Я можу замінити верхній прес з сидячою версії?

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль.

Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії.

Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок?

+677
beingzy 7 лист. 2015 р., 20:04:44
27 відповідей

Стартова сила Марк Rippetoe широко визнається як краща навчальна книга для навчання, як робити присідання.

+974
ravitejagv 03 февр. '09 в 4:24

Я зараз після цього бодібілдинг тренування :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхня частина тіла

6 днів на тиждень, з 1 днем відпочинку.

Це було здорово за останні два місяці (я новачок), але зараз у мене додому кожен день і коли я для тренування ніг і АБС, у мене ще є презервативи на ноги і ABS, те ж саме для верхньої частини тіла, навіть після дня відпочинку.

Хіба погано завжди мати презервативи і не потяг "свіжі" м'язи ? Це індикатор, який показує мої м'язи треба більше відпочивати ? Я повинен змінити до розколу рутини ?

PS : Я хотів би продовжити 6 днів в тиждень, тому що я кинув палити і дійсно допомагає мені не курити, це набагато складніше, на день відпочинку.


Оновлення

Я редагував питання, щоб бути більш конкретним на те, Домс щодня, завжди і ніколи поїзд "свіжі" м'язи. Я не думаю, що це дублікат.

+950
Dark Black 16 серп. 2018 р., 17:38:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я перевірю тонше мериносової вовни шкарпетки або синтетичні шкарпетки для охолодження.' Мериносова вовна і конкретні синтетика тягнути піт від ноги і допоможе зберегти їх крутіше. Взагалі кажучи. Наприклад, компанії smartwool докторську ступінь виконання (ультра) світла або вігвам ультра охолоне.

Ще більш конкретно я б шукав тонкі двошарові шкарпетки, яка звучить товщі, правда. Але, дві тонкі подвійні шари також допомагають зменшити тертя (джерело тепла).

Я небайдужий до Wrightsock coolmesh II на даний момент з цього приводу.

Якщо міняти шкарпетки на щось більш охолодження не допомогло, тоді я винна взуття.

+939
NikolaTeslaX 16 лют. 2017 р., 05:42:15

Мій улюблений розтягнути, щоб послабити м'язи шиї робили кола та рухомого мою голову навколо на 360 градусів руху кілька разів, потім напрямок перемикання. Я чув від людей і на новину про те, що це нездорове і небезпечне. Чому? Які альтернативи, які працюють в повний діапазон руху. Я багато купатися і знайти мої плечі і шия болять.

+906
beckerwilliams 7 січ. 2013 р., 09:28:48

Я був з допомогою БМР і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використовував наступну інформацію, просто цікавість:

  • Вік: 80
  • Висота :1feet 0 дюймів (тобто 12 дюймів)
  • вага :22 кг
  • Стать: чоловік
  • Рівень активності-->мало або немає вправа : з BMR х 1,2

Потім за допомогою формул у згаданих посилань:

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Потрібна енергія = РУП * рівень активності = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, що інформація, ймовірно, не часто (80 років, 1feet 0 дюймів, 22 фунти), але що це означає, коли ви отримуєте негативний БМР і негативну енергію потрібно?

Я не пробував всі можливі варіанти, де U може мати від'ємне значення (при від'ємному, в цілому потрібно: ліва сторона < права сторона , де права сторона - ( 6,8 х вік в рік ) ) але якщо припустимо дієтолог використовує цю формулу на клієнта і отримує негативний результат, що вони роблять?

+902
kuwolf 5 квіт. 2011 р., 13:05:40

Я знаю, що це питання є ідеальним установка для інсинуацій-Ладена коментарі, але це серйозне питання, тому, будь ласка, відповідно ліміт відповідей.

Є як мінімум кілька видів діяльності, де моя природна схильність може бути на коліна (наприклад, сидячи на підлозі грати з моїми племінницями/племінниками, що обертаються шини на моїй машині, працює над технікою).

Схоже, діти можуть сидіти на колінах весь день. Однак, будь-який раз, коли я бачив когось старше 20 років встаємо з коліна, щоб поговорити/пограти з дітьми на підлозі (я в тому числі), мовляв "я не такий молодий, як раніше", маючи на увазі певну ступінь жорсткості/коліно біль.

Короткі наколінники, є вправи або діяльність, яка може зробити, щоб значно поліпшити здатність стояти на колінах протягом тривалого часу без болю? Або, це просто неприродне положення для людини, що вимагає додаткового підкладали?

+898
Mikhail Baynov 8 лип. 2015 р., 23:46:28

Це звучить дуже схоже на елементарний спині. Він використовує такий самий удар, як і брасом. Для мене, руху руки і відчувати себе схожий на брас, але це якщо ти робиш їх нижче плечей, а не вище.

Приклад відео

+895
Thyag 23 серп. 2019 р., 04:04:08

Ваш нинішній підхід -- дихання між повтореннями висить ногу піднімає-це прийнятно. Дихання під час повторення непотрібних.

+811
Daniel Krenn 11 трав. 2015 р., 12:38:11

Тривале застосування будь-якого типу запору лікування (супозиторії/проносні) можуть бути шкідливі, тому що вони зменшують кількість поживних речовин засвоюється організмом.

Одна рекомендація, щоб протидіяти запорів збільште кількість клітковини у вашому раціоні. Натуральну клітковину - це фрукти, цільне зерно, овочі і т. д. - а хімічно вироблених клітковини може викликати здуття живота.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб зменшити кількість запорів, що викликають продукти в свій раціон. Сири, сильно оброблені харчові продукти, фаст-фудах, насиченими жирами-все це сприяє запорів.

Третій виправити це, щоб рухатися - стояти і більше ходити протягом дня замість того, щоб сидіти. Додати розтяжку і вправи для вашої повсякденному житті.

+779
Hossein Amini 26 січ. 2017 р., 19:24:17

Коли ви тренуєтеся на високий опір, ваше тіло знайде розум-м'язові зв'язки, специфічні рухи. Якщо ви не тренуєте, що конкретне рух протягом тривалого періоду часу, ці моторні нейрони, що використовуються у вогонь ці м'язи не будуть так сильні, як вони були раніше.

+772
Tellmeitsntso 28 серп. 2010 р., 11:41:27

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+763
user3099682 7 трав. 2013 р., 07:45:20

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+704
Tala 5 трав. 2015 р., 07:31:15

це є дуже небажаним наслідком підйому тягарів. я не хочу, щоб мої пальці і долоні, щоб виглядати як повітряна куля. Це навіть ще тримаючись за ручку складно.

що я можу зробити, щоб зупинити цей відгодівлі рук і особливо пальців. Я не хочу цього. Це робить мої руки виглядають некрасиво, та зробити щоденні завдання дратує.

Буде носити рукавичку якось вирішити цю проблему. чи вони тільки на долонях.

+659
Doncho Gunchev 15 серп. 2010 р., 20:01:31

Я відчуваю до тебе. У мене була схожа відправною точкою у початку цього року. Болі в спині, 60 кг зайвої ваги, мало знань про фітнес і т. д. Біль в спині є насправді великим мотиватором для занять спортом: з правильний комплекс вправ, можна швидко отримати поліпшення болю так, що я насправді є щось, щоб нагадати мені, щоб тренуватися. Біль в попереку-це свого роду огидний тренер тренажерного залу. :-) Ось що я ще дізнався.

Болі в спині: я б рекомендував йогу. Це було надзвичайно корисно для моєї верхній і болі в попереку. (Так як ти студент, то можу зазначити, що моя альма-матер були безкоштовні заняття йогою доступні для студентів, не пішов до них.) На додаток до вправи від болю в спині, згадані @Informaficker, я знаходжу хрумтить корисним для моєї нижньої частини спини. См. також тазового, нахил і скручування пілатес вправи, який простий, але дуже ефективний для мобілізації нижній частині спини і зміцнює слабкі м'язи там. Якщо ваш тренажерний зал має один з них, використовуйте його. Це дуже корисно для зміцнення м'язів нижньої частини спини, і ви можете також використовувати його, щоб зміцнити ваші латів. Це не особливо важко, і легко масштабувати вгору/вниз, як біль вимагає.

Аеробні вправи досить інтенсивні фізичні вправи не повинні бути ударостійким. Якщо ви боретеся з підтримання напруги протягом 4-5 хвилин, спробуйте рухатися повільніше, з меншим впливом. У той час як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) отримує багато преси, справа в тому, що це дуже складно. Ви можете отримати багато користі від кардіо з менш інтенсивних вправ, і працювати ваш шлях вгору. Головне, щоб знайти все, що ви можете насправді робити те, що залишає вас трохи захекався, поки ви робите це. Продовжуйте робити це протягом 20-60 хвилин. Для мене, це швидка ходьба на біговій доріжці по дуже крутому схилу. Я почав ходити на 5% ухилу і 3.2 миль / год протягом 30 хвилин, і працював мій шлях до 11% ухилу в 3,9 км / год за 50 хвилин. Це не супер-інтенсивних вправ, але я зазвичай мочив у поті до кінця. Я зазвичай навіть читати книги під час на біговій доріжці.

Дієти і втрата ваги незважаючи на втрату близько 40 фунтів в цьому році, я насправді слабо уявляють, що таке "правильні" дієти для схуднення. Я не впевнений, що є, або, принаймні, один сильно підтверджуються доказами як здорова і ефективна. (Низьковуглеводні дієти, мабуть, ефективним і, можливо, здоровий, але я знайшов низкоуглеводная майже неможливим дотримуватися під час життя.) Як ви побачите нижче, моя дієта так-так: для мене вправа, як видається, ключем до втрати ваги.

Єдиний біти поради, які я знайшла, здається, ефективний протеїн веде до перенасиченості. Я намагаюся харчуватися несолодким грецьким йогуртом (шукати що-то з ~75% калорій з білка), тунець, варені яйця, сочевиця і т. д. Я б порадив знайти деякі продукти з високим вмістом білка, вам сподобається і їдять в основному ті. Хліб не особливо високий вміст білка, але саме пісне м'ясо вийде дуже високий відсоток калорій з протеїну. Монотонності знижує відчуття голоду. Я намагаюся їсти той же невеликий набір речей. Речі, які я люблю їсти, але одні і ті ж речі. Це, напевно, звучить гнітюче, але якщо підібрати правильний набір продуктів, це не погано.

@Informaficker, безумовно, мають рацію в тому, що контроль ваги-це хороший мотиватор, і що солодкі напої погані (перейдіть на чай, каву або вода). Для відстеження, я як хакер дієта сайт. Це голі кістки, але це автоматично виробляє експоненціально-згладженої ковзної середньої від вашої ваги, який згладжує межсуточных варіацій (в основному води і випорожнення), і показує реальні тенденції з плином часу. Бачачи, що лінія тренду реагувати на речі, які ви їсте і фізичних вправ дійсно може бути дуже мотивуючим. Важливо, що ви важите себе в стабільний час, і бажано поруч з голим, або сигнал буде значно голосніше. Різні одягу можуть істотно відрізнятися своєю вагою, і я бачив мої коливання ваги на 2-5 кілограмів протягом дня. Це набагато більш послідовною насамперед з ранку.

Зверніть увагу, що він, ймовірно, здається, що ви не робите значного прогресу, навіть коли ви знаходитесь. Втрата ваги 1 кг в тиждень становить 500 калорій в день дефіциту, який дуже багато роботи і великих успіхів. Але 1 кг/тиждень це ніщо в порівнянні з день-у-день fluctations по 1-5 фунтів. Ви можете тільки бачити тенденцію з плином часу, так що не впадайте у відчай, стикаючись з труднощами і коливаннями. Навіть півкіло на тиждень-це ще 26 фунтів в рік!

Нарешті, ось що я зазвичай роблю в тиждень:

  • На велосипеді на роботу кожен будній день, 4 км/добу.
  • Понеділок, середа, субота, неділя: 1 година занять йогою 40 хвилин качаю прес, віджимання, вага-ассистированные підтягування, руки гуртки з гантелями (5-10 фунтів) і реверс-situp машина, згаданих вище. 50 хвилин на біговій доріжці на прогулянку з крутим ухилом.
  • Сніданок: 1/4 склянки (сухий) вівсяні висівки каша з ягодами, горіхами і молоком. Деякі овочі, наприклад, морква, оливки каламата. Кава з вершками, без цукру. Чотири капсули риб'ячого жиру. Іноді я їм грецький йогурт замість вівсяних висівок.
  • Обід: зазвичай паршивий ресторан. Я намагаюся відмовитися від мучного сторін, зокрема, попросити азіатська їжа з рисом.
  • Обід: частіше суп із сочевиці, жита, крекери, козячий сир або йогурт. Суп із сочевиці є одним з небагатьох речей, які я готую, тому що він дуже поживний, це неймовірно дешево і легко зробити багато недоїдків. Чотири капсули риб'ячого жиру. Зазвичай пару келихів червоного вина.
  • Закуски: закуски я уникаю, наскільки можливо. Я ходжу небудь фрукт (яблуко, апельсин, ягоди, банан), або йогурт, коли я втрачаю рішучість.
+649
Cecelia 1 січ. 2011 р., 07:47:40

Як ви прочитали, ви не можете отримати точний діагноз по інтернету. Тренери школи мають більше інформації, ніж ви, але вони мають обмежені діагностичні знання і не експерти охорони здоров'я, коли справа доходить до травм.

Якщо ви хочете мати можливість запускати на конкурсній основі, тривалий термін, без обтяжуючих вашого стану, зверніться до ортопеда або до ортопеда (ортопед), який спеціалізується в бігу або спортивної медицини. Новий стресовий перелом не обов'язково з'являтися на Xray, так як це може бути занадто малий, щоб показати, до якого зцілення або бездушне освіта розвивається. Ваш лікар буде знати, якщо вам потрібно подальше обстеження.

Крім того, спортивний лікар зможе оцінити ваші ноги, щоб побачити, якщо є структурні або функціональні проблеми з ногою, як він ставиться до вашої працює. Або вони можуть направити вас до спортивних фізіотерапевтом або рекомендувати ортопедії (накладок).

Ви описуєте середині стопи болю не біль у п'яті. Як підошовний fascitis, біль зазвичай наголошується на п'яті в нижній частині стопи, де фасція прикріплюється.

Часто біль усуває з виправленнями техніку та/або більш відповідне взуття. Перевірити , що я повинен шукати в кросівки? щоб допомогти вам у виборі правильного взуття. І перевірити ці відповіді , щоб допомогти вам зрозуміти інші можливі причини та рішення для того, щоб запобігти біль при бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+524
ahpaleus 28 лип. 2018 р., 05:50:45

Ці списки, як правило, розрахувати кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки краще використовувати в якості керівництва для того, які види діяльності ви повинні робити, але для докладного щоденного відстеження, вам знадобитися окремі засоби контролю.

До того ж, з допомогою калорій лістинг з пакету їжу тільки говорить вам, що середній пункт пропонує і не вирішує труднощі, які змушують тіло зберігати або передавати поживні речовини.

+467
Gurupratap 10 вер. 2015 р., 14:10:00

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+462
guven 6 лист. 2013 р., 18:27:31

Я зацікавлений Робити вправи для зміцнення ротатора манжети, як це запропоновано в цей питання/відповідь і інші хороші ресурси.

У мене питання, невже ці заслужили свої місця в розклад занять або вони можуть бути зроблені в той же час як регулярні вправи плеча? Вони повинні бути зроблені на певній відстані від тренування плечей і т. д.

Примітка: Я не маю ні травми плеча або болю.

+397
AndyV 14 січ. 2019 р., 22:48:47

Як сизалеві канати порівняно з Манільської мотузки на скеледромі, з точки зору відчуття руки, а також інші характеристики?

Я хочу вчитися і повільно будувати ємності для спортзалу лазіння по канату.

Припустимо, ми говоримо про стандартні 1,5" ширина лазіння по канату.

+358
kc13owl 29 січ. 2014 р., 02:25:46

Якщо Ви зайшли в глухий кут у вашій втраті ваги цілком можливо, ваші калорії занадто висока або ви не ви зважуєте себе занадто часто або нерегулярно. Не приймайте щоденний ваг як показник втрати ваги, зважуйтеся щотижня в один і той же час і звертати увагу на минущі вага води. Наприклад, моя шкала вага може сильно коливатися протягом 24 годин з-за солі та вуглеводів. Крім того, якщо втрата ваги є вашою метою і ви не відстежуєте калорії, які ви продаєте себе коротким. Відстежувати калорії (ви навіть можете зробити це на аркуші паперу), бути чесним і бути послідовним.

+346
Hanumat 3 черв. 2016 р., 10:29:32

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися , коли мені було 60, я б до вас підходять тепер, для того, щоб залишитися підходять, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

+250
Jari Hannila 12 трав. 2014 р., 06:38:19

"Кондиціонер" в даному контексті означає "підготовка" або "звикнути". Тут він використовується як для опису топчуться в якості загальної фізичної підготовки (ЗФП) вправи.

У багатьох фітнес-контексти, "кондиціонер" означає "серцево-зонний" або "метаболічний кондиціонування", що означає підготовку до опору втоми від фізичних зусиль. Є завдання - або спорт-специфічна кондиціонування, а також загальної атмосфери. В цьому значенні слова знаходиться кондиціонування поряд з іншими фітнес-доменів, таких як силові тренування або тренування гнучкості.

+227
user2447552 10 лип. 2014 р., 13:18:31

Немає проблем. Йти вперед; просто переконайтеся, що ви використовуєте 300 мл води на мірну ложку всіх цих, змішаних разом.

+211
Why do you want 15 серп. 2014 р., 21:43:56

я тренувався дуже важко вже близько року. я їжджу на самокат приблизно 3 рази в тиждень я треную кожну групу м'язів в тренажерному залі і займатися 4 рази в тиждень. я їм достатньо здоровим. у мене 12 тижнів до мого весілля. який найшвидший спосіб, щоб отримати 6 пакет?

+211
Henry In SA 7 груд. 2017 р., 21:42:04

Я здивована, що там такі дебати про види жирів. Я не думаю, що є дійсно різних таборів думку з цього приводу. Наступний нюанс. Це просто та ж інформація, яку ви отримали б, якщо ви запитаєте будь-якого персонального тренера або бодібілдера на це питання.

Насичені жири з свиней, корів та яєчних жовтків. Насичені жири насичені атомами водню. Вони дуже стабільні молекули, які не дуже охоче вступають в реакцію в організмі, і більш важко отримати доступ до енергії, тому вони більш правоподобны для того щоб бути збережені для подальшого використання. Вони можуть зберігатися де-небудь ваших магазинах жирові відкладення, а також можна зберігати уздовж стін артерії, і може привести до хвороби серця. Ці типи жирів повинно бути обмежено.

Жири в червоному м'ясі та продукти з свинини повинні бути обмежені, але це не означає, що потрібно виключити червоне м'ясо та свинину краще обмежити вміст жиру, вибираючи пісні шматки цього м'яса. Також пам'ятайте, що не знежирені молочні продукти, містять значну кількість насичених жирів. В першу чергу сирів, навіть білі сири містять багато насичених жирів і повинні бути зведені до мінімуму. Хоча деякі люди їдять сир як джерело білка, я не вважаю, що вона повинна розглядатися як така. Кількість калорій від жиру в сирі складає більше половини навіть знежирений сир.

Яєчні жовтки мають помітні кількості холестерину в додаток до насичених жирів. Холестерин був зарахований з збільшенням рівня тестостерону, так що може бути варто вживати в помірних кількостях для цієї мети.

Ненасичені жири з риби і рослинних джерел. Вони називаються незамінними жирними кислотами, тому що ваше тіло не робить їх самостійно, тому ви повинні прийняти їх у свій раціон. Ненасичені жири містять менше молекул hydrogem, ніж насичені жири, оскільки вони містять одну або більше подвійних зв'язків, що робить їх поляризовані молекули, таким чином, більш реактивними в організмі. Це означає, що ваш організм може розбити його більш легко, щоб використовувати його для отримання енергії. Поліненасичені жири є ненасичені жири, які мають 2 або більше подвійних зв'язків. Крім того, ненасичені жири можна поєднувати з насиченими жирами і забирає атом водню, перетворюючи його в ненасичених жирів. Таким чином, ненасичені жири можуть допомогти вам спалювати збережені жирові відкладення і розщеплювати жирні кислоти в кровотік для здоровою серцево-судинної системи.

Я пропоную, приймаючи ненасиченими жирами, принаймні, один або два рази в день. Кращі джерела-горіхи і рослинні масла, в тому числі арахіс, мигдаль, кешью, насіння соняшнику, оливкова олія, соняшникова олія, сафлорова олія, лляна олія і т. д.

Ви були б в скруті, щоб виключити насичені жири повністю зі свого раціону, тому що більшість ненасичені жири мають деяку кількість насичених жирів, у доповнення і навпаки. Ви просто повинні читати етикетки і рахувати, скільки ви отримуєте з одних проти інших.

Я також повинен містити примітку щодо транс-жирів, які є хімічно створеного формі насичених жирів. Транс-жири повинні бути не просто обмежено, але повністю уникнути. Вони виявилися не тільки підвищують рівень поганого холестерину, але і зниження хорошого холестерину. Транс-жири можуть бути знайдені в глазурі, свиняче сало, як Криско, і багато оброблені продукти, тому що вони також виступають в якості консерванту.

+205
Esther Colter 24 лист. 2018 р., 06:10:59

Це < вставити дієтичне вибір тут краще для XYZ? Немає. І не стільки тому, що я люблю м'ясо або вуглеводи, або хліб, або будь-якої дієти сказав, що не можна.

Всі дослідження, які я бачив, приходять з одного простого факту про дієті:

  • Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу
  • Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви втратите вагу
  • Якщо ви їсте те, що вам потрібно, ви підтримуєте вага

Наші тіла в цьому дуже хороший. Якщо ви думаєте, що прибравши все м'ясо і молоко зі свого раціону збирається чарівним чином змусить Вас підтримувати здоровий вагу, без вирішення інших проблем, то ви налаштовуєте себе на розчарування. Здорове тіло вимагає тренування, здоровий баланс міцності, кондиціонування і мобільність.

Веганська дієта не пов'язана з певними проблемами, які є більш складними, щоб подолати для активних людей:

  • Отримання достатньої кількості незамінних амінокислот. Багато вегетаріанці їдять яйця, рибу, або протеїнові добавки (які містять сироватковий протеїн і/або яєць) для цього, який є одночасно смачною і здоровою. Вегани покладаються на СОЇ (фітоестрогенів), і отримують суміш інших овочів з високим вмістом білка, щоб компенсувати це.
  • Коли ви отримаєте достатню кількість амінокислот на вегетаріанській дієті, це важко тримати калорії під контролем. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, як бодібілдинг, стронгмен, пауерліфтинг, або Олімпійський підйом.

Складно-не означає неможливо, це просто означає більш важким. Інша сторона речей-підтримка правильного гормонального балансу. Це коли одна дієта не говорить, що вони краще, ніж інші дієти, тому що вони маніпулюють X або Y гормонів та інших дієт турбуватися тільки про З. Є безліч речей, які не мають нічого спільного з вашої дієти, що може вплинути на ваш гормональний баланс. Є також цілий ряд речей, які ви споживаєте, який впливає на гормональний баланс.

  • Інсулін є гормоном зберігання, як довго, як ви підтримувати послідовну активну діяльність, інсулін буде зберігати енергію у м'язах і органах, які повинні бути поповнені. Якщо ви не сидячий, то надлишок енергії накопичується у вигляді жиру.
  • Лептин - це "з мене вистачить" гормон-допомагає тримати жир до мінімуму.
  • Тестостерон викликає зростання тканини, м'язи і навіть жінки мають тестостерону, і є важливою частиною підтримки здорового статури. Поки він природним чином виробляється в організмі, ви будете просто виглядати сильніше. Прийнято exogenically (уколи, пластирі, усно), вона може порушити нормальний гормональний баланс і викликати інші проблеми.
  • Естроген може збільшити метаболізм і відкладення жиру, навіть у чоловіків є естроген, і в належний баланс важливою частиною підтримки здорового статури. Проблема є цілий ряд xenoestrogens , які блокують рецептори тестостерону і перевозбудить эстрогеновым рецепторів. Це призводить до збільшення ваги і у важких випадках раку молочної залози у жінок і раку простати у чоловіків.

Веганська дієта, як правило, зменшити вплив xenoestrogen, але це більше пов'язано з культурою веганські дієти а не самі дієти. Вегани більш схильні:

  • Їжте органічні цілісні продукти
  • Використання простого мила та інші органічні продукти для очищення
  • Уникайте пестицидів, пластиків, і гормон вводили м'ясо

Вся ця діяльність може бути зроблено з будь-якої дієти ви, і мінімізує вплив найвідоміших xenoestrogens.

+108
Robin van Baalen 13 трав. 2018 р., 19:44:44

У мене сидяча робота і я помітив зовсім трохи жорсткості навколо верхнього відділу хребта. Я пам'ятаю, як в одному з епізодів у штангу потиснув, що причина номер один, люди потрапляють у будинки пристарілих-це втрата мобільності грудного відділу хребта (тому що вони більше не можуть прибирати після користування туалетом). Звичайно, я б хотів уникнути цього, але я також хочу збільшити рухливість і силу в цій області, і, сподіваюся, боротьби з жорсткістю.

Для мобільності, я роблю верхнього відділу хребта завальцювання піни для розтяжки, а також деякі обертання хребта тягнеться, але я уявіть собі, що сильніше оточуючих м'язів поліпшить ситуацію. Для силового тренування, я іноді станова тяга та присідання і часто очищає, але я не впевнений, якщо є щось ще я міг би додати в мій режим для того, щоб поліпшити на грудній зоні хребта. Якісь рекомендації?

+91
akirekadu 5 квіт. 2010 р., 01:40:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil