Плечі шиномонтаж в ез-бар кучері

Коли я роблю стоячи бар кучері, високий реп-вважати (і особливо протягом 21-реп виклик), мої плечі абсолютно горить мій близький до завершення.

Я зосередився на збереженні плечі назад, груди вперед і вгору, зберігаючи лікті статичні у всі часи.

Я не впевнений, що назви м'язи плеча, але це один з яких розташований в передній, та прогинається, якщо натиснути ліктем по діагоналі вперед/вгору. Я знаю, це повинно вказувати на те, що я роблю неправильно curl, але я не можу допомогти, але затягнути його, коли керлінг.

Для довідки, це не відбудеться протягом концентрований кучері або завитки молотка.

Будь-які поради щодо виправлення проблеми або альтернативні заходи?

+849
Ishak Sjam 28 черв. 2014 р., 01:34:09
30 відповідей

Brofessor пропонує дуже точний insigh. Давайте спиратися на це за умови, що питання задане в припущенні, що чим більше тестостерону, тим краще' -

Тестостерон є гормоном, який вимагає певні речі, щоб бути виробленим в організмі. Він також перетворює інші речі, коли є занадто багато.

Коли молодий і здоровий (спосіб життя і загальний стан здоров'я), його піки в ранкові й краплі через день. Іноді це менш драматично або відповідними пізніше в житті. Так, деякі речі можуть змінити рівні протягом всього дня (в середньому) - дослідження, як правило, передбачає більш високий рівень прибутковості стрункішою тіло. Більш низькі рівні прибутковості вище жиру, а також може сигналізувати про наявність шкідливої звички, погане здоров'я або щось ще, що, можливо, доведеться вирішуватися.

Хлопці з вищих рівнів, як правило, ті, хто не пенсіонери... або тих, кого молоді (та/або) здорові (і/або) фізично. Також в комплекті будуть ті, які приймають штучний тестостерон ... та частина лисіючих хлопців з Гіно або облисіння з-за наявності занадто багато з будь-якого приводу.

Отже, хто має більше соціальних навичок? Політик або ділова людина? Соціальні навички актуальне, якщо ви знаходитесь не в середовищі, з тоннами людей? Що робити, якщо ви не можете спілкуватися, тому що ви не можете говорити чи писати? Що робити, якщо у вас немає соціальних навичок, але у них раніше в житті - так у вас більше друзів і стосунки в будь-якому випадку.

Мій намір полягає не в дискредитації крен тестостерону. Ви ставите хороше питання. Просто свідчить про те, що це найважливіше для досягнення свій потенціал і не збігатися з чужою.

+953
JMASTER B 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+953
Talal Ossayli 6 серп. 2010 р., 04:55:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В цілому, з урахуванням механічного ККД порівняно з ККД людини, ви можете помножити свій вт x 4 і отримаєте кількість спалених калорій. Це буде трохи відрізнятися, так як деякі люди є більш ефективними, ніж інші, але це хороший спосіб отримати досить близько. Він заснований на ефективності людини і механічного велосипеда-близько 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд у годині) = 720,000 джоулів = 720 кДж (кілоджоулів)

1 ккал (їжа калорій насправді 1000 калорій, маленька, або 1 ккал) = 4.18 кДж

Так що 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Тепер, візьміть це і розділіть на ККД, який становить 19-26% в залежності від людини. Беремо середній, 23%, і ви отримаєте:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за годину роботи, що становить приблизно 4*200. Ви можете спалювати трохи менше або трохи більше, залежно від ефективності.

+901
Ajay Kulkarni 10 квіт. 2012 р., 16:37:51

Я зв'язалася з Джимом безпосередньо, і його рада була, щоб максимально все перемішати. Іншими словами, малоймовірно, що оптимальні результати будуть досягнуті шляхом повторення однієї і тієї ж програми.

Джим рекомендував його власний веб-сайт. За його словами, "у мене є сотні тренувань і десятки програм на моєму сайті. Будь-вони звучать варіанти".

На жаль, вона платна, підписка-ресурс.

+890
shevski 8 лист. 2018 р., 03:01:34

Коли потягуючись і розминаючи м'язи, скільки я повинен штовхати мою м'язів і як довго, перш ніж зайняти кілька секунд перерву? Я зазвичай зайти так далеко, як я можу, і стільки часу, скільки я можу, і тільки якщо це дійсно боляче, я зупинюся. Він може боліти ще кілька годин, так що це невеликий натяк, що я роблю це неправильно, тому я сподіваюся, що ви могли пояснити, як я повинен розтягнути?

Спасибі.

+848
Mahmoud Tata 31 груд. 2017 р., 05:44:49

Я б порадив продовжувати робити те, що ти робиш. Ви втратили 20 кг в 17 тижнів. Це великий прогрес. Цей прогрес неминуче сповільнюватися, хоча.

АБ видимості в значній мірі пов'язана з утримання жиру в організмі. Я думаю, що ти десь близько 20% жиру (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я припускаю, що ви чоловік, Ваш логін.)

Оскільки ти продовжуєш втрачати вагу на ваш поточний план, це працює для вас, це займе більше часу.

Довше через Ab тренування не тренування міцності АВ, АВ але витривалість. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на АБ чинності, вам потрібно буде поступово завантажувати їх, і, що, мабуть, найкраще їх изометрически як частина більшого всього тіла вправа, як присідання (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+845
lrod9999 12 бер. 2016 р., 20:27:23

Якщо ви хочете робити 100 віджимань в одному наборі, вашої загальній складності 4 комплекту повинен бути більше (зовсім трохи), ніж 100.

Ви повинні зробити стільки, скільки ви можете на свій перший набір (скажімо 50). Потім цілі на кожен наступний ряд повинен бути однаковим (50). Роби, як багато, як ви можете, поки ви не просто на провал, потім опускаємо коліна вниз і продовжуйте йти, поки ви не отримаєте до 50. Якщо ви робите це на 4 комплекти, то ви зробили близько 200 віджимань, плюс ви привчаєте свої м'язи минулі невдачі. Це буде важко, і ви будете відчувати печіння в грудях, але ви будете прогресувати набагато швидше.

Це також допоможе змішати різні варіації, закрити руки, широкі стрілки, трикутник, рівновеликий тримає, повільно, Репс та ін.

+840
Petros Mastrantonas 14 лют. 2014 р., 05:32:51

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+820
user90375 25 вер. 2019 р., 17:41:04

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+805
Ignat Insarov 24 серп. 2010 р., 10:31:51

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+651
piouPiouM 28 лист. 2013 р., 15:57:29

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+634
Mike Graf 11 лют. 2012 р., 20:48:37

Новачок тут. Вивчаю і пробую різні речі. Начебто намагаються робити "х кількість переміщення X в певну кількість разів". Деякі рухи, такі як Олімпійська важка атлетика, безумовно, не повинні бути зроблено протягом часу, оскільки ризик травм занадто великий.

На моє запитання які рухи можна зробити за раз? Короткий список я придумати:

  1. працює
  2. віджимання
  3. підтягування
  4. стрибки

віджимання можуть бути включені, але, можливо, не варто з-за ризику коліна або травми спини?

Я шукав цей сайт і погуглив, але не зміг нічого знайти. Спасибі!

+562
MikeSpiris 18 лист. 2018 р., 20:23:10

Набирає вагу підйому родом з прогресивної перевантаження, де "м'язи перевантажені, намагаючись підняти як мінімум таку ж вагу, як вони здатні". (Фізіологія тренування: біоенергетика людини і його додатків) іншими словами, м'язи приходять з постійно штовхає ваші м'язи адаптуватися при збільшенні навантаження (тобто повторень і вага), ви розміщуєте на них. Я згадую про це, тому що розуміння цієї простої концепції є критичним для оцінки вашого питання.

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

Що стосується нарощування м'язової маси / міцність, традиційна важка атлетика-це строго краще , тому що з важкою атлетикою легше прогресивно перевантажувати свої м'язи. Як мені пояснили в питання чому піраміди набори, використовувані для маси тіла Вправи, при виконанні тіла-силові вправи, це стає набагато більш важким для людей, особливо початківців--перевантажувати свої м'язи з використанням ваги тіла вправи. У важкій атлетиці, ви 20,30,45 ЛБ бари, і різні розміри плит ви можете завантажити на панелі в діапазоні від 1,25 кг до 45lbs+. На відміну від цього, з тіла-вага художня гімнастика, ви завжди з допомогою фіксованої ваги (вашого тіла), тому єдиним фактором, ви можете відрегулювати кількість повторень ви робите. Набори піраміди частково полегшити цю проблему, але не позбутися від проблеми.

Візьміть мене, наприклад: я важу 165 фунтів і лави 3 підходи з 3 повторень в 200 фунтів (я хотів бути поміщені в кінці-новачок / середній ліфт). Якщо я хотів отримати подібний опік роблю тільки гімнастику, мені треба зробити 3 підходи по 50 повторень віджимань, якщо не більше. І це тільки одна вправа, я роблю десь від трьох до семи більше вправ за тренування. Якщо Я замінив мій звичайної тренування з відвертою художньої гімнастики, я не здивуюся, якщо мої тренування вдвічі або навіть втричі в довжину зробити, щоб час даремно робити так багато повторень.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Відверта брехня. Стають "розпатланим", в той час як можна досягти або через програму, набагато легше досягти за допомогою важкої атлетики з причин, які я описав вище. Художня гімнастика-відмінні ввідні вправи для новачків, але якщо ви хочете, щоб зламати бар'єр на середній/просунутий і вам "розпатлані", важкої атлетики буде найоптимальніший шлях туди.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і вправ calisthenic

Я не розумію, чому ці два є взаємовиключними. Навіть у стартовій сили штангою важка атлетика програма, підтягування / підборіддя ДБЖ рекомендовані в якості додаткових вправ, і все це легко зробити в тренажерному залі. Крім того, деякі ділянки тіла (в основному АБС/сердечник) мені подобається робити гімнастику для більш важкої атлетики, із-за різноманітності вправ і, що я сприймаю, щоб бути вище набору м'язів.

+443
Bbedk 20 черв. 2019 р., 04:53:08

Старше 65 населення стрімко росте і багато хто з нас серйозно навчання, а деякі змагаються в спорті.

Повинні старі люди ж інакше, ніж молоді люди? Є дослідження на навчання для літніх людей?

+435
modman 19 квіт. 2016 р., 01:28:55

По-перше повільна навчання реп-це єдиний спосіб попадання. Стандартний натисніть (починаючи з 70-х) використовує 6 сек реп на 2 другою позитивною з 4-друга негативна. Час під напругою буде коливатися від 40 секунд до 120 секунд, в залежності від того, хто ви говорите або які групи м'язів ви працюєте. 40-70 секунд характерно для сили і гіпертрофії, тоді як 70-90 секунд більше для гіпертрофії з меншою міцністю. Просто як нормальне навчання, менше повторень на силу, більше повторень (в межах розумного) розміру. Нічого за 90 секунд на витривалість. Зазвичай вправи верхній тіла використовують 40-70 секунд, в той час як нижня частина тіла, використовуйте 70-90. Там були різні швидкості, реп, використовуваних в удар, але ключовим фактором є час під напругою. Так що, якщо робите 2/4 або 3/3 швидкість реп ви могли б робити 8-12 повторень або приблизно 48-72 секунд тут. Якщо робите 5/5 швидкість реп, який деякі захисники натисніть Використовувати, що б повторень діапазоні 4-7. Вам ідея? Оригінальний супер повільний був 10/5 швидкість реп і пізніше був змінений на 10/10. Вони також збільшили тут до 90-120 секунд. Однак, більшість з них виявили, що понад 90 секунд це не підходить для будь-якої сили або гіпертрофії. Так, при використанні оригінальних 10/5, що буде означати діапазоні 4-6 повторень, а 10/10 буде означати діапазоні 3-5 повторень.

Моя пропозиція буде слідувати оригінальної інструкції- 1 набір кожної вправи Швидкість 2/4 респ 8-12 повторень для верхньої частини тіла 12-15 повторень для нижньої частини тіла і ядра Виконати кожен набір для миттєвого м'язового відмови Не більш 12 вправ за тренування Навчання не більше 3 днів на тиждень Використовуючи тренування всього тіла Використовуючи метод подвійної прогресії (коли ви можете завершити високому діапазоні повторень на кожну вправу, додати 5% або більше в рядку або машини - зазвичай 5-10 фунтів для складних вправ і 5 фунтів для спільного навчання) якщо виконання тіла-тільки вправи ви повинні навчитися змінювати вправи, щоб зробити його більш прогресивним (заміна важелів і т. д.) або додавати вагу через Вест вага або щось подібне. За допомогою Hit методики інтенсивності, як попередньо вихлопних газів, паузи відпочинку, етап повторень і т. д. можете зробити вправу більш інтенсивним без додавання ваги.

"Вам практичний підхід до силового тренування" за Matt Brzycki для отримання додаткової інформації про натисніть.

+423
onur surme 28 лют. 2017 р., 10:04:23

Коли я приходжу додому з роботи (як програміст) я морально дуже втомилася, і, отже, не в змозі повністю сконцентруватися на мої вправи, позіхаючи в тренажерному залі навіть.

Це гарна ідея, щоб подрімати протягом години, перш ніж я ходжу в тренажерний зал, або я повинен йти прямо з роботи, в той час як мій мозок все ще працює? Або я повинен випити енергетичний напій з високим рівнем caffeïne, щоб дати додатковий імпульс в тренажерному залі?

Я не хочу йти в спортзал занадто пізно, тому що тоді я повернуся додому надто пізно, і я не в змозі мати належну паузу між їжею і сном.

У тренажерному залі, я роблю трохи кардіо, але в основному бодібілдинг.

+413
mike fynes 6 жовт. 2012 р., 19:23:16

Я біжу свій перший марафон в неділю. Я читала в інтернеті, що ви повинні з'їсти 4 грама вуглеводів на фунт на день перед гонкою. 185 фунтів, я повинен був би з'їсти 740 грамів вуглеводів! Хіба це правильно? Що б мені ще з'їсти, щоб отримати стільки? 4 бублики (яких дуже багато бубликів ІМО) становить всього близько 250 грамів вуглеводів.

+349
Jan Reddington 21 груд. 2010 р., 09:52:26

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+229
user3438408 9 жовт. 2010 р., 22:08:33

Так як задаючи це питання деякий час тому я був на пошуки, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки.

Мені швидко вдалося вирішити проблему щиколотки у мене був на розтяжці щодня щодо об'єктів під моїм столом на роботі, але я все одно не змогла виконати присідання. Чи можу я отримати паралельно і на всьому шляху вниз у досить низькому присяд зараз без бару, але як тільки я додаю вага мені дуже складно і відчуваю сильний біль в паху, зсередини стегон, навколо коліна і щиколотки (що робити хрускіт, як я розумію, в паралель).

Я прочитав першу главу, починаючи міцність і дивився тонни відео Марк пояснюючи нічого. Я зауважив йому, кажучи, що коліна повинні бути назовні в тому ж напрямку, пальці протягом усього руху (приблизно 30 градусів). Це коли я зрозумів, що коли я встану та покажу мої ноги, коліна направлені всередину, насправді близько 20-30 градусів. Я теж помітила, що коли я стояти і ходити, я взагалі не так з мої пальці вказав назовні. Це стає проблемою, коли я намагаюся присідати, тому що я в кінцевому підсумку з моїх ніг відігнувши дуже далеко, так що мої коліна досить широко, щоб виконати присідання (більше 45 градусів). Якщо я намагаюся підтримувати кут 30 градусів з моєї ноги вниз, коліна до кінця вигину в середині.

Чи є це проблемою, що я можу працювати далі, або я просто народився таким чином? Мені потрібно зробити операцію на колінах, може бути, виправити це, чи є вправи, які я можу виконати, щоб правильно кут на коліна з плином часу? Будь-які консультації високо. Якщо у кого є досвід з цією проблемою, особливо пов'язаних з виконанням присідань, то, будь ласка, поділіться, як ви подолали це.

P. S. Я вже навпочіпки протягом декількох місяців; я використовував Сміт машина і я не зміг збільшити свою вагу на всіх з моменту початку навіть якщо я роблю їх щотижня. Я припускаю, що погана форма з-за коліна і використання Машина Сміта є причиною цього. Однак я збільшив вагу на жим ногами, машина дуже (почав з 40кг, зараз роблю 160кг).

+223
Dx209 14 лист. 2012 р., 12:33:53

Короткий відповідь

Не турбуйся про це.

Більш докладну відповідь

Вага паски не збираюся давати вам ніяких проблем, якщо ви упакувати на неймовірну кількість ваги. І це "виверт-22" в будь-якому випадку, тому що вага потрібен, щоб прив'язати їх до себе набагато більше, ніж ви коли-небудь зможемо зробити підтягування або віджимання на брусах с.

Ви завжди повинні вибрати для ременя, який може бути затягнутий досить щільно навколо вашої талії. І чим більше площа поверхні пояса охоплює, тим краще, тому що він розподіляє тиск.

Рюкзаки, у мене менше досвіду з точки зору провалів і повторень. Але в армії, ми побігли 30К (~18.6 км) з досить солідні рюкзаки, крім каски, гвинтівки і бронежилети. Ми також зробили велику перешкоду курси з тієї ж речі, нав'язані нам. У мене важкий час, бачачи, що ми будемо робити це, якщо б це було відомо, викликають проблеми зі спиною.

Це, звичайно, якщо не виникнуть проблеми, ви вже що може бути погіршився через фізичні вправи.

Про дітей спостерігалися грижі

У мене пупкова грижа (яку я ще не вибрав лікувати, тому що це не викликає яких-небудь проблем), і у мене було кілька візитів до лікаря тільки, щоб отримати деяку інформацію про нього.

По-перше, існує великий набір різних способів грижа може виникнути. Фізичні вправи зазвичай не викликають , але це може зробити існуючу дітей спостерігалися грижі більш опуклі і більш помітні.

Особисто я помітив, що у мене, коли роблю роботу в животі, але це тому, що шахта знаходиться на пупок, і я вважаю, що піддається якомусь тиску, коли у мене живіт згинати.

+222
gutenmorgenuhu 8 лют. 2012 р., 07:24:22

Ви могли б поглянути на Фрилетикс. Є багато вправ, ви можете вибрати з, більшість з них вдарив тренування на основі вправ з власною вагою. Я не знаю, якщо там насправді HIIT тренування, але це безумовно мислимого. Є кілька безкоштовних тренувань, але для більшості з них вам необхідно мати підписку.

Можна почати тренування як з сайту і з програми. Як буде відслідковувати ваш час і проведе вас через тренування.

+188
loreb 1 черв. 2014 р., 00:02:56

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+181
Serhiy 18 лют. 2018 р., 20:15:36

Я роблю це. Я тренуюся сили два рази на тиждень та один раз на тиждень для кардіо. Моя головна мета-зробити сильніше, але я також хочу зберегти і поліпшити ЗФП. Я використовую пульс дивитися, що оцінки моєї Купер відстань тест. Він повільно зростає. Я зараз в 2650 м на тест Купера, у віці 45 років, який за даними в мережі "дуже хороший".

Що я роблю натуральні інтервали. Тобто я запускаю ЦС. 1 км ланцюга в сусідньому парку. Ланцюг має плоску, в гору і спуску. Я використовую плоскі і важка частина моєї інтервалу. Тобто я біжу досить швидко по рівній, а потім намагатися підтримувати цю швидкість, поки я ледве досягають вершини пагорба.Потім я зловити моє дихання біг під гору. Я, як правило, триває 30-45 хвилин.

З допомогою кондиціонування більшості людей означає VO2 Макс. Кажуть, що ви повинні бігти на автобус. Робіть вільні дихання і скільки часу потрібно для відновлення? Інтервальні тренування-Самий ефективний спосіб для збільшення VO2 Макс. Природні інтервали більше задоволення, ніж за допомогою секундоміра.

Пам'ятайте, щоб розігрітися, виконавши в помірному темпі протягом 5-10 хвилин. Також, якщо у вас не працює протягом тривалого часу; ви краще починаєте біг з середньою швидкістю на кілька перших тижнів.

+174
maali alhumeyid 21 вер. 2015 р., 20:17:44

Я продовжував підвищувати споживання креатину і калорій, в тому числі фізичні вправи і важка атлетика, але я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки залишилися такими ж розмірами більше 3 років, і я був у дієтологів/і т. д. У мене навіть є особистий тренер. У мене немає захворювання/хвороби, які заважають або атрофуються м'язи (наприклад, кахексія). Я підтримував зсипати ділянок, але все, що я отримати це на 99% жиру від довгострокових надлишки. Наприклад, я набрала 25 фунтів. в 4 місяці, але не виглядає ні трохи м'язової ... і мій розмір важеля не змінився, ні яких-небудь інших груп м'язів. Мій розмір талії тільки зростає, і я отримую живота повільно, але не бачу ніякої м'язової маси.

Я підвищив до 500 мг креатину в день, плюс 900 мг кофеїну і 1000 грамів білка в день, у тому числі 5-10к калорій (80% білка). Ця дієта обійшлася мені тисяч протягом місяця, але ніяких результатів. Люди кажуть мені, що є більше, але я просто не товстіти ... я отримати буквально майже немає м'язів.

Я постійно працює близько 3 років, навіть під наглядом тренера. Я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки "насос", але ніколи не більше, хронічно-вони завжди ще 12 дюймів.

Я 5'10" і 162 кг. близько 15% жиру. Я пішов до 180+ і просто пішов 4-дюймовий штани розмірів, але не бачу ніякої м'язової тканини під час дуже жорстка, прогресивна перевантаження підшипника тренування, який передбачає низької ваги і 8-12 повторень для гіпертрофії, 5-8 повторень за владу, і 15+ повторень на витривалість.

Я буквально наберуть менше, ніж 1 фунт. м'язи через кожні 20 кг. загальна вага набрав. Я повинен бути розмір суперобъема кошик Волмарт ролика, щоб мати розмір м'язи 13 річному хлопчикові.

Ще раз:

5-12К калорій в день, кожен день.

400-500г креатину.

700-1,000 г білка.

Я бачив хлопців більше, ніж мене, що навіть не тренування, це досить ганебно. Я навіть бачу багато жінок більше і більше м'язів у спортзалах, ніж у мене. У мене хороша сила (жим 210, присед 180, завиток 110, накладні прес 150, можу зробити 18 потягування, 14 підтягування, 2 м'язи піднімає, і навіть тяга близько 450 кг), але немає розміру. Це як прокляття крихітних м'язів з хорошою міцністю.

Розмір розім'яв м'язи:

Біцепси: 12 дюймів

Квадроцикли: 27 дюймів

Грудях: 38 дюймів

Шия: 13 дюймів

Передпліччя: 10.8 дюймів

Зап'ястя: 6,9 дюйма

Стрілка довжина: 7.1 дюймів

Чому я так chornically малого та не можу отримати будь-яку м'яз протягом багатьох років?

Я на 100% впевнений, що я відпочиваю ну і одна з кращих процедур я іду дуже пристрасно і жорстко, як я шукав після досягнення все своє життя.

+171
erikaemirich 19 вер. 2010 р., 06:00:30

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+145
Roy Jawani 12 серп. 2019 р., 15:40:00

Я думаю, що я десь чув що це погано для вашого тіла, якщо ви постійно перейти від відпочинку до активної роблячи якісь інтенсивні фізичні навантаження відразу перед і після відпочинку (наприклад, на дивані, відпочиваючи, підскакуючи і роблячи 20 віджимань або так, повертаючись, щоб сісти). Це правда? Якщо я поставив собі мету зробити 100 віджимань в день і викладати його протягом дня в наборах по 20, як я казав раніше, це для мене погано? Замість цього я намагаюся робити все це в одній сесії?

Редагувати: з точки зору "нездорова" я мав на увазі набрати вагу.

+115
lapstar 1 вер. 2018 р., 21:44:58

Насправді, стійкий енергії і Perpetuem від харчування молоток може бути зосереджена в пасту. При цьому, ви дійсно не потрібно випити тонну води. Але, якщо ви працюєте протягом декількох годин, ви безумовно хочете, щоб споживати 20-24 мл води крім палива.

Інша велика компанія Безмежне харчування. У них є деякі дуже хороші продукти, характерні для бігу та їзди на велосипеді і може бути на замовлення для ваших індивідуальних потреб і переваг. І ці формули є просто про собівартості продукції молоток.

Я б триматися подалі від пунктів, перерахованих в інших відповідях тут, особливо якщо у вас чутливий шлунок або виникають проблеми з ШКТ часто.

Існує великий ринок для заправки витривалість товарів і багато продавців. Це не просто реклама. Я не можу уявити, що через півтора Ironman на снікерс, телевізор з содою і драже.

+61
HSCHComputer 18 груд. 2019 р., 21:37:16

Однією з центральних засад фізичних вправ полягає у тому, що найкращий спосіб досягти успіху у чомусь-робити це не раз безпечної манері. Ви вже виділяли три аспекти, які ви можете працювати на.

Будівля зап'ясті сила і гнучкість

По-перше, ви хочете побудувати статичні утримання сила. Це просто. Знайти бар приблизно на потрібну висоту, поставити руки позаду вас хапають штангу і зігніть коліна, передаючи вага на зап'ястя. Потримайте його як можна довше, потім обережно опустіть себе назад. Як тільки ви зручні зі статичним утримуйте протягом пристойну кількість часу, почати експериментувати, будучи не в центрі, зміщується вліво і вправо, як ви можете при спробі натиснути кнопки з ноги, але робіть це під контролем, а не конвульсії, які ви можете робити під час танцю. Ви також хочете, щоб кинути свою вагу далі, ніж ви насправді буде під час танцю, тому що навчання для більш екстремальних випадках робить його легше зробити більш помірні (і допоможе вам підготуватися до ситуації, коли ви втрачаєте рівновагу і падіння далі, ніж ви припускаєте). Я також радив би робити деякі вправи на підлозі, де ви тримаєте себе назад на коліна, зап'ястя повернув напрямок ви б їх перекинули на панелі, і утримуючи її протягом декількох секунд. Це буде сприяти подальшому допомогти в силу і гнучкість у зап'ястях, ліктях і плечах.

Практика витіснення

Як і раніше, руки на турніку, кинути свою вагу. Але тут, не зовсім кинути його так далеко. Тепер, ви просвердліть штовхають в положенні стоячи з нейтральним вага і по центру. Робили неодноразово, це допоможе побудувати м'язи, ви повинні робити це в середині танцю. Робити це в контрольованих умовах дозволяє зробити це безпечно.

Практика штовхає назад у бар

Я б не радив початківцям відкинувшись у бік бару, тому що якщо ви пропустите, ви могли б поранити себе. Замість цього, повернувся в бар, злегка торкніться його, а потім відкинутися в контрольованій манері. Як ви себе більш комфортно, ви можете експериментувати з відкидним перш ніж тягтися до перекладині, але почати з легше і безпечніше здійснювати.

+48
kusoksna 11 вер. 2015 р., 12:26:53

Є купа обладнання, призначених для дому. Відповідь буде залежати від вашої конкретної програми і які ваші цілі. Наприклад, ви можете зробити турнік, гімнастичний м'яч, або еспандером.

Якщо ти налаштувалася на чисто кардіо, потім щось на зразок велотренажера може зробити трюк. В іншому випадку, ви можете заглянути в тренувальні програми, що не потрібно якого-небудь устаткування взагалі. Програма "маразм" добре, що я зробив (немає необхідного обладнання, але ви робите багато стрибків, які ваш сусід знизу може не сподобатися).

+43
trisquelxx 22 лип. 2012 р., 10:32:19

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+15
Ricky Sikes 1 жовт. 2010 р., 06:10:23

Показати питання з тегом