як виправити поставу шиї вперед?

Я "програміст". Нещодавно я помітив, що я жертва вперед постави шиї. Я знаю, що мій комп'ютер realated робота є причиною цього. Я намагаюся виправити мою поставу. але при цьому я відчуваю більше біль в шиї і ззаду м'язи шиї. Будь ласка, допоможіть мені

+270
abhihello123 4 лист. 2014 р., 07:58:58
34 відповідей

Це важливо для вас, щоб розігрітися перед набором. Відбувається великовагових, коли м'язи "холодні" підвищує ризики травм.

Найпоширенішою травми обертальної манжети. Використовуючи гумки з лікті в сторони і рухаючи рукою в напрямку зліва направо йти досить далеко по обидві сторони, так що ви відчуваєте це стрейч) дуже добре, щоб запобігти травми.

Це дуже спірна тема і багатьом не згоден, але з особистого досвіду в тренуванні, треба розігрітися перед моєю тренування.

+900
Valera44nv 03 февр. '09 в 4:24

Мені сказали, що присідань буде хорошим способом зміцнення м'язів в колінах, так як вони не великі на даний момент. Я робив присідання і використовувати без ваги взагалі, або я їх, утримуючи 5 кг набивний м'яч. Це можна зробити або це не рекомендується?

+891
Christian P 31 лип. 2019 р., 02:57:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Думаю, плечової кістки як важіль. Верхній частині важеля підставити плече, нижній частині важеля будучи лікоть.

          humeral extension

Як на дно йде назад, зверху йде вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Джерело зображення: навіщо набирати дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

Ви, напевно, бачили, що старий поліцейський переїхати, щоб звільнити підозрюваного, де вони тягнуть руку за підозрюваним. Іншими словами, чим далі лікоть заходить за плече, тим більше головку плечової кістки вперед, тим більш ймовірно ви отримаєте болі в передній частині плеча.

Так що наброс спільної змінного струму-не єдина турбота. Надмірне передній ковзання головки плечової кістки, також може викликати біль.

Ви згадали, Ви не можете перемістити Лікоть ще коли плече викрали 90 градусів. Тобто, при спробі перемістити лікоть в цьому положенні, ковзання передньої головки плечової кістки більш ймовірно. У вас є менше місця, щоб рухатися нижній частині важеля задньої до передньої частини важіль йде вперед.

Це одна з причин, люди відчувають себе краще жиму лежачи з ліктями, а не поза. Або, якщо лікті назовні, тому людина буде відчувати себе краще з підлоги Прес, ніж звичайний прес. З підлозі, лікті не повертатися так далеко.

Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-це теж турбота. В якості зброї вам приблизно до 90 градусів викрадення, коли лопатками удар з верхнім обертанням:

         upward rotation skeletal animation

Зробив з цього відео.

Однак, під час занурення, ми робимо протилежне тому, що відбувається, коли ми піднімаємо наші руки. Коли ми викрасти до 90 пройшли 90-е, ми відтягувати і обертати вгору лопатки. Під час занурення, ми викравши плечової кістки, але втягувати (і можливо) у бік обертання лопаток. (Наприклад, хтось зосередитися на "плечі вниз і назад".)

shoulder motions

Знайшли Проблеми з піни прокатки. Не знаючи першоджерело.

Якщо ви не обертати вгору лопатки, потім головки плечової кістки більш ймовірно джем в структури вище (пас.) Просто спробуйте посувати руками над головою, не рухаючи лопатками. Він не буде відчувати себе чудово.

Крім того, це є їхньою особистою справою проти загальної анатомії говорити, надмірне краще ковзання є більш ймовірно, коли плечей на 90 градусів викрадення. Повідомлення головки плечової цієї людини ковзаючи вгору. Червоний, де він знаходиться, сірі-це те, що ми б воліли:

humeral superior glide

Тобто, просто маючи на руках на 90 градусів викрадення людини може бути вже надмірно нанесеного. Іншими словами, багато людей відчувають біль при 90 градусах відведення, навіть робити що-небудь ще.

Зверніть увагу, краще ковзання може відбуватися тільки в стані спокою:

         superior glide posture

Кредит: приклад постуральної оцінки.

Але під час викрадення і це більш ймовірно, і більше шансів заподіяти біль. (Люди зазвичай не мають біль тільки зі зброєю в руках на їх стороні.)

- Навіщо ж когось мати краще ковзання? Може бути, вони опираються на лікоть багато:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Більш детально.

Резюмуючи,

  1. Передній Glide є більш ймовірно, при спробі вивести на ліктях у 90 градусів викрадення
  2. При 90 градусах відведення лопатки повинні почати займатися вгору обертання, ще в низині ми робимо навпаки, робить наброс між головки плечової і суглобової АС швидше за все
  3. Покращений Glide є більш ймовірно, в стані відведення, ніж ні, ще більше збільшуючи шанси на наброс
+831
smweber 2 бер. 2014 р., 18:03:15

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+757
zyked 16 лют. 2012 р., 12:16:23

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+754
dbx 27 квіт. 2013 р., 06:13:20

Я після 5/3/1 з нудний, але великий шаблон допомогу протягом 3 місяців. Я пошкодив коліно, граючи у футбол пару тижнів тому, що змусило мене замислитися про наступне.

Я б дуже хотіла потрапити в гімнастику матеріалів (л-підтягування, підтягування машинці, м'язи ДБЖ і т. д.). Кінцева мета, щоб бути в змозі зробити принаймні одну м'яз вгору. У кого-небудь є які-небудь пропозиції для шаблону 5/3/1, що включає сказати гімнастику? Припускаючи, що моє коліно гоїться, і я можу тренуватися правильно всі 4 руху, моя ідея така. "ВВВ" означає нудний, але великий.

  1. Жим 5/3/1, накладні прес-ВВВ, жим гантелей, гімнастика.

  2. 5/3/1 присідання, присідання ВВВ, художня гімнастика

  3. Накладні прес 5/3/1, лава ВВВ, художня гімнастика

  4. Станова тяга 5/3/1, Крок рядків, художньої гімнастики

Як мені реалізувати цю гімнастику речі таким чином, що я можу відстежувати свій прогрес? Велика річ про 5/3/1 полягає в тому, що я можу відслідковувати прогрес, і я хотів би бути в змозі зробити те ж саме з пластикою речі.

Редагувати: я не роблю 5х10 на становій тязі, оскільки багато людей радили мені не робити цього. В теорії я повинен підставляючи це з більш дружелюбним варіації, такі як Рфлс або GHRs.

+719
tsielin 5 черв. 2017 р., 06:39:58

Будь ласка, запропонуйте декілька книг на тему нарощування м'язової маси, що в значній мірі спирається на наукові дослідження.

Я волів, щоб вони були легкими на конкретні навчальні програми, але поради важкі на факти і дослідження.

Я вважаю, що більшість книг на цю тему в більшій мірі засновані на емпіричних даних і загальних знань, що не завжди вірно.

Є оригінальна книга на цю тему?

+708
Vitalina 20 трав. 2014 р., 00:38:47

Я люблю пиво, але хочу зробити теж м'язи.

Це нормально, якщо я п'ю 2 х 0.33 л банок на день? Пиво 5% АЛК.

+670
user191824 7 лип. 2019 р., 12:45:47

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+613
inquist 6 бер. 2015 р., 02:03:21

Він іноді говорив:

Поліпшення = навчання стрес + відновлення

Вашого навчання ставить акцент на вашій системі, і під час відновлення ви стаєте сильнішими. Більшість тренувальних програм побудовані по генерації різних видів стресу тренувань в ефективні способи та надання відповідного часу для відновлення. Кількість тренувань, щоб створити стрес і що потрібно для відновлення, залежить від спортсмена, їх стан, спорті, та інших факторів.

Відповідь на ваше конкретне запитання - "це залежить". Це залежить від того, які тренування ви робили раніше, і це залежить від того, що ви розумієте під "працювати".

Якщо, наприклад, ти зробив все тренування інтервали на велосипеді. Якщо ви виходите на наступний день і спробувати скопіювати ці зусилля, ви, ймовірно, витрачаєте свій час, ви ще не досить одужав, щоб мати можливість ввести додаткові навчальні навантаження на вашу систему.

Якщо, з іншого боку, ви виходите на наступний день і робити легку поїздку, ви отримаєте ваші ноги і тіло розігріється і ви, швидше за все, відновиться швидше, ніж якщо б ви сиділи.

+600
armendiola 3 січ. 2014 р., 07:32:53

Сильний сердечник, необхідних для виконання віджимання з хорошій формі. Якщо ваші основні м'язи не досить сильні, і ви наполягаєте на хорошій формі (у цьому випадку, добре для вас!) ваші м'язи будуть природно відчувати біль. Якщо це не надмірна болючість, турбуватися не про що, але в будь-якому випадку при болю в м'язах не завадить взяти додатковий день відпочинку.

+592
user48791 20 бер. 2015 р., 21:54:03

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+592
Yonatan Abrego 18 бер. 2011 р., 01:27:19

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+578
Maxim2120 13 груд. 2017 р., 16:29:47

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+535
user919860 25 черв. 2010 р., 07:46:33

"Слухати" свій організм. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування (не молочнокислого накопичення в м'язах), З або без травм, то краще негайно припинити. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи і що у вас немає основного умови, що обмежує можливість безпечного виконання вправи.

Це, як кажуть, я іноді роблячи зигзаги, починаючи з нижнього діапазону руху, перш ніж почати, щоб підштовхнути себе або використовувати вага (для російських наворотами). Я час від часу відчувають біль у попереку від всіх сидячих Ab вправи, таким чином, я віддаю перевагу вправи, як "висить щука", АБ-колеса (які також можуть бути невибаглива в попереку, якщо не виконана правильно) і повний діапазон руху-підтягування (які активізують більшість м'язів черевного преса)[1].

Моя порада, враховуючи, що у вас є фактичний стан здоров'я - будьте дуже обережні, завжди починайте робити повільно крутить, добре прогріватися і залишатися на безпечній стороні. Не ігноруйте будь-які болі і в разі сумнівів - проконсультуйтеся з лікарем.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+528
kontur 16 січ. 2013 р., 04:43:14

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+517
lobru 8 жовт. 2018 р., 17:25:58

Я початківець бодібілдер. Я, природно, мав в рукавичках, незважаючи на те, що багато ветеранів культуристи рекомендував мені купити і носити їх неприязнь.

Я досі сумніваюся, чи може пара Рукавички повинні бути завдано.

Тому я хочу знати, що поганого він міг би зробити для мого здоров'я, якщо я не ношу рукавички, коли працюєте в тренажерному залі.

+490
SherBorja 22 груд. 2013 р., 21:52:05

Я ходжу в спортзал практично кожен день. Для кожного тренування я використовую, щоб вага тренувати одну м'язову зону і працювати близько 50 хвилин (за низькими ставками, про 130/140 БПМ). Моя мета спалити як найбільш товстий, як я (я чоловік, тому мій жир особливо на животі). Іноді, якщо у мене немає часу, я prefear сеанс (завжди за низькими тарифами, і завжди близько 50 хвилин) до залізничного вагу. Мені 28 і моє тіло спортивне, і я завжди роблю якийсь спорт у моєму житті. Питання:

Що я повинен з'їсти до тренування? Що я повинен тобто, якщо я просто втечу? Що я повинен тобто, якщо я зроблю залізничного вага і біг? Скільки часу до тренування? Це вага поїзда на порожній шлунок шкідливо або гірше погано для м'язів?

З Найкращими Побажаннями

+474
ETHproductions 19 лист. 2017 р., 02:46:46

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+469
Christian Giovanny Tovar Lira 29 лип. 2017 р., 10:55:14
Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Це досить багато причина асиметрії у вашому тілі. Насправді, більшість людей мають подібні проблеми, коли вони тренуються. Просто тому, що наша домінуюча рука намагається компенсувати слабкі сторони.

Ви можете виправити це шляхом збалансування обсягу роботи за тим, скільки різниця існує між вашим м'язам.

Наприклад, у жимі лежачи, використовуйте гантелі замість штанги та завершити сеанс роботи з декількома наборами (1-2) з більш слабкій стороні. Повторіть це, поки ви не відчуєте симетрії вашого тіла.

+443
Ashoka cargo Packers and mover 22 серп. 2018 р., 01:44:23

Один із способів отримати свій розум від спринт на відстань 500м занадто вам при запливі на інохідця, наприклад, це один з ФІНІС.

Спробуйте з'ясувати ваш поточний темп, наприклад, бачу це питання і знизити темп до рівня, який можна підтримувати протягом 200 метрів, потім 300 метрів і нарешті 500м.

Цей спосіб має більше шансів на успіх, ніж навчання тримати вище темп 500м.

Враховуючи контекст вашої раси, команди залежить від вас, щоб закінчити гонку плавати, а не виграти його. 500м плавання-це легко зробити за 10 хвилин, так що цілком ймовірно, що це невелика частина від загальної раси.

+426
avitalpol 4 бер. 2012 р., 09:26:27

Скільки місця у вас є? Є вільний простір принаймні 5 футів на 10 футів, які ви могли б використовувати? Він навіть не повинні бути зовсім ясно, досить, що ви можете рухатися без постійно спотикаючись. Передпокої можуть служити цілі, якщо у тебе немає місця в вашій квартирі. Це те, що я роблю в непогожу погоду, або коли я не відчуваю, як одягатися, щоб працювати (очевидно, менш можливо для методу коридорі).

По черзі, якщо ви відчуваєте, що ви повинні практикувати в місці, ходьба на місці-справа піднімаючи ноги по черзі. На відміну від бігу, або біг підтюпцем, ви завжди однією ногою на землі. Як і при інших формах стаціонарні фізичні вправи, я б порадив піднімаючи коліна трохи більше, щоб компенсувати не маючи додаткових зусиль насправді рухається.

Що стосується диференціації біг і біг... чесно, це багато в чому питання семантики. Для цілей стаціонарні фізичні вправи, вони, по суті, те ж саме, тільки від того, як інтенсивно ви рухаєтеся.

У будь-якому випадку, ви, ймовірно, з допомогою методу часу а не по відстані спосіб, насправді не проблема.

+413
Allen Zhang 22 груд. 2015 р., 22:33:52

Цифри конкретного виробника і взагалі не відкалібрований. Великі числа означають більш опору, але цей параметр, напевно, не буду плодити однакові опору навіть між двома машинами тієї ж моделі, особливо коли вони вже не нові.

Якщо велосипед має дисплей, який показує швидкість, а що ні, перевірте керівництво виробника, щоб побачити, якщо вони документа, як це визначається.

+388
casandra 18 груд. 2016 р., 21:04:30

У мене мезіальний нахил тазу, тому, коли я роблю якусь роботу АБ, мій поперековий м'яз бере на себе, і я відчуваю сильний біль в моїй нижній частині спини. Я спробував активувати свою АБС на планкен але мій провисає живіт і я нічого не відчуваю до моєї АБС.

Тому як обхідного шляху, я думаю, було б корисно, якби я використовував тяжелоатлетическим поясом при планкен для запобігання болю в попереку?

Мої міркування/теорії, якщо я користуватися тяжелоатлетическим поясом, він принесе в моєму животі і, як наслідок, активувати поперечної толстобрюхов, які дозволили б запобігти болю в спині. Чи буде це працювати? В цей момент я готовий творчо, щоб активувати АБС!

+357
rom86 12 бер. 2016 р., 19:47:27

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+334
Lorrie Brown 2 лист. 2016 р., 17:24:16
  1. Не пийте собі Шейк працювати проти моїх зусиль, щоб схуднути?

Він розраховує проти ваших щоденних калорій, так само як і все інше, що ви їсте. Крім того, немає нічого конкретного, щоб протеїнові коктейлі, які перешкоджають втраті ваги.

Будьте обережні; не всі протеїнові коктейлі однакові. Деякі з них, особливо "мас гейнер" качає, використовувати багато цукру.

  1. Я буду про це правильний шлях? Це здоров'я-мудрих ОК?

Якщо ви збираєтеся робити і кардіо і силовими тренажерами, то ви хочете підняти спочатку вагу, а потім робити кардіо. Вам потрібно багато енергії, щоб піднімати тяжкості і робити кардіо спочатку відняти у вас цю енергію. Спочатку ваги дозволять вам піднімати більш важкі, що призведе до ще більшого зростання м'язів (що дозволяє піднімати більш важкі . . .).

  1. Взагалі кажучи, що ще я повинен зробити, щоб ефективно скинути вагу і набрати м'язову масу? Ви могли б порекомендувати наступне здоров'я-фітнес-мобільний додаток, наприклад, MyFitnessPal? Можливо, що більш докладна і точна?

Так! Ви абсолютно потрібен спосіб, щоб відслідковувати Ваші калорії і макроси (вуглеводів, жирів і білків). Мій фітнес упав так само добре, як наступний калорій Tracker. Це не цілком точна (ніхто з них), але він значно перевершує здогадки і психічного математики.

Як для спалювання жиру загалом, потрібно дізнатися, що ваші щоденні потреби в калоріях. Є калькулятори (як цей: https://tdeecalculator.net/), які можуть допомогти вам визначити, скільки калорій вам потрібно в день.

Однак в кінцевому підсумку, все залежить від вашого організму, генетики, і щоденний рівень активності. Тому вам потрібно трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас:

  1. Зважуйтеся
  2. Починають з щоденних калорій обмежити калькулятор дає вам.
  3. Дотримуватися цього ліміту кожен день протягом одного тижня
  4. Знову взвешиваетесь
    • Якщо ви важите стільки ж (або більше), нижня межа калорій на 500 калорій
    • Якщо ви важите менше, а потім продовжити з вашої поточної межа

І, нарешті, кілька слів про протеїні. Ваші м'язи потребують білку для зростання. Скільки білка в день? Десь від 0,5 г до 1 г білка на кілограм ваги тіла. Знову ж таки, це залежить від вашого тіла, і скільки м'язів ви хочете побудувати. Відрегулюйте по мірі необхідності, так само як і з вашими калоріями.

Удачі.

+328
Skydev 17 жовт. 2011 р., 07:41:42

Це, швидше, відповідь на питання "які передумови для навчання з використанням Олімпійські підйоми", але я очікую, що ви знайдете її корисною, оскільки ви відштовхуєтеся від звичайних силові навантаження тлі. Олімпійські ліфти є великими, але вони суто технічний, так що ви дійсно отримати вигоду з міцної основи.

1) Переконайтеся, що ви маєте достатню гнучкість, щоб уникнути травм і поганий форми. Наприклад, ви повинні бути в змозі зробити повний накладні діапазон присідати з принаймні 1/3 вашого типового назад вага присідання. Це керівництво для мобільності Олімпійських підйомників забезпечує більш детальна інформація: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) забезпечити адекватне основні сили для стабілізації і захисту хребта під час Олімпійських підйомників. Вищевказані накладні на корточках насправді дуже добре для розвитку основної сили, хоча слід зазначити, що більш звичайні присідання, як переднє сидіння на корточках ви згадали краще для розвитку ніг. Як тільки ви повністю в олімпійську програму, ви можете знизити витрати на корточках.

3) спробувати на поїзді куди-небудь, де "відсутній" ліфт нічого не зламати або змусити вас виглядати як дурень. Ви хочете мінімізувати ваші промахи, але це вже досить страшно, не турбуючись про втрату обличчя в тренажерному залі або рвати обладнання. І ви звичайно не хочете нашкодити собі, просто, щоб уникнути промаху.

4) почати розвивати свій "вибухонебезпечність" із Вага тіла вправи, які мають більш низький ризик травми. Наприклад, ви можете використовувати вікно стрибає, або спринту (з чергуванням ніг хитається), де ви виконуються тільки перші 10 метрів, щоб розумово і фізично тренувати для виробництва енергії.

Я впевнений, що в інших коментарях буде багато, щоб додати. Отримуйте задоволення, бути безпечним, і бути сильною!

+318
Zacarias Patena 17 бер. 2016 р., 03:44:57

enter image description here

Так що я потрапив в аварію і зламав ліву руку. І я почав працювати і помітив, що моя ліва груди менше. Б грудей навіть якщо я просто продовжувати працювати чи мені потрібен конкретний режим ? Дякую

+301
Josh Mustillo 10 квіт. 2019 р., 23:01:34

Так, це цілком можливо.

Вправи, такі як присідання складні м'язи вправи, що означає, що вони працюють багато м'язів одночасно. Вони, як правило, розглядається як "повинно бути", тому що вони працюють дуже багато м'язів, і зазвичай дають хороші результати.

Інші вправи-це те, що називається "ізоляція" вправи, так як вони в основному працюють одні групи м'язів одночасно. Можна, звичайно, створити програму, яка в основному складається з вправ ізоляції, яка буде працювати ті ж м'язи, як у вправі суміш.

Оскільки у вас є умова, я б зібрала програму, а потім зробити з ліцензованим фізіотерапевтом або іншим медичним працівником і мати їх оцінити (або навіть допомогти вам створити його). Остання річ ви хочете зробити, це несвідомо палицею у вправи, які завдадуть більше шкоди, ніж користі.

+272
Madras Coin 26 січ. 2019 р., 19:29:34

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+269
user32961 19 жовт. 2010 р., 00:48:35

Хоча це не зовсім вірно, так як це науково не доведено, що ви не можете наростити м'язи і втратити жир одночасно. Це можливо завдяки правильному плануванню і дуже інтенсивному режиму харчування. Мені особисто вдалося залишитися на 160 кг, і при цьому знижувати мій БФ відсоток до 8%. Вам просто необхідно правильне планування та визначення.

+257
taipan666 3 лип. 2016 р., 02:20:24

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+252
ThePigGod 19 лют. 2019 р., 09:21:40

Бажаю Вам удачі у всьому. Перша проблема, яку я бачу, полягає в тому, що у вас є свої ідеї збільшення міцності без побудови об'ємних перекошений. Низьке число повторень і велику вагу для пауерліфтингу. Ви отримаєте більше. Якщо ви хочете ліпити ваші м'язи, спробуйте виштовхуючи 12-15 повторень або навіть 15-20 залежно від вправи і частини тіла. Ви можете збільшити ваші сили withoutI використовувані додавання розмір. Я використав, щоб бути конкурентоспроможною культурист і змінюючи кількість повторень і вага-це один із способів працювати на вашому пропорції тіла, провідних до змагань. Після початку гормональної терапії я впевнений, що буде також впливати і на вашій зовнішності. Я сподіваюся, що це допомагає. Він завжди працював для мене. Я не змагатися, але я як і раніше працювати і використовувати цю техніку.

+242
Chris Pietschmann 24 лип. 2017 р., 22:10:30

Це рекомендується робити дане число з набору заданої кількості повторень вагою ліфтів (незалежно від точної методики навчання, які в основному диктує кількість сетів і повторень), і додати вагу, коли ви знаходитесь в змозі зробити це. Я бачу логіку в цьому, і це вже обговорювалося як мінімум один раз вже на сайті.

Проте, коли саме ви повинні додати вагу? Припустимо, ви ледве змогли закінчити вправу з хорошій формі, що саме "гарна форма" означає для вас. Якщо ви додайте вага в наступний раз, або ви повинні продовжувати працювати на цьому рівні, поки ви не досягнення загальної м'язової втоми? Чому? Ваш особистий рівень фізичної підготовки має значення тут?

+78
watbywbarif 28 лип. 2013 р., 01:13:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil