Чому робити віджимання відчувати себе більш повний, ніж потягнути стелажі?

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання

Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили?

+133
PatrickJ 16 бер. 2019 р., 08:40:31
38 відповідей

Це питання, який ви можете взяти з вашого кравця.

Якщо ви були різання, постарайтеся перейти на підтримуючі тренування/дієта за кілька тижнів до вашого остаточного вимірювання.

Головне, що ви не хочете, щоб ваш весільний костюм/сукню, щоб бути нічим іншим, ніж ідеально підходить. З більшістю індивідуальні домовленості це буде означати, що ви повинні підтримувати стабільні вимірювання протягом декількох тижнів до весілля.

+994
aspyct 03 февр. '09 в 4:24

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+914
Najeeb Idrees 21 січ. 2014 р., 07:36:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як зазначено в інші відповіді, там дійсно не будь-який спосіб, щоб з'ясувати, чому це сталося.. але з мого досвіду я страждала від запаморочення, на межі майже руйнується, але тільки після дуже серйозних тренувань з важкими гирями і мінімальні періоди відпочинку між підходами. У моєму досвіді це зазвичай зводиться до відсутності цукру в крові до тренування, але, очевидно, зволоження теж важливо.

Якщо ти гідна людина, і ніколи не було ніяких проблем з серцем (або ще що-небудь), то це швидше за все те, що я описав, однак, ви повинні звернутися за професійною медичною допомогою, так як ми не хочемо ризикувати, вбиваючи себе, чи не так?

+907
Morphiveli 28 лист. 2019 р., 14:14:00

Дозвольте мені розпочати з того, що я інженер-систем та мають досвід роботи за останні 10 років, в дуже вимогливих і стрес-орієнтованої середовищі. Це не дозволяло мені піклуватися про моєму фізичному тілі за цей період часу. Перед тим, що протягом середній школі і коледжі я був у справедливій формі.

В даний час я 5'11" вага близько 185фунта і хотів сказати, що у мене є близько 10-15% жиру. Моя розтягує шкіру з-за того, що у мене стільки жиру, і що я придбав, і багато разів програвав протягом цих 10 років вага.

Починаючи з кінця листопада 2010 року я почав працювати головним чином зосереджені на втрати жиру і придбання витривалості і сили. В даний час, у мене 2 сесії вправ, розбитих наступним чином:

Сесія #1 (ранковий час)
- 30 хвилин роботи, груди, біцепси, трицепси, а присідання
- 40 хвилин еліптичний
- 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 швидкості

Сесія # 2 (у нічний час)
- 30 хвилин роботи, груди, біцепси, трицепси, а присідання
- 35 хвилин їзди на велосипеді
- 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 швидкості

Я втратив близько 10 фунтів, так як я почав, і знайшов силу і витривалість. Однак, я не набирав м'язову масу на верхній частині тіла і нижньої частини тіла (ноги, стегна, сідниці) сповнена жиру і не пропорційна верхньої частини мого тіла.

Отже, моє питання, чому я не набравши достатньо м'язів на верхню частину мого тіла, і чому я не втратити жир на нижній частині тіла. Будь-які поради про те, що тип роботи, щоб зробити, щоб втратити більше жиру та зміцнити нижню частину тіла, в той же час набирає м'язову масу на верхній частині тіла.

Спасибі!

+798
Shawn Carlay 5 січ. 2017 р., 21:29:51

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+781
Reece Robinson 19 вер. 2012 р., 00:20:53

Є кілька причин, я можу думати:

  1. Запаси глікогену. Глікоген є джерелом енергії, що ваше тіло перетворюється для, Коли він потребує енергії швидко. Це те, що ви використовуєте, коли ви піднімаєте важкі ваги, бігати дуже швидко, або в принципі взагалі будь-якої діяльності, яка вимагає майже негайного збільшення виробленої енергії. З-за цього, це дуже корисно при роботі.

    Вуглеводів/цукру накопичується у вигляді глікогену. Жир не. Коли ви працюєте, ви, очевидно, багато менше глікогену, тому деякі люди думають, що потрібно відразу ж поповнити його. Вживання вуглеводів протягом дня-це хороша стратегія, щоб переконатися, що він лопне.

  2. Інсулін. Вважається, що інсулін сприяє синтезу білка. Є й інші школи думки, що інсулін перестає м'язовий катаболізм, або розпад. Ми знаємо, що вуглеводи різко підвищують інсулін, а жир не реально збільшити інсулін взагалі. Тому логіка буде те, що ви приймаєте вуглеводи підвищення інсуліну для нарощування м'язової маси. Це, мабуть, головна причина вуглеводи вважаються так важливо.

    Однак, білок також підвищує інсулін в якійсь мірі так є деякі, які теж вважають, що вам не потрібно стільки вуглеводів, так довго, як ви отримаєте відповідну кількість білка.

  3. Тому що протягом багатьох років урядові стандарти на харчові продукти, особливо в США, навчав людей, що вуглеводи куди важливіше, якщо не життєво важливі для здорового життя. Так що можуть бути деякі калькулятори як і раніше грунтується ця інформація. В якійсь мірі це вірно, оскільки овочі і фрукти майже повністю вуглеводи.

  4. Калькулятори можуть бути скориговані для глядачів, і вуглеводи є дешевими і рясними. Якщо ви дієти-це в основному жир, то він буде складатися з безлічі горіхів, сиру, жирного або рослини, як авокадо. Ці речі не дешеві. Вівсяні і рисові з іншого боку дуже рясні, і ви могли б купити на місяць за півціни. Тому люди, як правило, тяжіють до калькуляторами, які відповідають їх способу життя, і ті стають популярними.

Ви можете легко знайти калькулятори, які регулюють для інших різних дієт. Є калькулятори, які регулюють для людей з цукровим діабетом, що, ймовірно, не мають такої важливості вуглеводів. Тоді, звичайно, в співтоваристві кето, ви виявите калькулятори, які в основному набір вуглеводів майже до нуля.

+766
sudarsana rao 17 квіт. 2014 р., 11:36:49

Я остеохондріта desicans(СП?) на моєму лівому коліні. В основному затиснутий нерв, коли моя підтримка шини м'язах і іноді біль настільки погано, що мої коліна пряжки. Мій лікар спочатку рекомендувала рухів, як плавання (кролем) і велоспорт. Це було добре спочатку.

Але мені дуже допомогло, що було багато присідання і бар навчання дзвін (станова тяга, фронтальний сидячи, спина присідання, різні Олімпійських підйомників).

+762
S Kikel 23 жовт. 2013 р., 18:08:44

Я думаю, відносно простим рішенням буде використовувати додаток/сайт, як MyFitnessPal, щоб йти в ногу з паркану. Стріляти близько 160-200 грам білка, оскільки він є найбільш поживними і, ймовірно, причина, тунець допомагає вам втратити вагу. Що стосується жирів і вуглеводів, це дійсно залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ти активний, я б зробив більше вуглеводів. Якщо ви більше сидячий, я б зробив більш жирною. Потім ви можете почати грати з макросами кожні два тижні з метою, щоб взяти стільки калорій, скільки ви можете, поки ви ще в змозі досягти вашої мети втрати щотижня.

Все це за умови, що у вас немає ніяких аутоімунних або проблеми алергії. Якщо ви це зробите, я хотів би подивитися в ліквідації/палео/анти-запальна дієта і ще грати з впускним/макроси як зазначено вище. Є багато різних підходів, це дійсно залежить від людини, а також їх цілей. Удачі.

+724
Konstantin Lebejko 9 вер. 2015 р., 18:46:30

Щоб відповісти на правильний питання:

Чи креатин викликати здуття живота?

Так, утримання води зазвичай спостерігаються при великих (>10 м) дози навантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалого прийому креатину це-підвищений ріст м'язів.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Вам потрібно завантажити креатин? Немає. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Однак: ви зберігаючи більше води, не більше жиру. Ваш вага йде вгору в результаті доповнюючи креатину збільшення утримання води, але, що вага-це не жир. Деякі циклі культуристів від креатину на змаганнях, але це варіюється від людини до людини.

Примітка: деякі підшкірного жиру вимірювальні шкали (з використанням електричного опору), які стверджують, щоб сказати вам, що ваші тіла-відсоток жиру залежить масово за вашим зволоження/рівня води. Прийом креатину може прочитати хибно, що ваше тіло-жир пішов.


Якщо що перший пост був від вас, я б сказав, що особисто це звучить, як ви намагаєтеся вирізати, щоб показати АБС ви, напевно, немає. На основі вихідної статистики запитання (зважування/висота) моя особиста рекомендація буде зосередити свої основні зусилля на силові тренування, після структурованою програмою штангою допоможе багато. Послідовність є ключовим тут.

+668
dmbennett 21 бер. 2014 р., 22:45:13

Ще один хороший спосіб збільшити швидкість-це робити те, що послідовність пробивання/яскраві ходи, які ви зазвичай робите з гантелями, повільно. Видалити ваги і зробити це якомога швидше. Стрілка терезів знову, повільно. Викл, швидка. Зробіть це три рази і ви будете вражені зміною.

Примітка: ми зробили це в моїй єдиноборства класу вчора, і він зробив різке поліпшення в швидкості.

Ще одне зауваження: я думаю, що цей метод буде ефективним з послідовністю ногами вправи.

+651
admiralNemo 25 жовт. 2011 р., 23:33:50

Нещодавно я почав отримувати головні болі в основному після натискання на машини. Раніше вони були досить короткі і тривають всього кілька хвилин, але вони стали гірше, і тепер вони працюють на протязі всього позайматися + кілька годин після того, як я покинути спортзал. Хто-небудь відчув це раніше? Є нічого я можу зробити про це?

+566
Gopi Sgs 10 черв. 2018 р., 09:12:07

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+537
Beate Holland 6 лип. 2013 р., 00:33:57

Мені 51 рік і я тренуюся 4 дні в тиждень зараз, і вже схуд і придбав м'язи, дотримуючись того, що я поясню нижче.

У моєму досвіді в якості тренера в Лондон, я почав 27 років тому, щоб навчати людей для конкурсу і сам,схуднути силовими тренуваннями і кардіо немає, коли всі говорять мені протилежне.

Так як тренування йдуть, тільки ви можете зробити вагу, а не кардіо, і ви будете втрачати вагу, для цього вам доведеться супроводжувати це спосіб харчування, як тільки ви досягли своєї мети, ви можете вирішити, як продовжити.

По-перше, я хотів перестати їсти 4 -5 рази в день, тому що кожен раз, коли ви їсте його спровокує викид інсуліну, і якщо немає інсуліну у вашій крові ви не втрачаєте вагу, особливо якщо це було викликано вуглеводів і простих цукрів.

Для цього вам потрібно перейти, щоб поїсти 2 або 3 рази в день максимум, причому велика частина споживання калорій приходити від хороших жирів джерел( оливкова олія, Кокосове масло, масло авокадо, лосось і т. д.). Овочі і салати і білків, 75% жирів, 20% білка і 5% вуглеводів, які ви будете отримувати з овочів.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи більше енергії для тренувань, тоді ви просто переконайтеся, що ви їсте одні вуглеводи, приблизно за 1 годину до тренування у вигляді низький глікемічний індекс фруктів, але тільки тоді, як фруктоза після збереження не використовуються в якості енергетичного джерела.

Тоді ваш організм використовує вуглеводи під час тренування, в решту часу змушений використовувати накопичені жири, які не викид інсуліну.

+529
xentek 12 лип. 2010 р., 08:58:36

Я неухильно прогресує зі стартовою програми сили на пару місяців. Але мої останні дві поїздки в спортзал вже катастрофа.

Коли я почав програму, я можу тільки впевнено присідати 70кг тепер я можу присідати нижче паралелі 105 кг 5х3, схожі більше вигоди на лаві і станова тяга. Останній раз я був у спортзалі, я не можу навіть зробити 3 повторень на мій перший набір 107.5 кг. Моя лавка я застряг на 87.5 кг за тиждень або близько того, я отримую перше і друге готово "ОК". Але сьогодні я не міг навіть завершити перший сет.

Це дуже деморалізує, тому що я не коли-небудь повернутися в мій прогрес в тренажерному залі (я ще новачок, так що все нове). Я не знаю, як краще реагувати і обробити його, є якісь поради?

+515
red7snake 7 черв. 2013 р., 11:33:56

Як колишній гімнаст, я рекомендую вам спробувати гімнастики. Це дійсно єдине місце, де ви знайдете справжніх фахівців на кільцях. Хоча ви можете хвилюватися, що фокус гімнастів може збільшити не тільки міцність, потрібно надприродна сила, щоб робити навіть найпростіші рухи. Наприклад, кільце м'язи, є однією з найбільш просунутих рухів вага тіла в такому виді спорту, як кроссфіт, але і в гімнастиці, вона є настільки простим, що його не забили. Тренери з гімнастики буде знати правильні прогресії, і мати необхідне обладнання, щоб ви на дуже важкі рухи, такі як Залізний хрест і за його межами.

Якщо ви стурбовані тим, що гімнастики не буде зацікавлений допомагати вам розвивати силу без акробатики, не буде. Це їх робота, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ви бос. Не у всіх є мета змагаються, і вони знають, що.

+462
user28879 23 бер. 2012 р., 15:14:56

"Програми? Я не розумію, але будь-який пристойний режим тренувань повинен збільшити міцність. Люди зміцніли, перш ніж "сила програми" існували, тому я не буду розглядати будь-які."

Ну, тоді удачі!

Якщо ви відмовляєтеся тренуватися у вдалому порядку, то я очікую, що ви будете бачити результати, які ви бачили.

+411
Papaf 19 трав. 2011 р., 10:55:49

17-річний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, щоб дійсно отримати деякі визначення і сила для моїх передпліччях, але не знаю, як йти про це. Будь-які рекомендації з хорошою вправи робити або інші методи?

+410
Ken Saxe 27 трав. 2018 р., 07:53:59

Мені 29 років і працював близько десяти років і відчуваю, що я потрапила в точку, моя сила більше не розвивається. Мій підсумок у присіданні, тязі і жимі застряг між 1305 і 1350lbs протягом декількох років, і у мене немає ідеї, як я можу подолати цей рубіж. Зазвичай я тренування 5-6 разів у тиждень і я був в змозі підтримувати хорошу форму протягом багатьох років, але я думаю, що для 6.2, 255lbs рамка мій тотал менше середнього, як я бачу хлопців на ютубі з моїм розміром або навіть менше проходить повз мене сотні фунтів в цілому.

Може хтось recommmed програма для мене-сила, яка може допомогти мені подолати цю проблему шахти. Спасибі.

+382
TomB 3 лист. 2011 р., 20:52:10

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+381
andarich 29 січ. 2019 р., 05:42:21

Я дещо читала в інтернеті про те, як природно збільшити ваші розмір грудей. Однак, я не знаю, чи можна цьому вірити, тому що виглядає комерційним, тому вони мають гарний привід для реклами його.

Якщо є "чарівний спосіб, щоб збільшити розмір грудей, природно, враховуючи популярність елективних болючою операції – це не секрет.

Я навіть не знаю що це, але я припускаю, що це нерегульований трав'яна добавка. Добавки не перевіряються FDA або будь-якої третьої сторони, перш ніж відкрити їх брати - вони часто не містять інгредієнти, які зазначені, або вони просто позначені як "власні суміші".

+377
minimax 28 січ. 2010 р., 00:43:43

Ваш найкращий вибір для вимірювання жирових відкладень, якщо ви хочете чисто метричних, знайти когось з місцевих, які добре навчені у використанні жиру штангенциркулі. Вони вимірюють в міліметрах, і формули розрахунку з використанням в якості основи.

Однак, будь-який жир виробляє вимірювання у відсотках. Математику раніше часу-це всього лише цифри у Формулу, це не повинно мати значення, якщо у вас немає абсолютно ніякого способу для вимірювання в дюймах. Якщо у вас є цей номер, ви просто застосувати його до вашої ваги в кілограмах, а не фунтів.

+355
jake randall 8 трав. 2019 р., 08:35:26

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+333
hgjd 24 вер. 2013 р., 02:27:02

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+321
NikT 21 лип. 2017 р., 18:04:40

У мене є друг, який я думаю, трохи повненький. Коли я говорив з ним і намагався прагнемо його втратити певний вагу, щоб дістатися до ІМТ "здорової зони" вага, він сказав, що ІМТ-це даремний інструмент для розрахунку "правильний" вагу для людини і направив мене до статей як ця.

Чи є більш надійні розрахунки, ніж ІМТ для визначення нормальної ваги для людини?

+317
user222678 15 вер. 2012 р., 05:41:38

Я поглянути на неї і сказати, що це молочна кислота накопичується в м'язах. Це пов'язано з вашими м'язами не ефективно спалюючи свою енергію через брак кисню і тому ви отримуєте нарощування молочної кислоти.

Це траплялося зі мною, коли я був молодшим, але вже не настільки.

Молочної кислоти і болю в м'язах

+282
Fortunato 21 лип. 2012 р., 17:21:10

Делікатне питання. Я все ще намагаюся figurę з відповіді на моє власне навчання.

Те, що для мене ясно, що об'єднання двох протягом тієї ж сесії не варто. Це не приносить ніякої вигоди витривалість або сила мудрий мудрі, за винятком, якщо ваш вид спорту вимагає такого поєднання (Кроссфіт-це перший приклад, який приходить мені на розум). Тоді це тренінг для налаштування спорт/настройка конкуренція, так що ваше тіло дізнається, яке це. Але це не викликають адаптації.

Тепер відповідь стає складніше, якщо питання насправді 'я тренуюся двічі на день. Можна поєднувати витривалість і силу в той же день і досі отримують хороші пристосування?'

Щоб відповісти, потрібно спуститися по шляху читаючи справжні дослідження молекулярної фізіології. Одним з перших статтю я читав, що допоміг мені в цьому один. Ви також шукайте підручник Алекс Виада 'гібридний атлет'.на жаль, до цих пір, я до сих пір не мають так чи ні відповіді.

+272
chouaib 30 трав. 2011 р., 19:36:30

При 100% вологості при температурі, що перевищує температуру тіла, ви помрете від перегріву... швидко.

Пітливість є одним з найбільш біологічно ефективних способів зниження температури тіла. однак це залежить від вологості. Пітливість працює за допомогою випарного охолодження, що вимагає відносно низькій вологості навколишнього середовища. Як вологість підвищується, менше води може випаровуватись, що призводить до меншої втрати тепла від теплого, вологого об'єкта.

Якщо ви знаходитесь в середовищі вище температури тіла, як у сауні, ви можете бути цілком комфортно так довго, як ви можете потім. При підвищенні вологості ви будете почувати себе менш комфортно, поки повітря досягає насичення. В цей момент ваше тіло не зможе більше втрачати тепло, і ви будете помирати.

+267
Jason Head 23 жовт. 2013 р., 17:07:28

Я почав працювати на tredmill на 12км/год протягом 30 хвилин майже кожен день. За останні 3 хвилини я штовхнути його до 14-15км/год. Це гарне тренування або мені краще виконувати на похилій, але повільніше?

+265
Antonio Restivo 5 січ. 2010 р., 14:24:59

Два дні тому у вечірній час (30 сек тому) я зробив інтервал тренування після місячного простою (за винятком повсякденному велосипедом туди і назад з роботи).

Вчора я відчула незначну болючість і нічого не робив більше, ніж їзда на велосипеді і назад з роботи (я думав, що біль все, що я міг очікувати, і я буду готовий для відпрацювання на наступний день, тобто сьогодні). Але сьогодні я відчуваю себе жахливо, хворобливість-це дуже велика.

Чому це сталося через 2 дні після (30 годин)? Що я зробив не так? Як я можу запобігти болючість з'являється так пізно?

+250
Lali Krotoszynski 7 вер. 2012 р., 23:38:53

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+246
joyEagle 18 серп. 2013 р., 04:11:55

Я мав це станеться мені теж! Але тільки тоді, коли я вперше почав піариться щодня (після перших кількох тижнів розбираючись форма, і не піднімаючи важкий, як я міг). Потім, я знайшла цей пост про вправи викликали безсоння.

Це говорить про те, що слабке поповнення глікогену може призвести до безсоння (у мене немає науки, щоб підтримати це). Я просто почав їсти більше і проблема сну відійшов для мене.

+236
sandylav 13 лют. 2013 р., 05:03:29

Ну ви не згадали свій вік , тому що тоді я б відповів відповідно. Ви згадали, що ви за вагу хлопцеві,значить, маючи це на увазі, я б порадив вам обмежити свій біг , тому що в довгостроковій перспективі ваші ноги і гомілки суглоби почнуть хворіти, оскільки вони будуть під великим тиском. Просто стояв поміщає багато напруги на них, то якщо ви почнете бігати, тиск/напруга наростає . Сказав , що якщо ви будете бігати на довгі проміжки часу , кожна річ буде добре , але пізніше, коли ви будете десь в 40-50 , ви почнете відчувати ефект від нього. Потім другою причиною обмеження вашого ходу , якщо ви працюєте занадто багато , Ваше тіло почне використовувати м'язи як палива, так як вони є великим джерелом енергії для організму. Повірте мені, що може статися , і я бачив, що сталося. Вам потрібно обмежити свій біг від одного до двох сеансів на тиждень. Виконуючи силові тренування три-чотири заняття в тиждень . Також біг/кардіо-сесії повинна бути обмежена 30 -45 хвилин на максимум, і в ці сесії , виконувати різні серцево-судинні вправи, а потім ви будете надавати зміни в організмі.Розрізняються час для серцево-судинної вправи, які ви робите. А спалювання жиру і отримати м'язи в той же час дуже багато чого можна . Я зробив це, я роблю це, і це теж без будь-яких добавок або стероїдів.

+222
Saynb 13 лист. 2015 р., 17:19:40

Ти вже прийняв відповідь, але я все одно буду приходити. Якщо ви виконайте пошук у Google за наступними ключовими словами "конкуруючих сигналу аеробіка" ви повинні знайти цікаві статті.

В резюме, деякі дослідження показують, що аеробні та силові тренування відправляє конкуруючих тіла сигнали. Практично, це означає, що ви, мабуть, не може оптимально розвиватися сила і аеробна в той же час. Зосередитися на одному, підтримувати інших. Потім перемикач, якщо ви хочете збільшити нетренованого навички.

Після прочитання цього, я повернувся до "класичної" періодизації тренінгу після тренінгу "кроссфіт в бік" протягом 2 років. Час покаже, якщо я правий :)

+193
Kevin Dubois 6 січ. 2016 р., 21:45:23

Який рекомендований обсяг часу для відпочинку м'язових груп між тренуваннями, щоб запобігти травми?

Я хочу, щоб тонусу (поліпшення форми існуючих м'язів) моє тіло і тренування в середньому 6 раз/нед підняття тягарів, робити високої інтенсивності аеробних заняття і робити еліптичний. Мій звичайний режим в тренажерному залі включає в себе 45 хв кардіо і 6 вправ (15 повторень) - 3 вправи на великі групи м'язів (тобто груди) і 3 вправи на невеликі групи м'язів (тобто трицепса).

+175
user3029918 28 вер. 2019 р., 07:21:28

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+166
leah williams 4 трав. 2010 р., 13:57:06

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+166
askolotl 17 серп. 2012 р., 07:17:05

Я за низькі вуглеводи з двох основних причин:

  1. Кетоз-це нелегітимних, ефективним і безпечним способом, щоб скоротити жиру. Є приклади рідних людей, які історично їла дуже мало вуглеводів протягом декількох поколінь.

  2. Більшість злидень дешеві калорії в харчуванні на Заході приходять з вуглеводів. Навіть після "низкоуглеводная дієта" досі ви ingesting більше, ніж ви, ймовірно, хочете.

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру щоб справити глюкозу або я повинен, як і раніше є жирну їжу?

Їж жирну їжу, і тримати вживання білка. Я також хотів би додати, там є велика кількість овочів з низьким вуглеводів. Такі речі, як помідори і салат , як правило, досить низький у вуглеводний спектр.

Я дотримуюся думки, підкріплені багато професіоналів, що вуглеводи не потрібні у вашому раціоні. Це було досить виважену статтю на весь випуск:

Хоча, звичайно, немає доказів, з якої можна зробити висновок, що крайнє обмеження в раціоні вуглеводів нешкідливий, я був з подивом виявив, що є також мало доказів, щоб зробити висновок це крайнє обмеження вуглеводів шкідливий. У самому справі, непрямі розщепленню жирів в результаті обмеження вуглеводів може бути корисним при лікуванні ожиріння. Можливо, настав час уважно вивчити питання про те, вуглеводів є важливою компонент харчування людини.

Один з моїх більш кращі поживні письменників Лайл Макдональд, який бере його на крок далі і робить відмінність між глюкози і глікогену, який може часто бути (неправильно) використовуються як синоніми:

Коли вуглеводи повністю обмежено, тіло все ще має малі вимоги для глюкози (хоча це зменшується з плином часу) і організм повинен знайти щось, щоб зробити глюкозу з. Щось це лактату і пірувату (вироблено від метаболізму глюкози), гліцерин (від жировий обмін) і деяких амінокислот. Це аміно кислоти це може бути проблематичним, оскільки вони повинні прийти звідки-то.

Якщо ви прагнете до <50г вуглеводів в день, Ви повинні тримати свій білків і жирів, тому що ваші калорії повинні звідкись прийти. Білка, зокрема, має велике значення, тому що ваше тіло буде розпад білків (як і сало) для того щоб зробити глюкозу.

Крім того, подбати, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин. Ці 50г вуглеводів повинні бути виключно овочі.

+150
user2294468 29 серп. 2018 р., 23:25:36

Я вже давно бігає (близько 7 км - довжина місцевій валюті), але я можу тільки бігаю близько 5 км, що означає, що я витрачаю багато часу на прогулянки, а також.

Мені було цікаво, якщо як вибрати, щоб провести 2км ефекти вигулював загальний час. Е. Р. краще бігати без повної зупинки, а потім пішки ще 2 км, або краще бігти 1км, ходить мало, працювати ще близько 1 км і т. д ??

Або 5 хвилин біг підтюпцем / 5 хвилин ходьби, більше сенсу?

+132
Code4life 28 жовт. 2010 р., 02:50:34

Показати питання з тегом