Фактична кількість калорій я спалюю, коли їзда на велосипеді

Я тільки що закінчив мій перший GPS-гусеничний тренування на велосипеді. Я простежив мої "досягнення" з допомогою двох різних спортивних трекерів -- добре і Runastic (я використовую і в той же час суто в цілях тестування).

Результати представлені як спортивні трекери (відстань, час, швидкість) практично однакові, за винятком кількості калорій, що я спалив. Додатки Endomondo показує значення в два рази більше, стверджуючи, що я спалив 609 калорій, у той час як звіти Runastic тільки 328.

Я очікував побачити деякі відмінності, так як калорій вигорання-це цінності, які не можуть бути виміряні з високою точністю (принаймні в цих обставинах), але маючи ці значення у два рази насправді здивував мене.

Моя тренування було 45 хвилин їзди на велосипеді, на 10,5 km відстань. Я 181 см і моя вага становить 120 кг (метричних).

Це питання не пов'язаним з деякими проблемами в будь-якому з цих спортивних програм-трекерів. Я запитую, Який з цих двох значень є (має бути) ближчі до реальності? Виходячи з вищевказаних параметрів тренування, скільки калорій потрібно спалювати?

+876
Evgeny Rezunenko 12 квіт. 2015 р., 04:13:15
28 відповідей

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+958
Scot 03 февр. '09 в 4:24

Ознаки і симптоми зневоднення та ознаки та симптоми гіпонатріємії дуже схожі. Однак, вони можуть бути смертельним, якщо не лікувати і лікування дуже різняться для обох. По суті, лікування одного може призвести до смерті, якщо проблема в іншому.

Вся ця тема, як зберегти водно-сольовий баланс в організмі. Поклавши одну або обидві з рівноваги, викликає різні проблеми.

  • Дегідратація нижче, ніж нормальна кількість води в організмі.
  • Гіпонатріємія нижче, ніж нормальна кількість натрію в організмі (і, як правило, пов'язаний з гіперволемія (занадто багато води в організмі), тому що спортсмен був за пияцтво).

Ультра-бігуни знають про ці небезпеки і ретельно стежити за рідини вони беруть і добавки з сіллю таблеток. Наприклад, @Sparafusile сказав: "Корч буде мертвий giveway". Я б не погодилася. Якщо я бачу, судоми, то мені буде цікаво, якщо сольовий баланс був досить високий (тому що організм використовує натрію і калію як частина сигнального шляху для скорочення м'язів - разом з кальцієм і магнієм у низьких концентраціях).

Кращий спосіб навчитися справлятися з цими проблемами-це дев'яти-спосіб гідратації/сіль-баланс столом від вчений Карл Кінг. Ця таблиця показує взаємозв'язок між гідратацією низьких, ОК або високий і електролітів низьких, ОК або високою (отже, дев'ять-шлях).

При визначенні зневоднення проти гіпонатріємія я б дивився на зміни ваги і набряклість в пальцях. Якщо є сумніви, я б спортсмена в лікарню і переконається, що рівень вмісту натрію в сироватці крові були прийняті перед медичним персоналом припустити зневоднення (часто вони звертаються за зневоднення, а не гіпонатріємія і пацієнт помирає).

Вчений Лулу Вешлер постів на ультра розсилки досить багато і був співавтором на 2008 консенсусу заяву на вправи, пов'язані гіпонатріємія. Я перерахую деякі з її робіт тут з її електронної пошти в список на 14 грудня, 2008. Це лист надається захищені паролем, але безкоштовно ультра архів списку розсилки. У цьому листі вона дає хороший результат, але я не буду порушувати її авторські права, повторювати його тут без її дозволу.

  • Х'ю-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, якнайшвидшого ДБ, Сігел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Осмотичний і non-осмотичний регулювання аргінін Вазопресину під час тривалих тренувань на витривалість. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Х'ю-Батлер Т, Ноукс тд, і Сігел ЭйДжей. Практичне керівництво вправи, пов'язані гіпонатріємія енцефалопатія: парадокс натрію не осмотичної секреції вазопресину. Клин Дж Спорту Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рей де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, і Ноукс тд. Тепловий удар під час тренування на витривалість: є докази для надмірного Endothermy? Мед Науково Спортивних Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Аюс ЙК, Кіппс с, МОН РЖ, Меттлер з Meeuwisse ВГ, стор Ей-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерсі, Робертс горі, Роджерс ІК, Рознер МГН, Сігел дя, швидке ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Р., Вешлер ЛБ і заяву П. Wharam з Другі Міжнародні Навчання-Розвиток Гіпонатріємії Консенсусу Конференція, Нової Зеландії, 2007. Клин Дж Спорту Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрації потіти електролітом зсередини оклюзійної покриття помилково високі, тому що сам піт вимиває електроліти шкіри. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Гострі зміни в ендокринний і водний баланс маркерів при високій інтенсивності, стаціонарних і тривалих тренувань на витривалість біг: несподіване збільшення окситоцину і мозок натрійуретичного пептиду під час виконання вправи. Європейський журнал ендокринології / Європейська федерація товариств ендокринної 159: 729-737 2008,.
+952
kauko putki 11 груд. 2015 р., 20:42:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+870
Gabriel Sanches 19 серп. 2013 р., 21:27:06

Ви повинні очистити і визначимо, що таке дієта. Немає чарівної їжі, що призведе до збільшення вашої ваги або зменшити ваші жирові відкладення. Збалансоване, з урахуванням ваших потреб і ваших цілей дієта принесе вам результати, які ви хочете.

Якщо ви хочете набрати вагу (м'язи), ви повинні зробити залишок калорії дієта. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні становити мінус калорій.

Якщо ви просто над їжею ви будете тільки набирати вагу (м'язи) + жир. Навпаки, якщо ви просто під їсти чи не їсти, ви будете просто втрачати жир + вага (м'язи).


Дозвольте мені зробити це ясно для вас.

Спочатку ви повинні розрахувати свій щоденний споживання калорій, Є кілька калькуляторів калорій просто спробувати 2-3 з них і взяти середнє, то це буде близько 90% правильно, але це не має значення для новачка.

Після того як ви знайдете свій щоденний споживання калорій, скажімо ~2500cals, тоді вам скорегувати надлишок від ваших потреб. Якщо ви хочете набрати близько 1 кг в місяць ви повинні піти до ~2750cals, якщо ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, то ви повинні піти з ~3000cals. Але і цього досить, не йти вище.

Потім ви повинні розрахувати свої макроси. Так що, повторюся, знайти деякі макроси калькулятори і вирішити, що ваші щоденні вуглеводів/білків/жирів буде. У співвідношенні для кожного 50/30/20, який є помірним співвідношенням, підходить для новачків і не тільки.

Нарешті, ви вибираєте кількість прийомів їжі ви хочете з'їсти в день, 5-6 буде здорово. Сніданок, ранковий перекус, обід, післяобідній перекус, Dineer, перед ліжком звичайний щоденний план харчування.

Наприклад за все це, за ~2750cals в день 5 прийомів їжі, макроси для співвідношення 50/30/20 буде 344 вуглеводів / білків 206 / 61 жиру або вуглеводів за один прийом їжі 69 / 41 білка / жиру 12.

Тепер ви зробили зі скелетом вашої дієти, ви можете відрегулювати харчовими продуктами. Це просто відмінний інструмент , який допоможе вам зробити це.

Загалом ось приклад плану набрати вагу:

  • Сніданок

Яєчні білки & ~1 ціле яйце (так, ви можете вживати яйця кожен день, холестерин у жовтку і зробить вам зло, якщо ви їсте більше, ніж 3 жовтки щотижня. Їжі 1 жовток буде тільки на благо вашому організму відмінний джерело хороших жирів)

Вівсянка

  • Вранці-Перекус

Ви можете налаштувати його на те, що ви віддаєте перевагу. Тунець, Індичка, Курка Сандвіч з цільнозернового хліба. Або грецький йогурт, сир і фруктами. Великий вибір

  • Обід

Курка з рисом або картоплею Салат Оливкова Олія

  • Полуденок

Так само, як ранкова закуска

  • Вечеря

Ж, як і обід

  • Перед Сном

Грецький Йогурт Мигдаль

Ви можете мати червоне м'ясо 3 рази в тиждень, зміна рису або картоплі з пастою 3-4 рази в тиждень. Ви можете їсти рибу, як salmod, тунець, тілапія 3 рази в тиждень. Квасоля або будь-які інші бобові ви б також 2-3 рази. Ви можете змінити мигдаль з горіхами або будь-який інший вам подобається.

Загалом, для всіх цих, не смажте свою їжу, просто воліють їсти ваші оливкової олії сирі в салат або їжу. Приготування в обсмажені на грилі або в пароварці-відмінний вибір.

Коригування сум цих продуктів (грамів рису,курки і т. д.) За їжу для ваших потреб, і ви побачите результати, які ви хочете.

+848
user228613 10 лют. 2015 р., 02:37:13

Ні, ви не робите правильний обсяг. Ти робиш занадто багато. І надто мало.

Занадто багато керлінг, занадто мало всього іншого.

Якщо ви хочете побачити прогрес, необхідно зміна у вашій тренуванні. Якщо ви просто завити весь день, ваше тіло буде просто отримати хороше в керлінг. Він навіть не потрібен для нарощування м'язової маси, він просто буде створювати нові нейронні структури, щоб допомогти вам зробити це конкретний рух.

Вам необхідна повноцінна програма тренування для всього тіла. Як @TestWell каже, потрібно присідати і все.

І я знаю, що ти думаєш. "Самозахоплення не робить нічого для моїх руках".

Що ж, ти помиляєшся. Коли ви робите повний-тіло програми, існує синергізм між всіх груп м'язів і вправ. Вашій ЦНС (центральної нервової системи), а також ваші кістки будуть розвиватися, і це те, що буде приносити результати в усьому. І навприсядки (як і всі інші вправи) є невід'ємною частиною цього.

Є багато хороших програми для новачків там. Я вважаю, що SL5x5 є одним з найпопулярніших. Тобі краще почати їсти.

І я обіцяю і гарантую, ви побачите більше результатів за 4 місяці, що, чим би ви в 1 рік, що ви робите прямо зараз.

+798
hmardayan 18 жовт. 2010 р., 06:34:51

ExRx-твій друг:

Косі: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передньої зубчастої: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+751
Anthony Ma 30 лип. 2016 р., 07:01:18

Для людей, які хочуть почати працювати, але не у формі я завжди пропоную одне головне: крок за кроком. Не будь сувора до себе. Всяке початок важко, але ви зможете поліпшити. Це добре, що ви починаєте свій день з простої вправи. Однак, схоже, робити кардіо-це занадто багато для тебе на даний момент. Ось чому ви повинні робити вправи, які включають в себе більше розтяжок. Йога (для початківців) буде просто чудово. Це поліпшить вашу поставу, ви навчитеся правильно дихати під час тренування, і ви станете набагато більш гнучкими. Після 2 тижнів щоденних занять йогою, спробувати простий кардіо тренувань і поєднувати їх з вашої звичайної йоги. Перший день робити 5 віджимань і 5 хрусти. Додати ще 1-2 кожен день, і незабаром ви помітите велику різницю.

+726
Dairy Diva 19 лист. 2018 р., 19:39:32

Якщо ви ще не перестали рости, то ви можете додати трохи додаткової висоти. Тим не менш, єдиний реальний спосіб, щоб сказати це, щоб рентген зробили ваші пластини зростання. Якщо вони закриті, тоді ви не зможете природно додати висоту.

Розтяжка і йога може допомогти повільно скорочується, що все проходить, як хрящів хребта і дисків повільно стискати протягом багатьох років.

Існує також можливість хірургічного втручання, але це дуже дорого і боляче. В основному ваші кістки вирізати і розташувати з рам і стрижнів повинні бути злегка розсунуті, і кістка росте, щоб заповнити прогалину. Проте, це може призвести лише до дюйм або так з вигоди, а має можливість бути важко.

+708
Asanke 15 лип. 2012 р., 19:44:07

Просто ІМТ вимірює зв'язок між вашим вагою і ростом і не хвилює, якщо вага м'язової або жировій основі.

Ви упором на неправильні речі: ваше тіло жирне в першому вимірі склало 16,3% і вона змінилася до 13,3% у другому. Друге значення входить в діапазон вашої ідеальної ваги.

Ви також втратили більше 2 кг жиру в організмі, все протягом двох тижнів.

Це великий крок вперед! І ви, звичайно, повинні продовжити те, що ти робиш, як це чітко працює.

Якщо значення ІМТ, так сильно тебе турбує, спробувати іншу машину, ще через два тижні. Тим не менш, ви не повинні турбуватися про це, тому що ваше тіло відсоток жиру набагато важливіше, ніж свій індекс маси тіла і що відбувається.

Привітання з палаючої слизу. А тепер іди пали ще :).

+701
Rene Marcelo 10 квіт. 2019 р., 02:41:18

Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Це може служити розминкою перед присед або жим жим?

+625
bmorenate 8 січ. 2018 р., 23:21:09

соку краще, якщо: 1) у вас є проблеми з переварюванням фруктів і овочів, так як ваш організм не звик їсти сиру їжу 2) вам важко споживати кількість їжі, необхідне щоб вразити свою мету калорій

більше калорій, ніж ваше тіло потребує = збільшення ваги менше калорій, ваше тіло потребує = втрата ваги

типу втрата ваги і посилення визначається вашою діяльністю. якщо ви не використовуєте ваші м'язи сильно розраховують в основному жир, і втрачає в основному м'язи (як говориться, якщо ви не використовуєте його, ви його втратите). якщо ви хочете наростити м'язи, то необхідно виконати дію, яка регулярно проблеми ті м'язи, щоб рости.

вам не треба їсти м'яса тварин, щоб наростити м'язову масу. м'язи побудований з амінокислоти - будівельні блоки життя. білка ви їсте руйнується в організмі до амінокислот, які використовуються для відновлення тканин і побудови м'язів. ви можете знайти амінокислоти в багатьох зелених листових овочах, думаю Попай і шпинат. подивіться на дієти одні з найсильніших, найбільш м'язистих тварин на землі і ви побачите, що вони процвітають на дієті з рослинності.

інша річ, щоб зазначити, що це в порядку речей для ваших клітин, щоб жити, їм потрібна енергія. цукор-це енергія. якщо ви будете голодувати організм цукру, клітини вмирають.

тіло буде руйнуватися джерела вуглеводів в цукор. це не означає, що можна йти їсти шоколадки, думаючи нагодувати ваші клітини, це не різновид цукру на організм. він процвітає на цукор з фруктів в цілому джерело харчування (цукор перероблених з фруктів-це не те ж саме).

це дуже спрощено, картину пояснення, сподіваюся, що це допомагає.

+578
btcrocks 22 вер. 2017 р., 11:38:46

Після злому моєї мотузки опору, я думав, що я дам мій власний варіант.

Я купив цей продукт близько 5 місяців тому.
Вчора, сидячи на 2 фути стіни і виконуючи вправу плече, Червоної мотузки (Рівень 3 мотузки) зламав. Не так багато шкоди, крім маленьких синців на руках і ногах.

Я б натягнута мотузка близько 10 футів приблизно. Після того, як регулярно використовувати мотузку близько 5 місяців, це може мати певний знос.

Тому я рекомендую людям, щоб купити тросів опору, лише після знаючи стрейч або еластичний межа.
Якщо вони не згадуються ніде на продукті, будь ласка, не купуйте. Під час тренування, це може призвести до серйозних травм. Ви можете навіть втратити очі. Обережно!

+532
lyshenko1991 9 лип. 2014 р., 20:25:22

Силових тренувань, безумовно, позначається на загальному здоров'ї. Це не просто навчання, але і інші речі, пов'язані з ним, можуть додати до вашого здоров'я і довголіття. Давайте зосередимося на кількох основних правил. Тіло, коли піклуються належним чином, залишається і здоров'я. Коли ви робите силові тренування, ви не тільки зміцніти і набрати м'язи, але щоб це зробити, ви їсте в чистоті, добре спати, пити багато води і триматися подалі від нездорових звичок, як наркотики, пияцтво, куріння. Чому, тому що бодібілдинг-це дисципліна і тих, хто робить це, вони тримати його в розумі. Всі ці заходи тримати організм функціонував нормально. Те що ви називаєте підтримки тіла. Так що нічого збережені протягом, буде тривати довше.

Сказавши, що робить це протягом року може дати вам деякі переваги коротких команд, але й жити довше, ви повинні продовжувати робити це разом з іншими речами, про які я говорив вище. Як завжди, немає ніякої гарантії, що хтось буде жити довше за рахунок силових тренувань або будь-яких інших практик слідував за ним, але це однозначно збільшує ваші шанси на це. Крім того, ви повинні зробити це правильно, щоб уникнути травм.

+472
John Sarun 25 трав. 2013 р., 06:14:55



Якщо ви не бачите збільшення м'язи на руках, це або ти не працюєш м'язи досить сильно або ви використовуєте поганий форми. Ви не обов'язково повинні змінити свою рутину.

По-перше, перевірте ваші форми і переконайтеся, що ви піднімаєте належної ваги. Це може зажадати від вас дивитися відео і практикуватися для того, щоб використовувати правильні форми.

По-друге, збільшення ваги на даний момент Ви підніміть і постарайтеся виконати ті ж комплектів/повторень. З гарними формами, ваші м'язи будуть більш виклик і вони у відповідь стає все більше.

По-третє, всі вправи тіло краще, ніж ізоляція і близьких. Так що, продовжуйте робити ці. Якщо ви можете знайти вільні ваги еквівалентно машини, використовуйте їх.

По-четверте, угробити хрумтить; вони-марна трата часу. Замініть сухарики з постійного скручування і зворотні хрусти. Зробити як мінімум 20 повторень кожного з них.

По-п'яте, прийняти вага тіла вправи. Підтягуємося на турніку і підтягувався, щоб побудувати свою широта, плечі, трицепси і біцепси. Біля дошки (мости) і віджимання для побудови вашої основної і біцепси.

По-шосте, безумовно, збільшить вагу вашого штангою кучері і жими. Ті, хто безпосередньо впливає на ваші біцепси. Проаналізувати гоблет присідання (з обтяженням, звичайно) , щоб збільшити ваші трицепси, біцепси і стегна.

В-сьомих, поступове збільшення ваги, як ви розумієте, ваше тіло адаптується до нових Ваг. Великі ваги допоможе вам бути сильним, а також наростити м'язи.

В-восьмих, часто їсти білкової їжі. Якщо це можливо, пити білкові добавки після тренувань.

В-дев'ятих, не робити все це відразу. Змішувати і поєднувати, як хотілося б. Робити їх як можна частіше.

Десятого, ніколи не припиняти тренування :).

+470
elinaklets 28 квіт. 2018 р., 07:42:25

У мене схожа проблема. Я роблю дві речі -

  1. каллус рашпілем я використовую "мозолів рашпіль" раз в тиждень або близько того, щоб зберегти мозолі стає занадто великим. Шукати той, який має трохи опуклу кривизну, так що ви мелете певний, невелику ділянку пальця / долоні.
  2. Манікюрні ножиці , Якщо я коли-небудь дозволити їм отримати дуже великі, підрізування мозолів вниз з парою ножиці для кутикули мабуть, найкращий спосіб позбутися від великої кількості шкіри

Мій досвід скелелазіння полягає в тому, що там дійсно не проблема зі мною грубий / зрізати мозолі вниз занадто малий. Поки я пропила тільки / рашпіль мертві, і я перестану, як тільки я починаю відчувати, що я роблю, я намагаюся тримати свої мозолі правильний розмір. У скелелазінні, принаймні, вам не дуже потрібен щільний каллус, щоб захистити руки, нижні шари шкіри здаються посилити достатньо. Яких-небудь видимих / виступаючий кісткова мозоль буде тільки зловлять і здирати. Це мій досвід, принаймні.

+371
user3813691 6 трав. 2019 р., 16:21:59

Ти з тегами ваш пост з власною вагою-вправи ви можете подивитися на цей великий план тут, як і для гіда, я пропоную вам пройти через /Р/тіла Часто задаються. Якщо ви хочете отримати більше інформації про вправи і тренування, перевірити exrx.net, який є чудовим джерелом для багато тренувань та інформація про харчуванні.

+357
Sijie Chan 30 вер. 2015 р., 20:47:01

Я дуже спортивна, і я регулярно тренування і грати у футбол, але я набагато менш гнучкими. Я навіть не можу зігнути і покласти руки поруч з моїми пальцями (доходять до моєї гомілки, коли я відчуваю tighness від стегна). Також я не можу робити підйом ніг, тримаючи ноги (я можу робити багато повторень зі складеними ніжками). Також при грі у футбол я не можу поставити мої ноги вище, ніж моя талія стріляти без бійки. Будь-яка базова тренування/гнучкість рутини, щоб виправити ці проблеми, які гальмують моє розвиток гімнастики, а також спортивні результати.

+336
MacGyver 4 вер. 2016 р., 15:39:08

Ваша мета не повинна бути, щоб стати жиру, а ви повинні прагнути, щоб отримати здоровий вага/наростити м'язи/набрати трохи м'язової маси.

Для цього ваше тіло повинно бути в залишок калорії. Тобто ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло дійсно потребує. Ці калорії повинні бути з хорошого джерела, тобто вівсянку, яйця, рибу (якщо ви піско-поло вегетаріанська) і т. д. Якщо ви їсте погано калорій, таких як чіпси, картопля фрі, нічого мучного і т. д. Ви будете набирати вагу, однак ви не будете виглядати фізично.

Якщо ви перебуваєте у важкій атлетиці, ви можете використовувати купити або ви можете спробувати, використовуючи креатин, або інші продукти, такі як циклон (від maximuscle). Ви, ймовірно, потрібно робити фазу завантаження креатину, а потім приймати по 5 мг креатину, щоб зберігати його у вашій системі і споживати багато води (близько 3 літрів в день). Використовуючи ці продукти можуть допомогти як харчова добавка і правильні тренування допоможуть вам набрати трохи м'язової.

+328
Dar 29 серп. 2019 р., 13:00:04

squat depth

Правильний присед включає в тазостегновому суглобі закінчуються нижче колінного суглоба, Як видно зі сторони (див. зображення вище). Це називається сидіти на корточках "нижче паралелі". Багато досліджень свідчать про те, що "присідання, коли виконується правильно і з належним контролем, не тільки безпечні, але може бути значним стримуючим фактором для травму коліна". Подивіться на силові тренування травматизму і використовуючи здоровий глузд, коли ви думаєте про Третьої світової присадкуваті, як ви сидите на будь-якій поверхні (наприклад, туалет), та той факт, що Олімпійські важкоатлети - хто регулярно присідати божевільними навантаженнями бік горизонту - все також повинні бути достатньо переконливими.

+310
Gail Raymond 9 груд. 2014 р., 23:47:29

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+307
Anju Fabulina 8 січ. 2019 р., 02:57:26

Вчора я зіткнувся з дивною "травми". Минулого тижня я трохи напряг ахіллесова п'ята при прийнятті дивною іронією з моєю ногою. після тижня повного спокою біль повністю вщухла.

У вівторок я пішов в невеличкий/повільний біг. Я все ще відчував щось дивне в ахіллесову п'яту, але без болю, і я міг продовжувати працювати. Я пробіг 5,5 км (не хочу переборщити).

Вчора вранці я ще нічого не відчуваю, так що я вирішив зробити світло у вечірній час (9,5 км). Що не є незвичайним для мене (я зазвичай 40км на тиждень). Я почала бігати і за перші 6к, я знову відчуваю, що ахіллесова п'ята з деякими дуже, дуже незначні тупі болі. На позначці 6к моя ахіллесова п'ята в два рази зірвався (майже втратив рівновагу) у 30 - 50м. Спочатку різкий біль, але потім знову біль зникла.

Спочатку я запанікував. Я зупинився на узбіччі дороги, щоб побачити, що був неправий. Ахіллесовою п'ятою раніше міг підтримувати моя вага.Так я пройшов кілька метрів, але потім я зміг запустити залишилися 3к до будинку. Постійно відчуваючи світло тьмяний, не перешкоджає (в моєму темпі не терплять) біль.

Вдома є жировики не будь-яка почервоніння або запалення visibile. Щоб переконатися, що я прикладав, все ще відчуваючи легкі болі. Сьогодні вранці я прокинулася з тієї ж легкого болю.Але зараз (10 ранку) біль знову пішла.

Проблема, очевидно, не розрив або розрив у/сухожилля. Якихось суттєвих травм не дозволила б мені продовжувати працювати. Я не можу знайти будь-яку інформацію про оснащенні (без розриву) в мережі.

Що сталося з сухожиллям, щоб прив'язати як-то? Щось я повинна хвилюватися?

Клацаючи я маю на увазі наступне: Це було схоже на велику кількість тиску раптово вийшов на п'яту. Як п'ята не міг впоратися зі стресом і його в одну мить, випускаючи все напруга в єдиному пориві. Це дало мені дивне відчуття "падіння" через мою ногу.

P. S. Я вже не ахіллесова п'ята травм до цього. Або будь-якої іншої травми в останні 4 місяці.

П. С. 2: я призначила зустріч з лікарем. Але я б все-таки як введення з деяких досвідчених бігунів.

+230
Brenda Baird 11 лист. 2010 р., 06:56:51

Для початку, якщо ви помітили, що ви відчуваєте біль, а не опік або біль в стегна, це може бути пов'язано з присідання позицію, а не відстає біцепс стегна. Однак, підколінні сухожилля частіше недорозвинене в порівнянні з їх колегами квад знайшли перед ними для більшості учнів, тому дисбаланс м'язів не може бути мови. І при поясненні правильного присідання форма органічно не ставитися до інших ваших запитань, я згадав про це лише тому, що при присіданні може бути абсолютно злив і прямо-таки жорстокою, вона не повинна відчувати біль.

Щоб зрозуміти, як і коли вправи ізоляції повинні бути реалізовані у вашій програмі навчання, я піду переваги та недоліки їх порівняно з комплексу вправ. Але перше, що це вправа ізоляції?

Ізоляції вправи включають в себе всі вправи або рухи, які зачіпають тільки один суглоб. Наприклад, руху для тренування біцепсів бере участь тільки ліктьовий суглоб, а передпліччя рухатися за рукою, що робить його ефективним вправ для ізоляції біцепса. Тепер, що стосується того, чому і чому не ви захочете включити їх в своє тренування.

Чому Не

  • Ізоляції вправи задіють м'язи менш потужно, ніж складні вправи.
  • Вправи ізоляції, як правило, менш ефективні, ніж мульти-спільні навчання в збільшенні сили і розміру.
  • Набір м'язової маси у вправах ізоляції не зростає, як це відбувається в складних вправ, при збільшенні повторень.

Чому

  • Вправи ізоляції використовувати менше сил і енергії, роблячи їх менш фізично изматывался, потім комплекси вправ.
  • Ізоляція вправи цільові м'язи краще, ніж мульти-спільні навчання. Це дозволяє студентам краще "відчути" для роботи цієї конкретної м'язи.
  • Зі складних вправ, деякі м'язи будуть мати пріоритет над іншими (наприклад, в присяд) і ізоляція вправи можуть допомогти вам підтримувати м'язовий баланс.

    У вашій ситуації, зокрема, м'язовий дисбаланс може розвиватися між м'язами, які складають біцепса стегна (двоголового м'яза стегна, полусухожильная, і полуперепончатая) у два популярних способу, як описано в силу анатомії тренування другій:

1) фізична структура особистих кісток штовхає вас, щоб використовувати внутрішній або зовнішній біцепс стегна більше, ніж інші.

2) несправний двигун найму з-за нездатності відчувати свої м'язи підколінного сухожилля працюють. Для поліпшення рухових підбір, варіювати (ізолюючі) вправи можна використовувати для того, щоб пристрелть стегна. Задня поверхня стегна вправи можуть бути розділені на 4 категорії в залежності від кута, в якому м'язи працюють. - Перша-це вправи, які приносять ноги до попі (наприклад: лежачи і стоячи скручиваемости ноги) - Другий є вправи, підняти тулуб (наприклад, станова і доброго ранку) - Третій вправи, що контракт на верхній частині задньої поверхні стегна і розтягнути нижню частину (наприклад: ковзні випади) - Четверте вправи, які розтягують верхню частину і договір на нижній частині (приклад: сидить скручиваемости ноги)

У книзі також згадує про те, що, міняючи положення ніг, можна спробувати змінити найму стегна. Повернувши свій feetoutward, вона буде залучати двоголового м'яза стегна більше, а всередину буде працювати на підлозі м'язи. Він також рекомендує, щоб розігріти м'язи перед виконанням комплексу вправ для ніг (наприклад, присідання) як працює холодний підколінні сухожилля можуть викликати біль в колінах і спині під час вправи.

Я також хотів відзначити, що робити більше присідань, ви зможете тільки посилити проблему. Ваш лише повторюючи те, що не працює для вас, і чекаючи його, щоб створити різні результати, які, без образ, але, за словами Ейнштейна, буде вважатися божевільним. Тепер коротко про все:

Комплекс вправ мета і працювати більше м'язів, ніж вправи ізоляції, і дозволяє бути більш вага, використовуваний у вправі, що робить їх незамінними для програми нарощування м'язової маси. Однак, тому що вони набирають кілька суглобів і груп м'язів, можливість однієї групи м'язів і робити більше роботи-це дуже, дуже реально. Включаючи вправи ізоляції, ви можете виховувати відстаючих груп м'язів, так що, коли ви повертаєтеся до того складових ліфтів, м'язового дисбалансу немає, що призводить до збільшення ваги підняв. Крім того, вправи ізоляції менше втомлює, а значить, ви будете менше втомлюватися після них, порівняно з сполуками. Нарешті, вони також можуть допомогти вам навчитися розвивати почуття робочої м'язи, тобто ви будете мати можливість набирати його в подальшому.

Сподіваюся, тепер ви можете бачити ніякого "шкоди", в тому числі ізоляція вправи в свою тренувальну програму. Якщо мені взагалі незрозуміло, будь ласка, дайте мені знати.

Джерела

1] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові Тренування, Тренування Анатомії. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2011. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерік, і Michael Gundill. Силові тренування, Анатомія тренування другий. Шампейн, Іллінойс: людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ді, і Лоренцо Корнаккиа. Серйозних Силових Тренувань.3-е изд. Н. П.: Людська Кінетика, 2012. Друку. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+219
Hrobky 15 бер. 2017 р., 06:13:58

Це цікаве питання, як "виробництво молочних продуктів" допоможе вам втратити вагу з-за їх високої концентрації кальцію (Джерело). "Лактоза", зокрема, те, де вуглеводів в молоко, і складні вуглеводи перетворюються в глікоген в печінці і використовується для джерела енергії в організмі, тим самим запобігаючи організм від спалювання жиру в якості ресурсу.

Лактоза-це дисахарид, похідне від конденсації галактози і глюкозо - Вікіпедія

Споживання надмірної кількості вуглеводів призводить до засвоєння в організмі рівень цукру в крові, викликаючи організм виробляти більше інсуліну. Інсулін сприяє і допомагає накопиченню жиру в організмі.

В резюме, "молоко" і "молочні продукти" в модерації не буде мати великий вплив на втрату жиру, але надмірна кількість "лактоза" буде. Зверніть увагу, що лактоза-це напряг з кислого молока, залишивши практично без лактози сир для виробництва сиру, із-за чого ваші тверді сири практично не мають вуглеводів в них, хоча звичайно досить лактози щоб викликати реакцію у людей алергію на лактозу.

+201
Quin Noaj 19 трав. 2010 р., 09:00:58

Крім очевидних питань безпеки тепло-виснаження, тепловий удар, теплова прострація і т. д., що відомо про витрати або переваги тренувань на більш комфортну температуру/вологість?

Кажучи конкретно, тренажерний зал в даний час я використовую і кімнатній температурі ці дні, можливо, 75 Ф, з досить душно вологість. Я знаходжу, що набагато вище, ніж я волію займатися, зокрема біг на біговій доріжці (в 7:30--8:30/хв Крок). Я б в ідеалі насолоджуватися 66 F з низькою вологістю, при поточної температури/вологості я потію рясно і були відступати з моїх попередніх навантажень на біговій доріжці з основних обережністю, хоча вона сильно відчуває, я можу продовжити на більш високій напрузі без ризику серйозної шкоди. (Я добре зволоженою і ніколи не відчувала себе поряд з Діззі або що-небудь подібне ... просто втомився. І гарячі.) Але мене хвилює менш очевидний шкоду...

І ось, що я хочу знати: чи є докази, щоб показати, що стійкий важкими фізичними вправами при підвищеній температурі/вологості має тонкі системного шкоду (тобто тонше, ніж очевидно, перерахованих вище)? Я маю на увазі, це "шкідливе для мозку" або інших органів? Це надає занадто велике навантаження на вашу систему?

Або це тренування в умовах, при яких рясне потовиділення і сталий насправді хороші тренування в якомусь сенсі? Такі, як навчання вашій системі бути більш ефективним або інші пільги?

+188
conpertura 23 вер. 2014 р., 03:52:42

Я шукаю деякі вправи, які можна робити в басейні, що допоможе моїм м'язам відновитися після тренування.

Я бачив футболістів по телевізору ходьбою/бігом в басейн на наступний день після матчу. Якщо ви можете надати деякі специфічні вправи, а також терміни, коли це має бути зроблено (наприклад, відразу після тренування або на наступний день і т. д.)

Можна робити вправи в басейні, на справі надають велике навантаження на м'язи, якщо перестаратися?

+129
rajat banerjee 9 серп. 2014 р., 00:00:50

Я живу в Європі, але це завжди добре, щоб порівняти практики. Я не можу уявити, не стає чистою після тренування і їду на громадському транспорті (так, вона у нас є) або - не дай бог - в кабінет, без використання спільних об'єктів, щоб зробити ретельне очищення. Це також означає, що ви можете знизити споживання води в будинку і, отже, комунальні послуги.

Питання 1) де я можу тримати мій одяг?

Я завжди замикаю їх. Я не бачив роздягальня без шафки з моменту закінчення початкової школи.

В2) якщо в шафці, я повинен носити рушник між душем і бурі?

Я б не наділа один з шафки в душ, а ти будеш витираючись одним рушником і не хочу пот/хлору на рушник. Я роздягнуся і піду голяка в душ з рушником окремих/в сумці (разом з гелем для душу). На зворотному шляху-це справа смаку і те, що вас влаштовує. Стежити за тим, що роблять інші, і ви не помилитеся.

В3), де я можу тримати рушник, поки я в душі? Не кожне місце Я був десь, щоб повісити його.

У сумці бажано на гачок в останню зручне місце перед душем. Моя головна турбота буде розбризкувати воду навколо без потреби (замість того, щоб рушник сперли), так сухий або близькі до того місця, де ви приймаєте душ, щоб уникнути попадання на місце вологою.

В4), якщо немає власної душі, це нормально, щоб прийняти душ в купальний костюм або подібному вбранні? Мій нинішній тренажерний зал має окремий душ у наметах зі шторами, але я був в тренажерні зали, де душі були більше стилю співтовариства.

Якщо це тренажерний зал, немає басейну, я не знаю, навіщо вам купальний костюм. Тренажерний зал роздягальні в моїй практиці завжди однієї статі і без дітей, тому я б не став навіть розглядати не миється оголена у відкритий душ. В басейнах можуть бути діти. Не що це, як правило, змінює свою поведінку, але я європеєць :D ще раз, стежити за тим, що роблять інші і ти будеш у безпеці.

В5), де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу принести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх у шафка. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, а я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б не одяг.

Використовуйте ваше судження про те, як безпечні шафки. Я замкнув усі, крім рушник і гель для душу протягом багатьох років і нічого не сталося. Іноді ви можете залишити цінні речі (гаманець/телефон/ключі в сейфі, а не в шафці.

Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? См. нижче - носіть в'єтнамки, якщо ви стурбовані.

В6) потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, для приклад? Босоніжки хороші заходи безпеки, хоча може і не знадобитися.

Це залежить від того, наскільки чисте місце. Ретельно просушити ноги і змінюючи одяг, часто є не менш (якщо не більш) важливі запобігання цих проблем.

В7) це нормально/добре виконувати інші функції очищення, такі як голитися або чистити зуби, в роздягальні спортзалу?

На жаль, це нормально в моєму басейні, хоча, на щастя, це відбувається не в тренажерному залі. Я не бачу причин, чому хтось повинен голитися (і блоку мийкою для інших користувачів протягом багатьох хвилин) в басейн або тренажерний зал. Голити не обмежується зоною особи, бачив волосся, тіло, голова (скальп) хоча, на щастя, не лобкових волосся.

Я хотів би дати мій мобільний телефон відпочиває, коли в тренажерному залі. Якщо хтось хоче взяти незаконної картину мого середнього середині 30-х років оголене тіло, то я можу сказати, що я збираюся втрачати сон з-за цього.

Насолоджуйтеся вправ поряд з душа і змінюється в кінці. Як тільки ви починаєте, то ви знайдете його нормальне і досить вільно. Я зіткнувся з колегами, в тому числі мій начальник - ню в душі на більш ніж один раз. :)

Редагувати: я мав на увазі тренажерний зал примірочні одностатевої середовищі - не самі спортивні зали. Тренажерний зал-це змішаний секс, але душові та роздягальні роздільні - як і у всіх тренажерних залах і басейнах, в яких я бував окремо від зміни село божевілля я бачив в Англії.

+69
jusplainmike 27 трав. 2011 р., 20:39:29

Це трохи інше, ви хочете використовувати комбінацію вашого скелета і м'язової системи. Альпініст, зокрема, виявляються часто потрібно відпочивати одне передпліччя, або просто використовувати одну руку, а іншою рукою переходять на нове місце. У будь-якому випадку там купа навантаження підтримується однією рукою, іноді повністю вага тіла (плюс передача), якщо ваші ноги вирватися на свободу і "двері сараю" трохи, перш ніж отримати ваші ноги назад на скелю.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Більшість людей отримують це право, коли вони просто ніс мішок важких продуктів. Рука пряма: будь-яка спроба зігнути руку швидко втому. Але м'язи беруть участь так само: ти не звисати на одну сторону, тому що ти дозволяєш вільно плече тягнути руку вниз до коліна. М'язи живота напружені, тримають вас у вертикальному положенні, а також і ваші косі м'язи живота також изометрически під замком тримати вас від перекидання.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Зберегти свій скелет в анатомічно нейтральному положенні, з тими, хто бере участь м'язи. "Мертві зависання" позицію відносно легко для людей, щоб зрозуміти. Ви повинні мати достатній набір м'язової маси, що ви можете подовжити ваші плечі трохи, якщо ви хотіли. Якщо вони повністю подовжений, ваші м'язи недостатньо завербували.

Естер Сміт зробив дуже ретельне обговорення цього на чорний діамант кілька років тому, а потім був вторинний відгук.

+67
Axouille 12 січ. 2017 р., 18:25:19

Я роблю тіло звіра. Я був з допомогою P90X Формула відновлення після тренування, але це не вистачає білка для мене, щоб досягти своєї мети. Тому я вирішила теж використовувати сироватковий протеїн. Що таке найкращий час, щоб використовувати його? З Формулою відновлення P90X після тренування або в будь-який час протягом дня?

Добавки, які я використовую:

+24
David Jung 10 черв. 2015 р., 01:19:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil