Труднощі адаптації до тіла після того, як я виправив переднього нахилу тазу

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+684
Tartaros 26 вер. 2012 р., 07:50:40
40 відповідей

Щоб зробити довгу історію короткий: ви почнете горіти м'язи, коли ви біжите з вуглеводів і білка. Крім того, ваше тіло буде зберігати тільки як багато білка в м'язах, як це повинно: якщо ви не таким чином, що вимагає від м'яза, щоб підтримувати його розмір, тіло п'явки з білка і використовувати її на щось інше. Якщо ви хочете більше деталей, ось довга історія.

Тлі. Щоб зрозуміти, чому береться білок м'язів, щоб використовуватися в якості енергії, ви повинні розуміти, трохи про те, як енергія виробляється в тілі (метаболізм). Для того, жирів або вуглеводів (або білків, в якості останнього засобу) повинна бути цілком перетворена в енергію (тобто спалюються), вони повинні пройти через процес, званий цикл лимонної кислоти, яка вивільняє енергію через ряд реакцій. Це переважаюча енергія системи в стані спокою і під час тривалих аеробних вправ, так і основним джерелом енергії в цих станах, як правило, жиру. Але от невдача: один з проміжних продуктів циклу лимонної кислоти (оксалоацетату) потрібно похідні з вуглеводів або білків. З-за цього, для того щоб метаболізувати сало, потрібно зруйнувати хоча б деякі вуглеводи і білки. Загальний підсумок це "в горить у полум'ї вуглеводів". Ваш організм віддає перевагу спалювати вуглеводи за протеїну, але він має обмежене карбюратора магазинах. Якщо він вибігає з тих, він почне розщеплювати білок (в кетонові тіла), які будуть використовуватися в якості палива. Це також важливо для заправки ваш мозок, як тільки ви запустите з вуглеводів, так як він може використовувати тільки вуглеводи та кетонові тіла в якості палива (не жир). Цілком логічно, що ваш організм буде розвиватися здатність використовувати протеїн енергії, як резервне джерело енергії, що є так багато у вашому тілі.

Аеробні Вправи. Тривалий кардіо може виснажити ваш карбюратор магазинах (в народі відомий як "битися об стіну"). Наприклад, якщо ви робите марафон без вуглеводів-навантаження в дні перед заходом і без споживання вуглеводів під час гонки, ви будете запускати з вуглеводів у вашому організмі і запустити спалювання протеїну. За даними "удару стіна" статтю на Вікіпедії, карбюратор магазинах можуть прийти виснажуються менш ніж за дві години помірних фізичних вправ. Чим важче ви тренуєтеся, тим швидше ви будете виснажувати свої магазини, тому що, як ви працюєте старанніше, ви почнете спалювати більшу кількість вашої енергії, як вуглеводи, а не жир.

Це має сенс, що ви хотіли спалювати білок, який ви нещодавно з'їли першим, але навіть якщо це все, що ти гориш, зараз у вас немає цього білка навколо, щоб допомогти вам побудувати м'язи (не кажучи вже про все інше у вашому тілі). Також, якщо у вас немає негайного використання для протеїну, ваше тіло перетворює його в жир необоротно (тобто ваше тіло не може перетворити жир білок), тому в залежності від того, коли ви їли, ви не можете мати стільки білка, як ти думаєш.

Продукти Харчування > Жир > М'язи. Це складно обговорювати, тому що це сильне спрощення, але я, принаймні, можу прокоментувати його дух. При голодуванні (або дієті) м'язи максимально збереглася, але на основі вищенаведеної інформації ви можете подивитися, як ця ієрархія не завжди застосовні; є деякі речі білок може бути використаний для, що жир не може бути.

Висока Інтенсивність Навчання. Я не дуже добре знайомий з важкою атлетикою удар, але я розумію логіку автора. Як я розумію, хіт-це коли ти робиш одне високе-реп набір до знемоги (на групу м'язів). Однак, на думку автора, робить кілька наборів є більш вигідним для м'язового зростання. Я припускаю, що це тому, що удар не перевантажувати м'язи правильно (є кілька різних способів для того, щоб перевантажити м'язи, які все відповідають різні цілі. Перевірити це АКСМ позицію , якщо ви хочете знати більше). Ваш організм не витрачає ресурси, що робить м'яз більше, чим він повинен бути. Якщо ви не будете постійно вимагати ваші м'язи були великими/сильними (роблячи правильний тип навчання), ваше тіло буде приймати непотрібні білок м'язів і використовувати його для чогось іншого.

+999
mahdavipanah 03 февр. '09 в 4:24

Більшість формул оцінити ваші потреби в калоріях, вік, ріст і вага. Як ваш зріст і вік не особливо змінюється, змінюється тільки вагу.

Щоб дати вам відчути, як ваші калорії відрегулювати зі збільшенням ваги я проклав переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта. Я використовував ваш зріст (196см) і зайняв 30-річного віку, так як ви не згадали вік. Вік не змінює дуже багато, особливо для цілей візуалізації.
Рівняння тільки для вашого базального метаболізму. Для відображення ваших вправ, я припустив, що помірні фізичні вправи (3-5 днів в тиждень), який коригує результат множення його на 1,55.

enter image description here

Коли ти важила 200 фунтів вам потрібно приблизно 3200kcal, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, коли ви знаходитесь 220 кг вам потрібно 3400kcal.
Продовжуючи харчуватися 3500kcal принесе вам (беручи більше і більше), близько 230 фунтів. Щоб досягати 240 кілограмів ви повинні були б з'їсти ще більше.

Однак, математику за цього робить певні допущення (наприклад жиру) і є приблизною. Використовуючи шкалу, щоб допомогти відрегулювати ваші дієтичні потреби завжди краще, ніж просто покладатися на Формули.

+965
user961627 20 лип. 2012 р., 23:48:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як хто-то, хто займається спортивним плаванням вже багато років, моя думка така:

Ви стверджуєте, що ви робите 3х бойових мистецтв і 1х тренування в тренажерному залі на тиждень, яких може бути багато чи мало в залежності від вашого рівня фізичної підготовленості. Це до вас, скільки плавання ви хочете включити в свій напружений графік, але один із способів вирішення вашої ситуації (щоб уникнути надалі проблеми з колінами, принаймні зараз) - зробити плавання більший пріоритет, ніж інші два. Це означає, плаванням 3-4 рази на тиждень, починаючи кожен наступний день з розминки 100 зайвих метрів і працює вниз по сходах повільний і середній темп, перш ніж дістатися до високої інтенсивності частиною тренування.

Наприклад... якщо ви плаваєте в понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця... повільно, середній темп розминки буде як:

  • 1-й понеділок: 100 ярдів
  • 1-й вівторок: 200 м, потім 100 м
  • 1-й четвер: 300 м після 200 м, потім 100 м
  • 1-я п'ятниця: 400 м після 200 м, потім 100 м

..........

  • 2-й понеділок (скоротити 100): 300 ярдів, потім 200 ярдів, потім 100 м
  • 2-й вівторок: 400 м після 200 м, потім 100 м
  • 2-й четвер: 500 ярдів 200 ярдів, то тоді 100 ярдів
  • 2-й п'ятниця: 600 ярдів, то тоді 200 ярдів 100 ярдів

..........

  • 3-й понеділок (скоротити 100): 500 ярдів то тоді 200 ярдів 100 ярдів
  • і так далі...

Завжди використовуйте вільним стилем (кролем) за перший реп в наборі прогріву, і після цього ви можете змішати штрихи для інших представників прогріву встановити, якщо ви хочете. Я вважаю, це працює дуже добре для мене. Після прогріву встановити, на дні, коли я готовий кинути в досить короткий сплеск, коротку відстань HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повторень за допомогою моїх улюблених ударів. Ви можете зробити те ж саме. Таким чином, можна зробити кардіо до комфортної зони все навколо і в кінці кінців плавати миль без зупинок.

Просто пам'ятайте, що відновлення м'язів і правильне харчування так само важливо, і ти впораєшся з кардіо.

+952
deybirdy 30 трав. 2019 р., 21:42:14

Я зараз збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень робити 2 чергуючи тренування. Мені 31 років і в здоровому стані.

Протягом декількох тижнів я відчуваю необхідність зробити більше. Я сиджу вдома протягом дня я повинен провести відпочиває, але у мене занадто багато сил і потрібно вийти. На цьому тижні я ходила в спортзал 4-й раз і мені дуже сподобалося.

Я знаю, що не вистачає на час відпочинку-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією. Це ОК, щоб змішати у додатковій сесії зараз і потім, чи я повинен дотримуватися розкладу незважаючи ні на що? Я повинен швидше зробити деякі додаткові кардіо в дні відпочинку, а не додатковій сесії тягарів? Чи є м'язи, які більш терпимо, ніж інші? Наприклад, можна тренувати м'язи живота більш часто, але не мої біцепси?

+912
bezbash 17 бер. 2011 р., 00:51:44

Я боксер і після тренування я зроблю собі потиснути стягнення з білків, корисних жирів і деяких вуглеводів. Після тренування мені потрібно трохи часу, щоб прийняти душ і переодягнутися, а потім їхати додому. Я б сказав, що це займає у мене близько 45 хвилин. Це вже занадто пізно для струсу? Я міг би принести порошок сироваткового і соєвого молока в спортзал, але тоді я б не усі інші смаколики, як банан, арахісове масло і овес...

Я читав багато разів, ви повинні мати свій протеїн протягом 30 хвилин після тренування.

+850
Henrique Horbovyi 28 січ. 2011 р., 05:57:38

Близько 6 тижнів тому я почав отримувати біль в його групі. Я пробував відпочиває з розтяжкою на 2 тижні майже відразу після травми, і ця проблема зберігається.

В даний час я плаваю 3 рази на тиждень, іноді їзда на велосипеді і намагається знову працює. Я намагаюся розтягнути до і після тренування, і це, здається, допомагає полегшити біль в перший час, однак це помітно (якщо не дуже погано) після 2-х/3 км і болючою на 5.

Моє запитання чи є негативні наслідки для тренування з травмою? тобто, якщо я продовжую працювати з великою кількістю розтяжок, я буду поступово подовжувати/послабити його групу, або я просто збираюся зробити ще гірше проблема?

Крім конкретно працює, я повинен ще цикл і плавати, допоможіть!

+832
Shubham Shukla 2 черв. 2012 р., 02:56:07

Я почав з тренером кілька місяців тому і починаєте, я захворіла. Використовуючи поролоновий валик реально допомогли (до і після).

Ви можете знайти різні вправи з піна ролик тут.

+785
user2991863 22 жовт. 2015 р., 15:17:44

Збільшення частоти тренувань-це найкращий спосіб зменшення або видалення болючість м'язів, а не тренувати, коли біль буде тільки посилити проблему.

+778
Modestas Rupainis 17 лип. 2012 р., 22:35:32

Я думаю, що перше питання, яке необхідно відповісти: "робити тренування добавки мають жодного ефекту, крім плацебо?". Відповідь на яке залежить від добавки і те, що ви вважаєте розумною ефект. Креатин є класичним прикладом добавка, яка має доведений ефект з відносно невеликою кількістю побічних ефектів. Якщо ви висуваєте свої межі, креатин може підштовхнути вас трохи далі. Прийом протеїну працює у досить очевидним чином — якщо у вас немає достатньо білка у вашому раціоні, ваше тіло не може зробити м'язи, але більшість повсякденна (не веганські) ліфтерів, ймовірно, вже отримуєте достатньо білка.

Що стосується комерційних продуктів, вони вельми різноманітні. Багато хто з них просто протеїновий порошок і креатин, іноді з Б. С. інгредієнт доданий, так що у них є "запатентована суміш". Ще небезпечніше те, що деякі з них є, по суті, рецепт, таблетки, будь вони ізольовані зокрема, хімічним складом і додав його в (Jack3d передбачувана підпис інгредієнт нібито видобувається з герані, хоча доведено, що вони повинні обробляти кілька тонн герані для кожної пляшки, так Він більш імовірно, що вони просто скидання хімічної речовини в) або, в деяких випадках, вони насправді розжовуючи таблетки і додавати їх в суміш. Добавки-це дуже нерегульована індустрія, і компанії платять хороші гроші для лобістів, щоб зберегти його таким чином.

Звичайно, не тільки доповнити можливості. Беручи болезаспокійливу або протизапальну типу аспірину може дозволити вам довше, адже ви не відчуваєте болю стільки. Кофеїн може збільшити вашу продуктивність. Глюкоза буде тримати вас в русі. Примітно, що багато з цих хімічних речовин будуть додані в типовому міксі добавки і потім продаються з істотною націнкою. Зрештою, крім протеїну і креатину, ось як більшість добавки забезпечують той ефект, який вони роблять.

+766
danegonzal 18 черв. 2016 р., 13:25:26

Мехді різні статті, щоб задовольнити різні групи населення з SL 5х5, будучи ідеально підходить незалежно від того, де ви знаходитеся... хочу набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете схуднути і стати сильніше в той же час? І т. д. Головне, що ви відкриваєте своє серце для інших джерел інформації.

Факти:

  • Будь-яка важка атлетика програма будується навколо великих складових ліфтів, використовуючи набори в діапазоні 4-6 повторень допоможе будь-якому новачкові стати сильніше. Це з таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Кілгор, Гленн Pendlay, і так, навіть медхен.
  • Як ви стаєте сильнішими, ви будете мати більше м'язової маси. Це означає, що вам буде важче, навіть якщо ваш склад тіла не змінюється (тобто, той же абсолютна кількість жиру в організмі).
  • Тільки як новачок ви можете набратися сил і схуднути одночасно. Це Марк Rippetoe і доктор Кілгор. По суті, як ви прогрес як атлет, харчування щоб схуднути вплине на максимальних підйомів.

Я так розумію, твоя мета-схоже на те, що мій був, коли я почав піднімати тяжкості: стати сильніше і втратити жир. Насправді, я все ще працюю над цим процесом зараз і робить пристойний прогрес. Для того, щоб зняти цей подвиг, зробити програму підйому як виклав. Як стартову силу і сильний ліфти хороші програми для новачків, особливо для хлопців у віці від 20. Це все ще можливо, якщо ви старше, ви просто, можливо, доведеться перемикати програми раніше, ніж молодого хлопця. Інша частина повинна з'їсти, щоб схуднути.

Декілька коротких порад:

  • Їжте як мінімум 1 г білка на фунт м'язової маси (тобто скільки ви так без жиру). Розумні цілі і раніше 1г білка на кілограм маси тіла.
  • Їж менше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої ваги. Ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки це. Я б скоротив на 20% в середньому протягом тижня, і відповідно коректувати.
  • Ваше тіло буде використовувати жир, щоб компенсувати різницю.
  • Додати кілька кондиціонерів після підйому. Пробіжки по 2 км, біжать спринт, натисніть покришка з кувалдою, скакалка, все, що отримує ваш серцевий ритм допоможе.

У статті я пов'язаний, має кілька інструментів торгівлі, які були доведені, щоб працювати. Ви навіть можете змішувати і поєднувати разом кошти, щоб прискорити процес. Білок є необоротними для людей, які піднімають тяжкості. Ваше тіло потребує для відновлення ваших м'язів і побудові з них сильніший після тренування. Він потребує протеїні, щоб зробити це. Тим не менш, спробувати, щоб отримати свій білок з цільних продуктів, таких як курка, риба і яловичина. Це краще, і дешевше, ніж протеїнові добавки. Не турбуйтеся про терміни білок, але просто спробуйте, щоб отримати добову потребу в. Єдиний макроелемент, який, здається, краще реагувати, якщо ви його після тренування є вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергію для ваших м'язів, тому вони допомагають з відновленням. Після тренування, ваші м'язи будуть голодувати, так сказати, так що з їжею вище в вуглеводів в цей час допоможе їм краще відновлюватися.

+740
mfsymb 6 лип. 2014 р., 08:26:28

У мене був домашній тренажерний зал у другій спальні моєї квартири вже більше 20 років і у мене ніколи не було ніяких скарг шум. У мене є силова рама, лава і 350lbs Ваг. Я просто не кидайте ваги і я поклав їх вниз повільно, коли я закінчу. Так що йти вперед і отримати те, що хочеш, просто мовчи і все буде добре.

+734
Kiran Shrestha 12 квіт. 2012 р., 14:29:42

Зараз мені 33 роки. 3 роки тому у мене були хороші мускулисте тіло, вага 65 кг і ходила регулярно в тренажерному залі.

Три роки тому я вийшла заміж, і моє життя змінилося. Я набрала 15 кг, величезний живіт жир. Також спасибі моїй програми його роботи, тепер моя вага становить 80 кг.

Тепер я подумую приєднатися до тренажерний зал, щоб схуднути. Моя мета-скинути як мінімум 10 кг.

Але мій друг запропонував мені, що буде краще, якщо я почати бігати щоранку на дорогах/сад замість того, щоб приєднатися тренажерний зал, який буде мені коштувати 4-5% моєї місячної економії. А в Індії, навіть хороші тренажерні зали є насправді стрьомно, 10 класу здають тренерів, які навіть не знають правопису дієти і повірити у зменшення плями. Так це марно, щоб приєднатися до тренажерний зал на допомогу тренера тут.

Але я боюся, що тільки біг+дієта збирається зменшувати/втратити м'язи, для яких у мене дуже багато працювали в останні 3 до 6 років, приєднавшись тренажерний зал.

Ще я думаю, що приєднання тренажерний зал мені допоможе наростити м'язи або, принаймні, не втратити їх.

Так чи варто мені приєднатися до тренажерний зал і тренування сила+кардіо+дієта, щоб набрати м'язову або, принаймні, не втратити їх?

+706
KaneShadow 6 груд. 2013 р., 10:35:25

Змінюючи вправи робити регулярно робити віджимання ударами віджимання, що відбувається, що ви активуєте свій быстросокращающихся рухових волокон. Отже, що робить вас сильніше, швидше, роблячи вибухової підготовки, є той факт, що ви тренуєтеся, м'язові волокна якої більш здатні гіпертрофія і збільшення міцності. Регулярно виконуючи середньої швидкості бодібілдинг повторень ви використовуєте комбінацію швидко і повільно скорочувальних волокон, але більше схиляється в бік повільних. Швидко скорочуються волокна активуються тільки при максимальному зусиллі, наприклад, під час підйому 1ПМ, або при переміщенні ваги sub1RM як можна швидше.

Коли ви робите 5 повторень за підхід, таким чином, ви стимулювати миофибриллярной гіпертрофії швидких волокон. Але головне, що якщо ви робите це таким же чином, але збільшити кількість повторень, ви входите в сферу саркоплазматическая гіпертрофія. Різниця в тому, що через підвищення зусиль, швидко скорочувальних волокон вибірково набрані і навчені, що призводить до саркоплазматическая гіпертрофія і підвищена витривалість у швидких волокон.

Справа в тому, що більшість людей отримують близько заплутався, як активувати різні типи волокон, і вона має сильний вплив на навчання. Всім відомо, що піднімаючи 100% від вашого 1ПМ активація швидко скорочуються, але ідея, що ви можете активувати швидко скорочувальних волокон, мабуть, втрачається зайва вага йде вниз. Є два параметри, які впливають на тип волокна активації: % від 1ПМ і швидкість виконання. Оскільки вага знижується, швидкість виконання повинна бути вище, щоб стимулювати швидкий твич. Це причина, чому тіла-силові вправи, незважаючи на малу вагу, може стимулювати швидко скорочувальних волокон і значне збільшення міцності.

Однак, для того, щоб мусчел волокон гіпертрофії, вона повинна втому. Бо робить низький-силові тренування, ви ніколи не зможете втому волокно досить миофибриллярного діапазоні 3-6 повторень. По суті, низький вага вправи, ви можете тільки спровокувати саркоплазматическая гіпертрофія. Чергування цих двох способів ви можете максимально стимулювати швидко скорочуються, м'язові волокна, і як такого досягти найшвидший і найбільший зростання сили і вибухонебезпечність. Представляється також, як якщо саркоплазматическая гіпертрофія Сніду в наступні миофибриллярной гіпертрофії за рахунок підвищення внутрішньоклітинного середовища (див. Supertraining Мела Сіфф)

Ще одна річ... коли робити вибухові вправи, ви починаєте з використанням великих і найбільш швидко скорочуються рухових одиниць. Оскільки вони не можуть витримати тривалої сутички (вони втомлюються, що знову ж таки є стимулом для адаптації), другий найбільш швидко скорочуються рухових одиниць взяти на себе. Так що ж відбувається, коли ви робите максимум повторень вибухової підготовки полягає в тому, що ви тренуєте волокна від швидкого до повільного, поступаючись більший стимул для зростання і збільшення міцності. Роблю класичний бодібілдинг, ви починаєте шляхом використання середніх розмірів рухових одиниць, і коли вони втомлюються, тим швидше волокон включити, щоб подолати вага; так ти ж, по суті, знизу вгору.

+654
OmamArmy 18 лют. 2012 р., 11:09:01

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+635
Eric Andresen 2 лют. 2014 р., 10:42:56

Я використовую окуляри для плавання Aquasphere і коли вони нові, вони дуже добре запечатати. Я плавати не менше 60 хвилин, і якщо я залишаю їх у спокої, мої очі залишаються сухими протягом всієї сесії.

Однак, коли очки 3-місячного віку, вони починають текти. Я думаю, проблема в тому, що прокладка брудниться як окуляри вік. Хто може запропонувати чистячий засіб для очищення прокладок і відновити його злегка липкий, як нову державу, так що окуляри друк знову як новий. Або мені просто доведеться купувати (більше) нові окуляри?

+619
Deena 13 лют. 2010 р., 06:37:11

Гаразд - ти ставиш важке питання, без діагностики і т. д. важко відповісти, незалежно від того, я дам йому шанс:

Давайте ви тверде ядро перший: порожнистий корпус тримати, дощок (задню, передню і бокові), л-підняти прогресії (цілився наїжджати піднімає за стегна і поперекової стабільності)

Давайте відкриємо ваші стегна і пов'язані з ними зв'язки: сидячи, схрестивши ноги грушоподібної м'язи стрейч, стрейч метелики, фронтальний випад, диван, стрейч, варто щука.

Давайте зробимо свій мозок і нейронні зв'язки в курсі, що ваші стегна можуть бути повернені: поза кішки, поза верблюда, половина король голуб (це все йога до речі)

Отже, тепер ви фізично можете мати кращу поставу, ви повинні зробити це, і потім, в кінцевому рахунку, ви хочете, щоб ваше тіло зробить це за вас. Це має зробити ваш ґрунтований.

До речі, як я ненавиджу цей сайт... якщо ви дбаєте про активації, а потім перевірити цю статтю.

+611
Jurlie 5 груд. 2018 р., 18:47:05

Я вірю в балансуванні кількість вправ, які я даю на кожну групу м'язів, але нещодавно мені здалося, що м'язи на ногах може бути незбалансованим. Більше всього на світі, присідання номер один тренування ніг я роблю; вони майже у всіх моїх програм. Враховуючи, що я хвилювався, що я міг би бути потенційно перевантаження певних м'язів, маючи такий великий акцент на присідання.

Якщо присідання є моєю основною тренування ніг, що м'язи ніг потрібно зосередитися на тому, щоб для того, щоб уникнути м'язового дисбалансу?

Редагувати: я роблю медицини присідання м'яч (присідати до 90 градусів, руки тяглися в мою сторону, тримаючи набивний м'яч). Я волію робити присідання штангою, але не мають штангою для одягу...

+579
user2719152 19 черв. 2017 р., 19:18:40

Я працюю за ~6 місяців і працював раз в тиждень мої ноги протягом усього цього часу, на власний день.

Мої ноги, особливо мої квади, біль в точці важко ходити, особливо вгору або вниз по сходах, протягом 3-4 днів після тренування ніг. Спочатку (у перший місяць або два) я думала, що це здорово, тому що це означало, що я зробив добре під час мого тренування. Зараз 6 місяців, я починаю думати, що я роблю щось неправильно, в основному з-за тривалості болючість.

Мій нинішній розпорядок ніг:

- 4х5 Присідання зі штангою (на Сміта машина, тому що не можуть знайти правильний баланс для правильного присідання).
- Похилої 4х10 Жим ногами, машина.
- Розширення ікри 3x15 на жим ногами, машина.
- Розгинання ніг 3х10 
 ^ Надмножество з 3х10 машина для згинання ніг.

Я практично впевнений, що я отримую достатньо часу на відновлення і ресурсів, я отримую в середньому 7 годин сну за ніч і змушую себе їсти 5 разів на день.

Деякі фактори, які можуть надати інформацію про те, чому це буде відбуватися:

  • Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості день і не рухайся сильно ноги.
  • Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що вплине.
  • Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки не впевнений, якщо це впливає.

Це загальні, і чи є спосіб зменшити тривалість або величину болючість?

+573
kamczak 23 квіт. 2019 р., 14:37:43

Кілька речей:

1. Вам потрібно налаштувати ваш раціон

Найважливіше про схуднення (на мій погляд) харчування. Причина, по якій ви набрали таку вагу є, ймовірно, поганим харчуванням, тому я раджу вам почати їсти здорову їжу і скоротити продукти з високим вмістом калорій.

2. Розробка

Ви не повинні негайно почати ходити окіст на ваші тренування. Вашому організму потрібно звикнути працювати. Навіть йдучи за 1 годину прогулянки будуть мати істотне значення не тільки зменшення вашої ваги, але і відновлення здатності робити обидві сили - і кардіо-тип навчання.

Коли ви зробили це на деякий час ви можете почати робити більш інтенсивні тренування. Вам потрібно дізнатися, коли цей момент настане для вас, це може бути протягом тижня або 2, але це може зайняти трохи більше часу.

3. Щось вам сподобається

Для того, щоб досягти успіху у втраті ваги і залишатися на вагу цілі ви могли б встановити, вам потрібно знайти те, що ви робите. Якщо вам подобається їзда на велосипеді, зроби це, якщо вам подобаються тренування з власною вагою, зробити це! Поки що це якийсь вид фізичних вправ вам подобається, ви будете втрачати вагу, стає більш здоровою і зроблять це :)

4. Не турбуйтеся про цифрах

Останнє, але не менш. Я не думаю, що ви повинні бути дивлячись на цифри, щоб визначити, якщо ви успішним чи ні. Якщо ви відчуваєте себе краще, ти молодець. Якщо вам подобається, як ви виглядаєте? Ти молодець! Там немає необхідності, щоб сказати "я хочу важити х-сума" або "я хочу пробігти 10 км в X-час" і не бути щасливим, поки ви не досягнете цього числа.

І додаткове обладнання, знайти тренування партнера!

В деякі дні це просто важко знайти мотивацію. У ці дні він може допомогти тонна мати партнера, який може отримати вас з дивана і в спортзал! Напарник також може допомогти, якщо ви не знаєте, як робити певні вправи, правильно, тому що ви не завжди можете бачити все, що ви робите. З-за цього я великий прихильник для партнерів тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+558
Ciuc lpgfmk 18 черв. 2013 р., 17:28:09

Я читала, що після розриву м'яза, крім (Ф. е. при розробці) вони починають ремонт, поки м'язи досягають нових максимальних обсягів/сили. Вся інформація, яка не є для мене новою, але потім автор сказав щось цікавих на мій opinium. Він/вона каже, що після досягнення максимального обсягу і сили м'язів знову починають знижуватися, я зрозумів, що тіло, ймовірно, буде знищувати м'язи, якщо йому не вистачає на протеїн. Так він/вона передбачає, що потрібно ще раз тренування в той момент, не раніше і не пізніше, для того, щоб випробувати оптимального прогресу.

ОК, здається все дуже логічно для мене, але у мене ще є кілька запитань з цього приводу:

  1. Це правда?
  2. Якщо після суворої програми харчування, будуть м'язи ще зменшувати? Або просто повільніше? І який приблизний термін потрібно, щоб повернутися на колишній рівень (я знаю, це залежить від людини, але я хотів би зробити наближення)?
  3. Як ви знаєте, в оптимальний інтервал знову на тренування?
+470
Ilay Caliv 23 серп. 2015 р., 07:30:32

Я думаю, що щось не так. Коли я роблю інтенсивного тренування (підняття важких речей), я спати в ту ніч, не менше. Що є одним з переваг фізичних вправ. Якщо ви шукайте в інтернеті "перетренованості", ви знайдете, що порушення сну є одним з ознак перетренованості. Ось посилання. З іншого боку, ви говорите, що ви прокидаєтеся відпочив. Я не думаю, що це типово для перетренованості. Схоже, у вас є два суперечливих симптомів. Може бути, ви повинні йти з тим, що ви робите, поки ви не з'ясувати, що відбувається.

+454
raza malik 10 лют. 2011 р., 05:00:54

Я новачок в цьому сайті, але прочитав кілька запитань і відповідей тут, які пов'язані з цим питанням і знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що великий м'язової маси буде спалювати більше калорій. Деякі кажуть, що додаткова м'язова маса буде спалювати набагато більше калорій, інші відповіді сказати, що м'язової маси ефект, як, наприклад, тільки 10 калорій за кожен додатковий фунт м'язової маси в день. Деякі відповіді кажуть, що допоможе тільки інтенсивне кардіо вправи збільшити BMR, інші стверджують, що немає ніякого суттєвого ефекту від кардіо вправи.

Так що, будь ласка, не робіть просто висловити свою думку або зробити загальним якісним заяви. Як фактичні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження і дані?

+410
lax1089 2 лип. 2011 р., 10:33:29

Я додам деякі підказки для Лариси.

  • Коли ви перебуваєте в отвір (в нижній позиції присідання) не напружувати шию, дивлячись вгору і ведучих з головою, коли піднявшись в положення стоячи. Вести з грудей, а не головою. Це допоможе вам підтримувати своє вертикальне положення і пом'якшити тенденцію своєї дупи ростуть швидше, ніж в грудях при переміщенні тягарів.
  • Вкажіть ваші пальці, до 30 градусів. Коліна над носками. "Засунь свої коліна" на узвозі, як Марк Rippetoe говорить. В залежності від ваших індивідуальних антропометрія, коліна також може бути повз ваших ніг в нижньому положенні.

З точки зору розтяжки, я завжди просто роблю руху допомагає створити необхідну рухливість. Якщо вам не вистачає гнучкості зап'ясті, щоб підтримати більше ваги для вашої роботи, набори, теплий, з чистим зчеплення, а потім використовувати ремені для вашої роботи набори. Келлі Старретт має масу мобільність дрилі, от тільки на передній стійці.

Це гарне відео для навчання формі: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+324
Mark Keen 6 черв. 2010 р., 23:57:13

Я планую робити воїн тире в кінці цього року. Це 3.2 милі (5 км) поле гонки по гірській місцевості, бруду та води. Крім того, там також будуть перешкоди на шляху, такі як:

  • барикади
  • колючий дріт
  • вогонь
  • звалищі уламків (зображення показує, шин автомобілів)
  • дерев'яні конструкції (гігантські гойдалки, стіни)

Так як я не носив "нормальна пара" спортивні кросівки протягом чотирьох років, я планую отримати щось, схоже на те, що я ношу для бойових мистецтв. Моє кунг-фу взуття на плоскій підошві і невелику амортизацію. Мій стиль теж Північна (Китай), який має багато акробатичних і техніку ніг. Моє тіло зручно регулювати вплив на ноги і ноги. Враховуючи мій постійний графік тренувань і як я звикла носити мій нинішній вигляд взуття, взуття, босоніж, здається, як перехід, який я думаю, було б добре для мене.

Я шукав на різних взуття босоніж, які розділені на специфічні фітнес-заходів, таких як біг, вода і трекінг. Оскільки ця подія в основному працює, я відчуваю бажання купити Кросівки босоніж за ті, які призначені для піших походів.

Взуття босоніж добре для цих курсів? Якщо так, є риси однієї моделі взуття, які дають переваги над іншими? Якщо босоніж взуття не буде добре для цього виду діяльності, то чому б її не підходить для брудної смуги перешкод?

+323
Bhuban Tyagi 13 бер. 2017 р., 17:34:28

Немає.

Кетоз-це позбавлення вуглеводів. Високий кінець протеїнові коктейлі, такі як золото, що не містить багато вуглеводів. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде видаляти вас від кетогенного стану. З іншого боку, дешеві білки (протеїни) і будь-білок, позначений як "масовий будівельник" буде містити вуглеводів, щоб запобігти кетоз.

Ваш коментар про протеїнові коктейлі піку інсуліну неправильно. Інсулін виділяється в процесі цукор. Ваш на золото з водою не має цукру. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде стрибка інсуліну. Інсулін шипи зазвичай виникають тільки тоді, коли ви їсте прості вуглеводи з фруктів, цукерок і т. д...

+294
Miyagi 4 лют. 2013 р., 20:25:39

Мій досвід показує, що протеїнові коктейлі можуть бути добрі замінники їжі, але якщо у вас немає дієти набирається з реальної їжі вам краще зосереджуємо свої зусилля!

Я думаю, є два підходи: або використовувати їх, щоб замінити прийом їжі, в цьому випадку потрібно переконатися, що він за поживністю перевершує їжі замінити його, або якщо ви використовуєте її, щоб доповнити ваш існуючий паркан не виїдеш, якщо інша ваша їжа лайно.

Якщо ви відчуваєте, що ви їсте добре і просто потребують додаткової білок, його, ймовірно, не самий поганий шлях. Сподіваюся, що допомагає, Але його тільки моя точка зору.

+265
iamronak 19 бер. 2018 р., 14:27:22

Я не знаю, якщо це "треба" відчувати, як щось конкретне, але це може зайняти деякий час, щоб розвинути розум/м'язові зв'язку, якщо ти звик до специфічно активуючи станова тяга м'язи.

Це також важливо, який стиль станову тягу ви робите, наприклад, є відмінності між негнущихся ногах станова тяга (монтажників, стегна, сідниці, які стегна) і "традиційні" станова тяга (те ж саме плюс ще купу, відмінне вправу).

Ви також хочете, щоб переконатися, що ваша форма доволі мертвий-(ліфт), ви "блокування" належним чином, і так далі. Мати когось, щоб працювати, коли робити вправи, як станова тяга-це дуже важливо, так як ризик травми спини більше, ніж з багатьма іншими вправами--ковзання диска неприємно, як мені сказали.

Що ти в кінцевому підсумку відчувають себе досить спрацювало змушує мене повірити, що ти робиш "традиційних" станова тяга. Оскільки це-майже весь-тренування тіла, вам не обов'язково відчувати "я працюю на цій конкретній м'язи" почуття, яке ви отримуєте від більш цілеспрямованих рухів, як лавці або на корточках.

+225
Landrin 22 лют. 2016 р., 03:08:57

Я одного разу чув Доктор Оз, що холодна питна вода може допомогти спалювати калорії в досить пасивно, так як тіло буде працювати, щоб нагріти його назад. Це поняття працювати практично в цілому? Я міг би просто вимкнути терморегулятор деяким, і це допоможе мені схуднути?

+215
DrXCheng 7 лют. 2015 р., 16:00:53

Ви не згадували про своєї мети. Отже, припустимо, що його поділяють багато людей: збалансований, симетричний, і естетичне статура. Лише робочі руки, не досягнеш, що, оскільки ви не забуваючи про інших частинах тіла. У сенсі, якщо ти художник, ти малюєш невелику частину картини, а решта недобуд. Крім того, в той час як ви можете отримати більше зброї, і це не враховуючи, ваш потенціал для надмірного травми. І, незбалансований статури може поставити більш високі вимоги до іншим частинам тіла, які ви знехтували. В цілому, працює тільки одна частина тіла ніколи не є хорошою ідеєю.

+214
edgy 3 вер. 2014 р., 21:03:53

Посилаючись на зображення нижче, рука бере участь у вправі згинається до 90 градусів протягом тренування, а якщо роблю кучері молотком, тільки, що рука залишається в цьому положенні протягом виконання цієї вправи. Рукоятка обертається на плече, щоб зрушити гантелі до грудей і потім від нього кілька разів. Немає вертикального руху; рух по горизонталі.

Мені здається, м'язи рухати гантелі до грудей являють собою комбінацію плече і груди, і відійшовши кілька антагоніст м'язи плеча і м'язи спини. З цього, отже, здається, що сума гантелі вага впливає в основному на біцепс, тримаючи його догори, не стільки м'язи, що беруть участь в обертанні гантелі.

Так, що це вправу, його мета і вага (при використанні гантелі) значно впливає на що-небудь ще, крім біцепса?

enter image description here


Оновлення

Ця вправа має сенс, якщо через горизонтальне опір, наприклад, при використанні кабелю, як показано нижче, тому опір на плече, груди або спину, в залежності від сторони, що ви тягнете з. Але з гантеллю, здається зовсім зайвим...

enter image description here

+200
Julian Schmuckli 11 жовт. 2012 р., 10:24:33

Я використовую 35-кг гирі протягом місяця робити гойдалки і турецька getups, як описано в 'введіть мінімальне програмі з гирьового. Я 5'9", 155lbs, і в пристойній формі.

Я дійсно не відчуваю, що я отримую сенс тренування - може бути, трохи біль на наступний день, але нічого подібного кругова тренування або дорогу на велосипеді. На моє питання, чи буде з'єднувати гирі класу (і вчитися краще зробити тренування більш ефективними, або я повинен перейти на наступний розмір гирі?

+190
Dan Buchal 4 лип. 2015 р., 04:20:18

Я побачив оголошення в соціальних мережах і був зацікавлений в отриманні одного. Ось як цей пункт виглядає так:

enter image description here

Це 9pro1. Моя проблема полягає в тому, що це виглядає дуже дешево зроблені і, ймовірно, легко ламаються. Я шукаю більш якісний інструмент, схожий на цей, де я міг би зосередитися на певних частинах мого тіла, коли роблю віджимання.

+180
Banoj Nayak 8 черв. 2012 р., 03:51:07

Так, тай чі може забезпечити здоров'я і фітнес переваги для тих, хто практикує його регулярно. Літні люди вважають, що він добре підходить для їх фізичних можливостей. Тай чі може допомогти поліпшити баланс, міцність mucscle, рухливість суглобів, розслаблення, дихання і концентрацію.

Літні люди часто мають проблеми з суглобами, які є болючими і можуть перешкодити інші види вправ. Тай-чі-це вплив здійснювати. Повільними повторюваними рухами, які легко на суглоби.

Гарвардська медична школа здоров'я видання описує переваги для здоров'я і посилань на опубліковані дослідження. Вони посилаються на дослідження, що показують поліпшення:

  • М'язова сила
  • Гнучкість
  • Зменшення болю
  • Знижений кров'яний тиск
  • Покращився сон

    Хоча вони відзначають тільки деякі аеробні благо з деякими типами Тай-Чі, вони стверджують, що можуть знадобитися додаткові кардіо вправи Якщо вам порекомендували. Вони роблять звіт:

    підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, інсуліну та с-реактивного білка у осіб з високим ризиком серцево-судинних захворювань

Тай-чі-це активна медитація. Чим більше її виробляється, тим більше концентрація та рівень майстерності досягається, приводящ до більш високих результатів.

+140
wiipiiw 16 жовт. 2018 р., 09:36:49

Я вже зробив Стартової програми сила, яка ставить акцент на складні вправи з меншим акцентом тіла. Нещодавно я почав їздити на роботу на велосипеді, і мій маршрут включає круті пагорби-підйом в кінці дня. Після цього, останнім, що я хочу зробити, це присідання.

Мій нижню частину тіла і ядро отримують достатнього тренування, тому я хочу привітати цю з тренування верхньої частини тіла. У мене є регульований гантелі і тренажерний зал достатньо досвіду, щоб тренувати себе.

На моє запитання, Що таке хороша верхня частина тіла зосереджена сила рутини (бажано вимагаючи тільки гантелі і турнік) для велосипедиста?

+137
user2424954 7 січ. 2015 р., 23:31:15

Є багато людей, які дуже добре розвинені АБС, але у них немає шести кубиків. Це тому, що, як і багато інші відповіді врахуйте, харчування відіграє ключову роль.

Показуючи шість кубиків передбачає, що м'язи видно, і тому, що ви визначаєте кількість жиру на вашому животі. Так що на мій погляд, головне, що ви повинні зосередити увагу на це вправа, що допомагає спалювати жир, не потрібно локалізованих нарощування м'язової маси. Спробуйте включити біг в свій розпорядок.
Бокс також може бути діяльністю з великою вигодою для вас: вона має багато елементів кардіо тренування в поєднанні з кроками, які серйозно ліпити м'язи живота і спини.

+127
user47889 14 лип. 2019 р., 02:27:36

Я в одному човні, і після довгих досліджень я виявив, що...

якщо більше турбує втрата жиру робити кардіо спочатку, як ви будете втомленим після підйому, якщо ви робите підйом першого і скоротити ваші кардіо тренування короткі... серцево-перше, це також добре для розігріву м'язів і потрапляючи з кров'ю в нього.

якщо більше турбує набирає м'язи, робити кардіо після того, як це дасть вам більше енергії, щоб завершити свої підйоми 100%, що також більше гормону росту, відпустили, коли кардіо робиться після.

Проте я також читав, що кардіо спочатку також збільшує гормон росту і вашому організму темп посилюється при підйомі, так що... не велика різниця... але я б порекомендував спочатку кардіо :)

+117
Matteo Italia 18 трав. 2017 р., 03:51:22

Які вправи найбільш вигідна, якщо я проводжу більшу частину свого часу, сидячи в офісі?

Я працював протягом досить довгого часу, з 60% моєї тренування, спрямовані на грудні м'язи і стегна.

Зараз все змінилося і я хочу змінити свої звичайні тренування, щоб задовольнити мій нинішній спосіб життя.

+107
Jane Barton 12 трав. 2018 р., 02:31:47

Я роблю короткі маршрути цього літа (~5к в більш або менш півгодини) і я вирішила купити цей порошок , щоб зробити ізотонічні напої для відновлення після тренувань.

Я знаю, що за такий короткий час у мене в основному всмоктування води і солей з мого тіла, але я не знаю, якщо пити ізотонічний напій корисний або якщо це буде нормально, якщо я тільки потім випила води.

Коли корисно пити ізотонічний напій? Як довго вправу? Це робить різницю в моєму одужанні в моїй конкретній ситуації?

+32
Dan Miller 24 лют. 2016 р., 18:15:13

У минулому я відчувала, швидше, через місяць або два походи з рюкзаком в швидкому темпі, як +4 миль в годину. Тепер мене цікавить насправді бути швидким у 5К і швидко розгорнути його на марафонській дистанції.

Буде швидкість ходьби допомогти мені забрати мою каденцію і посилити ті невеликі м'язи, які мені потрібно вміти швидко бігати, на відміну від інтервального тренування або щось ще?

Я хочу виграти 5к, хоча їм просто наближається 21 хвилин.

+28
Waleed Hamra 5 вер. 2019 р., 23:58:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil