Поліпшення дієта для поліпшення кістки/суглоби?

Вага: 80 кг / 176 фунтів
Висота: ~192см / 6 футів 4
Вік: 19

Я намагаюся покращити мої кістки/суглоби і дуже переживаю, що із-за недостатнього харчування, це важка пробіжка. Я прошу поради щодо поліпшення моєї дієти.

Я став спортсмен у віці 15 років, і не дозволю собі зайти так. Я зробив бойових мистецтв, плавання і регбі. Протягом останніх двох років, я в основному працюю на мій власний, роблячи навчання опору, намагаючись поліпшити баланс м'язів антагоністів, інтервальний біг і кардіо. В цілому, я ставлю міцність зв'язок і суглобів стабільність/безпека через м'язову силу (якщо це має сенс) і маси тіла.

Про моїй дієті: здебільшого (80%+) вуглеводи у вигляді круп(широкий вибір), іноді макарони. Оливкова олія скрізь. Дуже мало м'яса або риби: 3-5 рази на місяць; я кілька ігнорувати інші джерела білка, ніж інші зернові. Мало овочів в зимовий час, в основному: цибулю, гострий перець, часник, багато різних там влітку. Мінімум 1л води в день. Не зловживайте алкоголем або сигаретами.

Я строгий і консервативний з моїм вибором продуктів харчування, не споживати консерваторів, і в основному дотримуватися мінімально оброблені продукти. Кулінарія-це свого роду моя пристрасть. Якщо я встановив мій розум на певний режим харчування, я можу зберегти її. Тому я б хотіла дізнатися наступне: Яке харчування сприяє здоров'ю суглобів? Або може у вас є коментарі з приводу мого режиму харчування в цілому?

+183
Meoweom 11 січ. 2012 р., 05:20:34
38 відповідей

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, що ви шукаєте, але я знайшов цю статтю буквально протягом 2 секунд, дивлячись на Google. Я подивився на нього і він має деякі хороші вправи, які можна робити під час польоту. Я дуже сумніваюся, що ви повинні піти в крайнощі віджимання або біг на довгу дистанцію, щоб отримати вашу кров тече.

+968
Amanda Le 03 февр. '09 в 4:24
Піна прокатки є самостійний міофасциальний реліз (БМР) метод, який використовують спортсмени і фізіотерапевти, щоб придушувати гіперактивність м'язів.
+949
Mezzenger 15 лип. 2012 р., 22:44:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наполегливо тренуватися, і відновлюватися складніше. Це дуже повний розклад, але я хотів попередити вас, будьте уважні з іншої частини рівняння, тобто відновлення. Ваше тіло-це машина, яка налаштована реагувати на зовнішній стрес (дієта, силові тренування, аеробні тренування всі стресорів) і, що стрес потрібно збільшувати повільно, щоб не заподіяти собі стихнути або ще гірше, отримати травму, і він повинен бути евакуйований (беручи низьку віддачу, тижнів тут і там, називають підступ тижнів силових тренувань) регулярно. Багато спати, добре харчуватися і приймати його повільно - думаю, що це марафон, а не спринт.

Або є гарним початком, але я б не рекомендував зупинятися занадто довго на ньому не дуже збалансована програма. Це допоможе вам використовувати ваш існуючий м'язової маси в повній мірі дуже швидко, але йому не вистачає гіпертрофія працюємо, щоб ви добре округлені склопідіймача, що може призвести до зниження травм в довгостроковій перспективі. Після того, як ви за "легкою прибутком", перехід на більш обгрунтовані програми (як метод Джаггернаут, 5/3/1, або будь склав наступну періодизацію програма) допоможе вам рухатися вперед. Я також рекомендував би, що ви читали "Наукові основи силових тренувань" Якщо вас цікавить навчання опору - незважаючи на свою назву, це дуже легко і швидко читається (я пройшла через це у другій половині дня).

+901
Vlad Faust 10 жовт. 2018 р., 20:38:03

"Регулярно" і "з великою сніданок і страви пропорційна харчування"

Пропорційно прийомами їжі або коли ви їсте їжу не доведено ніде. Насправді, що було відзначено в цілому ряді досліджень полягає в тому, що ви можете з'їсти, як ви хочете, і це не впливає на те, як ви метаболізувати їжу.

Дослідження збільшився їжа частотою не сприяє більшої втрати ваги у випробовуваних, які були призначені на 8 тижні оборо-енергетик енерго-дієту знайшла:

Ми укладаємо, що будь-які ефекти малюнка їжу на регулювання маси тіла, ймовірно, опосередковується через ефекти на стороні прийому їжі з рівняння енергетичного балансу.

Проведення дослідження на тему шрот частоту і енергетичний баланс йде далі:

Ми робимо висновок, що збільшення МФ не сприяє більшій втраті маси тіла, за умов, описаних у цьому дослідженні.

+891
dyslesia 17 лют. 2015 р., 01:45:17

Забудьте цілей. Просто візьміть себе в спортзал. Почніть з маленьких кроків. Подивитися П'ять вправ на YouTube. Чи Можете ви пригадати п'ять вправ? (Я пропоную п'ять нижче) вивчати ці п'ять вправ в декількох відео на YouTube, поки ви не знаєте їх. Потім піти в спортзал і робити ці п'ять вправ, два комплекти кожного, з легкими вагами. Готове. Залишити зал і піти додому. Не робіть це велика справа. Крім того, перетворити ваш мобільний телефон вимкнений в тренажерному залі; не витрачайте час, дбаємо про вашому бізнесі, а потім забратися звідти. Ваша мета, щоб закінчити свої тренування, так що ви можете насолоджуватися іншою частиною вашого дня.

(Я бачу дуже багато людей просто відпочиваючи навколо в ці дні, тренажерні зали, як у facebook і Twitter і все, на свій мобільний телефон.)

Якщо ви тримаєте вага світло, то вам не потрібно турбуватися про те, щоб нашкодити собі. Якщо вам потрібно, ви можете записати п'ять вправ на папірці, але я б порадив, що ви запам'ятаєте їх. Почніть з двох разів на тиждень, щоб почати.

Наскільки це чотири простих вправи, а як щодо 1) bicept кучері, 2) ДБЖ Макгілл скручиваемости 3) бічного плеча піднімати 4) заднє випади з гантелями 5) гоблет присідання. Всі вправи можна знайти на YouTube. Я пропоную п'ятнадцять повторень у кожному сеті. Це прості (не технічні) вправи. Кубок присідання-це трохи технічних, але якщо ви тримаєте вага світло і ви не намагайтеся йти занадто глибоко, то ти не постраждаєш. Ви можете зробити Кубок присідання з гантелями, якщо у вас немає гирі.

Деякі люди скажуть, що це не є оптимальним тренування. Я згоден. Вона не є оптимальною тренування. Я просто даючи вам щось просте і конкретне, так що ви можете перестати думати про нього, і почати. Я не збираюся сказати вам, що цей простий тренування збирається отримати вам відмінні результати. Він не виграв. Але я б поки не турбувалася про результати. По-перше, ви повинні отримати деяку впевненість навколо Ваг, і вправ, і вам необхідно, щоб відчувати себе комфортно в середовищі тренажерний зал. Якщо вам сподобається досвід, можна переходити на більш важкі ваги і більш технічні вправи, і, можливо, найняти особистого тренера. Але не думати про все це. Зараз, зберегти її п'ять вправ, тримати легкий вага, зробити ваш бізнес в тренажерному залі, не витрачайте час, потім забирайся звідти і насолоджуватися частину дня.

+873
Sai Dubbaka 21 жовт. 2010 р., 00:12:32

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+865
Debinix 15 лип. 2012 р., 06:07:15

Почуття болю-це вірна ознака того, що ви ростете.

Якщо я вас правильно зрозумів, ви не працювали ноги за деякий час до цього тренування (ви, здається, самі собі суперечите в наступному реченні), в цьому випадку, це нормально відчувати біль. Вища графа реп також, здається, щоб зробити вас більш хворий, принаймні, це вірно для мене.

+859
albertkr0406 7 серп. 2019 р., 02:24:42

Враховуючи ваші пріоритети (уникати травм, не 1) і поточний план роботи, я пішов би для звичайної йоги. Зроблено правильно, це дасть додаткові розумінні вашого тіла, які допоможуть в повсякденних ситуаціях. Інші варіанти вам дали, здається, більше кардіо.

Щоб отримати більше варіацій у вашій тренування, ви могли б розглянути, щоб зробити вага підйому замість трансивера хоча б раз на тиждень. Варіація хороший для довгострокової мотивації, а також знижує ймовірність травм.

+802
Electricman 16 трав. 2019 р., 00:21:33

Я знаходжу вагою сам першим ділом з ранку працює краще для себе після того, як я звільнився від утримання води і, перш ніж я з'їв сніданок.

+768
Computer Aided Trading Systems 5 лист. 2013 р., 19:27:40

Я планую використовувати нанесений BCAA і сироватковий ізолят від MyProtein

Так що якщо хто може сказати мені, будь ласка прийняти його?

Або я повинен розглянути BCAA і сироватковий від будь-якої іншої марки, які дуже добре?

+735
Matthew Douglas 4 черв. 2011 р., 14:22:46

Наші рівні міцності на накладних друку в даний час приблизно однакові. Я завжди боровся з нею, але останнім часом почав бачити деякий стійкий прогрес. Є деякі відмінності від очищення першому рядку і підніматися з стійки:

  • Позиції чисті зловити трохи ширше, ніж зі стійки.
  • Чистий улов краще підходить для обробки з натиском преса або придурок, а не суворий прес.
  • Баланс може істотно вплинути на величину сили потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене такі моменти методики допомогли мені краще виконувати з суворим прес:

  • Використовуйте помилкове зчеплення. В барі повинен сидіти на долоні з великим пальцем біля бару. Я знаходжу, що це допомагає краще передати владу; але мені потрібно використовувати обхоплює зап'ястя для підтримки захоплення.
  • Почати підйом з лат. Це дає сили, щоб отримати бар з моїх плечей, приблизно на рівні очей.
  • Потрапити під бар як можна швидше. З барі за корону з моєї голови, у мене є важелі, щоб заблокувати ліфт, і він споживає менше енергії.

Всі ці речі ви можете зробити прямо з стійки. З другий пункт, слід подбати про те, що прибирання повинні робити, перш ніж натиснути. Одна річ, ви хочете бути обережним, що прибирання першого бару вимагає багато енергії. Якщо у вас достатньо комплектів, ви ризикуєте стомлюючим ще швидше.

Можливо, вам доведеться працювати на працездатність, а не сила. Робота навчального потенціалу бере те, що ви можете зробити для 3х5 (близько 70%) і розширює її на 5х8 або щось вздовж тих ліній. Перші три тижні ви повинні збільшити одне повторення в сеті, і в найближчі пару тижнів можна додати новий набір. Після того, як ви даєте собі трохи відпочити, ви повинні бути в змозі відмовитися від обсягу і збільшення ваги протягом наступних декількох тижнів, поки ви не натиснете новий PR або два. Мій тренер зазвичай працює в своє навчання на різних етапах, і я знаходжу це дійсно допомагає. Додав Репс також реально допомогти вам точно налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, мені дуже потрібно збільшити гучність на цей ліфт, щоб зробити його сильніше. Є кілька силачів (як Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також приєднуємося до цієї думки. В одному з американських силачів Радіо - трансляціях, Хільдебранд буде працювати до топ-сет, як багато повторень, як це можливо (AMRAP), і як він взяв вагу зі стійки, він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це був просто бар. До того часу він був там, він був настільки втомленим, що він міг тільки зробити близько 12 повторень. Це не може бути зроблено на кожному тренуванні, але масовий день обсяг реально допоміг продовжуй вести його прес більше, ніж все інше.

Примітка: силач, потрібно прибрати все, що реалізують в будь-якому випадку ви можете під час змагань. Багато силач зробити поїзд в чистоті, щоб зробити штангу в потрібному положенні, а потім натисніть на повторень. Однак, як і багато хто також тренувати прес окремо. Вони також тренують і строгий прес і віджимання прес/придурок. Натискний прес буде використовуватись для конкурсу, але суворе Прес є, щоб побудувати силу протягом усього підйому.

+696
Juliano Petronetto 25 лют. 2013 р., 16:00:34

Існують різні точки зору на оптимальний діапазон серцевого ритму, але є те спільне, що більшість людей згодні.

  • При виконанні будь-якого виду діяльності до максимальної (або близької до неї) ЧСС, тривалість вправ обов'язково буду краток, так як ваш організм просто не може зберігати і використовувати досить глікогену, щоб підтримувати такі зусилля протягом тривалого часу. В той час як ви можете збільшити вашу здатність зберігати і використовувати глікоген, існує жорстке обмеження зверху на те, як довго ви можете піти на цих видах світла.
  • Якщо ви тренуєтеся з низькою інтенсивністю, не особливо багато, у зв'язку з збільшенням фізичної форми або спалювання калорій, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого терміну, що якщо ви тільки починаєте, не може навіть бути в межах ваших можливостей на деякий час.

Отже, пропозиція інтервалів є хорошим. Це дозволяє записувати і відновити (кілька) в поворотах і збільшити тривалість тренування за те, що ви могли б зробити, якщо ви близькі до вашої максимальної частоти серцевих скорочень весь час.

Крім того, існує поняття базової будівлі, де ви просто повільно вниз, поки ви тренуєтеся в середині діапазону серцевого ритму і рухатися далі. Багато спортсмени виконують цей тип вправ в "міжсезоння". Ідея в тому, що ти виступаєш на такому рівні, коли ваше тіло все ще можете придбати деякі з його енергії шляхом перетворення і спалювання жиру, але досить високо, що ви тренуєте своє тіло, щоб працювати трохи складніше. Мета цього типу тренування, а потім, щоб збільшити час, протягом якого можна виконувати при заданій ЧСС (скажімо 60-75% від максимуму), а також збільшити швидкість, з якою ви можете виконати в той же пульс. Потім, після того, як ви створили більше аеробної базою, ви можете додати інтервали, пагорби, швидкість роботи і т. д. щоб додати силу і швидкість вашої здатності "йти довго".

Гарна оцінка для такого роду бази ЧСС будинок ви можете (приблизно) становить 180 - вік. Проживання протягом 5 або 10 БПМ це дасть трохи гнучкості, особливо коли починають як важко виміряти зусилля.

Інша річ, щоб зазначити, що це вимагає багато терпіння. Якщо ви тільки починаєте і працює протягом 8-10 хвилин пандуси ви відразу у 190-200 ударів в хвилину, ви можете виявити, що, щоб тримати ваш пульс в підставу будівлі вибір ви повинні піти на не більш, ніж поволі волочучи ноги, або пройти 100 метрів, біг на дистанцію 50, або щось подібне. Це може бути досить неприємно, але мій досвід був добре варто.

+687
Solarnewbee 5 лют. 2011 р., 18:31:16

Так, протеїнові добавки приймаються за межами бодібілдингу, насправді, я стверджую, що є ще люди, які не піднімають з допомогою них, ніж люди, які роблять ліфт, використовуючи їх. Це головним чином тому, що кожен хоче бути сильним, і маркетологи зробили протеїнові добавки схоже, що вони будуть вам ви сильна, просто пити їх самостійно, без тренування. Це не правда, і ледачих людей(67%, в Америці, принаймні) хочу набрати вагу без занять спортом, тому вони будуть купувати протеїнові коктейлі і керівників компаній трясе сидіти в своїй новенькій гідромасажна ванна у їх особняк і заробити мільйони, знаючи, що вони такі розумні. Однак, нам фактичне важкоатлет зазвичай знають, що протеїнові коктейлі-це афера і що ми можемо зробити великий, вживаючи натуральні джерела протеїну, не то штучна хрень. Так що відповідь на твоє питання, так, протеїнові коктейлі використовуються поза культуризму.

+677
KnowledgeSeeker 20 лист. 2016 р., 04:01:38

Прислухайтеся до свого тіла. Поки ваш енергетичний рівень залишається високим, а ти подкатываешь свої тренування, тоді ти в порядку. Менше вуглеводів/калорій буде означати більш швидкі результати.

Ключовим моментом тут є, щоб тримати прислухатися до свого тіла - ви можете відчувати себе енергійним на ці 2000 калорій протягом першого тижня, але за умови, що дефіцит починає наздоганяти вас і ваших енергетичних рівнів зменшуються по мірі продовження скоротити, то збільшити вуглеводи, поки ви не можете працювати добре. Продовжуйте тестування, зберегти регулювання.

+650
user2288903 24 груд. 2018 р., 21:25:43

Мені 27 і я в хорошій формі. Я навіть в кращій формі, записалися на абонемент в спортзал пару місяців тому вперше в моєму житті. Я вдарив по деяким вільними вагами, прес-автомати-Пец (чи як ви там їх називаєте), турніка і біговій доріжці (бігаю 4.5 км за 32 хвилини). Але я не обтяжує ногу - я на ногах весь час - я людина! - і ці машини здаються марною тратою часу для мене. Ще, в наступному місяці я біжу мої перші 10К. І я знаходжу, що часто під час бігу ноги починають хворіти раніше, ніж я втомилася.

Може вправи для нижньої частини тіла допоможе мені?

Вони стоять мого часу? (Я б вважав за краще не витрачати багато часу в тренажерному залі, що я вже займаюся)

Якщо так, то які вправи потрібно робити?

+611
lenny1981 21 груд. 2012 р., 11:34:09

Мені 21 рік, ЧСС близько 55bpm, я 6'3 і 190 фунтів. Я раніше ніколи не звертайте занадто багато уваги на мій пульс, але я нещодавно отримав монітор серцевого ритму, і навіть під час інтенсивного тренування, я можу зробити мій пульс у високих 80-их, навіть коли я намагаюся зробити мій пульс так високо, як це можливо. Я в хорошій формі, і відповідно до того, що я читав, мій максимальний пульс повинен бути як мінімум в два рази. Просто цікаво, чому це може бути, і чи потрібно мені хвилюватися.

+585
Vladimir Galliardt 15 бер. 2019 р., 00:20:35

Ґрунтуючись на тому, що мені вдалося знайти відповідь "це залежить". Rhabdomyolosis можуть призвести до пошкодження нирок або інших системних проблем. Якщо це так, то цілком можливо, що поріг, що викликало стан знижується.

Тепер фактори ризику для рабдоміоліз є:

  • Алкоголізм (з м'язовий тремор)
  • Пошкодження
  • Наркотики, особливо кокаїн, амфетаміни, статини, героїн, або РСР
  • Генетичні захворювання м'язів
  • Тепловий удар
  • Ішемії або некрозу м'язів (що може статися з артеріальної оклюзії, глибокий венозний тромбоз, або інші умови)
  • Низький рівень фосфатів
  • Судоми
  • Важкі навантаження, такі як марафон, біг або гімнастика
  • Озноб
  • Травма

Оскільки цей сайт присвячений фізичної культури, найбільших повторити фактори ризику, пов'язані з важкої фізичної навантаженні, теплового удару, або генетичні захворювання м'язів. Ви не можете зробити багато про генетичні проблеми, але ви можете все ще бути в змозі здійснювати без рабдоміолізу якщо ви платите більше уваги на втому.

Найбільшу захист ви маєте проти рабдоміоліз (скорочена форма цього слова) буде:

  • Правильна гідратація. Гідратації та електролітів необхідні для правильної роботи організму. Обидва вони втратили, як ви потіти.
  • Краще стомленні. Проштовхування втома може зробити більше шкоди, ніж допомагає. Рабдоміоліз є більш тяжким наслідком перетренування, але якщо ви довідаєтеся, коли ваше тіло буде зроблено протягом дня ви можете відпочити належним чином, так що тіло може відновити себе.
  • Натрію гідрокарбонат добавок. Бікарбонат натрію дозволить знизити системне запалення, і бікарбонатів також запобігає пошкодження нирок. Рекомендований рівень прийому 300мг / кг маси тіла. Примітка: Якщо ви доповнюєте, тримайте дозах 3-7мг на час розділити рівномірно протягом дня. Також зверніть увагу: прочитайте пов'язана стаття є деякі застереження з добавками-особливо якщо у вас є пошкодження нирок.

Це буде ваша найкраща захист, але вони не чарівні формули. Добавки з бікарбонатом натрію (харчова сода) не робить вас несприйнятливим до рабдоміоліз, воно просто допомагає вашому організму відновитися від втоми краще. Найважливіша річ ви можете зробити, коли ваші м'язи стомлені до точки, де стояти або ходити, це копітка Ваш потрібно перестати працювати і перейти в режим відновлення.

Це також може бути хороший шанс, щоб оцінити вашу підготовку середовищі. Робота з іншими може бути величезною мотивації, але якщо ніхто не збирається називати вас на роботі і замість того, щоб примусити вас, щоб "прорватися" те, що навчальне середовище може фактично бути токсичними для вас. Краще бути в оточенні людей, які багато працюють, але визнають важливість відновлення.

+567
Geoffrey Watson 30 груд. 2012 р., 15:29:41

Опір складається з смуг дуже схоже на використання машини в тренажерному залі, і я знаю кількох людей, які побудували вражаючі успіхи тільки на машинах. Просто погляньте на Халка Хогана, який побудував великий розмір з допомогою машини виключно через його травму спини.

Точка опору-це опір будь то вага тіла, вільні ваги або груп це не важливо. Єдина причина, чому вільні ваги, тому рекомендується для збільшення є їх здатність швидко змінювати вагу на кілька кілограмів або більше, де, як вправи з власною вагою не варто (якщо ви розбираєтеся в плече), а інший точно виміряти ваш прогрес знята, де в якості ваги є набагато більш розпливчасто. У разі опору смуги це десь в середині: опір може бути дуже легко змінений (іноді легше, ніж з гантелями), і прогрес, звичайно, можуть бути виміряні.

Якщо ви використовуєте систему, яка дозволяє використовувати кілька каналів, ви можете підрахувати, скільки, якщо закріпити ремінець на те, що ви можете розраховувати, скільки кроків ви в опорній точці, або, якщо вкоротити довжину, наступаючи на смуги або тримаючи його на групу вище ви можете зазначити точне місце і зменшення довжини в наступний раз.

Хоча всі ці методи не так точні, як удар по 5 фунтів на штангу, знаючи, що ти додалася ще одна група на лавку після зменшення довжини на дві смуги, ти вже через це ще легко записуваних прогресивної перевантаження, і ми всі знаємо, що правильне харчування-це все, що вам потрібно для досягнення статися.

+561
vishnukumar 6 груд. 2019 р., 21:08:28

Перебуваючи в хорошій формі, це іноді важко для мене, щоб дихати (мені потрібно дихати більше і глибше) після виконання присідань зі штангою, особливо після довгого бездіяльності. Майже ніхто з інших вправ, змусити мене відчувати себе так важко дихати.

Я думаю, що це з-за великої ваги м'язів в ногах і зовсім не достатньо крові, щоб служити.

Які вправи можуть бути додані в поїзд, можливо, легені?

УПД: у мене немає кардіо проблем. І так, я буду консультуватися з моїм лікарем як можна швидше. Я думаю, що відповідь я отримаю буде корисно.

+550
Richard Chu 12 вер. 2011 р., 02:08:19

Я комп'ютерний кретин. Я провів залишок свого життя, сидячи абсолютно нерухомо перед екраном комп'ютера. (Чорт, я роблю це прямо зараз!)

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю.

У будь-якому випадку, є 168 годин на тиждень. Робити piffling 1 годину інтенсивної тренування, а потім витрачати 167 годин абсолютно нерухомо просто не різати. Мені потрібно робити більше. Чомусь.

Отже, моє питання: Як я можу збільшити мою витривалість?

Очевидна відповідь, здавалося б, "зробити щось втомлює, і зробити його настільки, наскільки це можливо". Але я хочу максимально високої інтенсивності, або найдовший термін? Я хочу один безперервний блок вправ, або багато коротких сплесків з відпочинком? Я не зовсім упевнений, де почати з цього...


Трохи передісторії, у разі, якщо це допомагає:

  • На "танці", я не маю на увазі Випадковий вальс. (Хоча, якщо ви робите це правильно, вальс насправді використовує набагато більше енергії, ніж ви можете собі уявити, щоб ви знали.) Я кажу про те, щоб стрибати вгору і вниз, базікати ногами над головою, вимахуючи руками в повітрі, на високій швидкості devestatingly. Іноді я навіть в ліфт мій партнер по танцях очистіть від Землі.

  • Я можу робити все це - тільки не дуже довго. Так це не те, що мені потрібно більше сили або гнучкості або координації. В тільки річ мені не вистачає витривалості.

  • Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль. Після всього цього, є люди старші за мене в два рази танцює кільця навколо мене.


У випадку, якщо я був whaffling занадто багато:

Моє питання в основному зводиться до "я хочу невеликий сплеск бурхливої діяльності, або Великий вибух помірної активності?"

+530
Mishah 2 груд. 2017 р., 16:18:01

В цілях опору:

На всю роботу відразу (особливо поперек), просто зробити на кінці лавки (або пару розкладних крісла) з вашої верхньої частини тіла звисає (пояси), і є хтось, тримають за ноги вниз. Принесіть своє чоло майже до підлоги (15-30 градусів), а потім привести себе в плоскому положенні (спина рівна, ноги). Якщо ви хочете додати більше опору, ніж вага тіла, муфти вага до грудей, поки ви працюєте. Не додавайте занадто багато ваги занадто швидко, як ви не хочете, щоб серйозно травмувати спину. Почнемо з вашої ваги тіла тільки, ви будете здивовані, як багато опору, що поодинці. Тримає вагу також додати біцепс вправи для тренування в цю рутину.

Також, як Sparafusile запропонував, Ви можете зробити Supermans. Лягайте на підлогу на живіт, руки витягнуті перед собою (як Супермен). Підніміть ноги, руки і груди від підлоги, повільно, одночасно, утримувати її протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся на підлозі.

І ви можете робити дошки. Ліг на підлогу, спираючись на передпліччя. Довести своє тіло до прямої лінії, покоїться лише на пальцях ніг і передпліччях. Тримайте спину прямо і дупу засунуть. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд (проте довго ви відчували себе комфортно і може працювати до). Потім опускайтеся назад на підлогу. Ця вправа буде працювати ваші ноги, живіт і руки.

+529
Ingvar Zakh 29 серп. 2014 р., 20:50:27

Заміри провокативне питання, і він має відношення як до психології, як і все інше. Я закликаю людей, щоб зважувати щодня, але реагувати щотижня. Це тому що ваша вага може різко коливатися від дня до Дня із-за зміни водного балансу і не обов'язково з-за зайвого жиру або втрата м'язів. Набирає м'яза являє собою вкрай повільний процес, тому, коли ви читаєте хтось отримав 5 фунтів в тиждень, швидше за все, вони вберуть воду, яка не жирна. Все, що не жир називають "м'язової маси", щоб вони збільшили свою м'язову масу. Часто передбачається м'язової маси м'язів ... не правда. М'язової маси-це "все, крім жиру".

Причина я добре з людьми, зважування щодня, щоб вони могли побачити і зрозуміти ці коливання. Таким чином, вони починають вчитися, як їжу більше солі, ніж вони використовуються в результаті декількох кілограмів набрала під час дня з меншою кількістю вуглеводів можуть призвести до швидкої втрати ваги, але тільки тому, що злита вода із системи. Вони зрозуміють, що вага може коливатися вгору і вниз кілька фунтів і перестати турбуватися про "О боже я під укіс".

Це займе всього трохи математики та здорового глузду, щоб зрозуміти багато fluctations просто не може бути жир або м'язи. Я впав 5 фунтів на 10К пробігу. Що б 3500 калорій х 5 = 17,500 калорій якщо б це було сало, яке явно не на 6 миль. Це вода. У той же час, в найближчі після вихідних їсть і набирає 5 фунтів, ймовірно, не всі з-за жиру, Якщо вам вдалося якось об'їлися, а також 17,500 калорій.

Так що ви дійсно не побачите середній тренд, якщо подивитися на тиждень, але, знаючи, що це добре, щоб побачити, як ваше тіло змінюється. Для жиру, я пропоную йти ще довше - від 2 до 4 тижнів. На жаль, поки що люди люблять оголошувати їх "6.5%" жиру, правда навіть найдосвідченіші вчителі не оцінюють жиру, точно. Так звана "точність" пристроїв, таких як ручні або Ваги, які використовують електроенергію насправді навіть більше схильні до помилок із-за зсуву електролітного і водного балансу (повірте мені, як тренер протягом багатьох років я спостерігав за людьми в самих різних форм і рівнів придатності використання цих пристроїв).

Ви часто будете бачити кого-то посаду "за 2% на цьому тижні жирових відкладень", але правда полягає в тому, що буде мати велике похибки округлення. Той ж людина може "набрати" 1% наступного тижня і раптом турбуватися свою дієту/вправи, коли вона просто більше помилки округлення. Замість цього я вистрілю в жирові відкладення в якості тенденції кожні 2 - 4 тижнів, що досить довго, щоб мати істотною різницею, що не буде так схильний до помилок. Я б теж дуже, дуже рекомендую мати сертифікацію/навчання виміряти інструктор з допомогою штангенциркуля. Це набагато більш точним, щоб подивитися на "20мм щіпку шкіри" і виміряти підшкірний жир послідовно, ніж покладатися на електричний струм пропущений через ваше тіло, особливо, як ви стали більш підтягнутим і худорляву будову.

+515
pixelshrink 24 січ. 2010 р., 04:06:04

Що ви розумієте під "добавки?" Якщо ви хочете втрачати жир, є безліч "жиру пальники" і термогеников. Однак, вони можуть бути небезпечні при неправильному їх. Найнадійніший спосіб втратити жиру в організмі (ІМО) буде висока інтенсивність інтервал підготовки. Програми, як p90x і CrossFit—назвати пару—чудово підходять для людей, які намагаються пролити зайві кілограми. Навіть найменші зміни у вашій повсякденної рутини може допомогти вам втратити вагу: ходити по сходах, парковка в самому далекому місці, роботу в саду і ландшафтний дизайн, їзда на велосипеді на роботу (просто бути безпечним!), їсти менше, але частіше (допомагає зупинити потяг).

З що сказав, головне донести тут, щоб збільшити ваш метаболізм. А нічого, що тримає ваш пульс і частоту архіву швидше, ніж "відпочиває" буде спалювати калорії. Ці калорії з жиру також залежить від вашої дієти.

Я не спав всю ніч, тому я сподіваюся, що не втрачу тебе десь тут...сподіваюся, що це допомагає.

+507
A Adams 5 серп. 2015 р., 09:03:38

Якщо ви можете витримати тренування в тому ж обсязі й інтенсивності кожен день, то це не надто багато, і ви зможете підтримувати свої сили на рівні, необхідному для виконання цієї тренування (будь-яке перевищення сили з часом почнуть виснажуватися, однак).

Якщо у вас виникли, щоб зменшити вагу в певні дні, вашої мети інтенсивності тренування і обсяг перевищує ваш потенціал, щоб мати можливість робити це кожен день, і ви прямуєте до перетренованості та вигоряння, Якщо ви тримаєте його догори. Принаймні, один день відпочинку без тренування повинен бути вставлений між кожним тренуванням, якщо не два або три, або шість. Залежно від інтенсивності і тривалості тренування, і ваша здатність відновлення може зайняти 2-3 дні просто для того, щоб повернутися на той рівень сили, ви були і раніше, і протягом 1-3 днів ваші м'язи насправді стають сильнішими. Так що 3-6 днів відпочинку є оптимальним для тренування високої інтенсивності.

Продовжуйте додавати дні відпочинку, поки принаймні ви можете виконувати кожне тренування при тій же інтенсивності та обсягу. В ідеалі, однак, ви можете поступово збільшувати інтенсивність (вага використовується) з плином часу. Може бути, не кожне тренування, але, звичайно, раз в 3 або 4 тренування ви повинні бути в змозі піти до 1 кг (це консервативна оцінка, особливо починаючи з меншою масою ви повинні бути в змозі зробити набагато більше).

Якщо ваші доходи досі досить повільно, потім зменшується обсяг (кількість сетів і число повторень в наборі) також рекомендується, щоб допомогти в одужанні. Якщо ви дійсно хочете зробити більш часті тренування, тобто тільки один день відпочинку між тренуваннями, потім скоротити до максимум 2 комплекти (в ідеалі 1), і максимум 6 повторень в сеті є інший спосіб піти про це.

+481
Anni Dorsan 4 серп. 2018 р., 23:08:49

D-рибоза є 5-вуглецева ланцюг , яка була доведена, щоб забезпечити лікарську підтримку тих людей, які страждають від хронічної втоми, fybromyaglia і відсутність енергії.

5-10 грам 3 рази на тиждень видається найбільш широко прийнята доза для цього доповнення.

Їжа фактично не містить D-рибоза, тому я можу зрозуміти, що це буде доповнення до великої дієті.

Вважати, було б більш вигідно, щоб забезпечити організм з більш органічної/натуральній формі вуглеводів, таких як боби/кіноа/коричневий рис/бобові/картопля, або приймати речовини, такі як D-рибоза, щоб замінити відсутність вуглеводів , щоб тримати кетогенной стан організму.

+381
avidForce 31 серп. 2012 р., 05:15:57

Примітка: Я просто намагаюся прийти у форму за літо, поки я далеко від школи, тому я дилетант, коли справа доходить до фізичної підготовки і, можливо, я не знаю, про що я кажу.

Станом на зараз я просто працюю з дому, з допомогою будь-яких Ваг і я намагаюся зробити деякі грудні м'язи вправи (спеціально для того, щоб урізати жир груди, Boobs людини, якщо ви будете). Я знайшов пару сторінок в інтернеті про те, що віджимання (регулярний стиль) є одним з кращих вправ ви можете зробити без ваг, так це те, що я роблю. Єдина проблема полягає в тому, що досі я не помітив кардинальних змін. Тепер я знаю, що м'язи займає багато часу, але віджимання зокрема, викликають стурбованість тим, що я помітив значні зміни в інших областях мого тіла, що я працюю (з іншими вправами) для настільки ж довго. До приїзду в стек обміну, щоб обговорити це, я розмовляв з приятелем про ситуацію. Я запитав його, якщо я роблю щось неправильно або якщо є конкретні вправи для спалювання жиру на грудях. Тепер я не впевнений, як правильно його відповіді, але він сказав мені що-то вздовж ліній,

Регулярні віджимання будуть будувати свої верхні печі. А мені потрібно те, що працює моя нижня печі для того, щоб спалити жир на грудях.

Він не знав, що будь-які вправи для нижньої частини двк, що можна зробити без ваг з верхньої частини його голови, так що я в кінцевому підсумку погуглив його. Це де моя проблема, я знайшов цілий ряд різних веб-сторінок всі говорять дещо різні речі.

Деякі приклади речей, які були запропоновані:

Підвищені віджимань

Elevated Push ups

Або

Ляскаючи віджимання

Clapping Push ups

Зрештою моє питання:

Що є кращим вправою для спалювання жиру в грудях (без застосування ваг)?

Чи наведені вище приклади прийнятно?

+365
khlee9228 1 вер. 2015 р., 22:27:07

Чому рекомендується бути в змозі зробити 10 повторень, перш ніж додавати вагу? Я ніколи не розуміла, що.

+356
sai sowmith kantipudi 15 жовт. 2019 р., 08:45:17

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+340
Queen Rock n Roll 12 вер. 2010 р., 06:34:19

Це збирається бути довгим.

Насамперед, я хотів би знати, які вправи ви робите для підготовки до переднього важеля. Проблема може бути в тому, що ви приймаєте заходи, які є занадто великими, щоб отримати, де ви хочете бути. Передній важіль досить просунутий, ви можете зробити кілька наборів строгих підтягувань? З лопаткою прибирається? Чи Можете ви провести л-звт принаймні 10 секунд для декількох спроб? Чи Можете ви зробити стійку на руках? (без допомоги)

Причина, чому я запитую такі речі, тому що для того, щоб зробити передній важіль, ви повинні бути в змозі контролювати кожну м'яз в організмі, який необхідний для переднього важеля. Якщо у вас є нижній частині спини болю, я припускаю, що ви або не мають достатньо сил в своє ядро або ви не знаєте, як правильно його використовувати. Не турбуйся про це, я вам гарантую, що 80%+ людей в тренажерному залі не знаєте, як залучити свою основну правильно, вони тільки і вміють робити сухарики.

Я б порадив вам вивчити правильну стійку перш, ніж йти в більш складні вправи, тому що ви повинні бути в змозі контролювати сердечника для того щоб зробити стійку на руках. Це допоможе вам у всіх інших гімнастика рухів.

Те ж саме стосується строгих підтягувань. У передній важіль, вам необхідно лопаткового відводу. Якщо ви не можете зробити це, працювати над цим, перш ніж намагатися впровадити його в передній важіль. Ви можете зробити лопатки підтягування, після цього повний підтягування з прибраними лопатки і після цього включити його в свої тренування передній важіль.

Як тільки ви можете зробити всі ці вправи, ви хочете почати намагатися підіткнути передній важіль, і фільм себе з боку. Найголовніше в виточки переднього важеля полягає в тому, що ваша верхня частина тіла пряма. Поки ваші иррегвойу не прямо під час підтяжки передній важіль, не прогрес в передові виточки.

Як тільки ви можете зробити це, зробити те ж саме додаткові виточки. Не переходьте до наступного кроку, поки ви не можете зробити ідеально попередньому кроці. Якщо ви будете рухатися в наступний крок найближчим часом, ви будете гарантовано мати погану форму, що призведе до можливих травм.

+283
Paul Parker 7 квіт. 2017 р., 16:07:33

Концепція 2 насправді є сторінки , які можуть допомогти вам. Деякі з кращих часів близько 33 -34 хвилині.

Сторінка генерується динамічно в залежності від критеріїв, які ви вводите. Нижче я підібрав кілька чоловіків у віці 19-29 важкій вазі (>75 кг) у світовому рейтингу по концепція 2 Гребний:

1 Ерік Мюррей 29 Кембридж, Нова Зеландія НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Едвард Budimier 21 Норфолк, штат Вірджинія США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Х'юїт NJ США 34:13.2 Інд я
3 багатий Коннелл 27 Дубліні, Нью-Гемпшир США 34:37.0 Інд я

Крім того, є деяка інформація на сайті про демпфер рівні 1 - 10 і гонки

Деяка плутанина панує тому, що веслярі, як правило, використовують значення 3-4. Це тому, що на цих налаштуваннях машина чітко відображає відчуття гоночна човен. Як вони проводять більшу частину свого навчального часу в цьому середовищі, тоді має сенс для них, щоб встановити машину вгору, щоб відчути, як на човні. Для внутрішнього веслярів, хто ніколи не був у човні, ти не повинен обов'язково дотримуватися стратегії веслярів.

+259
Crazycatlady 7 лип. 2011 р., 14:20:54

Я бігав до взуття Vibram з пальцями ноги близько 4 років, спочатку в парі KSOs потім у парі Bikilas. Мій типовий біг 4 - 6 миль. Я згоден з Майком, але хотів би додати свій досвід в цьому питанні.

Коли я перейшов з KSOs на Bikilas майданчик за ахіллове сухожилля на Бикила дратувало мою шкіру. У верхній частині Бикила має багато більше "структури" і це зробило терти ще гірше. Навіть після того, як моя шкіра жорсткіше, він все одно буде роздратований після бігу. З цієї причини я віддаю перевагу КСВ, хоча я як і раніше працює в Bikilas. Я хотів отримати Бикила LS а вони призначені для широкої ноги і шахта вузька, тому мені довелося повністю витягнути обидві сторони разом, щоб отримати щільне прилягання. Моя наступна пара, ймовірно, буде коричневий пара КСВ походи, тому що вони будуть виглядати краще, коли я відчуваю, що носити їх з джинсами.

Навчитися працювати як людина є ключовим в мінімалістичному взуття. Ви можете знайти деякі дійсно корисну інформацію з Гарварду скелетної біології лабораторії" босоніж сторінці. Також є відмінний відео підводячи підсумки цієї роботи на YouTube. Я використав, щоб пробігти милю або дві босоногі кожен раз, коли я побіг, щоб поліпшити свою форму, але я зовсім роблю, що в минулому році. Мої ноги ніколи не здавалося, досить посилити для звичайних 4 до 6 миль пробігу на бетон і асфальт, хоча я міг би запустити окремі 5К босоніж без проблем.

+259
svetlanayurchenko 18 бер. 2018 р., 19:16:00

Партнер розтягнення може бути корисним для цього. Стенд з вашою спиною до стіни і є ліфт партнер одну ногу вгору, розтягуючи підколінне сухожилля. Потримайте трохи, а потім подивитися, якщо ви можете піти трохи далі. Це має зберегти вашу нижню частину спини з натяжна як довго, як ви не нахиляйтеся вперед від стіни під час розтяжки.

+198
CyanStones 21 квіт. 2015 р., 18:24:28

Ну я вирішите почати приймати протеїнові коктейлі, я дуже активна на роботі я завжди в русі і мені прогулятися, але я не дуже вийшло. Наскільки добре або погано це може бути для мене, щоб взяти 35 грам протеїновий коктейль кожен день?

+174
Timothy Lin 18 вер. 2011 р., 15:41:33

Я донор крові, дає близько 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Останній раз я був у крові, у мене був короткий чат з медсестрою про рівнях ГТК в крові, відновлюється після донації і це змусило мене задуматися...

Я був на пробіжці на наступний день, і це було набагато складніше, ніж пару тижнів тому, я став задихатися майже відразу після 3-4 км. Оскільки мій О2 пропускна спроможність зменшилася на чверть або близько того, це було зрозуміло. Я знаю, це займе трохи часу, щоб відновити залізо, яке було втрачено під час дарування, і я адаптувати свою дієту відповідно.

Те, що мені цікаво:

В1: - оптимальний рівень заліза/ГТК, який продиктований мій метаболізм, або я можу збільшити мою ГТК рівня понад те, що було раніше, шляхом адаптації більш багату залізом дієту?

Наведу приклад, мій рівень ТКГ між 140-150 г/л звичайно. Недавно втратила чверть цієї суми, я можу вийти за межі цього діапазону шляхом адаптації багатою залізом дієті, або я просто не займе багато заліза із своєї дієти, як тільки я повернуся до мого "нормальний" рівень?

В2: як подальший питання; хто більше заліза рівняти вища кардіо ємність? Я підозрюю, що це не так просто...

Зверніть увагу, що я шукаю інформацію з наукової точки зору відповідні посилання, а не міських легенд або чуток, які увічнені в залах.

+172
DariaK 2 лист. 2012 р., 12:41:49

Від ожиріння дослідник Стефан Guyanet:

Два нових дослідження опубліковані одночасно в журналі клінічного дослідження минулого тижня продемонструвати, що я вже давно підозрювала: коричневий жир може бути "тренують" холодовий бути більш активним, і його активація на холод може зменшити вгодованість тіла.

Чоловіче здоров'я має непрофесіонала огляд того ж матеріалу. Ваші останні коливання можуть бути викликані цілим рядом речей, але ваші підозри, що холодна погода впливає на витрату енергії нашого тіла і втрата ваги не втрачається. Будь то тремтить чи не тремтить тепловиділення, опір холодної бере метаболічно зусилля.

+160
PrinceOfBorgo 24 черв. 2011 р., 01:49:19

Є багато питань вже на цьому САЙТІ Більше про зменшення плями. Я знаю, що ви не можете просто втратити живота жир без втрати загального жиру в організмі. Моє питання в тому, що я швидше худий хлопець. Я зріст приблизно 179 см і вагою 164 кілограма. Я точно не товста, але я не може бути маркований або скінні. Проте у мене є їжа і помітне кількість жиру на животі, в основному на передній і майже нічого з боків. Зараз я працюю, щоб набрати м'язову масу. Я роблю мікс з кардіо і силові тренування, що складається в основному з сполук вправи 5 днів в тиждень. Я дотримуватися дієти наступним чином

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка
  • Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Я набрав вагу з цієї дієти(так як я на теплових надлишків) так як моя мета-набрати більше м'язової маси. Якщо я як і раніше те ж саме я збираюся втратити живота жир або я повинен дотримуватися розкладу, дієта після здобуття м'язової маси, щоб втратити живота жир? Спасибі заздалегідь.

+78
Iron Fist 3 бер. 2010 р., 05:17:59

Найдешевший спосіб-це наростити м'язову масу-робити вправи. Серед цих поважних методів, як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Діпи
  • Присідання
  • Повернутися розширень
  • і т. д.

Однак, я повторю ваші радники, що вага струсити це лайно для нарощування м'язової маси. Єдине, що вага струшування може зробити для тебе, крім як ти виглядаєш смішно, - забезпечити нервової енергії, щоб спалювати жир. Однак, є набагато більш ефективні і солідні способи зробити це. Короткий перелік проблем:

  • Дуже обмежений діапазон руху-це означає, що ви будете тільки набирати силу для обмеженого діапазону руху, яка не призводить до нормального сила
  • Додано навантаження на суглоби--лікті, як відомо, погано поглинає стрес, і ви неодноразово підкреслюючи, зв'язок, оточуючих ліктьовий кілька разів в секунду.
  • Обмежене застосування--ви повинні тримати вагу струсити, і немає ніякого способу, щоб зміцнити ваші ноги, використовуючи його.

Гантелі, гирі, штанги і всі мають набагато більше переваг за таку вагу потиснути. Вони також допомагають виробляти корисну силу. Вага тіла вправи також зробити те ж саме, і ви просто маніпулюють використовує для того, щоб справити більше сили.

+52
Pinochle 12 черв. 2017 р., 16:48:26

Які вправи груди доступні для людей, які не мають доступу до турнік або лава/штанга? Чи є конкретні вправи, які виділяються як дуже добре?

+12
flammi88 3 груд. 2015 р., 19:49:06

Показати питання з тегом