Що це найпростіший спосіб для вимірювання сили?

Фон

У серпні минулого року я розпочав проект, щоб повернутися у форму після десятирічного бездіяльності. Я вирішив зайнятися витривалість і серцево-судинну систему, перше, що послідувало за диван, щоб 5K програми. Це працювало добре. В 6 місяців навчання я прогресував від того, щоб бігати підтюпцем протягом однієї хвилини, щоб бути в змозі бігти на 9 км/год за 90 хвилин безперервно.

Одне мені сподобалося про біг-це легкість, з якої ви можете записати і виміряти ваш прогрес. Я знайшов мотивації, щоб мати можливість легко і точно порівняти свій виступ моїх попередніх виступів. З Працює, це легко: Час і відстань як-то просто виміряти.

Що є кращим способом для вимірювання сили?

Задовольнившись моєї витривалості, настав час для мене, щоб зосередитися на поліпшенні моїх сил. (Я буду продовжувати працювати, але тільки в цілях підтримки поточної продуктивності, а не за його подальшого вдосконалення.) Так як я можу виміряти мої сили? В ідеалі, оцінка повинна володіти наступними властивостями:

  • Він не вимагає спеціального обладнання.
  • Це повинно бути здійснимо в будь-якому місці.
  • Це не повинно зайняти більше 15 хвилин.
  • Результати повинні бути один або більше конкретних цифр.
  • Цифри повинна давати достовірне уявлення про самих основних м'язових груп.

Тіла-силові вправи, здається, добре підходять. Ось моя поточна ідея. Я шукаю критика та пропозиції щодо покращення цього списку:

  • Віджиматися за 3 хвилини. Рекордна кількість.
  • Зробити дошку як можна довше. Записи в секундах.
  • Робити підтягування до м'язового відмови. Рекордна кількість.

Що є найкращим випробуванням на міцність ноги? Які зміни, якщо такі є, я повинен внести в цей список?

+700
Eggbox06 7 груд. 2018 р., 22:01:02
38 відповідей

Ви обмежуєте себе в кількості вправ, використовуючи тільки гантелі. Але якщо це все, то у вас є це мої гантелі пропозиції на плече:

Зробити кучері молоток для плечового. Він також працює передпліч одночасно.

hammer curl

Робити нормальні гантелі кучері для біцепса. Використовуйте вузький хват (гантелі ближче один до одного) приділяти більше уваги на зовнішній біцепс. Широкий хват (гантелі отлетевшие від тіла) робить більший акцент на внутрішній біцепс. Використовуйте нейтральний хват, якщо потрібно охопити весь біцепс.

dumbbell curl

Зробити проповідник гантелі кучері для цільового Нижній біцепс. На лаві проповідника допоможе вам розтягнути весь шлях до мети, що нижче біцепса.

preacher curl

Я виявив, що нахил гантелі кучері допомогти орієнтуватися на верхній біцепс. Ви можете відчути, що верхній біцепс розтягнути, коли ваги знаходяться в своїй нижчій точці.

incline dumbbell curl

Однією рукою трицепсів розширень допомагає тренувати м'язи стабілізатори, тому що важко зберігати рівновагу при виконанні цієї вправи.

tricep extention

Два важеля розширення накладних дозволяє зробити більш загальний вагу, чим вище вправи, тому що це набагато простіше стабілізуватися.

overhead extension

Трицепсів відкати допомогти орієнтуватися на верхню трицепсів. Тримати на повністю витягнутому положенні на секунду або дві мети верхнього трицепсів.

tricep kickback

+997
tedbundyjr 03 февр. '09 в 4:24

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+982
gumbo23 17 груд. 2010 р., 19:07:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що з допомогою багато жувальної гумки, ви зможете розвинути велику жувальних м'язів. І насправді це проблема - принаймні з Ван жувальних м'язів. Вони не стають менше. Великі м'язи впливають на ваш череп, і приносить біль.

Повертаючись до питання. Вони можуть отримати більше, якщо поставлено під більш високі навантаження, але не завжди чим більше, тим краще. Переконайтеся, що ви знаєте, що ви робите, іноді це може бути дуже складно.

+953
jdarnell252 2 груд. 2013 р., 19:42:54

Спорт фітнес-консультант - це хороший сайт для ABS/основні вправи. Ось кілька прикладів з їх сайту:

enter image description here enter image description here

Перевірте їх сайт для отримання додаткових вправ!

Моя особиста рекомендація: отримай швейцарські/вправи м'яч, почніть без ваги і зосередьтеся на напруженості в сердечнику. Я припускаю, коли ви говорите, більше м'язів ти маєш на увазі, шість пакетів - шість пачок дуже важко і не видно на людей, у яких дуже мало жиру в організмі, АБС переплітаються м'язи, які є одній невеликій частині активної зони.

Ваше питання про те, щоб нашкодити собі - так, як і будь-які інші вправи, ви можете собі нашкодити, якщо не зроблено належним чином. Техніка першого, то додати інтенсивності. Хороший, послідовною, повною рутини організму-це те, що акцент повинен бути на.

+839
Luky 2005 6 черв. 2016 р., 07:02:06

Мені сказали, що віджимання корисні для грудей.

Я пробував деякі і не зовсім відчуваю це в моїх грудях, сила, на моїх руках.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

+786
567hz 13 квіт. 2015 р., 06:01:06

Я тільки що виповнилося 57 і грати 8-міні-футбол 2 або 3 рази в тиждень. Я теж працюю на велотренажері і робити те, що я опишу, як йога - один раз на тиждень - (на Wii), щоб розтягнути моє тіло.

Я дуже засмучений, що я, здається, дуже підходить на велосипед (не впливає), але бігають підкреслює слабкість навколо моїх стегон, особливо відштовхування і повороту. Це, мабуть, з-за мого сідничної бути моїм слабким ланкою. Якщо я натискаю глибоко в них, він не відчуває болю.

Я ніколи не бігаю, як мій "амортизатори" відчуваю удар.

У мене був масаж і бачив остеопата.

Я теж бачила ортопеда, який дав мені високий устілки носити.

Я не вірю, роблю випади і т. д. допоможе, так як вони чинить додатковий тиск на моє слабке куточок.

Я не страждав від болю, але робити вам трохи жорсткувата, сідаючи.

Я можу що-небудь зробити - може бути, сканування або рентген - щоб з'ясувати, що є причиною цього і що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію?

Лікар не має знань.

Тих, хто робить спорт завжди шукаю, щоб поліпшити будь-який вік.

+755
faqolaee 24 серп. 2014 р., 23:34:45

Деякі думки/зауваження/рекомендації:

  1. робити присідання і мертві підйомників на спина до спини днів не буде Вам ріст м'язів, що ви шукали. По суті ви багато працюєте з ті ж м'язи два дні поспіль. Моя пропозиція поміняти день 1 День 2 день 4 вільний день, який я припускаю, що це вже.

  2. присед і мертва тяга не сприятиме загальному зростанню м'язів, але не так, як я думаю, ви це розумієте. присідання і дл зміцнити своє ядро і основу вашої системи скелетного м'яза, який необхідний при побудові вторинних м'язів. чи робите ви зброю у той же день, ноги дійсно не головне. тим не менш, можна стверджувати на користь того, щоб руки в день ніг, але оскільки ваші руки не будуть попередньо стомлені від виконання інших первинних м'язових вправ. потім ще хтось буде сперечатися, попередньо втомлює дає кращі результати.

  3. АБС 1 раз в 3 дні не вистачає...кожне тренування!

  4. зміна розбиває кожні 4-6 тижнів....неминуче вам доведеться робити зброю з верхньої частини тіла, але як довго, як ви продовжуєте обертання і змішуючи його зростання і результати будуть продовжуватися.

Приклад: 1. Груди - Плечі

  1. Назад - Бі (без тяги)

  2. Ноги (Присідання три)

Великий Бі порушників - 21 - отримати середній/легкий вага гантелей і робити стоять кучері - 7 повторень, які йдуть знизу півдорозі потім без відпочинку або поклавши гантель вниз зробіть 7 повторень зверху наполовину точку, а потім без відпочинку або покласти гантелі вниз 7 повний діапазон повторень! Я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

Ще один улюбленець, це отримати три комплекти гантелей 10-15-20 і робити супер сети - 1х10 Вт/10 фунтів потім без відпочинку 1х10 Вт/15 паундів - потім без відпочинку 1х10 Вт/20 фунтів - я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

На останній рекомендацією для загального розміру руки...діпи, діпи і соуси!

+727
Sonal Pathak 20 вер. 2019 р., 17:50:16

Його особливості в Скелястих тому всі асоціації пов'язані з цим фільмом. Яєчних жовтках багато жирів, але білки дійсно тільки з води і білка (близько 90% води і 10% білка). Вони будуть трохи дешевше, ніж курка, якщо ви не проти їжі 10 з них. Однак курка має набагато більше білка у відсотках - 24% проти 3%.

Це було б дешевше і менш трудомістким, щоб просто поїсти протеїнові коктейлі або курка.

+701
Oleh Levchun 26 серп. 2019 р., 19:26:15

Ультра-бігунів в кінцевому підсумку з дуже ефективного спалювання жиру обмін речовин і дуже добре уявляють, що їжа для них.

По суті, ви фізично не зможете взяти в досить калорій, щоб не відставати від витраченої енергії, тому ваш організм повинен перейти на спалювання жиру. (Є максимальна швидкість спорожнення шлунка; об'єднайте це з необхідністю для рідини, щоб бути в тій же концентрації, як і людська кров (або ви осмотичного обміну і вода йде туди, куди ви не хочете його), то ви отримуєте ліміт близько 200-300 калорій на годину.

Ультра рас є станції швидкої допомоги. Відстані змінюються, але кожні 5-10км або так нормально. Те, що вони пропонують цілком стандартні: вода, спортивні напої, чіпси, відварну картоплю і сіль, апельсини, арахісове масло і желе бутерброди. Багато простих вуглеводів і солі. Там часто всякі інші речі: шоколадний торт, іноді гамбургери або хот-доги. Я схопив хот-доги в кінці 50км гонці, і це було круто!

Я, і інші ультра бігунів, часто приймають позу з'являтися на станції швидкої допомоги і з'ясувати, що тіло хоче. Ми їмо, а потім йдемо.

Ультра бігуни також використовують спортивні напої. Як правило, достатньо спеціалізованих, це в основному прості цукру на 8% концентрація + натрію, калію, магнію і кальцію. Для більш ультра, є аргумент, що заміна 1% цукру з вмістом білка допомагає уповільнити м'язовий зламати.

Багато хто швидше ультра бігунів з двох рук пляшки: одна є вода, інший спортивний напій. Коли вони відчувають, що їх живіт стає трохи більш концентрованим із спортивний напій (загальні в спекотні дні) вони перейдуть до питної води, щоб згладити речі.

+688
My other car is a cadr 14 груд. 2017 р., 21:01:09

Домс являє собою запальну реакцію за рахунок ексцентричній перевантаження і структурні зміни (Реф).

Домс відрізняється від гострого напруги. Його можна лікувати симптоматично, що запальний процес (ібупрофен, холод, масаж). Також було відзначено, що висока швидкість, швидке концентричні м'язові скорочення можуть забезпечити полегшення (теж Реф). Цікаво, я підтримую цей останній маршрут.

Загальна порада полягає в тому, що поки ваша розминка повертає діапазон рухів, що необхідно для тренування, ви повинні бути в змозі, щоб вправи не збільшують ризик отримання травми. Розминка повинна бути всього тіла (велосипеда), після чого почався рух-специфічна розминка низької інтенсивності (порожній-бар жим лежачи, потім збільшуючи вагу, поки ви не досягнете вашого ваги роботи).

+661
Kishan Sangani 29 бер. 2018 р., 17:21:40

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+651
EmilianoZeta 16 січ. 2014 р., 16:13:48

Тряска або тремтіння після тренування може бути причиною для тривоги, але в багатьох випадках, проблема пояснюється щось просте, такі як втома або недоїдання. Вжиття заходів до і після тренування може допомогти запобігти тряску в багатьох випадках, і часто легко піддається лікуванню, коли воно відбувається. Якщо ви качаєте постійно після тренування або трясти, коли ви не працюєте, зверніться до лікаря.

+626
Jocoste 28 лют. 2018 р., 14:52:16

Короткий відповідь

Не потрібно їсти менше вуглеводів щоб схуднути.

Науковий відповідь

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Тіло може взяти калорії з наступних джерел живлення:

  • Жири: 1 грам = 9 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал

Він також може розщеплювати жирові відкладення і м'язи, коли немає більше їжі в шлунково-кишковому тракті. Швидкість, з якою це відбувається, не так просто, як підрахунок грамів їжі, тому я не піду туди.

Тіло використовує ці калорії для підтримки цих функцій:

  • 5% - нарощування м'язової маси
  • 20% - тренування
  • 25% - мозок
  • 50% - базальний метаболізм

Поки сума всіх грамів їжі, яку ви їсте, помножене на їх калорійність менше, ніж калорій, які ви витрачаєте, втрата ваги буде відбуватися. Візьміть цей спрощений приклад типовий день: я їм 50 г вуглеводів і 10 г жиру. І припустимо, я сидів у деяких наукових камері для вимірювання тепла, що виділяється при використанні калорій і визначив, що я витрачається 300 калорій.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Де ж тіло може зробити це 10 калорій, він повинен вижити? Моя їжа була виснажена, тому я піду у жир, щоб спалити ці 10 калорій. І там Ви маєте його: жир втрачається.

Тепер припустимо, що ви хотіли піти на низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не їм макаронів і хліба, я йду, щоб наситити свій шлунок зайвими жирами. У цьому прикладі я буду їсти 30г жиру, 5 г вуглеводів. Я також буду проводити мій день, як зазвичай, витрачаючи 300 калорій.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Я як і раніше негативно чистої вартості, а значить, будете втрачати вагу. Ви бачите, неважливо, низьким або високим вмістом вуглеводів, це ще можливо, щоб втратити вагу.

Практичний відповідь

Чому ми чуємо про ці низьковуглеводні дієти як дієта Аткінса? Це просто питання переваг. Люди з низьким Carb дієти не може як їдять хліб, макарони і рис. Вони набагато краще є жири, як торти, жирне м'ясо і морозиво. Все, що вони зробили зміщується на споживання калорій з вуглеводів в жири. Немає ніякої магії тут.

Ще одна причина дотримуватися низкоуглеводной дієти, тому що жир дуже важко спалити. Якщо жир з їжі не спалюються, це будуть відкладатися у вигляді жиру. Під час тренування серцево-судинної організм легко спалює вуглеводи. Він горить дуже мало їжі жиру. Як кардіо прогресує, співвідношення споживання енергії зміщується в бік жиру. Через годину стійкий кардіо, співвідношення вуглеводів до використання жиру може досягати 50:50. Таким чином, люди, які не мають часу, щоб зробити годинник кардіо треба їсти менше вуглеводів. Ну, ви повинні їсти менше все в цілому, але частка вуглеводів повинна бути нижче. Таким чином, організм буде змушений спалювати жири їжі, як тільки невелика кількість вуглеводів у вас буде вичерпано.

+621
saggzz 2 січ. 2013 р., 13:40:53

Ти пам'ятаєш, Вінні Джонс "Сфінкс" в Викрасти за шістдесят секунд? Ну, ось він лежить брюзглая персона. Але, ймовірно, це різного роду сила, ніж те, що ви маєте на увазі. Якщо ти важкий, ти, напевно, не "сильний" блок перемичок, або "сильним" бігун, і ви, можливо, не зможе зробити стільки тягнути злети або провали, або навіть догори ногами віджимання.

Що таке ожиріння? Що таке Слендер? Це відсоток жиру в організмі? Я розумію, що ви говорите, але "сила" - це надто розпливчасте. Вам потрібно відточити, що трохи вниз. Так, Хоссейн Rezazadeh страждає ожирінням, і так він вирвав 213kg. Абсолютний монстр. Але Кларенс Кеннеді отримав 187.5 кг у ривку і, ймовірно, має дуже низький відсоток жиру в організмі.

Мій голос "ні". Вгодованість не перевести на міцність. Причин може бути відносною винятки, але в цілому ніяк. Якщо Хосейн підготував своє тіло жиром для Pyrros Дімас рівня статури, тримаю парі, він би вирвав а 220кг+.

Цього людини з ожирінням в струнку переходу відбулося протягом, напевно, 5+ років (2002-2007+), плюс, коли була написана ця стаття? Ти, звичайно, втратить чинність, як функцію віку, і якщо ви йдете від "ситих немає вправ" для повномасштабної тренування маніяк, то його будуть носити на своєму тілі, особливо якщо у вас надмірна вага, щоб почати з, і зробити вас менш сильним. Кажуть, що сила цієї людини, то, напевно, була просто наслідком їхньої молодості. Чи є винятки? Звичайно. Завжди є винятки.

Ви визначення міцності. Ви визначення ожиріння і стрункою. Вам потрібен метод порівняння. Вам потрібні учасники в такому дослідженні в великих кількостях для обох груп. Це вік, вага, відсоток жиру, співвідношення всіх трьох? Де на Землі ви знайдете такого дослідження? Гадаю, це все, що може бути забезпечено, якщо є така статистика на історичному Олімпійських спортсменів. У цих даних є? Довести мене неправильно.

+568
Zauberfisch 20 лют. 2011 р., 17:51:45

Думаю, як танцюрист

Танцівниці (балерини, крана тощо), Очевидно, покласти багато навантаження на ноги і впоратися з пухирями на регулярній основі. Тому я вірю, що у них є деякі досить хороші поради по профілактиці.

Наступні цитати взяті прямо з цього сайту.

Переконайтеся, що ваша взуття підходить

Найпростіший спосіб отримати блістеру, щоб носити взуття, які є занадто великий або занадто маленький.

Покрити ваші ноги

Більшість хореографів рекомендують носити танцювальні колготки або шкарпетки з танцювального взуття. Як ваші ноги почнуть потіти, ваш гола шкіра буде тертися об внутрішню частину взуття.

Використовуйте порошок для ніг

Пересипаючи невеликою кількістю порошку всередині вашого взуття допоможе зберегти ноги сухими та запобігти їх від тертя. Використовуйте для ніг порошок, тальк або кукурудзяний крохмаль. Посипати невелику кількість всередину кожного черевика, а на ваші голі ноги, перш ніж посковзнутися на взуття.\

Кришка гарячих точках

"Гаряча точка" - це знак, попередження про те, що блістер збирається розвивати. Гарячими точками є райони, які з'являються червоним і теплим на дотик. Кришка підозрілих ділянок з бинти, лейкопластир, марлевий або молескін.

Решта ноги

Зловживання часто є причиною травми, що дозволить вашим ногам відпочити допоможе запобігти поява здуття.

У вашому конкретному випадку, так як я сумніваюся, що ви придбали взуття, яка не правильно підходять, кращим варіантом є, щоб вжити заходів для пом'якшення мозолів на лікування Причини.

Мозолі викликані тертям і посилюється поту.

По-перше, ви повинні перешкоджати поточної блістери з погіршується, покриваючи їх з пов'язкою та/або стрічки, поки вони повністю зцілити. Далі, для запобігання мозолів у майбутньому додати носок/вкладиш до ваших ніг і/або тальк, щоб скоротити піт.

Враховуючи, що @Ді переживає той же питання в одному і тому ж місці, це швидше за все конструктивний недолік у взутті. На жаль, поки ви будуєте досить загрубіла, ви все одно повинні бути обережні щодо запобігання пухирів.

+563
Enmanuel Emilio Alcantara 29 лист. 2012 р., 07:18:45

Я працюю 3 дні в тиждень по 1 годині - Муай Тай кікбоксинг + така ж кількість часу, Хитаючи залізо в тренажерному залі. Муай-Тай включає в себе:

enter image description here

  • Повний контакт спаринг
  • Ноги і кондиціонування руку (с переглядів)
  • Інтенсивне ядро, ноги і кардіо руку

У мене є обґрунтовані здоровому раціоні, але це досить випадковий і нездорові часом занадто.

Є чи які-небудь конкретні дієту з урахуванням доповнення або зміни, які я повинен зробити, щоб моя дієта, щоб переконатися, я отримую достатньо для підтримки поточної м'язової маси і відновлення від моєї діяльності?

Я не включаю моєї нинішньої дієти, тому що я хочу тільки основний або додатковий харчових продуктів, що дозволить підвищити звичайний жорсткий спаринг (пошкодження м'яза/синці). Це бонус, якщо такі речі вже є частиною мого раціону.

+556
Somberly 30 жовт. 2011 р., 21:57:09

Тому я пішов в тренажерний зал сьогодні, я сів на лавку і зробив 10 комплектів 10 повторень, використовуючи середні ваги, пішло близько 30 хвилин, єдине, що я зробив інше, ніж їзда на велосипеді і трохи підборіддя злети, і тепер моє плече відчуває себе трохи поболює? Хто-небудь знає чому?

+556
shotes 7 вер. 2017 р., 15:28:34

Форма вправи-це те, що, здається, незмінно пов'язаних з діапазон руху (ROM). Хоча вони-це два різних поняття, вони, як правило, згадується разом із форма зазвичай вражає диска. Інтуїтивно, можна було б очікувати, що "погана форма" (тобто Кострубато) може призвести до травм, оскільки рух має тенденцію бути швидким, не контролюється, і, толчкообразными рухами. Я, особисто, не ризикнув би форма пролом заради досягнення мети реп просто для потенційних травм. Це стає більш важливо, якщо ви використовуєте погано (недолуго) форма при роботі з вільними вагами.

Однак існує дослідження, що частковий діапазон руху може забезпечити деяку вигоду. Вивчення, аналіз повний діапазон руху і частковий діапазон руху навчання у розвитку сили у нетренованих людей використовують жим лежачи (схожі на пуш-ап) для оцінки ефективності ROM на цього конкретного руху. В дослідженні робиться висновок:

“Ці результати свідчать про те, що частковий діапазон руху навчання може позитивно впливати на розвиток максимальної сили. Тому, ті, хто бере участь в міцності і професія кондиціонер можна з упевненістю включаючи цей метод як доповнення до своєї звичайної протоколи навчання при роботі з особами, схожими на ті, знайшли в цьому розслідуванні. Передбачається, що додаткові дослідження бути проведена для подальшого встановлення ефективності часткового діапазону рухи навчання у розвитку максимальної сили. “

Єдине, що не згадується в дослідженні, є учасники з допомогою контрольованих (суворої) формі. Оскільки вони були під наглядом, я припускаю, що відповідь-так.

Нарешті, через поганий тон, як правило, щоб зменшити ймовірність, що підтримка груп м'язів (у вашому випадку, трицепс, дельтовидні) отримують достатні додаткові роботи. У довгостроковій перспективі, я б стверджують, що з допомогою хорошій формі, більш імовірно, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

+500
ryandasher 28 лист. 2017 р., 12:21:22

Є багато переваг для кардіо, деякі з яких є:

  • Зміцнює серце, тому вона не повинні працювати так важко перекачувати кров
  • Збільшує ємність легень

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мені подобається думати про це так: тренування опору зміцнює руки, ноги і т. д. і кардіо зміцнює серце; це дійсно більш важливо, якщо вдуматися.

Якщо у вас є низькокалорійної дієти без фізичних вправ ви, ймовірно, втратите м'язову масу з-за свого палаючого тіла protien (м'язи), а також жир. Якщо ви взагалі хоч якісь помірні фізичні навантаження він буде тримати ваше тіло від підживлюючи м'язи (які можуть включати серце!)

+499
Joe Simpson 16 бер. 2011 р., 11:13:05

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+480
Westa Laef 15 серп. 2015 р., 18:39:55

Я футбол (Футбол) гравець і випадкові туристи. Я теж відносно новим садівником, і деякі роботи вимагають багато сили верхньої частини тіла. Мені здається, що моя верхня частина тіла дуже тонкий порівняно з моїм стегна (практично всю верхню частину тіла, від плеча до талії). У мене досить маленький скелет, на мій погляд. Чи є ефективний спосіб тренувати всю верхню частину тіла, щоб рости більше і сильніше у той же час? Якщо це не можливо, що частина моєї верхньої частини тіла я повинен перший поїзд? (наприклад, груди). Я рідко ходжу в спортзал або зробити вага несучих вправ самостійно.

+459
prifs 24 бер. 2015 р., 05:36:42

Є багато доказів, що підтверджують це. Як свідчать досліди на мишах, якщо ти спав досить довго, ваша імунна система починає глючити і ти помреш. Хоча, як ви очікували, ви повинні бути змушені спати досить довго, щоб це сталося.

У меншій мірі, позбавлення сну може нашкодити вам усіма можливими способами. Перші 3 години нічного сну (повільного сну), історично розглядається в якості найбільш важливих для фізичної активності, так що, коли ваш організм відпочиває і відновлює самі. В іншому режим сну (до проте багато сну працює краще для вас) допоможе зберегти концентрацію уваги і розумову концентрацію, необхідні для виконання ну і штовхати своє тіло так сильно, як він буде йти.

(Джерело: освіта в психології та неврології)

+447
theRam 14 серп. 2013 р., 18:25:41

Як людина, який писав цю відповідь, я б сказав, що ніхто поняття не має, скільки часу це займе. Це залежить від вашого конкретного рівня фізичної підготовки на ці завдання в даний час, що Ви нам не сказали. Загалом, я б сказав, що найбільш підходять жінкам слід планувати за кілька місяців занять, щоб досягти цілей, які ви зведете наклеп. Тим не менш:

  1. Неможливо бути більш точним, ніж без оцінки вашої роботи на ваші завдання мета і деяким еталоном силові вправи
  2. Програма охоплює довгострокові завдання, такі як розробка харчування і спорт-питома міцність і кондиціонування. Опис програма є надзвичайно загальним і має бути продуктивним підходом, принаймні, кілька років старанного прогресу поряд зі спортом або методики навчання. Наприклад, частина сил повинна тривати не менше трьох-шести місяців. Ваша мета може бути досягнута шляхом посилання, але цю "програму" описує, як організувати навчання протягом кількох років після цієї точки.
+443
Hamlet Leon 9 вер. 2016 р., 13:00:20

Це залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете бути в змозі робити 500 віджимань поспіль раз, ви захочете додати повторень. Якщо ви хочете стати сильніше, ви хочете, щоб додати вагу.

Якщо ви хочете рости в розмірах, ви хочете, щоб додати вагу. Якщо ви захочете тренуватися на витривалість, краще додавати повторень.

+378
andrij 3 бер. 2013 р., 08:25:53

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+370
Bret Copeland 17 лист. 2011 р., 03:38:41

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+363
wafcoin 28 серп. 2011 р., 18:04:54

Це реальний облом, що в тренажерному залі немає силової рами. Я не впевнений, що це можна було б назвати "реальний спортзал", якщо він не один.

На серйозній ноті, ви зможете знайти тренажерний зал, який має силову раму?

Виконуючи справжні присідання-це про кращому однієї вправи ви можете робити. Коли справа доходить до окремих вправ, штангою Присідання-це король, і станова тяга-королева.

Я думаю, Сміт-машина-це добре, якщо це єдина річ, але це все одно меркне в порівнянні з справжніми навпочіпки. По-перше, машина Сміта, - це саме те, машину; він рухається у неприродній траєкторії руху. По-друге, реальний присед активує на 43% більше м'язових волокон в порівнянні з машиною Сміта, при всіх інших рівних умовах.

Жиму ногами, в залежності від його конфігурації не є відповідною заміною для реального присідання небудь. Це може бути відгук, але жим ногами не зібрати такий же гормональний відповідь (тест і гормон росту), ніж у глибоких присіданнях зі штангою. Далі, в нижній частині спини (попереку) можна поставити у незручне становище (округлення), і що гірше, так як вага починає дуже важкі (округлення і стиснення).

Примітка: перевірити книгу стартову силу або дуже схожі програми, StrongLifts.com

+253
Lemon Girl 10 бер. 2011 р., 09:40:03

Таймінги не має значення, як довго, як ви приймаєте необхідну кількість білка, а також білок дуже важливий після тренування, Якщо ви не можете взяти сироватковий протеїн, то ви можете спробувати приймати рослинний білок після тренування, ви повинні спробувати різні білки, щоб побачити, якою протеїн дійсно підходить для вашого тіла. Просто переконайтеся, що ваш організм отримує протеїн відразу після тренування. Решта, як сказали, таймінги не має значення

+248
tatya25 19 лют. 2013 р., 16:38:02

Я рухаюся від силові тренування для силові тренування для поліпшення спортивних результатів. Зокрема, я додаю поштовху (не урвати зараз) в моїй програмі. Я не збираюся змагатися в олімпійській важкої атлетики. Скоріше, я використовую Олімпійських підйомників, щоб поліпшити мій вихідний потужності.

Тому мені потрібна інструкція на Олімпійських підйомників за це Rippetoe (відмінно) огляд потужність очищення в стартову силу. Я тренуюся вдома, тому крім особистих коучинг, я б хотіла мати книгу або DVD-диска на чистий, ривок, і, можливо, урвати в майбутньому. Які джерела я повинен виглядати?

+235
Harry McDale 9 трав. 2014 р., 11:49:29

Я працюю недавно навпочіпки, пройшовши через усвідомлення того, що це дійсно важливо, щоб зробити ваші стегна нижче коліна, коли ви сидите на корточках я намагаюся знайти повний діапазон руху, попки в траві на корточках.

Це, як кажуть, як частина моєї тренування, я присідаючи без ваги, розтяжка м'язів мені потрібно глибше (згиначі стегна, квадрицепси, телят і т. д.).

Я роблю присідання коробки і опускаючи його, як я отримую маленьку прибуток в гнучкості. Я до точки, де коробка ~6 нижче коліна у вертикальному положенні, але я розуміючи, що це збирається зайняти деякий час, можливо, роки - для мене, щоб отримати цю гнучкість. Я ходив на це протягом декількох місяців, і хоча у мене невеликі успіхи я до точки, де прогрес в сантиметрах/міліметрах.

Я впевнений, що це питання гнучкості, а не просто поганий тон. Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці. Також, багато років тому, я дав собі травми коліна (пошкодження меніска лівого), намагаючись йти глибше, так що тепер я дуже добре знайомий з тим, що поганий присідати відчуває і гарне почуття, як коліна повинні почувати себе, коли я спущусь.

Так - все, що було сказано - я повинен продовжувати розвивати діапазон руху без ваги, або я в точці, де я можу повинна почати додавати вагу на мої присідання?

+231
nopanic 9 вер. 2017 р., 03:21:53

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+211
Ademir Dias 22 черв. 2017 р., 10:20:36

Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

enter image description here

Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

+207
AK0101 25 груд. 2016 р., 23:18:42

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+191
KaeptnNemo 11 бер. 2010 р., 18:03:49

Коли я тренуюся я відчуваю велику напругу в шиї, навіть з дуже низькою вагою. Конкретно під час вправ для грудей, біцепси і в основному плече. Без усякого наміру мені здаються напружуючи шию.
Яка причина цього, що викликає напругу в шиї?

+190
user52337 7 груд. 2011 р., 03:05:44

Це ніколи не занадто пізно, щоб зробити щось для вашого здоров'я. 26 років це не так вже і добре, що ви хочете зробити щось для вашого здоров'я і сила. Перш ніж почати, ви повинні зібрати достатньо інформації про те, що краще зробити у вашій ситуації. Особливо якщо ви хочете отримати супер хороші і мають дуже високі амбіції: не кидатися в тренування. Почати повільно і зробити один крок за іншим. Ви повинні зробити це в будь-якому віці, якщо ви починаєте щось нове, в іншому випадку ви можете easyly бути розчаровані, тому що ви можете запитати занадто багато Ваше тіло дуже скоро і, можливо, навіть втратите свої амбіції. Ви можете сформувати і зміцнити свій організм в будь-якому віці - навіть якщо ви були 62 можна почати робити що-то, з тією лише різницею буде те, що ти повинен був взяти маленькі кроки, щоб уникнути Вас просять багато вашого тіла.

+141
fguillen 29 черв. 2015 р., 06:07:36

У мене є своя відповідь!

Використовуйте дивовижні нові науки здійснення в певний пульс зони - ні більше, ні менше - за конкретні результати.

Наприклад, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Спочатку розрахуйте свій МНС (максимальної частоти серцевих скорочень), як описано.

Далі, купити найдешевші heartrate контролювати ви можете купити - замовити прямо зараз. (Вони тільки стоять кілька доларів. Вони все так само, так що це абсолютно безглуздо купувати дорогий.)

Далі, ви повинні працювати на 70% від МНС. Дозволяє плюс або мінус сказати 3 або 4 в кожну сторону. (Так що для мене це 120. Отже, я повинен тримати його між 116 і 124, наприклад.)

Далі, зробити себе до однієї години на день , але тільки рівно в тому, що 70% пульс - не швидше (чи повільніше) пульс.

Ви знайдете ваші поліпшення-це неймовірно швидко.

Спочатку я був тільки в змозі бігати 30 хвилин в день, і мені довелося розбити на три групи по десять з перервою між. Знову ж таки, дуже суворо дотримуючись моїх 70% ставки на всі часи. (Не менше 10 хвилин "розділи" - змушувати себе так тримати протягом 10 хвилин.)

Тепер так само мало, як неймовірний через два місяці, я дуже легко можу бігати/працювати на 70% рівні протягом двох годин без проблем, в будь-який час, практично в будь-який день. (Я на даний момент годину практично кожен день.) Плюс я старий пердун. Якщо ви уважно і агресивно дотримуватися 70% рівня (встояти перед спокусою вийти складніше) ваше поліпшення буде вражаючим. І ви повинні робити мінімум 30 хвилин в день, починаючи з сьогоднішнього дня.

Порада: якщо вам важко досягти, що 70% пульс, під час пробіжки: спробуйте це: знайти пагорб і просто "ходити швидко в гору. (Якщо це крутий пагорб, просто повільно піднімаються в гору.) Дивитися уважно ваш heartrate контролювати і отримати ваш пульс точно, що магія 70% рівня. Звичайно, я міг би здогадатися використовувати будь-які популярні тренажери, бігові доріжки і т. д.

Я тільки дізнався про це 70% бізнес тут на цьому веб-сайті, завдяки BackInShapeBuddy та інші. Тому я сподіваюся, що це допомагає іншим читачам.

Подальших роздумів: ваш раціон повинен бути критичним. Ви читали сила протеїну це на ДРС Eades. Це може змінити ваше життя - Звичайно, всі дієти у науки є люди, які не вірять в це. Однак він помер легко спробувати або скажемо 3 тижнів, а зміни в запуск енергії для дуже багатьох людей вражає. Це аж ніяк не "боляче" режим харчування, ви їсте стільки, скільки ви можете речі у вашому обличчі, так що це не боляче, щоб спробувати, якщо він працює для вас, у вас нове життя.

+134
SOP 22 черв. 2015 р., 17:20:50

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+118
Bura Chuhadar 2 січ. 2011 р., 06:24:57

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+57
Sergey Nazarenko 11 лют. 2018 р., 07:43:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil