Жорстке відновлення м'язів після бігу

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+493
eryeah 1 трав. 2016 р., 17:15:42
25 відповідей

Я новачок в співтоваристві, тому прийміть мій відгук з зерном солі. Я думаю, що це слушне запитання, тому що це дуже важлива і дуже поширена пройти етап, коли ви вперше почати працювати. Не тільки це, але якщо ви не можете подолати цю перешкоду, він напевно буде заважати вашому прогресу в розробці (не можу вам підійде, якщо ви не ходити в спортзал з-за самосвідомості).

Для вирішення питання ... з мого досвіду, більшість людей в тренажерному залі йдуть з тих же причин, що і ти ... вдосконалювати себе фізично і розумово. Більшість людей, які мають цей самовдосконалення менталітет і, можливо, почали в такому ж положенні, як ви, так розумію, що в той час як може з'явитися хтось дуже потрібним на волі, ви ще не бачили, де вони почали. Таким чином, ви могли б почувати, що вони судять вас, але насправді вони можуть бачити, де вони колись були і оцінюємо шлях, який ви починаєте.

Там завжди буде спопеляти людей. Це може допомогти, щоб спробувати подружитися з регулярно в тренажерному залі, хто виглядає дружелюбно, або привести з собою друга. Це один з уроків, які можуть працювати навчити нас, щоб блокувати негатив, щоб зосередитися на позитивних речей (і людей) і використовувати їх, щоб підштовхнути вас вперед, і використовувати час тренування, щоб зосередити себе у своєму власному розумі, і позбутися від зовнішніх відволікаючих факторів.

Що стосується втрати ваги, я б адвокат для додавання в деякі кардіо компонент, щоб допомогти з деякими додатковими калорій. Я раніше тільки піднімати тяжкості, але при додаванні кардіо зробив різницю у втраті ваги для мене.

Загалом, орієнтуємось на людей, які мають добрі наміри навколо вас, блокувати будь-яке негативне увагу може бути почуття, та/або привести з собою приятеля.

Я сподіваюся, що мій нескладний зміст і допомагає вам! Штовхати вперед!

+880
Eric Miskovitch 03 февр. '09 в 4:24

Для підтягування я використовую трохи ширше, ніж плечі і зворотного/pronated (долоні звернені від готелю) зчеплення, я важу 135 кг. Для відмахуюсь я стою тримаючи гантелі - 15 або 20 кг. - на моєму боці.

Ці протилежні вчення? Я маю на увазі, вони тренування протилежних м'язових груп?

В моєму розумінні знизує ліфт повинен лопаток, в той час як підтягування потягнути руку вниз. Так, не зовсім протилежні руху. Однак, я тягнути мої лопатки донизу і разом, як я виконую підтягування.

Може, інший спосіб вказати на моє запитання, Що таке ідеал протилежні вправи для підтягування і віджимання? Я роблю обидва, але вони, здається, не мають ідеально відповідає протилежного, як біцепс/трицепс. Я роблю віджимання в парі з зворотним гантелі мух і тягнути ДБЖ в парі з болеро.

+820
bhisharma72 25 черв. 2016 р., 00:28:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете прочитати мій це запитання, щоб мати більше інформації. Тому що це питання виникло звідти.

Тепер у мене є селфи переконання (я можу помилятися), що м'язи-це для людей, які вже здорові, мають нормальну вагу за віком та зростання. Наприклад, у фільмах, герої не вага, а отже, вони роблять м'язи/шість пачок.

Отже, як можна зробити м'язи, коли вам не вистачає ваги і сили? Спочатку потрібно основний вагу, і ви повинні бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

По-друге, коли ви Вагу (55 Вага, кг, висота 175 см, 26 років), ви повинні піти на збільшення м'язи або жир?

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Так що правду та інформацію про те, що мені не вистачає?

Нормальний = більшість людей мого віку, які не під вагу, а не вагу навіть у них немає упаковок пива і гарних м'язів, як у фільмах герої мають.

+811
Freiner 8 серп. 2013 р., 03:45:37

Нещодавно я почав біг повільно і я отримую трохи болить спина після бігу на 2 км, що зупиняє мене від подальшого бігу. Це нормально, коли мені зупиниться. Я надмірна вага близько 12-13 кг. Що я хотів би знати, чи буде це болі в спині, в кінцевому рахунку, зникають через кілька днів, дозволяючи мені бігати стільки часу, скільки я можу ? У мене немає такої проблеми, коли я роблю інші речі, і навіть коли я граю у футбол.

+808
Unknown Coder 13 груд. 2015 р., 19:22:21

Я нині роблю звичайний двотактний тренування в тренажерному залі, переважно з базових вправ (жим лежачи, присідання, станова тяга, зважений підтяжка, ...) і малим числом повторень. Тепер я хотів би інтегрувати передній важіль на моє навчання. Я можу в даний час тільки виконати досить поганою сильно заправлені форма, проте я відчуваю, що мої трицепси є обмежуючим фактором і не стільки ядро стабільності.

Всі підручники припускають, що ви тренуєте ваші основні стабільності з прапорами дракона тощо. Коли я роблю підвернувся варіант трицепси горять, як божевільний, і потім відчувати себе зовсім знищені (я майже повністю заблокувати мої лікті). Однак це дуже локалізована праворуч болю в середині найтовстішій частині. Це може бути тому місці, де сухожилля м'язи спини прикласти до задньої частини верхньої кістки руки (плечової кістки), і що я тільки прийнявши його за біль трицепс? Коли робити вправи, я думаю, з приводу мого (майже) заблокував руки до моїх стегон, і тоді він дійсно починає горіти.

З intesity цієї серизе я тільки хочу робити це кожні 5 днів, або близько того, так що це пляма може нормально адаптуватися і не бути знову знищено, перш ніж він зможе каблук. Я думаю, що передній важіль задньої серизе, отже, він повинен бути розміщений в день тренування, але це сильна біль трицепс змушує мене задатися питанням, якщо він був розміщений на день. Як ви думаєте, що краще?

Мої трицепси м'язи або сухожилля болю тримає мене назад?

Я повинен думати про потягнувши лопатками вниз?

+801
Halesowenmum 11 лист. 2012 р., 17:49:50

Після робити деякі пошуку в інтернеті, здається, що рух називається "неможливе" або "неможливо".

Є багато ресурсів онлайн, говоримо про це, а також деякі відео онлайн з Дії Stipke (хлопець на фото від мого питання) і інші люди, які намагаються цей крок.

Просто деякі ресурси, я знайшов по темі:

І є багато більше, просто зробити веб-пошук. Я сподіваюся, що це допомагає і задовольняє чужі цікавості так само, може навіть мотивувати почати підготовку до цього рухатися.

+746
Matthew Russ 24 січ. 2013 р., 23:36:48

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно дізналася, що у мене аномально низькі рівні IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тоді як середній рівень для мого віку від 116-353 (нг/мл). Я завжди був дуже худим і мав важкий час отримати масу. Я почав в 125фунта і після двох років підйому п'ять днів на тиждень досить стабільно, я в даний час на ~150 фунтів. Я зробив неабияку кількість роботи, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я не розвиваюся, ось я і намагаюся визначити, якщо це позитивно корелюють з моїми низький ІФР-1.

Я читала на форумі, що низькі рівні IGF-1 в кінцевому рахунку не впливають на здібності людини, щоб викликати зростання м'язів. На форумі є джерело для експериментів, які підтверджують, що це те, що дослідники в дослідженні робиться висновок. Я можу розмістити інформацію в джерелі, але це дуже довго, так що я буду робити без, якщо просили. Втім, ось текст, на яке дано посилання:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 листопада; [epub перед друком] Функціональні інсулін-як фактор зростання рецептор не є необхідним для завантаження-індукованої гіпертрофію скелетних м'язів. Spangenburg ее, Leroith Д, Уорд СW, Бодін СК. Університет Меріленда.

В кінцевому підсумку я питаю, якщо хтось може мати знання на цю тему і якщо низький рівень IGF-1 є потенційно позначається на моїй здатності до створення маси? Крім того, будь-які пропозиції про те, яким чином я можу підійти до цього буде прийнята з вдячністю (тобто, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити, і т. д...)

Я не хочу, щоб це питання занадто специфічний по відношенню до мене. Я питаю це в надії, що інші з подібним питанням можуть знайти це і посилатися на нього в майбутньому. Інформації в інтернеті щодо аномально низькі рівні IGF-1 і будівлі масового представляється щодо суспільства.

Спасибі заздалегідь.

+684
Qianyi Guo 15 лист. 2016 р., 20:24:10

Я не думаю, що вони допоможуть Ахілл.

Моя порада:

Вам не потрібно зупинити виконання обов'язково, але ви не хочете, щоб стало гірше. Почніть з активного розтягування (працює дрилі), починайте повільно працює і не працює в темпі, на який ви претендуєте. Ви також можете спробувати нагрівати ваш Ахілл перед тим, як піти працювати. Потім перевірте PNF розтягнення, або базовій статичній розтяжки, поролоновий валик.

Піди до фізіотерапевта, почати працювати над розтягуючи Ахілл, як теля. Якщо фізичний терапевт і навчається використовувати його, мати його/її використовувати кинезио тейп на ахілл. Якщо ви не можете дозволити собі ПТ, перевірити рок-Стрічка, ви можете знайти його від $15 до $20 в залежності від сайту. Матеріалів робіт.

+641
AustinSears 13 черв. 2015 р., 12:32:03

Ми багато знаємо про людське тіло в цілому, такі як

  • навчання ваги руйнує м'язові волокна
  • тіло будує м'язові волокна назад, краще і сильніше
  • організму потрібно достатнє харчування і відпочинок для відновлення м'язів
  • плечовий суглоб легко пошкоджується від передньої внутрішня ротація
  • станова тяга помістити велику напругу на хребет, якщо м'язи спини не можуть належним чином займатися

і т. д. Цю інформацію можна дізнатися з читання книг і досліджень онлайн.

Однак, ми також відрізняються в багатьох областях, таких як

  • деякі люди мають короткі сухожилля, а тяга по-іншому
  • деякі люди мають укорочені згиначі стегна
  • деякі люди сидять багато
  • деякі люди мають переднього нахилу тазу
  • деякі люди мають нахил тазу назад
  • деякі люди мають слабкі згиначі стегна
  • деякі люди краще реагують на високий обсяг тренувань
  • деякі люди краще реагують на тренування високої інтенсивності

і т. д. Це інформація про те, що тренери отримують освіту на діагностиці та наданні допомоги ви звертаєтеся, створюючи плани тренувань спеціально розроблений для вашого тіла, зокрема. Не тільки, щоб ви почали, але і внести відповідні корективи в план, як ви прогрес, і як ви плато.

Багато що з цього може бути поставлений діагноз і лікування, і планували самостійно, але вам доведеться зробити набагато більше читати і вивчати, щоб отримати там, і там менше гарантія успіху, тому що не завжди можна довіряти, що Ви читаєте в Інтернеті.

Отже, підіб'ємо підсумки: наймати особистого тренера-це те, що ми робимо, або отримати допомогу, щоб почати, або отримати другу думку про те, що ми вже робимо.

+594
Manoj kumar s h 9 груд. 2011 р., 16:54:58

Я чув, ніж м'язи будує з різною швидкістю у людей старше сорока років, необхідно використовувати ваги в різних напрямках, зокрема, з меншою вагою і більш короткі набори - за цієї причини.

Але я не зміг знайти рекомендацій на цей рахунок в інтернеті. Якась правда?

+536
user151841 12 трав. 2013 р., 09:49:12

Це досить складно вивчити правильну техніку, коли ви вже отримали поранення. Так було кілька тижнів відпочинку в першу чергу. Потім почати з простих вправ. Я даю вам деякі ідеї, згруповані за спільною комплексів (плеча, хребта, стегна, зап'ястя і т. д.) але всі ці гадаю, ти не настільки постраждала, дійсно чекати до тих пір, поки біль повністю пішла.

  1. Плечі: візьміть на колінах пуш-ап позиції. З руки повністю прямі, натискаємо на підлогу подалі від тебе. Ліфт між лопатками. Потягніть плечі вниз, у бік стегон. Розслабити шию та обличчя. Все це має зробити ваш верхній частині спини маленький круглий і подовжений, м'язи грудної клітини зайняті. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  2. Стегна: стоячи на колінах, підніміть, зробіть так, як ніби ви хочете підтягти коліна до плечей (вперед і вгору). Не рухатися коліна, просто прикласти зусилля. Дихати в живіт. Це повинно подовжити поперек і займатися ядро. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  3. Зап'ястя і руки: розподіліть пальцями і підштовхнути їх в землю, як ніби ви намагаєтеся стиснути кулак.

Якщо ви переходите на підйомно-колінного суглоба або згинанні руки, ви повинні підтримувати такий же активації. Якщо ви не можете, тоді ви повинні прийняти пуш-ап простіше за допомогою ухилу (наприклад. стілець). Коли ви згинаєте Лікоть, вона повинна рухатися назад уздовж тіла, а не в бік. Спускаючись вниз, лопатками буде рухатися ближче один до одного, йти вгору, перемістити їх подалі один від одного. Продовжуйте рух повільно і під контролем, йти тільки так глибоко, як ви можете контролювати рух. Гарною вправою є спдк пуш-ап, вона вчить, як працювати з плечима, а руки пасивною.

+520
John Ito 25 бер. 2013 р., 02:54:58

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+468
Angelrose Martinez 25 жовт. 2011 р., 11:28:58

Якщо ви хочете стати сильніше, наростити масу і бути більш здорової в цілому, в залежності від вашого віку я рекомендую тренування з обтяженнями. Знайти хорошу рутину вага, яке буде відповідати вашому графіку. Ви можете піти в bodybuilding.com або просто зробити застосунок bodyspace і є купа процедур, які ламаються кожне тренування, крок за кроком і дозволить вам увійти в вашу діяльність.

Просто будьте впевнені, щоб полегшити в нього. Ніколи не відкусити більше, ніж ви можете жувати, і ви повинні встановити базовий рівень, перш ніж поринути у важку вагу. Поряд з хорошим рутинну вага, здорове і правильне харчування, здоровий сон і час, ви стаєте сильнішими.

+385
Jake Sylvestre 11 серп. 2016 р., 04:59:20
Передпліччя в дистальній області верхньої кінцівки між ліктем і зап'ястям.
+383
Mattia Del Franco 1 трав. 2017 р., 13:20:49

Звичайно, ви знаходитесь у точці, де ви повинні зосередитися на техніці, і це не тільки допоможе вам подолати плато, але і уникнути травм.

Наступна техніка список взятий з влада професійних людей, і все це додає до вибухового поштовху. Зверніть увагу на отриманні енергії через ноги і направляючи, що через ваше тіло! Жим лежачи так само всього тіла вправа, як станова тяга або сидячи.

  1. Вибір ширини хвата місцях ваші передпліччя паралельні один інші, коли бар доторкається до грудей.
  2. Місце твердо ногами на платформі, зведіть ваші лопатки разом, притискають плечі до ваших ніг (в протилежність знизавши плечима) і підняти груди встановити невелику арки. [Мій коментар: тут, думають про те, щоб поставити ваші плечі в кишені.]
  3. Unrack барі і використовувати свої лати, щоб носити через груди. Зберегти якомога більше ваги на ноги.
  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
  5. Вільно опустити планку до вашої груднини. Зустріти його на півдорозі з грудей; сили грудей на спуск.
  6. Не роздуй свої лікті, тримайте їх на відстані приблизно 45 градусів кут. Тримайте лікті прямо під рядком; фокус на зниження лікті, а не бар. Тримайте зап'ястя прямо.
  7. Коли бар торкнулася грудей, розслабте руки і дозвольте бар раковина в груди. Не дай хоч свій крах грудної клітки і не втратити свій повітря. Пауза нерухомо на секунду.
  8. Вибухоподібно їзди ваші ноги, від пальців ніг до п'яти, на платформі і відправити ударної хвилі через ваше тіло. [Мій коментар: якщо ти не пауерліфтер низьким, це нормально, нехай твоя дупа сидіти на лавці трохи.]
  9. Негайно розчавити зчеплення бар і Прес з максимальним вибухом. Ударна хвиля від ніг повинна проходити через свій латів. Тоді дельтоподібних, трицепси, і, нарешті, ДВК буде вогонь.
  10. Натисніть прямо вгору. Тримайте свої лікті в грудях, і ваша плечі вниз. Енергійно видихніть, як ви заблокувати.
+364
Tolgay Toklar 10 черв. 2010 р., 03:50:29

Якщо ви втомилися, що ви можете зробити тільки 75% від запланованої тренування, після тренування ефект від тренування буде набагато менше, ніж якщо б ви зробили 100% від плану. Жим 55кг, коли ви зазвичай в жимі 75кг не зробить вас набагато краще жим 80кг.

Вам потрібно подзвонити в середині тренування, слід:

  • закінчити тренування як наказано (часто важко або неможливо)
  • скоротити час тренування, і просто форма роботи, і повторіть заплановані тренування в ваш наступний запланований день тренування
  • перервати тренування повністю зосередитися на їжі і відпочиває

Вибираючи між цих трьох залежить від того, як догорів ви відчуваєте, і якщо ви думаєте, що це з-за однієї помилки (наприклад, пропуск обіду) або постійної перетренованості (наприклад, ви тренувалися більше, ніж зазвичай, або ви відчуваєте млявість в декількох тренувань).

+336
quackrabbit 30 черв. 2013 р., 21:36:19

Крім порад від @Фриз також розглянути питання про зміну вашого "сидить" звички.

Е. Р. зробити таблицю, яка дозволяє стати на пару годин кожен день, і використовувати енергетику м'яч стабільності (або аналогічних) для решти дня. Протягом перших двох тижнів, ви, мабуть, дуже втомилися в спину, але він, швидше за все, допомогти.

І ви ніколи не використовуйте ноутбук на дивані або іншому місці, де ви не зможете сидіти до протоки! Це смертний гріх і одна з головних причин, навіть дуже молоді люди починають вставати проблеми...

+284
user5618101 1 трав. 2013 р., 02:02:32

Якщо хтось збирається поставити групу м'язів через дуже напружені тренування, стретчинг або розминка цієї групи м'язів заздалегідь може допомогти запобігти травми.

Якщо хтось вже поставив групу м'язів з допомогою інтенсивних фізичних вправ на розтяжку цієї групи м'язів згодом допоможе розвіяти формування молочної кислоти з вправи.

Біг, від того, що я пережив, не покладете руки через якийсь напруженого тренування.

...якщо ви робите щось відрізняється від більшості людей.

Так: ні, Немає необхідності, щоб розім'яти руки після пробіжки.

Що сказав, це не боляче, або.

+200
Highstead 12 бер. 2018 р., 09:15:27

Як людина, яка неодноразово шин slints і вимикається протягом багатьох років, я б не хвилювався так сильно.

Це звучить як зміна поверхневого викликав вас, щоб тонко змінити свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або всередину стопи-рол.)) Те ж саме трапилося зі мною - я завжди бігала на тротуарах / дорогах, але працювати по гравійної доріжці і я буду вболівати за всіх і, зокрема, мають такі ж болі в зовнішній частині гомілки.

Запалення окістя (АКА синдром медіальної великогомілкової стрес) - це запалення сухожилля, де велика м'яз в передній частині ноги підняти пальці ноги до коліна, щоб відчути, про кого я говорю) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують 'дитина', охоплює термін на гомілки болю.

Якщо ви тільки на цю нову поверхню один раз і відчули дискомфорт, то, швидше за все, не запалення окістя, яке з мого досвіду вимагає часу для розробки. Точно так само, якщо почуття більше тісноти, ніж конкретний ділянку болю, я б не турбуватися ще. Нову поверхню потрібен час, щоб пристосуватися до - просто фаза він трохи в той час.

Запалення окістя частіше виникає на внутрішній частині гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для ідентифікації гомілки є:

  • Якщо зона стане м'яким, коли ви натискаєте на нього.
  • Якщо біль виникає при початку запуску, поки ваші м'язи холодні, але знижує, як ви зігрітися
  • Якщо це болі в кістках' замість 'м'язові болі'

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, що точна причина. Деякі люди рекомендують тягнеться або вправи для нижніх м'язів ніг, але причиною також можуть бути слабкими стегнами (саме для мене), або просто поганій формі. Ви набагато краще бачите фізіо якщо ви впевнені, що її запалення окістя, ніж витрачати час самодіагностики. Вони відвезуть вас на біговій доріжці і дивитися на те, як ви запустите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів пакет з льодом протягом 20 хвилин буде творити чудеса.

+187
quocminh 12 бер. 2017 р., 04:15:27

Я мучуся з врослим нігтем в результаті досить недавні і постійні балетні танцювальні номери. У мене їх урізати по педикюру, але все одно боляче. Що я повинен робити ? Різати їх або отримати їх видалити ?

+151
user5471 26 лист. 2017 р., 03:01:00

Для майбутніх глядачів-

BodyPump: 60 хвилинна програма спрямована на максимум повторень на загальних зважених вправи

BodyAttack: 45-55 хвилин-клас з кардіо-вправ і робиться без ваг

Ваші відчуття після сеансу BodyPump узгоджується з типами вправ; тобі доведеться кинути значну кількість ваги, щоб побачити зміну тренування до кардіо. Якщо ти вже займався гирями, і насолоджуватися вашої програми, гублячи BodyPump для BodyAttack дасть вам кардіо ви шукали. Якщо вам сподобалася програма BodyPump більше, ніж ваша програма підйом, ви могли б розглянути можливість видалення власних програм і перемикання між BodyPump і BodyAttack.

Я не впевнений, що "два" ти говориш щодо решти дня. У ставленні до своєї власною програмою і BodyPump, було б краще, щоб взяти день відпочинку між ними, як BodyPump робить більшість великих м'язів і майже напевно б перетинатися з вашим вагою-навчальний план. Якщо ви перемкнетеся на BodyAttack, ви могли б підняти, а потім зробити програму на наступний день, як BodyAttack не пов'язані з вагою, і вам не доведеться витрачати багато накладок.

+125
Katy Morris 10 жовт. 2013 р., 03:36:54

Я шукаю в покупці зважений жилет грудей (ймовірно, регульована 140 фунтів в 2.5 із кроком) і регульований щиколотки і зап'ястя Ваг. Я роблю багато ходити пішки і їздити на роботі, але я не хочу наростити м'язову масу буде носити ці три тони в поєднанні допомогти і створити більш міцне м'язи і допоможе підтягнути сухожилля і м'язи, замість того щоб стрибнути вгору?

+108
Katie Bowie 12 бер. 2019 р., 09:37:06

Bogdanovist,

Прочитайте цю статтю , так як це дасть вам найкращі докази, засновані дослідження щодо питання та план лікування.

Якщо ви можете мати доступ до ПТ поблизу, я настійно рекомендую вам сходити на одне з них. Переконайтеся, що ПТ має досвід роботи зі спортивними травмами. Реальні швидкі поради, щоб встати на ноги швидко:

  1. Отримати глибокий масаж тканини.
  2. Виконувати ексцентричні зміцнення такий один, коли ви можете стояти на одній нозі без болю.
  3. Не бігати або стрибати, поки ви не можете виконати 3 підходи по 20 повторень для однієї ноги стоячи теляти підняти болю.

Швидкі поради про те, як запобігти травми в майбутньому:

  1. Гідрат, гідрат і гідрат.
  2. Проаналізувати динамічний розігрів до тренування та ігри. Ви не повинні робити їх все, просто деякі з них, але переконайтеся, що ви злегка потім піт.
  3. Ексцентричні зміцнюючі вправи.
  4. Основний зміцнюючі вправи.

Я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним!

+98
Colton Van Bastelaere 22 лист. 2019 р., 04:35:10

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+40
user3774520 17 лип. 2017 р., 09:08:50

Для того, щоб залишитися на трасі - ви повинні правильно встановити вимірні цілі. Визначте свою мету як можна більш конкретно і запишіть їх вага, жирові відкладення, обставини різні частини. Розрахувати свої потреби в калоріях і почати вести харчовий щоденник. І планувати свої дні відповідно. Якщо ви не плануєте, можна легко втратити фокус і робити речі, які ви пошкодуєте.

Я можу порекомендувати вам дві книги на тему постановки правильної мети. Одним з них є "спалювати жир живлять м'язи", що має специфічний розділ про те, як зробити це для втрати ваги / набір м'язової маси, а також має безліч інших правильну пораду. Інший - "Психо-кібернетика" Максвелл хлоп'яти, який є більш загальним.

Ви запитали мою думку про кетогенної дієти. Мені подобається їх досить багато. Ну, не зовсім кето - коли я втрачаю жир, я йду на дуже низьким вмістом вуглеводів, але, ймовірно, не кетогенна як я намагаюся їсти багато овочів і низьким вмістом вуглеводів фрукти (наприклад, ягоди або шматочок яблука).

  1. Як ваше тіло намагається використовувати в якості основного джерела енергії типу макронутрієнтів вам найбільш трудомістким. Тому, коли ви будете на низкоуглеводной дієті, тобто жир, і він починає використовувати жир (включаючи ваші власні) з великим ентузіазмом. Це є однією з причин, ви не голодні " - ваш організм використовує більше жиру, як це робить зараз 24/7 замість "прошу вас" додаткові вуглеводи. Коли ви перебуваєте на помірному/високим вмістом вуглеводів, основного джерела енергії вуглеводів, і вони так легко процес - хто буде морочитися розщеплення жирових клітин, якщо у вас є цукор навколо!
  2. Ваш рівень цукру в крові стабільний. Ти не Муді, який також допомагає вам контролювати апетит. Також допомагає вам залишитися на трасі. Ви й самі помічали це harded, щоб залишатися зосередженим і тренування майже кожен день, коли на верхніх Carb дієти.
  3. Ваша чутливість до інсуліну, поліпшує багато (що є основною проблемою при у вас є зайвий жир). Це робить вас більш ефективним на обробку більше калорій, навіть якщо ви об'їлися. Однак, якщо ви переїдаєте вуглеводів, в поєднанні з низькою чутливістю до інсуліну, це рецепт для зберігання, що ціле величезне блюдо у вигляді жиру. Чутливість до інсуліну є однією з причин товстих людей товстіти легше і в кінцевому підсумку розвивається діабет.
  4. Низьковуглеводні дієти зробить вибір продуктів харчування досить проста. Ваша головна проблема буде "а що я повинен був, як з біфштексом/ковбаса/гамбургер пиріжок/яйця". Який в ідеалі закінчується тим, що деякі овочі і трохи соусу, як гірчиця/кетчуп :)

Основна проблема з низьким Carb дієт, Якщо ви п'єте занадто багато м'ясних продуктів, які не є здоровими взагалі. Я настійно раджу вам дотримуватися менш оброблені харчові продукти і їдять багато риби. Спробуйте отримати яйця від курей вільного вигулу і якісніше їжа, Якщо ви можете собі це дозволити. Також, це може бути проблемою, якщо ви повністю вирізують овочі і фрукти з нього. І у мене особисто навчання високим вмістом вуглеводів день у тижні, коли я намагаюся, щоб відповідати моїм калорій, щоб бути трохи вище, ніж в середньому мій денний витрата. З 4-5 прийомів їжі в цей день, у мене один, що я можу з'їсти трохи обдурити їжі, якщо я справді жадають (піца/пиво/морозиво), але, як правило, досить просто мати деякі фрукти, деякі хороші хліба та інших продуктів, які я зазвичай пропускаю. Так що це робить неможливим перебування в кетогенної держави, але те, що це все сплановано робить його дуже важко отримати з шляху.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+19
skadwest 25 серп. 2018 р., 14:30:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil