно або дуже жарко. В таких випадках я ношу Альтра Адам взуття, яка, по суті, вільні шкарпетки - вони дозволяють мені викладати мої пальці.

Я не маю пухирі.

+580
alecov 2 груд. 2016 р., 23:06:57

Я ніколи не робив конкретних вправа, але воно числиться на ExRx базі даних тут, з альтернативний метод тут. Загалом, я вірю, що сайт (рекомендується до АКСМ, так що це не просто ваш середній сайт).

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

1) обидва можуть бути використані, але я б сказав, що стоять машини краще. Він, ймовірно, робить у напрямку опору (яка біля вертикальної якщо перед вами стоїть машина, як у першій посиланням) ближче до напрямку руху.

2) припускаючи, що ви використовувати цю вправу, щоб ізолювати м'язи живота, ви повинні покласти ваші руки в такому положенні, яке є як сприятливим, так як можливо, що в даному випадку означає гнути їх з постановкою рук на маківці (див. посилання вище), якщо ви не хапають бар, або на стороні вашій голові, якщо ви не використовуючи стремена. Простягаючи руки будуть працювати ваші плечі і руки м'язи изометрически якщо ви тримаєте жорсткої руки; якщо ви не тримаєте їх абсолютно жорсткими, руки допоможе ваш ABS, зводячи нанівець мету вправи.

3) Так, ви повинні ставитися до нього як хрускіт. Так що посилання каже, "рух відбувається в талії, на стегнах". Ваш тулуб має згинатися протягом усього вправи. Найбільш важлива відмінність полягає в забезпеченні, що ви не гнути ваш хребет: подумайте про притягнення верхньої частини грудей до паху. Ви не повинні згинатися в стегнах, як в розкланюється руху.

4) це буде в деякій мірі залежатиме від пропорцій вашого тіла, але першу посилання я дала використовує щось на зразок 67.5.

5) що за посиланням є ще кілька покажчиків, але я думаю, що основні моменти були висвітлені тут.

+577
IAN ROBERTS 28 квіт. 2014 р., 09:02:50

Сильний Ліфти

Як і кожен інший сказав. Дієта-це буде основна частина. Подивіться в їжі палео чи кето. Це дозволить скоротити швидкий якусь вагу в залежності від того, де ви знаходитесь. Навіть правильне харчування, хоча я ніколи не була худою. Сильний ліфти, що допомогли з цим. Це підніматися кожен день. Якщо ви турбуєтеся, що ви збираєтеся отримати "об'ємні", як великі хлопці в тренажерному залі. Повірте мені, ви не виграли. Вони витратили роки і роки, щоб отримати, де вони з величезних зусиль. Починаєте, я впевнений, ви побачите деякі м'язи, а також втрати ваги.

Також - я вийшов з величезною пивний живіт кишечник стає досить вирізати і працювати на отримання шість пакет. Мій кращий вага втрата була з важкої атлетики та кардіо роблю нуль (не кажу, що кардіо-це погано, просто кажу, що це не допоможе мені скинути вагу, як і багато люди хвалять його)

+524
Matthew Bonazzoli 3 серп. 2017 р., 21:17:46

На мій погляд, ці глави ремені виглядаєш досить нерозумно. але ви могли б спробувати це, якщо ви не хочете, щоб купити один, ви завжди можете зробити одну маленьку тарілку, мотузка і пов'язка або жилет, прив'язаною навколо вашої голови і т. д. Може бути, ви могли б використовувати як-то діапазони опору?

Як правило, тягнеться і працювати мобільність буде творити чудеса, такі речі, як обертання шиї, розгинання/згинання, підборіддя. Глава ліфт хрускіт

Майк Тайсон хвацько було величезним декольте і тренувань з вправ, як рол шиї/шиї мосту, але якщо ви спробуєте це зробити, будь ласка, будьте дуже обережні і дотримувати строгу форму, як ви можете серйозно поранитися.

Переконавшись, що ви потрапили в пастки і на спині день дуже важливий, оскільки він допоможе підтримувати шию і спину тримати ваш хребет захищений.

+516
JWally 6 лют. 2015 р., 17:50:03

Це просто особистий досвід, за останні кілька місяців я почав робити велику кількість присідань три рази в тиждень.

Я граю у футбол цілий рік.

У мене збільшення злітної швидкості, я можу працювати на більш високих швидкостях пізніше в грі, і я також відчуваю, що мої стегна не болять під час відновлення.

Відмова від відповідальності: ви повинні зрозуміти, що таке розумне кількість присідань вашої дитини повинен відповідати або, якщо це підходить для її віку.

+496
user225267 30 жовт. 2012 р., 23:46:27

По-перше, вітаю з покупкою Concept2 критий весляр. Я теж, що ж весляр. На мій погляд, ви придбали золотий стандарт для веслярів. З будь-тренувальної програми, дуже важливо використати найкраще обладнання, якщо ви серйозно ставитеся до досягнення ваших цілей.

Тепер, що стосується ваших цілей. Ваш поточний підхід не є оптимальним для ваших цілей. Замість виконання серії коротких, інтенсивних рядків, ви повинні розглянути можливість переходу на стійкий стан рядків. "Стійкий стан" може означати різні речі для різних людей, але в даному контексті, це означає більше рядків на постійній оцінкою ходу (наприклад. 18-20 СПМ). Вам не потрібно буде повністю відмовитися від інтервальних тренувань, але більшість ваших рядків має бути стійкий стан.

“З мого досвіду, найбільша помилка людей з Эргу що вони тільки, або в основному, використовувати його для тестування і жорсткий інтервал навчання. Ерг стає болючим досвідом, і ми вчимося не подобається він, часто до такого ступеня, що боїться його.

Замість цього, постарайтеся провести час на ерг робити стійкому стані. Я вважаю більше я ерг, тим більше я потрапляю в ритм і легше, як морально, так і фізично, він стає. Слухати музику, аудіокниги, дивитися телевізор, але просто витрачати час на ерг."

Нас гребуть: зробіть більшу частину вашого часу на Ерг.

У той час як ваша мета, щоб гребти під 2К 8 хвилин-це кілька амбітно для веслування "новачок", використовуючи стаціонарний тренінги допоможуть вам у підготовці до цієї мети. Стаціонарний тренінг допоможе побудувати базу фітнес - тренуванням ваше серце, щоб бути більш ефективним на великих відстанях. Крім того, є додаткова перевага контролю ваги, тому що ви повинні бути тренування в аеробній зоні.

Шматок веслування розмірено " (наприклад. 2К) вимагає коректній формі. Всупереч поширеній думці, Веслування не витягаючи спорту. Швидше, це штовхає видом спорту з першої частини гребного інсульту є ураження ніг, щоб висунути проти пластини. Якщо ви не зробили так, я б настійно рекомендуємо вам поглянути на С2 техніка відео , щоб переконатися, що ви починаєте з правильної форми. Використовуючи правильну форму допоможуть вам у досягненні будь-якої мети веслування. Крім того, скористатися моментом, щоб прочитати про налаштування амортизаторів 101 і розвінчання міфів: заслінки, темпу та інтенсивності. Ці статті допоможуть вам уникнути багатьох помилок, які часто роблять новачки весляра С2.

Нарешті, як ви прогрес в напрямку вашої мети(и), є багато ресурсів, доступних для вас. Залежно від С2 модель ви володієте, ви можете відстежувати Ваші успіхи з допомогою бортового монітора продуктивності і записує результати в журнал С2. Журнал забезпечує історію ваших тренувань. Крім того, є щоденні тренування , так що ви можете максимізувати свій час на весляра.

Удачі і отримуйте задоволення!

+479
Sikare 6 лип. 2012 р., 16:30:42

Я хочу знати, скільки калорій я втрачу за день. Сума відстеження калорії я рахувати не буде проблемою, якщо я читаю етикетки в їжі.

Але звідки я знаю, скільки калорій я втрачаю?

По буднях Я їздити на велосипеді 10 хвилин для будинку до станції на поїзді. Потім 20 хвилин від вокзалу до роботи.

коли ж я повернувся, 20 хвилин, потім 10.

Таким чином, це, як 1 година їзди на велосипеді в день. Але не безперервний. Я теж тренування, але кількість днів поки не закріплені. Це десь у діапазоні від 2-4.

Мій БФ становить близько 17% і я хочу досягти на рівні 10% до кінця червня.

Будь-які поради, підказки.

+450
nezzart mia 17 лист. 2014 р., 17:00:49

Я хочу прояснити деякі моменти для вас, який допоможе вам вирішити, що робити:

  • Ти працюєш, щоб додати м'язової маси і маси.
  • Ви працювали тільки ноги.
  • М'яз реагує на специфічні адаптації до нав'язуваним вимоги (принципи)

Неясно, чи є ви хочете зберегти більш збалансованого статури з збільшеної маси або зниження маси, де він був, коли тобі було 40 кілограмів. Рекомендація залежить від відповіді на це питання.

Якщо ви хочете збалансувати розподіл м'язів

Найпростіший відповідь полягає в тому, що потрібно вимагати більше від м'язів ви не використовуєте прямо зараз. Тренажерний зал-це найпростіший спосіб зробити це. Йога та пілатес будуть будувати достатньо сил, щоб утримати позиції, необхідні для діяльності. Кінцевим результатом є добре розподілені мускулатури. Наскільки гострою ви хочете, щоб ці м'язи виглядають залежить від кількості жиру ви носите. Більше жиру приховує рельєфність м'язів, менше жиру показує його.

Вашим завданням при такому підході є збільшення розмірів і частка ваших м'язів, так що вони добре виглядають разом. Вам, ймовірно, доведеться збільшити вагу тіла трохи більше, бо ти був недовага так довго. Що сказав, підготовка ваша верхня частина тіла буде збалансувати пропорції вашої стегна, руки і тулуб. Ваші ікри можуть бути генетично маленькі, але з упором безпосередньо на їх постійний теля піднімає допоможе їм зростати як можна краще.

Якщо ви дійсно хочете, щоб зменшити розмір ваших стегон

В даному випадку, я б порекомендував уповільнюючи свій темп і більше працювати на витривалість. Швидкому темпі, біг на короткі дистанції збільшує тип 2 м'язом, яка займає більше місця. Витривалість підкреслює тип 1 м'яз, яка є більш компактною. Біг на великі відстані є досить катаболічних, так це зменшить розмір ваших стегон.

+443
James Aita 23 серп. 2017 р., 15:56:02

Як правило, теми "Як присідати" і науково-обгрунтованих досліджень навпочіпки зберігаються окремо. Люди пишуть "Як присідати" матеріал і вони пишуть науковий матеріал в іншому місці.

Я бачив деякі речі, які трохи як від Брет Контрерас, наприклад тут. Стартову силу (і, можливо, практичного програмування) за Rippetoe & Кілгор вдаватися в біомеханічних деталь присідати при обговоренні "на корточках", як це роблять деякі олімпійські піднімаючись текстів. Працює, на жаль Rippetoe дуже зміщена в бік конкретного варіанта (низький-бар тому в присяд), так що повинно бути взято з зерном солі.

+425
FlatME 19 лип. 2017 р., 07:04:33

Спочатку давайте почнемо з мети. П'ятнадцять кілограмів за три тижні становить п'ять фунтів на тиждень. Один фунт становить близько 3500 калорій. Тому вам знадобиться чистий дефіцит в 17500 в тиждень.

Це не є незначним.

Я все на параметр твердо, але він досягає точки, де він може бути занадто агресивним без належного контролю. Якщо б досить багато активних людей, ви могли б зробити 1000cal вправи/годину протягом 30 хвилин, вам доведеться робити це вправа 35 раз в тиждень або 5 разів на день щодня протягом 3 тижнів, за умови відсутності скорочення споживаних калорій.

Я б поставив, що не дуже ймовірно, без образ. Насправді по мірі збільшення зусиль ви будете збільшити ваш апетит. Додавання 2,5 години в день інтенсивних вправ призведе до одночасно значне збільшення апетиту. Скорочення споживання калорій у подібній ситуації призведе до проблем, якщо тільки під ретельним наглядом лікаря.

Що все сказав, Тепер давайте поговоримо про силових вправах і втрати ваги. Ні, дозвольте нам змінити його для втрати жиру. Не ходіть грунтуючись тільки на вагу, якщо вам необхідна для досягнення конкретних цілей вага бар'єру, таких як знаходиться у боротьбі, боксі і т. д.. В реальності вам слід більше уваги на склад тіла, ваш склад.

Так, скажімо, задля обговорення ти вирішив кинути 9 кг жиру за 3 тижні, агресивні, але досяжні цілі. Спочатку вам потрібно буде виміряти або виміряти ваш поточний відсоток жиру в організмі. По-друге, провести вимірювання. Виміряйте талію, живіт, плечі, ноги, і, можливо, навіть зброю. По-третє, змусити кого-небудь сфотографувати вас в одязі, що так само показово, як ви можете бути задоволені. Тепер позбутися або приховати свої дані, ви не хочете, щоб відповідати ЮВ протягом трьох тижнів. Робити це бажано, як тільки ви встаєте, але не снідала.

Це буде служити в якості базового для вимірювання успіху.

Тепер ви будете хотіти режим, який поєднує кардіо з силовими тренуваннями. Силові тренування, як було показано, знову і знову, щоб бути істотним фактором у втраті жиру. Зрозуміло, так як м'язи-це те, що спалює калорії, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваш організм потребує і, отже, більш спалювання жиру потенціал у вас є. Я рекомендую піднімати більш важку вагу з меншою кількістю повторень два-три рази в тиждень. Кардіо можуть бути легкими на підйом днів і трохи більш інтенсивним на підйомно днів.

Для кардіотренувань, не витрачайте свій час робив довго і повільно. Перейти на фартлек, або інтервальні тренування. Наприклад, знайти біговій доріжці і зробити 8 секунд так швидко, як ви можете потім 12 секунд запускати його в той час як ваші ноги впираються в бік. Робіть це протягом 20 хвилин, або до тих пір, як ви можете дістатися до цієї точки. В кінці 20 хвилин, ви зробили з ним. Гуляти його і називають це добре. Замість цього для нормальної роботи, але з меншою частотою.

У поєднанні з розумною дієтою (я рекомендую той, який на багату білками, помірним вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів ) і ви поміняєте свій склад у бік більш м'язисті і менш жирну. Важкі ваги з меншою кількістю повторень не зробить вас громіздкою, але він збільшить вашу силу. Програма інтервальних тренувань допоможе вам з вашою швидкістю на полі. Пам'ятайте, люди працюють дуже важко , щоб отримати громіздким - це не відбувається, видаючи деякий Ваг навколо. Він приймає посвячення і дуже конкретних зусиль для отримання об'ємних на м'язи (хоча це легко зробити з жиру ;) ).

І з приводу посади, що кардіо спалює м'язи, я кажу, що це залежить від дієти. Більшість людей робить багато кардіо робити це "світло і довго", і не отримаєте достатньо білка. Ви можете робити кардіо з відповідним споживання білка і зменшити м'язову атрофію.

Ви також можете зробити важкий кардіо. Тяжкі серцево б поставити бігову доріжку на максимальний кут, а потім зробити свій хід. Інший спосіб-це машина, велосипед встановлюється на високий опір. Ви використовуєте ту ж процедуру, але шляхом установки опору дуже високий стрес на м'язи набагато більше, ніж невеликий маховик планової ротації.

Дієти, як ви пов'язати його, як видається, буде дуже високим у вуглеводи. Зрушення в бік білка, і ви побачите кращі переваги. Ви можете вирізати прості вуглеводи, такі як зерно і перейти на овочі і мінімальний фруктами для ваших вуглеводів і краще бачити результати. Крім того, на сніданок спробувати, щоб отримати 20-30г білка в першу годину після пробудження, і ви побачите краще втрата жиру.

Сподіваюся, що допомагає. Це може бути трохи більше, ніж назва вашого питання, я спробував відповісти більш того, що ви написали в самому питанні. Адже правильний і однозначну відповідь на заголовок "ні". :)

+401
user322128 7 серп. 2010 р., 09:58:13

Подивіться на Павло Tsatsouline це голий воїн. У двох словах, він рекомендує одноногі присідання і однорукі віджимання, з повним напругою тіла. Він описує правильну техніку і обговорює зміни, щоб зробити їх легше чи важче.

Також погуглите тренування в'язень може знайти для вас деякі цікаві посилання.

+339
Claytinho 3 лист. 2011 р., 04:19:44

Цілком можливо, що вам потрібно зробити метаболічний скидання. Ваше тіло може бути скоригована, щоб споживати дуже мало калорій, і тому не керувати своїм споживанням калорій. Якщо це не так, це може бути щось ще. Нижче наведено короткий перелік речей, які потенційно можуть бути з верхньої частини моєї голови...

  • Метаболізм: можуть бути виправлені з метаболічним скидання, і може бути визначений строгими щоденне споживання калорій протягом декількох тижнів.
  • Гормони: може бути "виправляється", відвідавши лікаря, напевно, можна визначити тільки при відвідуванні лікаря.
  • Overcomsumption: може бути встановлена менше їсть, іноді ми просто їмо більше, ніж нам здається.
  • Відсутність активності: можуть бути усунені шляхом більш активного відпочинку, тіло може використовуватися для більшої активності і порівняльний її відсутність говорить тіло, щоб зберігати те, що він зазвичай використовує.
  • Непереносимість: може бути виправлена шляхом видалення певних продуктів, а деякі продукти, можливо, буде потрібно видалити, тому що ваш організм не добре їх переносить.
  • Інші? Там може бути багато речей відбувається, але я хотів би перевірити, що я можу через цей список спочатку, а потім подивимося, що лікар вважає, що якщо немає чіткої відповіді на це питання.
+314
abagh0703 1 груд. 2013 р., 17:04:14

Ви повинні поглянути на GoRuck. Дорого? Так, але це буде тривати кілька життів. У них багато розмірів, деякі пакети підготовлені для ноутбуків, camelbaks, в одних є багато внутрішньої організації, інші менше... Може в них щось, що відповідає вашим потребам.

GoRuck почав "рух" кілька років тому, що перетворилася в спорт, "гад", як вони це називають. Коротше кажучи, люди ходьба/біг з гирею на рюкзаку, і це відмінна вправа. Є навіть такі епічні події, коли люди для досягнення цілей команди (як транспортувати величезні дерева як команда на кілька кілометрів), з пакетами на їхні спини.

Крім того GoRuck, ви можете спробувати інші високого класу "тактичний" брендів. Деякі мають дуже високу якість рюкзаки, які готові витримати Армагеддон, але зосередитися на вас, щоб бути зручним і щасливим. Якщо вони використовуються солдати на перешкоду курси, я думаю, вони будуть досить гарні для бігу.

Особисто я використовую 7-літрову тасманійського тигра необхідні оновлення для роботи (це здорово).

+308
Chase Florell 26 вер. 2010 р., 06:25:49

Правильний режим тренувань, включаючи силові тренування, може бути дуже вигідно і корисно для всіх, включаючи літніх людей. Ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком тренування, щоб побачити, якщо ви достатньо здоровий, щоб виконувати його, особливо якщо у вас є серці, легенях або інших хворобах.

"Геріатричний Таймс" опублікована цікава стаття з цього в 2005 році.

+308
aurawindsurfing 19 черв. 2018 р., 11:04:01

Я помітив у моєму прилеглому тренажерному залі, що у них машини обладнання як: широта прес/LAT витягає вниз/машина літати/і т. д. всі з яких мають свої послідовні вага: 5кг, 12кг, 19кг, і так далі.

З іншого боку, гантелі з кроком 2,5 кг, тобто 2,5 кг, 5кг, 7,5 кг, і т. д.

Враховуючи, що той же людський організм вправи на обох видах устаткування, чому один комплект обладнання збільшення в 7кг, а інший в 2,5 кг? Які фактори зробили б один номер більше підходить для одного типу вправ, а інший для іншого типу?

Я особисто вважаю, що число 7 непарне крок, щоб вибрати, так як це просте число і не-розширення нескінченного десяткового дробу (1/7=0.(142857))

+201
Ehsan Hashemi 13 бер. 2012 р., 02:30:49

У мене Л5-С1 протрузія диска в 11 років.про'. Мої лікарі сказали мені, що я можу зробити, тільки купатися без ризику вторинних ушкоджень.

+157
phantomraa 11 квіт. 2015 р., 03:40:44

Основні вправи, щоб зробити вас сильніше, без ваг або будь-яке обладнання повинно бути 'з'єднання' вправи, тобто вони відпрацьовують кілька основних м'язів на вашому тілі одночасно. Прикладами цього є: віджимання, присідання, підтягування, використовуючи бар або навіть високою стіною і вигляді верхній прес (з допомогою чогось важкого по голові, або стояти на голові, використовуючи свої руки зі стіни, щоб підтримати вас у разі втрати рівноваги).

Кількість повторень і сетів просто залежить від того, наскільки ти сильний. Деякі з них буде важко, щоб почати з, але як тільки Ви дійдете до стадії, де ви можете зробити 30 повторень кожної вправи, використовуючи вагу власного тіла вам буде набагато сильніше, ніж ви були, коли ви почали.

Сподіваюся, що має сенс.

+147
Mohamed Moselhy 19 груд. 2019 р., 20:13:04

Це дивно, тому що це відбувається лише в моїй лівої ноги. Є сильний забій і невелика біль для початку. Якщо я продовжую бігти, він перетворюється в пекло.

Він отримує відновлена в день чи два відпочинку.

Я взяв мокрий тест і обидві ноги нормальні з точки зору арки. Тому я взяв нейтральну взуття (Хока Один Кліфтон 3).

Будь-яка ідея, що може бути проблема?

+90
Tyler Rafferty 25 лип. 2010 р., 12:25:52

Єдиний спосіб набрати вагу м'язової термінів, є поступове збільшення інтенсивності і мінливості. Наш організм дуже розумний, щоб впоратися зі змінами, які ви хочете робити. Один із способів отримати прибуток в шоці. Шок це не означає підйому 50 фунтів за додаткової ваги. Шокує це значить робити тренувальний комплекс. Зміни в ваш режим. Крім того, відштовхуючи себе від обмежень. Якщо ви робите 10 повторень на 135 фунтів, спробуйте зробити замість 12. Робити тренування ніг або різної інтенсивності частіше. Тренування ніг допомагає у підвищенні рівня тестостерону.

Ваше тіло просто не потрібен білок, але і вітаміни, мінерали, вуглеводи і достатню кількість води, щоб бути повністю ситими. Насамперед, мислити позитивно і старатися. М'язи не придумали миттєве задоволення. Це вимагає часу, а головне терпіння і сил.

+62
Martin Harvey 25 вер. 2010 р., 21:21:20

Віджимання-ефективна вправа з'єднання, якщо у вас немає можливості для включення ваг у ваше тренування. Однак, якщо ви хочете втратити жир і наростити м'язову попутно, було б кращим варіантом, щоб почати дефіцит калорій і збільшити щоденне віджимання.

Заради відновлення грудні м'язи і трицепси, однак, я б рекомендував присідати кожен день, а не віджимання. Таким чином, ви будете спалювати стільки ж калорій, даючи м'язам більше часу на відновлення. 1000 разів будь-якого вправи буде важко почати робити.

Допустимо, ви можете зробити 30 віджимань кожен раз і потрібна всього лише 1 хвилина відпочинку, ви могли б робити 1 тренування протягом години. Це буде спалювати жир, але це не самий ефективний спосіб зробити це.

+53
xingyuliu 14 серп. 2011 р., 06:39:51

Кажуть, що ти-середня вага, насправді не жирний, просто худа і хочу поставити на фунтів. Люди, які хочуть, щоб додати м'язової маси, але ще не бодібілдери(якщо це їх мета), рекомендується споживати 1 грам на фунт ваги тіла до маси. Культуристи, як правило, радять 1.5-2г/фунт.

Зараз, навіть люди з надмірною вагою, які намагаються скинути вагу, також сказав те ж саме:1г/фунт.

Але одна річ, яка завжди інтригує мене, коли я бачу його(доповіді-небудь приходить на розум) - це коли хтось стверджує, що споживання зайвої протеїну не варто.

Один загальний аргумент, який виходить з цієї позиції полягає в тому, що люди ще в давні часи(думаю 1100-1800-х років) не потрібно 1г/кг білка, щоб покласти на масу або отримати вирізати. Чорт, хто знає, навіть якщо вони нічого не знав про вирізування або зсипати. Більшість чоловіків були від природи худий, ймовірно, від щоденної фізичної праці, який тільки що був серед живих, і, напевно, з-за великої кількості натуральних і необроблених продуктів(ну, це може бути ще інше питання довіри, але це не мета цього посту).

І тоді твердження випливає з якимось нісенітницю про те, як цей коефіцієнт становить всього поширюються через такі речі, як маркетинг і broscience збільшити обсяги продажу сироваткових та інших білкових порошків. Скептик в мені хоче бути, як "Так, це робить насправді сенс, у цих галузях величезні дійні корови і т. д. і т. д.", але, я волів би мати обгрунтовану думку.

От і мені цікаво, якщо ви хочете додати м'язової маси або скинути вагу реально існує ніяких достовірних досліджень або досліджень показує, що вживання 1 ГБ протеїну на фунт ваги тіла має значний вплив на те, щоб досягти своїх цілей?

І скільки повинно бути білка людини, яка тренується опору для втрати жиру споживати на кг ваги тіла?

+52
Tiaan Labuschagne 7 жовт. 2013 р., 15:34:33

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+26
Maxim Chernousov 2 жовт. 2019 р., 12:53:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil