Наручний обгортання на обох зап'ястях?

Один з моїх зап'ясть слабше інших. Я працюю над зміцненням обидва мої зап'ястя, але я хочу захистити своїх слабких зап'ясті, коли я тренування. Я повинен використовувати обхоплює зап'ястя на слабкі зап'ястя або обидві руки?

+974
Babonet13 2 січ. 2018 р., 20:55:34
31 відповідей

Пауерліфтинг-це вид спорту, який дуже індивідуально орієнтована, але дає один з найвищих показників з точки зору функціональної міцність, зовнішній вигляд, жиру %, артеріальний тиск... є, ймовірно, більше. Це також дозволить усунути недоліки і травми, які ви описали (плечі, спина і т. д.)

Тобі тільки 27! Роки не працюють проти вас.

+951
Robert Morrow 03 февр. '09 в 4:24

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+913
John Carlson 8 бер. 2012 р., 15:33:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В першу чергу, як ваш ABS виглядати-це чисто генетика. Якщо тут немає великого поділу між вашою АБС, ви ніколи не будете дійсно бути в змозі, щоб побачити його належним чином, це чому у деяких людей є 4 шт, деякі 6, в деяких-8.

Це, як кажуть, ви, ймовірно, доведеться витратити трохи більше жиру.

Вам не потрібно робити кардіо, щоб спалити жир, якщо ви не хочете. Якщо ви тримаєте свій раціон в узді, роблячи руху суміші досить. Вони спалюють багато калорій, а також нарощувати м'язи.

Присідання і станова тяга також буде працювати ваш ядром, так ви будете втрачати жир і купувати основні сили.

+887
Rob Berkes 18 бер. 2013 р., 08:00:06

Я в тому ж човні, що стосується самоповаги, і окупації, мені сказали, побачивши мануальний терапевт допомогти з поставою. Крім того, вирівнюючи хребет і кажу вам, що ваша поза повинна бути як вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам пристосуватися до вашої природній позі. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактика відвідувань на рік.

Мануальна вправи для поліпшення постави

  • Протилежне Плече Знизує Плечима
  • Повторювані Вправи Підборіддя
  • Рушник вправи для шиї

Referecnes:

+882
Maett Lindner 21 квіт. 2016 р., 22:58:05

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+877
oryades 6 бер. 2019 р., 04:58:48

Тут також можливі біцепс вправи з рушником або мотузкою: Рушник біцепса кучері, як: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qабо http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

або з допомогою партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Крім того, ви можете виконувати підтягування на двері, яка по суті також мінімальним обладнанням :)

+827
Yhang 29 трав. 2015 р., 12:21:45

Такі хіти кожен м'яз. Я не буду давати підходів і повторень, тому що група вправ прекрасно працює як високочастотний рутина, ВІТ рутини, і з пірамідками і падіння набори та відпочинок/пауза обробники. Хтось думає, що телята і середини спини ігноруються ніколи не робив прогулянку фермера і сувоїв колесо Ab. Досить сказати, що 10 представників влади і 40 суцільні гойдалки-це прекрасна захід для гирьового гойдалки до збільшення ваги, а на 100 ярдів всі poundages для фермера ходьби.

ОЧИСТИТИ ВЛАДА І ПРЕСА-- ПЕРЕДНІЙ ПРИСЕД-- ГОЙДАЛКИ ГИРЬОВОГО-- ВІДКАЧУВАННЯ AB КОЛЕСО--ПРОГУЛЯНКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+807
sfgiants2010 11 груд. 2016 р., 00:28:41

Машина Сміта є суперечливим пристроєм. Він пропонує кілька переваг, а також більш відомі недоліки:

Переваги

  • Селф-споттинг
  • Баланс і стабільність
  • Забезпечує перехід з гантелями для деяких
  • Впевненість
  • Постійне напруга
  • М'язова ізоляція
  • (Обмежений) діапазон руху (корисно для деяких специфічних ситуацій)

Недоліки Та Обмеження

  • Фіксованої площини руху
  • Відсутність стабілізації активації м'язів
  • Не поліпшити координацію і баланс
  • Мінімальний передачі навичок

Машина Сміта повинні бути використані тільки в якості доповнення до безкоштовне навчання ваги, за штанги, гантелі і кабелів. Загальні міркування про проблеми, пов'язаних з самозахопленнями або натиснувши на Машина Сміта часто може бути зведена нанівець невеликі відведення в налаштування і продуктивність ... якщо немає іншого вільного ваги або кабель альтернатив. Це також дуже корисний пристрій для реабілітації у певних ситуаціях.

Як завжди, тримати розум відкритим для всіх можливостей навчальних приладів, систем та методик. Проникливий і успішний тренер вага знає, коли використовувати кожен з них як частина цілісної системи протягом життя.

Крейг

Автор повний Smith машини: вправи і тренування

+768
Gregor Koukkoullis 7 черв. 2017 р., 05:09:28

У той час як більшість тренерів всі свої м'язи тіла, можна пропустити кілька м'язів і зосередитися на інших. Кращий приклад-це все хлопці, які не дбають про ногах і може в кінцевому підсумку дивлячись, як кури. Що я шукаю-це більше приклад для цієї нерівності.

Як хлопець, який робить тільки груди-прес, але не груди-літати виглядаю?

Як би хлопець, який робить тільки вправи, але не плечі виглядають?

Як би хлопець, який робить тільки трицепс вправи, але не біцепс виглядає?

Чи є де-небудь фотографії таких випадках?

Хоча мені цікаво про предмет в цілому, а конкретно я трохи більше зацікавлений у першому прикладі (груди-прес без грудей-мухи), тому що це мої поточні тренування з сверблячки плечі.

+762
Andrew Moore 10 вер. 2015 р., 09:25:56

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+760
Leah 3 лип. 2017 р., 17:11:42

Я іду програмі 3х5 підняття тягарів основі, коли-небудь і стартову силу програми. Я починав з розминки набори поступово збільшуючи вагу, як запропоновано на stronglifts і стартову силу. Наприклад, Стартова сила рекомендує наступні розминка на 225 кг робота набір присідань:

  • 5 повторень за 45 фунтів
  • 5 повторень за 45 фунтів (знову)
  • 5 повторів на 95 фунтів
  • 3 повторень на 135 фунтів
  • 2 повторень 185 фунтів

Після прогріву, як зазначено вище, то склопідйомник буде робити його 3 комплекти 225 кг х 5 повторень.

Я розминалася в цьому стилі, але я знаходжу це дуже стомлюючим і трудомістким. Додавання/видалення пластини після кожного набору, а потім двічі перевірити, щоб переконатися, що я не помилився, як покласти більше ваги на одній стороні, ніж інший (я робив це більше разів, ніж я хочу зізнатися)... він просто смокче мій ентузіазм з моєї тренування. Я хотів би отримати мій 3-тренування (присед/жим/штангою поспіль, або сидіти на корточках/надземний прес/станова тяга) вниз до півгодини або менше, в той час як з усіх розігрівочних підходу, зазвичай це займає у мене більше півгодини в даний час.

Так що моє запитання, чи є альтернатива, що я міг би розігрівається, що швидше і менш втомлює? Я не хочу, щоб збільшити мій ризик отримання травми недостатньо прогрівається. Але якщо є спосіб зменшити кількість терпіння потрібно для моїх тренувань це було б здорово. Тільки одна ідея у мене - що, якщо я зроблю 15 швидкий повторень з 1/3-1/2 від ваги і потім зробив свою роботу комплекти? (Це може бути жахлива ідея, наскільки я знаю. Я просто спекулюють на тому, що може працювати).

+723
Drinkwater 16 січ. 2013 р., 07:42:14

Я не думаю, що є нічого поганого з вибору менша вага, і потенційно тоді додати більше повторень. А потім ви можете встановити свій звичайної тренування, щоб фактор в прогресивної перевантаження вагу в наборах тижні йдуть на...

+609
Emma Garcia 8 черв. 2014 р., 07:15:16

Аджиліті-це термін, який складається з декількох активів вправ:

  • баланс - якщо тренування Найк включити будь однієї ноги або позабалансових тренування ви повинні бути хорошими, інакше ви могли б включити вправи, які будуть використовувати ці дошки для балансу, або швейцарським м'ячем.

  • координація - як ви реально оцінювати свої координації на основі вправ? Я думаю, ви повинні перевірити це самостійно, і подивитися, якщо ви так скоординовані, як ви сподівалися.

  • швидкість - швидкість роботи, вибуховість, однаково важливі для раптової зміни положення. Якщо ви вже робите станова ви могли б зробити легкий вага тяга на баланс ради, або вибухом, отримуючи від початку, щоб закінчити як можна швидше, позицію.
  • рефлекс - ваші рефлекси разів більше розмірів вам доведеться випробувати на собі, я не думаю, що є якийсь спосіб, щоб сказати, наскільки швидкі ваші рефлекси, якщо ви потрапили в якусь програму бойових мистецтв.
  • сила - очевидно, ви збільшуєте силу, поки ти піднімаєш відповідної ваги (ти втомилася після тренування, Домс?)
  • витривалість - ти значно збільшуючи вашу витривалість, змішуючи свої короткі та довгі дистанції, вміти бігти 15 км, тим не менш вражає

Ви намагаєтеся зробити конкретно гнучкою для конкурсу? Або просто збільшити загальну маневреність?

Я б сказав, пізнати своє тіло, роблячи вибухові пліометричні працю, високий-вікно стрибки, мотузочок шолома, вдарив легкий мішок так швидко, як ви можете, якщо у вас є доступ до боксерської екіпіровки. Важкий мішок робота відвертається і джеби, робота Хреста. Якщо у вас немає доступу до ВИИТ обладнання, такого як вікно або мотузки, ні у вас є доступ до боксу обладнати, ви могли б зробити вибуховий plyo будинку, плескати віджимання, Квп підтягування, крос-фіт може бути великим благодійником для вашого загального розвитку спритності.

+590
Luka Skhirtladze 1 вер. 2014 р., 19:26:05

Я був плавцем і те, що моя команда була в тому, що у нас був встановлений графік роботи з понеділка по п'ятницю; у понеділок, середу і п'ятницю ми будемо в басейні працює над витривалістю, а по вівторках і четвергах ми будемо робити на суші тренувань, таких як біг, Ab тренування, віджиматися речі, як, що ми не користувалися ніякими вагами, коли ми працювали. Це було в основному наших днів відпочити від плавання. Маючи набір розклад дійсно допомагає, я втратив гарного кількість ваги, підтягнуте тіло і відмінна кардіотренування!

+573
ughoavgfhw 20 серп. 2011 р., 06:34:46

Спочатку я хотів питання вашої звичайної АБ. В основному існує два способи цільової АБС.

1 - використовуючи велику кількість опору.

2 - робити багато повторень з високою інтенсивністю.

АБС дрібні м'язи, особливо якщо ти не працював з ними дуже довго. Кожен день є, мабуть, гарною звичайної суми. Якщо ви перебуваєте на початку фази Ab тренування (перші 2-3 місяці), то ви повинні бути трохи болить і дуже болить на наступний день. Ще одна порада для ABS - якщо ви робите вправи, коли ноги знаходяться на підлозі або прикріплений до чогось, то хороший обсяг роботи, ймовірно, робиться на інші групи м'язів.

Давайте поговоримо про деяких інших речах:

  • орієнтуєтеся на групу м'язів не спалюють жир в цій області. Неправильно. Може бути, не для всіх, але для багатьох людей, у яких я вчився і цільової базової побачили вище зниження жиру в організмі і сантиметрів від цього регіону. Якщо це неправда, то чому явище існує надмірна вага велосипедиста з тоноване/худі ноги. Це може зайняти час, але якщо ви постійно працюєте в області більше, ніж інші, ваше тіло буде більше змін у цій галузі, ніж інші.

  • ви говорите про протеїнові коктейлі і що потрібно з'їсти перед сном. Перестань жерти стільки. Ви, ймовірно, потрібно, щоб пролити кілька фунтів до АБС прийшов. Я колишній боксер і мав 6 кубиків з 16 років - дуже видно, коли я пішов, як високо як 250 (6'3"), і коли я впасти до 200, він перетворюється в 10 упак. Довгостроковій перспективі, якщо ви потрапили АБС досить сильно, ви, ймовірно, може побачити 6 кубиків на ваш поточний вагу, але це дуже довгостроковий. Я маю на увазі, ви задаєте питання АБ ще про зайві калорії скрізь.

  • вам потрібно час і правильні тренування. Ви не починаєте бачити помітну різницю до 3-4 місяців 4 днів в тиждень. У 8-12 місяців можна побачити "хороші результати". АБС практично не використовується у повсякденному житті, так що ви не можете чекати занадто великого зростання від них одразу.

  • не так вже й багато речей, крім основних тренувань, щоб допомогти вашій АБС, але є деякі речі, і ви повинні робити їх. Присідання поставити велике навантаження на АБ регіон, тяга не так багато, але хороший другий. Доброго ранку зміцнити нижню частину спини. Ваші тренування АБ буде краще, як ваш нижній частині спини стає сильнішою. Бічні планки з 45 лавці градусів.

  • кардіо не робить АБС. У мене є люди, бігом в мій будинок протягом усього дня у всіх формах і розмірах. Навряд чи я поставити будь-яку з них "6 пакетів". Низький опір кардіо відмінно підходить для вашого серця, але робить дуже мало для вашого АБС. Є дві вправи, які я мав великий успіх при роботі з людьми, щоб пролити АБ жир. Перший ... біг... 60-80 двір тире. Їх багато. Другий ... стрибки через скакалку. Дві ноги, дві ноги вниз (не пропускаючи). Також я згадував, якщо ви займаєтеся тривалий кардіо тренувань його спалювати багато калорій, але не розумію дефіцит кардіо. У тому, що ваше тіло після того, як належним чином виснажені ресурсів буде вимагати не тільки вам, але заправитися для наступної сесії. Отже, припустимо, ви спалюєте 600 калорій на степпере за 30 хвилин. У вас є один з цих 400 калорій протеїнові коктейлі. Пізніше в ту ніч ваше тіло буде знищена, і ви їсте додаткові 400. Отже, тепер ви зробили цю роботу, щоб скасувати калорій, але ви насправді набрали вагу.

+573
user46522 22 вер. 2017 р., 22:35:12

У мене було щось подібне, не впевнений, що саме те, що ви є. Я міг зірватися, просто натиснувши трохи вперед стегна. У мене більше немає цього і вирішив її тримати мої ноги протягнуть (задня поверхня стегна, телят), працює трохи по АБС і з задніми hyperextensions (положення кобри).

Неможливо точно визначити, які з них працювали краще, але основний принцип полягає в тому, що ви, ймовірно, мимоволі компенсуючи дефект своєю спиною, зберігаючи деякі м'язи більш вузьким. Я не лікар, так що просто перевірте це з експертом.

Розтяжка тепер є частиною моєї повсякденному житті.

+544
Steven Peavy 29 вер. 2019 р., 11:31:40

Минулого тижня я пробігла свій перший марафон. Я тренувався протягом декількох місяців, поїли і відпочили добре, і читати Харукі Муракамі Про що я кажу, коли кажу про бігу за тиждень до гонки. Отже, я був дуже задоволений своїм часом 3:46:23. Насправді, я був навіть радує, що я можу стати добрим бігуном в протягом найближчих декількох років.

Я планую мій наступний марафон в березні, але мені цікаво, як тренуватися під час зимових місяців. Є досвідчені бігуни там з деякими порадами з цього приводу?

Крім того, я розглядаю участь у деяких коротких дистанціях протягом що залишився не дуже холодною тижня сезону. Я ніколи не робив цього раніше, я хотів би знати, як підійти до змін в полк і мислення, що (я передбачаю) погодитися із зміною у разі. Знову ж таки, я покладаюся на досвідчених бігунів: що ви можете сказати?

Велике спасибі!

+524
David Faber 23 вер. 2013 р., 02:07:57

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+442
mariano mendez 18 лют. 2014 р., 16:38:43

Це насправді цікаве питання. Хтось думав про це Джулс Мітчелл, який тільки що випустив книгу на розтяжку. Якщо я правильно пам'ятаю, в подкасті, вона сказала, що "туго" - це не значущий термін у світі анатомії і біомеханіки. Причина в тому, що немає ніякого способу, щоб виміряти то м'язи "жорсткі" чи ні. М'яз може бути сприйнято як "щільне" фізична особа, але немає ніякого способу для лікаря, щоб підтвердити або перевірити, що сприйняття. Медичної/біомеханічні світ має справу з речами, які можуть бути виміряні, так що "герметичність" просто немає місця в цьому світі.

У той же час, якщо хтось сприймає м'яз як, будучи напідпитку, це повинно бути ознакою того, що щось відбувається. Мітчел говорить про те, що коли хтось розуміє, що м'язи тверді, там можуть бути якісь мікроскопічні пошкодження тканин, а нервова система намагається захистити тканини, запобігаючи людини від переїзду, що частина їх тіла. Герметичність, далі, є захисним сприйняття, створені вашої нервової системи, щоб запобігти вас від переходу деякої частини вашого тіла.

Ви можете покласти в коробку з написом: "цікава ідея".

+433
bala83 23 лист. 2014 р., 14:08:54

Я можу тільки дати відповідь, заснований на моєму особистому досвіді, так що це виразно шматок тенденційно, бездоказово, старий добрий Бро'science.

Відмова від відповідальності: звичайно, з питання, що добавка промисловість намагається продати свої речі, але я думаю, що більшість з них це просто як підказує назва, на додаток, може бути, покращуючи свою форму на кілька відсотків або бути зовсім без ефекту.

А ви запитайте спеціально для "відновлення" я розцінюю це як умисне відмінністю від "будувати", тобто, ви хочете зменшити хворобливість і повернутися до своєї м'язової потужності в більш короткі терміни. Єдине, що працює для мене є з високим ступенем переробки білків, що сироватковий ізолят або гідролізат сироваткового. Всіх інших форм і типів протеїну не так добре працюють або не працюють взагалі (у порівнянні з "нормальної" їжі). Після наполегливих тренувань (я не розбираюся, я тренуюся ;) ) я можу вирішити, страждає від болю на наступний день або близько 50г сироваткового протеїну протягом дня (після навчання) і бути більш або менш порядок на наступний день. Цей ефект є відтворюваним, я можу документ і пов'язати його з навчання обсяг/максимум зусиль і надійна в моєї всесвіту досвід... що означає, що вона абсолютно ненаучна і я не можу довести це. Але, як аксіоматична база братан'science, це працює для мене.

Я спробував ВСАА (і багато інші добавки), але крім їх високої ціни, здається, що амінокислотний занадто однобока, щоб зменшити біль і, здається, моє тіло вимагає більш простих (дешевих) амінокислот для ефективного відновлення.

Я повинен додати, що мені вже трохи за сорок: я помітила істотну різницю при переході від недорогий сироватковий і казеїн ізолят і гідролізат особливо. Це може бути просто моєю травної системи, яка більше не може легко впоратися з меншим форм білка - якщо ти молодий (або мати міцні нерви), може піти дешевше або білок зі свого раціону тільки. Перевірити це - спробуйте серію вправ тривалістю в кілька тижнів, де ви йдете так складно, як ви можете, і переключення з/В додаткового білка і намагаюся бути чесним до себе.

+409
ahstro 13 черв. 2013 р., 10:59:03

При вивченні нових вправ вважати себе студентом. Буде потрібно час, щоб дізнатися про кожному русі ви хочете зробити, орієнтуючись як на хорошу техніку і загальні недоліки. Пошук на YouTube за будь-який рух принесе багато повчальних відео.

Далі, підхід час тренування як тренування. Практикувати рух ви навчаються. Виконувати стретчинг та розминочні вправи, характерні для того, що ви піднімаєте цей день і не замикайте себе на розігріві.

Гарне відео про рух буде говорити про загальні обмеження рухливості, що може обмежити вас у здійсненні запропонованої техніку до досконалості, але і надати інформацію про те, як можна змінити рух, щоб вмістити в себе обмеження і як зосередитися на розтяжку і мобайлом, щоб зняти обмеження по часу.

Будьте терплячі і зосередьтеся на обсяг роботи протягом тижнів і місяців, а не один день. Повільно збільшення ваги з плином часу, як ваша техніка поліпшується.

+377
Kirigaya Dan 30 вер. 2015 р., 02:29:05

Вони не використовують ті ж самі м'язи, і, звичайно, не використовувати їх таким же чином, так що суперечка, що посилка.

У будь-якому випадку, рух breastroke не так, природно, вибухові, ніж інші штрихи у своїх рухах, тому логічно, що ви змогли б йти далі, не отримуючи, як втому. Я не можу думати про будь-хід де ви могли б продовжувати йти, як би брасом.

+339
evilsoalone 21 груд. 2018 р., 02:08:39

У мене є підстави БМР близько 2200 калорій без мультиплікатора, використовуючи цю формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курую автомобільному магазині і, як правило, вважають ходьбі, сидячи, і стоячи, як моєї повсякденної діяльності (приблизно 1500 калорій, використовуючи вагу рази Мец). В контексті втрати ваги і споживання калорій і спалених калорій, б мені сказали повсякденній діяльності бути множник (1.2) або це множник додано Незалежно від того, що щоденна діяльність?

Я питаю, тому що 2200 х 1,2 буде 2640 спалених калорій + робота = 4140, яка здається високою. Без множника 2200 + 1500 = 3700 раніше здається високою. Якщо я вирахування 500 на добу, 3200 калорій здається дуже високою. Я 240 фунтів з 5'10" рамки і це дійсно не має сенсу для мене. Я щось пропустила? Моя оцінка на калорії для моєї повсякденної діяльності далеко? Я споживати десь від 2000 до 3000 калорій в день в середньому.

+316
mactire 8 трав. 2010 р., 20:02:18

Не вибирайте мій відповідь. Чекати більш знаючих людей. Я просто хочу дати декілька порад.

По-перше, м'язи дуже складно. Ви не повинні боятися, стає громіздким, цього не станеться, якщо ви робите дуже конкретні тренування і харчування протягом тривалого часу. Просто вправу і забудь про те, що страх (ваші м'язи можуть стати щільніше і жорсткіше в довгостроковій перспективі, що дуже приємно, але не громіздкий).

По-друге, якщо у вас є вільні суглоби, я не думаю, що це гарна ідея, що ви підкреслюєте пасивних розтяжок. Я думаю, що це останнє, що ви хочете зробити.

По-третє, я думаю, що це гарна ідея, що ви зосереджені на повільних вправ з досконалою формою. Що допомагає мати повний контроль над вашими рухами і так ви можете уникнути речі, які йдуть неправильно, невпопад. Це може бути підняття тягарів або художня гімнастика, або тай-чі або що б ви не вибрали, але завжди це буде щось з повільних рухів, коли ви можете утримувати повний контроль свідомий.

Якщо ви піднімаєте ваги, вибираючи вправи, які задіють багато стабілізаційні м'язи навколо суглобів набагато краще, ніж робити ізоляцію. З пухкої суглобів, вам дійсно потрібно, щоб зміцнити м'язи навколо суглобів, тому що вони повинні забезпечити додаткову стабільність. Наприклад, люди з ACL травм зв'язок покладатися більше на свої чотириголові м'язи і підколінні сухожилля м'язів, щоб забезпечити стабільність коліна. Вони воліють присідання і один-ногою тяга до інших варіантів. Якщо ви подивитеся на модель в останньому посиланню, ви побачите, що вона повинна активувати багато м'язів навколо коліна, щоб підтримувати рівновагу. Тобто ідея. Гантелі краще штанги або машини, стоячи краще, ніж сидячи, і так далі.

Йога-це теж хороший варіант. Це досить повільно, так що ви зберігаєте повний контроль над вашими рухами, і це також робить вас дуже свідомий про ваших суглобах. Тай Чі є також хорошою ідеєю. Вступайте в хороший клас Тай-Чі і забудьте про інше. Можна спробувати перейти з Тай Чі кунг-фу пізніше, вони тісно пов'язані. Проектування вашого власного навчання може бути дуже розчаровує, якщо ви схильні до травм.

Я сподіваюся, що це допомагає. У будь-якому випадку, я думаю, що повільне, контрольоване виконання найбільш важливий рада.

+291
srikanth g 24 груд. 2019 р., 00:18:52

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 разів на тиждень, розділяючи тренування між кардіо і силового тренування. Для того, щоб правильно підтримувати пульс для кардіо мій план, я повинен зробити це до силового тренування. Це не занадто напружені, але я роблю свою роботу кардіо 4 рази в тиждень і мої силові тренування 3 рази на тиждень. Обов'язково, один з моїх днів кардіо відразу після мого дня, а потім вихідний у обох після цього. Я просто почав сильний ліфти програму 5х5, так що по вазі нічого особливого, просто ще.

Однією з областей, я бракує гнучкості. Я працюю над цим, але із-за об'єму я використовую мої ноги, вони, здається, щоб залишитися жорсткою. Зокрема, я відчуваю, що моє чотириголового потягнувши мене за першу хвилину, коли я встану і почну ходити. Вони також є областю, я не досить розтягнути.

Мене цікавить більше, ніж просто розтягування чотириголового м'яза стегна, тому прохання представити деякі висновки, поради, тягнеться і т. д. це допоможе з моїм гнучкість ніг. Я хотів би ходити, щоб не відчувати, як мої ноги працювали проти мене.

Не соромтеся відправляти кілька розтягується в ваші відповіді. Додаткову престижність, якщо ви можете прийти з повним рутини.

+220
antonone 4 лист. 2014 р., 12:34:21

У мене є три речі, які я змінив про моїй дієті, коли я почав тренуватися в бойових мистецтвах:

  • Пийте більше води. Я п'ю за галон день. Ви будете здивовані, як багато ви піт під час тренування. Ви коли-небудь зважував себе до і після важкого дня ноги наприклад?
  • Візьміть риб'ячий жир, або інші омега-3 жирні кислоти добавки. Як тільки ви отримаєте навчання в ногами і кулаками в справді, коліна і лікті можуть починаєш хворіти. Я виявив, що щоденна риби дозу масла вилікувала майже всі мої болі і болі.
  • Нарешті, взяти і підняти важкі. Ви сказали, у вас випадково здоровою вже дієта. Я не впевнений, що це значить, але з додаванням мульти вітамінів не зашкодить. Це досить стандартний рада однак ніхто.
+196
MARIA DA BOA MORTE 3 лист. 2016 р., 14:31:37

По-перше, немає ніякого способу для нас, щоб діагностувати, що сталося. Проте, як людина, який має хірургічне відновлення обертає манжети плеча, я зможу зрозуміти, що ви відчуваєте. Манжета ротатора являє собою досить складну конфігурацію з чотирьох м'язів, сухожиль і зв'язок, з яких ні один, може бути поранений. І я не думаю, що виконуючи присідання призведе до його. Слабкість може свідчити про залучення нерва. Одна річ, я хотів би запропонувати, щоб захопити кишенькове дзеркало і позиціонувати себе з вашою спиною перед великим настінним дзеркалом. Погляньте на верхню частину спини в кишеньковий дзеркало. Ти що-небудь бачиш незвичайне? Ви помітили які-небудь атрофуються? Особливо навколо лопатки? Якщо ви відповіли "Так", я б на плече оцінювали.

+157
Dinuk Dias 25 жовт. 2015 р., 10:55:44

Чи л-звт: L-sit

перекриття з дошки: enter image description here

або робити ці дві вправи добре доповнюють один одного? Чи є користь в проведенні дощок, які не можуть бути отримані шляхом проведення л-сидить?

+152
Daniel Herman 22 лют. 2017 р., 02:39:49

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+89
Jennifer Wiggins 15 бер. 2014 р., 07:04:26

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+23
p0fi 23 бер. 2013 р., 23:50:28

Я звик вірити, що тобі довелося "відчуй печіння" протягом тривалого часу, поки я не почув знавець (вибачте, але я забув хто це був), пояснюючи це тим, що "палити" насправді сигнал організму для нас, щоб зупинити. Це безпечний межа, точка, в якій молочна кислота починає накопичуватися занадто багато, і час, коли вам потрібно зробити перерву, перш ніж знову.

Природні болю після "відпрацювання", хоча досить тонкою,.

+22
ram jain 10 серп. 2013 р., 09:26:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil