Поліпшити ходові тяги для альпінізму

Я готуюся піднятися на Еверест. Маккінлі, де я буду витягати в гору 60фунт санки з 60фунт пакет на спині протягом 8-9 годин. Я хотів би знати, інших, ніж насправді везуть санки, які вправи я повинен займатися, який буде корисним?

В даний час я піднятися на 20 поверх в під'їзді роботи з 60фунт пакет під час обіду і я постійно на велосипеді, приблизно. 250км на тиждень, Фіксований з жорстким співвідношенням.

Їзда на велосипеді працюють ті ж м'язи, які будуть використані під час роботи в упряжці? Як я можу підготувати/поліпшити для витривалості сани тягнути?

Всю інформацію я можу знайти-це важкі сани тягне, щоб поліпшити прискорення, нічого не спрямовані на буквально тягнучи за собою сани...

+698
CTKraig 13 жовт. 2013 р., 11:19:46
33 відповідей

Я чоловік, 5'11, Вік 29. У 2008 році я пішов з 260lbs близько 160lbs з дуже мало рухаються, і у витали навколо, що вага з тих пір. Моя вага буде коливатися, з високою близько 175lbs. Коли я потрапив в номер мені незручно, я опускав її на дієти, майже виключно за рахунок виключення вуглеводів. Це надійне рішення, щоб схуднути, але у мене практично немає м'язової маси, який має сенс, так як я рідко працюю.

У мене теж є надлишки жиру або шкіри нутром області -- я не впевнений, що це (чи навіть, як сказати), але я готовий до наступного кроку в плані фізичної підготовки. Моя мета полягає в підтримці порядку 160-165фунта і "замінити" жир до м'язів. Я в курсі, що "замінити" - це неправильно, але я турбуюся в основному про поступаю неправильно і набирає вагу.

У мене є доступ в тренажерний зал без штанги, але багато кардіо і гантелями. У мене теж 15 паундів і 45lb гирі.

Я б з задоволенням пропозиції про те, як почати будувати м'язи через план тренувань і план харчування. (Я думаю, що 5х5 і стартову силу, як програми повинні бути виключені в силу відсутності штангою). Я зараз не Carb циклу і в 161lbs. Я відчуваю себе жахливо, коли я за 165 фунтів, так що я намагаюся зберегти мою самооцінку і залишитися під цим номером, а робити те, що мені потрібно зробити, щоб побудувати м'язи.

Будь-які думки будуть дуже вдячні.

+973
timuruch 03 февр. '09 в 4:24

Я початківець бігун/бігун на дієти з високим вмістом білка. Мені 32 років і мати ІМТ 31. Я 175см (~5'9") висотою, і важать 96кг (211 фунтів). Я пройшов за пару тижнів і тепер я можу бігати за 2,2 км зі швидкістю 9 км/год. Я втомлююся в кінці мого запустити (через 17 хвилин), а пульс на 180bpm. Можливо, це в 2,2 км працювати буде погано для мого серця?

+958
5oh 23 лист. 2012 р., 11:50:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Замість того, щоб купувати анти-туман захисні окуляри (які не плавають Goggle є воістину анти-туман ... вони всі так кажуть, але це одна з найбільших жартів серед плавців), переконайтеся, що ви купуєте окуляри для плавання, які:

  • Світло для використання в приміщенні. Темні тоновані окуляри виглядають круто, але не супер функціонально для слабо освітлених басейнів. Особливо коли анти-туман зрештою зношується.
  • Темне тонування для зовнішнього застосування. Здається очевидним, але ви будете здивовані, як часто плавці з'являються у відкритому колі плавати чіткі лінзи окуляри. Вони в кінцевому підсумку мружачись крізь їх плавати, можете пливти на спині, не закриваючи очі (і плавання на смугу мотузки і інших плавців як наслідок).

Найкраще, що ви можете зробити, це тримати руки подалі від внутрішньої частини лінзи--витираючи піт, воду, що буде очистити від плівки анти-туман.

+956
Chip Shadd 3 бер. 2016 р., 14:30:59

Ви могли б бути зацікавлені в главі чотири години тіло "злом НФЛ комбінат." Вона включає тренування з Joe DeFranco, в якій автор підвищує свій вертикальний стрибок на 3 дюйма з деякими удосконаленнями техніки. Акцент робиться на одиничний стрибок, в комбайні, але можливо при деякій практиці, щоб управляти цими методами в м'язовій пам'яті, ви могли б працювати в реального використання, тобто баскетбол.

  • Плече приводу - швидкість вертикального спуску в підлозі-присяд буде корелювати на максимальну висоту. Почати стрибати зі зброєю над головою, як нирець, і кинути їх вниз так швидко, як ви можете, відкатні з тією ж швидкістю.
  • Простягнута рука - не тягнути витягнутої руки на вершині стрибка.
  • Присадкуватий позицію - зберігати початкову позицію вузькі, з ноги всередині стегон, спину плоскою, а очі на ціль.
  • Хіп-згиначів герметичність - статичний розтяг згиначів стегна може втомити їх, щоб вони не пригнічують максимальне розгинання ніг. Для кращого ефекту, робіть їх прямо перед стрибком; звичайно, це не можливо, під час гри в баскетбол, але, можливо, такого роду розтяжка перед грою все одно буде вигідно.
+953
Anthonia Opadere 15 груд. 2019 р., 10:10:05

Якщо я розумію ваше питання, ви можете поглянути на це трохи більше в основному і запитують:

Хтось, хто робить трохи більше фізичною роботою протягом дня буде щоб мати більш високу міцність, ніж той, хто цього не робить?

Якщо ви на взводі з-за столу і спробував 1ПМ у становій тязі після того, як сидячи на дупі на пару годин, що, ймовірно, буде поганою ідеєю.

Але робити активність, яка не вимагає прогрівання, а не просто робити це було б гарною ідеєю. В моєму офісі у мене є трансивер-стук-тренер підвіска висить від дверей і колеса Ab в кутку. Це не науково запрограмований силові тренування, але якщо я зробив це без інших-навчання він все одно буде навантаження, що моє тіло буде адаптуватися до (а.до.а. набратися сил).

Сума виграшу буде, очевидно, мінімальним, але це буде. Сперечатися, що це не буде якось призупинити загального адаптаційного синдрому.

Як частина більш масштабної спортивної програми, це пов'язано з 23/1 правило, згідно з яким люди дуже серйозно ставляться до свого 1 година занять в день і провести інші 23 в сидячий спосіб життя.

Лінії в пісок, коли то це була б погана ідея, коли ви піднімаєте вагу, який вимагає прогрівання, або якщо стілець не достатньо стабільна, щоб дозволити вам для безпечного підйому.

+943
Nikhil Reddy 30 жовт. 2019 р., 01:29:09

Яйця є, мабуть, кращим джерелом білків там.

Ціна : $
Час приготування : швидко

Ви можете бути культуристом тільки їдять солодкий картопля і яйця білі.

+926
Esther Swizzy 20 вер. 2018 р., 01:37:47

існує така велика кількість вправ знання в інтернеті

Тобто плутаєте різні речі.

Назад в день, як Аристотель повернувся в день, слово "знання" був (принаймні) два слова:

  • Эпистема: наукових знань, чи знаєш-що
  • Тэхнэ: майстерність, або знаєте-як

Ви можете отримати колишній безкоштовно в інтернеті. Інтернет-це не ідеальне середовище для другого виду знання. Якщо у вас вже є тверде підставу можна забити кілька рад по Техне, але ви не зможете цього домогтися, просто наприклад перегляд відео на YouTube, незалежно від того, як якісно зроблені.

Люди, які наймають особистого тренера, позарившийся на другий тип знання.

Щоб додати особистий анекдот: я можу силою очистити моя вага, який поки не дуже вражає за низькими стандартами піднімаючись, не погано для любителя майже 40. Я дуже сумніваюся, що нормальний негідний чоловік може зробити, щоб посилання не в обличчя кваліфіковану допомогу.

+900
Tarachand Gupta 15 жовт. 2012 р., 12:21:45

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+816
daniel kebede 30 лип. 2013 р., 06:55:53

Швидкість Дієти:
Ви втратили близько 0,5 кг (1lb) в тиждень, який, як правило, рекомендується для повільних дієт. Переваги повільно дієти полягають в тому, що там практично немає втрати м'язової маси (ви дійсно тільки втрачати жир) і краще ні хороших звичок на час після дієти. Крім того, це простіше, щоб залишитися в здоровому глузді і продовжуй, як ти, напевно, не голодував протягом дня.

Тому, бачачи, як ти не так вже багато надлишкової ваги, я не рекомендував би втратити вагу швидше, а ось коли згубний ефект. Ви почнете втрачати м'язи разом з жиром, продуктивність падає, заходить у глухий кут або, принаймні, прогресує повільніше. Крім того, швидше дієта не як стійку і не стільки винесення хороші звички після дієти, як швидше дієти не працюють з хорошими звичками зазвичай (думаю "зголоднілих").

Споживання Білка:
Ви говорите, що ви не їсте багато білка, який може стати проблемою. Білка дуже важливий для побудови і підтримки м'язової маси. Незалежно від того, якщо ви хочете стати краще у ваших тренувань або просто не погіршується при втраті ваги більше, вам знадобиться достатню кількість протеїну. Думки про те, що 'досить сильно відрізняються і залежать від того, якою діяльністю ви займаєтеся, так що це трохи важко сказати прямо зараз. Якщо були важкої атлетики, я б рекомендував 2г/кг (1г/кг) в день. Якщо ви тільки робите кардіо ви можете піти з меншими витратами.

Що стосується протеїнових добавок: бачачи, як ви, здається, є проблеми, одержувати достатню кількість білка, це може бути варто спробувати. Як правило, ви повинні бути в змозі отримати все, що вам потрібно з цільних продуктів. Якщо ви з якихось причин не зможе виконати свої цілі протеїну, добавка може допомогти. Майте на увазі, що вона все ще має калорій, однак (~120kcal по 30г сироваткового), який потрібно компенсувати, або є менше або працюють більше.

+809
James Ludtke 30 трав. 2011 р., 05:34:46

Притаманна проблема з вимірюванням інтенсивності полягає в тому, що він має тенденцію бути дуже суб'єктивним. Крім того, "інтенсивність" може означати різні речі для різних людей. Сказавши це, я хотів би запропонувати вам, рами на ваше запитання по контексту, що ваша мета. Наприклад, якщо ваша мета-бути бодібілдером, то, вимірювань частина тіла має стати відправною точкою в контрастні процедури для ефективності. Якщо ваша мета-підняти більш важкі ваги, то, збираючи записи, що вказують фунта стерлінгів на кожен ліфт повинен стати відправною точкою. Справа в тому, що ви повинні використовувати ваші конкретні цілі(S) в якості вимірювального палицею, щоб порівняти інтенсивність кожної рутини. І навіть при тому, що ваші результати будуть повністю суб'єктивно, в кращому випадку.

+793
Jill Henderson 1 лют. 2015 р., 19:03:37

Ви шукаєте вправи щоб накачатися без спеціального обладнання. Тому в першу чергу я б порадив вам купити кілька гантелей, оскільки вони забезпечують опір потрібно буде навалом.

Звичайно, ви можете створити добре окресленою верхньої частини тіла, використовуючи лише рухи тіла, але ваша мета-набрати вагу, тому потрібно опір. Вам потрібно викликати вашу м'язових волокон для того, щоб рости.

Так що якщо я був вами, я хотів би інвестувати в гантелі або щось шукати ви вже власні, що має якусь вагу і підходить в долоні вашої руки.

Якщо ви не хочете нічого купувати, то ви повинні бути творчими: зробити деякі віджимання з вагою на верхню частину спини (книжки в сумці або що-то).

Працює відмінно підходить для кардіо. Ви робите інтервальні тренування під час роботи, щоб збільшити ваш серцевий ритм?

Тримайте нас в курсі вашого прогресу!

+787
samir benzenine 3 січ. 2013 р., 19:42:11

Більшість фітнес-фахівців радять налягати на вуглеводи відразу після тренування, щоб поповнити виснажені запаси глікогену в м'язах. Арнольд Шварценеггер навіть пішов так далеко, як кажуть "вікно можливостей" для використання вуглеводів навіть більш жорсткі для вуглеводів, ніж білка в його сучасна Енциклопедія бодібілдингу.

Чому один пік відновлення м'язового глікогену? Ви не будете робити ніяких фізичних навантажень після тренування, що вимагає спустошила запаси глікогену. Як правило, ваш наступний тренування не менш ніж за 24 години, даючи вам шанс з'їсти кілька карбюратор важкої їжі до тих пір.

+733
serega89bbc 23 лист. 2013 р., 14:14:31

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+570
79803277502 15 серп. 2018 р., 10:45:05

Я займаюся йогою вже більше 1,5 років. Нещодавно я почав займатися Акро-йогою. Я зауважив один з моїх обмеження мої стегна. Коли я почав займатися йогою, я не могла навіть дійти до моєї кісточки пальцями. Тепер я можу дістатися до підлоги кісточками. Коли лежачи на спині, зігнувши одну ногу. Тримаючи ногу прямо і поперек плоскій на підлозі, я отримую близько 75 - 85 градусів. Для акро йога 90 - 100 градусів, необхідних для повного відпочинку в кілька основних позицій, подібно до птаха.

Ось чому я зобов'язався щодня жижки тренування.

Я досліджував типові вперед складки і навіть розтяжку відео на YouTube. Все одно я не задоволена. Більшість з пози активний або важко утримати у потрібному положенні. Де я відчуваю себе розтягнути, але не перевтома. Я шукаю деякі пози, які легше тримати. Де можна відпочити в них, просто мене відпустити. Подібно до того, як інь поза буде створена.

Поки я наводжу в трьох позах.

  1. Ногу ставлять стінці

enter image description here

  1. Стоячи нахил уперед

enter image description here

  1. Сидить нахил вперед

enter image description here

Є інші ставлять вздовж цієї лінії, що ви можете мені порадити?

Може, хтось, хто робить заняття Інь йогою можуть порекомендувати мені. Інтернет не дасть тут.

+553
DatManYdocris 2 серп. 2011 р., 05:53:37

Я вирішив схуднути, близько 3 місяців тому, як я надів близько 8 кг за останні три роки. У цей період я почала працювати з дому і було дуже мало вільного часу і стресу, результати якого було що я почав їсти багато і не роблячи вправи.

Моя стратегія була просто:

  • щоб мінімізувати закуски
  • зменшити шкідливу їжу до мінімуму, необхідного, щоб зберегти своє розсудливість
  • знизити споживання алкоголю
  • почати працювати

Я вибрала біг як вправа, як я все ще дуже погано, і він, здається, пропонує найкращий удар для долара. Тепер я можу зробити 12К працювати в близько 1:15 і спалити близько 1100 калорій.

Я почав з коротких накладів (6кс) і були створені для тривалих пробіжок. Тепер я намагаюся запустити від 30 до 40 КР на тиждень, зазвичай три 12К працює, хоча іноді суміш в коротше або довше працює, щоб побудувати швидкість або витривалість.

Перед кожним запуском, я записую свій вагу в таблицю Excel, так що я можу відслідковувати мій прогрес. В останні два місяці, скинула 4 кг при досить послідовному тариф.

Моя дружина теж почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує аналогічну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежити себе до 1200 калорій в день. Якщо вона ж мене на тій же швидкості, вона спалює близько 60% калорій, тому вона повинна компенсувати подальшої експлуатації. Вона використовує для iPod+речі Найк для відстеження її прогресу.

Я не міг бути стурбований, рахуючи калорії, але я не помічала, які продукти здаються високими непридатне. Круасани, наприклад, способом високою калорійністю, тому я намагаюся уникати їх.

Ми не дуже сильно змінювати раціон, але я думаю, що ми все одно досить здорова дієта.

В такому разі, я повинен бути в змозі досягти своєї вигоди втрата ваги до кінця літа, потім опускаємо вниз біжить за зиму, щоб підтримувати ту ж вагу.

+519
Norman H 15 груд. 2015 р., 05:43:10

Моє враження, враховуючи, що я прочитав в інтернеті про те, що стероїди допомагають організму відновлюватися набагато швидше після тренування. Таким чином, для відновлення на роботі, вам все одно доведеться пошкодити ваше тіло в тренажерному залі, вірно? Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи, якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

+501
Dan Loewenherz 26 трав. 2015 р., 18:02:13

За спиною зап'ясті кучері завжди були моєю улюбленицею. Просто тримаєте прямій бар за вас обома руками, фасад зап'ястя від вас, і кучері твої зап'ястя в сторону передпліччя, затримайтеся на секунду і відпустіть.

+451
libphy 15 лют. 2014 р., 11:43:35

По-перше, дозвольте мені зробити це ясно, що це не відчуваю біль. Це більше схоже на перетренованість/зловживайте болю типу. Якщо б це була сильна біль , я б пішов прямо до лікаря або фізіотерапевта.

Мій Фон/Фізіологія

  • 30-річний чоловік
  • Дуже активно в школі/коледжі ('95-'03)
    • Включаючи футбол, бейсбол, баскетбол, боротьба, слід, і по пересіченій місцевості
  • Бігали марафони з 2005-2007
  • Сидячий з 2007 року до лютого 2011 року
  • 6' високий, 215 фунтів, 23.4% жиру (цільової вага: 185 фунтів)
  • Великі рамки (8" circumfrence наручні)
  • Обмежена гнучкість

В кінці лютого я почала базової серцево зосереджені тренування в тренажерному залі офісу. Я зробив це протягом 3 тижнів, і я почав ходити на кроссфіт в тренажерному залі трохи більше 5 днів на тиждень (з 3 на 1 с). Цей тренажерний зал тренування в стилі кроссфіт дуже початківець орієнтованих і рідко включають в себе більше 15 повторень чого-небудь. Я працюю вдома на мою гнучкість і мобільність роблять багато вправи, показані на рухливість вод.

Дієти/Добавки

Я щодня приймати мультивітаміни і риб'ячий жир добавок. Я зараз їм з високим вмістом білка, високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів іш. Мої джерела вуглеводів є в основному банани, яблука і солодка картопля. В основному палео, але я чіт один день в тиждень.

Тридцять хвилин перед кожним тренуванням я випиваю перед тренуванням амінокислоти коктейль , який включає в себе бета-аланін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін, L-таурин, L-карнітин, Альфа-Кетоглутарат та цитрулін. Протягом 15 хвилин після закінчення кожного тренування я п'ю комбінація змішування протеїну і після тренування амінокислоти, еліксир якого входять L-глутамін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін та цитрулін.

З цієї дієти і добавки, я ніколи не відчував значну біль день після тренування, тільки за перший тиждень кроссфіт. Навіть у дні, коли я вбив моєю спиною з-за мого бідного чистому вигляді я був у порядку на наступний день.

Дістатися до точки

Вчорашня тренування була наступною:

2RFT

  • 10 підтягування
  • 100м спринт
  • 10 присідань стрибаючих
  • 100м спринт
  • 10 віджимань
  • 100м спринт
  • 10 коробка стрибає
  • 100м спринт
  • 10 станова (175#)
  • 100м спринт
  • 10 стрибають випадів
  • 100м спринт

Я закінчив його всього за 16 хвилин. Я безумовно був отруєний газами на півдорозі через другий раунд. Мій спринт був стати бігова перетасувати, і мені довелося робити звичайні випади на місці випади, стрибки. Це було визначено не самої інтенсивної тренування я зробив, але він зробив більше стрибків, ніж зазвичай. Після тренування мої квадрицепси і литки болять, але не виключно так.

Я сьогодні вранці прокинулася з дуже жорсткою праве коліно. Це боляче, щоб покласти її на повне висування, і це боляче навіть більше, щоб витримати вагу на неї в повному розгинанні. З мого коліна злегка зігнуті все нормально. Після того, як я сидів за своїм столом трохи з коліном в 90 градусів я не дуже добре ходити за першу хвилину. Я, наприклад, явно накульгуючи. Приблизно через хвилину чи дві ходьби він більш або менш нормально до тих пір, як я уникаю повного висування (я зазвичай не заблокувати коліна, коли одно пішки). Біль зосереджені на медіальної і латеральної сторони ноги нижче коліна, може бути навіть нижче фактичного коліно.

Дозвольте мені показати вам, де болить:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Слід зазначити, що біль теж спрацьовує, коли коліно знаходиться в крайньому положенні згинання, а також з моє стегно в одночасне згинання, відведення і латеральна ротація. Це остання фотографія демонструє це: згинаючи коліно наскільки це може йти і згинати ногу вгору до підборіддя.

Я не відчуваю себе в будь-якій точці ніжність де-небудь на колінах. Я натиснув і тикають скрізь з досить великим зусиллям і відчував ніжність. Трохи не забув, коли коліно знаходиться в повністю розширення, я відчув невеликий дискомфорт на медіальній стороні в кінці мого ноги під колінами. Я можу підстрибувати на носочках, розминаючи щиколотки і коліна на посадку, не відчуваючи болю, поки я не повного висунення.

Питання(и)

Так це просто надмірне травми? Це навіть травма або просто втома? Є у неї ім'я? Що може бути причиною цього: стрибки, біг? На щастя, сьогодні у мене день відпочинку, так що у мене сьогодні весь день, і більшу частину завтрашнього дня, щоб відновитися.

Чого я повинен уникати або намагатися бути відомі під час моїх тренувань, щоб запобігти?

Накл. Речі, які можуть мати відношення

Я працюю в Вібрам з пальцями ноги за останні півтора тижні. Мені довелося пристосувати мої бігу, щоб розмістити це. Я раніше була фіксатора п'яти, що неможливо в босоніжки, так що тепер я намагаюся зробити стопи страйк. Я можу виразно відчуваю різницю в моєму телят.

Крім того, я одержимо розкачати мої м'язи до і після кожного тренування, використовуючи обидві палиці і гул ролика. Після вчорашнього тренування я думаю, що я знехтував мої ікри небагато, тому що вони не відчувають , що погано. Я зосередився на моєму каре спину і сідниці.

+424
Subhankar Chakraborty ee17b031 7 груд. 2010 р., 21:54:09

Відновлення залежить в першу чергу від вашого сну, їжі, яку ви їсте і наскільки ви активні. Збирається на спринти зашкодить вашій відновлення від підйому (і навпаки). Не отримання достатньої якості сну зашкодить вашій відновлення. І не достатньо їжі, безумовно, зашкодить вашому одужання.

Навчання вимагає палива. Вам потрібні жири і білки (бажано, щоб білки тваринного походження, як молоко, яйця, або, так, м'ясо).

(Як Примітка сторони, ІМТ-це страшна метричних і повинні бути вигнані з землі , тому , будь ласка, не використовувати його.)

+417
Cindi Sarchet 22 серп. 2013 р., 07:55:55

На жаль, якщо ви дійсно хочете, щоб упакувати на масу, ви будете мати, щоб упакувати на вагах. Схоже, у вашому випадку, ви побачите досить стрибати в маси перші кілька місяців, якщо ви робите базові військові будні або інший вага тіла тренування.

Кращий рада, щоб просто поїсти. Жерти, жерти, жерти жерти жерти. Багато білка, багато складних вуглеводів перед тренуванням, а потім простих вуглеводів відразу після тренування, щоб наповнити м'язи. Залишатися на низькому рівні шкідливих жирів і порожніх калорій зразок цукру, пива, біла мука випічка/десерти, і вам на горіхи, сирі овочі, яйця, м'ясо, курка, вівсянка, солодку картоплю (або картоплю в вашому випадку, оскільки ви хочете оптом)

Виконайте будь-яку з традиційною тренування з вагою власного тіла: віджимання, Віджимання на брусах, підтягування, присідання, ваги тіла присідання, віджимання, а потім через кілька тижнів, увімкніть його і зробити різні варіації з них. Робити австралійські підтягування, нахил віджимання, скручування, присідання, віджимання на брусах жим, і так далі. Якщо у вас є поруч парк, де ви живете, деякі з них мають паралельні бруси і підтяжка барів, які можна використовувати. Є люди, які отримали велику вагу тіла тренування, але так розумію, там буде точка спадної віддачі і вам необхідно укладати на додаткову вагу, щоб змусити ваше тіло в зростання.

Редагувати: я пропустив цю частину, тому що я припускаю, що це була даність, але Так, після тренування білок необхідний. Сироватковий протеїновий коктейль це ваш кращий ставку, але якщо у вас немає цього, ви збираєтеся хочете, щоб деякі розварений яловичини/стейк. Креатину, що входить до складу червоного м'яса допоможе цих м'язів, а також відновити шляхом отримання більшої кількості води в м'язах.

Один додатковий ключ, ви хочете, щоб ваше тіло, щоб бути анаболічні як можна довше, і що включає в себе під час сну, тому грецький сир або йогурт перед сном-це ключ, а також.

Як бачите, покласти на масу включає в себе набагато більше, ніж просто правильні тренування або тренажерний зал, але не сказати, що це не важливо. Все, що додатковий білок потрапляє у ваш організм не збирається робити вам ніякої користі, якщо ви не зриваючи м'язи, щоб відновити більше в наступний раз навколо.

+410
adam77 16 бер. 2012 р., 03:22:31

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+364
flurlitschka 10 квіт. 2019 р., 15:41:55

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+299
BPF2010 2 серп. 2013 р., 01:00:37

Так, я не зовсім тренажерний зал-йде хлопець; мені подобаються вуличні активні види спорту, як біг і катання на гірських велосипедах. Однак, я прийшов до точки, де все це більш низькі вправи тіла зробило мене свого роду асиметричний (більше в тонусі ноги і худі руки.)

Я ходила на йогу і мені сподобалося, оскільки там завжди були якісь нові позиції, щоб зосередитися і все було не дуже одноманітним, але це спосіб вирішити цю дилему? Мені просто доведеться стиснути зуби і навчитися піднімати чи є якісь альтернативи для дії, орієнтовані на людину, як я? Хрест підійде? Жорсткої маддер? Будь-яка допомога вітається.

+296
npocmaka 1 вер. 2013 р., 08:48:43

Є одна вправа, яка було запропоновано для лікування тривожності.

Медитація (або глибоке дихання)!

Це не зовсім вправа (у буквальному форму слова); однак, медитація була доведена, щоб зменшити занепокоєння, наскільки це можливо.

Для спеціальних вправ, я рекомендую йогу. Вони не будуть чарівним чином вилікує вашу тривожність; проте, вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Крім того, люди мають різні види діяльності, відволіктися від своїх бід і заспокоїти їх. Деякі працюють, інші гуляють. Деякі сплять, інші в'яжуть. Шляхом проб і помилок, ви повинні знайти заняття, яке працює для вас. Як тільки знайшли, тримати його в сумці трюків. :)

+280
dannypaz 28 серп. 2017 р., 08:22:29

По-перше, не занадто велике значення в ідентифікації як ектоморф. Він належить до дуже давнього, і розвінчали міф про соматотипів.

Тепер точки креатину не в тому, щоб отримати постійне збільшення ваги. Точки креатин для поліпшення відновлення м'язів між підходами, підвищуючи їх сприйнятливість до води, а значить їх довговічність і витривалість.

Ще одна перевага креатину полягає в тому, що ви, мабуть, відчуєте підвищення рівня енергії під час тренувань, з-за цього відновлення.

Що креатин не зробити, це забезпечити постійний виграш. Ви приймайте креатин, щоб збільшити ваші тренування і зробити краще успіхи, в той час як під впливом його. Тоді, коли ви перестанете приймати креатину, ви м'язи все-таки домоглися цих успіхів. Ви будете втрачати вагу води (що, я думаю, ти плутаєш з повертаючись до вашого "стара форма"), але ті вигоди, які ви зробили там, якщо ви не припиніть тренування всі разом.

Як ви напевно знаєте, м'ясо і риба є кращим джерелом креатину, і навіть тоді, вам знадобиться 500 грам в день, щоб отримати оптимальну кількість креатину. Що ви, як вегетаріанець, повинні зробити, це отримати достатньо амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину.

Деякі продукти, які багаті glycene: сирі водорості, спіруліна, сировину, крес-салат, шпинат, соєвий ізолят, насіння кунжуту.

Деякі продукти, які багаті аргініном: арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут, овес.

Деякі хороші джерела метіоніну: бразильські горіхи, овес, насіння соняшника.

Для додаткового читання я рекомендую цю сторінку на веганські здоров'я та важкої атлетики.

+277
geek137 6 серп. 2015 р., 18:21:42

Отже, я займаюся звичайної тренування на деякий час тепер. ІДК точно, наскільки це ефективно, але це, звичайно, здається ефективним для мене і я люблю його, тому що кожна вправа-це те, що я можу масштабування(шляхом додавання ваги або міняю свою форму в деякому роді), як я стаю сильнішою, і його приємно і просто.

Наприклад, 15 віджимань може здатися простим, але я роблю їх дуже повільно на шляху вниз з вузьким хватом і зараз, що, безумовно, досить складний.

Щоб зрозуміти, чому я роблю вправи я роблю, ви повинні розуміти, що я працюю з дому. У мене є бар/ваги, але немає лавки, тому в даний час, я використовую тільки в барі за тягу, і я можу тримати вагу себе як чайник дзвін для присідань.

3 схеми:
 2 хвилини планка
 15 віджимань
 15 присідань
підтягування/chinups
станова тяга
3 дні в тиждень

Моя проблема з дошками.

Я в точці, де тепер я можу постійно тримати дощок з моїх рук, торкаючись один одного, а лікті трохи попереду мене ( я читав це складніше варіації завдяки додаткової стабільності роботи з АБС) по 2 хв. на всіх 3 ланцюгів.

Я не думаю, що дошки користуються мені стільки більше, що тепер я можу зробити їх легше, і я не хочу, щоб просто спробувати, щоб тримати їх довше, тому що я не думаю, що б мені як би перемикання на вправи або робити складніше варіації.

Отже, я шукаю поради про те, що мій наступний крок повинен бути.

я повинен:

А.) тримайте дошки на довше і довше

Б) зробити деякі нові варіації (може бути, один Легг-все, що треба)

С.) почати нове вправу (може бути, дракон прапори або що-то, виглядає весело)

+250
Elbert Martinez Amaro 23 груд. 2019 р., 22:29:52

Як ви згадали, вам важко додати 5 кг поступово, я хотів би запропонувати, використовуючи кожен раз, коли ви перевантажуєте тепер пояс. Те, що люди припустили, може працювати на них, але я б сказав, що ви повинні розглянути безпеки. Це дасть додаткову підтримку для вашого хребта, а також допоможе вашій формі. Що мінімізує ймовірність травм.

Крім того, при додаванні 5 кг поступово послідовних тренувань може не працювати. Спробуйте додати 2,5 фунти або 1,25 кг, якщо ви знайдете 5 фунтів складно. Перевантаження робиться поступово. Так, при додаванні 5 фунтів кожен раз, значить, в місяць ви прагнете додати 20 фунтів за умови, що ви після присідання на тиждень. Якщо ви робите це два рази в тиждень, ви прагнете додати 40 фунтів, для присідання в кінці місяця. Це велика різниця. Я б сказав, знизити перевантаження, і дозволити вашому організму відновитися і зміцніти, щоб перейти на наступний рівень.

+246
user44397 7 черв. 2018 р., 03:26:47

Всі перепони, Які включили в програму тренувань для бігу літа мені вдалося обійти в якійсь мірі розраховувати на один. В теплової індекс +90 градусів F протягом майже кожного запуску робить свою справу. - Я повинен був згадати вологість повітря завжди +90% відносної вологості для щоденного низька температура і близько 60-70% (?) для денний максимум. -- Дружина змішуючи його з скаргами і навіть кота за літр-це вплутатися! Мене вигнали з головною ванній кімнаті це нормально, я думаю.

Після запуску у мене немає ідеї, як отримати мій працює одяг сухий і зберігатися без смердючої ванною, отримуючи цвіль у кошик, потрапляння цвілі в одязі для бігу, коли висить зовні, руйнуючи стіни вішалки або вішалки з солоної води, створюючи струмінь солоної корозії виходить з дверей і вниз по спині, патіо, штукатурити підлогу, коли кішка вирішує надмірно штовхнути сміття ящик для сміття на калюжі поту, і створення водяних знаків на ламінаті із-за мокрих шкарпеток.

Їм цікаво, як інші люди справляються з цим. Бажано з урахуванням того, що його, як жарко і сиро, але щось в якості відповіді буде краще, ніж нічого.

Світу :)


Моє рішення, яке є недостатнім для кого-то, щоб повісити одяг на плечі в душ відразу і використовувати рушник тільки для очищення поту і ходити по будинку. Це не працює, коли хоча є компанії. Де близько голосів? Економіка дійсно повинна бути краще. Плюс я був змушений використовувати зараз дезодорант для взуття (які я вдячний). Потім я думаю, що я додати крок, щоб прополоскати одяг, так як вони висять у душі.


Полоскати одяг-це найкраще, що можна зробити. Завдяки Клієнт StackExchange!!

+197
erikH 2 груд. 2014 р., 18:56:20

Багато залежить від того, скільки обсягу ви виконуєте і скільки ви піднімаєте (інтенсивність). Не знаючи цього, важко коментувати. Я виконав 10 наборів 10 повторень на присяд протокол і мені знадобиться 5 днів, щоб відновитися. Де я можу виконати на спліт присед в понеділок 3 підходи по 12 повторень, і я готовий піти ще раз через 48 годин в середу.

Ерік згадав вище про сон, наявної хвороби, впираючись рівень гормонів ,білка, тренінги вік і т. д. Тих, хто буде мати вплив на вашу здатність відновлюватися. Вони не можуть бути проігноровані. Я хотів би бачити, що типова тренування виглядає для вас, тоді я зможу дати вам більш точну відповідь.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+155
DarkCoder 12 груд. 2018 р., 02:48:58

Вам потрібно нарощувати м'язи в грудні і ідеально підходить, щоб слідувати програмі штангою.

Ви повинні зосередитися на роблю жим лежачи зі штангою (або гантелями)

Аксесуари, щоб допомогти вам рости вашу груди може бути:

  • Похила Лава Прес
  • Тиск Стенду Відмінювання
  • Зважений Діпи

Без використання ваги або тренажерний зал, ви могли б дотримуватися звичайної маси тіла. Це займе більше часу, щоб нарощувати м'язи, ніж традиційна програма штангою, але все одно буде працювати.

Віджимання прогресії (повинен бути в парі з веслуванням прогресії)

Занурювати прогресії (повинен бути в парі з підтяжка прогресії)

+154
BASANT CHOUDHARY 9 лист. 2010 р., 13:52:39

Коли моя робота починається, я, як зазвичай, починаються сильні. Наприклад, я можу підняти до 30 фунтів робити біцепса кучері, Я можу відчувати опік, але це не складно зробити кучері в хорошій формі, але в якості тренування прогресує, я вважаю себе того, щоб знизити вагу в кожному сеті. Наприклад, другий набір біцепса кучері, Я повинен знизити вагу до 27 кг, щоб підтримувати хорошу форму. У третьому сеті я роблю 25 фунтів, і так далі.

Це не те, що я починаю відчувати втому, низька енергія або що-небудь, це просто, що мої м'язи просто не можу прийняти його. Що я роблю не так? Я сподівався, що зможу зберегти таку ж кількість фунтів протягом всього тренування. Що мені потрібно змінити? Я повинен почати з меншою вагою, навіть якщо вони відчувають себе занадто світлий?

+74
iGameRam 25 лист. 2013 р., 13:00:44
Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.
+58
SreeHari 13 вер. 2016 р., 02:02:47

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+56
Alya Nabilah 23 бер. 2016 р., 04:49:15

Показати питання з тегом