Вікно часу для відстеження фітнес - чотирьох тижнів або довше?

Мої спостереження для фітнесу в даний час базується на 28 днів (4 тижні) інтервал часу. Наприклад, моя мета-мати 3 високої інтенсивності вправ в тиждень, що означає, що за чотири тижні, слід 12.

Те ж саме стосується і всякого роду фізичні вправи (прогулянки, більш тривалі велосипедні прогулянки і т. д.), exericses оздоровлення (йога тощо). Бачити приладову панель нижче: enter image description here

Моє питання: виходячи з досвіду і досліджень, є 4-тижневого періоду надто коротке? Аргумент протягом тривалого періоду буде те, що ви записувати тривалі тренди, аргументом проти є те, що, якщо він занадто довгий, мотивація для перегляду змін зменшується. Крім того, занадто довгі вікна може не допускати фактичних результатів навчання.

Моя загальна мета здоров'я в цей час року не підключений до конкретної події.

+568
miamain 9 вер. 2015 р., 11:54:42
39 відповідей

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+996
Yikai Wang 03 февр. '09 в 4:24

Ну, це дійсно залежить від того, чому ви тренуєтеся. Якщо це "бути пристосованим, і худий і здоровою", як здається (оскільки ви не вказали які-небудь спеціальні цілі), то ваш режим-це дуже добре. Я б тільки додав кілька вправ для основних і сила ноги (біг тренує витривалість, а не на свої сили) і це буде досить повним.

+971
Mart Roosmaa 8 лют. 2013 р., 21:32:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Яка різниця? Я дивлюся на варіанти струсити і деякі з них містять сироватковий ізолят, деякі з них містять сироватковий концентрат і деяке інше.

+957
juacala 19 черв. 2010 р., 04:36:29

Ви перебрали.

Ваше тіло кондиціонером для такої вправи?

Особисто з моїм 2-річний досвід в культуризмі, я знаходжу такі тренування занадто напруженим. Кілька рекомендацій, яким ви повинні слідувати:

  • Ніколи не комбінуйте присідання, кардіо і ВИИТ в одне тренування.Ви можете зробити їх в один день (Присідання вранці і кардіо ввечері), але не в одне тренування.
  • Не займайтеся більше 1 години, якщо у вас є необхідна умова вашого тіла.
  • Без їжі як мінімум за годину до тренування.

    Якщо ви приймаєте будь-які добавки, такі як йохімбін або що-небудь, що може засмутити ваш шлунок - переконайтеся, що ви їли протягом останніх 2-3 годин. Якщо ви приймаєте будь-які добавки, будь ласка, перевірте термін придатності.

    Я сподіваюся, що було корисно. Удачі!

+898
alvarez 2 трав. 2012 р., 11:42:22

Я б запропонував Phrak за Greyskull ЛВ. Це варіант стартової сили (СС) з великим упором на верхню частину тіла і естетики, ніж СС. Ви можете тренувати все тіло 3 дні в тиждень.

Якщо ви хочете зробити верхній/нижній спліт, ви повинні тренуватися як мінімум 4 дні в тиждень. Шпагат більше для культуристів, які не шкода витрачати багато часу в тренажерному залі.

Ви можете зробити набагато легше гоблет присідання, а не присідання тому в перші місяці.

Будьте обережні з станова тяга. Це не складно, але якщо ви робите це неправильно, ви можете дуже болить спина (грижа міжхребцевого диска). Дивитися відео уважно і фільм вашої власної особистості, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Коли робиш жим лежачи, переконайтеся, що ваші лопатки залишитися притиснули до лавки разом і тягнуть вниз. Не піднімайте з ваших плечей.

+846
vik666nik52 24 січ. 2016 р., 07:36:12

У мене хондромаляция надколінка , під яким хрящ стає набагато тонше , ніж у нормальної людини.

Я поняття не маю, чому це відбувається з молодими людьми, начебто мене.

У мене не було ніяких зовнішніх пошкоджень. Проте, я все-таки сподіваюся на здійснення моєї ноги.

Присідання тренування ніг, я думаю, не підходить мені на даний момент, тому я спробував Жим ногами сидячи.

Це правильний шлях, щоб почати ?

Тому що мої колінні чашечки дійсно не відчуваю себе добре, і я чую "клац, клац" на всьому шляху під час тренування. Це трохи лякає мене.

Я хочу запитати, в моїй нинішній ситуації, що може бути кращим способом, щоб поступово збільшити м'язи ніг, не зачепивши Мій бідний хрящ?

+834
niving6473 18 жовт. 2019 р., 11:02:48

Мені просто цікаво, чому у мене швидкість так багато гуляти і мати багато витривалості, щоб йти за хорошою кроків протягом довгого часу, але кожен раз, коли я терпіти не втрачають дихання миттєво.

Не speedwalking такий же тиск на серці, як біг? Я маю на увазі на кілька градусів вправа змушує серце качати кров все більш і збільшення кисню потрібно?

Так чому не працює, навіть працює повільніше, ніж швидкість ходьби, мене втомлює більше, ніж speedwalking?

+813
Jacob Nelson 23 квіт. 2013 р., 03:23:31

Я кажу, що ваші м'язові волокна не знаю, якщо ви використовуєте автомат або вільними вагами. Все це знає, адаптуватися до опору, який чиниться на нього. Це досягається шляхом вербування, сподіваюся, більшість м'язових волокон. Єдина відмінність, яку я бачу-це діапазон руху. І якщо ви запитаєте Джона мало , і Піт Сіско вони стверджують, повний руху, як потрібно, це міф для набору м'язової клітковини. Я не кажу, що це правда, що вони говорять. Я схильний погодитися з Доріан Єйтс насправді це не інструмент його інтенсивність.

+810
Technologie 9 лист. 2011 р., 14:09:53

Як Ерік поклав його, піт відбувається, коли ваше тіло потребує, щоб знизити його температуру.

Пітливість-це не обов'язково хороший показник того, скільки калорій ми спалюємо, він прив'язаний до неї, хоча до деякої міри.

Люди часто будуть говорити вам, що коли ви ламаєте добряче попотіти під час тренування, ви зробили просто відмінно! Але правда полягає в тому, що ви можете трохи попотіти в сауні, а потім вийти і попити води, ви повернетеся до вашого попереднього державну вагу.

Якщо вам цікаво про те, як ми втрачаємо жир, є відмінний Тед відео, яке все пояснює: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижньому рядку відео, жир викидається при диханні. Це найкращий показник, якщо ви горите калорії чи ні, як швидко ти дихаєш.

+774
orionrush 2 січ. 2012 р., 06:48:50

Дві переваги робити віджимання зі своїх кісточок:

  1. Ви можете розширити свій діапазон руху, що в свою чергу ставить ще більше зосередитися на грудях.
  2. Вам уникнути непотрібного навантаження на зап'ястя.

З цих причин я волію робити віджимання таким чином. Хоча розширити свій діапазон руху-це не завжди добре. Якщо у вас є проблеми з плечем, наприклад, то ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі. Так що я б робити те, що вважаєш правильним.

Інша справа, мати на увазі-це відстань між вашими руками. Тримати свої руки далеко один від одного будуть покласти більше навантаження на груди і плечі, тримаючи руки близько один до одного буде складніше на трицепс.

+747
Ankit Shakya 21 серп. 2010 р., 10:31:10

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, з тих пір як я був підлітком.

Наприклад, я легко споживати 500 калорій з не-дієти цукру соди в день, а потім, як правило, споживачеві десь від 1500 до 2500 калорій в залежності від їжі, яку я їм, багато нездорової їжі або приготовані.

Я зазвичай дуже мало рухаються в бік від ходьби, де мені потрібно йти. Так було протягом багатьох років.

Я не надмірна вага взагалі, якщо що-то я злегка знижений вага, так як я трохи більше 6 футів у висоту і 175 фунтів.

Мені здається, пристойну витривалість будучи в змозі йти в ногу з більшістю людей, скажімо випадковому забігу або таку ж спонтанну фізичну активність. Я не відчуваю втоми або що-небудь подібне.

Якщо моє тіло горить від усіх цих калорій без фізичних вправ, це хороша річ? Які інші наслідки для здоров'я я повинен турбуватися?

+677
Salu 3 вер. 2010 р., 21:43:49

Від: Один повторний максимум у Вікіпедії, подальше читання розділ це посилання, які повинні допомогти вам зрозуміти питання.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луїза; Дато, Карла Христина; Родрігес Бертуччі, Данило; де Андраде Перес, Серхіо Едуардо; Baldissera, Вілмар (червень 2015). "Однієї сесії тестування для одного повторного максимуму (1ПМ) з восьми вправ благонадійного" (у форматі PDF). Журнал фізіологія тренування - JEPonline.

Як тільки ідея 1ПМ зрозумів, ми можемо взяти багаторазового повторення завдання і спроба екстраполювати додаткову інформацію. Як і будь-який метод статистичного виводу, тим більше даних ми маємо, тим точніший прогноз.

Так, наприклад, якщо ви можете жим лежачи 70кг шість разів, ми маємо набагато більше інформації для роботи.

Інший спосіб-це розглядати в середньому кілька формул, перелічених у Вікіпедії.

+607
compmoe 18 вер. 2019 р., 22:45:21

Я йду сходження приблизно два рази на тиждень, і через місяць або близько того мої черевики досить брудні. Вони не тільки запах, але я насправді бачу бруд усередині (скоріше всього від ходіння босяком по менше чистих поверхонь). Я б хотів, щоб усунути запах, принаймні, і, можливо, зберегти їх, як правило, чистіше (але я припускаю, що це пов'язано з використанням тапочки). Я знайшов схожий питання про кросівки, але я не впевнений, що матеріали, використовувані в скелелазінні взуття має ніякого значення? Я також бачив, що вони використовують якісь бризки на черевики вони здають в тренажерному залі, але я не зовсім впевнений, що.

+551
mohammadreza salehi 13 лип. 2015 р., 00:26:12

Я знаю, що НПЗП можуть погіршити процес загоєння тканин в організмі, такі як кістки. Це іронія історії, що вони зараз так популярні (вони мають побічні ефекти). Я думаю, що це психологічно дуже важка тема сама по собі, тому що більша частина пристроїв, таких як новобранців тут шкоду собі (причина не ясна і зв'язок з НПЗЗ важко зробити).

Особисто я користуюся, напевно, раз в рік нестероїдні протизапальні засоби, дуже рідко-і коли я роблю, я роблю не вірить в мої почуття (і я намагаюся уникати всіх видів діяльності, коли я використовую їх). У мене є близькі-досвід роботи з людьми, які мають інсульти і т. д. Після зцілення не правильно себе перед інтенсивними тренуваннями.

Які несприятливі особисті наслідки застосування НПЗП під час тренування?

Питання

  1. Армії біжать - поїзд для довгого і важкого бігу

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+547
Rohitash Goyal 9 жовт. 2012 р., 02:11:36

Я часто бачу, що люди роблять односторонні вправи в тренажерному залі, але практично ніхто з них робити те ж саме.

Наприклад, якщо хтось хоче зробити х комплектів р reps тренування в односторонньому порядку, вони можуть зробити :

  • Альтернативний повторень: вліво, вправо, вліво, вправо,... потім перерва, потім повторити x разів.
  • Альтернативних наборів: зліва * р, право * г потім пауза, потім повторити x разів
  • Альтернативні вправи: зліва * г, потім перерва, потім повторити х разів, потім вправо * г потім пауза, потім повторити x разів

Які переваги та недоліки цих 3-х методів ? Чи є різниця ?

+544
Andrew Stretton 19 черв. 2015 р., 01:38:48

АБС зроблені на кухні.

Результати робити тільки тренування живота буде відрізнятися на людину, в залежності від того, як вони будуються, метаболізм і так далі. Але, не отримавши видимих результатів, як шість пакетів за рахунок тренування Ab буде вкрай складно. Видимість шість пакетів не визначено сам м'язи, але ще від навколишнього жиру.

Видимі зміни, які можуть виникнути зміни в поставі, тому що більш сильні м'язи сердечника. Це може призвести до менш сутулий і стояли більш прямо.

+524
Gowtham Kumar 2 бер. 2019 р., 12:52:09

Я піднімати тяжкості, але іноді я так втомився, я забув взяти обід, тому що я в кінцевому підсумку спати в ліжко після душу, тоді я йду без їжі до обіду наступного дня. І я відчуваю легке запаморочення перед їжею і все навколо, повільно рухаючись. Це режим голодування?

І це правда, що все, що я після цього буде зберігатися у виді жиру в організмі?

+498
sonlexqt 24 бер. 2012 р., 05:18:31

Це буде залежати від ряду факторів. Наприклад, якщо у вас не вистачає плеча ROM для установки в барі правильно для спини приземкуваті, гнучкість у виборі точного положення, що дозволяє симетрично розташовувати руки гантелі присідання можуть в кінцевому підсумку зробити їх значно ефективніше, ніж штанга присідання. Ось конкретний приклад загальної ідеї, що будь-яка вправа можна виконувати безпечно і без болю є більш ефективним, ніж той, який ви можете виконувати тільки з Біль. Якщо ви можете виконати обидві гантелі присідання і присідання зі штангою цілком нормально, без болю і з хорошими формами для відповідних тренувань, ви, ймовірно, найбільшу користь з чергуються між собою на ту ж вагу.

+465
Jerry153 25 квіт. 2018 р., 15:00:05

Якщо ваша продуктивність поліпшується тижня в тиждень, і ви не страждаєте якими-небудь побічних ефектів для здоров'я (порушення імунної системи, травм, наприклад) ви не перетренованості.

+450
UserXYZ 5 лип. 2015 р., 16:00:26
  • Яку відстань & раз ви повинні використовувати?

Вам потрібен недавнього часу, як це очевидно, використовуються, щоб визначити, наскільки підійде вам на початку програми.

Отже, ви хочете, час від останніх 1-2 місяців. Якщо у вас було кілька гонок за останні 2 місяці, потім ви можете вибрати найближчий до дистанції, яку ви хочете запустити, як це буде найбільш представницький вашої роботи для такої відстані. Але не зважаючи час гонки в січні. Він повинен бути останнім. Важливо те, наскільки підходять вам зараз, а не як годно/не годно ти.

Якщо ви сумніваєтеся, слідувати їх радам: перейти на доріжку і пробігти милю на максимальній швидкості і використовувати.

Особисто я б зробив: введіть останню гонку деталі і створити план. Потім вирушайте на трасу і зробити милі бігти швидко, як я можу і створити інший план. Порівняти обидва плану і бачити, як вони відрізняються.

Вони повинні бути практично однакові, але, можливо, ви змінилися з моменту останньої гонки:

Наприклад, якщо в минулій гонці був 90 днів тому, і ви вже регулярно тренуєтеся так, ви, ймовірно, краще зараз, ніж час вашої останньої гонці було б припустити.

+416
jjester 19 груд. 2019 р., 14:52:34

Я шукаю 800-калорійної дієти, яка підходить для тих, хто має алергію на яйця і молоко. Я в змозі споживати соєвий напій (або "соєве молоко", як деякі люди ставляться до нього), але я не можу терпіти яєць. Я непереносимість лактози.

Тим не менш, я в змозі споживати яйця, якщо вони використовуються як частину рецепта, а не основного інгредієнта. Я в змозі споживати яйця в якійсь мірі, коли вони використовуються, щоб зробити хліб чи пироги, але я не можу терпіти яєць при використанні в омлет, наприклад.

Якщо хтось знає на 800-калорійної дієти, яка підходить для мене і моєї непереносимості, я хотів би почути від вас.

Величезне спасибі. Мік

+409
Rashmi Ranganathan 4 серп. 2015 р., 07:41:40

Як і будь-який інший м'язи, ви будуєте більше АБС на навчання і годувати їх. Три основних механізми, які стимулюють ріст м'язів перші - механічні напруги, другий - метаболічний стрес, і третій - шкоду для м'язів. Ви повинні прагнути використовувати кожен з них для тренування АБ. Крім того, з-за анатомії і функції АБС, можна чітко націлені на верхній і нижній прес при тренуванні.

Крім того, при виконанні будь-якої вправи (не тільки АБС) переконайтеся в тому, щоб побудувати і зосередитися на думці-м'язові зв'язку з цільових м'язів(и). Це може бути важко, коли ви тільки починаєте, але ви повинні бути здатні відчути і напружити м'язи. Крім того, переконайтеся, що ваша форма є як можна краще, коли робите вправи, щоб досягти максимальної вигоди.

Так що деякі приклади, як це виглядає на практиці?

  • Загальна Підготовка АВ
    • Механічні Вправи Напруга: Кабель Хрускіт / АБ Пулдаун
    • Метаболічний Стрес Вправи: Велосипед Кранч
    • М'язи Вправи Шкоди: Впровадження Колесо Ab
  • Навчання Верхній АБ
    • Механічні Вправи Напруга: Зважені Хрускіт
    • Метаболічний Стрес Вправи: Хрускіт Physioball
    • М'язи вправи шкоди: АБ закатати ж/ексцентричні фокус.
  • Нижче Ab Підготовки
    • Механічні Вправи Напруга: Висить Ногу Підняти
    • Метаболічний стрес вправи: флаттер ногами або ножиці
    • М'язи Вправи Шкоди: Прапор Дракона


Примітка: мета кожного механізм росту м'язів полягає в наступному; механічне напруга прагне до максимальної стійкості, що м'язи активно працюють проти. Метаболічний стрес прагне створити насос/спалити середині вправи і проштовхнути, щоб як можна більше. Пошкодження м'язів прагне перевантаження м'язів, насамперед, через ексцентриковий перевантаження, але це може статися і в інших відносинах.

+403
HGS 25 жовт. 2012 р., 05:46:19

Вибачте, якщо це трохи не по темі, але я просто хочу поділитися чимось важким, захоплений зненацька чоловік. Я 216 фунтів на 5'10 і практично повністю плоскостопістю, зрозуміло, працює з звичайної взуття просто не працює, я вам деякі дуже інтенсивні болі в гомілках після того, як всього в декількох кілометрах.

Хоча дуже скептично ставлюся до взуття бізнес і свої претензії, у підсумку я купив пару кросівок з великою кількістю підтримки, а також устілки з високим склепінням для людей зненацька, і він насправді працював дуже добре, я закінчила 10 км без занадто багато болю.

Я знаю про "ви повинні зміцнити ваші ноги, щоб подолати це" аргумент, але я просто не думаю, що завжди працює, є межі того, що організм може подолати, і якщо ви не важкий, як на мене, ці обмеження не настільки щедрі.

+243
Henrique Zacchi 4 вер. 2012 р., 09:48:18

Цікаво, що існує велика різниця між тим, як пауерліфтери тренуються і як штангісти тренуються.

Більшість культуристів, не поділяє якийсь, це більше поширене серед пауерліфтерів з усієї сеансів тіло кожен раз.

Там дійсно не дуже багато хороших наукових досліджень, boths боку, напевно, працюють добре. Особисто я тільки почав 3-спліт (поштовх+АБС, тяга, ноги+поперек), де я починаю з важких складових ліфтів і покінчити з ізоляцією вправ. Мій досвід показує, що легше як психологічно, так і з точки зору енергії, щоб зосередитися на одній групі на кожній сесії. Робити присідання+станова тяга+жим лежачи в тій же сесії-це занадто багато.

+217
Diana8 24 вер. 2016 р., 10:44:42

Я повний новачок. Я почала з кардіо вправи в тренажерному залі. Третбан, еліптичний степпер і цикл.

На біговій доріжці я бігаю по 10kmph на 10 хвилин. На цикл я спалюю 100 калорій, і на еліптичний степпер з 70 об / хв навколо мене спалити 100 калорій.

Це режим. Я близько 20 кг зайвої ваги (що, по суті, змушують мене клас 1/2 ожирінням). Оскільки я не можу контролювати/змінити свою дієту (tiffin обслуговування для харчової, чи можу я зменшити споживання їжі, але не можуть істотно змінити його), які зміни і доповнення потрібно зробити для зниження ваги?

+206
Bhaskar arya 15 лют. 2012 р., 01:38:00

Оскільки ви, здається, мають більше проблем довгострокової мотивації, я зосереджуся на створення базової мотивації. Приклади, які я даю, пов'язаних з харчуванням, а ось над чим я працюю прямо зараз. Вони застосовуються для навчання (і все інше), хоча.

Цілепокладання:
В першу чергу, щоб справити незабутнє різницю потрібно якусь мету. Якщо у вас немає мети, то навіщо це робити взагалі? Тому, перш ніж встановлювати вашу мету, вам потрібно знати деякі важливі правила постановки мети.

Зробити її вимірної:
А "добре виглядати" і "бути здоровим", можливо, виявляться ваші цілі, вони слабкі прагнути. Немає абсолютно ніякого способу дізнатися, наскільки далеко ви перебуваєте, так що ви не знаєте свій прогрес.

Краще мета буде "втратити 20 фунтів". Це дає вам конкретну мету, що ви можете виміряти. Інших хороших цілей буде "уміти жим 100фунта", "повністю виключити газовану воду з раціону" і т. д. Просто переконайтеся, що є спосіб напевно сказати, коли ви досягли ваших цілей.

Встановити термін:
Так що "втратити 20 фунтів" - вимірна мета, але це не тримати вас до відповідальності. Адже якщо ви досягнете цієї мети в 2 місяці або 6 місяців-це не проблема. Це навіщо потрібен термін від ваших цілей.

"Втратити 20 фунтів, поки мій відпустку" міг би стати набагато краще мети, оскільки вам дійсно доведеться працювати, щоб досягти цієї мети, поки ваш відпустку приходить. Цей термін буде тримати вас до відповідальності, що робить його набагато менш імовірно, що ви будете пропускати тренування.

Розділити його:
Велика мета може бути дуже лякає, щоб досягти і чим її більше, тим більше розчарувань буде. Шляхом поділу завдання на більш дрібні підцілі, ви дозволите собі піти на один крок за один раз, а не всю дорогу відразу.

Давай залишимося з "втратити 20 фунтів до моєї відпустки". Встановлюючи віхи ви можете переконатися, що на шляху, і розділити ці страхітливі 20 фунтів на маленькі порції. Шляхом поділу своєї мети, це стане набагато легше відстежувати і тримати на нього.

  • втратити 5 фунтів протягом найближчих двох тижнів
  • втратити 10lbs (сумарно) протягом найближчих чотирьох тижнів
  • і так далі...

Ви також можете знайти нові підцілі, що допомога ваших великих цілей, навіть якщо вони на перший погляд другорядна мета. "Тільки пити соду по вихідних, поки мої канікули", буде одним з таких підтримує підцілі, як би все інше, що допомагає вам у досягненні великих цілей.

Зробити це реалістично:
Хороша мета повинна бути досяжною, звичайно. Я просто згадую про це заради повноти, так як я впевнений, що ви не намагалися "втратити 10lbs до п'ятниці".

Не перестарайтеся:
Спробуйте встановити ваші цілі, щоб ви хоч трохи ворушити кімнату. Якщо вам доведеться відмовитися від дня народження вашої бабусі торт, щоб досягти своєї мети, то, можливо, Вам встановити його темпи трохи занадто крутий. Ви не хочете стати ізгоєм у процесі досягнення мети, так що плануйте відповідно.

Висновок:
Використовуючи вищенаведені поради, ви повинні бути в змозі працювати свій шлях від великої мети на декілька більш дрібних цілей. Це може закінчитися (дуже) довгий список малих кроків, щоб взяти, але не лякайтеся. Все зроблено правильно, кожна подцель повинна бути відносно легко досягти, даючи вам відчуття досягнення, коли вона завершена. Це повинно тримати вас мотивованим, як ви "вже так багато досягнуто" через деякий час. Крім того, на наступний термін є просто за рогом, тому ви будете набагато менш імовірно, щоб пропустити тренування або падіння для фаст-фуду пастку.

+191
alex moscow 21 груд. 2015 р., 00:07:02

Немає ніяких причин не робити їх в той же день. Ключ у тому, щоб не переборщити з навантаженням. Коротше не більше 5 комплектів 5 повторів на присіданнях і 1 Набір з 5 повторів на становій тязі. До речі, станова тяга-мабуть, найкраща вправа, щоб поліпшити зчеплення з дорогою.

Мій фон-це силові тренування, тому моя відповідь може бути не зовсім те, що ви шукаєте. По суті, для збільшення міцності присідання і станова тяга-відмінні вправи. Моя програма поєднує дві повні тіла тренування з днем відпочинку між ними. Присідання робляться на кожній сесії. Верхня частина тіла свопи між жим лежачи і накладні преси. Інші вправи проскакують між рядків штангою і станова тяга (як зробити м'язи спини).

Включає присідання і станова тяга в Спліт рутини дуже складно саме тому, що вони потрапили в настільки багатьох областях на тілі.

  • Присідання і станова тяга зробити ваші сідниці, підколінні сухожилля, і основною
  • Присідання також зробити ваші приводять м'язи і квадрицепси
  • Станова тяга також зробити ваші передпліччя, зчеплення, латів (відмінна вправа), і меншою мірою м'язи.

Ви повинні враховувати час відновлення, яке дійсно залежить від того, скільки обсягу ви робите, і ваша здатність до відновлення. Новачок відновлюється досить швидко, але це тому, що вони не можуть отримати такий же обсяг як дуже сильний проміжних склопідіймач (хтось може присідати 1,5 х вага тіла в повній паралелі).

Нарешті, ви повинні переконатися, що ви зробити ці ліфти правильно, інакше можна отримати травму. Якщо у вас половина присідання або що-небудь менше, ніж повний діапазон руху (ROM), ви налаштовуєте себе на травми на більш пізньому етапі. Якщо ви не виконаєте кроки станову тягу правильно, ви можете травмувати спину. Тим не менш, вони є дуже потужними підйомниками. Навіть якщо це не ваша мета, ви не зможете допомогти міцніє робити ці підйоми.

Ваша програма може працювати так довго, як ви маєте повний день відпочинку між кожною тренування. Інші, ніж ваші передпліччя, ні ліфт працює істотно зброї.

Примітка: що стосується питання, з них стимулює зростання рука, я не думаю, що вони роблять. Ваші м'язи реагують на стрес, які ви поклали на них, і ні підняти підкреслює, що багато зброї.

+183
user3126637 1 лист. 2014 р., 03:04:24

Я думаю про купівлю Fitbit гнучкий. У мене є критий гребний тренажер, який є моєю основною форми фізичних вправ, крім ходьби. Я не можу зробити багато ще з-за травм. Я подумав, що моя Веслування штрихи будуть підраховані і записані. Дякую

+169
Sparky1492 3 січ. 2015 р., 06:32:51

Використовуючи недорогий гімнастичний м'яч, або деякі інші стабільні платформи дозволить збільшити видах грудей Вправи, які ви можете зробити. Наприклад, ви могли б виконати муху гантелі і гантелі пуловер, а також гантелі преси.

В іншому випадку, ви можете заглянути в:

  • Зниження віджимання з ногами на сходинці.
  • Нахил віджимання з руками на сходи.
+166
Kkwazza NANI 2 лист. 2013 р., 02:35:43

Сходи, як правило, досить нудно, і еліптичні тренажери ще гірше. Одна річ, ви могли б спробувати виходить назовні і йшов вгору і вниз по пагорбу.

Це не так зручно, як по сходах, але ходьба в гору дасть вам багато з тих же переваг, плюс додав екологічного стимулювання. Він також може робити хороші речі для ваших кісточок, з ноги падають на ухилі.

Ви знайдете, що пагорб вимагає меншою м'язовою силою, ніж по сходах, так ти будеш працювати ваша серцево-судинна система більше, менше болю в м'язах. Оскільки ви насправді хочете працювати обидва, чергуються пагорбів і сходів може бути хорошим варіантом.

+165
Lean Terence Lansang Yumul 24 лип. 2018 р., 09:31:36

Так я худа, і я почав ходити в спортзал, я почав першим вихідним роблю дуже маленька вага (5 кг), але в коректній формі, робимо 4 серії по 15 повторів для кожної вправи/машину я б/у, я не знаю, якщо ви можете отримати міцність так швидко, але тепер, як через місяць-півтора я робив все аж до 22 кілограмів на спині і грудях, а руки і ноги приблизно на 10-16 кілограмів. Я читав, що можна тільки зарядити до 50% своєї ваги, 22 це близько, але все одно якийсь хлопець сказав мені деякі речі, як:

  1. Я б зашкодити моїй артикуляції (правдоподібно і насправді правда)
  2. Енергії, яка використовується для вирощування піде на відновлення м'язів (я їм більше, так як я почав ходити в тренажерний зал)

Так що я в кінцевому підсумку робить 17 кг 30 повторень, тому що з 11 кг я була просто будуть робити 100 повторень, поки не починав відчувати, як працюють м'язи. Я повинен робити маразм або я повинен продовжувати робити те, що я роблю, очевидно, що я не виросту божевільним м'язи, так що я дійсно не дбаю багато про це, хоча хотілося б побачити результати лол. І це правда, що я не виросту? Я поруч з 5'11, але я хочу рости більше, ЛОЛ.

+155
nthiajuri 13 бер. 2014 р., 10:36:00

Для надзвичайно багатих людей, які починають з абсолютно непідготовлених тіл, плавання і, зокрема, аквафітнесу краще багатьох інших заходів, таких, як, скажімо, біг підтюпцем. Я читав у книжці про аквафітнесу з Мімі Родрігез-Адамі (2003, перше видання)

Згідно цієї книги, Люди, які страждають ожирінням, мають:

  • ніколи не йти за межі особистого
  • перевірте пульс
  • багато пити перед, під час і після тренування з аквафітнесу
  • перемикатися між глибокою водою і телевізором з плоским вправи у воді
  • поїзд послідовності рухів, які якомога різноманітніше
  • почніть з простих рухів/вправ
+147
Lyn A Lairepmi 1 жовт. 2011 р., 16:22:52

Я думаю, ви робите якийсь біцепса кучері. Найнадійніший спосіб я можу уявити, як можна було б зняти імпульс. Ви можете обманювати себе, стоячи спиною до стіни спиною і робимо їх у рух cotrolled. Якщо ви робите розширення трицепсів. .. Я можу рекомендувати додаткові вправи, що є досить ефективним (де ви не рухайте плечима) Якщо ви хочете спробувати. Це називається Тейт-прес: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Сподіваюся, що допомагає.

+135
Jay Liu 29 жовт. 2018 р., 12:33:01

Я розумію, що робочих днів поспіль без відпочинку не підходить , тому що він не дає вашим м'язам достатній час для відновлення себе, але що, якщо ваші щоденні тренування ізоляції окремих м'язів? Нижче показаний звичайної тренування в даний час я використовую:

  • Понеділок: груди і спина (в основному віджимання і підтягування)
  • Вівторок: біцепс (ізоляція біцепса кучері)
  • Середа: Груди, плечі і трицепси (багато з'єднання плеча/три/груди вправи)
  • Четвер: ноги і спина (в основному присідання/випади/піднімає)
  • П'ятниця: біцепс і трицепс (суміш ізоляції та з'єднання бі/три вправи)

Ця тренування дає мені можливість поліпшити сферах, які недостатньо розвинені (груди/руки) і одночасно покращує підтримку м'язів (спина/плечі). Мої ноги вже на їх ідеальний рівень, так що раз на тиждень чистка / невелике зростання-це все, що мені потрібно для них.

Здається, що кожна група м'язів буде мати день (або більше) відпочинку до наступного тренування, але я не експерт, так що я може бути з видом щось. Ця процедура буде контрпродуктивно з-за моїх м'язів не отримують достатнього відпочинку між тренуваннями?

Примітка: Я розглядаю цю процедуру, тому що у мене немає багато часу в моє щоденне розклад для трьох великих тренувань щотижня, так що замість цього я хочу зробити 5 невеликих (15-20 хвилин) тренувань, що я можу зробити на роботі під час перерви.

+135
Giandomenico Laiso 12 вер. 2010 р., 01:37:42

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ є GPS працює програма, яка має підтримку Bluetooth пульс датчики і не мають вбудований в "соціальної мережі". Це дозволяє експортувати в онлайн-сервіс по вашим вибором або формат даних.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html держави він підтримує Полярний H7

+84
prtznk 3 серп. 2016 р., 05:10:03

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+53
Liuba23 23 груд. 2010 р., 06:59:09

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+52
jakey 30 бер. 2010 р., 08:14:52

Так, втрата жиру становить близько приймаючи в меншій кількості калорій, ніж ви спалюєте, даючи вашому тілу сигнали про збереження м'язової маси (підняття важких речей) і вміст білка.

+37
shawncampbell 27 серп. 2019 р., 07:46:16

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+26
pwhy 22 жовт. 2011 р., 19:08:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil