Рекомендована тривалість тренування проти роботи з партнером

Я читав про / сказали / згоден з тим, що мої тренування не повинна бути більше близько 1 години, проте більшість з моїх тренувань підходу по 90 хвилин - 2 години , тому що я працюю з партнером.

Коли робив Соло, я можу закінчити всі мої тренування протягом години 15.

Що означає 1 годину рекомендації, насправді? Полягає в тому, що один годину всього з важкої атлетики час, годину важких включно мінімального відпочинку між підходами, або всього одна година повної незалежно від часу, витраченого на очікування для мого партнера, щоб закінчити його задає, чекає обладнання вакантним, і т. д?

Якщо кінцевий пункт Дійсний, чи означає це, що я і мій друг повинні вирішити, як закінчити обидві наші тренування в 75 хвилин або близько того, можливо, з допомогою окремого обладнання?

Моя мета-максимального розміру / маси прибутку.

+756
dcamel 25 бер. 2011 р., 11:55:10
32 відповідей

Я як-то збільшив свою вагу дуже швидко (близько 2-3кг/тиждень), що час без тренування, і через так зване "доповнення" до лікаря. Тим не менш, він залишив деякі розтяжки, коли моя вага зменшується набагато швидше після того, як не споживати, що "додаток" більше.

Скільки коштує самий ідеальний приріст, якщо я збираюся зробити це знову + тренування цей час + допомогу персонального тренера і споживання гейнера + сироватка (я віддаю перевагу купити краще, щоб уникнути здуття живота), не залишаючи розтяжок в майбутньому.

+975
rodrigo vaz 03 февр. '09 в 4:24

Я почав працювати як 3 дні в тиждень тренуватися місяць тому, я зробив 5K перспективі, щоб знати, і мій час був 32.30, я хочу, щоб отримати його до 27 в наступній гонці на 2 місяці. Я роблю 2 Діапазон серцевого поїздів і 1 темп щотижня.

Я не впевнений, що найкраща серце вибір для мене, мені 20 років, 90кг про 200pounds, 173см, коли я запускаю моє серце до 180 в легкому темпі, і в спринті він добереться до 210. В спокійної ходьби після бігу він йде дуже швидко до 140, 40 секунд або близько того.

Таким чином, це гарне тренування в спринті кожен раз, коли я можу повернутися до 140? Так що я залишаюся завжди у складній ситуації. Або я повинен залишитися в 180 З повільними темпами?

Жорстокого оголошення інформації по мірі необхідності, спасибі за допомогу.

+951
Jay Somedon 26 черв. 2016 р., 01:39:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ви повинні підходити до них, як ви повинні підходити до кожного, хто робить що-то в дорозі ви не згодні (або не розумієте): з повагою і без упереджень.

На мій погляд (не атлетом кроссфита): киппинг підтягування є різні вправи, ніж сила зосереджена підтягувань. Вони орієнтовані насамперед на вибуховий рух і розумне використання інерції.
Мета кроссфіт, як я розумію, це реальне застосування руху. Для сходження нормальної підтягуючі корисно, але ви не завжди хочете зробити щось елегантний і чистий, але просто і швидко, і просто нікчема своє тіло.

+940
Tir Dy 1 лип. 2012 р., 21:33:47

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+896
Nuno Curado 5 трав. 2016 р., 14:57:15

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+890
NLogan 18 квіт. 2018 р., 08:23:06

При навчанні на вид спорту, який включає в себе безліч одиночних стрибків ноги (баскетбол, наприклад), наскільки конкретними повинні бути силові тренування? Чи силові тренування повинні бути однієї ноги?

Я бачу два шляхи підходу до цього, і я не впевнений, що правильно, або якщо я зовсім відсутня третій:

  1. Просто отримати ваші основні дві-ноги присіданнях зі штангою, станова тяга, потужність очищає як можна сильніше. Якщо ваші дві ноги присед стає сильнішою, ваш ОДН-nogi стає сильнішою. Немає необхідності в один-нога силові тренування.

  2. Один сила ніг важлива. Два-ноги присідання не тренувати руху, які відображаються в один-ноги стрибає.

Я питаю про специфіку силового тренування повинен бути. Звичайно, ми практикуємо один-ноги стрибає дуже часто в плиометрической процедури, ігри, вправи і т. д.

+828
moc 19 серп. 2014 р., 23:20:27

Нещодавно я замінив біг з велосипедом для моїх тренувань. Причина в тому, що я отримую дуже легке запаморочення, і мої ноги відчувають печіння досить швидко на пробіжку. Після того, як я запустити (припустимо 4 км), у мене закрутилася голова і в голові не дуже приємні відчуття. Я розумію, відчуття печіння в литках і ноги будуть поступово ставати краще і краще з великою кількістю м'язів. Мені цікаво, що викликає втому і легка нудота відчуття після бігу? Я мав те ж саме сталося в перший раз я пішов на 10-15mile їзди на велосипеді, але це сталося лише одного разу, коли на велосипеді. Я отримую це відчуття щоразу після запуску.

Не соромтеся додавати теги, які я впевнений, що я пропустив. Спасибі.

+764
Vpdj 27 січ. 2015 р., 14:47:29

Мій тренер з БДР якось помітив, наскільки сильною я була, коли боротьба. Це здивувало мене, тому що я ніколи не було шансів в рукопашній, ледве машина Сміта більше, ніж сама штанга і лава майже нічого. Я сказав про це йому, і він зазначив, що йдеться не про окремих м'язових сил, ні навіть суміш м'язової сили в одному напрямку, але про те, як швидко ви можете перемикатися напрям сили, що відповідають щодо противника. Я не кажу 'використання матеріалів силу противника, але і залучення відповідних м'язів у оптимізованої послідовності, як ви намагаєтеся утримати противника від втечі, як вам поліпшити вашу позицію.

Тому розробка правильного типу Сила, я думаю, важливо, коли у вас є, щоб поміститися у вазі.

+697
Cody Salinas 23 бер. 2012 р., 07:41:03

Я вдарив плато втрати ваги. Я помітив, що я почав пити набагато менше води, ніж коли я почав свій план тренування, і навіть трохи більше цукру. Так може бути, що з-за моєї нижньої водоприймальної я вдарив плато втрати ваги? Дякуємо за вашу допомогу.:)

+694
izzymo 16 квіт. 2011 р., 06:51:36

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+631
Hamish MacEwan 7 черв. 2012 р., 18:54:08

Я перебуваю в моїх ранніх 40-х років, ІМТ=27, і моєю головною метою заняття спортом, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі: підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Проблема в тому, що я знаходжу, що мої тренування вже серйозно виснажують мою енергію, потім, такі, що я отримую набагато менше зроблено протягом декількох годин після тренування, і я взагалі відчуваю слабкість і трохи прихворів. В деякій мірі це може бути через факторів у межах мого контролю: їжа та строків зволоження, гарне харчування, хороший сон і т. д. Я не ідеальна на будь-який з них.

Але я думаю, що більша частина Після-ефект просто з-за втоми від тренування. Те, що я вважав, що, можливо, я перестарався.

Я знаю, що більше підходить мені, чим рідше це трапляється (і я відповідав на подібне запитання про ці альбоми давно), але навіть відчуває себе відносно підходять (ЧСС часто під 60), ці тренування часто дійсно нокаутувати мене.

Частина цього була натхненна гортаючи книгу про 80/20 працює, і як для поліпшення ходових характеристик, треба зробити 4 помірно працює на кожен 1 важко працювати.

Питання: скільки вправ потрібно зробити, щоб виконати моє здоров'я мети при мінімізації після тренування знижена напруга?

Щоб дати вам уявлення про моїх інтенсивності, щоб побачити, якщо це може бути занадто багато, мої нинішні тренування це (майже всі схильні бігова доріжка), три рази в тиждень, ПН, Вт, Чт:

Ходити в тренажерний зал (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Похила бігова доріжка (не тримаючись за бар, крім 1 хв відпочиває), ~55 хвилин:

  • 15% клас @ 4.1 миль / год до 22 хвилин. (Це досить складно, принаймні для мене. Коли я починав, 4 хв був мій максимум за цей час).
  • 15% клас @ 4.1 миль / год на 1 хвилину, тримаючись за бар.
  • 15% клас @ 3.5 миль / год протягом 5 хв.
  • 15% клас @ 5.1 км / год 2 до 2,5 хв (частота серцевих скорочень потрапляє до 170+ за це!)
  • 15% клас @ 2.0 миль / год протягом 2-3 хв, тримаючись як холодний-вниз
  • 15% клас @ 3.6 км / год протягом 15 хв

Квартира на біговій доріжці (5 хв)

  • 5 хв біг, чергуючи 8 хв милю і 6:58 хв миля.

Проповідник лавці/машина біцепса кучері (5-10 хв):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Повернутися зі спортзалу (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Я також зробив інші підняття тягарів, але останнім часом я трохи мало часу, і я просто обмежуючи його руках зараз. Кульгавий, я знаю, але по-справжньому мою увагу-це кардіо і загальної системної фітнес.

Що ви думаєте? Я занадто для моїх цілей? Або я повинен просто прийняти, що три дні в тиждень я відчуваю, що повітря було випущено з шини?

+613
Dimsonpoz 21 січ. 2016 р., 08:27:51

Є продукт під назвою ReFirm на повноцінне харчування.

Я не можу знайти його на їхньому сайті, але ролики на радіо стверджують, що цей матеріал працює на "скорочення жирових клітин".

Я знаю, що в харчуванні, жиру грамів близько 8 калорій, а білків і вуглеводів кожного прогону приблизно 4 калорії на грам.

Так що, якщо жирові клітини зберігаються в організмі усохнуть, робить жирові клітини ще мають ті ж властивості, що жирові клітини, які не уменьшаюсь?

Що змінилося? Вода видаляється?

Комерційні продовжує говорити, що ви можете втратити дюйма і вкладається в ці речі вам більше не в'яжеться.

Я думаю, що все сало досі немає людини, що важить приблизно стільки ж - їх жирові клітини просто менше. Тепер вони, що, більш щільний?

Коли програма ReFirm закінчилася, зробити ці невеликі жирові клітини знову знаходять регулярний розмір наступного разу, коли у вас є склянку води?

+564
PickleMikk 8 груд. 2017 р., 06:55:15

Я записалася в тренажерний зал 2 місяці тому, і здійснюватися практично щодня.

В перші 2-3 тижні я ходив у спортзал майже щодня здійснює близько 45 хвилин (бігова доріжка, гирі тощо), Але я зрозумів, що це не було стійким, тому що я був дійсно вичерпані. Також бігової доріжки болять мої коліна. Тому зараз я працюю в тренажерному залі 6 разів на тиждень з одним днем відпочинку. Однак, я не впевнений, якщо це найкращий спосіб, щоб позайматися, тому що після приблизно 2 місяців, я втратила тільки 4 кг. Моя мета-схуднути на 10 кг.

Як правило, мій тренажерний зал сесії-15 хвилин на кросовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 рівні складності (із 25). Це те, що я вважаю "середньої інтенсивності", як я неабияк попітніти. Після цього я або роблю 20 хвилин важких або 15 хвилин на тренажері (2 км).

Це правильний підхід, щоб схуднути? Я повинен зробити більше або менше кардіо / тягарів? Крім того, буде збільшувати тренування до двох разів на день бути краще? (30 хвилин для кожного?) Я жінка, 20 років. Будь-які поради про те, як побудувати свої тренування?

+543
MaryPoppins 26 січ. 2014 р., 17:15:09

Я запитав про це на Reddit. Танцюристи балету виклик вашої здатності обертати стегнами, як ця "явка". Пропозиції по поліпшенню виворотність включають в себе:

  • На жабу стрейч (є багато варіацій цього з тим же ім'ям, виберіть свою отруту)
  • Лежачи раковин молюсків з групою на зміцнення зовнішніх ротаторів стегна.
  • Цей сайт описує тренування американського балету Національного навчального плану:

    1. Встаньте на коліна і покладіть подушку під ліве коліно. Якщо це необхідно, провести Барре або стілець, щоб зберігати рівновагу.

    2. З обох ніг перетворилися у випад вперед на праву ногу, поки ваше праве коліно утворює кут 90 градусів. Покладіть руки на праве коліно. Тримайте рівні стегна і підверніть під куприк.

    3. Продовжувати просуватися вперед праву ногу поки не відчуєте ніжне розтягнення в зовнішній передній частині вашого лівого стегна, та/або в лівому стегні. Будьте впевнені, щоб тримати спину прямо і ваші стегна площі.
    4. Затримайтеся в цьому положенні, тримаючи ваші сідниці щільно, протягом 15 секунд. Повторити три-чотири рази.
    5. Повторіть розтяжку на праве коліно.

Я також отримав цю рекомендацію:

Йти тільки вниз, як далеко, як ви можете зберегти ваш куприк йти прямо (а не колишеться). Ти не підеш вниз, як далеко, на початковому етапі, але ви будете працювати правильно м'язи, які при розвиненому дозволить вам йти далі.

+524
Michael Tagliaferri 22 жовт. 2011 р., 21:31:53

Загалом ставлення в тренажерний зал: кожен працює для себе, тому все тримає в собі. Це може дати ідею, немає місця для спілкування, але насправді найчастіше все навпаки.

Ви знайдете більшість людей в спортзалі кооперативного і знаючі, але тільки коли ви починаєте говорити. Якщо ти не розмовляєш, то ти припустити для себе і зберегти для себе.

+505
Veaceslav Gaidarji 2 трав. 2012 р., 21:43:42

Це нетривіальне, так як тіло має 3 різних, але пов'язаних, метаболічні підсистем див. Харчування для здоров'я, фітнесу та спорту, або як тренуватися для спорту, коли три метаболічні шляхи взаємодіють між собою?. Так спринтер, ймовірно, тільки в анаеробних умовах споживають АДФ присутній у їх м'язах і, можливо, використовувати деякі енергії їх цукру в крові. Обидві ці підсистеми перетворення мають менші накладні витрати, ніж аеробно перетворення енергії з жирів, АТФ і АДФ.

У будь-якому разі ігнорування біг на короткі дистанції, спалювання калорій-це, по суті, аеробний процес, як правило, можуть бути апроксимовані / виліплених з поглиненого кисню і накачали м'язи, серце твоє (об'єм О2 [по2] і частоти серцевих скорочень [ЧСС]).

Ряду зовнішніх змінних, що впливають на калорій, необхідне для проходження певної відстані: маса тіла, швидкість, опір вітру, градієнта температури, розмірів серця.... але по суті, це частота серцевих скорочень і об'єм кисню, що визначити, і може бути використане для оцінки кількості енергії, що споживається за певний період.

Існує декілька досліджень отримано рівняння регресії, які намагаються моделювати залежності між змінними, перерахованих вище, таких як СКУД рівнянь, але в вашому випадку зустрілися таблиці, напевно, більш цікавий. Як вони перераховують на різні види діяльності / швидкість відносна вартість енергії, індивідуального їх виконання.

Можливо, також варто прочитати про: наскільки надійний даного дослідження залежність між ЧСС і кількість спалених калорій?


Наступні математику я підняв з моїх попередніх відповіді: метаболічний рівнянь для анаеробних вправ? (нижче).


Зустрілися = vVO2Max = інакше VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оцінюється по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+497
farrukh ali 9 квіт. 2019 р., 08:49:28

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і calisthenic вправи.

+413
flot 2 вер. 2013 р., 19:29:02

Я нещодавно пішла з роботи з дому, щоб працювати в тренажерному залі. Я важу близько 145фунта і я 6 футів, тому я прагну, щоб упакувати на інший 10-14lbs до кінця року.

В даний час я зробити повну тренування тіла з екстрактом інтервальні тренування для кардіо, і я роблю це 3 рази в тиждень в тренажерному залі (понеділок, четвер, субота). Я недавно читав, що я повинен дати мої м'язи близько 5-7 днів відпочинку, перш ніж знову працювати з ними, так що якщо це правда, що буде означати, що я б тільки бути з 1 тренування в тиждень (плюс кардіо через пару занять).

Це, як мені здається, не достатньо, щоб задовольнити мої цілі, це правильно?

Ви б порекомендували рухатися в ізольовану тренування, де я роблю наголос на одну групу м'язів у кожній сесії? Я завжди дивувався, як ви можете відпочити ізольовані групи м'язів під час роботи інших, наприклад... якщо я працюю мої руки в понеділок, потім в середу я повинен працювати мої плечі, не зачепивши моїх руках, але я не розумію, як це можливо?

+389
Royco 21 лют. 2017 р., 05:26:59

Їм як кінь, якщо ти концентруєшся на приріст сили

По-перше, звідки ти знаєш на скільки вистачить? Якщо ви їсте все підряд, ви знаєте, ви робите те, що ви можете дати вашому тілу достатньо палива. Якщо ви піднімаєте важкий і є Світло, ти можеш залишити міцності на стіл. Тонка настройка калорійності харчування це важко, і неминуче передбачає відсутній на міцність збільшує, що ваш підйом вже зароблених вами.

По-друге, значний надлишок калорій-цього достатньо для того, щоб отримати жир, а також м'язи, може призвести до зростання м'язової маси за вищою ставкою, ніж якщо людина намагається поставити на всі або в основному м'язи. Як я зрозумів це було те, що маючи більш ніж достатньо дає організму карт-бланш , щоб дійсно рости. (Я вважаю, що це в одній зі статей Ріп або повідомлення на форумі, але не можу знайти посилання.)

Чистий приріст сили порівняно з іншими цілями

Тим не менш, є вагомі причини не робити тотальну маси і сили програма збільшення. Може ти у ваговій категорії спорт, або більше піклуватися про склад тіла, ніж набратися сил, або ви хочете, щоб підтримувати кондиціонер в той час як прогресує повільно, з силою.

+361
Irvin Brandon 22 лют. 2017 р., 22:58:56

Як ви кажете, ваше головне завдання, щоб не робити занадто багато відразу. Що саме "краще" буде суб'єктивним, по більшій частині, так що я збираюся зробити, це дати вам кілька етапів ви можете встановити цілі і працювати в напрямку не занадто перевантажені.

На дієті сторони:

  1. Перестати їсти фаст-фуд. Це зламає вам деякі з ваших шкідливих звичок і служити хорошою основою для нової рутини.
  2. Перестати їсти, повністю, якщо тільки це не соціально. Навчіться готувати і готувати власні страви. Це дозволить створити частина рутини, що говорив Аарон.
  3. Читайте на підготовку дієти для конкретних цілей у фітнесі (або більше тут на питання, коли ви дістатися до цієї точки). Це дозволить вам готувати для вашої мети, а дати вашої звичайної напрямку.
  4. Дізнатися про різних інгредієнтів, і як вони впливають на ваше харчування (або, знову ж таки, пост більше питань на інгредієнти, які ви не розумієте). Це дозволить вашій їжі, щоб наситити свій апетит краще, і дати вашої звичайної більший ефект.

Після того, як ви повідомили, і ви знаєте достатньо про вашої їжі, яку ви можете приготувати страви, які дуже ситна, ви ніколи не будете хотіти повернутися знову в Макдональдс. Ви будете знати для факту, що ваші власні продукти харчування є більш здоровим і більше ситно, ніж барахло вони там педалі. Ваш режим буде працювати для вас, і це буде легко дотримуватися його.

На фітнес-сторона:

  1. Витратьте 15 хвилин за кожен сонячний день. Читати книгу і насолоджуватися сонячними променями. Вам не доведеться починати з якого-небудь конкретного вправи. Просто прогуляйтеся по парку, навколо будинку, посидіти на лавці або газоні і читати. Це почне ламати свій сидячий шаблон і надати деякі (ймовірно, настільки необхідних) вітаміну D для початку активації вашого тіла. Ви також почнуть пов'язувати цей час дозвілля і розваги - це те, що ваші вправи повинні бути на першому місці. Зробити це перерва від роботи, якщо ви хочете.
  2. Перетворити ці 15 хвилин на прогулянку. Не змушуйте себе або намагатися зламати піт. Просто ходити трохи швидше, ніж зазвичай і дихати глибоко. Це дозволить почати встановлювати режим тренування.
  3. Як ви себе більш комфортно, розширити, що 15 хвилин на 30-45, що зручно. Це забезпечує основу для період вправи ви будете працювати. Можливо, вам доведеться перемістити свій час, щоб зробити його придатним.
  4. Почати вивчати (детальніше тут Питання, було б здорово) на які вправи, і які вправи вам цікаві. Вправи задля вправ не є сталим для більшості людей. Більшості людей потрібно працювати заради задоволення. Розпитайте для введення, поки ви не почуєте те, що змусить вас сказати, 'Ей, це звучить весело!' Тоді це в вашій звичайного тренування. Ви хочете, щоб почати з кардіо вправи, так як ті схильні бути простою і забезпечити найбільшу моральну підтримку.
  5. Почати навчання, як працювати над вага і міцність мети. Знову ж таки, більше запитань тут було б добре, як би допомогу від професіоналів фітнесу. Дізнатися структуру для стабілізації, ізоляції, і зміцнення м'язів, так що ви можете задовольнити потреби, коли ви бачите їх. Це буде дійсно розширити свій раціон і зробити вас почувати себе, як ви контролюєте ваше тіло.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви в основному знаєте, що робити для того, щоб відчувати себе і виглядати краще і сильніше, а ваші вправи в контексті того, що весело проводити вільний час, ми з нетерпінням чекаємо на ваші тренування і відчувати себе дратує, коли ви повинні їх пропускати. На даний момент у вас дуже стійке ситуації, коли вам більше не доведеться докладати зусилля у вправі; ви просто будете робити це автоматично.

Цих цілей має бути досягнуто і перевищено, як ви відчували себе комфортно. Ламати себе фаст-фуду може зайняти 1-2 тижні, і це прекрасно. Можливо, ви хочете повністю оволодіти кухні, Перш ніж торкнутися вашої тренування. Ви можете вирішувати одночасно. Це може зайняти рік або більше, щоб все змінити. Немає хороших чи поганих темпі, швидко або повільно. Це все до вас, це пункт призначення, що має значення. Подорож-це все твоє.

Сподіваюся бачити вас тут частіше (і з постійного рахунку), щоб ми могли допомогти вам обговорити деталі, коли час прийде!

+361
Nkululeko 2 серп. 2014 р., 00:31:13

Є певне протиріччя щодо того, що найважливіша частина: строки, кількість і т. д. Я знайшов дуже хороші дослідження, які показують, що після тренування не реально змінити ситуацію і тоді є дослідження, як Duopixel цитати, які свідчать про протилежне. Є також багато змінних, навіть відносно після тренування: з/без вуглеводів, що "тип(и)" протеїнів, яка кількість протеїну, відстань від попереднього/наступного прийому їжі і т. д.

Я думаю, що деякі речі є більш або менш погоджено:

  • білок важливий для відновлення і для здоров'я в цілому
  • "величезної кількості білка не є здоровими, вони не мають переваги порівняно з нормальною кількістю (це дуже важливо мати чітке уявлення про те, що величезний проти звичайних засобів, оскільки "правильне" кількість білка-це теж предмет дискусії в тому числі), незалежно від того, де вони приходять від
  • добавки призначені для того, щоб допомогти .. доповнити ваш раціон, вони не повинні "замінити" її; якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, я не бачу ніяких причин, щоб приймати протеїнові добавки. Якщо вам потрібно більше білка і не може, з якихось причин, вирішити які за допомогою дієти, харчових добавок, звичайно, буде корисно
+322
PEACHES 22 черв. 2013 р., 11:22:14

Не може бути ніякого ковдри відповіді на це питання, так як є досить різниця між існуючих сирів.

Дешеві американський сир (в обробленому вигляді) не зроблені з будь-яким видом молока, на основі, а не на нафті. Коли сир розплавиться, він відокремлює і стає жирною. Коли він повертається до суцільної, текстура "сир" більше нагадує пластик, ніж нічого хорошого. Однак цього сорту сиру також не має ніякої цінності ... це з високим вмістом натрію, ні кальцію, і практично немає білка, або.

Деякі сири принципово не зміниться при нагріванні його температура плавлення, такі як хороша коза/стиль Шевре сир. Ці сири, як правило, мають досить низьку температуру плавлення, і зберігають свої властивості, коли вони повернутися в твердій формі. Там буде невелика різниця між розплавлених і твердих форм цього сиру. Велика кількість білка, на основі молока, що містять кальцій, а також жирів. Деякі сири мають вміст вуглеводів (цукру), але більшість-ні.

Інші сири володіють високою температурою плавлення, таких як сир Пармезан. Вони, як правило, дуже добре зберігають свою форму і мають дуже мало змін через спеку-навіть менше, ніж зміна м'якше, низьку температуру плавлення, сири. Ці сири мають велику кількість білка і жиру, як більш м'які сири.

Навіть ці керівні принципи є широкі розмашисті узагальнення. Ви знайдете сири, які живуть десь між загальні класи, які я перерахував тут. Якщо починати сир-це погано для тебе (плавлений сир продукт) розтоплене варіант не буде краще. Тепло може бути руйнівною силою, але навіть приготування яєчні не суттєво змінити вміст білка в яйці. Той же принцип відноситься і до сирів.

Зазвичай в кулінарії, структуру білків дещо зміниться. Саме тому варена курка-це біле і тверде, замість рожевих і губчастої. З-за відносно високого вмісту жиру більшість сирів, білка не в досить високій концентрації на справді суттєвих змін в конфігурації. Мені неясно, чи є приготування їжі руйнує білки або просто перенастроює його на молекулярному рівні. Все, що я знаю, що є зміни.

+298
Jerome 23 груд. 2018 р., 03:01:27

Ви повинні мати загальне уявлення про те, що ви повинні бути в змозі робити на основі навчальних ви зробили на сьогоднішній день. Якщо ви не тренувалися досить довго, щоб мати уявлення, я настійно рекомендую чекати небагато. Це допоможе вам планувати свої розминки.

Оцінюючи 1ПМ, засновані на більш довгі набори

Для орієнтовно прорахувати, що вам буде корисно, використовуйте формулу нижче:

Кеф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Де

  • Кеф = зусилля або 1ПМ
  • W = вага підняв
  • Р = триваліше

Я хотів би використовувати ваше поточне максимальна робота, яку ви зробили, щоб підключити до цифр. Так що якщо ви робите стартову силу, і ваш високий сквот був 225lbs по 5 повторень передбачуване 1ПМ буде про 255lbs. Відразу зазначимо, що чим більша кількість повторень ви використовуєте для цієї оцінки, менш точна формула стає.

Я рекомендую цей метод, якщо ви не з'ясувати, що для підключення до програми, яка використовує відсотки. Я також рекомендую цей метод, якщо ви новачок. Працюють на важкий набір з 3 або 5, або підберіть таку вагу, ви знаєте, що ви можете повторно піднімати і йти на максимальну кількість повторень.

Насправді тестування 1ПМ

Тестування 1ПМ вимагає підготовки, щоб зробити це безпечно.

  • Використовуйте силову раму з регульованою безпеки. Не покладайтеся на коригувальника
  • Встановити запобіжні пристрої досить низька, що вони не будуть втручатися в ліфт, але ви можете втекти з-під бар, якщо ви повинні залишити його на запобіжнику.
  • У когось судити ліфт, чи використовувати відео. Це не вважається, якщо ваш присед висока, або ви не блокувати всі шляхи.
  • Конусність теплий вгору так, щоб останні один або два розминок сетів синглів.
  • Збільшення вашої ваги прогріву на передбачуване 1ПМ з 10-20 фунтів з кроком (великим кроком для нижньої частини тіла і меншу відстань для верхньої частини тіла).
  • Після того, як ви повинні встановити планку на запобіжнику, ви зробили. Ви будете занадто втомленими, щоб зберегти примус, що ліфт.
  • Переконайтеся, що ви відпочили перед тестування 1ПМ. Взяти тиждень відпустки на навчання, перш ніж іти на це.

При підготовці до змагань, у вас є 3 спроби. Більшість рекомендацій, які я бачив зблизька ці відсотки своєї цільової Макс: 85%, 93%, 100%. (Я також бачив 90%, 95%, 97%). Ідея полягає в тому, що перша спроба мала бути те, що ви можете легко зробити потрійний. Друга спроба збільшує всього за день, і остання спроба йде на особистий рекорд (пр). Саме такий підхід я використовую зараз. Якщо я вдарив всі три спроби, я не намагаюся на четвертий.


Зверніть увагу: тут знаходиться величезна причина, щоб використовувати безпеки і не покладатися на коригувальника:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вагу важкоатлетом був підйом, було б нерозумно очікувати, що коригувальники, щоб бути в змозі зробити багато з них, навіть якщо їх руки залишалися під барною стійкою все це час.

+273
Joseph Costa 7 трав. 2013 р., 15:51:33

Вони називають падіння набори.

М'язи Та Фітнес

ЯКІ КРАПЛІ ЗАДАЄ?

Падіння задає по суті методика, в якій ви виконуєте вправу, а потім падіння (зниження) ваги і більше повторень, поки не досягнете відмови. Називається 'мульти-загальна вага системи цей метод був виявлений в 1947 році Генрі Аткінс, який був редактором журналу" Культура тіла.

Падіння набори гарні, але більш орієнтовані на проміжних або просунутих ліфтерів. Якщо ви Новачок, то шукайте програму новачка, яка скористається перевагами ваших відсутність досвіду, щоб стати сильніше, швидше. Цей відповідь дає вам більш глибоке розуміння початківців вправи / як розпочати в тіло будівлі.

+251
s lalboi 1 груд. 2017 р., 18:15:12

Скільки грамів вуглеводів робить цю дієту рекомендуємо вам взяти?

Вам не обов'язково мати низький Carb дієти, щоб схуднути, але ви повинні мати мінімум калорій.

Чому так багато дієт, не припускають, хліб і макаронні вироби, тому що вони дуже калорій щільна. Ви, ймовірно, доведеться урізати свої порції або збільшити ваш рівень активності.

Не чекайте, щоб мати можливість у більш ніж 30 до 50 грам вуглеводів за один прийом їжі, якщо ви берете участь у витривалості спорту.

Оновлення:

Так що, якщо ви їсте 200 грамів вуглеводів в день, це близько 800 калорій, так що більше половини ваших калорій з вуглеводів це нормально, як довго, як ви продовжуєте худнути. Ти калорії не надто суворими, але вони низькі. Ви можете досягти плато на такі низькі калорії, і коли ви це зробите, ви будете мати 2 варіанти.

По-перше, ви можете продовжити, щоб скоротити ваші калорій менше, який я не рекомендую. Ви, ймовірно, досягнете плато, тому що сповільнилося метаболізм протягом довгого часу. Різання ваші калорії нижче, може дозволити вам відразу втратити більше ваги, але це буде сприяти уповільнення метаболізму.

Другий варіант буде змінювати розподіл калорій. Це те, що я пропоную. Що вам не сподобається, що ви, можливо, доведеться серйозно обмежити вуглеводи протягом декількох тижнів для того, щоб обдурити ваше тіло знову починаю скидати зайву вагу. Сподіваюся, ви зможете зберегти ваші калорії ті ж і продовжують втрачати вагу таким чином. Потім, ви можете повернутися до більш Carb дієти, як тільки м'яч знову котиться.

+247
Villafranca Macky 4 черв. 2011 р., 05:33:18

Мені цікаво, де я повинен купити гантелі із за низької ціни, але також relitavely хорошої якості. В даний час я розглядаю покупку цього:

4х 5кг-Йорку фітнес-чавун диски

Бар 1х-Йорку фітнес-гантелі

Я припускаю, що це дорого, як я купую марки, так є більш дешеві альтернативи, які там хороша якість?

Спасибі!

+233
creep3007 22 лют. 2010 р., 10:50:00

Сподівався, що хтось може допомогти мені з цим,

Я розумію, що гліколіз-це розщеплення глюкози(цукру) в піровиноградну кислоту, яка потім окислюється серію реакцій, робити те, що ми знаємо, як АТФ (аденозин три фосфат), або енергетичної "валютою" в біологічних системах. Оригінальна молекула цукру, очевидно, не випливає із вуглеводів (якщо я правильно пам'ятаю), який не буде у велике достаток, у зв'язку з кетогенній дієті, яку я планую почати завтра.

Моє питання під час кетогенної дієти, я можу доповнити початковий глюкози 4-вугілля, приймаючи D-рибоза протягом моїй дієті? Це в теорії, зберігає всі переваги кетогенній дієті, поряд з просуванням синтезу АТФ і значно збільшивши свої тіла, анаболічний потенціал і зростання м'язів, які зазвичай були б там, якби я мав достатнє споживання вуглеводів.

Ефекти кето на силові тренування

  • Відсутність "насос"
  • Виснажуються запаси глікогену в м'язових волокнах
  • Відсутність витривалості
  • Загальні втрати м'язів
  • Втрата міцності

Може D-рибоза допомагає позбутися від цих проблем ?

+233
BeingMIAkashs 19 квіт. 2012 р., 12:20:53

Навчальних елементів повинні вписуватися в більш широку і всеосяжну програму.

Якщо у вас є добре документовані програми, що мають в анамнезі солідні результати, і це викликає негатив, то робіть негативи.

Якщо ви просто хочете зробити їх, тому що вони змушують вас болить або статтю про bodybuilding.com сказав, що дуже смачно, це чудово, але це далеко від них, будучи важливим компонентом для силових тренувань.

Якщо ви подивитеся на основною перевагою програми (Техас, Білл Старр, коров'яче, стартову силу, 5/3/1, німецький обсяг навчання і т. д.) Я не думаю, що один викликає негативу.

Крім людей, починаючи з підтягування або інші вправи де немає ніякого способу, щоб зробити концентричні поки накопичила достатньо сил, я не думаю, що є якісь докази, що підтверджують, що негативи є більш корисними, ніж концентричні вправи.

Я впевнений, що є рідкісні випадки (як хтось почав підтягування), де ексцентричні активність може допомогти підготувати для реального виконання, але саме по собі мінус другого сорту належної силової підготовки.

+194
Abdul Rahman offical 23 лют. 2011 р., 02:25:36

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+152
Trenace Stark 21 серп. 2010 р., 11:02:06

Моєму залі немає стійки для присідань, так що я повинен робити присідання з меншою вагою. Я після класичній програмі ppl і мої 5 реп Максів є:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ЗНМ: 45kgx5
Нахилився рядки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я збираюся спробувати з допомогою Сміт-машини для присідання, як ви думаєте це хороше рішення? Або я повинен почати робити ноги-прес, а?

+145
Newbie32 4 лист. 2017 р., 00:31:10

Мій розпорядок на трицепс і біцепс тренування, як зараз, це: кожну першу тиждень — віджимання два рази і один раз провали; щотижня — навпаки.

Я не можу робити присідання і віджимання в один день, так що, по суті, це три дні в тиждень, робота на трицепси і груди. Це занадто багато роботи для цих м'язів? Я повинен почати робити віджимання і діпи тільки раз в тиждень?

+102
anten 8 лют. 2017 р., 20:13:42

Ваше тіло тільки будує м'язи, коли ви відпочиваєте. Отже, важливість гарного сну і принаймні 1 день відпочинку на тиждень. Без відпочинку, ви просто не поліпшити стільки, скільки ви могли б з-за втоми.

Є дуже багато факторів грають тут зі сну, можливості, попередньої підготовки, тренувального циклу, дієта і т. д. щоб бути в змозі сказати, який рівень впливу буде. Ваш відповідь буде унікальним.

+73
Abhaya 28 серп. 2013 р., 12:31:10

Показати питання з тегом