Допоможіть, стоячи з випадом позиції

Коли я роблю випади або коли я біжу, коли у мене одна нога попереду я не можу повернутися в положенні стоячи. Я насправді впав, бо я не міг одержати мою ногу випрямити вгору, щоб перемістити іншу ногу вперед. Це дуже складно пояснити. Я багато катаємося і ніяких проблем. Я можу робити присідання без проблем. Я знаю, що мені потрібно зміцнити певні м'язи. Коли я йшов в тренажерний зал, тренер пояснював, як неправильно м'язи намагалися зробити роботу і м'язи, які повинні робити його були слабкі.

Мої питання:

  1. Як я можу зміцнити правильні м'язи, коли інші м'язи тримати беручи за?
  2. Як мені повернутися в положення стоячи, коли рвалася або біг?
+220
barbara brittain 30 квіт. 2015 р., 09:55:16
35 відповідей

У мене довгі руки і було цікаво, що оптимальна позиція для мого хвата при жимі лежачи. З кінчиком пальця до пальця я вимірюю 6'6". В даний час я лавку з моїм кільцем палець вишикувалися на смузі. Цікаво, якщо це занадто широко, або якщо я можу спокійно піти з широким хватом.

+987
sdevgd 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся збільшити мою силу передній плече в спробі допомогти відновити мої плечі. Коли я був молодший, я робив багато віджимань, щоб отримати більше трицепс і м'язи грудей. В результаті мого плеча і м'язи грудей стала досить розвиненою, але моя спина і задні м'язи плеча були проігноровані. Я думаю, ось чому у мене проблеми з плечем, де мої плечі легко вивихнути і у мене є деякі проблеми наброс в праве плече.

Нещодавно Я намагався збільшити мій задній плеча і сили м'язів спини. Але з-за мого графіка, я тільки мав час, щоб працювати раз на тиждень. Я цікаво, якщо це досить часто для збільшення сили? Або мені потрібно більш часто підходять вправи на тиждень, так що ці м'язи атрофуються через неактивність?

(Я в курсі, що я теж повинна робити вправи обертає манжети плеча - і, ймовірно, слід бачити фізіотерапевта про мої плечі, - але зараз я просто питаю про те, чи варто здійснювати ці м'язи раз в тиждень-це нормально).

+965
IvanTomachinskij 27 бер. 2017 р., 03:28:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спробуйте зменшити споживання води і ви побачите приголомшливі результати в перші 2-4 тижні свою вагу і об'єм.

Здорові нирки можуть комфортно працювати з 6 склянок рідини в день. Вони можуть працювати більше, але з великими зусиллями, які, в кінцевому рахунку, послаблює їх. Тому слід приймати менше 6 склянок рідини. Цей підрахунок для води, алкоголь, сік, фрукти, навіть салати :)

Посилання: доктор Стівен Т. Чан "Дао збалансована дієта: секрети тонкої і здорового тіла" ви можете знайти його на thegreattao.com

Я роблю це менше ніж за місяць, і це робить чудеса ;)

також, якщо вам потрібні емпіричні докази: виміряйте, скільки рідини ви виводите і подивитися, що максимум ти "дозволив" прийом.

+951
user81438 27 вер. 2014 р., 04:41:23

Моєю першою думкою було б використовувати гирями і створюють легку рутину, але гирями вимагають коліна, щоб бути використані практично у всіх рухах. В залежності від того, наскільки щільний ваш графік роботи і як погано травми коліна я б порекомендував гирями. Вони забезпечують повну тренування тіла до менш ніж 20 хвилин.

Спробуйте йогу. Ви можете думати, що йога-це легко і не "реальний" тренування, але він може бути дуже інтенсивним залежно від режиму і тривалості процедури.

Якщо ваша травма колінного суглоба-це погано, ви повинні зосередитися на відновлення, а не просто уникати вправ, які звертають увагу на коліно.

+912
demisx 26 трав. 2012 р., 16:25:36

Коли я жим лежачи, я іноді відчуваю м'яз захоплюють злегка дистальної і латеральної мого АСИС. Я не знаю, що це м'язи, але я припускаю, що він бере участь у зовнішній ротації і відведенні. Це відбувається іноді в лівому стегні, іноді в праве стегно, іноді в обидві одночасно.

Це відбувається, коли я вигинаючи спину, сильно, з сідниці притиснуті до лави, розсунувши ноги приблизно під кутом 30° і ступні на землі.

Мені важко підтримувати арку спиною з лавки без цих м'язів, іноді судоми.

Я напружуюся, як я повинен бути залишивши розслабленим? Чи є це ознакою неправильної форми?

+910
JackDEstrada 4 лип. 2011 р., 16:36:22

Від мого розуміння, що слід визнати основним, ваше тіло виробляє нові ферменти для більш ефективної мобілізації жирів як джерела енергії в тому, що від двох до чотирьох тижнів. Незалежно від того, скільки жиру ви кладете перш ніж у вас є необхідні ферменти, ваше тіло може обробляти і використовувати жир в певному порядку. Саме тому він може бути досить жахливо суб'єктивно. Ви в основному на холостому ходу протягом цього періоду. Після того, як ферменти утворюються, вони не повністю скасована протягом коротких періодів високого споживання вуглеводів.

Будь ласка, виправте все, що я помилився там.

Редагувати: так як виходить наведена вище інформація є механістично неправильно. Ліпаза є активним, досить послідовно і у більшості здорові люди (в першу чергу протягом кількох годин сну), великий зсув, коли ваше тіло/мозок тканин вирішили почати використовувати продукти ліполізу в якості основного джерела енергії, лише тоді, коли він не має альтернативи. Організм дуже впертий про своєму перевазі цукру, так як їх розщеплення та використання є простим і ефективним.

Пробачте моє замішання. Ось посилання, як і просили:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+891
Dinesh Bhattarai 20 груд. 2016 р., 13:50:54

Ви праві, щоб бути підозрілими в "одну м'яз в день" рецепт. Хоча цей метод відмінно працює, цілком можливо і дуже продуктивно робити всього тіла Вправи кожен раз, коли ви працюєте.

Багато олімпійські важкоатлети робити те, що називається болгарський підготовки, який тренується п'ять або більше днів на тиждень, іноді кілька разів на день. Вони використовують всього тіла вправи, як глибокі присідання, жими, очищає, ривками і уривками. Вони отримують дуже сильний і дуже великий, використовуючи цей метод. Однак, їх мета не в тому, щоб добре виглядати, а щоб підняти важкі ваги в ривку і поштовху.

Інший спосіб-це просто не працювати кожен день. Якщо ви підніміть три рази в тиждень, а не кожен день, Ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує досить відпочинку. М'язи і людям потрібно відпочивати, щоб рости, і важко розпалися ваші тренування. Там майже завжди перетинається групи м'язів, як би ви не старалися працювати, а відпочивати в іншому.

+876
HAMZA 29 бер. 2014 р., 06:58:02

Це може.

Для вивчення, дослідники поставили 11 чоловіків через важкий бій вправи. Це був своєрідний сеанс, який був жорстким, щоб закінчити і нормально б зробив спортсмен жорсткою і біль протягом кількох днів.

Після тренувань, кожен чоловік отримав 10-хвилинний шведський масаж, але тільки на одній нозі. Інша нога була відпочилою і використовується для порівняння. Дослідники неодноразово проби м'язової тканини з обох ніг до і після тренування.

Вони використовували ген-методи профілювання шукати хімічні зміни в м'язовій тканині. Вони побачили два основні відмінності між ніг, що були підтасовані і ті, що відпочивали.

По-перше, масаж перейшов на гени, які зменшують запалення. Багато болезаспокійливі ліки також блокують запалення. По-друге, масаж активували гени, які сприяють створенню мітохондрій, структур, які є енергетичні заводи всередині клітин. Слюсар м'язової клітини, тим більше мітохондрій вона має.

Якщо ви вважаєте, що вони говорять, є переваги. Звичайно, масаж, як було показано, щоб допомогти полегшити спазми і запалення. Вище-пов'язані дослідження звучить трохи більш схематично з лженаукою як "перемикання генів", так що я трохи скептично. Аналогічним чином, будь-яка особа, яка вважає, що масаж "виводять токсини" або починає базікати про "Ци меридіанів" або "рейки", по суті, продає зміїне масло. Якщо зміїне масло допомагає, це добре, але не плутайте його для науки.

А контрастні дослідження не виявили ніяких переваг, окрім збільшення релаксації.

+866
Paula Marie Bleasdale 7 вер. 2016 р., 06:15:54

Я не піду на тягу відразу. Так, вони гарні, але високі шанси, що ваша поза має проблеми, ваші мобільність знижується і в результаті свого виконання ДЛС буде смоктати.

Акцент на розтяжку і спробувати йогу або інші заходи, що для роботи на цьому поставу і міцність серцевини. Крім цього, будь-які регулярні тренування-це хороша розминка для всіх, ті ж правила застосовуються.

+859
user286913 29 квіт. 2014 р., 02:23:18

Загальне поняття полягає в тому, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути "надлишок калорій", і для того, щоб спалити жир/схуднути, ви повинні бути в "дефіцит калорій. Однак циклічно-кетогенна дієта стверджує, що це дозволяє нарощування м'язової маси та втрати жиру? Як це можливо, і який механізм за цим стоїть? Оскільки, звичайно, ви не можете бути в профіцит і дефіцит одночасно?

+844
Camack 13 бер. 2010 р., 18:58:19

Я 25yo 170см х 57кг і мені подобається працювати
Я почала бігати 3 роки тому, тому що я хотіла схуднути, тому через кілька місяців я позбувся від 25 кг~, після чого я продовжив більш серйозно, і я удосконалилися і покращилися...

Насправді я бігаю близько 250км/місяць і мій особистий рекорд 10 км 39:30..

Я тренування близько 5-денний/тиждень плюс іноді в суботу або неділю я практикую деякі низької інтенсивності похід або МТБ...
Влітку я "запустити" деякі стежки/skytrail...
У мене хороша форма, але не "екстрим", я легкий, я відчуваю АБС під моєю шкірою, але я не бачу його...

Останнім часом я відчуваю, що я дратую, щоб запустити так що я пропустив кілька тренувань, і послабити мій загальній формі тому хочу спробувати маразм або тренування P90X, з цих причин, а також за виклик проти себе

Моя головна мета-вдосконалюватися, не втрачаючи багато "запущена форма", і, якщо можливо, поліпшити її і зробити краще рельєфність м'язів!

Між двома (маразм - P90X), мені більше подобається на першій, в основному тому, що це більше кардіо/фітнес-огляди і мені не потрібні інструменти...

ось питання, припускаючи, що моя форма і моя рутина

  1. Ви віддаєте перевагу маразм або P90X?
  2. Ви пропонуєте продовжувати працювати, а не маразм?
  3. Перемикання з бігу на маразм/тренування P90X може дати переваги або, а не погіршити моє "запущеній формі? (говорячи про витривалості/швидкості/і т. д.)

Припустимо, я переключаюсь на маразм, я можу запустити/МТБ/туризм, а також робити щоденні тренування? (не кожен день, а не стресові вправи)

Оновлення

Мені подобається вагу я (коли я перевіряв останній раз (у вересні) у мене 5.5% жиру), хотілося б отримати більш точне визначення тіла і, як я вже сказав, поліпшити свою витривалість, швидкість і т. д

Так сказав, насправді, у мене не було якоїсь конкретної дієти, хоча я зробив це в минулому.

Мій звичайний режим: їмо 5 разів на день, сніданок/обід/обід/обідом/вечерею, випити вранці, 1 л води в день близько 1л води і 1/2lt чаю/води у вечірній час

Я живу в Італії, я добре округлені дієта, я їм все і особливо багато овочів...
Я не заперечую проти того, щоб писати весь раціон, але я не хочу бути тривалим...

Я думаю, що головна проблема для мене, щоб повністю слідувати програмі, як маразм або P90X-це строго дотримуватися дієти, я живу з іншими людьми, і це може бути важко керувати спеціальну дієту рутину, іноді вони просто готують щось і має відмінну їжу неможливо...

+834
Bibhudatta Sahoo 29 лип. 2017 р., 13:13:00

Я почала худнути 1 рік тому, коли я почав займатися ММА. Кілька місяців тому я зрозуміла, що втратила занадто багато ваги, тому я зайнявся важкою атлетикою. Мені було 79 кг ( 174 фунтів ) в минулому році і мій нинішній вага 68.5 кг ( 151 кг ) і я про 179 см заввишки ( 5 футів 10 дюймів). Мої ваги показують мені, що у мене близько 17-18% жиру.

Мій раціон складається з:

  1. Сніданок - близько 8:00 ранку

    • консервований тунець у воді ( 120г )
    • незбиране яйце ( середні )
    • іноді, але рідко ( так як я намагаюся скоротити ) 1 розбив банан з вівсянкою
  2. Снек - близько 10:00 ранку

    • протеїновий коктейль з водою/молоком ( 42 г білка, 0,4 г вуглеводів, 1,1 г клітковини )
  3. Обід

    • зазвичай куряча грудка з сиром і рисом/картоплею
  4. Снек - навколо 2:30 вечора

    • протеїновий батончик ( 16 г білка, 25г вуглеводів-15 г простих цукрів, жирів 15г )
  5. Снек - близько 5:00 вечора

    • грецький йогурт
  6. Вечеря - близько 9:30 вечора

    • зазвичай куряча грудка з рисом/картоплею, але в меншій мірі, ніж обід

Дякую

+766
Rupom 22 лют. 2011 р., 15:19:12

Всякий раз, коли я сумую по спортзалу, я роблю по 200 присідань і 100 скручувань, і, можливо, біг по 15-20 хвилин. Якщо у вас є гантелі, то можна робити деякі вправи верхньої частини тіла, а також як накладні, бічний нахил і т. д.

+758
Jayesh D 6 груд. 2015 р., 17:10:57

Немає нічого поганого в тому, що ви робите. Півтори години-це трохи на довгій стороні.

Я б скоротив відпочинок між сетами або угробити кучері і розширення. Ви будете здивовані на скільки важкий спини, плечей і грудей робота вплине на них в позитивну сторону.

Хороша програма тіло буде мати кожен з наступних шаблонів руху

  • Присед
  • Шарнір
  • Рядка
  • Підтяжка
  • Накладні Прес
  • Жим Від Грудей
  • Функціональне Ядро
  • Важкий Нести
  • Метаболічний Роботу...

Поєднати зіштовхнути протекціонізм і супер встановити їх. Це займе час вниз.

Змінюючи вправи, як ви-це нормально.

Я б додав який-небудь спосіб виміряти прогрес від одного тижня до наступного.

Наприклад Стріляти по 4 сету з 8-12 повторень кожної вправи Коли ви можете отримати всі чотири комплекти 12 повторень, додайте вага

Отже, на цьому тижні ви робите присідання з 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторень

наступного тижня

225 кг за 12, 12, 12, 12

Ви знаєте, краще на цьому тижні, роблячи більше повторень

Наступного тижня вагу! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебе вийшло краще, тому що ви використовували більше ваги.

Так далі і так далі.

+748
Vasu gadu 25 бер. 2019 р., 10:58:34

1 кілограм жиру дорівнює 7700 ккал або 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, так що якщо ви тримаєте свій раціон той же і почати працювати більше: ось як це бере, щоб втратити кілограм.

Так що якщо ваш 2 тренування спалювати разом 300 ккал, вам потрібно 7700/300 = 25.6 тренування, щоб втратити кілограм. Це означає, що тобі доведеться тренуватися майже кожен день у місяці, щоб втратити її... ясно, що не дуже оптимістична мета, але з іншого боку: це простіше, щоб тримати так як ви не повинні їсти менше (але не більше!) і результат, ймовірно, є більш стійкою, ніж з деякими краш дієта.

Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості буде шанс ці цифри, але додавши більше вправ є більш ефективним способом збільшення кількості спалених калорій в день: їжджу на роботу на велосипеді, ходити по сходах, прогуляйтеся під час обіду і т. д.

Інший варіант буде споживати 200 ккал менше кожен день, що також призведе до різниця в 1 кіло. Так що робити їм обом, ймовірно, дати вам більш швидкі результати. Досить кумедно, якщо ви додасте ці два, ви отримаєте 500 ккал, що @Кемпбелл згадав, так що я думаю, його оцінка виглядає приблизно так.

+708
gustavi 24 черв. 2014 р., 17:45:48

Нахил плеча підняти, здається, кращий варіант. Ті ж списки посилань плескати віджимання і віджимання пліометричні глибина як хороші варіанти, так як з ваших коментарів, що здається, що це більше відповідно до вашого поточного вправи.

Крім того, sarretus бере участь в якості стабілізатора в більшості передньої дельтоподібного вправи, як над головою в прес. Існує безліч програм (як СЛ 5х5) організовані навколо ідеї, що дрібні м'язи так, як це повинно бути навчання тільки в якості стабілізаторів у великі, складні, функціональні вправи, як прес.

+674
Ryan Kohn 10 лип. 2014 р., 15:03:30

Опис ви кладете в свої власні слова, схоже, правильно, в цьому питанні, що інсулін робить жир. Однак, інсулін є необхідним гормоном. Це споживання зайвих калорій і брак фізичних вправ, що робить людей жир. Інсулін може конвертувати жирні кислоти, вуглеводів і білків в жирові молекули; однак, інсулін використовується приблизно в десять разів більше енергії, для перетворення вуглеводів і білків в жири, ніж це робить для перетворення жирних кислот в жирові молекули.

Ось гарна стаття про те, як жирові клітини працювати: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+652
Xaekai 4 лип. 2015 р., 20:50:25

Ми можете прочитати тут:

Один з моїх основних видів діяльності виконується. Я закінчив в 2001 році Окружний марафон Монтгомері в парках і Токіо марафон 2010. Я закликаю всіх, щоб завершити марафон, так як це неймовірне почуття виконаного обов'язку. З-за хронічної болю в коліні, в травні 2011 року я почав перехід на мінімалістичні працює. Я завершений перехід в близько трьох місяців, і тепер більше не п'ятка-носок працює. Моя біль у коліні, досі значно скоротилося до того, що він тепер рідко турбує.

Мінімалістичний хід:

Босоніж, також званий "природний плин", - це біг без взуття. З появою сучасних взуття, біг босоніж став менш поширений у більшості країн світу, але до цих пір практикується в деяких частинах Африки та Латинської Америки. У деяких західних країнах, босоніж виріс в популярності з-за передбачуваної користі для здоров'я.1 Наукових досліджень у практику бігу босоніж не досяг чіткого консенсусу щодо ризиків або переваг. У той час як взуття може забезпечити захист від порізів, забитих місць, впливає і погода, прихильники бігу босоніж стверджують, що він знижує ризик хронічних травм (особливо повторюваних травм стресу), викликаного п'яти вражає м'які кросівки. Босоногий руху змусила деяких виробників представити на тонкій підошві і зручного взуття, такі як традиційні мокасини і huaraches для мінімалістського бігу.

Альтернатива ходити босоніж-носити тонкі черевики з мінімальною підкладкою. Це те, що люди носили протягом тисяч років до 1980-х років, коли сучасні кросівки були винайдені.

Характер статті анотація:

Люди займаються на витривалість біг протягом мільйонів років, але сучасні кросівки не був винайдений до 1970-х років. Для більшої частини еволюційної історії людини, полози, або босоніж або мали мінімальний взуття, наприклад сандалі або мокасини з невеликими підборами і трохи демпфірування щодо сучасні кросівки. Ми задавалися питанням, як бігуни впоралися з наслідками зіткнення ноги з землею до винаходу сучасної взуття. Тут ми показуємо, що звично босоніж витривалості бігунів часто приземляються на передні ноги (передня частина удару ногою) перш, ніж принести вниз на п'яти, але вони іноді приземляються з плоскою нозі (в середині удару ногою) або, рідше, на п'яти (заднього удару ногою). На відміну від цього, звичайно взуті бігуни в основному задньою ногою ударить, сприяє підвищеній і м'яка каблук сучасні взуття для бігу. Кінематичний і кінетичний аналіз показує, що навіть на твердих поверхнях, босоніж бігунів, які передньою ногою удар генерувати дрібні зіткнення сил, ніж взути задні ноги нападників. Ця різниця пояснюється більш plantarflexed ноги при посадці і більше вимог щиколотки під час удару, зменшення ефективної маси тіла, що стикається з землею. Передньою ногою - і середини стопи-удар аллюрах, ймовірно, були більш поширеними, коли люди бігали босоніж або у мінімальній взуття, і може захистити ноги і нижніх кінцівок від впливу травми зараз відчуває високий відсоток бігунів.

+632
ThePsionic 24 бер. 2013 р., 22:01:14

Погляньте на харчування дані, це сайт, який дає вам всі подробиці ви повинні зробити своє власне дослідження на фрукти та овочі. У ньому міститься інформація про зміст жиру, білків і вуглеводів, що амінокислоти в їжі і т. д.

+625
emiliano 5 трав. 2013 р., 05:07:35

Я вважаю, що майже кожен спортивний спортсмен і фітнес-гуру зіткнулися з цією проблемою. Я вирішив, що робити, щоб запобігти кепкування, але давайте скажемо, що ми не дотримуємося. Що можна зробити для лікування попрілостей?

+578
Andrew Gillett 4 бер. 2018 р., 07:41:33

Я б настійно рекомендуємо вам споживати чашку кави або доповнення перед тренуванням після своєї зміни, але ця рекомендація відноситься тільки якщо ви відчуваєте тільки втома, а не біль. Якщо ви відчуваєте біль, я б порекомендував 1 день - 1 вихідний системи навчання. З точки зору дієти, якщо ти не вийдеш з форми з вашої поточної їжі, я б сказав, продовжувати робити те, що ти робиш.

+382
DeineMamutschka 14 лист. 2016 р., 23:57:23

Що ви зараз робите схоже, він буде тримати вас дуже добре округлені і підходять, але не стільки конкретну м'язову силу.

Загальновизнано, що робити декілька наборів, наприклад, 3-5 числа повторень 5-15 на ту ж групу м'язів або частина обладнання є оптимальним для силових тренувань.

"Прогресивна перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань і в основному означає, що ви повинні збільшувати вагу, інтенсивність і/або кількість повторень/сетів, щоб створити адаптивний відповідь". - bretcontreras.com

Одна з найпопулярніших програм тренування міцності називається 5х5, в якому ви робите 5 сетів з 5 повторень з вагою, як ви можете зробити безпечно на один шматок обладнання, наприклад, жим лежачи. На такого роду програми, ви не будете робити багато різних вправ в день, хоча, наприклад, 3. (stronglifts.com приклад такої процедури)

Але в кінці дня це дійсно те, що ви віддаєте перевагу робити, а якщо ви спеціально хочете, щоб стати сильніше в чомусь робить більше, ніж 1 комплект допоможе вам зробити це.

Сподіваюся, що допомагає

+381
modmatt 22 квіт. 2016 р., 11:57:21

Повинен сказати, що 10 трансформація тиждень поки вже нічого не дивно!

Обидва SS і SL мають хороші програми, і ви повинні продовжувати, поки не досягнете принаймні 1-2 рази ваги у великі ліфти, як станова тяга і назад в нору. Просто, як ви я не люблю вправи ізоляції, я відчуваю, що це не досить цікаво для мене. Також цей фокус не там. Зі штангою комплекси його набагато краще, і це, безумовно, допомагає у створенні хорошою міцністю, яка стане базою для вас, коли ви хочете почати займатися культуризмом.

П. С.: Мій ІГ @pravfit і мета полягає в тому, щоб подвоїти силу в цьому році.

+288
Mac4voke 11 черв. 2014 р., 13:45:38

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+275
Carlos Duque Yemail 15 серп. 2013 р., 03:19:37

Залежить від вашої дистанції. Для заїздів з участю переважно аеробної енергії, я думаю, що ви добре дотримуватися простих 10-15 хвилин "отримати кров тече" розминка.

Для гонок, що передбачає більш анаеробний енергії, спробуйте це за 30 хвилин до гонки. 1) 10 хвилин легкої призначений для отримання крові в ногах і легенів. 2) 2-3 хвилини трохи нижче інтенсивності гонки. 3) 30 секунд трохи вище інтенсивності гонки. 4) 60 секунд легкої пробіжки. 5) кілька кроків

Якщо раса знаходиться менш ніж 1600, перерва на 2-3 хвилини в 2 45-секундними інтервалами нижче інтенсивності гонку з 30-секундні пробіжки між. Це отримує кров в потрібних місцях, підвищує серцебиття і змушує мозок підлаштовуються швидше, ніж темп гонки, так що темп гонки, здається, легше.

Удачі і добре працює.

+246
Wannabee Bitcoin Dev 26 черв. 2016 р., 17:07:34

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+228
Ben Francis 26 вер. 2017 р., 17:53:12

Рекомендації я схопив діжку з Jack3d які в основному lemonaid з тонною кофеїну, але він також містить креатин. Випивши всього одну дозу з 8 унцій води, я обожралась на наступний день мій животик.

Я взяв креатин Моногідрат моно і гідро окремо перед і не помітив жодних здуття живота. Я пробувала іншу суміш минулому році (фактично, газованої води і креатину, без кофеїну) і було деяке здуття живота, але я був в змозі отримати його з діуретиками.

Діуретики не допомагають у цьому випадку. У чому ж справа? Як зменшити здуття живота при прийомі креатину?

Вода в це напевно ~гр до 64 унцій сер в нормальні дні.

+216
Stevakoboy 20 вер. 2010 р., 15:18:43

Це звучить, як ви можете мати справу з фізичним навантаженням кропив'янка:

Вправа-індукованої кропив'янки є умова, що викликає кропив'янка та інші алергічні симптоми. Це може статися під час або після тренування. Кропив'янка або "рубці", як правило, підняті, плоскі шишечки на шкірі, які є більш червоними по краях, ніж посередині. Кропив'янка може виглядати як червоні плями, прищики або пухирі. Вони можуть виникнути на будь-якій частині тіла.

Для лікування, Металообрабатывающее сторінці сайту я пов'язаний і наступний:

Що робити якщо я не під час тренування?
Ви повинні зупинитися, як тільки ви помітили висип. Якщо висип не піде від 5 до 10 хвилин, або якщо у вас є інші симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Може вправа-індукованої кропив'янкою бути небезпечним для життя?
У важких випадках симптоми можуть бути небезпечні для життя, але це дуже рідко. Якщо у вас виникли серйозні симптоми, лікар може призначити ліки під назвою епінефрин для вас. Впорснути це ліки, як тільки симптоми починають. Він зупиняє симптоми, перш ніж вони стають небезпечними для життя.

Чи повинен я відмовитися від вправи?
Ви, напевно, не доведеться кинути тренування. Більшість симптомів можуть бути проконтрольовані прийому ліків ваш лікар призначає і, сповільнюючи або зупиняючи вправи, як тільки симптоми починають. Ви завжди повинні працювати з партнером, який знає про ваш стан.

У деяких людей вживання певних продуктів перед тренуванням може зробити алергічні симптоми більш вірогідні. Відстежувати, що ви їсте до тренування протягом декількох тижнів. Якщо ви помітили малюнком, щоб ваші симптоми, здається, що відносяться до певної їжі, перестати їсти на деякий час і подивитися, якщо вулики зупинити. Крім того, ваш лікар може сказати вам не використовувати від 4 до 6 годин після їжі.

Яке лікування доступно?
Ліки, такі як деякі антигістаміни, може запобігти симптоми в деяких випадках. Ваш лікар може допомогти вам визначити речі, які викликають алергічної реакції і призначить ліки, якщо це необхідно. Для деяких людей, це може бути необхідно, щоб уникнути певних типів вправ.

Так, коротше, йдіть до лікаря і вони можуть, ймовірно, щось пропише для вас.

+180
meabster 26 січ. 2014 р., 15:43:26

В тому-то й справа, що більшість спалених калорій тримати своє тіло в живих. Це називається метаболізму, що означає, що нічого не роблячи, ви, як людина буде спалювати близько 100 калорій на годину.

Ходьба на 1 км / год для, напевно, 99% населення планети не будуть досить невибаглива, щоб спалити зайві калорії, як ваш пульс, ймовірно, не так вже й багато. Чорт, я не великий плавець, але я плавати майже точно 2 миль в годину. Так що вам доведеться ходити наполовину так швидко, як я плаваю. Він, ймовірно, зажадає більше зусиль, щоб стримувати себе з декількох, які повільно, ніж було насправді йти повільно.

Для тих людей, які мають важкий час зберігаючи цей темп, їх кількість спалених калорій буде в деякому роді залежить від їх частоти пульсу і (можливо) зниження метаболізму.

+172
Bluejay511 15 бер. 2014 р., 11:34:57

У початковий силовий тренінг так, як це зазвичай рекомендується, скільки болючість, Домс (крепатуру), і запалення, пов'язані з виробничою катаболізму м'язових тканин, що створює більш сильні м'язи, як один відновиться?

Іншими словами, скільки болю потрібно для збільшення міцності? Бонусні очки для опису оптимального навчання з мінімальною хворобливістю, а ще прогрес.

+155
Rex911 13 лист. 2010 р., 15:56:02

Просто подобається більше спати рекомендується на холодну, так це правильне харчування. Ви повинні з'їсти велику кількість всі (і спробувати вразити всіх харчових груп), а також конкретно на вітаміни. Я думаю, що помаранчевий сік допоміг мені багато, коли я був хворий.

Так що Так, їжа-це паливо для вашої імунної системи, так їж!

+141
Nsikak Akpan 4 трав. 2010 р., 04:17:38

Бігова доріжка не підготує вас до вплив бігу на реальні. Якщо (підлозі) марафон в пустелі і ти біжиш по піску, то проблема ви зіткнетеся-це втома. Якщо (набагато більш ймовірно) на (підлозі) марафон йде по дорозі, ви будете дуже неприємний сюрприз.

Також, якщо ви плануєте кудись біжать, сильно відрізняється від того, де ви живете, ви хочете, щоб акліматизуватися себе до навколишнього середовища, що означає, звикаючи до роботи в пустелі тепла.

Якщо ви наполягаєте на тренування тільки на біговій доріжці, не робіть повний марафон. Половина-це більшість, і навіть тоді вам буде неприємно відчувати, як бігова доріжка дійсно не підготувати вас.

+89
Synook 26 трав. 2013 р., 01:15:15

У мене скоро 10к на 4 липня і кидали в деяких швидкість інтервальне тренування за останні кілька тижнів. Поки я роблю 1 милі погрітися на 1хв повільніше, ніж моя бажана швидкість перегони, а потім 1 милі х 6 повторів або права на рівні або трохи нижче швидкість перегони, після 1 милі відновлення з тією ж швидкістю, моя розминка.

Нещодавно я прочитав, що я повинен спробувати 2ми х 3 повторюється, і що якщо я можу зробити всі три гонки на швидкість, тоді я повинен бути добре йти.

На моє запитання, коли конкретно розглядає 10К, є ідеальне відстань для повторів, або розбити по 1 милі або 2 милі х х деяке число деяке число?

6mi повинно бути добре, або я повинен спробувати 8 миль повторів?

+78
user54356 22 вер. 2016 р., 08:02:03

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+40
SciGuyMcQ 31 січ. 2014 р., 04:39:47

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+29
QuiXilver 4 трав. 2017 р., 22:06:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil