Чому це так важко, щоб перезавантажити, якщо ви зупинитеся?

Коли я бігаю, після того, як я достатньо, щоб відчувати себе втомленим, якщо я зупинюся, навіть трохи, це буде неймовірно боляче, щоб перезавантажити. Біль-це біль у м'язах, у всіх м'язах, що я використовую для запуску.

Я часто буваю в змозі достатньо пригальмувати, щоб отримати інші без зупинки і перезавантаження. Якщо я зроблю це, я не відчуваю ніякого болю.

Чому це відбувається? Є що-небудь, що можна зробити, щоб пом'якшити його?

+849
CmeSoar 6 лип. 2018 р., 21:48:49
33 відповідей

Я працював протягом п'яти років. Мені 18, 5' жінка. Я годжуся, швидкий і сильний. Я знаю, що я зробив великий прогрес у п'ять років. Якщо я дивлюся, що я їм за тиждень, АБС вискочити. Однак, я можу дивитися на фотографії, коли мені було 12 і я дивлюся, майже однакові, крім очевидних зріє в моєму обличчі, краще постава, і трохи більше м'язисті ноги, і трохи ширше плечей. Я набрала близько 40 кг, коли я кажу, 13, але я виглядаю не відрізняється. Я навіть сама деякі з однієї і тієї ж одязі. У мене абсолютно різні уподобання в їжі і спосіб життя, коли мені було 12-13, але я ніколи не був в тренажерному залі. Мої тренування призначені для мене, і вони дійсно хороші. Чому я ніколи не порвалася? Я хочу бачити ті м'язи, які я відчуваю.

+877
davidA 03 февр. '09 в 4:24

Ця сторінка має ряд якісних вправ для очей процідити.

Важливо, щоб піклуватися про ваших очах і не тільки вашого тіла, як, дивлячись на комп'ютері весь день ставить навантаження на ваші очі і не тільки на ваше тіло.

+864
Mechatechzilla 31 груд. 2017 р., 06:07:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цей відповідь передбачає, що ви стурбовані об'ємом в живіт, а не підшкірного жиру враховуючи ваші скарги накачаної відчувати себе і ваш чоловік (не підлягає гормональні цикли, що впливають на затримку рідини).

Завищені (здуття живота) почуття може бути через повітря (газу) або рідини. Газ може бути викликано дієти, такі як харчова алергія або непереносимість. Вік і раса є важливими міркуваннями, як лактозу (цукор у молоці) засвоюваність може зменшуватися з віком, а деякі етноси менш терпимі, ніж інші. Скорочення споживання молочних продуктів або добавки з ферментом, таких як таблетка може допомогти визначити, чи є метеоризм із-за незначних непереносимість лактози.

Затримка рідини в черевній порожнині, як правило, натякає на більш серйозні проблеми для чоловіків, і ви повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте, що це так. Електролітний дисбаланс, захворювання нирок або інфекції, і проблеми з печінкою можуть призвести до утримання рідини (пиво живота або асцит).

Якщо ви бачите здуття в іншому місці, як опухлі ноги або ноги, зверніться до лікаря. Початок diabeties

+857
adanteny 24 вер. 2019 р., 12:49:28

Хто може побудувати м'яз/втрачати сало з часом, це називається recomping. Це просто, що це дуже швидкий процес для новачків, а також істотно уповільнює для середніх або просунутих спортсменів.

По-перше, це не біологічний процес, який лише посилюється, коли ви новачок, а потім вимикається в деякій довільній точці. Побудова м'язів і спалювання жиру відбувається вздовж континууму. Твоє тіло постійно ламається жиру і побудови нових м'язових у всі часи (і також зберігати новий жир, і руйнування м'язів). Всі тренування/відновлення не викликають сигнали, регулювати швидкість кожного з цих процесів.

Думайте про них як постійні, випадкові біологічні процеси.

Звичайно, оптимальні умови для росту м'язів є надлишок калорій. Аналогічним чином, оптимальні умови для втрати жиру включають дефіцит калорій. Але все це ("оптимальний") в реальності це зробити сигнали для цього процесу сильнеРП. Але ви все ж можете виконати як нарощування м'язової маси та втрати жиру, навіть якщо це не оптимально.

Якщо ви новачок (ви не маєте багато м'язи/ви маєте значний жиру) ці рівняння є більш сприятливими (для росту м'язів і спалювання жиру). Як ви отримаєте більш просунуті (підходу ваші м'язи ліміт) ці рівняння зменшують на величину ефекту, і ви можете більше не до будь-якої значимої ступеня (порівняно з тим що може бути досягнуто за рахунок виділеного відрізка/Навальний циклів) робити одночасно.

Чому так швидко в початківців?

Все швидше, як Новачок. Ваше тіло реагує на подразник дуже швидко перший час вона відчуває його. Однак реакція сповільнюється кожен раз, коли стимул повторюється. Ваше тіло насправді працює, щоб забезпечити відповідь менше з плином часу. Хреново, але це життя.

Важливий момент полягає в тому, що це відбувається за континуум, і ви не раптом перейти від новачка до nonbeginner раптово.

Зверніть увагу на загальні уявлення про "прибутку нуб"

З маркетингових міркувань, вигідно продати споживачам ідею "магічної" стадії новачка, що ви повинні скористатися, інакше ви втратите його. Деякі відомі програми насправді працюють на цій передумові, переплітаючи очікування з напівправдою, так що недосвідчений споживач почне думати, що вони повинні тренуватися якийсь ідеальний спосіб, як новачок, або вони втрачають величезні можливості. Звичайно, такі програми/дієти/тренери запропонують вам свій досвід, щоб розповісти вам, як саме вам потрібно тренуватися. Це, як правило, припускає якусь оплати покупок/книги/і т. д.

В реальності немає ніякої магічної фази початківців, і ви не можете витрачати його. Чим ближче ви знаходитесь до ваш генетичний потенціал, тим повільніше прогрес, тим далі ви від нього тим швидше прогрес. Навчання просте, ігнорувати галас.

Чому люди просто не recomp весь час тоді?

Адже від того, наскільки швидко або повільно) він виробляє прибуток. Після певної стадії розвитку, хоча ще й нарощування м'язової маси/втрати жиру, швидкість, з якою це відбувається, просто повільно. В таких ситуаціях люди хочуть обмежувача максимальної прогресу Навального/різання циклів, тому що вони можуть в цілому робить успіхи швидше, як, що.

Ви можете спробувати, щоб досягти декількох суперечливих цілей, і в кожного з них на посередньому рівні, або ви можете зосередитися на одній цілі одночасно і освоїти його.

+841
Brian Snook 30 бер. 2012 р., 03:31:04

Там може бути досить багато різних причин, від внутрішнього до навколишнього середовища. Моя перша думка ЄІБ (вправи індукований бронхоспазм), яке раніше називалося вправа-індукованої астми. Вона може бути легкою до серйозних.

Крім того, пульмонолог або інших експертів, ймовірно, повинні бути проведені консультації, щоб виключити щось фізичне.

+836
Masc man 13 лип. 2014 р., 02:12:29

Це в основному збільшення капілярної системи, так як основна функція ангіогенезу є збільшення можливостей для доставки поживних речовин і кисню в працюючі м'язи. Вам не потрібні великі кровоносні судини для цього, вам потрібно більше.

Однак, є зміни у великих кровоносних судинах (так звані arteriogenesis), де великі кровоносні судини збільшуються в діаметрі, і, таким чином, дозволяють переносити більше крові.

Примітка: ангіо і arteriogenesis може чи не може статися, це не гарантія того, що якщо ви працюєте як буде відбуватися. Ви можете отримати деякі з один, іншого або обидва, в залежності від того, як ваше тіло реагує на вправу.

+823
Jorge Ramos 13 квіт. 2018 р., 02:15:08

Так ось пара речей, що тренування можуть складатися із:

  • Розминка кардіо
  • Охолодження кардіо
  • Мобільність дрилі
  • Динамічна розтяжка
  • Статичний розтяг
  • Спалювання жиру/кардіо тренування на витривалість
  • Розминка набори
  • Важка атлетика
  • Я нічого не забув?

Так який правильний порядок, щоб зробити ці речі?

Деякі речі я вже знаю:

  • Якщо робиш кардіо, то роби це після підйому. Це тому, що кардіо буде використовувати накопичену енергію у ваших м'язах, що необхідно для виконання силових тренувань.
  • Розігріти м'язи, які будуть використані до важкої (але в якийсь момент раніше? См. питання нижче). Однією з причин цього є, так що ви можете відчувати цю м'яз краще, так що ви можете мати кращий зв'язку між мозком і м'язами.
  • Розділити підйомників від важкого комплексу вправ для вправи ізоляції, адже вам потрібно буде безліч м'язів, що працюють разом в з'єднання руху, і якщо одна з цих м'язів вже втомилися, вони не можуть зробити це також.
  • Якщо робиш основну роботу, зробіть це після інших підйомників. Якщо ваше ядро вже втомилися, ваше тіло має більш складно підтримувати хорошу форму і влада.

Деякі конкретні питання у мене:

  • Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?
  • Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?
  • Коли робити динамічні і коли робити статичну розтяжку?
+786
Karan 1 жовт. 2012 р., 22:34:51

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+785
Liv R 12 трав. 2018 р., 19:54:54

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+781
zggame 27 трав. 2018 р., 03:52:38

Робота на зміцнення ваших основних м'язів спини. Сила рук не допоможе вам багато, якщо ваш основний починається перекидання. Вам потрібно, щоб підштовхнути себе з вами основної і нижньої частини спини і тримати його там.

Один із способів працювати над балансом, щоб поширити свою вагу, розділяючи ваші ноги і ступні назовні (схоже на роздвоєння центр), коли ви тримаєте вашу нижню частину тіла вгору. Схожа ідея в пересмикування, коли ви починаєте шукати предмети на руках або підборідді. Маючи більшу вагу на вершині, насправді змушує балансувати легше. Розподіл ваги допоможе в навчанні, що робити з вашими м'язами конкретно з'ясувати, у який бік рухатися, щоб вирівняти центр тяжкості. Як вам поліпшити Ви можете закрити цю прогалину, ваші рухи, щоб компенсувати буде ставати все більш і більш тонким, і вага стане більш сконцентрований в одному районі.

+761
Dileesh Dil 22 січ. 2018 р., 10:09:23

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+749
Jadelyn Long 18 трав. 2017 р., 22:59:53

Як і багато інші не говорили прямо або побічно, додаючи якийсь інтервал роботи, безумовно, допоможе. Вони навчать ваше тіло, щоб адаптуватися до більш швидкими темпами, ніж можна обробити зараз. Моя пропозиція полягає в тому, щоб запустити інтервали (залежно від відстані) від 15 до 30 секунд швидше, ніж темп гол (17:30-17:45).

Якщо це не варіант, тоді сконцентруйтеся на фартлек (що дозволяє поєднувати інтервальні тренування з звичайним працює) і трохи незручно працює - це бігти що трохи швидше, ніж те, що ви можете легко запустити.

Як я пишу це, я заглянув в логи і помітив, що ви вже прорване 18, так що вітаю і сподіваюся на поради тут, допоможуть вашої наступної мети.

+747
Aephir 1 січ. 2015 р., 14:32:27

Обидва ці елементи є добавки, тобто добавки (додати) свій раціон, щоб заповнити прогалини.

  • Перед тренуванням для надання вам енергії, необхідної для тренування складніше (і потенційно: мати більший насос, одужують швидше, синтезувати м'язову масу краще)
  • Мас гейнер просто, що вона являє собою порошок, який містить багато калорій, як правило, в м'ясо, з високим вмістом білка, форма.

Як добавки, ви прекрасно, щоб взяти поряд з живильної дієти.

Однак ви повинні знати, що в твоїх порошків. Сподіваюся, ви не просто їсте все, що ви дали чужий і особливо, якщо вона знаходиться у вигляді порошку.

На сайті ви можете подивитися самі порошків на labdoor.com

Ось деякі зі статей labdoor для продуктів від MuscleTech, в Я збираюся вийти на кінцівки і думаю, що ваші попередні тренування-Це такий же бренд, як маси гейнер (мускул теч).

Наприклад:

На дивну знахідку, від MuscleTech нітро-технологія містить більше 1000 мг таурину, або більш ніж у 2 рази, таурин зміст у Ред Булл. В відомі клінічні випробування, зміст таурину становить 1000-9000mg була проаналізовано енергії; раннє даних є позитивним, але безрезультатно.

+721
Program 5 вер. 2016 р., 08:36:34

Я схильний погодитися з людиною вище. Вправа DVD-диски мають обмежену ефективність і, ймовірно, не слід використовувати в якості першого кроку. Починаючи з 20-хвилинної швидкої ходьби кожен день-це хороший спосіб почати. Втрата ваги може бути зводилися до спалювати більше, ніж ви споживання. Що, природно, легше сказати, ніж зробити, але деякі маленькі кроки, такі як парковка далеко від місця призначення, коли ви їдете якесь місце і, взявши ліфт замість сходів краще.

Наскільки відпрацювати терміни, як правило, це гарна ідея, щоб утриматися від тренувань протягом двох-трьох годин намагалася заснути. Більшість людей отримують кращі результати як сплю і в свої тренування дає значний проміжок часу (більше 2 годин) перед сном. В цілому це призведе до поліпшення сну. Є різні думки щодо того, коли ви встаєте, але деякі сповідують філософію, що це стрибок починається ваш метаболізм.

+711
lanaken 18 черв. 2017 р., 11:41:26

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+625
blkpws 28 серп. 2017 р., 06:14:43

Я недавно зрозуміла, що у мене дуже щільно hamstrings - коли лежачи на землі, я можу лише підняти кожну ногу близько 75 градусів від підлоги, при цьому:

enter image description here

Хоча я тримати мої ноги прямі, може, мені варто злегка зігнути їх?

Моя мета-зробити 90 градусів, але я не хочу йти на компроміс сила або вибухова сила, особливо для стрибків і спринту. Враховуючи це, моє читання каже робити вправу, яке досягає піку розширення підколінного сухожилля у той час як піддаючи значну м'язову силу.

Я вдома-gymming з дуже простої установки, на даний момент, тому менше необхідного обладнання, тим краще. Які вправи(и) я повинен робити? Я пробував вправа показано вище з гумовими шнурами і поступовий рух, хоча мої руки не дають достатньою силою опору, для мого стегна.

+545
Ken V 8 трав. 2012 р., 14:09:33

Вправа є відповіддю, а також зміна дієти - всі магазини сало по-різному, в різних місцях.

Важливу думку мати на увазі, що вам не позбутися від жиру в певних областях шляхом пристрілювати цьому регіоні - тобто не хрумтить зрушення, що живіт жир.

З точки зору спалювання жиру, кардіо є хорошим способом, щоб піти, або важка атлетика, або суміш з двох.

+542
user23288 17 січ. 2011 р., 01:50:18

Однією з сильних сторін приблизно моєї комплекції завжди був мій біцепс, але на жаль на минулому тижні я пошкодив праву один.

Минулої п'ятниці, я робив один проповідник вправи з рук 75lb (34 кг), гантелі (нічого нового для мене, робили цей вагу протягом декількох місяців). Я думаю, що моя форма була трохи в шоці, і я відчув дуже гостру біль в мій біцепс на другий реп, я відразу скинув вагу.

Біль була не на плечі або в лікті, але в середині мого біцепса.

Боляче згинати або продовжити мою руку, і я пішов в спортзал відразу. Другий день, я міг би продовжити мою руку, але було боляче згинати. Перенесемося на декілька днів і все біль пішла. Я знову увійшов в тренажерний зал в понеділок і робили вправи без потягнувши руху. Сьогодні я працював, і я був у порядку більшу частину тренування, поки я не спробував важкого сету станової тяги (знаю, нерозумно). Мій біцепс трохи болить, коли я Flex, але не так погано, як спочатку біль.

Очевидно, мені потрібно, щоб вона відпочивала більше, це тільки здається, як клас 1 розтягнення зв'язок, і я думаю, що я збираюся взяти тиждень на наступному тижні (я не взяв перерву протягом року, вже давно потрібно).

На моє питання, це просто розтягування? І зараз мій біцепс, будуть схильні до травм/розрив частіше? Або відновити 100% після достатнього відпочинку?

+472
setharc 22 серп. 2019 р., 05:11:32

Звичайно, це може бути зроблено шляхом жінок. Єдине, що трохи складніше прогресії на ЗНМ і лавки; на цих ліфтів я б порекомендував мікропланшетів (ви можете знайти більш детальну інформацію про них тут). Це дозволить вам додати лише 2,5 фунта за сеанс замість 5 фунтів... СС і СЛ дуже підходить для жінок. Фактично навчених жінок у багатьох випадках outlift підготовлений чоловік. Взагалі не зрозуміло, чому жінки не повинні піднімати важкі!.

+443
Scott Samuelson 9 жовт. 2016 р., 14:03:31

Я новачок в бігу, які бігають близько 2 миль в день. Як я можу поліпшити його? І також я хочу знати, що краще працювати в одній і тій же швидкості або для перемикання передач під час бігу?

+440
martinarroyo 9 лип. 2015 р., 00:05:28

За останні кілька тижнів я ретельно занотовував, що їси і п'єш, разом з моєю тренування. Я б сказав, що мій чистий споживання калорій з точністю до 100 калорій, в будь-якому випадку. Я теж тягну себе в той же час кожен день, вранці після відвідування туалету і без одягу.

При побудові діаграми чистих калорій проти ваги тіла показує сильну кореляцію. У дні, що у мене надлишок калорій, моя вага збільшується на наступний день, в залежності від надлишку калорій. Ця тенденція ще більш помітна, якщо у мене середня калорійність надлишок і вагу протягом всього тижня.

Проте, одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що калорії з алкоголю, схоже, не особливо впливає на мій вага, звичайно, не так сильно, як можна було б очікувати від калорійність. Наприклад, кожен зараз і потім я міг би мати великий ночі і пити, наприклад, 6 сортів пива. Це еквівалентно 1200 калорій. У дні, коли я їм що рівень надлишкових калорій з їжі, моя різниця у вазі дуже помітна на наступний день. Однак, є велика різниця у вазі після вживання рівень алкоголю.

Краще співвідношення я міг знайти, коли я тільки включати вуглеводи з пива. Так, 6 пінт пива, 100 грамів вуглеводів, що становить 400 калорій. В тому числі це в мій графік показує хорошу кореляцію, так як з прийомом їжі.

Отже, мій висновок з цього є те, що калорії від самого алкоголю не використовують своє тіло, а просто виводиться з організму. Тільки калорій з вуглеводів в напої спалюється для одержання енергії.

Це правильно? Я бачив багато різних статей про це, які, схоже, не згодні. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі спалюється для одержання енергії. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу виділяється. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу ж зберігатися у вигляді жиру. І всі ці статті стверджують, що інших теорій просто "міфи"!

Так що правду про те, як алкоголь використовується в організмі?

+367
nanard 18 груд. 2017 р., 00:54:01

Я сподівався, що хтось може пролити світло на деякі незначні болі, що я відчуваю.

Я бігав на довгі дистанції. Я тренуюся близько половини року і зазвичай запускають один марафон щороку. Проблема почалася під час останнього марафону я бігав на початку травня. Біль почалася приблизно в 21 кілометрі і став досить болісна навколо 23.5 милі Марк, але я продовжував з нею в будь-якому випадку. Біль йде від верхньої частини моїх ніг, досить багато, прямо посередині стопи, там насправді помітно маленький горбок в тому місці, де біль виходить від. Ось посилання на картинку із зазначенням розташування:

location of pain on foot diagram

Я кинув біг протягом 3 місяців після марафону. Я просто знову почав 2 тижні тому і почав досить важко, після тижня-півтора болю з марафону повернувся, хоча і не зовсім так погано, як це було тоді. Він почав хоч і гірше з кожним запуском, так я зупинився, тому що я можу сказати, що це тільки збирається отримати гірше і гірше.

Я біжу марафон в під броня мікро G стелс кросівки. Я тренувався для марафону за 5 місяців, але я тільки тренувався в ці туфлі приблизно за 6 тижнів до марафону. Взуття дуже легке, що робило їх привабливими для мене.

Інші примітки: це не боляче ходити, але я до сих пір відчуваю місце практично на кожному кроці. Крім того, мою ліву ногу.

Будь-які пропозиції про те, що проблема або що я можу зробити, щоб правильно лікувати будуть з вдячністю.

+330
Yusuf 30 лип. 2019 р., 18:33:29

Так, поліпшення станова тяга сприяють поліпшенню присед. Обидва ці руху штанги тренувати спину і ноги.

Проте, будь ласка, розглянути питання про "перших трьох питань" , коли ви бачите менше прогресу, ніж ви хочете чи очікуєте.

До речі: сквот не може бути правильно зауважив один чоловік; потрібно дві людини-один для кожного кінця штанги. І, якщо ви не присед і самосели допомогти вам, то залишайтеся з барі; не запорука повністю і залишити його в своїх руках.

+326
user2717772 19 жовт. 2018 р., 08:41:41

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+326
ZFNerd 24 трав. 2012 р., 10:54:44

Ви отримали поганий випадок крепатура (презервативи), що дуже ймовірно, погіршиться, перш ніж стане краще. (Домс пік зазвичай припадає на наступний день після тренування, так що якщо ви відчуваєте, це всього лише 2 години після тренування, то швидше за все це буде завтра дуже погано.) Як неминучого похмілля, то навряд чи щось можна зробити, щоб вийти з цього.(1) не морочитися з ібупрофеном або - Домс-це не запальне захворювання, та НПЗП, такі як ібупрофен не краще, ніж плацебо при лікуванні.(2)(3) Ти просто доведеться почекати.

В майбутньому, ви повинні прагнути, щоб уникнути цього, не роблячи різких кардинальних зростає до вашого рівня активності. Якби ви почали витрачати 15-30 хвилин на машині, замість того, роблю це пару раз в тиждень і поступово збільшувати інтенсивність або тривалість, як ви можете це терпіти, то ви, швидше за все, бути в змозі витримати тренування, як це без тимчасово паралізує себе. (Хоча і тоді, 5 годин-це неймовірно довго. Порівнюючи це біг, марафон б взяти середній марафонець близько 4 годин, і ніхто не буде вважати спробі пробігти марафон без попередньої підготовки. Прагнучи зробити 2-4 заняття в тиждень, кожне протягом години, може бути більш розумні цілі, якщо це буде ваш обраний вправа модальність.)

Зробити ваші тренування тільки невеликий приріст більш напружене, ніж те, що ви звикли, краще працювати в напрямку ваших цілей, втрата ваги, відмова від себе так сильно, що ви не хочете знову вправа на цілий тиждень.

+298
Zafreen 9 трав. 2015 р., 04:41:16

Як Стід каже, цілепокладання є одним з ключових. Один з інших речей, які я знайшов, щоб розвинути цю внутрішню впевненість конкуренція. Не має значення, яку, насправді, чим різноманітніше, тим краще. Не обов'язково повинна бути фізичною конкуренції, психічного і бізнесу піддаються ту ж структуру по-різному.

Коли ви не просто працюєте, Навіть якщо ви натискаєте себе, ви не завжди можете зіткнутися з тими ж труднощами, як ви б під час змагань. Плюс, є певна потреба в конкуренції, що сприяє здатність мислити на ноги, адаптуватися до мінливих ситуацій, рідини мислення і т. д.

Командні види спорту буде створити один динамічний і спосіб мислення, індивідуальні види спорту іншого. Ви можете розвинути навички лідерства в команді ситуації, а також бути в змозі, щоб досягти успіху в ролі на благо команди. В індивідуальних видах спорту дадуть вам шанс перевірити свої впевненості в собі і адаптивність.

Навіть якщо ви не виграєте, не так жахливо, у середнього, у вас завжди є можливість дізнатися щось про себе кожен раз, коли ви робите тренування або участь у конкурсі. Це нагромадження все це з-за багатьох повторень, що дає хтось, що впевненості в собі, і вказує місця, які вам можуть знадобитися для роботи на для більшої впевненості.

+264
Linux Beginner 14 груд. 2013 р., 10:51:36

Вони обидва вірні, проте, як вони заявили, є джерелом плутанини.

1) немає ніякої кореляції між кількістю волокон та енергетична система використовується. Є насправді екзогенного пояснення. Збільшення набору м'язових волокон відбувається завдяки збільшенню напруги м'язів. Тобто виробнича сила збільшується. При виконанні вибухових вправ, або перемістити важку вагу, необхідно високу підбір волокна. Але трапляється, що швидко скорочуються волокна є більш вибірково вербувалися, і вони використовують АТФ-кф системи.

Як швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна використовувати всі енергетичні системи; різниця в тому, що швидко скорочуються волокна отримують більше енергії АТФ-кф системи, ніж від окислення та гліколізу наприклад. І навпаки, повільний твич.

2) так, обидва типи гіпертрофії відбувається в обох типах волокон. Але знову ж існує взаємозв'язок між типом волокна і типу гіпертрофії. Працюючи з високим вагою і низькою середньої повторень, АТФ-кф системи в першу чергу активізується і м'яз підкреслив, щоб спонукати миофибриллярной гіпертрофії. З іншого боку, коли робиш велику кількість повторень, анаеробного, гликолитического і окисного шляхів стимулювати м'язи, щоб пройти саркоплазматическая гіпертрофія.

Навіть при виконанні низьких реп/велика вага, повільний твич, які активуються змушені пройти миофибриллярной гіпертрофії. Але з-за того, що вони слабо контракту, і використовують різні енергетичні системи, ступінь їх гіпертрофії миофибриллярного нижче, ніж у быстросокращающихся.

При обговоренні быстросокращающихся волокон, цікаво відзначити, що вони мають більш високий потенціал для саркоплазматическая гіпертрофія, ніж повільно скорочуються для миофибриллярной гіпертрофії. Це пояснення, чому виконуючи кардіо шкідливо для вибуховість; це викликає зміну типу волокон, з швидко скорочуються повільно смикатися, що на практиці незворотнім.

+256
benhsuimaoga 4 жовт. 2013 р., 19:54:25

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися.
Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді.
Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки.

Навіщо їм лущитися?
Які запобіжні заходи, які можна вжити?

+190
Izumrud67312 22 груд. 2012 р., 03:32:01

Мій друг і я беру 5-15 хвилинні перерви кожну годину під час навчання. Ми хочемо бути продуктивними протягом цих перерв. Більшість днів, ми робимо віджимання під час цих перерв. Проте, в ті дні, коли наші верхні м'язи тіла болять від віджимань, ми хочемо зробити щось на кшталт: швидка і легка тренування ніг.

Що це пропозиція для "пуш-ап як" тренування ніг, що ми могли б зробити протягом 5-15 хвилинні перерви без якого-небудь устаткування?

+149
user36196 28 січ. 2013 р., 23:52:45

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м
+140
Shaun Bouckaert 13 квіт. 2018 р., 00:28:08

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+120
Maks11111111111111 26 лист. 2011 р., 14:32:52

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+110
Yhe Santillan Balolong 15 жовт. 2014 р., 06:38:01

Я б порадив робити вправу, яке буде працювати зчеплення і ще одна група м'язів, в той же час, як мертвих піднімає, тисне, прогулянка фермера і т. д. Напевно, найпростіший з них будуть знизує плечима й легко прогресувати, так як ви можете поступово додавати вагу після кожну тиждень або так.

Мені не подобається, використовуючи ремені або рукавички або щось штучно поліпшити хватку або провести. Ви найслабший у ваше слабка ланка (зчеплення, більшу частину часу), тому має сенс зміцнити його, а не підвищувати його штучно.

+71
thekosmix 30 лип. 2019 р., 11:39:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil