Ми повинні тренувати ікри 3 рази в тиждень?

Одного разу я почув, що наші телята мають швидкий час відновлення! І вони "важко" рости, тому деякі фахівці відстоюють ideia навчання, 3 рази в тиждень, як ви думаєте? У когось є ще один спосіб для теляти навчання?

+856
Mathias Core 19 лют. 2016 р., 22:14:31
39 відповідей

Так ви хочете використовувати ізолюючі вправа для заднього борги, наприклад, змушуючи руку назад і зупиняє його рукою іншу руку по 10 секунд на кожній стороні раз в десять, все про напруженості в таку вправу, але і значно покращує вашу задня дельта сила.

+985
goodshow tv 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні почати бачити вага втратити за тиждень, якщо ви робите це правильно. Пара фунт на тиждень, цілком реально. Подивися на свій раціон і програму вправ.

Є додаток, яке допоможе вам рахувати калорії, а допомогти вам тренування, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. Мотивація-це дуже добре.

Не йти нижче, ніж рекомендовано, інакше ваш метаболізм сповільниться, так як ваш організм буде думати, що його морять голодом.

Удачі

+973
Messy009 26 жовт. 2014 р., 17:46:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У певному сенсі, так, це робить. Це не остаточне підвищення, ви просто тримати на спалювання більше калорій, ніж ваше пульсу, поки ваше тіло повертається до вихідного рівня. Тип вправ (короткий, високої інтенсивності тренувань краще) також впливає на те, як довго це відбувається.

В даному дослідженні : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ вони використовували 90 хвилин, високоінтенсивні силові тренування, і ще після 15 годин, підвищений метаболізм. Однак, це лише перекладені близько 150 спалених калорій.

Тут: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short це дослідження показує БМР збільшення літніх чоловіків, і ось: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short це ще одне дослідження, показуючи БМР зростання після тренування.

Багато досліджень показує цей ефект.

+968
Kevin Kaske 21 серп. 2012 р., 09:46:53

Дозвольте мені привнести певний контекст. Я впевнений, деякі з вас бачили мій пост про геморой. Я пішов і дізнався, що це був тромбованих і сьогодні вранці у мене був згусток крові видаляється. Лікарі сказали, що у мене не було, щоб зупинити підйом сьогодні, але сказав, Звичайно, підйом може викликати ще один геморой(я припускаю, що я отримав його від напружених тиск на мене ззаду, сидячи).

Я відчуваю себе добре, але моя дупа трохи болить. Я все ще хочу продовжувати ліфта, але я не хочу, щоб піти і зробити випадкових виділень і я хочу бути обережним повернуся в робочих наборів.

Зараз моя статистика виглядає наступним чином:

Присед: 225lb Станова тяга: 225lb лавку: 180 рядків: 105 ЗНМ: 105

Зараз є кілька причин, я роблю або на відміну від розколів та інших процедур. Це легко слідувати і дотримуватися. Він не приймає мене так довго, у спортзалі. Це досить вичерпний і збільшення міцності неймовірною. Однією з головних причин, мені подобається те, наскільки вони ефективні в короткий проміжок часу(наприклад, витрата калорій).

Може інтенсивність(вага) скоротиться, і обсяг за комплект(повторень) збільшені, щоб дати мені таку ж калорій або тією ж інтенсивністю, що тренування, де я роблю все на мій робочий вага би так не напружуватися або покласти непотрібне тиск на мою дупу, поки вони заживають бути випотрошеним?

Це лише тимчасове зміна, поки я відчуваю себе більш впевнено, щоб повернутися в мої робочі набори. Спасибі.

+952
Jose Serodio 4 січ. 2013 р., 05:26:47

Для загальної фізичної підготовки та витривалості, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Ви можете працювати в той час, хоча якщо ви не плануєте конкурувати, я не бачу особливої необхідності в тому, щоб прогресувати повз 20:40:60 хвилин.

Гарна річ про цілому фітнес-це те, що це так само просто, як отримати там, і отримати роботу. Майже будь-план (наприклад, 6х25 або 3х50) може працювати, я звичайно рекомендую 3:2:1, оскільки він простий і надзвичайно ефективний.

Це також працює, якщо ви плануєте важка атлетика для схуднення, як можна більшу частину вашого піднімаючись днів з 3 коротких накладів, не будучи надто часу порушена.

Редагувати коментар Іво нижче:

За цим планом, вам все одно доведеться працювати до години працює, якщо ви не здатні в даний час. Тому, якщо вашій довгостроковій перспективі можливості в даний час складає 45 хвилин, то ви б 3 траси, 15 хвилин, 2 триває 30 хвилин і 1 Біг 45. Робити це протягом пари тижнів, потім збільшити час на кілька хвилин, так що ви будете робити 17, 34 51 хвилину біжить, і так далі, поки ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі час. Ви берете свій нинішній довгий час працювати, і працювати у зворотному напрямку на середніх і коротких накладів.

+910
Rwiti 21 лип. 2010 р., 00:53:45

Нещодавно я натрапив на велику статтю, яка розповідає про споживання білків для нарощування м'язів (відновлення включено). Це "міф 1г/фунт: оптимальне споживання білка для культуристів". Щоб зробити довгу історію короткою, було клінічне дослідження, щоб визначити, скільки білка необхідно для нарощування м'язової маси. Це ще в залежності від маси тіла, але в кінці номера вони придумали що навіть підтримуються найвищі вимоги в дослідження:

0,82 г/кг-це верхня межа, при якому споживання білка переваги складу тіла (Філліпс & ван Лун, 2011)

Зверніть увагу, що цей номер призначений для людей, які намагаються наростити м'язову масу. Є й інші переваги споживання білка перевищує цю суму, але вони не пов'язані для відновлення або нарощування м'язової маси.

Якщо ви не регулярно піднімати важкі ваги, ваші вимоги білка буде нижче. Якщо у вас немає ниркових проблем (немає проблем з нирками), ви можете безпечно споживати 2г/кг білка. Зайві будуть перетворені в енергію допомогою інтенсивного процесу калорій або буде випорожнювалися поза. Коротше кажучи, немає ніякої шкоди в споживає більше білка, ніж ваше тіло може поглинути, але переваги не пов'язані з відновлення або нарощування м'язової маси.

+889
antitoxic 10 трав. 2019 р., 07:59:02

Поки ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу незалежно від того, що ваш поточний відсоток жиру в тілі знаходиться. Скільки з цього ваги-жир, а скільки м'язи буде залежати від вашої підготовки, дефіцит калорій і поточний %жиру.

Кардіо зовсім не потрібно, щоб втратити жир і досягти дуже низького % жиру. Він просто робить його легше, так як більшість людей насолоджуватися їжею і залишатися дефіцит калорій протягом дуже довгого часу, просто їдять менше може бути досить неприємно. Крім того, він може бути дуже корисна річ, щоб зробити (до певної міри).

+876
Johanna Gutierrez 12 черв. 2013 р., 14:20:31

Я б не радив робити це кожен день. Замість цього, кожен день буде забезпечувати ваші м'язи досить реституції насправді прогрес. Майте на увазі, що кожен день" - це швидше правило, але реституція має вирішальне значення для здобуття сили.

Якщо ваші номери є метою, а не те, що ви вже можете робити, то він виглядає добре. Проблема виникає тоді, коли ви зможете зробити більше 10-15 на кожну вправу. Потім вам потрібно знайти прогрес в плані додати більше ваги для кожної вправи, а не просто робити ще більше повторень. Знову ж таки, тренажерний зал приходить на розум.

Для додаткової втрати ваги, я б запропонував 30-60 хвилин ходьби щодня. Бажано вранці, перед сніданком, якщо це можливо, але будь-який час краще, ніж не на всіх. Просто ходьба допомагає з постави (груди вперед, підборіддя вгору, спина пряма), і кік-починається ваш метаболізм, серед багатьох інших переваг.

+854
marchela 22 лют. 2014 р., 22:14:50

Коли я почав біг, я також намагаюся скинути вагу. Моя проблема в тому, що я 18ст і працює на асфальті на 3 милі, не добре для мого коліна!

Я контролюю свій раціон харчування. Я вирізав нормальний Кокс повністю разом з пивом, пішов без шоколаду і солодкого, і зменшив розмір моєї кухні. Досі мені вдалося 1-й Вільний робите це під час роботи.

Тепер я також хотів би поліпшити верхню частину тіла і підвищити тонус (більше зброї, як і моє і т. д., трохи худа для свого розміру). Я читав на цьому сайті люди рекомендують вживати в їжу більше в день тренування, так як це будує м'язи. Це стосується мене, так як я схильний до набору ваги. Це змусило мене думати, що, можливо, м'язи в ногах не видужує через контрольованих калорій і роблять тренування ваги буде марною тратою часу, як не може бути ніяких поліпшень під час цієї дієти.

Я параноїк? Для запису я намагаюся їсти рибу і курку кожен день, коли це можливо.

+837
Arisvia Sukma Hariftyani 6 січ. 2014 р., 08:51:52

Я роблю пробіжки кожен день вранці. У мене річка поруч з моїм будинком з асфальтової (бітумної) дорога вздовж неї. Я чув, що люди гроблять свої коліна і набувати гриж на такій поверхні. На жаль, у мене немає пересіченій місцевості або на стадіоні трас. Наскільки безпечно працювати щодня над асфальтом? Воно повинно бути заборонене взагалі, або я можу зменшити за рахунок правильної техніки і певну взуття?

Якщо останнє вірно, мене цікавлять методи і взуття в деталях.

Прохання представити надійних і перевірених джерел, тому що різні люди говорять різні думки.

(Це не дублікат я можу запустити barefeet на асфальті?, тому що я не можу дозволити собі бігти босоніж в моєму оточенні)

+788
user3813048 25 черв. 2011 р., 14:41:17

У мене є своя відповідь! Ви хочете, що називається STRIALE СР 907:

Примітка: цей гребний тренажер продається багато різних брендів імена і цифри. Насправді більшість машин гребний продаються з різними торговими марками та номерами.

Дуже багато Гребні тренажери є насправді зробив великий маловідомої азійських компанії під назвою "Догляд", і тоді всі вони мають різні імена додаються бренду. Бренд-імена, як "Йорк" і багато інші буквально не більше, ніж наклейка, яка говорить "Йорк" або що-застряг на верхній частині машини. Якщо вас цікавлять азіатського виробництва, ви можете побачити CAREFitness сайті. Якщо ви зондируете навколо ви отримаєте ключ до розгадки багатьох брендів вони дотримуються.

"СР 907" саме те, що ви хочете, тому що:

  1. Будь-яка машина дешевше, ніж це повне лайно. Не купуйте його.
  2. Будь-яку машину дорожче, ніж це марна трата грошей, якщо ви потрапите в професійні машини за €1000.

Якщо гроші не об'єкт, то купити Oartec слайдер або адррес rowperfect або Concept2-динамічний. "Традиційний" професійний гребний тренажер Concept2 є, але новий слайдер машини ще краще. Продукт слайдер Concept2 називається Concept2-динамічний. Особисто я віддаю перевагу Oartec-слайдер. У будь-якому випадку це все не має ніякого відношення, якщо ви хочете витратити мінімум 1500.

Так що знову як у пункті (2), Якщо ви не пройти весь шлях до Oartec або Concept2 (скажімо $1500), вам краще отримати SR907. Що-небудь між ними-це справді марна трата грошей.

Щось ще, щоб розглянути: навіть якщо ви вирішили купити дорогий Oartec або Concept2, ідіть вперед і купіть спочатку SR907, і використовувати його протягом декількох місяців. Тільки тоді ви точно знаєте, чого хочете від дорогого весляр, якщо ти цього хочеш.

Ще раз повторіть пункт (1), що дешевше, ніж SR907 є небажаною, тому, на жаль, що ваш найдешевший вибір.

Деякі факти про SR907:

  • Ви повинні мати ніяких проблем, пов'язаних із висота. Я 6' навіть і це прекрасно. Я б сказав, що це буде без проблем до 6'6". Деякі з дешевих машин може тільки дійсно бути використані дітьми. Так що якщо досить велика - перевірити.

  • Це типу ремінь, а не ланцюг типу. Особисто я думаю, що тип ремінця набагато краще. Досить просто послуги є надзвичайно гамірно. Наприклад, спробуйте Concept2, яка має мережу. Деякі кажуть, що ланцюг згинається менше, але це просто нерозумно - футуристичні матеріали, використовувані для лямки у ремінець в ці дні не тягнуться. Адже нова модель Concept2 (динамічний) ремінь, а не ланцюг, тому ви позбавляєте себе від безглуздих шуму. Ця машина ідеально тихо. Отже, SR907 має ремінець, який є те, що ви хочете ... добре.

  • Двигун магнітний, а не повітря-тип. У слові повітря-тип коліс опір обісралися. Звичайно, найкращі з них працюють добре, але в цілому повітря-типу опір колеса просто хрень. Не придбати повітря-тип машини, якщо вона становить €1000+. У вас також є "опір води" типу. Особисто я вважаю, що вони обісралися. Тип magnetique просто так набагато зручніше. І звичайно, ви можете легко регулювати опір при повороті ручки. Зверніть увагу, що магнітний двигун опір просто-таки простий механізм, який існує в мільярдах недорогих велотренажерів по всьому світу; це дуже надійний, безпроблемний частини, які були зроблені мільйони разів. Тому SR907 має правильний магнітний тип опір двигуна, який ви хочете -- перевірте.

  • У SR907 є досить міцним. Ви не будете мати ніяких проблем. Він не такий сильний, як 1000+ машин, але це абсолютно твердим. Дешевші машини жарт. Таким чином, перевірити.

  • Електроніка проста, чого і тобі бажаю. Слава богу. Звільнити будь-якої машини з ідіотськими складні дисплеї, і т. д. Зверніть увагу, що, як і будь-яка машина, ця машина має веселий "спалені калорії" - дисплей. Звичайно, як всім відомо, ці абсолютно ідіотські і нічого не означають. Це просто одна з тих дивних речей, які можна знайти на кожному тренажері, хоча абсолютно марно і безглуздо. Так проста електроніка - перевірити.

  • Сидіння легко і спокійно ковзає і є досить зручною і міцною. Перевірити Х3.

Мінуси:

  • Ви повинні зібрати машину. На жаль це так з кожної машини, крім дуже найдорожчий 1000+ машин. Він упакований дуже добре з допомогою болтів на пластиковій обгортці, з кожен болт пронумеровані правильно. Не поспішайте і ретельно зібрати (15 хвилин) слідуючи інструкціям точно. Не тягніть, що "пластикові керівництво" до тих пір, поки він говорить вам! Ви повинні використати його, щоб витягнути через провід! Хех! Знову ж таки, вже зібрав лише по-справжньому шикарної машини, так що Ікеа-етап неминучий.

  • Нога стоїть, як правило, хороше. Тим не менш, вони дозволяють робити скручування вперед. Іншими словами, ви можете, якщо ви хочете, щоб підштовхнути ваш нога вперед, за аналогією з натисканням на акселератор в автомобілі. Я дійсно не знаю, якщо це хороша річ чи ні; нам потрібен професійний весляр, щоб сказати нам. Це просто життя, я думаю. Ця машина набагато краще, ніж у всіх інших недорогих машин, так що це просто, як це здається. Ви можете легко мод на ніжки з шматком дерева або болт, щоб виправити їх на місці.

  • Єдиний реальний альтернативи розглянути можливість покупки вживаного Concept2. Однак він, ймовірно, буде близько 600+.

  • Якщо ви живете в США, Concept2 в даний час відчайдушно намагається позбутися від своїх старих моделей. Ви можете придбати один досить дешеве "зі старшим екран" (я думаю близько 900-1000, а не 1500). Однак не забувайте, що вони є ланцюговим приводом машини і, отже, незалежно від того, як добротно зроблені і надійні, вони дуже галасливі.

  • На мій погляд це безглуздо купувати вживану машину дешевше: вони будуть зруйновані. Можна, звичайно, купити старий Oartec або Concept2. Іноді ви можете знайти їх на продаж наприклад, коледжів, шкіл і т. д.

  • Що стосується SR907, я поведу його за один повний годину (що складно :-/) кілька разів на тиждень. Я великий хлопець (хоча стає все менше!) і це цілком достатньо жорстким, щоб взяти. Зверніть увагу, що магнітний двигун стає дуже жарко через годину, але ніяких проблем.

Це жорстка машина, яка дозволить вам зробити всі гребете ви хочете, протягом багатьох років.

Я інженер і детально досліджено всі машини доступні, тому що я був занадто жадібний, щоб просто купити Oartec!

Я сподіваюся, вам сподобається Веслування, це неймовірно складно (я маю на увазі, вкрай важко). Це абсолютно важливо, що ви отримаєте правильну форму - подивися все відео в режимі онлайн, звернутися до експертів і т. д. і т. п. Це абсолютно безглуздо гребти, якщо ваша форма досконала.

Це дійсно дуже втомлює. Саме дивне, що в перший час (скажімо 10 хвилин) у вас є почуття, ви могли б піти весь день. Але почекати ще кілька хвилин ... :)

enter image description here

У SR907, зроблений великої азіатської компанії і продаються під різними торговельними назвами. Це тільки "помірною ціною" rameur варто купувати. Будьте обережні, не купуйте машини, які схожі, але перестрашені.

+754
alien250 10 вер. 2018 р., 07:33:49

Я нині роблю я, проте, змінилися лавці і параметрів присідати 5х8 замість 5х5. Я також додав в деяких допоміжна речовина (мухи, кучері, дробарки черепа, підтягування на днях я з допомогою подібних м'язів) і кардіо (біг/велосипед 2-3 км 3 рази в тиждень).

За останні 7 тижнів, всі понесені до цих пір, проте, я думаю, що рано чи пізно у мене буде плато на певні вправи (я вважаю, що на лавці по-перше, бачачи, як його найскладніша для мене! Хоча це мій улюблений!).

  • Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?
  • Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?
  • Додати аксесуар ефект роботи моя сила?
  • Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Цілі = сильний, хороший дивитися статури

Мій перший питання так!

Оригінальну програму за посиланням: http://stronglifts.com/5x5/

+707
GANTA DHEERAJ KUMAR 12 трав. 2011 р., 17:33:28

Я не думаю, що це хороша ідея.

Вище, ніж нормальний рівень споживання білка є корисним, якщо ви шукаєте, щоб додати м'язи, ваша кардіо тренування буде дуже мало м'язи вплив, крім того, деякі вуглеводи і жири будуть більш корисними для роботи в класі кардіо.

Якщо ви все ще хочете приймати сироватковий добавки, йдіть для самого дешевого, що за смаком, є багато брендів з химерними назвами, але сироватка сама по собі є дуже простий продукт, тому не потрібно витрачати зайві гроші на це.

+673
Aramchik 22 трав. 2015 р., 23:04:07

Якщо я роблю вправи в тренажерному залі тільки для мого живота, це вплине на інші частини мого тіла, як біцепс, трицепс і т. д?

+673
martha bertles 15 січ. 2018 р., 17:07:46

Для початку, це може бути корисно розрізняти "тягни/штовхай" і "тягни/штовхай/ноги". В ППЛ, ноги окремий день. Припустимо ППЛ для іншої частини цієї посади.

Як я це бачу, але я можу помилятися, це що за середній або просунутий атлет (це не те, що відмінно для новачка) ППЛ-це просто дуже зручно. Початківець захоче робити 3 тренування всього тіла в тиждень, тому що вони можуть оговтатися від цього, але в проміжній стадії, що часто не дуже доречно, або принаймні без інтра-тиждень на велосипеді (кажуть, інтенсивності і об'єму на інший). ППЛ забезпечує наступне:

  • Поділ груп м'язів. Тиснути будуть лавки, накладні прес, трицепси... тягнути рядка або вибухових тяг, підтягувань і підтягувань на турніку, біцепс працює. Ноги будуть присідання і/або станова тяга і, можливо, допомоги. Що призводить до...
  • Досить відновлення. Закінчити поштовх тренування і відповідні м'язи вам кілька днів для відновлення перед наступною. Якщо ви зробили лавки в один день і накладні пресів наступний, трицепс працює два дні підряд, або тільки один день між ними. 48 годин може бути достатньо для новачка, але і для проміжного, що ВОНА буде страждати від попередньої лавки і ти в Recovery трицепс. Також...
  • Ефективність тренування. Вам може знадобитися менше розминку на вашому ЗНМ якщо ви зробили лавки по-перше, і без розминки на ізоляцію трицепсів працювати, тому що ваші тренування спрямовані на м'язи однієї групи і там якийсь перенесення в розминку. Для присідання і станова тяга. Якщо ви не проти робити в один день, Присідання вже буде дуже добре для тяги, що тобі потрібно менше розминок сетів на останньому.
  • Довжина тренування. Верхній/нижній спліт може призвести до тривалих тренувань, особливо на верхній частині тіла, якщо ви хочете, жими, ЗНМ, рядків, підтягування/підборіддя і допомогу роботи в той же день. ППЛ на її основі з верхнім дня і розщеплюючи його. Здорово, якщо у вас є обмежений час на день.
  • Зручність планування. Ви могли б зробити кожну тренування двічі на тиждень (PPLPPLx, з х в день), який дає вам розклад на тиждень, або йдуть в середньому 5 тренувань на тиждень у визначений день з інтервалом відпочинку. Приклад: тиждень 1 може бути PPLxPPx, LxPPLxP Тиждень 2 тиждень 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Тиждень 4 тиждень 5 LxPPxLx, і 6 тижні повернеться на тиждень 1 Планування. Або, якщо ви хочете працювати по вихідним як вам такий варіант: 1 тиждень-це PPLPPxx, тижня 2 LPPLPxx, 3 тижні це PLPPLxx, і на 4 тижні у тебе повертається назад в тиждень 1 розклад. Є багато можливостей, але ви все одно отримаєте 1.6 тренувань на групу м'язів в середньому щотижня з обох варіантів. Менш інтенсивними, ніж 3 тренування всього тіла на тиждень або 4 тренування в тиждень у верхній/нижній спліт (2 рази в тиждень на м'язову групу), який може бути дуже інтенсивними для середнього та просунутого учня. Але ви отримаєте більше 1 тренування в тиждень на кожну групу, які є оптимальними для природного стажист. Ви можете відрегулювати планування на основі відновлення та інтенсивність ви можете впоратися.
  • Тому що ви можете піти на 2 тренування на групу м'язів в тиждень, або 1.6 (або навіть різне поширення) звичайна ППЛ можуть бути скориговані з плином часу в планування, щоб допомогти у відновленні, яка стає все важче і важче, як підйом Ваг. Він працює на нових проміжних і більш просунутий середній, так!
  • В якості шаблону вона допускає варіації. Ви могли б спочатку штовхати, тягнути і тренування нога мікро-циклу 6 зосередитися на тому, потім другий штовхати, тягнути і нога тренування, що мікро-циклу зосередитися на інтенсивності. Робить, що спирається на базові концепції Техаського спосіб: використовувати кондиціонер для забезпечення стимулювання і тоді, коли ви відійшли від цього і свої сили відліку зрушилася вгору на мить, використовувати його, щоб перейти на жорсткий інтенсивності.

Також, за статистикою, більшість ліфтерів, які серйозно відносяться до їх вправи і не здаватися через кілька місяців або через рік будуть проміжні. Початківець етап, як правило, після 6 до 18 місяців, але більшість рекреаційних ліфтерів не потрапити на просунутій стадії, яка зазвичай домен конкурентоспроможних спортсменів. Так що якщо ви нишпорити форуми та інші інтернет-ресурси, ви неодмінно зіткнетеся з безліччю людей, які пішли на регулярній ППЛ.

Я собі робила верхній/нижній Спліт, де перших двох діб я роблю інтенсивний нижній і інтенсивні тренування верхньої частини, і останні два дні на нижній і верхній тренування з деякими більшого обсягу і допомоги. Іноді тренування закінчується більше часу, ніж хотілося б, особливо верхні. Коли думав про спосіб, можливо, поширити його найбільш природна ідея, яка прийшла до мене було те, що по суті є ППЛ (хоча я б вважав за краще замовлення ЛПП). Як ваші тренування стають більш складними, а деякі велоспорт починає ставати необхідним, бажано розподілити їх за кілька днів. ППЛ майже природно потім.

Так як я це бачу, це досить природний і логічний перехід для людей, які вже залишили початківця фази і вичерпали свій прогрес на програму переходу, а не те, що спочатку вигідно самого режиму. Ті, що ви згадуєте, Madcow і морозиво фітнес, здається, краще для початківця або для переходу від початківця рутини в проміжних. ICF є абсолютно початківцям програми. Madcow має деякі зовнішні подібності з техаської спосіб і є більш проміжну програму. На Powerliftingtowin огляді заявлено, що, здається, краще підходить для пізнього проміжного lifter і я схильний вірити думку на цьому сайті. Більшість людей, які не займаються після великих підсумків пауерліфтер хочете м'язову гіпертрофію, і ППЛ тільки здається, набагато краще підходить, ніж, скажімо, Madcow.

Якщо у людей є актуальні наукові висновки ефективності ППЛ процедури, це було б здорово. Але я боюся, що багато досліджень, там будуть дуже обмежені в довжині, або орієнтовані на початківців ліфтерів, щоб дійсно надати висновки.

+630
Calhiari 24 лип. 2011 р., 19:16:58

Я помітив, що багато предтренировочные добавки зелений чай екстрактів, у тому числі і caffiene. Я розглядаю купівлю якихось дорогих предтренировочные добавки, що містять зелений чай і хочете знати, якщо вони стоять.

Роблять зеленим чаєм екстракти покращують тренування або відновлення, якщо його вживати в складі до або після тренування пити, а якщо вже вони різні, щоб просто пити звичайний зелений чай?

+627
zikbert77 14 трав. 2014 р., 20:44:55

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+572
Ajay R 1 січ. 2015 р., 06:02:57

Я був спринтером, який використовується для запуску 100, 200 метрів гонки, але зараз я тренуюся, щоб поліпшити свою витривалість і бігати на довгі дистанції.

Я бігаю на біговій доріжці 1 км щодня. Буде бігова доріжка мені допоможе збільшити мою витривалість або мені потрібно вибрати відкрите поле/дорозі?

Крім того, я закінчив 1 км о 4:05 хвилин, це досить добре, якщо я готуюся до 10 км? Напівпансіон і повний марафон-це далека мрія, як зараз. Крім того, я хочу бігати марафони як тільки особисті досягнення.

Я відкритий для будь-яких цікавих пропозицій.

+569
aziz habachi 18 трав. 2013 р., 18:07:51

Поки Ваш облік калорій ви спалюєте і їли вище вашого TDEE на ваші доходи не постраждають.

+564
user3655191 13 вер. 2015 р., 20:34:36

Тенісний лікоть, як правило, викликані розрив сухожиль при відцентровому стискання м'язів навколо ліктьового суглоба. В минулому році, у мене є тенісний лікоть користуватися чайником дзвін, який був для мене дуже важким. Рішення передбачає подовження і зміцнення сухожилля.

Цей матеріал Flexbar гумовий бар чіпкі який дозволяє робити точні вправи ви повинні допомогти цій проблемі. Я впала в депресію, читаючи про те, як деякі люди ніколи не оговтатися від тенісний лікоть, але після 1 дня використання цього засобу, я почав відчувати полегшення. Повне відновлення зайняло мені близько 2 місяців. Я вперше прочитав про це в Нью-Йорк Таймс. Я закликаю вас, щоб спробувати це.

Переконайтеся, що ви знаєте, якщо у вас є тенісний лікоть або лікоть гольфіста перший. Ці тілесні ушкодження у різні частини вашої руки.

Є також два відрізки, які зможуть допомогти.

  1. Простягни свою пошкоджену руку прямо, долонею вниз. З іншого боку, потягніть пальці вниз, так що ваша долоня звернена до вас.

  2. Простягни свою пошкоджену руку долонею вгору. З іншого боку, потягніть пальці вниз і в бік вашого тіла, так що долоня спрямована від вас.

Ці ділянки відчував себе добре до мене, і допоміг, але вправа є найбільш важливою частиною.

Удачі, і будь ласка, повідомте про успіхи і невдачі.

+558
BRIAN CHAVEZ 29 вер. 2013 р., 06:31:55

Я недавно почав отримувати в форму, в основному шляхом підрахунку калорій в MyFitnessPal і стає все більш серйозно ставиться моя дорога велоспорт хобі. Я в моєму кінці двадцятих років і в іншому випадку щодо підходить, але треба схуднути на 25 кг, щоб досягти мого ідеального ваги.

Тому що у мене так багато ваги, щоб програти, я націлена на досить агресивну мета 1 кг в тиждень. MyFitnessPal також говорить мені, що я повинен з'їсти 1000kcal нижче мій витрата калорій в день. В день, коли я не тренуюся це означає 1540kcal, але, як я вже вправи більше я отримую, щоб з'їсти більше, і в кінцевому підсумку є десь між 1500 і 2500 ккал в більшість днів, таким чином, компенсуючи витрачені калорії і в'ються навколо 1000kcal чистий дефіцит, +/-200kcal або так. Це працює добре для мене і я втрачаю вагу.

Але тут з'являється дивний день, коли я або поїхати на більш тривалий пробіг, чи я пропустити їжу з якогось приводу, і мій чистий дефіцит калорій можуть різко знижуватися. Наприклад, сьогодні я їздила на 4 години при середній швидкості 27км/год, Як MyFitnessPal мені підказує, що на мій вагу, 4 години "енергійні" велоспорт витрачає 4000 калорій, але це звучить для велика для мене, тому я вибираю більш "помірної", який дає мені 3200. Додайте до цього мої підстави 1540 калорій а це значить, що я повинен з'їсти 4740kcal сьогодні.

Поки що мені вдалося близько 3000 (сніданок, обід, вечерю плюс карбюратор навантаження під час їзди) і я відчуваю себе чудово. І я дійсно повинен йти вперед і змусити себе з'їсти більше 1740?

Це відбувається в середньому раз на тиждень. З іншого боку, одного разу я тиждень у мене "завантажувальний день", коли я можу піти в паб і поїсти в ресторані, який ставить мене більш межа цей день калорій.

Я нашкодив моєї втрати ваги, не липнуть до мінімуму споживання на щоденній основі? Я завдаю собі біль? Чи це все ще в довгостроковій перспективі?

Існує багато змішаних інформацію про це в інтернеті ("режим голодування", знижений обмін речовин, втратити м'язи і т. д.), але я не можу знайти нічого, що засновані на будь-яких достовірних джерел.

+558
Brandon Boling 14 лист. 2016 р., 08:39:16

Рішення тут простіше, ніж ви думаєте, я не хочу звучати поетично , але дозвольте мені пояснити деякі важливі речі:

ще раз перевірте, як ви написали своє питання назву і подробиці : "неспортивних людей (комп'ютерні ботани спеціально)".
Ви просто стереотипно любителів комп'ютерів для ледачих не спортивний чоловік. Проблема і небезпека стереотипів полягає в тому, що вкрай мало людей на землі повстати проти неї. Більшість людей приймають те, що їм дають і позначити себе на ній.
Пояснюючи далі, з тих пір, як комп'ютери були створені і образ всезнайко, великі окуляри,ледачий Анти-соціальний осіб, враховуючи людей, які люблять/роботи з комп'ютерами.
наприклад, якщо ви вважаєте, розробників програмного забезпечення , сталося те, що більшість з цих хлопців просто взяли цей ярлик і цього зомбування зберігаються глибоко в їх свідомості , і багато з них тепер мають "комплекс неповноцінності".


@Бэрин Loristsch згадав про репутацію справу, і це так правильно, так і комплекс неповноцінності робить їх пошук для того щоб бути голо у віртуальному світі.

Сам я програміст, і я далеко не ботан, у мене теж тренування кожен день (важка тренування). Це вимагає багато зусиль і дисципліна, але може бути зроблено ніким.

Таким чином, ви повинні почати , не позначаючи їх більше і не показуючи їм, що вони різні. Це маленький крок, але з величезний вплив і зміна:
як тільки вони відчувають себе рівними з вами, вони почнуть слухати, що вам говорять і зацікавитися тим, що цікавить вас (поза віртуального світу).

+535
user3131252 23 вер. 2016 р., 23:43:23

Я почну споживати какао кожен день, залежно від дієти, що я піду за. Я цікаво, якщо це добре чи погано. Це чисте какао, без цукру.

+520
Cred able 7 серп. 2018 р., 17:26:58

Я став консультантом в листопаді 2012 року. 4-годинний день їздити втомлює мене і залишає мене зовсім немає часу, щоб зробити що-небудь ще, набагато менше ходжу в тренажерний зал. Отже, я не пішла в тренажерний зал з січня 2013 року і з тих пір поставив назад всі ваги я втратив, і багато іншого, і втратив форму.

Я збираюся почати в 1 годині ходьби від завтра вранці, і мій план полягає в тому, щоб зробити вільний вага вправи гантелі після 1-годинної ходьби.

Я так звикла ходити в тренажерний зал, що я трохи не впевнений, якщо тільки пара гантелей буде достатньо?

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Мій план полягає у наступному:

1) гуляти 1 годину протягом наступних 30 днів, тому що я не можу бігати або працювати з вагою, я набрала зараз.

Слід, що з невеликими гантелями вправи, такі як бічній піднімає, піднімає лобової, жим від грудей, жиму від плечей, молоток кучері, і концентрації локонів і всього тіла-силові вправи, як присідання, випади, Бічні випади, віджимання, підтягування, АБ хрумтить і розтяжку.

2) протягом наступних 90 днів, замінити на 1-годинну прогулянку з 40-хвилинної пробіжки. Потім гантелі і вага тіла вправи.

3) на частину року до 31 грудня 2013 року, замінити на 40-хвилинну пробіжку на 20 хвилин суміш бігу з короткими провалами в бігу (30 - 90 секунд провали). Потім слідувати, що з гантелями та боді-вага звичайної тренування так само, як я описав вище.

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Всі ходьба, біг та біг я планую буде на землі.

Я люблю тренажерний зал і досі тримають там своє членство, хоча я абсолютно не в змозі йти, тому що я йду з дому дуже рано і повертаюся дуже пізно вночі. Тренажерний зал теж досить далеко і в протилежну сторону.

Тому я планував просто роблю гантелі і ваги тіла тренування, які я виклав вище.

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

+514
Haba 3 лист. 2013 р., 20:27:58

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+502
Gail Geary 14 лют. 2014 р., 14:21:21

"Трицепсів гантелі Магарич" - це моє улюблене вправу для роботи над трицепсами, але втома біль (не біль, тому що мені боляче). Я не можу тримати вагу з ліктя на 90 градусів положенні. Позиція, яку я вибрав для роботи на трицепс показана на редаговане зображення, також я відзначив, де я відчуваю біль. Він почав мучити мене, щоб я підкачала (відпрацьоване) трицепс. Я роблю 3 комплекти/кожен важіль, кожен з наборів має 12-10-8 повторень, поступово збільшуючи вагу. Я відпочивати протягом 10-12 секунд між кожним набором, але я хочу відпочити менші, але боюся, що біль, втома не дозволить мені виконати наступний набір, так що я більше за інших.

Питання, ця біль це нормально для кожного бодібілдера(спеціаліст або новачок) і альтернативи йому немає або це зі мною, я роблю неправильно?

enter image description here

+502
Ende Neu 1 квіт. 2017 р., 23:32:43

Я часто чую, що комплекси вправ-Кращі масових будівельників, але я просто не можу зрозуміти, чому. Так, вони можуть заощадити час, зробити більше за той же час. Я також розумію, що в них задіяні стабілізуючі м'язи, які можуть бути корисні для побудови базових силових для новачків і вони також набагато менш імовірно, щоб отримати вас непропорційно сильні в одній групі м'язів, але все це має дуже мало спільного з великим спеціально для масового будівництва.

Загальним аргументом є те, що вони дозволили вам підняти набагато важче, але якщо розподілити навантаження між усіма м'язами, ви, швидше за все, з такими навантаженнями на групи м'язів як у вправі ізоляції. Насправді я схильний вірити, що робиш кілька груп одразу, ймовірно, призведе до набагато менш контрольовані рухи, а вторинні задіяні групи м'язів може бути обмежуючим фактором вичавлюючи максимум з вашої цільової групи.

Якщо ми візьмемо потягування в якості прикладу, ви б не брали латів, ні свій біцепс до межі на всіх. Не буде краще зробити кучері і сидячому тренажері замість?

Для мене це питання не тільки тренувань, до біса, м'язи хочу, але питання залишаю м'язи, щоб трохи відпочити, і не важливо, як я намагаюся структурувати свої тренування, маючи комплекси вправ завжди будуть перекриватися і м'язи, які повинні відпочивати будуть покарані випадково на різні групи м'язів день.

Можливо, я щось упускаю, але за цією логікою, я просто не можу бачити, як суміші, яка відмінно підходить для масового. Я був би вдячний, якщо хтось може пояснити.

+438
Piezoid 3 черв. 2015 р., 21:08:00

Цілком можливо міцнішають м'язи, працюючи два рази в тиждень. Переконайтеся, що ви тренуєте кожну м'язову групу один раз в тиждень (не більше). Ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити. Продовжуйте ваші тренування до 30 хвилин.

Щоб зробити це, виконайте такі дії:
Двох різних вправ кожен, тільки один набір в групи м'язів.
Не зупиняємося більше ніж на 1,5 хвилини між сетами.
Вони згоряють! Йти на все. Ви повинні важко дихати протягом 30 хвилин після тренування.

+380
Thuthukani Dladla 5 жовт. 2011 р., 16:55:26

Я недавно подивилася моя лікар і вона сказала, що моя біль у коліні є жирова подушка наброс , який викликається надмірно туго квад м'язи. Вона сказала мені, щоб зробити поролоновий валик, тому що це буде корисно для глибокий масаж тканин м'язів і допоможе загальний стан м'язів використовуються вправи (в моєму випадку, біг на довгі дистанції).

+368
Lilya93 19 лист. 2011 р., 02:37:55

Є дві відповіді на ваше питання.

  1. Підвищення міцності передпліччя зазвичай здійснюється з допомогою комбінації вправ. Захоплення добре і взагалі ви стисніть, замріть на секунду, а потім повільно відпустіть. Повторюйте, поки не дуже болить, щоб продовжити. Зробити це знову на наступний день. Якщо у вашому готелі є молдинг двері, ви можете практикувати кінчиком пальця висить від них.

  2. Поліпшити свою техніку. Залишаюся вашим ногам більше, ноги більше, ніж руки, і, використовуючи заблокована зброї, а не зігнуті всі поліпшити тривалість можна використовувати передпліччя.

Я спробував Спосіб № 1 Коли я перший раз поліз і побачив деякі скромні поліпшення. Потім я прочитав кілька книг з техніки (інтернет-ресурси на сходження ми як рясним потом) і тусувалася з хлопцем, який би ліз протягом декількох років. Моя техніка покращилася дотику, і я раптом зміг тривати набагато довше.

+334
idle sign 7 бер. 2016 р., 10:19:42
  • Плечовий суглоб призначений для гнучкості і руху, а не для стабільності. Його стабільність багато в чому виходить з узгодженого управління м'язи, а не кісткові структури.

    Лопатки або лопатки є основою плечового комплексу. Коли лопатки добре стабілізувався по відношенню до грудної стінки, обертає манжети плеча та інших м'язів плеча мають стійку основу, з якого вони можуть обертатися, згинає/подовжити, викрадати/аддукту і circumduct руку. Однак, коли лопатки не стабілізується, це все одно, що намагатися проаналізувати точність рухів, а на нестійкій поверхні - де помилки (травми) можуть бути зроблені.

    Як @JohnP сказав, що плече не "заблоковано" почуття ліктя, тому що немає кістлява структура в "замок". Коли ви потягніть підборіддя вгору і дозволити собі бовтатися в самому низу, вага тіла підтримується м'язами, і "м'які" сполучної тканини, а не кістковою структурою. Якщо ви мотатися дозволяючи м'язам, які стабілізувати вашу лопатку, щоб розслабитися, то вага вашого тіла тисне на дрібніші, більш ніжні сухожилля, капсулу, зв'язки і т. д. - структури, які ви не хочете рвати.

  • Правильне Підтягнути Форму

    @Hummlas дав вам добру посилання про стабілізацію лопатки при виконанні підтягнути. З допомогою стабілізуючих лопатки, ви зміцнюєте м'язи лопатки, а також інші м'язи плеча під час зупинити. Це більше захисний плеча і тримає манжета ротатора від защемлення. Хоча ця форма вас повністю, простягаючи руки, він робить це зі своїми лопатками в стабільному положенні, вниз від грудної стінки, а не дозволяючи лопатку, щоб подорожувати вгору і/або назовні.

    Або описує початкову позицію:

    Починайте кожен реп з мертвих висіти, спираючись на лікті.

    Але вони також включають в себе:

    Груди Вгору. Не дозволяйте ваші плечі йти вперед: це шкідливо для ваших плечей. Вести з грудей і зберегти ваші плечі назад.

    - Зміцнення і гнучкість

    Бо ти сказав, що хочеш більше діапазон, ви буде безпечніше робити певні вправи на розтяжку, не змушуючи діапазоні з вагою вашого тіла. (Примітка - використовувати динамічні вправи до тренування, а не статичну розтяжку.) Сенс робити підтягування і підборіддя ДБЖ для зміцнення, а не для гнучкості.

Підсумок - Якщо бовтаються або "витісненням" викликає біль, це не для ваших плечей.

+235
syed ali anjum Sadiq 3 січ. 2017 р., 08:52:57

Це дуже погана ідея. Головну роль обертає манжети плеча м'язи позиціонує центр головки плечової кістки в точній місці під час кожного руху (уникаючи страшних головки плечової міграції), так що дії "великих" м'язів (грудні м'язи, широта, дельтовидні м'яз голови) не призводить в м'які тканини наброс і обертання відбувається плавно.

Вичерпавши ці крихітні м'язи перед великою вправи, вони будуть менш готові захистити ваші плечі. Дійсно, це дуже погана ідея. Його просять за травми. Просто читати тут

Дослідники встановили, що покращений міграції головки плечової кістки збільшується після втоми м'язів тумака обертача.

(...)

Вправи, якщо будь-взагалі, треба робити після тренування. І крім того, ви повинні робити дійсно великі зусилля, залишити свій інстинкт культуриста під час цих вправ. Вони повинні бути виконані (у разі, якщо ви наполягаєте в них) з дуже легкої навантаженням, високою повільних повторень, і просто трохи втомився, не до знемоги.

Якщо ви молоді і у вас не було ніяких проблем плеча, ваш кращий спосіб захистити ваші плечі, маючи ідеальну форму під час звичайного тренування. Також, щоб уникнути за-шия натиснути/тягнути вправ. І не дуже схиблені на дуже часто ваші плечі окремо.

+190
blak jeck 3 груд. 2017 р., 00:57:15

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+177
Yehia Zouheiry 20 вер. 2013 р., 00:55:22

Одним словом: дуже

Я не збираюся вирішувати питання з власної керуючої ІЖ ін'єкції 125мл з точки зору безпеки (бульбашок, інфекції, голка на місці), але замість того, щоб дивитися на ефекти. Ви штучно підвищуючи рівень тестостерону без оцінки медичних працівників.

Тестостерон

Наслідків Для Психічного Здоров'я

Більшість досліджень також виявили, тестостерон має бути пов'язаний з поведінкою або рисами характеру, пов'язаних з злочинністю, таких як антисоціальна поведінка та алкоголізм. Багато досліджень також було зроблено на відношення між загальним агресивна поведінка/почуття і тестостерону. Приблизно половина досліджень була виявлена взаємозв'язок і близько половини ніякого відношення [1]

Дослідження також виявили, що тестостерон сприяє агресії шляхом модуляції рецепторів вазопресину в гіпоталамусі.[2]

Проведені дослідження показали пряму кореляцію між тестостероном і домінування, особливо серед найжорстокіших злочинців у в'язниці, які мали найвищі рівні тестостерону.[3]

Фізичне Здоров'я

Несприятливі ефекти від прийому тестостерону може включати збільшенням серцево-судинних подій (включаючи інсульти та інфаркти) і смертності ґрунтується на трьох фахових досліджень з участю чоловіків, що приймають тестостерон, заміни [4]

Крім того, збільшення на 30% кількості смертей і серцевих нападів у літніх людей не надходило.[5] недавні дослідження також викликають стурбованість.[6]

Медики попередили про ризик ракових захворювань, пов'язаних з прийомом тестостерону.[7]

Побічні ефекти можуть також включати в себе незначні побічні ефекти, такі як акне і жирної шкіри, а також значні втрати волосся і/або витончення волосся (яке може бути виключений з 5-альфа-редуктази). [8]

Екзогенний тестостерон може також спричинити пригнічення сперматогенезу, що призводить, в деяких випадках, безпліддя. [9]

Переваги

Тестостерон успішно були вжиті для посилення розвитку м'язів, силу або витривалість. Вони роблять це безпосередньо за рахунок збільшення синтезу білка м'язів. В результаті, м'язові волокна стають більше і обслуговування швидше, ніж у звичайної людини.

Нандролон

Не так багато було створено про це препарат з точки зору аналізу побічний ефект у великих масштабах, але я буду підсумувати те, що я знайшов.

Фізичні Ефекти

Зловживання може призвести до еректильної дисфункції і серцево-судинного ушкодження, а також декілька захворювань, що зумовлені впливом препарату на зниження рівня лютеїнізуючого гормону з допомогою негативного зворотного зв'язку. Еректильна дисфункція-це обумовлено зниженням дії дигидронандролном в пеніс, так як дигідротестостерон є відомим сексуальним модулятор.

Є дослідження, які можуть надати додаткову інформацію: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

По суті висновки, що прийом 200 мг. нандролон (внутрішньом'язово) протягом 8 тижнів значно збільшення маси тіла, у той час як жирова маса, вміст мінералів у кістковій тканині, мінеральна щільність кісткової тканини не були порушені. Ці дані свідчать про те, що зміни можуть бути віднесені до збільшення м'язової маси.

Резюме

Таким чином, випробування показують, що використання обох препаратів може підвищити відновлення вашого тіла і в парі при правильному навчанні можуть стимулювати ріст м'язів. Чи варто воно того? Навряд чи. Добре округлені дієта з правильним рівнем мінливий і важкі будні тренажерний зал буде вам той же, чистий, результати. Якщо ви хочете доказів, що Google Джон Сіна, Джон має чіткі протестований на кожен тест на наркотики за все своє життя.

[1] Райт Дж Елліс Л, Бобер До (2009). Довідник кореляти злочинності. Сан-Дієго: Академічний Прес. С. 208-210. ИСБН 0-12-373612-9.

[2] Одному, Ю.; Мансур, К. М.; Ферріс, С. Ф. (1996-07-01). "Тестостерон сприяє агресії шляхом модуляції рецепторів вазопресину в гіпоталамусі". Фізіологія І Поведінка 60 (1): 25-29. Дої:10.1016/0031-9384(95)02246-5. Номер ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Арчер Дж (2006). "Тестостерон і людської агресії: оцінка гіпотези виклик" (формат PDF). Неврологія та коментарі Биоповеденческим 30 (3): 319-45. Дой:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] індекс БВ, Гренландія з Ріджуей ЦК, Адамс Дж, Фрашку Ма, MB Кук, В. Ф. Фраумени, Гувер РН (січень 2014). "Підвищений ризик нефатальних інфарктів міокарда після призначення терапії тестостероном у чоловіків" (у форматі PDF). Біохімія 9 (1): e85805. номер doi:10.1371/журнал.Пон.0085805. ПВК 3905977. PMID 24489673.

[5] Віген Р, о'доннел ки, барон А. Е., Грюнвальд ЦК Меддокс ТМ Бредлі см, Barqawi а Woning р, Wierman мене, Plomondon мене, Рамсфелд і JS, Хо ПМ (листопад 2013 року). "Асоціація терапії тестостероном з смертності, інфаркту міокарда та інсульту у чоловіків з низьким рівнем тестостерону". Джама 310 (17): 1829-36. номер doi:10.1001/Джама.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "продукти тестостерон: зв'язок безпеки лікарських засобів, медикаментів досліджуючи ризик серцево-судинних подій". УЛХ. 31 січня 2014 року. Перевірено 3 Лютого 2014 Року.

[7] Gaylis ФД, Лін ДГ, Ignatoff ДМ, Amling КЛ, Tutrone РФ, cosgrove як діджей (серпня 2005). "Рак простати у чоловіків застосування тестостерону". Журнал урології 174 (2): 534-8; обговорення 538. номер doi:10.1097/01.Джу.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "терапевтичні досягнення в області безпеки ліків", побічні ефекти замісної терапії тестостероном: оновлення на докази і суперечки, жовтень 2004 року

[9] "ефективність контрацепції тестостерон-індуковані азооспермія у здорових чоловіків. Цільова група Всесвітньої організації охорони здоров'я із методів регулювання чоловічої фертильності". Ланцет 336 (8721): 955-9. Жовтня 1990 року. Дої:10.1016/0140-6736(90)92416-Ф. PMID 1977002.

+134
Timothy c 17 лип. 2017 р., 11:39:23

Є таблиця з описом через цифру або набір цифр, з поясненнями, різні види болю у спині можна випробувати і їх причини?

Щодо медичного комп'ютерного моделювання, зображуючи нещасних випадків, біль, візуально, а також набір засобів, у тому числі і набір дій і процедур, масажист може використовувати, з якої можна вчитися, щоб стати психологом.

Люди можуть імітувати водіння через комп'ютер, я не бачу причин, чому не можна sinulate нещасний випадок і робити масаж через комп'ютер.

У нас вже є краш-тест-муляжі, імітації травми. Ми повинні поєднати це з моделями болю і усунення больового методик, моделей для моделювання фізичної діяльності, поранених і т. д.

Спасибі.

+126
StackExchanger 24 лют. 2010 р., 00:27:15

Ви можете зробити це!

Запустити біп/багатоступінчастий фітнес-тест на собі і в якийсь момент Ви перестанете ходити дуже швидко і розірвати на пробіжку. Якщо ви повільно, що пробіжка швидкість трохи вниз і відштовхнутися від землі, щоб мати обидві ноги від Землі під час бігу ви будете мати "собаку-рись"

+91
Anirudhwa Sinha 8 трав. 2016 р., 15:44:20

Я тяги зараз на 7 тренувань, гарно росте, але сьогодні вперше я відчула, що моя хватка починає поступатися. З іншого 5кг додається наступна тренування, я боюся, що моя рука буде обмежувати тільки мені.

Якщо ситуація не покращиться разом зі станової.

Або я повинен робити хватку вправи? Я насправді думав, що у мене міцна хватка. Я безумовно не у аксесуари, такі як ремені, якщо я можу допомогти йому.

+64
HLANZEKA 3 січ. 2017 р., 22:31:01

Я подумував про аматорському бодібілдингу показують, але я вільний від наркотиків і наростити м'язову масу супер-повільно, незважаючи ні на що. Мені потрібно йти в місцевий бодібілдинг показати, що я підписався, але в чотири місяці і я хочу набрати 12 кг м'язової маси і втратити близько 8 кг жиру.

Я ніколи не використовував стероїди, але я буду робити все інше, що може допомогти, поки це ще не прогормоны, SARMs гормону росту або. Я отримую лише близько половини фунта м'язової маси в місяць, і я б хотів прискорити цей процес, природно. Які добавки можуть допомогти? Я беру тонн креатину, але, на жаль, не достатньо.

Я пробував кофеїн для більш важких тренувань, але інтенсивність тренувань не впливає на швидкість. Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює. Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює. Я спробувати різні тренування, і в основному тільки бодібілдинг встановлює, що фокус на насос, інтенсивність і багато підходів і повторень, але при цьому виходить ніякої різниці між будь-який інший режим.

Я не хочу показати себе і подивитися "маленький", тому що люди очікують, що культуристи мають пристойний розмір.

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців? Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний. Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я худий і добре розмір, але не відчуваю себе достатньо, щоб бути в аматорському конкурсі з бодібілдингу.

Я не можу відступити від цього. Які у мене варіанти? 10-12 фунтів. м'язи протягом чотирьох місяців.

Я знаю, що м'язи лікує, коли не працює, але мені потрібно, щоб це було швидко, як 1 день.

Редагувати: я розумію, що 4 місяці-це дійсно жорсткувато, але я б хотів в основному супер-заряд тепер мій прогрес, як краще, як він може піти, поки не покаже, що йде вгору. Я вірю, що є щось зайве, що може трохи допомогти більше, ніж просто звичайна дієта/макроси, сну і відпочинку, які у мене в кращих.

+32
Kenichi Ebinuma 26 серп. 2014 р., 13:21:31

Я рекомендую прочитати інформацію в Національний інститут артриту та кістково-м'язової і шкірних захворювань

Частина їх сайт, що кидається в очі-це:

Болі В Спині Можуть Бути Запобігти?

Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, щоб регулярно займатися спортом і тримати в тонусі м'язи спини. Чотири конкретних типів вправ, описаних в "як лікується біль у спині?". Все це може допомогти вам уникнути травм і болю. Вправи, які збільшують баланс і сила може зменшити ризик падіння і травм спину або ламати кістки. Вправи, такі як Тай-Чі і йога—або будь-вага-підшипник вправи, яка кидає виклик Ваш баланс—гарні, щоб спробувати.

Здорове харчування також дуже важливо. Для одну річ, їжу, щоб підтримувати здоровий вагу або скинути зайву вагу, якщо у вас надмірна вага—допомагає уникнути непотрібних і травми, що викликають стрес і навантаження на спину. Щоб зберегти хребет сильним, як і всі кістки, потрібно отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Ці поживні речовини допомагають запобігти остеопороз, який відповідає за багато переломи кісток, які призводять до болю в спині. Кальцій міститься в молочних продуктах; зелені листові овочі; і вітамінізованих продуктів, як апельсиновий сік. Ваша шкіра виробляє вітамін D, Коли ви перебуваєте на сонці. Якщо ви не зовні, ви можете отримати вітамін D зі свого раціону: майже все молоко і деякі інші продукти багаті цієї поживної речовини. Більшість дорослих не отримують достатньої кількості кальцію і вітаміну D, тому поговоріть з вашим лікарем про те, скільки вам потрібно в день, рекомендується приймати харчові добавки або полівітаміни.

Практикуючи гарну поставу, підтримуючи спину правильно, і уникати підйому тягарів, коли ви можете допомогти вам запобігти травми. Якщо ви підніміть щось важке, тримайте спину прямо. Не нахилитися елемента; навпаки, підняти його, поставивши акцент на ваші ноги і стегна.

Все це лише загальні поради, і ви повинні завжди шукати лікаря думку, особливо, якщо у вас виникли хронічні болі в спині, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити свій стан.

+28
cgalvarez 26 жовт. 2018 р., 11:09:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil