Лід для відновлення?

Які переваги використання льоду для відновлення? Я чув, що ви не повинні використовувати лід, якщо мета-швидше відновитися.

+377
IvanGran92 19 серп. 2019 р., 19:21:08
33 відповідей

Це гарна ідея, щоб запустити в куртці, коли температура становить 25-30 градусів за Цельсієм. Я біжу 7.2 до (зроблю 10К за один день :] ) 5 разів на тиждень. Це корисно в зниженні ваги.

+1000
Chris Johns 03 февр. '09 в 4:24

Потрібно запитати, чим викликана така неврологічно гальмуються м'язи і буде він як і раніше існує. Деякі кажуть, що причиною є антагоністом, який не буде розслабитися, яка тримає м'язи від договорюй повністю.

організм "забуває" як використовувати сідничні м'язи, тому що це більш ефективно в короткостроковій перспективі, щоб відвернути нейронних сигналів, призначених для їх зміцнення м'язи поруч замість того, щоб зробити роботу. [1]

У цьому випадку туго антагоніст і сильні м'язи, що оточують як і раніше існує, так що ваше тіло може знову покластися на них. У разі сідничного м'яза необхідно розтягнути привідних м'язів стегна, щоб запобігти цьому.

Інші кажуть, що є причиною перевантаження м'язів, яка стає занадто втомленими, щоб повністю контрактною, але що це є причиною, а не наслідком жорсткої підтримки м'язів.

як гальмуються м'язи рухається в її скороченому положенні це буде дуже неефективно і в меншій мірі здатні контракту. Це призводить до нестабільності у відповідному суглобі, особливо при розміщенні в крайньому діапазоні руху. Коли організм розпізнає цю нестабільність, протилежної підтягнути м'язи для того щоб захистити суглоб від перекидають в крайній ряд. [2]

В цьому випадку, коли м'язи більше не гальмував суглоб повинен стати стійким і не потребує додаткового втручання. Це просто моя думка з Google, я можу помилятися.

+994
Runar 21 січ. 2017 р., 07:22:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хороший штангою ланцюга на вершині пауерліфтингу та ЗФП (загальної фізичної підготовленості) рутини.

Ось Ренді Кутюр говорить і демонструє свою стійку ланцюга:

ютуб Ренді Кутюр штангою ланцюга

Перефразовано з атлетом кроссфита спогад про Ренді Кутюр семінар, де обговорювалося його міцність і підготовляючи:

  • Практично немає дорожніх робіт (біг на довгі дистанції)
  • Пліометріка та олімпійського підйому є основою його розпорядок дня, - зазвичай 2 кожного на тиждень
    • (Пліометріка) "вибух віджимань" - починаючи з нижньої позиції з партнером або вікно, щоб ваше право, штовхаючи вгору і над об'єктом і спускається на іншу сторону - повторити назад і вперед.
    • (Пліометріка) багато хмелю полі.
  • Він-великий шанувальник цієї гри (як він зізнається, коли він воював в армії він мав цементу футів від боротьби так багато Греко і довелося пристосовуватися, коли він відправився в енциклопедичний стиль.)
  • Він був великим підтягнути адвоката.
  • Як правило, 2-3 дні відпочинку щотижня.
  • Він тримає більшу частину і тренування по 30 хвилин
  • 20 хвилин в день займатися активною візуалізації і медитації.

Я рекомендую:

  • З пауерліфтингу подобається вестсайдский метод, Стартова сила або техаський метод.

  • ГПП рутинну фермер ходьби , пісок мішок двигуни, злодій або санки тягне.

  • Штангою ланцюг кшталт Ренді Кутюра.

Є силове тренування, плюс робота всіх енергетичних систем округлити його (в доповнення до захоплення і вражає практика).

+970
Shmuel Fomberg 13 січ. 2018 р., 16:37:25

Зовсім недавно я помітив, що у мене дисбаланс м'язів грудей. Хоч я і правша, лівій стороні грудей (верхні грудні м'язи, плечі) набагато більш визначеними, ніж моє право.

Це дещо вплинуло на мої накладні прес, але враховуючи простоту ліфт, я не помітив, що там був дисбаланс. Поки я не почав робити більш технічні і вибухові підйоми, як влада суто що я помітив, наскільки серйозний дисбаланс. Коли робиш очищає дуже важко на свою праву руку, щоб йти в ногу з лівою, і в результаті, коли я спустився до найнижчої точки в ліфті дивитися онлайн, моя ліва рука закінчує приймати більшості ваги до тих пір, поки права рука наздоганяє.

Очевидно, що це дуже проблематично, і те, що має бути виправлено, перш ніж я зможу продовжувати чистить. На моє запитання, що є кращим способом для усунення цього дисбалансу і запобігти його знову уявляючи себе?

+969
Koryu 18 трав. 2016 р., 12:24:41

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+967
Anirudh Ravipati 13 груд. 2010 р., 12:18:01

Я нещодавно потрапила в скелелазіння (боулдерінг спеціально) але я знаходжу моє головне обмеження-це мої передпліччя. Я не можу піднятися занадто довго, перш ніж я повинна відчувати себе на моїх передпліччях видають. Він також займе 3-4 дні до мого передпліччя відчуваєте, що відновилися з 2 день дуже незручно.

Може хто-небудь точка мене в якийсь проста програма, створена для (А) збільшити в тренажерному залі витривалість і (Б) зменшення часу відновлення?

+961
Soumya Nayak 9 вер. 2010 р., 07:20:58

Разом з Кречетом пропозиції, я також рекомендую додаток, як "зомбі, біжи!" що дає вам оповідання під час роботи. У мене неоднозначна думка про "зомбі погоні" біти, якій я відчуваю себе не правильної обробки полів з пагорбами або інші перешкоди, які заважають вам підняти вашу швидкість протягом тривалого спринту, але реальний сюжет начебто цікаво стежити.

Ви також можете слухати аудіокнигу, але мій досвід полягає в тому, що мені важко переконати себе слухати книги під час роботи замість того, щоб слухати в комфорті мого власного будинку.

+886
MoDu 6 жовт. 2015 р., 17:22:48

Я не пробував працювати в середині робочого дня, але я знайшов, що просто змінює дві речі про мій обід дуже допомогли.

  1. Я пішов з великою кількістю м'яса і сиру і вуглеводів (думаю, фрикадельки з пармезаном суб, біфштекси з сиром...) до середньої кількості м'яса і овочів (стейки і салат, чилі, курка з брокколі) допомогли тонну.
  2. Їсть їжу з дому > піду на обід. Або я роблю подвійної порції на вечерю напередодні ввечері, або в неділю ввечері я зробити величезну порцію супу або обгортання, або що це буде тривати цілий тиждень.

Я хотів би спробувати це на тиждень і подивитися, якщо ви все ще відчуваєте необхідність тренування.

Удачі на полуденне вправа частину вашого питання.

+872
Shalesh Sharma 7 вер. 2017 р., 21:18:52

Ваше серце-це м'яз працює 24*7 і поставивши його в день червоної зони в день може бути не кращим рішенням. Ідеальним варіантом буде зробити Серце звичайного керованого стресу (Більшість спортсменів дотримуються такого підходу) і відпустити її назад в зелений легкий період у зоні ака інших.

Робити кардіо 4 рази працює для багатьох, як вони отримують мотивацію й енергію, щоб вразити межі кожен третій день, а також отримати повноцінний відпочинок не потіти весь день від втоми.

Сподіваюся, що це допомагає!!

+849
Ronald Grinter 10 груд. 2019 р., 09:59:16

Якщо ви готові до тренування і їм багато (як ви сказали, ви могли б у коментарях на відповідь Еріка), ви отримаєте більше, за винятком рідкісних умовах обміну речовин. Просто вам програму новачка сила, як сила і з'їсти >2800 калорій в день з 40% цього білка (і протеїн цілком прийнятна).

Ви також згадали "лікування" в коментарях. Немає жодних медичних процедур, які дозволять вам виглядати більш спортсмен без тренування. Навіть нелегальні стероїди вимагають піднімати тяжкості, щоб побачити яку-небудь вигоду.

+845
Anto Robinson 1 лист. 2017 р., 02:23:18

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+775
ali hodaee 17 лист. 2012 р., 11:35:45

Нижче наведено декілька посилань, які можуть виявитися корисними, коли мова заходить про те, яке харчування вам підходить.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примітка: просто використовувати наведений вище в якості еталону, а не як правило, а кожна людина має різні потреби, засновані на корпус-тип , вагу і розмір, але що стосується як родові речі, щоб тримати поставляти ваше тіло з постійною підживленням енергії. Ви не можете отримати магічно м'язи відзначити, так що правильне харчування-це те, що вам потрібно зробити. Крім того, спробувати різні методики харчування, подивитися, що працює краще для вас.

+720
Tim Cook 12 бер. 2012 р., 02:11:21

Я почав змінювати свою дієту і спробувати стати більш здоровою, з мети бути в набагато кращій формі, стати здоровішими і відчувати себе краще в цілому. Маючи це на увазі, я зробив все можливе, щоб ліквідувати всі разом або масово скоротити споживання газованої води, випийте велику кількість води, обмеження вуглеводів, значно знизити кількість калорій в їжу і т. д. Тепер мій типовий план харчування виглядає наступним чином:

  • Високий протеїновий коктейль на сніданок - змішати з водою
  • Жменю арахісу в середині ранку для перекусу
  • Обід зазвичай льону і низька карта тортилья зі свіжим шпинатом і скибочки м'яса
  • Жменю арахісу в середині дня для закуски
  • Вечеря будь-який інший обруч, як обід або що-небудь з високим вмістом білка, іноді це просто ще один Шейк на сніданок
  • Намагайтеся пити нічого, крім води або чаю протягом дня, але зазвичай вода

Біда в тому, що я почав це зменшує кількість енергії або відчуття втоми. Я хочу почати щось на зразок Р90/P90X, але не думаю, що я міг завершити його прямо зараз із-за нерозторопності і загальне нездужання. Є щось, що я повинен робити по-іншому, щоб допомогти з цим? Як я можу продовжувати бути здоровим і підвищити свій рівень енергії? Зверніть увагу, що я все-таки хочу зберегти вуглеводів і/або калорій низький, щоб допомогти втратити вагу.

+676
aliska76 30 січ. 2019 р., 09:12:52

У вас є деякі рекомендації про те, як "повернутися" в навчання?

Іноді я повинен залишитися на кілька тижнів без тренувань, коли я на свята наприклад.

Зазвичай у мене за два тижні легкі тренування , перш ніж починати з правильного бодібілдинг рутина, так як я не хочу бути дуже боляче або травмувати себе.

+603
Bailey Dixon 5 лист. 2011 р., 06:04:58

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+597
Darto KLoning 30 жовт. 2012 р., 15:11:37

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+568
lsowen 20 лют. 2015 р., 08:46:56

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+541
animartco 7 квіт. 2019 р., 12:11:32

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+515
Bobbie Digital 10 жовт. 2013 р., 02:04:28

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+469
Chris Llanera 15 лют. 2017 р., 23:14:00

Якщо припустити, що всі вправи для однієї м'язової системи (штовхати, тягнути, ноги), буде негативних наслідків, якщо я виконую одну частину тренування вранці, наприклад, а решта вночі? Спасибі.

+461
Auryk 13 лют. 2010 р., 18:53:14

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+439
redapple8787 6 лип. 2017 р., 18:17:13

Моя ситуація я дійсно намагаюся зробити дуже потрібним і зайвою вагою. Коли я вдома, я роблю дійсно добре. Я іду досить екстремальну дієту, яка в основному стала способом життя. Все добре, і це працює дійсно добре, і я можу підтримувати вагу я хочу.

Тепер проблема в тому, що я багато подорожую. В цьому році вона становить понад 2,5 місяців, розподілений по декількох разів на рік. І ви можете зробити багато шкоди в 3-4 дня (повірте мені, я експерт).

Коли я подорожую, я буду постійно їдять нездорову. Вкрай нездорова. Так, ми говоримо пончики, сендвічі, морозиво, гамбургери, макарони і навіть апельсиновий сік!

Проблема виникає в таких випадках:

  • Мені дуже важко знайти з низьким вмістом вуглеводів / повільних вуглеводів їжі в більшості міст (сидить в Нью-Йоркському аеропорту зараз - один **** з сендвіч місті!)
  • Я знайти його дуже важко, щоб харчуватися здоровою в аеропортах, особливо тому, що я ненавиджу бути голодною. Це теж проблема при поїздках 16-20 годин+
  • Мені подобається досить багато літаків харчовими продуктами
  • Другий я входжу в літак, мій мозок раптом каже: аааа, ви знаходитесь далеко від дому, пішли купити Донат! дайте дві!
  • Конференцій і схоже: сніданок "шведський стіл", повний хліба, тістечка і торт.. просто принадно

Це і проблеми при відвідуванні міста на кілька днів на конференцію, але і коли я сиджу 3 тижні на пляжі на Філіппінах.

Я знаю, що це складне питання, але:

  • Є кращі практики, про те, як підтримувати здоровий раціон харчування і навіть схуднути у відпустці?
  • Які кращі практики, щоб зупинити мозок від думки "Ура, канікули!", кожен раз, коли я входжу в літак?
+367
Woblix 2 черв. 2017 р., 12:23:54

Я стираю у воді з фронтальним завантаженням пральна машина кожні кілька днів (1-2 рази в тиждень). Я також використовую масло чайного дерева рідина для мила. Я використовую попередньо миють циклу з чайного дерева в обидва рази і ніяких інших миючих засобів. Після цього вони вийшли і йдете прямо напроти вентилятора, щоб висушити. Я займаюся цим вже рік з моєї взуття і моїх двох донечок, і ми носимо їх весь час. Я маю на увазі весь день на роботі, будинку, двору працювати, і працює - що за весь день.

Коли не біля будинку, щоб зробити, що я піду сидіти в гарячій ванні або поплавати в басейні. Вміст хлору вбиває бактерії геть. Насправді вперше я зіткнувся з смородом, це те, що ми зробили, як ми були в готелі в іншій державі. Гарно працював.

Носіння шкарпеток допомагає зменшити швидкість розгойдування, так що якщо ви можете носити їх спробувати, що у додаток до регулярної їх очищення. Моя старша дочка намагалися, і це зменшило її. Вона могла піти з миттям раз в тиждень або так. Моя молодша дочка і я їх терпіти не можу, тому ми просто миюся два рази в тиждень. Після більше року, багато миль і миє, ні дня не носили мої Vibrams (Бикила ЛЗ) досі висить сильні лише деякі з світловідбиваючої стрічки злазити.

Інша справа, що я пробував-це ізопропіловий спирт, 70% розчин. Замочити їх на кілька хвилин, потім висушити перед вентилятором. Працює добре.

Сухий перед вентилятором я знайшов, щоб бути важливим. Часи, коли вентилятор не був доступний, вони б швидко запах назад.

+300
beni0888 7 жовт. 2015 р., 17:16:21

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+255
crizz 27 лип. 2019 р., 19:05:00

Я роблю повний тіла тренування вага 3 дні в тиждень, як більшість людей.

Я б хотів 5-20 хвилин тренування на вихідні дні, що може хвалити мого навчання ваги без возитися з іншими-період мої м'язи.

Був би вдячний, якщо пропозиції будуть вправи я можу зробити, коли я недавно прокинувся. (Деякі фізична активність також допомагає прокидатися від дрімоти і сну)

+223
KevinOelen 28 лист. 2011 р., 14:01:19

Для вправи, може бути, ви шукаєте що-то вздовж ліній слизькому підлозі міст завиток? Це відео демонструє вправи. З трохи більше обладнання ви можете зробити скандинавської завиток , як показано тут.

+187
Stack User 31 січ. 2014 р., 10:29:32

Я вважаю, є дві основні причини на користь більш регулярне, дробове харчування:

  1. Там менше шансів, що в будь-який момент ви голодуєте, ваш організм поживних речовин, необхідних для росту і відновлення.

Наприклад, припустимо, що ви з'їли всього один раз вранці, містить всі ваші щоденні калорії. Навіть якщо їжа має хороший баланс макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів), то ваше тіло може тільки утримати це протягом декількох годин, перш ніж перетворити її в жир або виробляти його. Якщо ви не тренуєте до вечора, ви не відчуєте енергетичний ефект цієї їжі, коли ви тренуєтеся і це буде важко отримати максимальну віддачу від вашої тренування.

  1. Є невеликий, здорове харчування регулярно буде тримати вас відчуття ситості і допомагає уникнути перекусів на погані продукти.

Я знаю, що якщо я пропущу мій ранковий протеїновий коктейль, до 11 ранку я спрагу їжі, і можуть вдатися до чіпси або шоколад в якості закуски. Це розбалансує мої макроси і робить дієту менш здоровими. Звичайно, зусиллям волі можна уникнути перекусів, але якщо ваше тіло говорить вам, що його голодний, то краще запропонувати йому невелику кількість корисних калорій, ніж взагалі нічого.

+130
dvide 26 січ. 2014 р., 23:47:19

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+106
raehik 2 лип. 2010 р., 15:34:23

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+89
Olivier 18 серп. 2019 р., 14:52:16

Ви чули його раніше. Всі кажуть "займатися своєю основною!", коли ти в розпал будь-якої вправи, будь то планка, присідання, або спринт, але що це означає привернути до вашої основної?

Спочатку ми повинні отримати одну річ прямо. М'язи ядра складаються з більше, ніж просто бажаний 6-Пак, пряма м'яз живота. При цьому м'яз може бути привабливим, це не робить багато для стабільності, оскільки його основна роль полягає в скручування тулуба. Договірні спинного стабілізаторів, особливо поперечної м'язи живота (глибокі м'язи живота) - це ключ до стабільності хребта і захоплювати вашого ядра.

Як залучити до вашої основної Щоб дізнатися, як правильно договір ваші основні м'язи, спробуйте це вправу:

Ляжте на підлогу і помістіть рукою одного дюйма вище стегнових кісток і один дюйм в бік пупка. Продовжувати дихати, як ви малюєте ваш пупок до хребта і вгору до вашої грудній клітці, а потім злегка натисни, уявіть опускання пупка до підлоги. Ви повинні відчувати свій живіт затягнути; ви можете відчувати, як ви знаходитесь на межі сміху або кашлю. Тримайте АБС заразилися близько 30% усієї території.

Інший спосіб залучення вашого сердечник уявіть, що ви пов'язуючи себе удар у живіт. Сподіваюся, ніхто у вашій пілатесом або аеробікою будуть кидати джеби, але кріплення під час фізичних вправ може мати важливе значення для скорочення ниючий біль у попереку, що може відчувати себе гірше, ніж один удар. Я думаю, що ядро-це не поза

+75
user3765686 25 лист. 2015 р., 20:35:20

Якщо ви піднімаєте, але не робити тягу, то ти насправді не піднімаючись. Я кажу це з мовою-в-щоку, але серйозним тоном.

Те ж саме стосується самозахоплень.

Взагалі, ваша тяга буде рух, на яке можна переміщати більшу вагу і ефект переміщення цієї ваги на організм неможливо переоцінити.

Ти не просто вражати м'язи, але наднирниках і ЦНС. Ви будуєте ядро ваше тіло, як ніщо інше, що робить тебе сильним у всякі інші рухи.

Просто стоячи там і тримаючи вага изометрически завантажувати вас, як ніщо інше.

Правильна форма необхідна для спини і підколінного сухожилля гнучкість, що багато ліфтерів поки немає. Сила без гнучкості-це рецепт для травм.

Отже, в той час як потяг виглядає так, як ніби ти щось з Землі (що є правда, там набагато більше (хоч і не так багато як в присяд). І як навпочіпки, це вправа платить величезні дивіденди.

+66
user364494 17 трав. 2012 р., 16:44:52

![Введіть опис зображення тут](https://i.stack.imgur.com/OT

+54
Brendan Byrd 15 лип. 2016 р., 15:20:40

Мені 21 і в даний час працює 5 разів у тиждень з 8 ранку до 5 вечора. Я працюю 1 1/2 години після роботи, щодня 3 рази в тиждень і їсть рис і м'ясо на сніданок і обід овочі або рибу на вечерю. Я один з тих, хто худий жиру і намагалася позбутися від жиру на животі, але вже через місяць я бачу прогрес на мій живіт і набрав трохи м'язів. Що я роблю не так?

+50
Klinghust 3 бер. 2017 р., 07:52:15

Показати питання з тегом