Про вплив загальної кількості сетів, особливо це стосується сухожилля прогрес

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+316
Paolo Larcheri 14 лют. 2010 р., 14:07:25
32 відповідей

Я б не довіряв калькулятору, на яку ви посилаєтеся у питанні. Він просто робить середня кількість калорій і має мало спільного з вашими фітнес-рівня.

Поняття калорії в калоріях щодо збільшення або втрати ваги дуже спрощено і вже були спростовані. Дивіться також посилається Гарвардському дослідженні у 2011 році та інших досліджень тут: Дослідження на підрахунок калорій міфи

Щоб об'єктивно визначити, наскільки підходять вам, є дуже хороші заходи, які ви можете використовувати. Кращим є VO2 Макс тест. Детальніше про це тут: Вікіпедія стаття про VO2 Макс

Багато вузів фізіології або подання людської лабораторії, і вони часто пропонують ці тести для публіки за дуже розумною вартістю. Зробіть пошук по max v02 дозволяє лабораторії/університету, і ви знайдете багато всього світу. Крім того по2, тести, аналізи, як правило, можуть виконати ряд інших чудових і високо точних тестів від швидкості обміну речовин у крові, які ви повинні обов'язково спробувати, якщо ви серйозно ставитеся до фітнесу. Це дасть вам ясну картину того, де ви знаходитесь, і потім повернутися до 6 місяців або рік, щоб побачити, як ви прогресу.

Мало того, будь-який сучасний тренажер, як бігова доріжка або еліптичний тренажер, який має датчик серцевого ритму, повинні також бути в змозі дати вам досить корисні фітнес-тест, який ви можете зробити за 10-15 хвилин. Що ці тести, як правило, тягнуть за собою рівні зусилля проти зміни опору машини, в розрахунку на зміна частоти серцевих скорочень у рамках процесу поряд з основною вік, вага входів.

Носяться фітнес-браслетів з оптичними датчиками частоти серцевих скорочень вартістю не більше 50 доларів США в даний час також може дати вам деякі дуже хороші профілі свою фізичну форму і може бути використаний для довгострокових фітнес-трекінгу (я використовую для підготовки та загальної фізичної підготовки & відстеження сну).

Повернемося до конкретики вашого питання, Ви згадали, охочих набрати вагу і що ви повинні сидіти в передній частині комп'ютера протягом 8 годин. Я припускаю, що ви хочете отримати м'язи, а не жир, оскільки жир так само легко, як робити менше і їсть більше поганого для вас їжа.

Набирає м'язову масу, на функціональному рівні міцності (це означає, дивлячись солідно добре і відчувати себе гнучкою, але не бажаючи бути величезна конкурентна штангіст тіла) передбачає будівництво до наполегливої (ваги або маси тіла) вправи щоб кинути виклик ваше тіло, щоб "рости". Це вимагатиме, щоб ви або виберете допомагати вага полку або тіла-вага полку, який силою надрив м'яза, метаболічні виклик на рівні набагато інтенсивніше, але коротша ніж у вашій швидкої ходьби (що базальна аеробного характеру). У цій відповіді, це може бути занадто багато, щоб вдаватися в подробиці. Однак, знайте, що вам потрібно тренування з обтяженнями для збільшення ваги, і що ви можете використовувати вагу або ваш вагу тіла, але вони повинні бути правильними та гарними рухами з достатньою виклик вашому тілу, щоб викликати зростання. Правильне харчування, зволоження, сну, праці і відпочинку, також вступають в гру. Я сподіваюся, що ці ідеї дадуть вам хороший вказівник, щоб почати шукати далі.

Як для тривалого сидіння, це погано і незворотнім. Ви можете прочитати цю статтю нижче для стислого огляду останніх досліджень, але більш відомий, а також. Коли ви сидите протягом тривалого періоду, ваші гормони починають змінюватися, і додати її через роки набуде незворотного шкоди вашому добробуту. Мало того, що зупинився в дверях і дивлячись на комп'ютері весь день теж позначається на вашому мозку, очах (і частина мозку) і творчості, не кажучи вже про настрої. Я звик працювати таким же чином, потім мінялися. Моє життя змінилася, як він набрав назад за 10 років. Стаття:сидить смертельну діяльність

+985
Legos 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте включити соціальні медіа, наприклад, журнал тренувань dailymile.com. Це дає якийсь реальному житті (поки ще кілька анонімних) звітності.

Коли я був у Центрі підготовки марафону, вивісити мої успіхи змусили мене на кілька тренувань, які я б в іншому випадку пропустили. Він також може бути надихаючим, щоб побачити, як ваші друзі роблять у своїх програмах тренування теж.

+983
vitalymak 27 січ. 2014 р., 17:31:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я концентруюся на серце-вимірювання швидкості.

Зазвичай ви могли б зробити один тест, і спробувати отримати як можна повторюваних умовах. Так що ви можете бігати на біговій доріжці з певною швидкістю, за певний час. Потім виміряйте максимум. Після цього ви лежите плиском, і після, скажімо, 2 або 5 хвилин, у вас є другий вимір. Ідея полягає в тому, що, чим швидше ваш пульс повертається в нормальне русло, тим краще ви підготовлені.

Сьогодні ми можемо постійно перевірити пульс. Це цікаво, оскільки ви можете сказати, якщо ваш пульс падає лінійно чи ні, і може бути, з плином часу, що може принести деяку проникливість.

Через проміжки часу, щоб перевірити це досить складно. Навіть якщо припустити, що ти це повторити... зауважте, що ваше тіло навчиться справлятися з конкретної вправи. Так що використовувати його весь час, і випробування не кращим чином. Якщо ви відчуваєте, що це не проблема для вас. Знайти значущі чинники. Я можу поділитися деякими:

  • зміна максимальна ЧСС за тренування. Чим краще ви підготовлені - ви повинні одержати максимум, і зберегти її на всю тренування. Навпаки, що від високої до високої, ви бачите вище, год - що значить - ви не здатні регенерувати.
  • зміна хв ЧСС за тренування. Щось на кшталт вище. Питання-якщо ви готові до наступного, в кінці низьких.
  • середній змінитися більш високої / низької. Як швидко ви потрапляєте в високі навантаження, і як швидко ви відпочиваєте.
  • нарешті, зв'язок між високої / низької.

У будь-якому випадку - я б дотримуватися деяких агрегатів. Справа про довгостроковій перспективі - скажімо, півроку - ти збираєшся перевірити кожної вправи? Може бути, графік може бути корисним. Є багато часу, різні графіки, з великою кількістю очок. Ось чому агрегатів. Мін./макс. + середня низька/висока - якщо ви хочете використовувати свічки.

+932
Phyllis Day Russell 23 вер. 2018 р., 11:27:04

Матчі himanshu,

По-перше, вітаю вас з вашим здоров'ям і фітнес-серйозно. Беручи час, щоб здійснити це велика справа, і я сподіваюся, ви зробите це довгострокова мета.

Багато фахівці рекомендують ранкові вправи як кращі, особливо перед сніданком.

Особисто я не вірю, що час доби має значення. Головне-це послідовність і інтенсивність. 1000 калорій в день-це ж як 1000 калорій в нічний час. Якщо ввечері тренування вписується в ваш графік і ви будете послідовні, ви побачите оптимальні результати. Якщо твоє день тренування, ви побачите однакові результати.

Я не читав жодної статті про здатність організму спалювати калорії в залежності від часу дня. Проте, багато людей вправи вечорами, тому що це дуже зручно для них, щоб зробити так. Вони є більш комфортними, з'явилося більше часу, або відчувають труднощі при виконанні вранці.

Так, як довго, як ви послідовні у своїх програмах тренувань і підтримки хорошого харчування, ви повинні бути здоровими і сильними.

Не менш важливо, не змушуйте вашого часу тренування єдиний час, коли ви тренуєтеся. Постарайтеся включити вправи у вашому повсякденному житті. Швидкий 10-присідань після сидячи в кріслі на деякий час може дати своєму організму швидко спалювати калорії (менше 20 секунд). Так швидко 10-реп пуш-ап.

+932
DBArgenis 30 квіт. 2015 р., 02:25:55

Це вимагає рішучості та сміливості, щоб скинути таку велику кількість ваги, але це, безумовно, можливо. Я втратив ~27кг в ~5-6 місяців (і ще на 20кг за 2 роки до цього), так що він міг зробити це в ~1.5-2 років.

Найголовніше-це не вправи, спеціально на його вагу, оскільки навіть при виконанні деяких вправи у воді (включаючи "гімнастика у воді" (і подібні аеробні вправи в басейні), плавання тощо), Він має набагато більше шансів отримати травму. Йому потрібно серйозно переглянути свій раціон. На даний момент, йому треба їсти ~3к калорій, щоб підтримувати свою вагу. Як такий, він повинен зменшити її нижче цього рівня. Оскільки кілограм жиру становить приблизно 7.7 K, ви можете вирішити дефіцит калорій на основі, як швидко ви хочете схуднути. Якщо він почав їсти, як хто-то, хто ~80 кг (при його зростанні і малорухливий спосіб життя) повинен їсти (~2100 калорій в день), йому потрібно трохи менше 2 років, щоб втратити весь свій вагу (хоча це спрощений розрахунок, з моменту свого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), як він втрачає вагу). Він може спробувати воду бігом протягом короткого періоду кожен день, оскільки він хотів прискорити своє схуднення, але це не принципово.

Я рекомендую дієту, орієнтованих на жири, уникаючи вуглеводів, а жир робить вас повніше довше. Більше м'яса, яєць, риби, і знежирених молочних продуктів, і менше хліба, макаронів і т. д. Погляньте на кето за продукти і рецепти, щоб спробувати. Я не пішов за кето, щоб схуднути, але я черпали натхнення від нього. Якщо йому не вистачає рішучості, він може скористатися чит раз в тиждень, де він може з'їсти все, що він хоче.

Як тільки він впав до ~100-110, він може почати робити більш важкі вправи (світло-плавання, наприклад), а коли він ще нижче, він воліє ходити в спортзал, щоб піднімати тяжкості (підйом є дуже корисним, щоб схуднути і відновити свій організм (наприклад, шкіру) після того, як жир). Це може також отримати вигоду з-за його здоров'я (у мене слабкі коліна і боліла спина, але підйом насправді допоміг мені в деякій мірі (завжди пам'ятайте, щоб мати належну форму при підйомі)), так як такі речі, як присідання можуть допомогти побудувати силу в ногах і захистити свої коліна, і тяги можна зміцнити спину, яка захистить ваш хребет. Він повинен заздалегідь поговорити з лікарем, звичайно.

Щоб змусити його залишитися здійснені, вам потрібно буде якось вселити йому. Після того, як результати дійсно починають показувати легше, але він повинен бути повністю мотивований до тих пір. Ви-єдиний, хто знає, що буде мотивувати/надихнути його, тому я не можу сильно допомогти в цьому відділі.

ТЛ;ІН: це зовсім не складно, є способи, але він вимагає самовідданості. Немає ніякого шляху навколо цього.

+929
Helio Diamant 18 лист. 2011 р., 19:37:00

Беручи початкової душ, я поставив рідкого мила в них і воду, і прожити на них протягом 1 хв. Потім я ретельно промийте їх водою, і намагайтеся не торкатися внутрішніх справ з моїми пальцями. Будьте обережні, якщо ви чутливі до рідкого мила, потім промити їх добре.

+921
Aamir Kalimi 2 жовт. 2011 р., 17:25:35

Чому б не спробувати програму рекомпозіціі тіла.

Також визначено шість пакетів добре побудовані м'язи і низький відсоток жиру. Спосіб досягти цього-з'їсти 500kcal над рівнями обслуговування в дні тренувань і 500kcal під обслуговуванням на навчальних днів, заняття кожен день, так що чистий баланс дорівнює нулю протягом тижня.

Щоб побудувати м'язи, ви повинні вразити їх з гіпертрофією навчання. Кардіо шкідливо для досягнення цієї мети. Це ставить багато стресу на вашому тілі, який дійсно повинен відпочивати і будувати м'язи.

Спробуйте з'їсти десь близько 1,5 г білка на кг м'язової маси тіла, що також допомагає будувати м'язи. Як довго, як ви виберіть ваш білок, інше можна макарони, рис або що вам подобається, щоб поїсти, який допоможе вам тримати сайт dietplan.

Поки ви перебуваєте в чисту еквівалентності, або в чистий дефіцит. Це, хоча і повільно, вам отримати деякі м'язи і втрачати жир веде до шість пакетів.

+911
John Freeman 30 груд. 2013 р., 11:03:55

Я роблю дуже хороші вправи для м'язів живота, але я ніколи не відчуваю звичної болю, яку я відчуваю, коли я роблю вправи інших м'язів, чому ? І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо ? Мені подобається відчувати цей біль і хочу відчувати це занадто на АБС

+848
user9661 22 серп. 2017 р., 12:40:05

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+732
Guillaume Polet 26 трав. 2015 р., 04:11:39

Я недавно купив амінокислоти BCAA порошок, креатин і сироватковий протеїн, і я цікаво, якщо я можу приймати амінокислоти разом з ізолят сироваткового протеїну або креатину? Я чув від людей, ви повинні приймати ВСАА на порожній шлунок, деякі навіть сказали, що ви не повинні приймати його разом з протеїном.

Це був мій план прийому ВСАА

Перед тренуванням: ВСАА & сироватковий протеїн
Після тренування: гейнер & креатину

Це нормально? Або я повинен перемкнутися так це ВСАА + креатин на попереднього тренування?

редагувати

Я збираюся оптом за 7 місяців, і мій щоденне споживання калорій становить близько 3500.

Моя статистика: Вага=76 кг(167 фунтів), довжина=176(5 Ф 9)

Причина, чому я купив ВСАА, тому що я чув від мого брата, це велике додаток, щоб отримати прибуток. Креатин і сироватковий протеїн я взяв на рік тепер.

+721
Taishoku 24 вер. 2015 р., 12:23:36

У мене було особливо ефективні натисніть тренування Сьогодні тренування, і після двох сетів я був настільки отруєний газами і нудотним, що довелося лягти на лавку на кілька хвилин, щоб всі заспокоїлися. Я не просто їв і пив, і в той час як моє серце калатало, я не думаю, що це було , що високі і моє дихання було, як і раніше під контролем (хоча, звичайно, я була задишка). Я згадав розділ, присвячений цьому з тіла науки питання і відповідь книга (стор 237-240), і від того, що я хотів би додати ще одну потенційну причину в список @Айво.

Нудота, що людина відчуває, є результатом горіти стільки глікогену з м'язи, які організм намагається продовження м'язового скорочення шляхом виробництво більше глюкози з молочна кислота, яка накопичувалася усередині м'язів.

<Довгий хімічний процес пояснення>

У результаті цієї складної біохімічний процес в тому, що коли стажист закінчується глікоген в його працюючим м'язам і його тіло розкріпачується лактату в його крові, його рН рівень падає помітно, виробляючи сильний молочнокислий ацидоз і почуття нудота.

Цей ефект призводить до зниження артеріального тиску (часто сприймається як легке запаморочення), і недостатній приплив крові до живота виробляє почуття нудоти.

Кілька способів боротьби з цим почуттям:

  • Збільшити час відпочинку між підходами, щоб дати організму можливість йти в ногу з вимогами, які містяться на його
  • Споживати трохи цукру відразу після відчуття симптоми (або заздалегідь, якщо ви впевнені, що це буде проблемою).
+689
soruly 31 бер. 2013 р., 00:41:11

Бігати більше. Багато іншого. В основному повільно, іноді швидко. Ви говорите про збереження 6 км за годину, який починає підходити до нижньої частини елітного рівня. Що б поставити вас на 1:18ish на напівмарафон, який дуже пристойний час, а часто або поруч з трибуною для повік окунь.

Вам би треба наростити, де ви послідовно працює 5-7 днів в тиждень, в 50-70 км в тиждень діапазону. Це, ймовірно, займе близько року робити без травм. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати додавати в високій інтенсивності швидкість роботи швидше в цілому.

Ви не зможете дістатися до цієї точки. Ваших природних здібностей може виявитися недостатньо, щоб дістатися до цієї швидкості. З іншого боку, ви можете бути природним і дістатися до цієї точки менше року, але я можу гарантувати, що бігти 14 км у тиждень не буде вам там. Це з дня у день послідовний пробіг, який приносить доходи в управлінні.

Крім того, ви не вказуєте свій зріст або вагу. Вага теж дуже важливі в бігу, як легше, може мати вирішальне значення, щоб рухатися швидше. Я бачив деякі розрахунки, які показують кожну унцію менше в твоїй взуття-це десь в районі 2000 фунтів підйомних, що ваше тіло не потрібно робити. Тепер переведіть це на вагу тіла.

Апокрифічні перекази полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 2-4 секунд за милю темпами (залежить від особистої ефективності та інших факторів). Так що якщо ви втратили 10 кг, то теоретично ваш темп повинен перейти від вашого поточного 8:34 до 8:14 за милю при тих же зусиллях.

Але найголовніше це буде безпечно збільшуючи свій обсяг, потім поступово додаючи в швидкості роботи.

+681
Soll777 9 лип. 2011 р., 20:07:20

Спасибі, що показала відмінний приклад того, що відомо через досліджень: силова тренування забезпечує виняткову гладкі, більш ніж аеробне навантаження. Це пов'язано відповідь найбільш ласі шматочки, але коротка версія полягає в тому, що м'язи-це дуже дорого для вашого тіла, щоб підтримувати.

Плюс, за ті 8-12 годин на тиждень ваше серце накачування і ти в низькому аеробному рівні, а також. Крім того, ви (напевно) не їли в ті часи.

Збираємо всі разом (м'язи) + (аеробне навантаження) + (менше часу їжі) = краще складу тіла до м'язової м'язів і менше жиру.

Хороша робота!

+636
ArgenteChampagne 10 лист. 2019 р., 20:15:11

Я дуже зайнята людина, тому я не можу витрачати по годині в день приготування речі, так що шість місяців тому я зробив метод, який складався з овочів, мають вже вирізати в холодильнику і кожен раз, коли мені потрібно поїсти, я просто готую рис з рисоваркой і додати ті.

це займає у мене 5 хвилин на їжу, і це величезна гейнер але боюся, це не найкраща річ, щоб зробити. Я не дуже добре розбираюся в харчуванні, так що я поняття не маю, що я роблю.

Зараз я в основному їм на вечерю :

  • 300 гр рису 100 гр кіноа
  • 1 чашка моркви і брокколі
  • 100 гр сочевиці

Я їв це протягом 6 місяців, і я дійсно не заперечую але я классифицирую себе як ектоморф і я не можу здатися, щоб набрати вагу з цим.

я повинна її міняти ? І якщо так, то як ?

Зи : я знаю, що ця їжа виглядає як вегетаріанець, але я не, я просто знаходжу його зручним.

Дякую заздалегідь !


редагувати : Дякую за відповіді, ви підняли багато неточності в мій перший пост, тому тут ви можете знайти більше інформації :

на сніданок я зазвичай п'ю коктейль з :

Мені 20, я 1m84 висотою 68 кг і я сплю 6 годин на добу

Я ходжу в тренажерний зал 2 дня на тиждень для верхньої та нижньої частини тіла, використовуючи фрилетикс для реальної програми.

+621
Djinnphiz 9 лип. 2010 р., 17:43:01

Деталі

Я тренуюся по 5х5 програма для набору м'язової маси та ваги, 3 рази в тренажерний зал в тиждень, тримати мої тренування короткі: 30 - 45 хв, на кожному тренуванні я ношу дуже тепло: футболка, штани, труси і шорти (і це в киплячу літо) так що не дивно, що я дуже потію під час тренування.

Коли я одягнений у теплу я відчуваю, що навчання краще в плані краще розтягнути м'язи, відчуваючи силу/здатність робити більше повторень, зберігаючи м'язи в теплі.

Речі, які також повинні бути розглянуті:

  • Мені 23 роки
  • вага: 66 кг / 145 фунтів
  • висота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ході тренінгу я п'ю купити

Питання

Не паритися втручатися в м'язи/набрати вагу?

Може тренування такого роду чомусь боліло серце?

+595
user3980820 17 бер. 2017 р., 09:39:08

По-перше, кілька слів про моє фітнес-історія:

Я був досить худим дитиною, але в школу я пішов в середню школу бігових команди і почали регулярно працює протягом частини року. Я виявив, що кожен рік, як сезон розпочався, і я працювала над тим, щоб повернутися у форму конкуренції я б набрати близько 10 кг. і мої ноги (особливо стегна) буде збільшуватися в розмірах. Я думав, що це було незвично, оскільки дистанції, як правило, асоціюється з тонізувати м'язи, а не будувати її, а нарощування м'язової маси, що сталося. Це може бути частково пов'язане з тим, що я жив в гірській частині країни, де деякі з моїх тренувань часто мають приріст висот від ста до декількох сотень футів. Ми також хотіли включити пагорби в наших швидкісних тренувань. Особливо для мене, я насолоджувався бігу пагорби і так буде шукати їх на мій особистий біжить. Це, можливо, сприяло збільшення розміру м'язів. Я теж жив у високогірних умовах (близько 4500 - 5000 футів), так що повітря було тонше. Щоб бути більш конкретним: 2005 почав крос-кантрі, літо бігала і восени 2006, весна, випробував лакросс на сезон, не дуже добре. 2006, літо і осінь, крос-кантрі знову 2007, весна, доріжка (1600 м і 3200 м) 2007, літо і осінь, крос-кантрі знову (я вивихнув кісточку незадовго до того, як сезон почався, так що я був виведений з ладу на деякий час). 2008, весна, доріжка знову (1600 м і 3200 м).

Тоді я побіг трохи навесні 2009 року рекреаційно.

Літо 2009 - літо 2011 року провів два роки у вологий морський середовищі, де я зробив багато ходити, але мало працює.

Я не почну бігати до літа 2013 року, але не дуже довго або дуже часто, тому що я мав справу з запалення окістя. Там ніде не було будинку, де я жив, так кожен прогін складався з принаймні, 40 зміна висоти стопи.

Проте, з весни 2012 до весни 2014 року я почав регулярно велосипедах в школу, в якій я жив приблизно в милі від і справили значний спуску в одну сторону і значне пагорба в іншу сторону.

Я вважаю, що мої стегна і buttox непропорційно більше, ніж все інше моє тіло. Наприклад, у мене є, щоб купити розслабленої підходять джинси, які принаймні 2 дюйми занадто великий для мого розміру стегна в мій зад і стегна комфортно в них. Наприклад, мої стегна вимірювання 27 дюймів, у той час як моє стегно заходи по 36 дюймів і заходів по талії 35 дюймів. У мене є трохи жиру живота, але із збільшенням ноги в розмірах у той час як я був в хорошому фізичному стані і не мали майже ніякого жиру на моєму тілі, я впевнений, що більшість моїх розмір ноги йде від м'язів.

Більша частина цього нога Тому була розроблена біг по пересіченій місцевості в середній школі, але я думаю, що деякі більш нога Тому була розроблена вправи, так і, можливо, навіть отримав якийсь товстий з початку 2012 року (ось коли моє обличчя і тіло почали шукати менш кістлява, і я почав отримувати деякі живота жир).

Я боявся знову братися за будь-яку вправу в страху, що вона знову збільшити мій розмір ноги, і мені доведеться купити штани набагато більшого, що у мене талія/стегна тільки, щоб отримати мою верхню ногу, щоб відповідати.

Перше питання: звідки ноги вам такий великий? Було це конкретне вправу я зробив або я просто генетична аномалія?

Друге питання: зараз я живу в більш плоскої частини країни, але я все одно планую на велосипеді для більшості кожен день в школу і там трохи пагорба. Як я повинен підхід Цей велосипед, щоб тримати мій розмір м'язи ніг від збільшення?

Третє питання: які вправи я можу робити зі своїм велосипедом, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Четверте питання: які вправи я можу зробити в цілому, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Я 24-річний чоловік. Я хотів би також воліють вправ, який не забере багато часу (будь то у підготовці або реалізації), так як я в шумному етапі життя (не у всіх :)? ).

+538
jinibyun 20 квіт. 2015 р., 23:19:48

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+517
Umur Ozkul 2 черв. 2011 р., 21:28:04
Конкретні питання підготовки або марафон (42.2 км/26.2 миль).
+447
Venu Sumanth 22 січ. 2016 р., 23:50:40

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+438
aizhanlove 28 трав. 2015 р., 18:30:35

Ви можете створити проблеми стегна від надмірно біг по колу. Багато бігуни мають ноги довжиною проблем, і багато разів це ліва нога, що це 1/4" - 1/2" коротше правою. Якщо ви постійно повороту/розвороту однією лівою це відбувається. Звичайно це є наслідком тазу стає обертається з плином часу, хоча хряща колінного суглоба може здавлювати також. Я біжу по доріжці, так як мені було 14 і в мене ноги різної довжини в результаті, хоча більшість моїх проблем від поверненого тазу, які за моїм мануального терапевта не рідкість серед бігунів.

Я бачив багато тренерів доручити полози для виконання деяких вправ у зворотному напрямку по стежці, щоб запобігти травми. Втомні переломи в гомілки, а також від постійних поворотів в одному напрямку.

Якщо дитина вже має поганий проблеми довжини ніг або стегон питань ротації це може бути причиною. Однак це домисли...

+436
partho222 30 січ. 2014 р., 03:37:19

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+426
rellz 4 лип. 2010 р., 19:51:16

З Університету Штату Айова:

Угодовану дорослий може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються м'язовий глікоген, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють у крові, як глюкоза.

Я не думаю, що вага дуже актуальне. Відповідаючи на ваше запитання прямо, мета для carboloading щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену для вашого заходу. Працювати з 3.1 км за ~6 хвилин-Майлз взяв би щось на зразок ~700 калорій (в значній мірі в залежності від безлічі факторів, таких як вага тіла, тренування, рельєф тощо).

Так що зберігати 2,000 калорій може бути трохи перебір, але щоб потрапити в це число потрібно робити виснаження заздалегідь і їдять багато менше ГІ продуктів.

+410
Captain Indignant 18 трав. 2016 р., 18:34:17

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+365
DeveloperDan 31 трав. 2015 р., 03:12:48

Це може бути цілий ряд речей і різні способи підходу до неї. У мене була схожа проблема із-за нахилившись вперед так, щоб замість стандартних присідань, я в першу чергу орієнтована на Передні присідання (вага на передній або штанга або гантелі), а також збирання пальцями вгору. Це допомогло мені відчути, як моє тіло повинно бути стандартні присідання. Я теж розвів мої ноги трохи і вказав на мої пальці, трохи після того, як я почав стандартні присідання.

+354
JORGE LUIS DONNADIEU 6 груд. 2013 р., 12:41:34

Саркопении. П'ять складів слова, а інакше кажучи, використовувати їх або втратити їх. Тобто, люди, які не працюють останні 35 років можете очікувати, щоб втратити 1% або близько їхні тіла м'язової маси на щорічній основі. Важка атлетика і біг не потрібне. Підняття тягарів і біг підтюпцем, з віком будуть тримати вас з інвалідних візках та престарілих центрів поки не настане момент, коли ви зустрітися зі своїм творцем.

+340
Auris 28 груд. 2012 р., 08:43:09

Я ектоморф, бажаючим збільшити м'язову масу і масу.

Моя попередня тренування ніг була,

  • Сміта Присідання

    Гантелі випади

    Розгинання ніг

    Скручиваемости ноги

    і теля піднімає

Нові тренування,

  • Жим Ногами

    Розгинання Ніг

    Скручиваемости ноги

    теля піднімає

    стегна аддукцию і викрадення

Я відчуваю, що ця робота не вогонь моїх ніг, як це було в старій.

К1 - які вправи я повинен додати до цього нового режиму?

К2 - я намагався робити штангою Присідання зі штангою рівнини і мав важкий час балансування, плюс мої коліна пройшов повз напрузі весь час, це нормально?

В3 - у моєї попередньої тренування тренер сказав мені, щоб залишити сідничні м'язи (з машиною), а новий тренер каже робити викрадення і приведення, вони є корисними для мене?

+293
Bryan Gmyrek 3 лют. 2014 р., 05:07:23

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+274
specboy 17 жовт. 2011 р., 18:24:47

Гіпертрофія-це єдиний феномен м'язів стає більше. (Це можна вважати особливим фізіологічним процесом, але це важко, якщо не неможливо, щоб викликати окремо від збільшує силу, витривалість, і так далі.)

Гіпертрофія сама по собі трохи підвищує міцність через використання переваг, які приходять з більшою площею поперечного перерізу, виробляючи чудовий кут звуження.

Гіпертрофія сама по собі нічого не говорить про гнучкість. Гіпертрофія навчання може привести до зниження або підвищення гнучкості; це визначається програма використовує.

Один гіпертрофії може призводити до підвищення метаболічних потреб, тобто, це важче, щоб палива побільше тіла під час тривалих кардіо ефект. Але інша тренування може усунути цей ефект.

Але в цілому, гіпертрофія отримує поганий реп. Надмірна увага з бодібілдингу у популярній західною культурою викликало підняття тягарів бути пов'язані з перегинами культуризму, але справа в тому, що гіпертрофія, як правило, слід бажаної всіма. Це раціональна мета роботи, що несе зникаюче мало негативних наслідків якесь значення.

+247
Sunny Bhambhwani 9 жовт. 2018 р., 00:18:53

Нещодавно я почав відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень, тому що, як програміст, мені потрібно якийсь рух. Крім того, у мене дуже низький кров'яний тиск, яке викликає у мене ледь не до непритомності іноді, коли робиш прості тіла-силові вправи.

Я чоловік, 19 років, 192см, 85кг

Чи Можете ви порекомендувати втрата ваги і умова набуття план?

В даний час, я близько 90-120 хвилин в студії:

  • 20 хв прогріву на велосипеді (ок. 250 ккал)
  • Рядки 2000м (близько 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусти (25кг)
  • 3 х 25 згортуваність біцепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс прес (17кг)
  • 3 х 25 жиму від плечей (25кг)
  • 3 х 25 тягнути Даунс (29кг)
  • деякі речі ногами (не пам'ятаю назви)
  • 30 хв на порожній пристроїв
  • 10 хв фінал на велосипеді (приблизно 110 ккал)

Я можу щось оптимізувати?

Спасибі заздалегідь.

+195
FracturedRetina 27 серп. 2012 р., 20:03:34

Мені важко повірити, що після виконання щоденних і робити купу віджимань, що ваше ядро насправді слабкий. І на 6'1" та 165 фунтів, ви також не у всіх зайву вагу. Я думаю, що в кращому випадку ви повинні встати прямо і всі ваші проблеми жиру на животі буде вирішена. У гіршому випадку, ви висловлюєте негативні проблеми зображення тіла, які не відображають ваші справжні тіла.

Я не думаю, що вегетаріанство-це оптимальна дієта для створення м'язової маси, але це просто важко уявити, що проблема від того, що ви виклали.

+134
JuliusII 9 черв. 2010 р., 18:19:13

Це інший стиль навчання. Коротше, більш висока інтенсивність роботи буде підняти частоту серцевих скорочень більше, і змусить ваші м'язи працювати важче. Тепер, якщо ви хочете знати відносний витрата калорій ходьба 5 хвилин біг 300 кроків (я припускаю, що ви маєте на увазі під 300 без зупинки бігає), це трохи важче виміряти.

Основна проблема полягає в тому, що ви будете витрачати більше енергії перший раз, коли ви натискаєте ваше тіло сильніше, ніж ви були в минулому. Давайте дивитися правді в очі, ходити не дуже важко, але це краще, ніж сидіти перед екраном комп'ютера весь день. Ваше тіло буде реагувати на трохи сильніше, так що вона може підтримувати таку роботу. Наступного разу, коли ви робите це, ви не будете витрачати стільки ж енергії, як і раніше. Вона стане легше, значить серце швидкість не піднімається зовсім високо.

В ідеалі, ви додасте трохи більше роботи кожен раз. Що будує своє серце силою і оптимізує ваші м'язи реагувати так, як ви тренуєте. Загалом, побільше вам поліпшити вашу серцево-судинну сила, тим здоровіше ви будете в довгостроковій перспективі. Біг допомагає набагато краще, ніж ходьба.

+88
MattJ 20 січ. 2011 р., 17:45:09

Є багато факторів, які вступають в гру - кров'яний тиск і рівень холестерину буде впливати, наскільки добре кисень і глюкозу дістатися до м'язів, дієта змінить ваш організм метаболізується (як "працює" це паливо, у клітин є матеріали, щоб зробити достатньо ферментів, щоб обробити його швидко і т. д.), і техніка буде грати велику роль в ефективності, скільки енергії йде просто даремно?

Одним з компонентів, згаданих в інших відповідях з посиланням інакше VO2max - однак, це (як говорить назва), а максимальне. Як щодо по2 в середньому?

В якості швидкого експерименту: сидячи або стоячи, де ви знаходитесь, покладіть одну руку в центрі вашого chestbone, а інший трохи вище свій пупок. Потім залишити їх там на пару хвилин.

Тепер, поки ви чекаєте, ви будете (сподіваюся) було дихати. Так, куди це рух руки - і як далеко? Глибоко дихати би нижня стрілка не рухається, а верхня рука ледве рухалася. Якщо ви дихання так, що при ходьбі, ви не будете отримувати достатню кількість кисню, і ви будете задихатися.

Тепер, на іншому кінці спектру: обидві руки рухаються набагато далі, і в протилежних напрямках. Дихати - зверху роздають / нижня рука. Видих - зверху рука / нижній рукою. Це означає, що у мембранного тягне вниз, всмоктуючи повітря прямо вниз у нижній частині легенів і знову змушуючи його. Кожен вдих забезпечує масово більше кисню. Якщо це не ваш "за замовчуванням" дихання шаблон, ви можете тренувати ваше тіло, щоб використовувати його замість, і , як правило, збільшення витривалості.

(Є відповідні методики для відновлення після тренування, де ви використовуєте м'язи живота, щоб допомогти смоктати мембранного вниз і притиснути його назад вгору - це допомагає зберегти мембранного під контролем, якщо він починає спазматично стискалися, і ви будете часто бачити професійні спортсмени роблять це з їхньої руки за голову і ліктями штовхали вгору і назад, щоб збільшити ємність легень після гонки. Тому що він витискає мембранного щоб тримати його під контролем він може, зроблено правильно, зупинити гикавку.)

+13
gkernel 27 квіт. 2011 р., 16:43:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil