Я можу набрати вагу в здоровому способі, без яких-небудь силові тренування?

У мене є тонке тіло (5'9", 64кг) і я хотів би отримати деякий вага (~72кг) здоровий спосіб життя (не додаючи жиру) я не хочу робити будь-які підняття тягарів, віджимання або підтягування.

Це можливо?

+155
Rachcha 29 груд. 2017 р., 22:47:22
31 відповідей

Це, можливо, просили раніше, сформульовано інакше, але як ти повернешся в свій режим тренувань після кількох тижнів перерви, наприклад з-за простуди інфекції?

Зазвичай я намагаюся тренуватися 3-4 рази в тиждень; 2 заняття з футболу, і 2-3 сеансу Ваг і кардіо. Але пару тижнів перерву, здається, щоб повернути мене назад в більш слабкий, повільніше держави. Як ви отримуєте назад за розкладом, без особливого напрягу для свого організму після незначної інфекції?

+997
dsb 03 февр. '09 в 4:24

Ваші ноги не зігнуться в букву 'L' форми (додати АБС), або прямо вниз, важливість послідовності...щоб знайти свою зону комфорту і дотримуйтеся його.

+970
Bronza 16 січ. 2014 р., 19:12:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки те, що говорить назва. Яким буде компроміс втрачати вагу тільки біг на біговій доріжці замість того, щоб робити окремі тренування м'язів групи?

+898
jcardosovtl 19 черв. 2019 р., 12:19:36

Привіт Мемор-Х,

Якщо ви присідаєте сподобалося відео ви згадали, Ви будете розвивати проблеми з колінами досить швидко. Тому, будь ласка, не робіть це

Як уже говорили, присідання є дивним маси тіла вправа, яка в основному працює ноги. Однак, існують варіанти присідань, які можуть працювати весь організм.

Наприклад, він може бути використаний як форма кардіо вправи за рахунок збільшення швидкості повторення. Що збільшить ваші серце і легені витривалість.

Ви можете також включають в себе стрибки на нього. Замість того, щоб встати з положення присідання, ви стрибаєте в повітря так високо, як ви можете. Що збільшує інтенсивність і працює ваше серце і легені, а також (P90X учасники вже повинні бути в курсі цієї зміни).

Звичайно, він також може бути змінений у берпи, включаючи обшивку і стрибати в рутину.

Нарешті, ви можете включити штангою і гантелями, що працює все ваше тіло, а також.

Сподіваюся, що це допомагає.

+872
DavideAnderson 17 вер. 2017 р., 18:19:27

Після того, як в гідромасажній ванні, там можуть бути деякі причини, щоб не відразу працювати, але я не можу придумати жодної причини, чому ви повинні уникати вправ після звичайної ванни.

+829
Vika Apelsinova 10 січ. 2016 р., 12:58:46

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+800
Mustafa S 17 квіт. 2014 р., 07:57:50

Вживання занадто великої кількості жиру може зірвати ваші зусилля дієти. Калорії-це енергія, а жир це жир. вуглеводів буде burnd в процесі тренування і через день, і те, що залишилося, піде в запас жиру. Жир-це жир виходить прямо, як запас жиру. Використовуйте низьким вмістом жиру молоко замість повного жиру.

+742
Anderson Rocha Pereira 21 квіт. 2016 р., 00:55:22

Я старший у коледжі вивчати Комп'ютерну інженерію, так що я проводжу багато часу, сидячи в класі та/або в передній частині комп'ютера. Я хочу зробити фітнес-рутину, перш ніж мій сидячий спосіб життя починає позначатися на моєму здоров'ї. Зараз хороший час, щоб почати, так як у мене є вільний доступ до тренажерні зали в моєму закладі і досить гнучкий графік.

Моя проблема-я поняття не маю, з чого почати. Погуглити "тренувань" або "фітнес-програм" не допомогло, оскільки багато результати спрямовані на швидке схуднення або "5 хвилинний АБС" сміття. Я шукаю загальні фітнес-рутину з деяким акцентом на гіпертрофію, бажано спираючись на дослідження або історії успіху.

В даний час, я 5'11 і ~150 фунтів (~68кг) так що я трохи на недовага боку. Мій жим, присідання і т. д. не надто вражає, ні мій кардіо/витривалість. Я працював епізодично в минулому, і я пробував працювати з тренерами на пару випадків, але я ніколи не застряг з ним після використання моїх сеансів.

Тепер моєї головної мети...

  • Набрати м'язову масу і досягти 170фунтов (~77кг) (гіпертрофія)
  • Качати прес (це зараз дуже слабкі, тому він зменшує мою стабільність/баланс)
  • Збільшити свою гнучкість (не можу докоснуться до пальців ніг)
  • Поліпшити свою кардіо/витривалість (я можу пробігти милю... але ледве-ледве)
  • Поліпшити свою дієту (яка занадто мікрохвильова піч-утриманець)
  • Знайти або створити бетон, легкий-до-дотримуватися звичайної для сприяння досягненню цих цілей

В ідеалі, я хочу мати можливість ходити в тренажерний зал з переліком речей, які я можу вибити по одному. Мотивація не настільки великою проблемою, коли я точно знаю, що я повинен зробити. Речей, щоб зробити за межами спортзалу, також важливі.

У будь-якому разі, я сподіваюся, я не дуже неясні або загальні тут. Не ремесло мені рутину самі, а вказати мені на деякі хороші ресурси (сайти, книги і т. д.) де я можу знайти процедури, які задовольняють мої потреби або, принаймні, пролити світло на створення свого власного.

Заздалегідь спасибі!

+705
Aligma 2 жовт. 2018 р., 17:12:23

Втрата ваги є більше про спалювання калорій, ніж при використанні різних м'язів.

Біг має ряд переваг:

  • це вага підшипника, так ви самі собі інструмент тренування. Чим сильніше ти біжиш, тим більше енергії він зажадає: enter image description here
  • біг використовує більше, чим просто ноги, тому що ви повинні стабілізувати тулуб від ударів ногами. Це тренує ваш живіт і використовує зброю.
  • всі знають, як бігати, тому що це просто більш швидкий спосіб ходьби. Не всі знають, як правильно піднімати тяжкості або виконувати інші тренування (без тренування).
  • біг-це легкий для підтримки протягом тривалого часу, коли зроблено на помірній швидкості, але спалює масу калорій в процесі. Це відмінний для спалювання жиру.
  • біг має дуже постійної швидкості горіння калорій, у той час як більшість інших вправ, таких як підняття важких часто складаються з спалахів високої інтенсивності тренувань. Висока інтенсивність означає, що ви спалювати більше глікогену, а не жиру, порівняно ході помірний біг тренування, хоча ви можете відчувати себе вичерпав після того, як.

Так ні, ви не повинні робити нічого іншого, але працює, однак, якщо ви хочете втратити більше ваги: працювати більше! Будьте обережні, занадто часто, занадто сильно або занадто довго, це може принести вам травму. Замість цього зосередитися на створенні фітнес краще і через пару місяців ви зможете працювати довше і частіше, ось тоді ви дійсно почнете втрачати вагу. Так що просто будьте терплячими!

+643
Elize H 29 груд. 2014 р., 11:28:47

Програма, яка дозволяє вашій сила рівня для просування вашого 1ПМ швидко, протягом тривалого часу, і генерує менше травм.

Рівень міцності (ненавчений, початківець, середній, тощо) Необхідно враховувати, що початківець програма буде швидше збільшення абсолютної сили, але тільки для слухачів у тому, що кронштейн (новачків). Проміжний підйомник не змогли б оговтатися від стресу, а також початківець атлет може обробляти збільшується швидше, ніж проміжне, тому що вони набагато далі, ніж їх генетичного потенціалу.

Дивлячись на те, як Білл Зірка 5х5 проміжними програму, ви збільшуєте ваші сили на 2,0% в тиждень. Ви можете підняти її вгору або вниз трохи, і є subtlties, які впливають на різних людей (люди з різних світів, однакових людей будуть різні сну та режиму харчування тощо).

Так, скажімо, що у вас є дві програми, A і B.

  • Програма є програмою спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 2,0%.
  • Програма B-це програма спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за ліфти самі по собі і як довго ви можете залишитися на програму, що дозволяє мати стійкий день-через день (новачок), тиждень-через тиждень (проміжний), або за місяць (додатково/еліта) досягнень-це вибрати.

Приймаючи це далі, я сам задавав питання кілька місяців тому, про те, чому прогресивна перевантаження програм не дозволить вам зробити лінійний прогрес назавжди. Нарощує моя відповідь трохи, я б додав, що програма повинна мати доведений послужний список безпеки.

В реальному світі, травм (БС малий час надмірне всю дорогу до переломів) збираємося зробити набагато більше різниці, ніж 2.0% проти 3,5% вище.

Особисто (37 років, 187lbs, 5RM присед 360), я виявив, що я буду робити прогресивну програму перевантаження протягом 8 тижнів, два рази на рік (або близько того). Лінійні програми прекрасно працюють для режиму обслуговування, просто перестань з щотижня збільшується.

+631
KillaKem 14 лип. 2012 р., 22:13:14

Оніміння ноги і стягнутості ахіллового як правило, має справу з жорсткою підошовної фасції. (Нижче інша причина).

Є 2 простих способи, щоб полегшити цей біль. Ці ночі перед пробіжкою. Краще робити 3-5 разів на тиждень протягом 6-10 тижнів для того, щоб побачити максимальну зміну.

1) звільнити фасції тканини - отримати м'яч для лакросу. Підвестися і стояти на лакросс м'яч з аркою підшипник більшості ваги. Рухайте м'яч вперед і назад з допомогою ніг протягом 3 хвилин. Це руйнує рубцеву тканину і натяг в підошовної фасції.

2) розім'яти ікри. Це Джей Dicharry (Ува швидкість клініку) буріто стрейч. Поверніть рушник щільно розмір буріто Chipotle. Робити це розтяжка литкових м'язів. Покладіть рушник паралельно стопи, що повернувся. Іншим великий палець тільки на буріто. Це дозволить продовжити великого пальця і відпустіть біль у литках. Утримуйте протягом 3 хвилин в бік для того, щоб подовжити тканини.

Біль і конкретно оніміння може бути викликано тісному сідничних м'язів. Тіло-це закрита система і сідничний проблеми можуть проявлятися в нижніх кінцівках.

Один з кращих способів, щоб розбити рубцевої тканини в щільну сідничного сісти на м'яч для лакросу. Відкат і вперед і знайти вузькі / хворе місце. Це може бути де завгодно від верхньої сухожилля в нижній частині спини на стегна до попки. Коли ви знайдете його, ви будете знати.

Нарешті, перевірте цей блог для більш серйозних медичних проблем.

+613
shakilhasan 26 жовт. 2017 р., 19:40:38

Маючи досвідчену зону раніше, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс тренування, ймовірно, буде нижче, ніж максимальної фізичної частоти серцевих скорочень. Важливо також обмежити тестування вашого фізичного серцевого ритму для правильного кардіологів. Що сказав, Ви не повинні отримати максимум фізичної серцевого ритму, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.

Процес тестування використовує пульсометр і аналізатор по2. Багато тренажерні зали мають все необхідне устаткування/програмне забезпечення. Вони вимірюють свій аеробної бази (АБ) і анаеробний поріг (АТ) рівнях. (посилання представляє, де у мене тест зробити, а також описано більш докладно).

Процес перевірки досить простий:

  • Ходьба на біговій доріжці
  • Тестер дозволить збільшити швидкість/нахилу, щоб збільшити ваш серцевий ритм
  • Перезарядка починається після того, як ви натиснете на (визначається обмін СО2)

Ви не натисніть вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Після того як зробила тест, програмне забезпечення буде надати деякі кардіо працюємо, щоб допомогти вам поліпшити ваше загальне здоров'я, але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень під свій фізичний максимум. Ви нічого не отримуєте, йдучи за частотою пульсу.

Ідея і мета навчальну зону, щоб допомогти вам зрозуміти ваші поточні стан серцево-судинної системи і як поліпшити вашу продуктивність. Особисто моє аеробної бази досить висока, що є гарною новиною. Однак, мій анаеробний поріг досить низький. В результаті план кардіо я на це допоможе збільшити відстань між ними. Це було близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.

З тих пір я мав належних випробувань кардіо з кардіологом. Процес тестування був інший, але вони перевіряли, скільки стрес, моє серце може взяти (не для фітнесу, а тому, що було наказано моєї лікаря загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легке запаморочення, і мій пульс пішов набагато вище, ніж встановлений максимальний пульс від зони випробувань. Я досі не досягли максимального серцевого ритму, який вимагатиме, поки не вирубався.

Зверніть увагу, що тільки кілька закоренілих спортсменів коли-небудь здати аналізи, щоб знайти свою справжню максимальної частоти серцевих скорочень. Це інформація від тренера, який зробив тестовій зоні. Він сказав мені, і рада, що якщо я коли-небудь хотів зробити, що я повинна звернутися до кардіолога. З урахуванням стрес-тесту у мене було з кардіологом, я не хочу, щоб дійсно знайти максимальний пульс. Це все одно змінюються щороку.

+600
Tabish Rashidi 20 лип. 2015 р., 10:19:33

Плавання. Там завжди купаються. Це легко на суглоби і кістки, і є як-судинних вправ і силових вправ.

Крім цього, ви будете мати, щоб подивитися на свій раціон харчування, щоб схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги відбувається, коли з плином часу, ваш споживаних калорій не перевищує витрачені калорії.

+573
Dzinic 2 лют. 2010 р., 01:59:47

Я думаю про купівлю лава для преса для преса.Це буде досить хороший, щоб підвищити свій ABS розмір ? Звичайно, я роблю і правого поживних речовин, але я просто хочу знати, якщо це допоможе бути великий..Дякую

+522
mowen 26 серп. 2018 р., 03:53:20

я люблю пуш-апи, і я роблю (5-6) віджимання на цей момент і збільшення кількості кожної сесії, але як я чув про дні відпочинку я хочу знати, які вправи робити добре-в дні відпочинку? Насправді я не зацікавлена в тренажерному залі, але і я хочу дещо відносно легко виконати домашні вправи спасибі :)

+489
Joseph Jack Alfeche 9 трав. 2012 р., 18:00:23

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+462
user2953463 22 лип. 2019 р., 01:21:56

Чи має вплив температури на працюючому підвищити продуктивність з відстані? Це буде означати щось на кшталт 5к може бути зниження на 3% у СР темпі, але на напівмарафон знизившись на 8% середн темп. Ці цифри є лише випадковими значеннями, щоб спробувати прояснити питання. Також я прошу стосовно гарячій стороні ідеал 50-60F працює великі.

+436
jackmis 3 квіт. 2013 р., 04:26:03

Я боровся за пару років з навушників (які продовжують падати-за якоюсь дивною конфігурації моїх вух).

У мене теж була пара ранніх кліпси Senheiser, подібні наведеним нижче. Знову ж таки з-за моєї форми вуха вони не ідеально підходять, і я повинен був включити звук шлях, щоб бути в змозі почути його.

Sennheiser earclips

Тепер у мене є пара створіть вч2 і вони блін геніально. Я не наважувався, щоб отримати навушники вушного каналу, але мої страхи про які незручно було необґрунтованим. Вони добре підходять і перекрити зовнішній шум просто правильно вміти слухати подкасти і нічого не пропустити. Я регулярно пробігаю повз восьми смугова дорога і я Дон;t навіть повинні відрегулювати гучність, щоб було чутно.

Створіть вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+309
user246199 29 лист. 2019 р., 09:13:15

Якщо я знаю, що я збираюся мати велику ніч їдять і п'ють, але не хочу набирати вагу, я краще протидію зайвих калорій, здійснюючи раніше в той же день, або це більш ефективно, щоб мати більшу позайматися на наступний ранок?

+296
Lacy Dayton 26 бер. 2013 р., 22:13:03

Ідеальне вправи для тренування нести нісенітницю, дивно, що несете нісенітницю. На припущенні, ви не можете знайти бажаючий, щоб носити з собою, тоді щось на зразок мішків з піском, робота була б ідеальною. Ви можете зробити мішок з піском возить на відстань або час, bearhug або установки люльки, практика її підняти з підлоги, ви навіть можете спробувати натиснувши на неї накладних витрат для трохи додаткового задоволення (примітка: Я використовую задоволення в садистське почуття). Також можна використовувати бочку, наповнену піском або водою, а з піском, як правило, бути трохи більш поблажливими.

Ви можете використовувати штанги і гантелі для роботи з мускулатурою, але, чесно кажучи, кращий спосіб стати краще в чомусь носити це на практиці щось несе.

Коли ви несете щось (або когось), особливо в люльці установки, це не просто зброя, вам потрібно враховувати, там теж багато стресу на ваших задній ланцюга, монтажників хребта і верхній частині спини, а також ніг, коли ви насправді в рух з навантаженням, не кажучи вже про вашою основною багать як божевільні. Якщо що, я б сказав, що зброї насправді не менш важливим елементом, коли справа доходить до носити що-то в такому положенні, як можна нормально перенести вагу навколо, щоб перемістити його ближче до власного тіла, роблячи її більш механічно вигідно везти (підняти його вище, відкинутися назад, так більше за свій власний центр тяжкості).

Крім того, робота з піском (серйозно, якщо ви ніколи не пробували підняти і перемістити навіть щось подібне до 75 кг мішок з піском або бочку, ви втрачаєте), я хотів би подивитися на рутину, що складається з тяги, присідання, рядків, фермери ходить, і якщо у вас є доступ до них, несе ярмо і каменю, піднімаючись. Так, кинути в деяких локонів, а також, тому що руки сильніше допоможе, то ви також могли б кинути в деяких накладних пресів для круглих речей (якщо це починає виглядати як силач програма навчання, є причина для цього... багато їх підготовки обертається навколо здіймалися піднімаючи речі з землі і несучи їх).

А якщо серйозно, вам там і нести нісенітницю, як Ден каже Джон, він прагне бути відсутнім елементом в більшість людей програми тренувань.

+248
NeKus 3 квіт. 2019 р., 03:46:58

Переконайтеся в тому, щоб добре поїсти після інтенсивного тренування.

Це не низький рівень глікогену, що тримає вас, це Ваша після тренування, катаболізм (та катаболічних гормонів ще може текти вільно навіть годин після тренування).

Рішенням тут є просто підняти свій інсулін (який має анти-катаболічний ефект) рівні. Отримаєте свої вуглеводи-Прості вуглеводи прекрасно працюють тут-тільки відновлюються після тренування, і також кинути в деяких білка. Не намагайтеся сном катаболічну стан -- інсулін-ваш друг тут.

+212
Vas Laur 18 черв. 2014 р., 14:50:07

Ви могли б дати зниження жиму йти. Повинно бути менше навантаження на плече.

Ви також можете спробувати німий дзвін / кабель мух.

Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких вправ нахил, це трохи використовувати вас плечі.

Але як Мефісто сказав тільки якщо ти не відчуваєш ніякої болі. Немає нічого гірше, ніж знову ранячи себе і того, щоб зайняти ще більше часу.

+210
Aung Ko Myat 20 січ. 2014 р., 11:11:50

Я знаходив різні способи, щоб додати малими порціями певне обладнання в нашому залі. Наприклад, для кабелів (де кожна пластина важить 15 кг), I місце в 5 фунтів або 10 фунтів гантелі над першою платівкою. Для фіксованих штанг, я стрічку гантелі в середині бару з якоїсь групи еластичний з липучкою.

Гантелі в тренажерному залі мають фіксовані ваги на 5 фунтів з кроком від 10 фунтів до 30 фунтів і 10 фунтів з кроком для більш важких гантелей. Чи є спосіб, щоб додати всього 2,5 фунти або 5 фунтів? Я подумую про те, які можна носити в руках (зважений рукавички?), зап'ястя або передпліччя, і я не знаю, якщо є навіть таке поняття.

+181
LarryTheGeek 13 груд. 2013 р., 13:01:39

Оскільки останні два присідання сеансів я помітив, що я відчуваю, що моя нижня частина спини, коли я навпочіпки на 5х3. Тепер це пов'язано з добрим ранком відбувається у висхідній частині мого присідання.

Зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

(Я можу зробити 3*5 75кг тарілки, але сьогодні я зробив 80кг 3*4 Повторень відчув, що моя спина).

+173
Amit Biswas 13 лют. 2017 р., 04:32:50

Коли ви отримуєте п'ять фунтів у день люди завжди кажуть "утримання води від натрію" та неперетравленої їжі. Щоб побачити, якщо це можливо, я хочу отримати уявлення про масштаби впливу. Припустимо, що ви споживали до 2300 мг натрію (один з нас РДА, а також кількість натрію в одній 11-унція мішок чіпсів, так це звичайна реальному сценарії для мене). Скільки кілограмів води викличе це середньостатистичній людині, щоб зберегти?

+163
Viacheslav Kravchenko 10 січ. 2014 р., 08:46:32

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+150
Draco Dynasty 7 лип. 2016 р., 17:49:16

Асиметрична біль, як правило, означає або якась травма на основі травму (наприклад, стукати коліно) або м'язовий дисбаланс. Без більш детально про звички вашої дружини важко сказати що, але я можу дати вам загальне уявлення про те, як його виділити.

Якщо це травма, на основі травми, біль зазвичай локалізується в певній галузі (наприклад, літак дорсальній косою), і буде в основному викликано певних рухів (наприклад, їзда на велосипеді). Постійні травми на основі травми, як правило, вимагає особливої уваги. Глибокий масаж тканин (таких як А. Р. Т.) будуть ламати негнучкі рубцевої тканини і дозволяють ніжний реабілітаційних вправ, щоб побудувати його назад вгору.

Якщо це м'язовий дисбаланс, біль буде більш узагальненої (страждалець, швидше за все, сказати 'мої стегна болить", а не " болить ось тут), і в основному викликані узагальнених напруг. Втома, різні навантаження діяльності і т. д. Дисбаланс м'язів, надзвичайно поширені і рішення в основному для зміцнення слабких м'язів, як правило, роблячи якісь цілеспрямовано зміцнювати вправа, яка буде працювати в обох примірниках м'язи. Одна сторона буде почувати себе досить надано й інші будуть відчувати себе досить свіжим, але от як усунення дисбалансів робіт.

+147
Henry Mendez 15 лип. 2012 р., 01:14:16

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+127
Chaofan Zhang 21 лют. 2015 р., 09:45:20

Їм 5'11" і важить 65 кг, Вік-25 років. Я регулярно спортзал.Після 20 хвилин розминці, я роблю концентровані вправи грудей(понеділок), лати(вівторок) і так далі. Я іду нижче дієти:

Ранок *ВСАА (на золото)- після тренування *2 банана, кілька сухих фруктів, молоко (1 стакан), два яйця

Вдень: *Роті (з пшеничного борошна), іноді рис з даль * 1 банан

Вечір: * 2 варених яйця * 1 фруктовий сік

Ніч: * Курка з рисом

За допомогою даної дієти та фізичної активності, я набрала близько 4 кг за 1,5 місяця. Я хочу поставити на більшу вагу, з красивою формою тіла.Будь ласка, прокоментуйте. Спасибі заздалегідь

+74
Kenley 19 черв. 2011 р., 09:25:47

Я знаю одного дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), що показує, що 12 тижнів

  • висока реп/низька підготовка вага становить 2,6% збільшення розмірів м'язів і 19% збільшення міцності, порівняно з
  • низька реп/висока вага навчання вироблено збільшення на 7,6% в розмір і зростання 35% в силі.

Так що ви можете зробити висновок з цього дослідження, що високий реп/низький вага дає більше міцності на розмір м'язів. Але всі звичайні застереження застосовуються.

+63
Kalpesh Shah 15 квіт. 2011 р., 16:18:45

це питання є невелика проблема розуму.У мене турніри,особливо футбол.Я новий тренер, у мене є страх всередині мене і я думки.Я веду своїх гравців, як вони грають, і це моя вина від мого страху, я говорити говорити говорити Я хочу, щоб виконати дію.У мене немає пацієнтів.Що я хочу сказати-це моє фізичне здоров'я впливає на мій розум і вся стратегія йде вниз.Тепер що стосується розділу,я вважаю, що ми всі боремося із будьте терплячі, це одна з більшої частини я думаю. Як я можу отримати витривалості, сили бути терпеливим. Я читав в інтернеті, але нічого, що відноситься до цього.Я хочу не реагувати.Це складно.Я може бути теж думаю в ніч.Якщо цей текст здається дивним,я б зробив це просто як збільшити свою витривалість -пацієнт на щось? Ваша думка шанобливо

+37
Keegan 5 жовт. 2014 р., 19:16:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil