Тренування ніг і втрата ваги

Я намагався скинути вагу і хтось сказав мені, що робота ніг є кращим способом, щоб скинути жир (очевидно, разом із збалансованої дієти, кардіо і гарне кількість сну). Є частка правди в цій заяві? Я схуд за останні 2 місяці роботи, але потім не можу більше йти.

Причина в тому, що людина дала мені, що м'язи ніг є одними з найбільших м'язів в організмі і, отже, їх спалює більше калорій.

Дякую

+330
pogonotrophist 9 трав. 2013 р., 13:03:33
33 відповідей

Якщо бути точним - ви хочете краще витривалість? Я хотів би використовувати Пауэрбол, або деякі інші вправи, що вимагає віджимання. Замість короткостроковій перспективі, високої інтенсивності, низької інтенсивності використання, і тренуватися довше. Будь ласка, зверніть увагу на своє тіло, лікті спеціально. Ви можете розвивати гольф лікоть, і це досить складно позбутися. Потрібно зупинятися і відпочивати... а у вас іспит.

Редагувати

І згоден, що це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Наприклад, ви можете купити щось вичавити, як і де-стрес м'яч, і стискайте його під час перегляду телевізора...

Інших від цього. Відомих скрипалів посуд змогли вичавити порцелянові чашки. Так сильна їх пальцями виробів. Також поговорити з гітаристами - вони занадто сильні пальці. Проблема в тому, що творчість вимагає більшої точності, і ваша біль приходить тоді, коли м'язи напружені до управління пером.

+963
Fergal Keaney 03 февр. '09 в 4:24

Це гарний початок, але, як вже згадувалося, найбільша помилка полягає в тому, що це досить високо в вуглеводів і особливо швидкодіючі вуглеводи (фруктоза, незважаючи на те, що від "здорового" фрукти, найгірший в цьому плані).

Мою пропозицію було б кинути апельсинового соку. Це найстрашніший злочинець у попередньому пункті і не буде заповнити вас на все, так як є дуже мало або взагалі не волокна. Далі йти буде банан, але це не погано (ягоди достатньо поживних речовин і волокна густий і не так багато цукру або). Щоб зробити його більш наповнення, додайте трохи жирів. ПБ-це не погана ідея, ви могли б також розглянути додавання кокосового масла (моя особиста рекомендація) або, якщо ваш йогурт повної жирності (я рекомендую так повинно бути завжди), тобто більше.

+961
KKR 26 лист. 2010 р., 08:22:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви, ймовірно, отримати деякі м'язи, якщо ви новачок в роботі, але я не думаю, що це буде занадто довго, перш ніж ти переростеш цю процедуру. Якщо ви відчуваєте, що це не досить інтенсивним, не соромтеся додавати додаткові набори, вправи, або на різні групи м'язів. Я думаю, що номер один інгредієнт успіху-це змусити себе.

+876
mmoo 16 черв. 2016 р., 11:06:56

Я починаю тренажерному залі на 4 дні, я останнім часом набрала вагу (1 камінь) і я намагаюся втратити її і тонізують... у когось є поради про спортивному залі-пов'язані речі, а також харчових матеріалів?

Я чув, що проблеми дуже великі, де ви будете дотримуватися певної дієти і режим тренувань

Моя мета, щоб втратити 1-2 каменю, я планую ходити в тренажерний зал протягом 1 години щодня

Я не знаю, перша річ про здорову їжу, може хто-небудь порадити якісь хороші проблеми / фітнес-режими / дієтичні плани, які дійсно працюють?

+867
Brody Robertson 16 груд. 2017 р., 11:59:54

Плавання-це хороші вправи, так як він буде працювати більшість груп м'язів, але якщо ви просто хочете працювати ваш ядро спробувати поєднання: присідання, опалубка, і кілька хрускіт варіації.

+826
user3161132 6 черв. 2017 р., 00:13:42

Від http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Які продукти забезпечують калію?

Калій міститься в достатку в багато продуктів, і особливо легко отримати у фруктах і овочах. Відмінні джерела калію включають мангольд, crimini гриби і шпинат.

Дуже хороші джерела калію включають фенхель, капуста, зелень гірчиці, брюссельська капуста, брокколі, гарбуз, патока, баклажани, диня і помідори.

Хороші джерела калію включають петрушка, огірок, болгарський перець, куркума, курага, корінь імбиру, полуниця, авокадо, банани, тунець, палтус, цвітна капуста та капуста.

+769
Jorg Jansen 8 трав. 2015 р., 13:08:09

Заміна 5/3/1 кусково

Я теж Вендлер 5/3/1 на деякий час, і зіткнувся з такою ж проблемою. Очевидно, що є один-розмір-підходить-всі рішення на подібні питання, але я рекомендую перемикання програм, нічого не виходить. Гарна річ про 5/3/1 полягає в тому, що він надає собі кусково замін. Ви нічого не брати від інших днів, якщо ви просто замініть ЗНМ частина, і навпаки.

Особисто я робив 5/3/1 для інших вправ, але для ЗНМ, я пішов окремий маршрут, і знайшли інший день програма плечу написав Джефф Cavaliere. Я копіювати/вставити тут сама програма, а посилання на джерело, так що ви можете побачити повне проходження гри з поясненнями поясненнями.

ЗНМ або стійку віджимання - 4 підходи по повторень 12,8,6,6 Закінчити з одним комплектом гантелей і стрічкові накладні пресів для нервово-м'язової перевиховання х 15 повторень

Дельта стрейч потрійний набір (21-х) - 2-3 підходи по 7 повторень в кожному напрямку для задній, середній і передній дельти Переконайтеся, що ви виконуєте їх у порядку від задньої до передньої до відповідальності за втоми.

Чит Пасинків ДБ - 3 сету до відмови на кожній руці Відразу в БД натискаємо натиснувши до відмови на кожній руці

Кабель або смугасті особа тягне - 3 підходи по 15 Виконуйте ці з мисленням 15 комплектів 1 для забезпечення високої якості кожного представника.

Джерело.

У відео ви побачите, що він виявляє, як саме і чому кожна вправа робиться, з анатомічними поясненнями, як забезпечити кожній голівці дельтоподібного удар.

Суть того, що робить хорошу програму

Для того, щоб досягти успіху, ми повинні переконатися, що ми перевантажуємо м'язи у всіх по-різному. Вага одного компонента, який є, чому ми робимо ЗНМ в першу чергу. Інший, допоміжний вправ, які спрямовані на більш конкретні підрозділи плеча, дозволяє домогтися метаболічна перевантаження (відступаються, поки не згорить... і потім деякі!).

Роблячи ці невеликі вправи, ви завжди можете відрегулювати вага для цієї конкретної м'язи, замість того, щоб піти з низькою вагою, тому що одна м'яз слабка, приймаючи від можливості розвитку в іншій м'язи, яка могла б обробляти більше.

Це також пояснює, чому жим лежачи-це хороша вправа грудей (що дозволяє багато ваги), але не срібна куля (не володіючи здібностями до мети різні частини грудних і не допускаючи поперечного звуження).

+761
user100790 25 вер. 2015 р., 17:43:25

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+757
Baqs 13 жовт. 2013 р., 06:57:21

Попередні теми були розглянуті розсмоктуються кількість білка в день (<0,8 г/кг), але скільки протеїну може організму засвоювати під час після тренування їжу?

Це представляє особливий інтерес у періодичних протоколів поста, де хтось може захотіти мати два епізоди годування, скажімо після полудня тренування і вечерю.

+716
nikoleta46 6 лип. 2016 р., 14:40:37

Під час навчання бути вчителем, я вчилася... ви вже здогадалися... іншого вчителя. Різниця була на рівні досвіду і кваліфікації.

Після тренування можна розділити типи на дві групи:

  • Конкурс орієнтованих
  • Позаконкурсні

Розглянемо вплив СТ/тренер в обидва:

Конкурс орієнтованих

Це ваш тренер з важкої атлетики, бейсбол тренер, футбольний тренер, тренер з бігу і т. д. Ви працюєте в конкурентному середовищі. Загальний термін для такого роду людина "спортсмен". Тренер не зазвичай отримують прямі платежі від спортсмена, вони часто оплачуються через членство в клубі.

У вас є тренер з кількох причин:

  • Програмування: немає необхідності турбуватися про планування навколо конкурсах, хороший тренер буде ретельно пік тренування навколо змагань. Вони не на національному/міжнародному рівні спортсмен буде потрібен тренер або працювати над їх програмування повний робочий день.
  • Досвід роботи: тренер повинен мати значний досвід у спорті вони коучингу та/або мають значний досвід у коучингу з прикладами минулих студентів з хорошими результатами.
  • 2-ой очей: з тренером ви можете отримати миттєвий і збалансовану зворотний зв'язок на ваші рухи під час тренування. Вкрай складно стати успішним (виграти медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс підтримують: вони там будуть з вашим рушником, крейда, красиві слова, на фініші. Вони будуть надавати допомогу з транспортом, харчуванням і переконайтеся, що ви робите найкраще, що ви можете, в той час як конкуруючі. Це відбивається на їх стільки, скільки ви.

Мінуси тренера-вони піклуються тільки про тебе успіху в конкурсі. Вони будуть вам тільки руху, які зроблять вас краще в спорт. Працює тренер не змусить вас піднімати тяжкості, бейсбольного тренера не хвилює, скільки ви можете тязі. Крос-тренінг-це дуже лайливе слово для багатьох тренерів.

Досвідчений тренер буде знати, що буде працювати краще для вас, що рухи на практиці і як краще зробити, щоб поліпшити. Можливо у вас той же тренер протягом всієї вашої кар'єри як розвиток спортсмена. Вони хочуть, щоб ви домогтися успіху, як і ти, все базується на успіх у конкуренції. Тренер-це не просто "фітнес-тренер", вони є частиною вашої сім'ї/друзів. Ймовірно, вони будуть на вашому весіллі. Я не можу говорити за всіх тренерів, але я знайшов, що це більшість.

Позаконкурсні

(За винятком культуризму, де карети не так поширена, але і змагання)

Якщо у вас є хто-то робить роботу персональний тренінг і у вас немає конкуренції цілей стали трохи менш корисним. Навіть з метою втрати ваги ПТ швидко дізнається, що їхні клієнти не можуть здійснення погана дієта.

Деякі з причин, чому люди використовують ПЦ:

  • Фізичні обмеження: особам з особливими захворюваннями або травмами можуть допомогти від знаючої людини, допомагаючи їм athrough спеціальних вправ. Однак, фізіотерапевт буде просто сказати вам, що ви і ви могли б просто слідувати цьому.
  • Лінь: для успішного програмування є деякі навчання беруть участь. Лінійна прогресія ваг закінчаться і прогресування сповільнюється. Періодизація та інших методів стати більш важливим, якщо прогресія, як і раніше, потрібен. ПТ можемо розробити програму для вас, щоб слідувати. ПТ також може забезпечити мотивацію за допомогою заохочення при наявності 1 на 1 стосунки з клієнтом, це добре працює для багатьох людей, що борються з мотивацією для старанної роботи на тренажерах.
  • Нервозність: ПТ забезпечує захисний бар'єр у багатьох спортзалах, вам не потрібно турбуватися про прошу поділиться обладнання і вам не потрібно турбуватися про інтеграцію з іншими тренажерний зал-любителі. Це дає вам зміна, щоб працювати з комфортом "друг" підтримує тебе.
  • Прихильність: ПТ не дешеві. При здійсненні оплати з ПТ на сеанс, ви зобов'язані завершити цю вправу. Простий акт здачі гроші на щось може допомогти багато людей з тренажерним залом-нерішучий. Якщо ти не з'явишся ти підводиш людини, а також свій власний гаманець.
  • Друге око: позитивно, вони забезпечують такий же рівень другий-бачення на вправи, які ви робите. Однак, у той час як тренери є майстрами у своєму виді спорту ПТ мають тенденцію стати Джек-з-все-угоди та їх знань з безпеки рухів може відставати від часу.

Я бачу багато ПТ в моєму місцевому тренажерні зали просто тренування планує експромтом. Я особисто отримав кілька безкоштовних сеансів і швидко навчився розмовляти з ними, що багато з них не турбувати робити детальний програмування для свого клієнта. Правда багато їх не хвилює, якщо ви схуднути або стати сильніше, вони дбають, що ви їм платите і продовжують це робити. Я бачив багато з пінистої тактика, використовувана, щоб зберегти клієнтів і оплатою. Я не можу говорити за всіх ПТ, але я знайшов, що це більшість.

Резюме

ПТ гарні для тих, з травмами, або просто потрапляючи в роботі і потребують додаткової мотивації і базових знань. Тренери хороші на розвиток майстерності спортсменів з певних видів спорту для змагань.

+673
mi nato 18 жовт. 2010 р., 11:35:19

Це звучить, як ви зробили багато серйозних досліджень.

Ваш вибір вправ і щоденне розклад виглядає звук. Я б особисто перемикача похилій лаві з підтягувань, тому що 1) у мене немає бажання похила лава і 2) підтягування буде баланс витягаючи вперед вправ, що є бажаним з ряду причин, включаючи здоров'я плеча.

Програми Набір/схему і збільшити схему реп ваги, з моїм обмеженим знанням, унікальна в літературі. Це не перспективно. Я б краще перевірені моделі. 5/3/1 приходить на розум в якості гарного кандидата, щоб бути адаптовані до вашої проблеми простору. Він поділяє ваш один-генерал-ліфт-ТБ-система, рахунки в більш перевірені способи для ваших цілей розвитку інтуїції для підйому, а також м'язову витривалість.

Примітка: не думайте, що ви будете виконувати вправи правильно і безпечно без coaching якийсь. Це майже напевно джерело болю в коліні і плечі. Форма перевірки вони доступні в різних Стартова сила і каталізатор легкоатлетичних форумів, а також тут і на кілька сабреддитов. Особисто тренувати когось знають, що роблять влади і Оли правильно підніматися на кілька порядків краще.

Інші дослідники в цій області відзначають проблему вовчий голод. З високим вмістом білка, помірним вмістом жирів, помірне споживання вуглеводів, як правило, показує себе, щоб бути кращою в плані тамувати голод і розвиваючи м'язи, а не жир. Є менше-це стандартний алгоритм для запобігання збільшення ваги при підйомі важких.

+638
Timst 2 лют. 2014 р., 13:31:49

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+611
Zhao Lan 21 вер. 2019 р., 20:34:18

Це може не бути відповіддю, який ви шукаєте, але це рішення проблеми, що я схожа. Я теж люблю користувальницькі інтервали на екрані, і дуже незадоволений, що це неточність іноді з GPS.

Насамперед, кілька порад для поліпшення роботи програми Runkeeper:

  • Якщо ви не заперечуєте ременем, отримаєте пов'язку і бігти з телефоном в цьому, а не в кишені. Це дозволить збільшити точність GPS дуже багато, тому що сигнал не буде заблокований ваш організм. Ті дні, коли я бігаю з GPS на руці значно краще відстежувати.
  • Переконайтеся, що ви не використовуєте багато інших додатків, в той час як ви відстежуєте з Runkeeper. Я б не став возитися з моїм телефоном, коли я тренуюся, і у мене тільки музики додаток і працює, коли я відстеження. Точність GPS збільшується трохи з цим.
  • Якщо ви можете, ви можете спробувати запустити в іншому районі. Коли я змінив мій біговій маршрут до одного, що було менше лісів, точність виросла багато.

Моє рішення не ідеальне, але працює відмінно. Я використовую Runkeeper для запуску і отримати GPS-трек з бігу і пам'ятаю, де я був. А потім я піду в DailyMile і поставити на маршрут вручну, в той час як я дивлюся на Runkeeper GPS стеження на інших сайтах. Я так точні відстані, тому що я точно вказавши, де я запустив вручну, і отримати точний темпі. Я вимірював синхронізації телефону з допомогою окремих секундомір кілька разів, і навіть якщо він неточний на GPS трек (іноді повністю втрачаючи сліду) це точно про терміни.

Інша річ, щоб думати про те, що вона не може бути на одному екрані, що є проблемою, але якщо було нещодавно оновлення програмного забезпечення телефону, GPS може бути зіпсував. У мене наприклад на моєму старому телефоні, Оновлення програмного забезпечення, яке в принципі зробило неможливим для блокування GPS в перші 15 хвилин. Ви повинні перевірити ваш телефон з GPS перевірити додаток , щоб побачити, якщо це доступно на одному екрані, що є проблемою, або якщо ваш телефон просто виникли проблеми з отриманням GPS блокування на всіх. Якщо телефон не може отримати блокування, то там не буде будь-який додаток, яке допоможе вашій ситуації.

+598
CLockeWork 25 січ. 2016 р., 20:02:48

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+563
CodynNichole Sheren 10 лип. 2016 р., 00:10:10

Є незліченна безліч можливостей, що використати ні/мінімальне обладнання:

  • Біг, біг на короткі дистанції, інтервалів і т. д.
  • Сходи піднімаючись
  • Скакалка
  • Віджимання (це вас здивує: постарайтеся, щоб отримати через 50 так швидко, як ви можете)
  • Виточки стрибки
  • Стрибки у присяд
  • Бій з тінню
  • Силова йога
  • Краще всього: будь тимчасовий замикання/інтервал тренування. перевірте кроссфіт тренування з вагою власного тіла формат PDF для великого списку.
+512
Jane Charbonneau 18 лип. 2013 р., 00:12:26

Як з коментарем son15 це, трохи щільніше зверху може допомогти. Коли я почав бігати, моя дружина подарувала мені "сорочка тренування" з Алді в мій розмір. Пізніше я купив один розмір менше. В таку погоду його під шар або два, але це тримає все на місці. Це трохи незручно, змушує мене працювати трохи важче, щоб належним чином розширити грудну клітку при диханні, але вона зменшила похитування. Якщо у вас виникли проблеми при попрілостях, трохи тальку або кукурудзяного крохмалю посипаний зсередини може допомогти поглинають вологу і зменшувати тертя.

+444
jkeene 23 лист. 2012 р., 17:17:52

Ви могли випробувати:

  • недолік енергії/мотивації і загальної втоми
  • м'язи/втрата міцності
  • гормональний дисбаланс/низький тестостерон

Є два виправлення, які приходять на розум:

  1. зниження рівня активності (кількість днів активності або кількість годин на сесію)
  2. збільшення ліцензії з технічного обслуговування (+200 або -200 повинен бути хороший асортимент)

Особисто #2 звучить як більш привабливий варіант, це не так складно (навіть для вегетаріанців) якщо ви додасте в оливкова олія, горіхи/насіння, авокадо, мигдальне/кокосове молоко, і, випивши калорійності спортивного напою під час тренування.

Не занадто сильно покладатися на онлайн калькуляторі, просто робити щотижневе зважування (переважно в одне і теж час доби, наприклад, вранці), бачу, що різниця є, змінити те, що ви їсте відповідно.

Будьте терплячі і звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте, це може зайняти деякий час, щоб знайти правильний енергетичний баланс, щоб підтримувати свій рівень активності.

+402
Delikafly 6 трав. 2019 р., 04:25:38

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+400
satrac 18 січ. 2015 р., 06:16:14

Я хотів би отримати (або деякі) групи, щоб зробити деякі вправи мобільність, як ті, що часто використовується в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно бачу цитується ізгоїв фітнес, але це здається дуже дорого. Близько 40 $для однієї групи, і я думаю, що це просто гума.

Є деякі витрати, щоб зробити це, що я втрачаю, або є інший бренд-це хороший варіант, який я міг би замість того, щоб отримати менше?

+327
Ido013 5 лют. 2016 р., 22:17:30

Моя нинішня програма складається з 5 днів тренування. Кожної групи м'язів (скажімо, груди наприклад) має 3 різних вправи поділені на 4 сету з 12 повторень. Темп - 2 секунди вниз і 1 вгору.


Понеділок/Четвер

Груди

  1. Лава для преса
  2. Нахил гантелей прес
  3. Діп на панель


Біцепс

  1. Згортуваність проповідника з гантелями
  2. Концентрований кучері
  3. Штанга curl

Вівторок/Середа


Тому

  1. Підборіддя UPS
  2. Вузьким хватом Тяга (сидячи)
  3. Нахилився рядки з гантелями


Трицепс

  1. Надавіть
  2. Розширення похилій трицепс
  3. Вперед трицепсів

В середу


Ноги

  1. Присідання
  2. Лежачи нога завиток
  3. Доброго ранку
  4. Стоячи ноги підняти теляти


Плече

  1. Бічний підйом
  2. Фронтальний підняти
  3. Знизує плечима

Кожен другий день я роблю АБС/ремонт передпліччя або плечі (дуже легка вага).

Проблема

Кількість ваги, що я міг підняти значно впали (звичайно), але я помічаю, що все частіше зсипати в деяких м'язів, ніж іншим: мої ноги стали надувається дуже швидко і біцепс так само, але я не бачу такого ж результату в грудях та спині. І я думаю, що це пов'язано з кількістю комплектів в м'язах, хоча всі м'язи у 4 підходів і 12 повторень.


Є так багато змінних, що я навіть не знаю, як це може бути темп? Може, вправи?

Може хтось направити мене про те, як покращити?
----------------------------------------------------------------

Ще трохи інфо:
- Моя мета-нарощувати м'язи і тонізація (естетика)
- Зміна програми кожен другий місяць
- 60г протеїну в дні тренувань
- 30-річний чоловік, 174см, 75кг



+287
Sanjivani Yadav 20 трав. 2015 р., 01:00:15

Позитивний баланс азоту-показник того, що тебе в анаболічну стан, це означає, що ви синтезу білка.Це лише вказівка на те, що білок у вашому тілі, використовується для.

Якщо ви приймаєте занадто мало вуглеводів, ваше тіло буде використовувати і білок і жир для отримання енергії, в результаті чого негативний азотистий баланс. Ви тоді, ймовірно, буде в змозі катаболізму, тобто ви могли бути втрати м'язової маси.

Для силової підготовки спортсменів, 2г білка на кг маси тіла є гарною відправною точкою для синтезу білка. Будь-яка доза вище 2.4 кг маси тіла вважається малокорисним для збільшення м'язової маси.

Обидва вуглеводів і білка, буде додати 4kcal за грам в свій раціон, жир буде додати 9kcal за грам.

Хороші жири необхідні у вашому раціоні, але витратним з точки зору енергії, прагнемо зберегти загальну кількість жиру нижче 20% від загального резерву енергії; прагнути до мононенасичених і поліненасичених жирів джерел, уникайте насичених і транс-жирів.

Акцент на споживання складних вуглеводів я.е коричневий рис, на відміну від простих вуглеводів, тобто білий хліб. Почитайте про глікемічний індекс/навантаження глікемії і як він пов'язаний із здійсненням. Таймінги для прийому різних видів вуглеводів буде зробити величезну різницю в результатах. Якщо ви час ефективно споживання вуглеводів, можна менше турбуватися про анаболічного вікна після тренування.

Як правило 3500kcal дорівнює один фунт жиру. Мета втратити від 1 до 2 фунтів в тиждень при зачистці, і ви, ймовірно, жертва м'язової маси. Будьте терплячі, це платить, щоб бути консервативним.

Пам'ятайте: протеїни-це дороге паливо, поїзд розумний. Зосередитися на створенні гарного зворотного зв'язку: запишіть, що ви їсте, і ваші тренувальні результати. Коефіцієнти підкрутити за те, що працює для вас, не існує жорстких і швидких правил і хороша наука приведе вас, де ви хочете піти. Вище є хорошими відправними точками.

+278
heuri 7 черв. 2019 р., 05:41:48

Я новачок в бодібілдингу та я знаю, що я повинен розминки перед підйомом. Так звідки мені знати, чи є у мене достатньо прогріта.

+264
OferBr 24 січ. 2013 р., 15:30:13

Їдять частіше, не важливо для втрати ваги.

Також дане дослідження стверджує:

Їжі від трьох до шести прийомів їжі в день до їжі, що містить 0,4-0,5 г/кг ваги білка до і після силового тренування, ймовірно, максимізує будь-які теоретичні переваги терміни поживних речовин і частоти. Однак, зміни в термінах поживних речовин і частоти видається, мало впливає на втрату жиру або м'язової маси збереження.

Це міф, який був розвінчаний багато разів.

Тому з фізичної точки зору, це не має ніякого значення. Найбільша річ, щоб турбуватися про їжу на невеликий дефіцит калорій, щоб сприяти зниженню ваги і високу якість продуктів для підвищення рівня енергії і збереження м'язів.

Так що, якщо їм 2-3 години в день допомагає в цьому, то всі кошти, зробіть це. Деякі люди відчувають себе більш голодними, коли вони їдять рідше, і це мотивує їх до переїдання, коли вони, нарешті, поїсти. Їсть кожні 2-3 години може змусити їх відчувати себе ситим протягом дня, який допомагає з послідовністю. Це завжди краще, щоб поїсти в частоту, що дозволяє стабільності, що означає, що він повинен відповідати навколо вашого життя.

+257
Srimathi 20 трав. 2012 р., 12:29:50

У мене приблизно в милі ходьби щоранку -- я міг би отримати більше фізичних вправ їзда на велосипеді або пішки, що ж миліше?

Деякі фону:

Я намагаюся втратити вагу ... я зараз через MyFitnessPal також відстежувати мої звички в їжі і фізичні вправи та ін ... але мені треба скинути більше 20-25 фунтів, так як я зараз в "надмірна вага" категорії ІМТ.

Що --- їзда на велосипеді або ходьба, допоможе мені більш ефективно схуднути?

+239
sttaq 4 лип. 2015 р., 04:17:35

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+222
bocybox 30 черв. 2012 р., 21:06:26

Я намагаюся зробити стійку завантажувані атлас камені, які мають точну вагу. Як, скажімо, 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs. Важко точно калібрувати вага атлас камені я можу уявити, як їх вага зменшується, коли цемент висихає з плином часу, але, звичайно, це можна оцінити по відношенню до обсягу. У будь-якому випадку, це бур'яни, а в ідеалі хотілося б зробити замовлення пресформа з 50мм діаметр циліндра, що проходить через центр, але те, що я-це суцільний атлас камінь, і я думаю, що я народила 50мм отвір з свердло кладки я взагалі-то вже є з моєї великої свердлильний верстат, але після того, як просвердлено отвір, то як я можу відкалібрувати вага повинен бути важче або легше точних гир у 50 фунтів, 100фунта, і 200lbs?


Тільки у випадку, якщо це не зрозуміло, що я описую:

enter image description here

+209
SPITFINGERS 15 січ. 2012 р., 00:43:08

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+197
Amro 17 січ. 2010 р., 11:29:05

Ваше питання не зовсім про будову м'язів черевної порожнини. Ваше питання про "нижньої частини [що] ще трохи випирати". Ви, здається, підписавшись на Міф зменшення плями. Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися. Це дозволить поліпшити ваше тіло, яке буде включати вашу маленьку опуклість. Я не знаю ваш раціон, спосіб життя, або поточний режим тренувань, тому я не можу радити, як ви повинні конкретно діяти.

+191
gajer nnax 25 квіт. 2013 р., 15:28:50

По-перше, давайте подумаємо про це в більш загальному сенсі (тобто це не конкретна людина, який викликає ця проблема). Наприклад, коли ви не на пару днів, і ти проходиш бігунок поки ти за кермом, ти відчуваєш себе дивно ревнувати? Такі думки проходять через вашу голову, такі як "тьху, я не бігав уже два дні. І виглядати це людина намагається терти його." Ви коли-небудь чули про раси, яку ви пропустили або забули й думати: "чому не я запустити цю гонку? Я такий нероба!" Я думаю, що це загальне. Ось як я відчуваю іноді.

Схожі думки у мене: "як мій останній запуск?" Якщо він був "дуже коротким", або "дуже повільно", то подібні негативні почуття можуть з'явитися: "чому не я приникаю більше?"

Як і будь-який вид спорту чи хобі, я думаю, кращий спосіб впоратися з цим (страхом? ревнощі? невпевненість?) варто пам'ятати, що вас дійсно повинні бути просто змагаєшся з самим собою. Причина того, що ти бігаєш, тому що тобі це подобається, вірно? Ви працювати для вас. Я бігати за мною. Хіба ми всі просто намагаюся зробити швидше або краще на довгих відстанях, ніж колишній версією самого себе?


А тепер про твою невістку. Може бути, вона буде відчувати це нові неймовірні відчуття як заново народився бігун. Намагайтеся уникати відчуваючи загрозу з її боку. Подумайте про своє власне працюючому шлях, свої власні цілі. Сприймаю це як позитивний: може бути, ви будете полягати в тому, що її палаючий вогонь під вас, допомагаючи вам зберегти ваші цілі. І якщо ви залишатися спокійними і продовжувати працювати для вас, сподіваюся, її не буде турбувати вас так багато. Може бути, ви можете ходити один до одного за порадою. Або навіть увійти разом гонки в один день!

+185
Rachel L 21 вер. 2017 р., 19:33:51

(Ця відповідь щодо своєї мети, гіпертрофія)

Досягнувши відмови не повинно бути вашою метою. За даними декількох статтях я читала (дуже гарний можна знайти тут), навчання постійно до відмови можуть перешкодити ваше результати. У мене є два головних правила в цій темі (Як і в тексті):

  • Набір ваги, що дозволяє досягти не тільки на останньому сеті кожної вправи (або дозволяє закінчити все повторень, як ви отримаєте близько до провалу).
  • Використовувати dropsets тільки як фінішер тренування.
+161
gluckmac 4 жовт. 2014 р., 17:20:28

Імо, не буває так, що дієта не наздогнати його, навіть якщо він спалює калорії. У той час як яйця можуть бути в порядку, все що обробленої, рафінованої фігня, як білий хліб, енергетичні напої і т. д. і надлишок насиченого жиру від смаженої їжі шкідливі для кого-небудь. Це ОК, щоб споживати додаткові калорії, якщо ви не додаєте на кілограм, але порожні калорії-це завжди погана ідея. Є такі речі, як пісне м'ясо, риба (містить високий вміст омега-жирних кислот) і такі речі, як горіхи, авокадо для зайвий жир це добре. І ви можете з'їсти стільки фруктів і овочів, як ви хочете. Гідрогенізовані жири і гомогенізованого молока-це погано, тому що вони є штучно створеними і жир в місцях, не слід у нашому організмі.

+151
DoggyFrank 2 вер. 2015 р., 19:36:40

Я згоден з тим, що інші запропонували. Крім того, пуловери являють собою відмінні вправи для грудей і спини з гантелями або штангою. Я регулярно включати їх в своє навчання грудей. Є кілька варіантів - плоска лава/лава знижуватися, а зігнуті або прямі руки.

Dumbbbell або гирьового підлогу тисне - це несправедливо забутий родич набагато популярнішим жим лежачи, і як випливає з назви, не вимагають лавці.

Ви могли б спробувати летить однорукий для тестування м'язів-стабілізаторів та самостійно працювати в обидві сторони, особисто я знайшов однорукого летить дуже вигідний.

+107
HerrHo 4 вер. 2013 р., 20:03:58

Розмір не має великого впливу. Єдина різниця-це висота між долонями і підлогою, який навіть не відноситься до тонізації вашою основною.

Якщо є різниця, можна стверджувати, що з допомогою невеликих коліс складніше. Просто уявіть собі дуже велике колесо : ваша рука високо над підлогою нахилу вашого тіла, що призведе до экзерсисе легше (меншу вагу, як ви можете зіткнутися з віджимання).

Це, як кажуть, різниця дуже мала, і ви не відчуваєте, що краще. Єдине, що може відрізнятися від одного колеса до іншого, як "добре змащений" це. Колесо, що котиться дуже плавно важче втримати на місці. Ви повинні протистояти цьому відсутність опору самостійно, таким чином не зачіпаючи ваші м'язи більше.

+38
EddieM 2 бер. 2014 р., 17:18:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil